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19/11/11(月)06:39:49 No.637791402
自炊費用なるべく抑えたいんだけどある程度の健康維持しつつ頑張るにはどうすりゃいいのかな「」 ただ楽するだけなら鍋とかでいいけど弁当とかまで見据えるとワケわかんなくなってくるのん
1 19/11/11(月)06:40:43 No.637791433
ビタミン剤
2 19/11/11(月)06:41:42 No.637791474
いや定番に尽きるだろ 納豆とか卵とかもやしとか
3 19/11/11(月)06:45:26 No.637791628
とりあえずオートミール
4 19/11/11(月)06:46:36 No.637791684
>ビタミン剤 ￥483 （税込） 1日分あたり ￥16.1 （税込） https://lohaco.jp/product/9863462/ Exactly!
5 19/11/11(月)06:47:08 No.637791703
冷食
6 19/11/11(月)06:48:04 No.637791739
豆腐
7 19/11/11(月)06:48:35 No.637791767
詳しくは知らんけどキャベツと鶏肉炒めて食ってりゃ健康維持 できるんでない キャベツ1玉100円鶏肉300g200円として300円で最低5食分は野菜炒め作れるだろ
8 19/11/11(月)06:50:17 No.637791846
安いってどのくらいまで許容できる？ 健康維持だとこんな感じ 人参は生でも美味しいし弁当用にご飯と人参と納豆でいいじゃないかな su3423520.jpg
9 19/11/11(月)06:51:38 No.637791912
>su3423520.jpg 割とご機嫌な食事ができるな
10 19/11/11(月)06:51:45 No.637791919
ランチジャーに鍋物つっこみゃいいだろ
11 19/11/11(月)06:52:54 No.637791980
>詳しくは知らんけどキャベツと鶏肉炒めて食ってりゃ健康維持 >できるんでない これさえ食っとけばOK思想は危険 バランス良く
12 19/11/11(月)06:53:32 No.637792004
豆腐おすすめ
13 19/11/11(月)06:54:54 No.637792060
でも考えるの面倒だからこれさえ喰えばOKにしたい…
14 19/11/11(月)06:55:18 No.637792082
やすさと健康両方兼ね備えた胸肉が生活の要すぎる
15 19/11/11(月)06:55:44 No.637792099
>安いってどのくらいまで許容できる？ >健康維持だとこんな感じ >人参は生でも美味しいし弁当用にご飯と人参と納豆でいいじゃないかな >su3423520.jpg だいたいこれに近い生活で頑張ってる あとかしましの豆腐と弁当用の冷凍食品でもう少し金は化かっつるけど
16 19/11/11(月)06:56:04 No.637792116
頭をつかうことで節約するんだぞ 頭を使いたくないなら金で解決しないと健康が犠牲になる
17 19/11/11(月)06:56:05 No.637792117
業務スーパーで冷凍ブロッコリー買って常食しよう
18 19/11/11(月)06:56:14 No.637792125
鶏肉か魚焼いて季節のキノコか葉物野菜入れた味噌汁と米でいいんでない
19 19/11/11(月)06:58:23 No.637792228
今キャベツ100円なのか
20 19/11/11(月)06:59:22 No.637792281
>でも考えるの面倒だからこれさえ喰えばOKにしたい… 健康と安さ求めると牛豚なかなか食えない たまに食うと泣くほどうまい とはいえ豚には必須アミノ酸があるので食いたい
21 19/11/11(月)06:59:25 No.637792285
豆
22 19/11/11(月)07:01:02 No.637792364
費用抑えたいのはわかるけど程々にしないと後で医療費ドンよ
23 19/11/11(月)07:02:21 No.637792423
>費用抑えたいのはわかるけど程々にしないと後で医療費ドンよ 去年風邪引いて泣きそうになったよ食っとけばよかったと
24 19/11/11(月)07:02:32 No.637792435
