虹裏img歴史資料館

1 21/03/18(木)22:13:52 No.784627541

最初はあまり体重を気にしない方がいい 運動始めて半年くらいは筋肉が特につきやすい 筋肉は脂肪よりも重いから体重も増える

2 21/03/18(木)22:19:08 No.784629507

>運動始めて半年くらいは筋肉が特につきやすい マジで！？ 贅肉が減って筋肉に変わっていくイメージだったけど違うのか… いや贅肉が筋肉に代わるものってのはあくまでもイメージの話なんだけど

3 21/03/18(木)22:20:02 No.784629851

>毎日一時間程度の運動じゃダメなのか 十分すぎると思う

4 21/03/18(木)22:21:44 No.784630512

深く考えずに沼とかマグマとか食おうぜ それだけ食ってればOKだよ

5 21/03/18(木)22:22:01 No.784630649

ちなみになーにやってんの？ 一時間ならなにやってても十分だろうけど

6 21/03/18(木)22:22:45 No.784630955

やっぱり食事制限もキッチリしないとだめだよなぁ…

7 21/03/18(木)22:23:05 No.784631082

>食事も間食はしない油物控えるのと炭水化物少な目にするくらいだけど気にしてる 間食はむしろ推奨されてるぞ 満腹になると脂肪がつきやすくなって空腹になると筋肉が落ちやすくなる なのでこまめに食事をとって中間の状態を維持するのがいい ちなみに安静かつ空腹だと脂肪が使われやすいので寝る前は食わない方がいい

8 21/03/18(木)22:27:07 No.784632612

>贅肉が減って筋肉に変わっていくイメージだったけど違うのか… 贅肉もちゃんと減るんだけど重たい筋肉も増えるからプラマイゼロだったりむしろプラになったりする >いや贅肉が筋肉に代わるものってのはあくまでもイメージの話なんだけど そうだね×1

9 21/03/18(木)22:27:42 No.784632835

まず献立を見直した上で 10分柔軟、10分筋トレ、20分速歩を日課に 一年半自分は続けて15kg痩せたよ 地道に行こう…！

10 21/03/18(木)22:30:21 No.784633790

体重の推移を見るとほぼ一直線で痩せたり太ったりするのが面白いね 株価みたいな曲線を描かない

11 21/03/18(木)22:30:54 No.784634022

>ちなみに安静かつ空腹だと脂肪が使われやすいので寝る前は食わない方がいい ニート時代筋肉そこまで減らずに太りもしなかったのは動いてなかったからか…

12 21/03/18(木)22:31:12 No.784634139

まず身体を見ないと何とも言えないのでうpしる

13 21/03/18(木)22:31:15 No.784634166

>ちなみになーにやってんの？ >一時間ならなにやってても十分だろうけど 朝起きて20分早歩きで散歩して夜に20分フィットボクシングやって20分筋トレしてる 筋トレに関しては有酸素運動よりキツくて20分くらいかけてゆっくり3種目くらいやってるだけなんだけど… >間食はむしろ推奨されてるぞ なんか同僚で筋トレしっかり研究してやってる子が同じようなこと言ってた間食入れて6食くらい食べてるって 一応夜7時頃飯食べたらそれから寝るまでは何もなければ食べてないよ

14 21/03/18(木)22:31:27 No.784634244

マッスルな「」はご飯も大分気を使ってそうだな…

15 21/03/18(木)22:34:00 No.784635246

>間食はむしろ推奨されてるぞ >満腹になると脂肪がつきやすくなって空腹になると筋肉が落ちやすくなる これも最近だと本当にあるのかよ？という意見も出てきてる 運動すると痩せるし筋肉つくのは大正義なのは変わりないが

16 21/03/18(木)22:34:02 No.784635255

運動は十分だな 体重はともかく鏡見た体型はどうよ？数値よりそっちが大事よ

17 21/03/18(木)22:37:04 No.784636272

俺も増量期は一日5食6食は当たり前だったな 配達の仕事がら有酸素運動ばかりで痩せやすいので空腹の時間を作らないようにしてた

18 21/03/18(木)22:37:21 No.784636373

つべとかにビルダーの人が痩せたいならこれ！みたいな栄養学に基づいたメニューお出ししてくれるのあるけど ああいうのそのまま始めると座学を始めないといけないしストイックすぎるから食い過ぎだけ注意して成人病予防の食生活みたいなの送ればいいよ つまり偏った食生活をしない

