19/08/02(金)21:22:28 自炊を... のスレッド詳細
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19/08/02(金)21:22:28 No.611474848
自炊をするんだよ
1 19/08/02(金)21:23:17 No.611475115
鶏むね肉を低温調理したら本当に柔らかいね でもあんまり好みの食感ではなかった…
2 19/08/02(金)21:24:02 No.611475333
食ってるカロリーだけ計算したくてあすけんさん入れた なんか栄養が足りてないんだよな… サプリに頼っていい？
3 19/08/02(金)21:24:21 No.611475426
お湯につけといて放置！ってやつやったらぶりゅんぶりゅんになった ぬあ…まじゅい…
4 19/08/02(金)21:24:40 No.611475530
炒めもの作ったら油が少なくて盛大に焦がしてしまった…
5 19/08/02(金)21:25:18 No.611475750
もも…もも肉が食べたい…
6 19/08/02(金)21:25:32 No.611475818
うどんをすするんだよ
7 19/08/02(金)21:26:12 No.611476037
>もも…もも肉が食べたい… 食べろよ！ ストレスの方が体に悪いからな！ あと無理しても続かないから年単位で続けられる範囲でやろう
8 19/08/02(金)21:26:34 No.611476161
筋トレしただけで汗ビッショリだよ「」リラ！ 麦茶で水分とって走ってくる！
9 19/08/02(金)21:27:21 No.611476428
>もも…もも肉が食べたい… 別に食べたっていいし他で脂質を抑えるならもっと大丈夫だ！ 心のハードルを下げろ！ でも皮はできれば取ったほうがいいな！
10 19/08/02(金)21:27:35 No.611476498
節約と筋トレの両立は難しいな タンパク質摂取しようとした時に普段買わないチキンや練り物を追加で買う事になる
11 19/08/02(金)21:28:23 No.611476743
今日今の今まで働いただが運動をするんだよ いつの日か全ての筋肉が失われ「」がこのスレを立てる日が来なくなるかもしれない ネットにモブがはびこり楽なダイエットが信じられる日が来るやもしれん だがそれは今日ではない プランク終わり！ラン開始！
12 19/08/02(金)21:29:32 No.611477092
理想は死ぬときスマートのままかだからな… そのぐらい続けられる加減でいいんだ
13 19/08/02(金)21:29:54 No.611477207
踏み台買ってくるついでに試用の体重計があったから乗ってみたら体脂肪率30％あった 3週間運動続けたあとでこれだから元はいくつあったのかぞっとしない
14 19/08/02(金)21:30:47 No.611477488
明日は朝からプール行こう 昼から混むしな
15 19/08/02(金)21:31:53 No.611477821
>3週間運動続けたあとでこれだから元はいくつあったのかぞっとしない 3週間ならほぼ変動ないよ！そんな簡単に減ると思うな！ でも続けてれば絶対落ちる
16 19/08/02(金)21:32:27 No.611478026
実はカツオブシってタンパク質接種にとてもよいんじゃないかと気づいた 冷ややっこにどっぷりかけて食えるし
17 19/08/02(金)21:33:03 No.611478222
>3週間ならほぼ変動ないよ！そんな簡単に減ると思うな！ >でも続けてれば絶対落ちる 体重は2キロ落ちてたよ！ やっぱ家にも体脂肪率測れるのあったほうがいいかな…
18 19/08/02(金)21:34:56 No.611478806
壁たて伏せもいいけど膝つけての腕立て挑戦してみよう！って、やったら 10.10.5でダウンしちゃった、きっついわ
19 19/08/02(金)21:35:40 No.611479042
｢｣リラがベンチプレスは体重くらい上がると言ってたけどやってみたら体重62キロで50キロのバーベルを10回3セットが無茶苦茶きつかった！ 体重上げられる日は何時になることやらだぜ
20 19/08/02(金)21:35:43 No.611479058
スレッドを立てた人によって削除されました
21 19/08/02(金)21:35:49 No.611479086
走ってたらハクビシンと出会ったよ
22 19/08/02(金)21:36:02 No.611479156
体脂肪とか体重はちょっとしたことですぐ動くから同じ時間に同じ条件で 起き抜けなら起き抜けで継続して計らないと意味がないからお家には絶対あったほうがいい とよく聞く