タンパク質を安く摂るならは豆腐と卵に頼るかプロテインで補うかの2択じゃない？
25 19/11/11(月)07:02:44 No.637792439
医療費はもちろん仕事のパフォーマンスなんかも落ちたりして巡り巡ってすさまじい損失になったりするという見方もある
26 19/11/11(月)07:03:20 No.637792473
キャベツ買って浅漬けとザワークラウト作って煮干しかじる
27 19/11/11(月)07:05:19 No.637792580
>タンパク質を安く摂るならは豆腐と卵に頼るかプロテインで補うかの2択じゃない？ 胸肉が本当に強い近所だと100g42円タンパク質は100gに20gも含まれている
28 19/11/11(月)07:08:05 No.637792734
食べないでやせようと頑張ったら やせたけど髪抜けるわ鬱になるわで危なかった 結局また太ったけど
29 19/11/11(月)07:08:44 No.637792764
>食べないでやせようと頑張ったら >やせたけど髪抜けるわ鬱になるわで危なかった >結局また太ったけど そりゃそうだ筋肉減って痩せない体になったから
30 19/11/11(月)07:09:05 No.637792790
ご飯一膳に玉子二つで三大栄養素がきれいな三角形になるんだ ほとんどのビタミンは玉子に含まれているので あとは唯一不足してるビタミンCと食物繊維を追加するだけだ ビタミンCは錠剤で 食物繊維はゴボウスープで摂るとご飯が腹で膨らんで良いぞ
31 19/11/11(月)07:12:14 No.637792967
豆腐はコスパ最悪だよ 安いのは凝固剤多めで水増ししてるだけだし
32 19/11/11(月)07:12:40 No.637792989
野菜スープ大量に作って3日4日で消費すればよろし
33 19/11/11(月)07:19:13 No.637793437
自炊だと野菜を無視しがちだけど健康維持なら必要だよなぁ
34 19/11/11(月)07:19:14 No.637793438
朝はバナナと牛乳でいい
35 19/11/11(月)07:20:29 No.637793534
鶏肉豆腐卵カット野菜でいいんじゃね
36 19/11/11(月)07:26:49 No.637793993
閉店間際のスーパーで卵と半額のカツを買ってきてカツ煮にすればボリューム出ていいよ
37 19/11/11(月)07:29:36 No.637794183
茶色系の炭水化物と果物と野菜とオリーブオイルとナッツ類と魚 これ以外は健康に効果のあるエビデンスがない
38 19/11/11(月)07:32:59 No.637794438
魚は美味い 楽さ求めるなら鍋とか
39 19/11/11(月)07:35:17 No.637794620
魚もグリルに拘らずフライパンでいいよ 秋刀魚は皮がひっついちゃうからクッキングペーパー敷いてる
40 19/11/11(月)07:36:24 No.637794705
この季節は土日は殆ど鍋だな とにかく手軽で栄養色々とれる
41 19/11/11(月)07:37:12 No.637794771
鮭が安くていい
42 19/11/11(月)07:39:14 No.637794937
もし近くに朝市やってるところとか農産物直売所とかあったら行ってみるといいよ 野菜とかスーパーより死ぬほど安かったりするから
43 19/11/11(月)07:51:09 No.637796025
おとんも鍋が良いって言ってたろ
44 19/11/11(月)08:05:56 No.637797301
ブロッコリーとカボチャ キウイリンゴバナナなんか手軽でいいぞ たんぱく質は好きなもの食べればいい精神の安定のためにも
45 19/11/11(月)08:07:09 No.637797408
脂質縛りがなければタンパク質楽なんだがな脂質20-30gはすぐ越える
46 19/11/11(月)08:07:10 No.637797409
今の時期サツマイモはいいぞ 洗ってオーブンで30分焼くだけだ 抵抗なければ味噌汁に入れてもいい
47 19/11/11(月)08:12:07 No.637797859
ファファファトダーは自炊もできるんです
48 19/11/11(月)08:13:26 No.637797981
