虹裏img歴史資料館

1 21/06/19(土)06:20:56 No.814711627

下半身の筋肉か身体全体７割になると聞く 下半身を制するものは世界を制する

2 21/06/19(土)06:21:49 No.814711679

大きい筋肉に効くから痩せやすいトレーニングだとは思う

3 21/06/19(土)06:24:10 No.814711817

やってわかるけど正しい姿勢でしっかりやろうとすると腰に負担来てるのがわかる この負担が強化に繋がる負担なのか破壊に繋がる負担なのかは知らない

4 21/06/19(土)06:25:13 No.814711874

>この負担が強化に繋がる負担なのか破壊に繋がる負担なのかは知らない バッドウィンクという腰を壊すやつ

5 21/06/19(土)06:27:20 No.814712010

>バッドウィンクという腰を壊すやつ 見た感じ顔を下げたり猫背にならずしっかり前を見て背中をまっすぐにしてればいい感じかな…こえー…

6 21/06/19(土)06:28:13 No.814712060

有酸素運動!ということでウォーキング!スクワット!バーピー!やってた 股関節の付け根がめちゃくちゃ痛い

7 21/06/19(土)06:29:08 No.814712118

加減しなさい

8 21/06/19(土)06:30:52 No.814712216

これで足 腕立てで腕 腹筋で腹 毎日15分くらいやってれば適度な細マッチョになれるかな

9 21/06/19(土)06:33:00 No.814712349

うん

10 21/06/19(土)06:35:16 No.814712456

膝曲げてるだけなのになんでこんな汗出んだよな

11 21/06/19(土)06:39:20 No.814712737

もっとこう 下半身に負担かけない有酸素運動ないの!? もっと分割してあげたいわ!僕の関節はもう限界よ!

12 21/06/19(土)06:40:34 No.814712820

自転車乗りなさる

13 21/06/19(土)06:40:40 No.814712826

下半身に負荷かけるのが一番効率いいから仕方ない

14 21/06/19(土)06:41:43 No.814712897

>自転車乗りなさる その手があったか

15 21/06/19(土)06:42:05 No.814712918

水泳やりなさる

16 21/06/19(土)06:42:21 No.814712940

でもこれで腹引っ込むのか？っていう不安というか信じられなさがある だって腹なんにもきつくないぜ悲鳴上げてるの足だけだぜ

17 21/06/19(土)06:44:57 No.814713093

上半身にも力をいれるのだ

18 21/06/19(土)06:45:05 No.814713108

有酸素運動になるように呼吸しながらやってはいるけど 段々一息で下がって一息で上がるってペースが保てなくなって一回下がるだけで3回くらい吸って吐いてをしちゃう…

19 21/06/19(土)06:45:12 No.814713117

腕立てや腹筋の5倍以上の時間効率あるよねスクワット 別にこれオンリーでもお腹引っ込むし

20 21/06/19(土)06:45:32 No.814713143

>上半身にも力をいれるのだ 力入れるところある…？どうやっていれればいいんです…！

21 21/06/19(土)06:47:52 No.814713273

>やってわかるけど正しい姿勢でしっかりやろうとすると腰に負担来てるのがわかる >この負担が強化に繋がる負担なのか破壊に繋がる負担なのかは知らない それたぶん正しい姿勢できてないよ

22 21/06/19(土)06:47:59 No.814713282

そりゃーなんつったって人体最大の筋肉量を誇る大腿四頭筋を鍛えるわけだからな 他の部位とは効率が違う

23 21/06/19(土)06:48:37 No.814713326

80回出来てしまうのは負荷が軽すぎないか ブルガリアンスクワットにしてみてはどうか

24 21/06/19(土)06:48:41 No.814713332

端的な話としてカロリーが超過するから全身に無駄な肉がついていくので 逆に収支マイナスを維持すれば全身が痩せ細るしすなわち腹も同じというものだからな 腹をきつくなるほどいじめれば筋肉が強まって引き締まって見える効果はあるけれど

