ここでは虹裏imgのかなり古い過去ログを閲覧することができます。
19/09/16(月)10:20:17 No.623218084
筋肉体操を軽めの負荷でやる
1 19/09/16(月)10:21:19 No.623218227
継続は力なりだ
2 19/09/16(月)10:22:53 No.623218475
ダイエット中の食事は少なすぎず多すぎずが良いんだろうか 今日の食事メニューは1800kcalくらいを予定してる
3 19/09/16(月)10:26:24 No.623218995
>今日の食事メニューは1800kcalくらいを予定してる 今の体型にもよるけど運動込みなら2000行っててもいいよ 一気に痩せないといけない事情があるならともかく
4 19/09/16(月)10:29:44 No.623219544
今日はミルクティーを飲んでしまった 清涼飲料水じゃなくて紅茶飲料だからいいよね「」リラァ…
5 19/09/16(月)10:32:06 No.623219950
カロリーちゃんとパッケージにあるから計算すれば問題ないよ
6 19/09/16(月)10:33:36 No.623220146
一本飲んだらズルズルと堕落するようなビギナーダイエッターにはオススメできないだけだ 自分を律することが出来るなら多少の息抜きは問題なし！
7 19/09/16(月)10:34:22 No.623220256
踏み台１時間２ヶ月続けてたんだけど一週間前から急に右足のひざからしたの筋肉の痛みが中々治らないどうすればいい「」リラ
8 19/09/16(月)10:34:45 No.623220316
>今の体型にもよるけど運動込みなら2000行っててもいいよ >一気に痩せないといけない事情があるならともかく そうかー運動量増やすべきかな？ エアロバイク毎日30分から45分くらい漕いでるけど
9 19/09/16(月)10:36:12 No.623220547
運動していると平均2300kcal程食っても痩せた 如何に運動しながら太るのが難しいかよく分かるな！
10 19/09/16(月)10:37:41 No.623220769
筋肉痛はマッサージして湯にじっくりと浸かるんだ 回復しようとしてるんだから無理して負荷掛けちゃダメだぞ 他の部分のトレーニングをしよう
11 19/09/16(月)10:39:50 No.623221125
>エアロバイク毎日30分から45分くらい漕いでるけど カロリーコントロール出来ているなら有酸素運動はそれくらいでも十分に思えるけどな 結果を焦らないでしばらく続けてみるのが大事だ
12 19/09/16(月)10:40:06 No.623221169
ジョギングはじめたけど頑張って走った1キロのタイムが高校の頃の1500のタイムとほぼ同じでびびった
13 19/09/16(月)10:41:04 No.623221326
必要なものだけとってるとしっかりカロリー取る方が大変だ 胸肉150gシャケの切り身80g豆腐300gブロッコリー小松菜人参ご飯2合 1751kcalしかない 低糖質なんか考えてる暇がない
14 19/09/16(月)10:42:20 No.623221549
>結果を焦らないでしばらく続けてみるのが大事だ 結果でないとやり方悪いのかなって思っちゃうよね
15 19/09/16(月)10:43:09 No.623221674
今日の分終わった 腕立ては回数できないから早く終わっていいな…
16 19/09/16(月)10:44:09 No.623221833
食事や運動で身体が造り変わるまでは時差があるからな それを知らないで才能が無いだの体質だのと諦めてしまう人もいる…
17 19/09/16(月)10:45:02 No.623221984
2ヶ月続けば明らかに変わるぞ！
18 19/09/16(月)10:46:00 No.623222126
人の身体にはホメオタシスがあるからな…
19 19/09/16(月)10:48:08 No.623222457
同じもの食っても吸収のいい人悪い人とかもあるのかもしれないなぁ
20 19/09/16(月)10:48:09 No.623222462
2週間ぶりのジムがこんなに辛いだなんて…
21 19/09/16(月)10:48:10 No.623222463
意識する前はカロリー把握すらしてなかったし 清涼飲料水も好きなだけガバガバ飲んでたからな…
22 19/09/16(月)10:49:09 No.623222635
何食ってるか把握して運動続ければそのうち結果は出る
23 19/09/16(月)10:49:36 No.623222702
カロリー計算してたら何もできなくなるからやってない 筋トレだけで随分体つきも変わったよ
24 19/09/16(月)10:50:05 No.623222770
体重にもよるけど1800で減量スタートしたら停滞した時キツイと思う
25 19/09/16(月)10:50:22 No.623222823
清涼飲料水は全く飲まなくなったな… 砂糖はどうしても我慢出来なくなった時に舐めるくらいになってカブトムシみたいな生活になってる
26 19/09/16(月)10:50:41 No.623222872