>安いってどのくらいまで許容できる？ >健康維持だとこんな感じ >人参は生でも美味しいし弁当用にご飯と人参と納豆でいいじゃないかな >su3423520.jpg でも高いな…かなりお金かかりそうだ 全体で200円くらいに収まらんもんか
49 19/11/11(月)08:17:42 No.637798412
魚が高い…
50 19/11/11(月)08:19:26 No.637798591
ブロッコリーや ブロッコリーを食うとけ
51 19/11/11(月)08:21:18 No.637798759
>全体で200円くらいに収まらんもんか 3食200は健康犠牲必須だぞ 白飯だって1膳20円１日2合80円 胸肉42円150gで63円 小松菜一袋100円半分で50円 この時点でギリギリ200以内 ビタミンが足りない根本的にエネルギーが足りない
52 19/11/11(月)08:23:36 No.637798960
どんな事情があるか知らんが他の費用を削減した方が楽では…
53 19/11/11(月)08:26:46 No.637799252
>ファファファトダーは自炊もできるんです 「先週と献立が同じちゃうんか…」 「細カイ事ハ気ニスルナ」
54 19/11/11(月)08:27:21 No.637799315
ニンジン玉ねぎジャガイモ ＋モヤシと小松菜やニラなどの葉物 タンパク源は大豆製品と鶏肉と卵と旬の魚
55 19/11/11(月)08:28:21 No.637799411
玄米と卵を安く調達するんや
56 19/11/11(月)08:30:24 No.637799609
この季節は適当に嵩のある野菜を肉と一緒に鍋で煮ればいいから楽だね
57 19/11/11(月)08:32:52 No.637799865
最安値は麦飯30キロを6000円を楽天で買うこと これで5ヶ月栄養ほぼすべてまかなえる タンパク質だけ足りないので卵だけ足せばパーフェクト食 一食の食費は50円以下
58 19/11/11(月)08:33:23 No.637799919
カレーとお好み焼きのループを繰り返せばそこそこ安く上がるぞ
59 19/11/11(月)08:33:44 No.637799959
卵と納豆をベースにビタミン剤もたまに飲むスタイルに落ち着いた ただ卵納豆自体は相性よくないと聞いて別々のタイミングで食べるようにしてる
60 19/11/11(月)08:34:28 No.637800035
麦だけは不味いし飽きるので玄米と混ぜるといいぞ
61 19/11/11(月)08:34:57 No.637800092
ねえ「」便乗して俺も質問していいかしら 俺お金節約したいのもあるけどなにより調理器具が3合の炊飯器とまな板と包丁しかないんだ 住んでる部屋的にたぶんコンロはつけられない、炊飯器だけで戦わなきゃいけない レンジ・トースター・冷蔵庫（いまは冬だから無くてもなんとか…）など設備を買うお金は当面ない この状況で栄養を守るにはどう食えばいいの… 今は ○ベース:米2合+麦飯か玄米1合 ○追加：舞茸1パック/しめじ1パック/えのき1パック/にんじん1本/ごく稀に鶏胸肉200g/コーン缶詰1缶 のうちどれか2、3個を炊飯器にぶちこんで米と一緒に炊く ○かける：卵1つ/納豆1パック/いわしの缶詰1つ/、のどれか1つをかけて食う という状況なんだけど栄養足りるだろうか…足りないよねたぶん… この生活5年目だけど明らかに体力がが落ちてつらい… 炊飯器自炊でなにか改善するにはどうしたらいいだろう…
62 19/11/11(月)08:35:57 No.637800188
>最安値は麦飯30キロを6000円を楽天で買うこと >これで5ヶ月栄養ほぼすべてまかなえる >タンパク質だけ足りないので卵だけ足せばパーフェクト食 >一食の食費は50円以下 たんぱく質以外は麦オンリーで人は生きていけるってこと？ほんとに？ 麦ってそんなパーフェクト食材なの…？
63 19/11/11(月)08:36:42 No.637800254
>この状況で栄養を守るにはどう食えばいいの… 繊維質と味に軸足を置いて、栄養分はサプリ二倍のみとか一日の必要量のみ一回だけとかで補おう
64 19/11/11(月)08:37:20 No.637800315
ホットプレートなりIHコンロを買うことを目標にしたほうがいいな
65 19/11/11(月)08:37:42 No.637800349
米や小麦を控えて人参やジャガ芋を多く摂ればビタミン類は補完できると思う