25 21/06/19(土)06:49:20 No.814713365

ダンベル持ってスクワットしてたが 上手くやらんと腰痛めそうだし腕の方が疲れて効率悪かったので持たないことにした ダンベルが15kg×2で重すぎたってのもある

26 21/06/19(土)06:49:55 No.814713399

すくわっとはフォームが乱れないようスローでやるに限る

27 21/06/19(土)06:50:10 No.814713422

スクワットを２日連続で頑張ったら翌日に腰に激痛が来て今寝てるから 今後は２日くらい間開けてやろうと思いました

28 21/06/19(土)06:50:55 No.814713485

>>上半身にも力をいれるのだ >力入れるところある…？どうやっていれればいいんです…！体幹部に力を入れて腹圧をかけるんだ 詳しくはコアラ小嵐の動画でも見てくれ https://youtu.be/qv22n120-KQ

29 21/06/19(土)06:51:51 No.814713547

お尻を引くってのを意識しすぎて反り腰になってる人多いからな それやると腰痛めるよ

30 21/06/19(土)06:52:35 No.814713603

最近ブラジリアンスクワットも追加してみたけどこれがケツ筋に凄まじいダメージを与えてきてたまらない

31 21/06/19(土)06:58:42 No.814714004

>有酸素運動になるように呼吸しながらやってはいるけど >段々一息で下がって一息で上がるってペースが保てなくなって一回下がるだけで3回くらい吸って吐いてをしちゃう… これでは腹圧もフォームもそれどころではなさそう 有酸素運動がしたいなら踏み台昇降くらいの負荷がいい

32 21/06/19(土)07:02:51 No.814714264

息を目一杯吸ってスクワットってのは考えたこともやったこともなかったな…ちょっとやってみよう

33 21/06/19(土)07:04:13 No.814714354

意識してみると思ったより腰反ってかもしれない 膝を爪先より出さないことを意識しすぎて…

34 21/06/19(土)07:05:04 No.814714406

筋トレって毎日5分だけでも効果あるかな

35 21/06/19(土)07:05:06 No.814714409

一回録った方がいいよ スマホくらいあるだろ

36 21/06/19(土)07:11:23 No.814714893

>筋トレって毎日5分だけでも効果あるかな 医者に筋量少なすぎるって診断受けるレベルの人ならそれでも良いと思う 一般人なら15分は欲しい

37 21/06/19(土)07:11:33 No.814714911

大きい鏡とかあるといいのかな

38 21/06/19(土)07:15:00 No.814715181

腰と股関節やってEDコースやな 30回にしとけ

39 21/06/19(土)07:19:08 No.814715511

>有酸素運動がしたいなら踏み台昇降くらいの負荷がいい 踏み台昇降凄いよね 10分くらい登って降りてして大して負荷もかかってなさそうなのに全身汗かける 階段を登り続けるようなものだからかな

40 21/06/19(土)07:21:06 No.814715668

ブルガリアンとブラジリアンを混同する人は多い

41 21/06/19(土)07:21:26 No.814715695

スクワット・腕立て伏せ・腹筋 道具も何も使わずに始められて人気の種目だがそれだけに下手に手を出して関節オシャカにする者も絶えない

42 21/06/19(土)07:24:14 No.814715913

自重でも微妙だけどトレーナーつけずにbig3の記録目指してるやつとか頭おかしいのかなってなる

43 21/06/19(土)07:28:21 No.814716252

おれ正しい姿勢でやろうとするとおっととって後ろによろけるんだけどこれはまあ合ってるのかな？ふんばり力がたりないだけで

44 21/06/19(土)07:29:32 No.814716374

>おれ正しい姿勢でやろうとするとおっととって後ろによろけるんだけどこれはまあ合ってるのかな？ふんばり力がたりないだけで 完璧に合ってるよそのまま続けるといい

45 21/06/19(土)07:37:37 No.814717093

>完璧に合ってるよそのまま続けるといい ヨッシャアアアア

46 21/06/19(土)07:39:19 No.814717250

>毎日15分くらいやってれば適度な細マッチョになれるかな 1年くらいそんな感じのやってるけど細マッチョは到底無理だけどまぁ引き締まる感じにはなったよ

47 21/06/19(土)07:45:44 No.814717902

毎回太ももが筋肉痛になるからたぶんあってるんだろうなと思って続けてる

48 21/06/19(土)07:49:41 No.814718297

>ダンベル持ってスクワットしてたが >上手くやらんと腰痛めそうだし腕の方が疲れて効率悪かったので持たないことにした >ダンベルが15kg×2で重すぎたってのもある 腕伸ばした先に持ってたんなら重量バランス的にスクワットの効果減ってたんじゃないかな…