カロリー計算初めてから人工甘味料が愛おしくて仕方ないよ
27 19/09/16(月)10:50:53 No.623222908
ゴリラよんで2ヶ月半大分筋肉ついたしかなり痩せた 腹筋割れる日も近そうだ しかしこんくらいでここまでやれるっていうと今までの運動やダイエットってなんだったんだ...？
28 19/09/16(月)10:51:42 No.623223040
清涼飲料水絶ちしてから八ヶ月くらいになるけど全然飲みたいとは思わない なんであんなアホ見たいに飲んでたんだろ…爽健美茶おいしい…
29 19/09/16(月)10:52:20 No.623223151
腕立て伏せは結果がすぐ腕に表れるからモチベが上がる上がる
30 19/09/16(月)10:52:44 No.623223224
水一日4Lくらいを飯の時とか小腹空いた時に飲むと全然腹減らないからオススメ ただしトイレは近くなる
31 19/09/16(月)10:52:47 No.623223233
計算までする必要はほとんどの場合ないよ五禁を無理のない範囲で守ってタンパク質取っていれば大体のバランスが取れる ただPFC以外の部分もたまに目を向けないとやっぱり体の動き鈍くなるからその辺は気にして野菜を取るのがいい
32 19/09/16(月)10:53:25 No.623223344
>水一日4Lくらいを飯の時とか小腹空いた時に飲むと全然腹減らないからオススメ >ただしトイレは近くなる 体の循環良くなってるからいいことだ
33 19/09/16(月)10:54:17 No.623223490
PFCバランスあんま考えてないけど痩せてるからいいよね！ Fは控えめにしてるくらいだよ
34 19/09/16(月)10:55:51 No.623223762
PFCは421が正しいらしいけど今321くらいだな…
35 19/09/16(月)10:56:56 No.623223971
計算してないとFとCが取りすぎてPが足りなくなりがちという話を鵜呑みにして 主にFが少ない食品選んでP取るようにしたら 食事量も体重も変わらないけど体型だけ痩せてったわ
36 19/09/16(月)10:57:34 No.623224087
最近は血糖値のせいで 清涼飲料水飲んだら末端が痺れるようになって 飲みたくても怖くて飲めなくなったぜー！ これ以上飲んだら次は眼だぜー！
37 19/09/16(月)10:58:06 No.623224201
Pはプロテイン飲んでるから平気だし…
38 19/09/16(月)10:58:54 No.623224325
pfcはカロリーベースで2:2:6だぞ 結構米食う必要があるぞ
39 19/09/16(月)10:58:55 No.623224328
>食事量も体重も変わらないけど体型だけ痩せてったわ 体組織計を買うと面白いかも 密度がこんなに違う su3313906.jpg
40 19/09/16(月)10:59:19 No.623224402
Pは鶏むね300gでとりあえず最低限の60gは取れるからそれを目安にするといいよ
41 19/09/16(月)11:00:15 No.623224579
記録みるとFは40～50におさえてるな
42 19/09/16(月)11:00:24 No.623224595
>pfcはカロリーベースで2:2:6だぞ >結構米食う必要があるぞ 大概食品成分表記はgで書いてあるのが落とし穴過ぎて最初全然食えるじゃんと思ったら脂質だけ係数9って...
43 19/09/16(月)11:00:35 No.623224632
野菜はどうしたって必要だからな…
44 19/09/16(月)11:01:37 No.623224838
>大概食品成分表記はgで書いてあるのが落とし穴過ぎて最初全然食えるじゃんと思ったら脂質だけ係数9って... タンパク質と脂質同じg入ってるな…ヨシ！
45 19/09/16(月)11:01:43 No.623224850
30分ほどジョギングとウォーキングした…まだ俺はジョギング通しで30分できない…というか10分ですら継続してできない…心臓弱くなったな…
46 19/09/16(月)11:01:58 No.623224896
一日分の野菜じゃダメ？
47 19/09/16(月)11:02:22 No.623224966
脂質が20g超える食べ物は化け物に思えてくる
48 19/09/16(月)11:02:46 No.623225040
スレ画は本にならないの？ マガポケ行くのめんどくさい！
49 19/09/16(月)11:02:51 No.623225050
バルクのナチュラルがマズいし泡立ちすぎるしで早く消費しようと運動量も増えてきた もしかしてこれはメーカーの狙いなのでは…？
50 19/09/16(月)11:03:24 No.623225140
>スレ画は本にならないの？ >マガポケ行くのめんどくさい！ まだ単行本になるほど溜まってないのでは？
51 19/09/16(月)11:03:36 No.623225179
>心臓弱くなったな… 体が重いだけでは
52 19/09/16(月)11:04:40 No.623225359