23 19/08/02(金)21:36:08 No.611479184
プランクのタイムが落ちてきたから 今日はお休みにして焼うどん作ってるよ
24 19/08/02(金)21:36:34 No.611479319
>痩せたいなら坂道ダッシュ300m5本 >15度坂道自転車20分 >それに腕立て腹筋スクワット50回ぐらいやれ >最低限だ 心のハードルを上げる「」ブ来たな…
25 19/08/02(金)21:36:37 No.611479326
スレッドを立てた人によって削除されました
26 19/08/02(金)21:37:20 No.611479575
昭和の体育教師が紛れ込んでるぞ！
27 19/08/02(金)21:37:29 No.611479627
食事制限なし週一ジムでだけ運動する程度の俺でも1年続けたら内臓脂肪が劇的に改善されたので やっぱ運動ってサイコーだな
28 19/08/02(金)21:37:42 No.611479694
え、じゃあこの黄色くて泡の出ているキンッキンに冷えた液体も毒…！？
29 19/08/02(金)21:37:49 No.611479741
>実はカツオブシってタンパク質接種にとてもよいんじゃないかと気づいた >冷ややっこにどっぷりかけて食えるし 普通はたっぷりかけてもそんなすごい量にはならないんじゃないかな…
30 19/08/02(金)21:38:33 No.611479988
>｢｣リラがベンチプレスは体重くらい上がると言ってたけどやってみたら体重62キロで50キロのバーベルを10回3セットが無茶苦茶きつかった！ >体重上げられる日は何時になることやらだぜ 3ヶ月もすれば上がるよ上がった
31 19/08/02(金)21:38:40 No.611480021
>え、じゃあこの黄色くて泡の出ているキンッキンに冷えた液体も毒…！？ キンキンに冷えた小便…？
32 19/08/02(金)21:38:48 No.611480066
>え、じゃあこの黄色くて泡の出ているキンッキンに冷えた液体も毒…！？ ションベン冷やして飲むのは特殊性癖だぞ…
33 19/08/02(金)21:38:54 No.611480094
>走ってたらハクビシンと出会ったよ たぬきなのん！
34 19/08/02(金)21:38:57 No.611480109
>痩せたいなら坂道ダッシュ300m5本 >15度坂道自転車20分 >それに腕立て腹筋スクワット50回ぐらいやれ >最低限だ ウサギ跳びで神社の階段20往復 タイヤをつけて走り込み10キロ トゲトゲの針の上に指一本で逆立ち10分 マストなメニューが抜けてるぞ
35 19/08/02(金)21:38:59 No.611480123
今自分ができることが最高の運動だぞ！ できることが増えたらどんどん取り入れていけばいい！
36 19/08/02(金)21:39:19 No.611480216
あすけん先生はなぁ 滅茶苦茶甘い
37 19/08/02(金)21:39:53 No.611480363
フレーウェイトコーナー…バーベルにダンベル…これは筋肉の遊園地だ
38 19/08/02(金)21:40:07 No.611480433
>あすけん先生はなぁ >滅茶苦茶甘い なのでこうして1000Kcalくらい運動してごまかす
39 19/08/02(金)21:40:16 No.611480498
今日初めてトマチキパスタ作ったけどすげぇうまいなこれ… 久々にパスタガッツリ食べれて満足だった
40 19/08/02(金)21:40:24 No.611480559
>｢｣リラがベンチプレスは体重くらい上がると言ってたけどやってみたら体重62キロで50キロのバーベルを10回3セットが無茶苦茶きつかった！ >体重上げられる日は何時になることやらだぜ 50kg10回挙げられるなら理論上は64kgくらいが1回挙げられるはず つまりもう体重以上持ち上げられる筋力はついている
41 19/08/02(金)21:40:25 No.611480564
運動楽しいけど封印してたチューイングが出てきて数字って怖いな！
42 19/08/02(金)21:40:33 No.611480602
今日１万歩歩いたけどあまりの暑さに耐えきれずさっき少しだけアイスを食べました 筋トレもプランクとハイプランクとサイドレイズとスクワットしか出来てません しかもワインも飲みました 明日ジムで鍛えてきます…
43 19/08/02(金)21:40:39 No.611480640
日が暮れてからジョギングしたらシャツがメッチャ臭くなった… やべえよやべえよ
44 19/08/02(金)21:41:00 No.611480738
