虹裏img歴史資料館

1 19/10/21(月)19:32:18 No.632454065

プランク「だけ」なら無理じゃないかね

2 19/10/21(月)19:32:58 No.632454272

食事も管理しなさいよ

3 19/10/21(月)19:33:15 No.632454371

腹出てきたかもって奴は背中を見ろ 絶望するから

4 19/10/21(月)19:33:17 No.632454377

食べずに走り続けろ

5 19/10/21(月)19:33:18 No.632454380

まず腹の贅肉落とさないと

6 19/10/21(月)19:34:34 No.632454740

一度筋肉がついてるなら戻しやすいとは言われるけど俺は実際やったことないのでわからない

7 19/10/21(月)19:35:12 No.632454928

食事変えずにプランクだけやってたけど腹回り引っ込めるのに11ヶ月かかったよ

8 19/10/21(月)19:35:37 No.632455048

まやかしの引っ込みなら2週間ぐらいでイナフ とりあえず筋肉ついたら引っ込んだ感じにはなる

9 19/10/21(月)19:36:23 No.632455257

１か月くらい5キロくらい週3で走ってたけど全然体重落ちなかったんだよね やっぱり筋肉をつけて代謝を良くしないとダメなのかなって思った

10 19/10/21(月)19:37:15 No.632455496

自分も似た感じでトレーニング始めたよ2ヶ月で6パックに戻ったけどポッコリお腹+6パックって感じで内側の脂肪を落とすのはかなり掛かりそうだ

11 19/10/21(月)19:38:32 No.632455870

むしろどうやって6パックを維持してきたのか気になる

12 19/10/21(月)19:39:15 No.632456076

脂肪さえついてなければ腹筋は割れて見えるかな

13 19/10/21(月)19:39:46 No.632456214

プランクだけよりプランク含めたトレーニングした方がよくない？

14 19/10/21(月)19:39:49 No.632456230

>やっぱり筋肉をつけて代謝を良くしないとダメなのかなって思った 全くその通り効率が物を言うし辛い事やってたら長続きしないのが一番の問題だよ有酸素運動も大事だけど大きな筋肉（大胸筋や大腿筋）を鍛えると良いよ腹筋は意外と小さい筋肉だからやるなら毎日やってもOKその他は2，3日休息をいれてね

15 19/10/21(月)19:39:50 No.632456237

運動を するんだよ

16 19/10/21(月)19:40:31 No.632456420

>むしろどうやって6パックを維持してきたのか気になる 体質的にお酒飲めなかったからだと思う

17 19/10/21(月)19:41:56 No.632456851

>脂肪さえついてなければ腹筋は割れて見えるかな 脂肪0だとしても腹の筋肉はなかなか見えないよ

18 19/10/21(月)19:42:26 No.632457011

>>むしろどうやって6パックを維持してきたのか気になる >体質的にお酒飲めなかったからだと思う 筋トレとかはしてなかったのか…じゃあ筋トレしよう

19 19/10/21(月)19:42:44 No.632457103

大きな筋肉を使う筋トレして体のエンジンかけてから腹筋すると効率いいと聞いたけど本当だろうか

20 19/10/21(月)19:44:11 No.632457474

シックスパックは筋トレしなくても痩せるだけで出てくるよ

21 19/10/21(月)19:46:09 No.632458041

加齢で腹が出るのは大抵内臓を支える筋肉が衰えてるだけだから割と短時間でお腹が引っ込んだ感じにはなるよね…すぐ戻るけど

22 19/10/21(月)19:50:18 No.632459369

>大きな筋肉を使う筋トレして体のエンジンかけてから腹筋すると効率いいと聞いたけど本当だろうか 効率よくても悪くても続けないとダメだからとにかく運動しちゃった方が早いと思う 散歩でもいいよ買い物行くとき徒歩で隣町まで行って買い物するとか

23 19/10/21(月)19:51:56 No.632459848

四十代だと仕事の都合でまず定期的な運動時間の確保が難しい それさえ出来ればもう勝ったようなもん

24 19/10/21(月)19:52:23 No.632459974

>四十代だと仕事の都合でまず定期的な運動時間の確保が難しい >それさえ出来ればもう勝ったようなもん 通勤する時になるべく階段を通るようにするだけでみるみる痩せると思う