>一日分の野菜じゃダメ？ 補助としてはいいけど足りない 成分表見て調べるかあすけんさんに聞いてみるといい
53 19/09/16(月)11:05:08 No.623225436
今はレコーディングはアプリ使えば比較的簡単にやれるからはまる人ははまる程度には面白い
54 19/09/16(月)11:06:19 No.623225621
>体が重いだけでは うん…それもあるだろうけど自転車も1時間走り続けるのダメだったりで5年前に比べて体力落ちたなって
55 19/09/16(月)11:07:12 No.623225775
>最近は血糖値のせいで >清涼飲料水飲んだら末端が痺れるようになって >飲みたくても怖くて飲めなくなったぜー！ >これ以上飲んだら次は眼だぜー！ 病院言って薬もらってウォーキングしろ いくらでも下がる
56 19/09/16(月)11:07:17 No.623225784
大丈夫だ 筋肉は自分の全盛期を覚えている 鍛えれば取り戻せる
57 19/09/16(月)11:07:19 No.623225791
「」はもうおじさんだからな…
58 19/09/16(月)11:07:20 No.623225797
筋トレ週4+有酸素毎日25分の運動を1ヶ月ちょっとでへそ周り83cm→76.5cmまで減った でも体重は1.5kgしか減ってない
59 19/09/16(月)11:07:22 No.623225803
俺もまだ30分走れないな…20分でちょっと限界近い
60 19/09/16(月)11:07:52 No.623225897
>筋トレ週4+有酸素毎日25分の運動を1ヶ月ちょっとでへそ周り83cm→76.5cmまで減った >でも体重は1.5kgしか減ってない 筋肉ついてるんだったら問題ないのでは？
61 19/09/16(月)11:08:29 No.623225991
書き込みをした人によって削除されました
62 19/09/16(月)11:08:31 No.623226001
世の中の平均体重って筋肉量少ないんじゃないかな…って思えてくる
63 19/09/16(月)11:08:33 No.623226007
走ると膝が怖いのでエアロバイクとプールやります…
64 19/09/16(月)11:08:48 No.623226045
全盛期は小学生か中学生なのでたぶんメモリーから消えてる
65 19/09/16(月)11:08:50 No.623226052
>うん…それもあるだろうけど自転車も1時間走り続けるのダメだったりで5年前に比べて体力落ちたなって 早く走りすぎてない？ 最初はちょっと早く歩くぐらいのスピードでいいのよ
66 19/09/16(月)11:09:08 No.623226115
>筋トレ週4+有酸素毎日25分の運動を1ヶ月ちょっとでへそ周り83cm→76.5cmまで減った >でも体重は1.5kgしか減ってない 内臓脂肪の普通預金解約したんだな！偉いぞ！
67 19/09/16(月)11:11:22 No.623226466
雨降ってきたからシャドーボクシングにしたよ フィットボクシングってよく出てくるけどそんなにいいのかい？
68 19/09/16(月)11:11:53 No.623226533
気持ちよく低速で走るのって実は結構難しいよね 最近やっと歩くような速さで5キロ休憩無しで走るのが気持ちよくなってきた
69 19/09/16(月)11:12:09 No.623226583
内臓脂肪と皮下脂肪ってどう違うの？ ついてる部分が違うのはわかるんだけど
70 19/09/16(月)11:13:17 No.623226761
すぐ使えるエネルギーと予備バッテリー
71 19/09/16(月)11:13:17 No.623226762
>雨降ってきたからシャドーボクシングにしたよ >フィットボクシングってよく出てくるけどそんなにいいのかい？ 結構汗かくし筋肉痛にもなったのでいい感じ 慣れてくるといい有酸素運動
72 19/09/16(月)11:14:10 No.623226921
内臓脂肪定期預金は本当に厄介だな
73 19/09/16(月)11:14:27 No.623226971
みんな頑張ってるな…俺もスレ落ちたら走ろう…
74 19/09/16(月)11:14:29 No.623226979
解約させてくれないからな…
75 19/09/16(月)11:14:57 No.623227057
名古屋最高気温35℃とか暑いわ
76 19/09/16(月)11:15:52 No.623227197
ウォーキングしてると会社やめて日本横断したくなる
77 19/09/16(月)11:16:18 No.623227273
腹が減ると禁忌の呼び声が聞こえてくるから常になんか腹に入れてるのホント大事よね 最近なんか3常にサラチキかじってる気がする
78 19/09/16(月)11:17:03 No.623227416
内臓脂肪はすぐ解約できるんだよ 腹回りの皮下脂肪がほんとにラスボスでもう！
79 19/09/16(月)11:17:38 No.623227506
>フィットボクシングってよく出てくるけどそんなにいいのかい？ おっぱい大きなトレーナーさんいて乳揺れるよ！腕は筋肉痛になったし思いの外スクワットに似た動作あって足腰もきつい…