あすけん先生はまず身の丈にあった設定しないと…
45 19/08/02(金)21:41:03 No.611480766
「」リラ！有酸素運動の心拍数の計算の仕方が微妙に違うのがあってどれがいいのかわからない！
46 19/08/02(金)21:41:06 No.611480782
走るの楽しくなってきたのに最近の湿気では無理！無理です！ 朝走るしかないのか
47 19/08/02(金)21:41:14 No.611480837
>「」リラ！有酸素運動の心拍数の計算の仕方が微妙に違うのがあってどれがいいのかわからない！ 適当で いいんだよ
48 19/08/02(金)21:41:30 No.611480934
カロリーセーブしてたら「今日もカロリー少ないんですね…」とかヤンデレみたいなこと言い出して怖いよあすけんさん
49 19/08/02(金)21:41:44 No.611481002
>「」リラ！有酸素運動の心拍数の計算の仕方が微妙に違うのがあってどれがいいのかわからない！ そんな厳密に測んないでいいよ
50 19/08/02(金)21:41:48 No.611481025
>走るの楽しくなってきたのに最近の湿気では無理！無理です！ 室内のジムで機械使ってやるのが楽かもしれん
51 19/08/02(金)21:42:04 No.611481117
適当は継続の味方
52 19/08/02(金)21:42:05 No.611481121
>カロリーセーブしてたら「今日もカロリー少ないんですね…」とかヤンデレみたいなこと言い出して怖いよあすけんさん 太らせて食おうとしている…？
53 19/08/02(金)21:42:08 No.611481137
今日は麻婆豆腐だ
54 19/08/02(金)21:42:30 No.611481250
あすけんさんもしかしてフィーダーかもしれん
55 19/08/02(金)21:42:53 No.611481354
心拍は胸と手首と上腕で測るやつがあるけど 手軽なのは上腕で正確なのは胸 手首はオマケ
56 19/08/02(金)21:43:13 No.611481449
スレ立ってた…ザバスのオススメってやっぱりココア？
57 19/08/02(金)21:43:30 No.611481528
お許しください…今晩の料理ご飯抜きでエビスマイスター飲みました…今日は記念すべき日なんです
58 19/08/02(金)21:43:37 No.611481569
>痩せたいなら坂道ダッシュ300m5本 >15度坂道自転車20分 >それに腕立て腹筋スクワット50回ぐらいやれ >最低限だ こんなことしてないけど16㎏落とせたからみんなも頑張ろうね 何事も継続だぞ
59 19/08/02(金)21:43:38 No.611481572
あすけん先生は運動しないコースに設定して運動するのが丁度いいんだ
60 19/08/02(金)21:43:41 No.611481589
管理してくれる彼女はちょっといいかもしれん…
61 19/08/02(金)21:43:42 No.611481596
糖質って1日どれくらいが目安なのかよくわからないマン！
62 19/08/02(金)21:43:55 No.611481661
玄米ご飯・アジの開き・豆腐の味噌汁・ほうれん草のおひたし・ひじきとまめの煮物…しっかり食べたけどまぁいいよね…
63 19/08/02(金)21:44:00 No.611481689
「」美が鉄ゲタを…！？
64 19/08/02(金)21:44:03 No.611481696
ジムのランニングマシンは快適なんだけど景色が動かないから退屈になっちゃう
65 19/08/02(金)21:44:14 No.611481756
>お許しください…今晩の料理ご飯抜きでエビスマイスター飲みました…今日は記念すべき日なんです 結婚記念日とかお酒断りにくいもんな！
66 19/08/02(金)21:44:23 No.611481796
すき家のデラックスカレー特盛1700カロリー食べちゃった… 夜はカロリーメイトだから事実上ゼロカロリー
67 19/08/02(金)21:44:26 No.611481806
>玄米ご飯・アジの開き・豆腐の味噌汁・ほうれん草のおひたし・ひじきとまめの煮物…しっかり食べたけどまぁいいよね… 健康的すぎる パーフェクトじゃん
68 19/08/02(金)21:44:31 No.611481836
>玄米ご飯・アジの開き・豆腐の味噌汁・ほうれん草のおひたし・ひじきとまめの煮物…しっかり食べたけどまぁいいよね… 健康的でいいじゃないか！
69 19/08/02(金)21:44:32 No.611481842
