ここでは虹裏imgのかなり古い過去ログを閲覧することができます。
20/02/22(土)15:17:23 No.665210136
筋肉無いからだ少しペラペラ 少しもりもり筋肉つけたい 何すればいいわからない 近くにジムないどうする？
1 20/02/22(土)15:18:24 No.665210349
食事見直して自重トレーニング
2 20/02/22(土)15:18:29 No.665210368
まずご飯を食べます
3 20/02/22(土)15:18:36 No.665210400
タンパク質と炭水化物たくさん食って自重くらいしか答えがない 高い鉄棒とかあればチンニング出来るよ
4 20/02/22(土)15:18:41 No.665210425
次にお肉も食べます
5 20/02/22(土)15:18:54 No.665210469
お野菜も忘れずに食べます
6 20/02/22(土)15:19:55 No.665210688
寝ます
7 20/02/22(土)15:21:20 No.665210992
まず太ろう
8 20/02/22(土)15:21:25 No.665211009
お菓子食べてもええよ
9 20/02/22(土)15:23:22 No.665211405
僕も筋トレはじめよっかなと、思ってるんだけど いきなりダンベル体操てのも、どうなのかな？と思ってる 続かないかもしれないし、もしかしたら怪我するかも ジムニいくのもなんとなく少しハードルを感じる♥ それにナンコツとか関節はへたに怪我したら長いって聞くし 最初は、筋肉体操みたいな 体だけでできる筋トレのほうが安全なんだろうか？という気がしてる 「」はどう思う？
10 20/02/22(土)15:23:23 No.665211410
一食にタンパク質20ｇ摂るよう心がけて毎日軽い自重トレしたらボクサー体系にはなれた
11 20/02/22(土)15:24:23 No.665211639
バーベルのシャフトで剣道の素振りしてるんだけど肩と背中が格好よくなったからオススメ
12 20/02/22(土)15:24:25 No.665211645
感じてんじゃねぇよ
13 20/02/22(土)15:24:58 No.665211754
俺みたいなもやしでもジム通い続いたんだ 「」も続くだろうがんばれ
14 20/02/22(土)15:30:44 No.665212868
>「」はどう思う？ 自重って案外重いよ 筋肉体操も運動不足にはかなりきつい 初心者なら5kgのダンベルからで十分過ぎる
15 20/02/22(土)15:31:39 No.665213050
中山きんに君の動画を見るんですね！！！
16 20/02/22(土)15:33:05 No.665213319
たんぱく質とろうね！ １日卵一パックは最低食べなきゃ筋肉なんてつかないよ
17 20/02/22(土)15:33:22 No.665213379
>１日卵一パックは最低食べなきゃ筋肉なんてつかないよ なそ にん
18 20/02/22(土)15:34:05 No.665213531
1キロダンベルから始めるのがいいと思うぜ
19 20/02/22(土)15:34:12 No.665213560
プランクからはじめよう
20 20/02/22(土)15:34:38 No.665213633
タンパク質なら豆腐を食うのが一番だ
21 20/02/22(土)15:34:48 No.665213673
>プランクからはじめよう もっとも過酷で地味な筋トレ来たな…
22 20/02/22(土)15:34:52 No.665213684
卵は大玉ですか？小中混合でもいいですか？
23 20/02/22(土)15:35:18 No.665213772
家で自重トレだけでも十分だけど5キロ～15キロぐらいの範囲で調節できるダンベルぐらいはあったほうがいろいろ便利かも
24 20/02/22(土)15:35:38 No.665213851
毎日納豆食って自重トレしてれば大丈夫？
25 20/02/22(土)15:35:41 No.665213860
やせてるとマラソン型というかブルースリー型というかスリムな体に筋肉が着く形になる でも世話が簡単だし普段の生活やほかのスポーツにも使いやすいので悪くないと思います
26 20/02/22(土)15:35:46 No.665213886
>卵は大玉ですか？小中混合でもいいですか？ 大玉の方が卵全体に占める白身の量が多いのでオススメ 黄身の量は大中小で変わらない
27 20/02/22(土)15:36:26 No.665214044
プリズナートレーニングを読め 運動初心者でもできるトレーニングが盛り沢山だ
28 20/02/22(土)15:40:07 No.665214813
>毎日納豆食って自重トレしてれば大丈夫？ 思ってるよりムキムキにはならないけどそれぐらいが維持管理しやすいし楽だし良いよ
29 20/02/22(土)15:40:14 No.665214834
クランプとプランチってどっちがどっちだかわかんなくなるよね
30 20/02/22(土)15:40:38 No.665214909
フィットボクシング中古で買ってやってるけどなかなかいいよ 汗だくになるし初めは筋肉痛があったけど無くなってきた 本当はリングの方欲しかったけど
31 20/02/22(土)15:41:14 No.665215029
食わなきゃ肉は増えないぞ
32 20/02/22(土)15:41:24 No.665215065
想像より肉食わなきゃ駄目だと思う あとカバーするように野菜を食わないと体が壊れる
33 20/02/22(土)15:42:58 No.665215379
鍛えるならタンパク質は150gくらい取らなきゃならんからな 鶏肉100gでタンパク質20g前後だからたくさんとにかくたくさんだ
34 20/02/22(土)15:43:10 No.665215414