19 21/03/18(木)22:38:19 No.784636698

ちょくちょく運動してたけどこの間1ヶ月程出張してコンビニ弁当ばかり食べてたら見事にリバウンドしたわ

20 21/03/18(木)22:38:42 No.784636844

>体重はともかく鏡見た体型はどうよ？数値よりそっちが大事よ 肉が垂れたりはしてないけどお腹の力抜くと餓鬼体型でいいのかなあれの一歩手前みたいな感じ あと結構全身いたるところで肉がつまめるのが嫌…

21 21/03/18(木)22:41:27 No.784637767

>あと結構全身いたるところで肉がつまめるのが嫌… そりゃまあ三ヶ月で贅肉いっさいなくなりました！は無理あるからねえ ３ヶ月前より良くなってはきてるんじゃないか？ 良くなったとこ意識してモチベーション保とう

22 21/03/18(木)22:42:59 No.784638337

「」のふわっとした知識からくるアドバイスや有象無象のサイトよりもここを見ることを勧める https://athletebody.jp/

23 21/03/18(木)22:45:57 No.784639343

>肉が垂れたりはしてないけどお腹の力抜くと餓鬼体型でいいのかなあれの一歩手前みたいな感じ >あと結構全身いたるところで肉がつまめるのが嫌… 大体体脂肪11%以下くらいになるとつまめなくなって お腹の肉も無くなって割れ目見えるようになるから頑張るといい