>ジムのランニングマシンは快適なんだけど景色が動かないから退屈になっちゃう そのぶんテレビ見たりスマホいじったりできるぞ
70 19/08/02(金)21:44:43 No.611481900
>ジムのランニングマシンは快適なんだけど景色が動かないから退屈になっちゃう タブレットでアニメを視聴！時間も良い感じだ
71 19/08/02(金)21:44:51 No.611481932
>スレ立ってた…ザバスのオススメってやっぱりココア？ チョコ美味しいよ
72 19/08/02(金)21:45:02 No.611481993
>ジムのランニングマシンは快適なんだけど景色が動かないから退屈になっちゃう プライムビデオとか見て意識を運動の外に持ってくしかない たまに気づいたら映画1本見終わって死にそうになったりする
73 19/08/02(金)21:45:03 No.611482005
>スレ立ってた…ザバスのオススメってやっぱりココア？ バニラはコーヒーとか混ぜたり味変えるのに幅があっていいと思う…
74 19/08/02(金)21:45:05 No.611482010
>糖質って1日どれくらいが目安なのかよくわからないマン！ 検索 するんだよ
75 19/08/02(金)21:45:30 No.611482126
糖質は１日20g以下に抑えろ それ以上は身体に悪い
76 19/08/02(金)21:45:40 No.611482188
今日ライオンプッシュアップやってみたけど足が固くてお尻が後ろまで行かないんだけどいい柔軟方法とかあるかな？
77 19/08/02(金)21:45:44 No.611482207
炭水化物200gタンパク質100g脂質50gを目安にやってる あすけんさんはキレる
78 19/08/02(金)21:46:02 No.611482312
myfittnesspalがゴール設定するとPFCグラム表示してくれてわかりやすかったんだけど なんか有料会員じゃないと使えない機能増えまくりで辛い
79 19/08/02(金)21:46:05 No.611482331
水泳4時間やったらApple Watchが電池切れ起こした…
80 19/08/02(金)21:46:14 No.611482387
1日にどのくらいカロリー摂るプランかで計算出来るぞ
81 19/08/02(金)21:46:22 No.611482433
運動をしたんだよ 噂のフィットボクシングやったら10分でも汗ダラダラだよ 40分コースとかどうなるのこれ
82 19/08/02(金)21:46:41 No.611482541
>40分コースとかどうなるのこれ 体力強化45分コースはすごいつらい
83 19/08/02(金)21:46:41 No.611482542
今日は会社の飲み会でカツサンドとお寿司食べました その後締めにラーメン食べさせられました… ライオンプッシュアップ１０回３セットしかやってません… チューブ買ったんだけどこれで背筋頑張ってみる
84 19/08/02(金)21:46:44 No.611482566
おすすめを聞く前にググるんだよ
85 19/08/02(金)21:47:36 No.611482848
>運動をしたんだよ >噂のフィットボクシングやったら10分でも汗ダラダラだよ >40分コースとかどうなるのこれ 半年かかってようやくダイエット45分に耐えられるようになった 体力強化とか未知の領域だ…
86 19/08/02(金)21:47:42 No.611482896
>40分コースとかどうなるのこれ ちょっとした地獄 笑顔の悪魔がいる…
87 19/08/02(金)21:47:54 No.611482967
足がじわじわ痛い！なにこれ！
88 19/08/02(金)21:48:09 No.611483053
片脚カーレイズやる時にフラついちゃうんだけど これはカーレイズする前に体感鍛えろって話なのかな
89 19/08/02(金)21:48:15 No.611483086
えっまだひねり足すの！？あと8回！？みたいになるよね
90 19/08/02(金)21:48:20 No.611483110
グリコのパワープロダクション飲んでる もうちょいでなくなりそうだから次のプロテイン探そうかな
91 19/08/02(金)21:48:51 No.611483267
>片脚カーレイズやる時にフラついちゃうんだけど >これはカーレイズする前に体感鍛えろって話なのかな カーフ狙いたいなら別に片足立ちじゃなくてもいいのでは…？
92 19/08/02(金)21:48:51 No.611483269
あと８回はやめてくだち！ってなる そのうち体も慣れるだろうが
93 19/08/02(金)21:48:56 No.611483296