66 19/11/11(月)08:38:09 No.637800383
その生活環境なら鍋とかもできるホットプレートやIHが大活躍するから当面の目標はそこに比重を置いたほうがいい
67 19/11/11(月)08:38:36 No.637800428
麦に限らず雑穀は栄養価高いよ 白米は糖質に特化した贅沢品だよ
68 19/11/11(月)08:40:05 No.637800575
麦飯が体にいいらしいと一時期食ってたらおならが止まらなくなって生活に支障でるレベルだった 食物繊維？が多いのかな健康だな…とは思ったが人前でおなら我慢し続けるのも限界があり白米に戻った…
69 19/11/11(月)08:42:50 No.637800853
雑穀ご飯とか玄米とか食べてるとたまに食べる白米のヤバさがわかる
70 19/11/11(月)08:43:04 No.637800875
>炊飯器だけで戦わなきゃいけない 炊飯器で根菜多めの鍋物(水炊きやカレー等)を作る そこに小麦粉にきな粉を混ぜたすいとんを入れて食う >レンジ・トースター・冷蔵庫（いまは冬だから無くてもなんとか…）など設備を買うお金は当面ない 中古のIHヒーターかカセットコンロを買えればレパートリー広がる
71 19/11/11(月)08:43:23 No.637800907
>食物繊維？が多いのかな健康だな…とは思ったが人前でおなら我慢し続けるのも限界があり白米に戻った… 食物繊維は腸内細菌のエサだからね しばらく続けてると腸内細菌のバランスがとれて屁は収まる
72 19/11/11(月)08:44:53 No.637801070
とにかく豚肉を食べるんだ メガパックとかで安く売ってるスーパーのを買って小分けにラップで包んで冷凍しておくんだ 豚肉と冷凍食品の野菜食べておけば死なないし割と健康になる
73 19/11/11(月)08:47:33 No.637801319
>レンジ・トースター・冷蔵庫（いまは冬だから無くてもなんとか…）など設備を買うお金は当面ない 食費も大事ではあるけど他にもなんか見直した方が良いことが色々ありそうな…
74 19/11/11(月)08:47:59 No.637801370
現代社会だと麦や玄米の方が白米よりお高くてつらい フル麦生活しようにもお金が
75 19/11/11(月)08:48:22 No.637801409
>この生活5年目だけど明らかに体力がが落ちてつらい… 病気になる前にキッチン付きのところに引っ越しなよ
76 19/11/11(月)08:48:59 No.637801460
>現代社会だと麦や玄米の方が白米よりお高くてつらい >フル麦生活しようにもお金が 麦飯や玄米を30キロまとめ買いすると白米より安くなるよ
77 19/11/11(月)08:50:23 No.637801617
>しばらく続けてると腸内細菌のバランスがとれて屁は収まる そういうもんか 再チャレンジしてみようかな
78 19/11/11(月)08:50:55 No.637801663
>炊飯器自炊でなにか改善するにはどうしたらいいだろう… https://www.youtube.com/watch?v=NJtgQEXAjNI https://www.youtube.com/watch?v=ceqQmyQ-NXg
79 19/11/11(月)08:52:00 No.637801766
>食費も大事ではあるけど他にもなんか見直した方が良いことが色々ありそうな… そこらへん言い出すとまぁ誰かがIHやレンジ買ってやったほうが早いってなるな…
80 19/11/11(月)08:52:02 No.637801769
当たり外れはあるから見極める必要あるけど 食料品の半分程度を業務スーパーで揃えるだけで食費半減する SEARAの冷凍から揚げとか一流メーカーに負けない品質だし あと米は同じく業務スーパーで胚芽押麦を買って混ぜる 白米は別にそこじゃなくても好みで買えば良い 比率は白米1.5合に胚芽押麦0.5合くらいか 胚芽押麦は洗わずに１回すすいで細かいカスを落とす程度で良いから白米は無洗米だと楽
81 19/11/11(月)08:52:20 No.637801798
ニンジンを生食は罠だぞ 俺も健康のためと見事にひっかかった
82 19/11/11(月)08:53:29 No.637801915
一切野菜食わなくても各種サプリで補える？
