虹裏img歴史資料館

1 19/11/14(木)00:38:27 No.638482701

むしろ太りたい

2 19/11/14(木)00:39:20 No.638482919

食べなければ痩せるんぬ

3 19/11/14(木)00:39:55 No.638483060

１．体重維持カロリー ぬ 現在の体重を維持するのに必要なカロリーはだいたい 　（体重[kg]）ｘ 30 　なんぬ 適正体重で評価するなら 　（身長[m]）x（身長[m]）x 30 で計算するんぬ 体を酷使する環境なら30を35に上げるんぬ 基礎代謝は30を25に変えるんぬ

4 19/11/14(木)00:44:29 No.638484181

２．カロリー収支と体重の関係 ぬ ・カロリー不足なら、不足した分が体脂肪か筋肉の分解によって賄われ、体重が減るんぬ ・カロリー超過なら、超過分のカロリーが体脂肪の増加か、筋肉が合成されて体重が増えるんぬ 　（ただし筋肥大は十分なタンパク質を摂取することが条件なんぬ） すなわちダイエットとは「カロリー不足の状況を作り、その際の筋肉の減少をなるべく抑えて、体脂肪の減少によって体重を減らすことを目指す」ことなんぬ やってることは筋トレと同じなんぬ 運動をしない食事制限だけのダイエットはほどよく筋肉も減っていくので長期的には体脂肪率を下げる効果が下がっていくんぬ もう飽きたんぬ

5 19/11/14(木)00:44:47 No.638484261

どうせ読んでる「」なんかいないんぬ

6 19/11/14(木)00:45:18 No.638484418

太るにはどうすればいいんぬ？

7 19/11/14(木)00:45:54 No.638484617

>　（身長[m]）x（身長[m]）x 30 単位はkgでいいのか？ 身長165cmの適性体重が81kgって重くない？

8 19/11/14(木)00:47:54 No.638485245

つまり維持カロリーを栄養摂取で維持しつつ 過剰分を筋トレで燃焼させろ…そういうことか？

9 19/11/14(木)00:49:15 No.638485572

>もう飽きたんぬ 続けるんだよ！(ﾌﾞｵｵｵｵｵｵｫｫｫ

10 19/11/14(木)00:50:16 No.638485807

いくらなんでも飽きるの早すぎだろ

11 19/11/14(木)00:50:47 No.638485941

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12 19/11/14(木)00:51:02 No.638486022

３．ダイエット中の運動と体脂肪への影響について ぬ ・基本は強度の高いウェイトトレーニングをし、筋肉をなるべく残すようなシグナルを身体に送って、食事制限でカロリー不足の状況を作って体脂肪を減らす、という流れなんぬ ・運動は有酸素運動、高強度運動の２種類があるんぬ ・有酸素は運動中は体脂肪を燃焼させてくれるんぬが、身体への負荷が少ないので運動後は速やかに基礎代謝に戻るんぬ ・高強度運動は、トレーニング中の脂肪消費は少ないんぬが、運動後の休息中に身体が回復する過程で消費するカロリーが大きいんぬ ・24時間単位で見ると有酸素も高強度も脂肪が使われる割合は同じぐらいになるんぬ

13 19/11/14(木)00:52:00 No.638486249

ぬ 家ぬは寝てばかりなんぬ 動かさないと太るんぬ

14 19/11/14(木)00:52:50 No.638486453

家ぬは去勢すると太るんぬ

15 19/11/14(木)00:52:56 No.638486485

ぬ ダイエットの基本は継続なんぬ

16 19/11/14(木)00:56:18 No.638487294

スレッドを立てた人によって削除されました

17 19/11/14(木)00:57:33 No.638487583

1日歩きまわった翌々日の今筋肉痛が取れないとは摂取カロリー足りなかったから筋肉分解された分が戻ってないからか プロテインうめぇ

18 19/11/14(木)00:59:11 No.638487925

補足ぬ 高強度トレーニングの目安は8RMの負荷で5rep x3セットなんぬ 基本はBIG3が最も効果的とされているんぬ 有酸素トレーニングはランニングなどは関節への負担が大きくやりすぎ無いほうが良いんぬ。リュックを背負って坂を登るようなゆっくりした動きを推奨するんぬ ４．栄養の摂取 ぬ ・タンパク質の摂取目安は体重1kgあたり1～2g、除脂肪体重なら2-3g/kgなんぬ ・炭水化物の量が減るとアミノ酸合成が起きにくくなるので、穀物・野菜由来のタンパク質は摂取量にカウントしないほうが良いんぬ ・目標摂取カロリーから必要なタンパク質（が含まれた食品）のカロリーを引いて、残りのカロリーで脂質と炭水化物を取るんぬ ・脂質は体脂肪でまかなえるので、炭水化物が多めが普通なんぬ もう疲れたんぬ