素で痩せてる人はまず体重を増やす食事量に耐えられない
35 20/02/22(土)15:44:30 No.665215686
ウェイトゲイナー飲んでるけど全然太れないしただ糖尿への道を進んでるだけな気がする
36 20/02/22(土)15:50:47 No.665216967
脂肪が付くって事はインスリンが十分に働いてるって事だからな 筋肉にグリコーゲンを貯めるのもインスリンだから重要な部分だ
37 20/02/22(土)15:51:03 No.665217017
納豆と卵かけご飯をループさせてれば金かけずに栄養足りないかな…
38 20/02/22(土)15:51:48 No.665217172
プロテイン摂取でむしろ血糖値は抑えられる傾向があるって研究があるようだが 痩せてるんなら炭水化物ちゃんととってないんじゃないの
39 20/02/22(土)15:52:25 No.665217284
マラソンランナーを見てみろ 持久力タイプの筋肉は細いんだぞ 食事が増えても負荷の高い筋トレをしなきゃ筋肉は太くならない
40 20/02/22(土)15:52:35 No.665217312
自重だと太くならなくていいね 負荷トレーニングだとどうしてもゴリラ系に いやこれは言い訳なんだろうかわからない
41 20/02/22(土)15:52:48 No.665217362
懸垂しよう 1回できないなら勢いつけて上がってゆっくり下がるを繰り返すだけでいい
42 20/02/22(土)15:54:26 No.665217664
でかい足の筋肉を鍛えるスクワットから始めよう ペットボトルに水入れて背負えるだけ背負ってやるのだ
43 20/02/22(土)15:54:49 No.665217734
何しても肥大方向に行くから遺伝の筋肉成長タイプもあると思う
44 20/02/22(土)15:55:11 No.665217805
ジムのトレーナーからタンパク質一日150g取りなさいよって言われて そんなにってなった
45 20/02/22(土)15:56:56 No.665218154
鳥軟骨が高タンパクで好き 唐揚げにして脂質オーバーするんだけどね！
46 20/02/22(土)15:57:28 No.665218258
前腕がなかなか逞しくならないよ
47 20/02/22(土)15:58:14 No.665218400
手足に四六時中重りつけて生活しておまけにそのままウォーキングしてたら 筋肉もついたけどそれ以上にめちゃくちゃ脂肪落ちたって知り合いならいるな 俺はダイソーで8の字ゴムとプッシュアップバーと膝当て買ってトレーニングしつつジョギングしてるけど 最近太ももの筋肉がムキムキしてキレてきた
48 20/02/22(土)15:58:20 No.665218422
痩せてる人が筋肉つけたいならまず太るつもりの量食べれるようにならないとダメって聞いた
49 20/02/22(土)15:59:22 No.665218635
まずは壁たて伏せやろうぜ！ 楽勝と思ってたら30回もやると死にそうになるよ
50 20/02/22(土)15:59:36 No.665218672
全然見た目に現れないけど前腕トレ後のトレーニングした感はかなり好き
51 20/02/22(土)16:00:44 No.665218894
前腕はしっかり手開いてしっかり握り込むを素早く限界までやってるな それなりにパンパンにはなる
52 20/02/22(土)16:01:29 No.665219066
筋肉体操の1とライオン 腹筋やスクワットは1から3までできるが腕はまだ無理
53 20/02/22(土)16:02:25 No.665219249
>ジムのトレーナーからタンパク質一日150g取りなさいよって言われて >そんなにってなった これを一回体重の数値×0.3g寝る前は×0.6g分けて取るのが面倒な上に理想を言えば間隔は3時間朝飯10時の休憩昼飯3時の休憩晩飯の5回もしくは寝る1時間前も合わせた6回めんどくせえ
54 20/02/22(土)16:03:33 No.665219458
>自重だと太くならなくていいね >負荷トレーニングだとどうしてもゴリラ系に >いやこれは言い訳なんだろうかわからない そんな簡単にゴリラに見えるまで太くならないし なっちゃうとしたら鍛える部位が偏ってるんじゃないの
55 20/02/22(土)16:03:49 No.665219510
前腕は2Lペットボトル持って手首に負荷かけて反復運動とか 買い物中カゴもったまま内側外側それぞれやってそのまま上腕もやる
56 20/02/22(土)16:05:11 No.665219757
ゴリラは維持管理が大変よ ちゃんと世話できるの？
57 20/02/22(土)16:08:36 No.665220403
ハードゲイナーだから食うのがつらい…
58 20/02/22(土)16:10:04 No.665220702
懸垂でパワーグリップ使ってる？ 使ってる「」いるなら良いアイテム教えて欲しい
59 20/02/22(土)16:10:27 No.665220769
必死にウェイトやってもそうそうゴリラみたいになんてならないから安心していい そんな簡単になれたら苦労しない
60 20/02/22(土)16:13:39 No.665221389
ゴリラになるのすら才能がいるからな
61 20/02/22(土)16:14:44 No.665221608
飯そんな食えねぇ…
62 20/02/22(土)16:15:32 No.665221733
筋肉太くなれるけど脂肪は細くなれないのもそう体質なんだろうかと思って納得したい体脂肪率ぐらいはしっかり管理できている
63 20/02/22(土)16:16:10 No.665221860
何回同じスレ立てんだよ
64 20/02/22(土)16:16:54 No.665222031
>何回同じスレ立てんだよ 病気の人？