24 21/03/18(木)22:46:27 No.784639509

まず筋トレやってるやつは炭水化物を少なめにする意味がないというか完全なる逆効果 糖質は筋トレのガソリンだし食物繊維は満腹感が得られる

25 21/03/18(木)22:46:43 No.784639598

とにかく続ければ大丈夫だから決してやめるな

26 21/03/18(木)22:48:22 No.784640187

かわいい服って身体がっしりすると着れるんだろうか

27 21/03/18(木)22:49:16 No.784640507

俺も半年筋トレ始めたけど体重80キロから変わりないぞBMIも25ピッタリのまま 内臓脂肪レベルは10から9になって体脂肪率は18パーから16パーになった

28 21/03/18(木)22:49:20 No.784640534

餓鬼体形は内臓支える筋肉が弱いせいだろうから お腹のインナーマッスル鍛えないとダメじゃね

29 21/03/18(木)22:50:12 No.784640862

絞るには運動よりもとにかく食事制限だと思うよ

30 21/03/18(木)22:50:41 No.784641041

>餓鬼体形は内臓支える筋肉が弱いせいだろうから >お腹のインナーマッスル鍛えないとダメじゃね 胃下垂とかもあるな

31 21/03/18(木)22:50:52 No.784641124

>かわいい服って身体がっしりすると着れるんだろうか わからんがたるんでる状態から引き締まった状態を経由してがっしり化になるだろうし心配しなくてもいいんじゃないか

32 21/03/18(木)22:51:54 No.784641491

栄養表示見るのサボらず計算すればだいたい脂質取りすぎタンパク質と炭水化物取らなすぎに集約する

33 21/03/18(木)22:52:02 No.784641542

すごくめどいと思うけど摂取カロリーを丁寧に計算し直してみるのをオススメする 半年毎日ストレッチ＆有酸素＆筋トレしてるのに痩せないなら意外と栄養摂り過ぎてるのかも

34 21/03/18(木)22:54:07 No.784642338

カロリー計算ってみんなどうやってるんだろ コンビニのパンとかならカロリー書いてあるけど自炊したときとか

35 21/03/18(木)22:54:19 No.784642412

>かわいい服って身体がっしりすると着れるんだろうか 仮に女子「」だとして女性が自重トレでがっしりするのは相当な工夫と期間が必要だと思う

36 21/03/18(木)22:54:41 No.784642552

俺は毎日自転車とランニングで25km走ってたら3ヶ月で8kg落ちた

37 21/03/18(木)22:54:42 No.784642569

マジでカロリー計算して運動して体重体形一切変わらないとしたら計算間違えてるしかないと思う 体質とかはあるけどちゃんとやって一切変わらないのはあり得ない

38 21/03/18(木)22:55:38 No.784642902

スレ画をみてふとブリッジしたくなってやったら 結構キツイ あとどうしても頭を床に擦っちゃってドキドキ

39 21/03/18(木)22:55:50 No.784642970

飲食に出てるカロリーは三大栄養素に定数をかけた数値だからグラム数を見ないとあんまり意味ないよ

40 21/03/18(木)22:56:08 No.784643086

>スレ画をみてふとブリッジしたくなってやったら >結構キツイ >あとどうしても頭を床に擦っちゃってドキドキ ブリッヂは本当に危ないから気をつけてね

41 21/03/18(木)22:56:18 No.784643143

>俺は毎日自転車とランニングで25km走ってたら3ヶ月で8kg落ちた よく故障しなかったな…

42 21/03/18(木)22:56:41 No.784643286

>カロリー計算ってみんなどうやってるんだろ >コンビニのパンとかならカロリー書いてあるけど自炊したときとか いまは食材をググればカロリー出てくるからそれを計算してんじゃね

43 21/03/18(木)22:57:30 No.784643579

>俺は毎日自転車とランニングで25km走ってたら3ヶ月で8kg落ちた 毎日はすごいな 身体に負担が大きすぎて2日から3日休養しないと走れんわ

44 21/03/18(木)22:58:01 No.784643754

多少いい加減な方が長続きするんだよな

45 21/03/18(木)22:58:16 No.784643858

>カロリー計算ってみんなどうやってるんだろ >コンビニのパンとかならカロリー書いてあるけど自炊したときとか 最終的に計算がめんどくさくなって同じものだけ食い続ける生活になる

46 21/03/18(木)23:00:32 No.784644681

気が付いたら上体起こしができなくなってた 腹筋鍛える別の筋トレやってるけどそのうちまた上体お越しできるようになるのかな…

47 21/03/18(木)23:00:34 No.784644694

>多少いい加減な方が長続きするんだよな リングフィットの負荷20くらいだと フォームも厳しくなって辛くなってやる気起きなくなってしまったけど 5くらいにしたらそれなりに続いてる

48 21/03/18(木)23:00:39 No.784644725

カロリー計算はあすけんアプリがいいと聞く ただ目標摂取カロリーが高めに設定されるからアプリじゃなくて各自で決めた目標に従うのがいいとも聞く

49 21/03/18(木)23:01:08 No.784644888

>気が付いたら上体起こしができなくなってた 上体起こしやるならアブローラーでよくねって思うけど 下腹部きかせられないから駄目とかあるんだろうか

50 21/03/18(木)23:01:10 No.784644894

毎日30分ぐらいエアロバイク漕いでる俺でも半年で6㌔やせれたから大丈夫

51 21/03/18(木)23:01:29 No.784644994

食事制限は気持ちじゃダメどれだけ数字を記録したかが明暗を分けると言っていい そもそも気持ちでなんとかなるならお前は太っていない

52 21/03/18(木)23:01:33 No.784645017

人間である以上動くのにはエネルギーを消費するから 続ければ積み重なっていくものだ

53 21/03/18(木)23:03:37 No.784645691

俺も2週間前からフィットボクシング2始めたよ 自分がこんなに動けない人間だったとは思わなかったよ

54 21/03/18(木)23:03:41 No.784645726

動いた分少々食べてもええやろ…ってなりがちだと痩せることはない 強さだけが残る

55 21/03/18(木)23:03:48 No.784645761

記録を付けるのは結構モチベーションになると聞いたけど毎日体重と運動時間つけてるんだけど 特に横ばいの体重を見てもモチベーションが沸かない…

56 21/03/18(木)23:04:40 No.784646059

特に食事制限してないしむしろプロテインと肉を積極的によるようにしてるから 去年より4キロくらい増量してる

57 21/03/18(木)23:04:44 No.784646090

どうせたまに唐揚げ食ってんだろ？

58 21/03/18(木)23:05:48 No.784646441

毎日パン食ってたら驚くほど太ったぜ

59 21/03/18(木)23:05:56 No.784646494

最近蕎麦ばっかり食べてる コレステロール下がるらしいし

60 21/03/18(木)23:07:02 No.784646868

ま、やった分だけ数字に出るジャンルよ

61 21/03/18(木)23:07:15 No.784646939

毎日昼食に食パン１斤食ってるけど体重増えない… 筋肉もつかない…