19 19/11/14(木)01:02:19 No.638488598

タンパク質そんな摂るの… 食事だけじゃ摂りきれないからプロテインってものがあるの…？

20 19/11/14(木)01:02:24 No.638488620

一週間で5キロとか一月で20キロ痩せたいんぬ

21 19/11/14(木)01:04:06 No.638488954

４．栄養　　つづき ぬ ・脂質は飽和脂肪酸（バター、チーズなど）を優先に摂取するんぬ、筋肉が増えるために必要なホルモンの材料になるんぬ ・朝は少なく、夜は多めに食べておけばいいんぬ ・内分泌系、神経系を回復させるために週に１日は通常の食事（体重維持カロリーを超えすぎない範囲で）をするんぬ、１・２ヶ月おきに通常の食事をする日を２週間ほど入れるんぬ

22 19/11/14(木)01:04:54 No.638489105

>タンパク質そんな摂るの… >食事だけじゃ摂りきれないからプロテインってものがあるの…？ ぬ カロリー制限中はガンガン筋肉が減っていくんぬ 少しでもウェイトトレーニングをしつつタンパク質を取って筋分解を抑えるのが基本なんぬ

23 19/11/14(木)01:04:57 No.638489114

>・朝は少なく、夜は多めに食べておけばいいんぬ 痩せるのなら逆だと思ってた…

24 19/11/14(木)01:07:56 No.638489680

>・炭水化物の量が減るとアミノ酸合成が起きにくくなるので、穀物・野菜由来のタンパク質は摂取量にカウントしないほうが良いんぬ これってソイプロテインはダメってこと？

25 19/11/14(木)01:08:02 No.638489709

昨日の血液検査でa1c10.5で中性脂肪1400の俺にぴったしな情報だ

26 19/11/14(木)01:09:20 No.638489957

スレぬの目的は何なんだ 「」を全員スマートにする気か

27 19/11/14(木)01:10:05 No.638490117

筋肥大目指して筋トレしてたけど摂取カロリーの目安調べるにあたって運動強度レベル選ぶように言われてそれを過小評価してたせいで必要カロリーより低いカロリー摂っててそりゃなかなか筋肉がつかないわけだと食事で筋トレ無駄にしてたの後悔したんぬ 筋肥大のために必要なカロリーを正確に求められる方法ないんぬ？

28 19/11/14(木)01:11:17 No.638490391

あーもうだるいんぬ どうせ誰もダイエットなんか本気でやらないんぬ でも日本人の8割はダイエットすべきとWHOも言ってるんぬ やって欲しいんぬ 残りは細かいとこを補足するんぬ ・体脂肪率12-14％までは上記のカロリー制限＆筋トレで行くんぬ、それ以下へは基礎代謝に頼らず有酸素運動で能動的に脂肪を燃焼させていくプロセスが必要なんぬ、具体的には体重維持カロリーを摂取しつつ高強度トレーニングもしつつ有酸素トレーニングも挟むんぬ、辛いんぬ ・部分痩せってものはないんぬ、体脂肪が極端に低い状態なら使った筋肉付近の脂肪が燃焼することはあるんぬ ・普通の体脂肪の人は単純にカロリー不足を作り出すだけで全身まんべんなく体脂肪が落ちていくから気にしなくて良いんぬ

29 19/11/14(木)01:12:31 No.638490646

>これってソイプロテインはダメってこと？ ぬ ソイプロテインはあくまで精製物なのでカウントしていいんぬ パンとかごはんとかの状態で含まれてるのをカウントすると炭水化物摂取量の目安がつけにくいのでやめようねって話なんぬ

30 19/11/14(木)01:12:58 No.638490747

トレーニングって毎日したほうがいいの？

31 19/11/14(木)01:14:15 No.638491026

ぬ 飲むだけでダイエット出来る画期的なサプリがあるんぬ 可愛らしい花の形の錠剤でピンクや黄色といった鮮やかな色なんぬ 飲むと幸せな気持ちでお腹いっぱいになって食事も必要なくなるんぬ