25 19/10/21(月)19:53:41 No.632460354

カロリー摂取量が消費量を下回るだけでいいんだぞ

26 19/10/21(月)19:54:21 No.632460534

プランクくらいしかやってないけど結構整うなと感じる

27 19/10/21(月)19:54:25 No.632460547

グーとおなかが鳴ってから食事するようにしなさい

28 19/10/21(月)19:54:44 No.632460632

週一の山歩き２～３時間だけどどれくらいでおなかの脂肪なくなるかな

29 19/10/21(月)19:54:46 No.632460643

毎朝30分ジョギングするといいよ ゆっくりでも3kmぐらいは周回できる

30 19/10/21(月)19:54:53 No.632460677

171cmの63kgから筋トレ始めて 今60kgまで落ちたけど 全然お腹出っ張っててこれ以上痩せたらダメだろうし どうすればいいのか分からん もっと筋トレすればいいのか

31 19/10/21(月)19:55:07 No.632460734

若い時と同じ量食べてると太るよね 口の欲に負けないように調整してしないと

32 19/10/21(月)19:55:59 No.632461005

ダイエットを考えたなら！ 読もう！ブタ&ゴリラ！ https://pocket.shonenmagazine.com/episode/10834108156660266075

33 19/10/21(月)19:56:06 No.632461037

>プランクくらいしかやってないけど結構整うなと感じる 締まっては来るよね 腹筋割るのは無理

34 19/10/21(月)19:56:25 No.632461151

>171cmの63kgから筋トレ始めて >今60kgまで落ちたけど >全然お腹出っ張っててこれ以上痩せたらダメだろうし >どうすればいいのか分からん >もっと筋トレすればいいのか それはもう胃下垂とか体質だよ

35 19/10/21(月)19:56:55 No.632461272

>全然お腹出っ張っててこれ以上痩せたらダメだろうし 内臓が下がってきてるインナーマッスルを鍛えるとすぐにお腹へっこむタイプだね水泳とかいいよ

36 19/10/21(月)19:59:15 No.632461984

>それはもう胃下垂とか体質だよ 胃下垂なのかなあ 腹筋鍛えたら引っ込むかな… >内臓が下がってきてるインナーマッスルを鍛えるとすぐにお腹へっこむタイプだね水泳とかいいよ 水泳出来たらやりたいけど プランクとかも効く？効くならやってみようと思うけど

37 19/10/21(月)20:01:25 No.632462698

シックスパックっていうか痩せてただけだろ…

38 19/10/21(月)20:01:34 No.632462756

よく言われているが お腹がでたらお腹を鍛えても戻ない 全身を鍛えて全身の脂肪を落としてようやく腹も引っ込む

39 19/10/21(月)20:02:06 No.632462925

筋肉は鍛えた部位が鍛えられるけど 脂肪は均等に減るからな

40 19/10/21(月)20:03:49 No.632463463

>お腹がでたらお腹を鍛えても戻ない 腹が出るのは内臓じゃないの で内臓は一番落としやすいんじゃない？

41 19/10/21(月)20:03:53 No.632463490

結局は全体的に筋肉を増やそうってなる その方がなんとなく気持ち的にもいい

42 19/10/21(月)20:04:48 No.632463792

俺もプランクやってるけどまだクランチとかの方が楽だと思っている

43 19/10/21(月)20:05:24 No.632463981

お腹に脂肪が付いてるマンと 胃下垂マンは話が違うから真に受けて 胃下垂マンがダイエットしたらさらにガリガリになって腹だけさらに出るからやめとけ

44 19/10/21(月)20:05:48 No.632464113

フルプランクとエルボープランクはそれぞれやった方がいいの

45 19/10/21(月)20:06:10 No.632464245

背筋を鍛えると大きな筋肉を使えるだけじゃなく、胸を張る姿勢になるのでおながが伸びて少しへっこむかもしれない

46 19/10/21(月)20:07:25 No.632464630

筋肉を鍛えて有酸素運動をすれば腹は引っ込む これだけは間違いないんだ ただ真面目にやっても腹引っ込んだと実感できるまで半年から1年は誰でもかかる

47 19/10/21(月)20:07:30 No.632464653

リバースプランクって効果あるのか？ と思いながらやってる 前向いて肘ついて出来ないから腕伸ばしてるけど

48 19/10/21(月)20:08:25 No.632464943

食事気をつけるだけでもだいぶ違う 見るからに酷い腹とかのおっさんとかは マジで食事制限しないで好きなもの好きなように食ってるだけ

49 19/10/21(月)20:09:21 No.632465230

好きなもの好きなだけ食えるの羨ましい

50 19/10/21(月)20:10:54 No.632465773

>マジで食事制限しないで好きなもの好きなように食ってるだけ 胸から下が太ってるわけじゃなくて腹オンリーで出てるのはマジでカッコ悪いなって思う あの手のは運動皆無なんだろうな