49 21/06/19(土)08:01:08 No.814719481

股関節の硬さとか個人差あるからほどほどにしてな

50 21/06/19(土)08:02:00 No.814719577

8時間ぐらいスクワットしたせいで筋肉がズタズタでドロドロになって入院した二人組がいたな

51 21/06/19(土)08:02:40 No.814719639

>8時間ぐらいスクワットしたせいで筋肉がズタズタでドロドロになって入院した二人組がいたな たまに自分をサイヤ人だと勘違いしてる人いるよね

52 21/06/19(土)08:03:07 No.814719692

回数すればいいってものでもないから負荷かけて

53 21/06/19(土)08:05:02 No.814719922

スクワットやると膝パキパキ鳴ってこわいんだけどなんかやり方間違えてるのかな

54 21/06/19(土)08:05:46 No.814720016

スクワットはスマホ見ながらできるから楽しい 上半身トレ嫌い

55 21/06/19(土)08:07:51 No.814720262

ライガーの話で7000回だかスクワットやったやつ壊れて辞めたとかあったしな…

56 21/06/19(土)08:08:11 No.814720291

>スクワットやると膝パキパキ鳴ってこわいんだけどなんかやり方間違えてるのかな 軟骨が既に…

57 21/06/19(土)08:08:44 No.814720365

普段からよく歩いたりするせいか脚は筋肉痛にならんが尻が筋肉痛になる

58 21/06/19(土)08:09:28 No.814720441

爪先立ちでやるんだけど普通にするのとどっちがいいかな 脹脛が鍛えられるのは鍛えられるんだけども

59 21/06/19(土)08:09:57 No.814720494

20×5のがいいと思うよ

60 21/06/19(土)08:11:52 No.814720730

>8時間ぐらいスクワットしたせいで筋肉がズタズタでドロドロになって入院した二人組がいたな 一人いるだけでも驚きなのに二人いるの…

61 21/06/19(土)08:12:16 No.814720783

>8時間ぐらいスクワットしたせいで筋肉がズタズタでドロドロになって入院した二人組がいたな 筋肉が熱くなるのを通りこして冷たくなってくのいいよね… 自転車乗れなくなった

62 21/06/19(土)08:14:47 No.814721132

正しいスクワット！って書いてる記事が正解って事でいい？ 膝壊すのこわいから後ろ体重になってるけど腰については考えてなかった

63 21/06/19(土)08:15:39 No.814721262

>正しいスクワット！って書いてる記事が正解って事でいい？ ニクンが動画で解説してるからそれ見ろ

64 21/06/19(土)08:15:58 No.814721301

体が前に傾くと腰にダメージが溜まっていくのがわかる がんばって垂直を維持しようとしてもなかなか難しい…

65 21/06/19(土)08:17:57 No.814721570

>体が前に傾くと腰にダメージが溜まっていくのがわかる >がんばって垂直を維持しようとしてもなかなか難しい… ダンベルなり水入れたペットボトルなりを持って腕を伸ばしたままスクワットしろ 前後のつり合いが取れて腰ダメージをいきにくくなる かわりに腕が死ぬ

66 21/06/19(土)08:17:58 No.814721572

>正しいスクワット！って書いてる記事が正解って事でいい？ 人によって筋繊維の流れも関節の形も足の長さも自然な姿勢も違うから確実な正解ではないよ なんか見てそれだけ盲信したら失敗するから参考にしつつ自分で考えるしかないね

67 21/06/19(土)08:20:20 No.814721879

膝はつま先より前にでていい気がする 向う脛に変な負担かかる

68 21/06/19(土)08:21:48 No.814722042

>体が前に傾くと腰にダメージが溜まっていくのがわかる >がんばって垂直を維持しようとしてもなかなか難しい… 本当に垂直でやるならワイドスクワットの方がいい いずれにしても曲げるのは股関節で腰は真っ直ぐを保つんだ