80 19/09/16(月)11:17:38 No.623227507
朝に7㎞走ってきた ノンストップ10㎞目指してるけどなかなか難しいね
81 19/09/16(月)11:17:46 No.623227527
ジムのHIITプログラムやってきたけど片足28秒を8回やっただけで足が上がらなくなって笑ってしまった 最長2日間脂肪が燃えるけど同プログラムは週に2回までと言われたけど 生まれたての小鹿みたいな状態になった俺は本当ですかァ～？の声すら上げられなかった
82 19/09/16(月)11:19:05 No.623227734
>病院言って薬もらってウォーキングしろ >いくらでも下がる 実際運動始めたらめっちゃ数値下がって先生に褒められたぜー！ とはいえ完治するわけではないから一生付き合うしかないぜー！
83 19/09/16(月)11:19:14 No.623227755
ラスボスにメスが入ってる感がありありと体に出始めたんだけどそれでも尚体重は減らない 85だぞ俺は標準体重＋20だぞどうなってるんだ！減ってくれ！筋トレたのしい！
84 19/09/16(月)11:19:56 No.623227853
ナイキのアプリのやつどれもキツくない…？
85 19/09/16(月)11:20:00 No.623227868
体重は簡単に落ちたけど全然筋肉がつかない… ベンチの重量全然上がらないよぉ…
86 19/09/16(月)11:21:44 No.623228161
>とはいえ完治するわけではないから一生付き合うしかないぜー！ どうせ運動も筋トレも辞めた瞬間デブ化の憂き目にあうから一生続ける良いきっかけだぜー！
87 19/09/16(月)11:21:54 No.623228185
>実際運動始めたらめっちゃ数値下がって先生に褒められたぜー！ >とはいえ完治するわけではないから一生付き合うしかないぜー！ そういう生活をするだけだ 俺も13.5から6.0までさげたしな
88 19/09/16(月)11:22:23 No.623228257
俺はチェストプレスとラットプルダウンはじわじわ負荷増やせてるけど レッグプレスはなんか停滞してるな… コツとかあるのかな
89 19/09/16(月)11:24:47 No.623228619
フィットボクシングはずっとスルーしてきたがトレーナーのおっぱいが大きいってのが俺に一番効いた
90 19/09/16(月)11:25:42 No.623228754
停滞してるときは同じ部位の他の器具や種目を試してみるといいって聞いた
91 19/09/16(月)11:25:55 No.623228795
トレーニングは一生続けられる趣味だからな 怪我と病気にさえ気を付ければ
92 19/09/16(月)11:26:20 No.623228855
食事量2000どころか2500平均取ってるけど1か月8㎏のオーバーペースで痩せてる カロリー制限よりも運動量が正義だよ
93 19/09/16(月)11:26:43 No.623228909
先週ぎっくりやってしまってからどうしたもんか悩んでる
94 19/09/16(月)11:27:58 No.623229081
>食事量2000どころか2500平均取ってるけど1か月8㎏のオーバーペースで痩せてる 元がいくつだったんだすぎる…
95 19/09/16(月)11:28:19 No.623229136
過労でメンタルがやられていたけど運動をし始めてからだいぶ調子が良くなったよ もう少ししたら昼飯を買うついでに走ってくる
96 19/09/16(月)11:28:24 No.623229158
なそ にん
97 19/09/16(月)11:28:58 No.623229241
雨止んだから健康診断前の追い込みウォーキングしてくる
98 19/09/16(月)11:29:22 No.623229305
今日は天気が崩れる前に 運動を するんだよ
99 19/09/16(月)11:29:57 No.623229394
筋肉痛になってなかったら毎日やっていいの？
100 19/09/16(月)11:29:59 No.623229400
ジャンクに食うと3000もあっという間に越える 自炊するとしっかり食っても平気で2000切る
101 19/09/16(月)11:30:19 No.623229449
ライオンプッシュアップが最後ライオンポーズ取る前に地面に崩れ落ちる よくこれ10回も出来るな…
102 19/09/16(月)11:30:22 No.623229460
>先週ぎっくりやってしまってからどうしたもんか悩んでる それは病院行こう…ギプスとかストレッチ教えてもらったり薬処方してもらえる
103 19/09/16(月)11:30:34 No.623229489
月8kgは100超えててもかなり頑張らないといけない気がする
104 19/09/16(月)11:30:34 No.623229490
>筋肉痛になってなかったら毎日やっていいの？ いいよ 筋肉痛の日は別の部位か有酸素運動で筋肉痛回復
105 19/09/16(月)11:30:37 No.623229499
壁懸垂で腰にくるのはやり方間違えてるのかな