51 19/10/21(月)20:10:57 No.632465795

体の奴皮下脂肪より先に内臓脂肪と筋肉から分解しやがるからな

52 19/10/21(月)20:11:22 No.632465964

贅肉を減らすためには筋肉が必要で筋肉を増やすためには贅肉が必要

53 19/10/21(月)20:12:12 No.632466261

プランクに大した効果はないよ 痩身とかにも役に立たない

54 19/10/21(月)20:12:53 No.632466507

プランクは準備運動よ そこで体幹の筋肉を目覚めさせてから運動をするんだよ！

55 19/10/21(月)20:13:14 No.632466638

痩せたいならまず食事見直せ 運動で消費できるカロリーなんて誤差みたいなもん

56 19/10/21(月)20:14:10 No.632466964

有酸素運動って体重落ちないのかと思ったけどむしろランニングしてたときの方がよく食べてたから体重あったわ…

57 19/10/21(月)20:14:13 No.632466981

腹いっぱい食うなよデブ

58 19/10/21(月)20:14:19 No.632467017

プランクは姿勢制御に使うので必要 スポーツならラグビーから茶道までなんにでも必要

59 19/10/21(月)20:14:43 No.632467171

ガリガリで腹筋見えてるのはシックスパックとは言わんぞ？

60 19/10/21(月)20:14:50 No.632467218

フルプランクの方がエルボープランクよりなんか楽なのはなんだろう… 微妙に姿勢とかが間違ってるのだろうか

61 19/10/21(月)20:15:07 No.632467308

>ただ真面目にやっても腹引っ込んだと実感できるまで半年から1年は誰でもかかる 半年か…まだ二ヶ月だけど頑張るぞ もっと飯減らしてもっと運動増やさなきゃダメかと挫けそうになってた

62 19/10/21(月)20:15:40 No.632467530

最近発売したswitchの運動ゲーでどうなん？

63 19/10/21(月)20:15:42 No.632467539

食った分だけ太るから食事問題からは逃げられない 食いながら痩せたいとか甘えんなって話だよな

64 19/10/21(月)20:15:42 No.632467540

今まで体重維持してたのに寮に入って寮の食事とってたら1年で6キロ太ったわ 食生活の変化こわい

65 19/10/21(月)20:15:55 No.632467626

>シックスパックっていうか痩せてただけだろ… 物心ついた頃から部活もずっと水泳やってたから本物のだよ

66 19/10/21(月)20:16:12 No.632467739

一日２０キロ走れば好きなもの食べ放題だぞ

67 19/10/21(月)20:16:33 No.632467885

割れる腹筋の数って生まれつき決まってるんだってね 8個欲しかったなあ…

68 19/10/21(月)20:16:47 No.632467985

酒も太るよな ツマミと一緒にやるあれはまずい

69 19/10/21(月)20:16:48 No.632467993

シックスパックにはちがいないよ 上腕二頭筋を指さして腹斜筋といってるわけじゃない

70 19/10/21(月)20:17:10 No.632468121

適宜チートデイを設けて気楽にやると良いよ 何よりも大切なのは続けることだ

71 19/10/21(月)20:17:28 No.632468234

>割れる腹筋の数って生まれつき決まってるんだってね >8個欲しかったなあ… 形も決まってるからめっちゃ鍛えてるのに左右がちょっとズレてるタイプは可愛そうだなって 絞られた体はかっこいいんだけどやっぱ左右対称のがどうしてもよりかっこよく感じる