69 21/06/19(土)08:23:02 No.814722183

きんにくんは筋肉のことに関して信じられるからな… それで大会優勝したし

70 21/06/19(土)08:24:39 No.814722391

きんにくんは大事な筋肉縮めてまで留学して筋肉の勉強してくるほどの男だからな…

71 21/06/19(土)08:26:15 No.814722595

つま先重心はヤバいと聴いたので足の指を上げてスクワットしてる 重心後ろのほうが骨盤を立たせやすいしおすすめ

72 21/06/19(土)08:26:19 No.814722606

筋トレは全てきんにくんの指示に従うの正解だよね

73 21/06/19(土)08:26:43 No.814722650

あんまり正しい姿勢は気にする必要はないよ というか姿勢なんて効かせたい部位次第でいくらでも変わってくるから…

74 21/06/19(土)08:27:44 No.814722789

通り一辺倒の教示しかできない筋トレ系youtuberが多い中できんにくんはバリエーションも理論も取り揃えてるから非常に勉強になる ハッとかは挟むのやめて

75 21/06/19(土)08:28:19 No.814722857

>筋トレは全てきんにくんの指示に従うの正解だよね ニクン妄信するのも怖いから ニクン バズーカ岡田 コアラ小嵐 の３つを見てるのが俺だ

76 21/06/19(土)08:28:58 No.814722939

バーベルスクワットで重たいのやろうとすると反り腰で腰がｸﾞｺﾞｺﾞ…ってなるからできない…

77 21/06/19(土)08:30:09 No.814723132

>コアラ小嵐 きんにくんの動画に出てたけどチューハイかなんか毎日500ml缶開けても優勝した超人じゃないですか

78 21/06/19(土)08:32:59 No.814723514

>>コアラ小嵐 >きんにくんの動画に出てたけどチューハイかなんか毎日500ml缶開けても優勝した超人じゃないですか 7%以上の350ml缶チューハイほぼ毎日4本開けて 1日3食しか食べずタンパク質は体重*2gで優勝できるの超人すぎる

79 21/06/19(土)08:35:39 No.814723889

ある程度鍛えると自重で追い込むのが不可能に近くなるので 逆に考えるとギブアップできる時期はハイパーボーナスタイム

80 21/06/19(土)08:36:31 No.814724034

>きんにくんの動画に出てたけどチューハイかなんか毎日500ml缶開けても優勝した超人じゃないですか やっぱ筋トレって才能だな

81 21/06/19(土)08:36:36 No.814724047

昔ながらの上体起こす腹筋がプランク以下ってのは子供の頃に知りたかったよ…

82 21/06/19(土)08:37:23 No.814724150

今日もチートデイしようぜ！

83 21/06/19(土)08:39:10 No.814724424

>というか姿勢なんて効かせたい部位次第でいくらでも変わってくるから… 効かせたい部位へ負担をかけるための運動であって その運動をするための正しい姿勢を求めているのでは？

84 21/06/19(土)08:41:13 No.814724733

>スクワット80回でギブアップしたんだけど全身汗だく 80回で何セットやったの？

85 21/06/19(土)08:42:29 No.814724907

膝がつま先より前にがかなり無理なんだけど絶対なのこれ

86 21/06/19(土)08:42:53 No.814724969

チートデイのあとはまじで辛かった 体重横ばい気味だしと思ってやってみたら、もんのすごくお腹が減るんだよ… せっかく少食に慣れたのにあれはマジで苦行だった

87 21/06/19(土)08:43:01 No.814724988

80回もできるなら負荷少なすぎるからフォーム見直した方がいいよ

88 21/06/19(土)08:46:18 No.814725482

>膝がつま先より前にがかなり無理なんだけど絶対なのこれ 背中反らしておケツを後ろに突き出したらいけるよ

89 21/06/19(土)08:46:35 No.814725541

ハムストリングスと内腿のところはこれで鍛えられるの？

90 21/06/19(土)08:47:43 No.814725721

膝がつま先云々は変に意識すると前傾して今度は腰がやられる

91 21/06/19(土)08:48:38 No.814725868

スレ画で稼働するのは主に臀部で太腿は補助だけどね 大腿を鍛えたいならシシースクワットとかフルスクワットとかナロースタンスフルボトムスクワットとか膝をつま先より前に出すことになる ただ最初はケガしやすいからスレ画でいい