83 19/11/11(月)08:53:53 No.637801969
>ほとんどのビタミンは玉子に含まれているので >あとは唯一不足してるビタミンCと食物繊維を追加するだけだ やはりジャガイモか…
84 19/11/11(月)08:54:11 No.637801994
根本的な話すると冷蔵庫が無い時点で節約はできない したいなら農家になるか自分で野菜育てるしかない
85 19/11/11(月)08:54:39 No.637802054
冷蔵庫は持ち運びできて車にも置けるような軽くて小さいの買っても良いと思うよ 音がうるさいから寝る時に気になるかもだけど それに野菜ジュースなり日持ちのするキムチ（こく旨や牛角など）なり入れておけば良い あと業務スーパーで売ってるミックスナッツは安くて量も多いからいつも食前にちょっとだけ手にとって食物繊維補給とかできる
86 19/11/11(月)08:55:31 No.637802142
>一切野菜食わなくても各種サプリで補える？ 腸内バランスのためにも食物繊維は必要じゃないかな サプリに偏りすぎると胃腸弱るらしいし
87 19/11/11(月)08:55:33 No.637802145
健康考えて麦飯食べてたら母にそんな貧乏のマネするなと怒られた 昔は麦飯は貧乏人の食い物で金持ちは白米だったらしい
88 19/11/11(月)08:55:56 No.637802184
一人暮らしで生野菜買って無駄にせずバランス良くしかも自分で調理なんでめっちゃハードだから濃いめの野菜ジュースでいいんだ 野菜ジュースじゃ足りない不溶性食物繊維は他で補う
89 19/11/11(月)08:57:01 No.637802297
サラダチキンとサラダ食え ただ炭水化物は最低限摂らないと筋肉分解されるから 一日ごはん2杯分ぐらいは食え
90 19/11/11(月)08:57:13 No.637802319
冬季ならクーラーボックスやトロ箱で代用できなくもないだろうけど 中古でも小型の冷蔵庫を買っちゃった方が長い目で見れば便利だろうな
91 19/11/11(月)08:57:24 No.637802337
食費削れるのって安売りの肉を冷凍するのと 冷凍の野菜をストックするのができるかできないかで全く変わると思う それができないだけでほぼ毎日スーパー行って肉と野菜を2食分くらい買うことになるから節約とか不可能じゃない？
92 19/11/11(月)08:59:06 No.637802530
>一切野菜食わなくても各種サプリで補える？ 学者が調べたのによるとサプリだけを摂取すると 何故か腸内で吸収率が非常に悪いという事が分かった 調べると普通の食事と一緒に摂取すると吸収率が上がる事が判明したという 普通の食事をすると腸が吸収する体制に変化するらしく サプリ単体だと腸は休眠状態なんだと
93 19/11/11(月)08:59:56 No.637802617
豚鳥卵をローテしてると牛肉を全然食わなくなるよね
94 19/11/11(月)09:00:34 No.637802695
>そういうもんか >再チャレンジしてみようかな 一気にやるより最初は白米に少しづつ麦混ぜていって徐々に慣らした方がいいかもね 雑穀は消化に悪いから体が慣れてないと腹壊すこともあるし
95 19/11/11(月)09:01:48 No.637802816
サプリは経験値○%アップみたいなものだから メインの食事が貧相だとバフ効果は微妙らしいな
96 19/11/11(月)09:01:49 No.637802818
>食費削れるのって安売りの肉を冷凍するのと >冷凍の野菜をストックするのができるかできないかで全く変わると思う >それができないだけでほぼ毎日スーパー行って肉と野菜を2食分くらい買うことになるから節約とか不可能じゃない？ あればあるだけ食べちゃう俺みたいなのはその都度買いの方が安く済む
97 19/11/11(月)09:02:33 No.637802903
豆と鶏肉とヨーグルトだけ食べてれば大体大丈夫 あとマルチビタミンとn-3系脂肪酸サプリも飲めば完璧 ていうかサプリ安すぎてビビるわ
98 19/11/11(月)09:02:53 No.637802939
>ニンジンを生食は罠だぞ >俺も健康のためと見事にひっかかった どゆこと 何かあるの？健康に悪いとか？
99 19/11/11(月)09:02:56 No.637802945
納豆食え納豆