72 19/10/21(月)20:17:41 No.632468315

草刈り機のコイルスターターを引いてエンジンかかったね程度の効用 実際そこから振り回して草を刈りにいかないと草は刈り取ることはできないのだ…

73 19/10/21(月)20:18:52 No.632468756

サイドプランクは5分ぐらいできるけどハイサイドプランクが未だに1分もできん

74 19/10/21(月)20:19:34 No.632469025

>絞られた体はかっこいいんだけどやっぱ左右対称のがどうしてもよりかっこよく感じる 超鍛えてるのにズレてる人いるよね 筋肉ナルシストなんだろうにかわいそう

75 19/10/21(月)20:20:03 No.632469223

お腹の横にだらしない感じなのは皮下脂肪 妊婦みたいに肋骨が見えてるのにポッコリなのは内臓が下がってる どっちも効率よく鍛えれば6か月以内に見違えるような効果出せる　何度も言うけど効率が一番大事だよ体を鍛えることに関しては辛ければ辛いほど良いと感じてしまいがちだけど効率よくやれば無理せず続けられるし半年続ける根性があったら見違えるような効果を得られる　誰でもだ！

76 19/10/21(月)20:20:11 No.632469289

食事もあんまり極端な改善は続かんけど 今極端にデブりそうな食生活してるなら見直すとこから始めた方が楽だよ

77 19/10/21(月)20:21:56 No.632469931

血圧も下がると聞いてスロージョギング始めようかと思った月曜から雨が降ってる

78 19/10/21(月)20:22:41 No.632470197

食事の見直しといってもちょっと気にするようになるだけでもけっこう違う

79 19/10/21(月)20:22:52 No.632470262

>お腹の横にだらしない感じなのは皮下脂肪 >妊婦みたいに肋骨が見えてるのにポッコリなのは内臓が下がってる >どっちも効率よく鍛えれば6か月以内に見違えるような効果出せる　何度も言うけど効率が一番大事だよ体を鍛えることに関しては辛ければ辛いほど良いと感じてしまいがちだけど効率よくやれば無理せず続けられるし半年続ける根性があったら見違えるような効果を得られる　誰でもだ！ 横腹は全然ついてないのに 前にダルンと出てる妊婦体型だけど 内蔵を上げるにはどうしたらいいの 腹筋100回じゃ足りない？

80 19/10/21(月)20:24:36 No.632470915

1日くらい夜中ラーメンしても太らないしおやつ食いすぎても太らない 習慣化すると太る マジでブクブク太る

81 19/10/21(月)20:24:44 No.632470969

>絞られた体はかっこいいんだけどやっぱ左右対称のがどうしてもよりかっこよく感じる 結局身体作りも持って生まれた才能が必要なんだよな

82 19/10/21(月)20:24:51 No.632471012

サイドプランクから足あげるとｱｰってなるね

83 19/10/21(月)20:25:09 No.632471128

身体悪くしてから食事療法始めたけど 以前は食事療法どころかジュースやら甘いコーヒーやら飲みたい放題してたし そらこうなるわ…ってなるなった

84 19/10/21(月)20:25:31 No.632471259

ベースボディが代謝低い状態でランニングや水泳なんかの有酸素運動は辛いだけだよ　ちょっと効果がある分騙されやすい悪魔の手法なんだよねデカい筋肉を鍛えて代謝を効率よくUP！腹筋割りたいとか腹回りスッキリさせたいとかは後回しにしてとにかく基礎代謝上げながら運動する腹筋は意外と代謝あがらないから労力ばっかりかけて全然痩せない…つまらん！ってなりがち

85 19/10/21(月)20:25:43 No.632471339

最近腕立て始めた できない 膝をついての腕立て20回3セットから始めてます

86 19/10/21(月)20:25:47 No.632471365

>腹筋100回じゃ足りない？ 普通の腹筋運動はそれは何万回やっても意味ないぞ腰を痛めつけてるだけ

87 19/10/21(月)20:26:26 No.632471601

>膝をついての腕立て20回3セットから始めてます えらいぞ、勇者の第一歩目だ

88 19/10/21(月)20:27:15 No.632471891

ダイエットを始めるなら読もう！ブタ＆ゴリラ！ 運動を続けられるマインドセットになれるぞ！ https://pocket.shonenmagazine.com/episode/10834108156660266075

89 19/10/21(月)20:29:26 No.632472694

ちゃんと３食食う 主食・肉魚・野菜ちゃんと食う ご飯は普通盛りにする これだけでもだいぶ変わる

90 19/10/21(月)20:29:53 No.632472864

痩せたいならご飯は駄目だよ！