32 19/11/14(木)01:14:33 No.638491078

1日1600カロリーはキツいんぬ 朝昼晩お茶碗一杯分のご飯食べるだけで580カロリーんぬ 毎食340カロリーだけでおかずと副菜と汁物をカバーするのは無理んぬ

33 19/11/14(木)01:14:55 No.638491160

お膝が痛いのでランニング出来ないんぬ

34 19/11/14(木)01:15:13 No.638491234

>筋肥大目指して筋トレしてたけど摂取カロリーの目安調べるにあたって運動強度レベル選ぶように言われてそれを過小評価してたせいで必要カロリーより低いカロリー摂っててそりゃなかなか筋肉がつかないわけだと食事で筋トレ無駄にしてたの後悔したんぬ >筋肥大のために必要なカロリーを正確に求められる方法ないんぬ？ 残念ながら体脂肪が減って筋肉だけが増えるということはないんぬ 体重の増減はカロリー収支によるんぬ 問題は ①カロリーが足りてるか②タンパク質が足りているか③トレーニング方法が適切か の３つなんぬ 体重が増えてるのに筋肉が増えてないなら②か③が原因なんぬ タンパク質を十分に取ってるのに筋肉が増えないなら③なんぬ

35 19/11/14(木)01:15:21 No.638491262

揚げ物なんか食べたら一発アウトになっちゃう！

36 19/11/14(木)01:15:26 No.638491280

>飽和脂肪酸 一時期悪玉コレステロールとか言われてたから今でも取っちゃいけない認識の人は多そう

37 19/11/14(木)01:15:40 No.638491328

ご飯200gで280カロリーだから三食ご飯だけで900近くになるのか

38 19/11/14(木)01:15:41 No.638491330

>昨日の血液検査でa1c10.5で中性脂肪1400の俺にぴったしな情報だ それもう糖尿だよ…

39 19/11/14(木)01:16:06 No.638491403

じゃあ俺は米以外でどうお腹を膨らませればいいんだ…！！

40 19/11/14(木)01:16:25 No.638491474

>じゃあ俺は米以外でどうお腹を膨らませればいいんだ…！！ 水だ

41 19/11/14(木)01:16:32 No.638491498

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42 19/11/14(木)01:16:39 No.638491520

>それもう糖尿だよ… 左様

43 19/11/14(木)01:17:14 No.638491632

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44 19/11/14(木)01:17:32 No.638491683

左様って…

45 19/11/14(木)01:17:45 No.638491740

>トレーニングって毎日したほうがいいの？ ぬ ウェイトトレーニングメインでダイエットするなら、筋肉その他の回復のために１日開けた方が良いんぬ ちなみに、そもそもウェイトトレーニング経験がないなら食事制限せず、プロテイン飲んでトレーニングをしてたほうがずっと良いんぬ

46 19/11/14(木)01:18:42 No.638491899

>みゃ >朝昼抜くと簡単に1600カロリーにおさえられるみゃ >ちなみにみゃは寝起き常に気持ち悪くて朝御飯食べられないのでそのままずるずる夜まで食べないみゃ 朝ごはんを抜くと太るって偉い人が言ってたんぬ 理由と実際の上げ幅は忘れたんぬ

47 19/11/14(木)01:19:11 No.638491989

トレーニングは基本週1でいいんぬ ただし6箇所に分けて週6でやるんぬ

48 19/11/14(木)01:19:22 No.638492028

ぬ デタラメ知識はマジで書くなんぬ

49 19/11/14(木)01:19:25 No.638492036

勿論身長や体重脂肪によって個人差があるのは知ってるけど筋トレしてる人の摂取カロリーってどれぐらいなんぬ？ カロリー管理アプリで計算したら2800kalって出たんぬが心配なんぬ

50 19/11/14(木)01:19:45 No.638492094

プロテイン飲むなら豆乳飲みながらちくわ齧ったほうがましにゃん

51 19/11/14(木)01:20:25 No.638492245

>>みゃ >>朝昼抜くと簡単に1600カロリーにおさえられるみゃ >>ちなみにみゃは寝起き常に気持ち悪くて朝御飯食べられないのでそのままずるずる夜まで食べないみゃ >朝ごはんを抜くと太るって偉い人が言ってたんぬ >理由と実際の上げ幅は忘れたんぬ 空腹期間が長いと蓄えなきゃって体がなるんぬ なのでお相撲さんは朝食べないんぬ

52 19/11/14(木)01:21:57 No.638492525

>勿論身長や体重脂肪によって個人差があるのは知ってるけど筋トレしてる人の摂取カロリーってどれぐらいなんぬ？ >カロリー管理アプリで計算したら2800kalって出たんぬが心配なんぬ 筋トレで使うカロリーは高重量で限界まで追い込んでも基礎代謝の３割ぐらいしか行かないんぬ 普通なら ベンチプレス　60kg 10rep 3set スクワット　　80kg 10rep 3set デッドリフト　100kg 10rep 3set のボリュームで回復時に消費する分合わせてだいたい300kcalってとこなんぬ