92 21/06/19(土)08:48:45 No.814725888

背中丸めるとやばいくらい腰にくるよね

93 21/06/19(土)08:49:43 No.814726031

>ハムストリングスと内腿のところはこれで鍛えられるの？ 内腿は膝を中に入れるようにすれば鍛えられる

94 21/06/19(土)08:50:04 No.814726085

ネットでみる正しいスクワットのフォームはデブを意識してない気がする 普通体型には大丈夫な前傾ぐあいでもデブには不可能なんじゃないかって スレ見てて思った

95 21/06/19(土)08:50:24 No.814726151

>>ハムストリングスと内腿のところはこれで鍛えられるの？ >内腿は膝を中に入れるようにすれば鍛えられる 内転筋ってワイドスクワットじゃないの！？

96 21/06/19(土)08:50:34 No.814726180

コアラ氏もいつも飲酒減量してるんじゃなくて色々あった末に 今回健康を見直したら減量も余裕出たからその分飲んだってだけだからな！

97 21/06/19(土)08:51:14 No.814726289

スクワットと腕立て10回したら 吐き気とゲロが出たからもう二度とやらない

98 21/06/19(土)08:52:02 No.814726413

>スクワットと腕立て10回したら >吐き気とゲロが出たからもう二度とやらない 病院行け まずはかかりつけ医で相談だぞ

99 21/06/19(土)08:54:00 No.814726722

>ネットでみる正しいスクワットのフォームはデブを意識してない気がする ほとんどの運動がデブのためではないよ

100 21/06/19(土)08:55:03 No.814726897

チビでマッチョなのは逆にバカにされると聞くので動ける身体だけ目指してバーピージャンブHIITしてる 一年続けたら流石に肉が付いてきてちょっとするのを躊躇しだした

101 21/06/19(土)08:55:21 No.814726942

>コアラ氏もいつも飲酒減量してるんじゃなくて色々あった末に >今回健康を見直したら減量も余裕出たからその分飲んだってだけだからな！ せやけど工藤 あの飲酒量はちょっとアレやで

102 21/06/19(土)08:55:33 No.814726969

>>ネットでみる正しいスクワットのフォームはデブを意識してない気がする >ほとんどの運動がデブのためではないよ なんならジョギングすらデブがするものではないからな きんに君の世界一楽なスクワットをアニメ一本見る間続けてろ

103 21/06/19(土)08:57:43 No.814727339

>>>ネットでみる正しいスクワットのフォームはデブを意識してない気がする >>ほとんどの運動がデブのためではないよ >なんならジョギングすらデブがするものではないからな >きんに君の世界一楽なスクワットをアニメ一本見る間続けてろ デブはウォーキングすら駄目だもんな… くるぶしとかかとが死ぬから 自転車が最適解

104 21/06/19(土)08:57:44 No.814727341

>まずはかかりつけ医で相談だぞ 過呼吸起きた 生きてて辛い

105 21/06/19(土)08:57:47 No.814727348

>世界一楽なスクワット デブじゃないけどいいなこれ…早速やってみたし運動不足にはすごいちょうどいいわ

106 21/06/19(土)08:59:31 No.814727660

>過呼吸起きた >生きてて辛い TETSUでつけ麺食ってピンサロでもいってろ

107 21/06/19(土)08:59:59 No.814727745

>世界一楽なスクワット これやってたけど慣れてくると自分で勝手により強い負荷を求めるようになって それが辛くなってやらなくなるを何回も繰り返してる 解決法が知りたい

108 21/06/19(土)09:01:51 No.814728070

世界一楽なスクワット関節にダメージいきそうだからあそこだけはスロースクワットに変えてる

109 21/06/19(土)09:03:37 No.814728335

>世界一楽なスクワット関節にダメージいきそうだからあそこだけはスロースクワットに変えてる あれでダメージいく関節ならちゃんと指導うけながら運動した方がいい

110 21/06/19(土)09:04:29 No.814728469

筋肉つけたいわけじゃないんだけど股関節が硬くなりすぎて数キロ歩いただけで痛くなっちゃうから今スクワットやってるよ 20回やると足元から崩れ落ちるよ

111 21/06/19(土)09:05:30 No.814728687

柔らかくしたいなら柔軟もしとけ

112 21/06/19(土)09:05:37 No.814728719

>筋肉つけたいわけじゃないんだけど股関節が硬くなりすぎて数キロ歩いただけで痛くなっちゃうから今スクワットやってるよ >20回やると足元から崩れ落ちるよ それ必要なのは筋トレじゃなくてストレッチでは…？

113 21/06/19(土)09:07:25 No.814729018

>解決法が知りたい 自分の意志の問題は自分で考えるしか無いんだ

114 21/06/19(土)09:07:48 No.814729090

デブは柔軟運動だけでもけっこう痩せるみたいだな

115 21/06/19(土)09:13:35 No.814730085

姿勢もあってるしやり方も合ってるはずなんだけど初めてでも50回以上出来ちゃう 何が間違ってるんだ…？絶対元々鍛えられてたなんてことないのに