53 19/11/14(木)01:22:03 No.638492548

できるならちゃんとカロリー計算して1日5食とかしたほうがいいってことなんかな？

54 19/11/14(木)01:23:04 No.638492728

ぬ ぬの体脂肪率は38%なんぬ

55 19/11/14(木)01:23:32 No.638492812

みゃ 睡眠にはゴールデンタイムというものがあって10時から2時の間に寝ているとホルモンが分泌されて体の修復が行われるみゃ この時間帯に寝ると筋肉痛の治りも良くなるし背も伸びるから0時までに寝たほうがいいみゃ

56 19/11/14(木)01:23:34 No.638492822

>できるならちゃんとカロリー計算して1日5食とかしたほうがいいってことなんかな？ ぬ 食事回数と体重の増減には関係がないんぬ カロリー収支がプラスなら増えるし、マイナスなら減るってだけなんぬ ただ夜中に血液中のアミノ酸濃度が低下すると筋肉が分解されてトレーニング効果が下がるので、考えるのが面倒ならとりあえず朝は少なく、夜は多く食べておけばいいんぬ

57 19/11/14(木)01:24:08 No.638492926

どうして夜中に起きているんですか

58 19/11/14(木)01:24:15 No.638492942

何かと言われる糖質制限だけど 朝夕野菜肉で昼は米食うくらいなら健康的なの？

59 19/11/14(木)01:24:36 No.638493014

飯抜きつつ筋トレしたら結構痩せたぞ 体脂肪率が18%から12%まで減った

60 19/11/14(木)01:24:37 No.638493020

ダイエットなんて食うな動けの五文字で済むンぬ 屁理屈たれないでやるんぬ

61 19/11/14(木)01:25:04 No.638493122

>この時間帯に寝ると筋肉痛の治りも良くなるし背も伸びるから0時までに寝たほうがいいみゃ これを読んでいる時点で手遅れなのでは？

62 19/11/14(木)01:25:08 No.638493132

ぬ 極論１食で一日の食事を済ませてもいいんぬ 一度に吸収できる栄養素の量に限界は（通常の範囲なら）ないんぬ タンパク質は１回30gまでしか吸収できないとか、そういうのは全て嘘なんぬ

63 19/11/14(木)01:26:05 No.638493326

>何かと言われる糖質制限だけど >朝夕野菜肉で昼は米食うくらいなら健康的なの？ ぬ だから何を食うかじゃなく何をどれぐらいどんな栄養バランスで摂るかだと言ってるんぬ 肉食えば痩せるなら毎日サーロイン１０ｋｇ食って痩せると思うんぬ？

64 19/11/14(木)01:26:31 No.638493409

>これを読んでいる時点で手遅れなのでは？ この学説は今では否定されてるから安心してほしい

65 19/11/14(木)01:27:05 No.638493520

ビルダーは1日200くらい必要なんぬ 3時間に一度30グラムしか摂取できないなら寝る時間ない計算なんぬ

66 19/11/14(木)01:27:19 No.638493560

>ダイエットなんて食うな動けの五文字で済むンぬ >屁理屈たれないでやるんぬ ぬ その結果は痩せるではなくやつれるなんぬ

67 19/11/14(木)01:27:27 No.638493587

ゴールデンタイムは寝てから2時間くらいで始まるんじゃなかったか

68 19/11/14(木)01:28:01 No.638493695

ぬ ももあげをすると足が引き締まるんぬ

69 19/11/14(木)01:29:05 No.638493878

>睡眠にはゴールデンタイムというものがあって10時から2時の間に寝ているとホルモンが分泌されて体の修復が行われるみゃ >ゴールデンタイムは寝てから2時間くらいで始まるんじゃなかったか ぬ こういうのはあくまで傾向、スペクトラム的な話なんぬ ホルモンは24時間分泌され続けてるんぬ もし有意に差があるとしても普通の生活をしていれば誤差の範囲に収まるんぬ

70 19/11/14(木)01:29:49 No.638493998

まさかこの腹が出てきたのを危惧してしてる腹筋も無駄なのかっ？

71 19/11/14(木)01:30:05 No.638494043

タンパク質脂質淡水貨物をバランス良く撮るのは以外に簡単なんぬ 塩分は現代日本じゃ無理なんぬ

72 19/11/14(木)01:32:29 No.638494449

ぬ こんな感じで真面目なダイエットなんて誰も興味ないんぬな 適当に食事制限して体調崩してハハハってなるのが普通なんぬ 適当な食事をしてても標準体型に収まる人と収まらない人がいることも事実なんぬ 適当に生きてちゃダメな人は自覚してダイエットに取り組むべきなんだけどぬ…とぬは思うんぬ…