大塚明夫声のこくじんが励ましながら追い込んでくるぞ
94 19/08/02(金)21:49:04 No.611483335
1km泳いで1時間昇降 プロテイン飲んでも良いかな？！
95 19/08/02(金)21:49:11 No.611483382
豆腐も絹ごしより木綿のほうがタンパク質多めなんだな 俺は絹ごし派なんだが
96 19/08/02(金)21:49:15 No.611483420
>足がじわじわ痛い！なにこれ！ 運動をしたあとは普通そうなる お風呂でよく温めてマッサージして寝なさい 明らかにそういうのじゃないケガの自覚があるなら病院に行きなさい
97 19/08/02(金)21:49:18 No.611483443
皮下脂肪が多いのか 朝の一番引き締まった状態で 身長170体重61ウェスト79 体重このままでいいからウェストを73くらいまで引き締めたい… プランク続けてればいけるかな
98 19/08/02(金)21:49:31 No.611483517
>1km泳いで1時間昇降 >プロテイン飲んでも良いかな？！ プロテインはいつ飲んでもいいものだから…
99 19/08/02(金)21:49:39 No.611483571
VRのボクササイズゲームやってるんだけど毎回ゴーグルつけるの大変だからフィットボクシングに転向しようかな…
100 19/08/02(金)21:49:53 No.611483634
>運動をしたんだよ >噂のフィットボクシングやったら10分でも汗ダラダラだよ >40分コースとかどうなるのこれ ダッキングで辛いと思ってウィービィングでまじか…と思ってステップで引っ越そうかな…ってなった
101 19/08/02(金)21:49:53 No.611483636
エアロバイク2時間やったら回るとこがガリガリ言ってて怖い スピンバイクにすりゃよかった
102 19/08/02(金)21:50:08 No.611483710
めちゃくちゃひ弱なんだけどふくらはぎ鍛えたい どんなのが初心者向けかな…
103 19/08/02(金)21:50:09 No.611483719
今週のダンベルでやってた腰のトレーニングやったら後半に突然ズンと来た
104 19/08/02(金)21:50:13 No.611483739
ゴリラ！最近朝起きると猛烈に腰痛いんだけどこれ筋トレ続けて大丈夫なやつ！？
105 19/08/02(金)21:50:29 No.611483831
書き込みをした人によって削除されました
106 19/08/02(金)21:50:35 No.611483865
>ゴリラ！最近朝起きると猛烈に腰痛いんだけどこれ筋トレ続けて大丈夫なやつ！？ 病院に 行くんだよ
107 19/08/02(金)21:50:45 No.611483927
>めちゃくちゃひ弱なんだけどふくらはぎ鍛えたい >どんなのが初心者向けかな… ドンキーカーフレイズでググろう 椅子さえあれば死ぬほど追い込めるぞ
108 19/08/02(金)21:50:48 No.611483945
>ゴリラ！最近朝起きると猛烈に腰痛いんだけどこれ筋トレ続けて大丈夫なやつ！？ 猛烈に痛いならなにかおかしいから病院
109 19/08/02(金)21:50:51 No.611483967
フィットボクシングやってたら 途中で膝が痛くなって上半身だけの動きにせざるを得なくなるんだけど 膝の痛み出ない方法とかないかな
110 19/08/02(金)21:50:54 No.611483980
2時間走ったあとに飲む300mlコーラ美味いデブゥ
111 19/08/02(金)21:50:55 No.611483987
>ゴリラ！最近朝起きると猛烈に腰痛いんだけどこれ筋トレ続けて大丈夫なやつ！？ 筋肉痛は無害だ！ 関節が痛いと感じるなら無理すんな！
112 19/08/02(金)21:50:55 No.611483990
>めちゃくちゃひ弱なんだけどふくらはぎ鍛えたい >どんなのが初心者向けかな… つま先立ちを繰り返す
113 19/08/02(金)21:51:16 No.611484093
>めちゃくちゃひ弱なんだけどふくらはぎ鍛えたい >どんなのが初心者向けかな… ダンベル持って背伸び繰り返す
114 19/08/02(金)21:51:22 No.611484124
>途中で膝が痛くなって上半身だけの動きにせざるを得なくなるんだけど >膝の痛み出ない方法とかないかな フォームを見直すくらいしか…
115 19/08/02(金)21:51:31 No.611484173
腰と膝を愛えよトキ…
116 19/08/02(金)21:51:57 No.611484323
自転車に乗るんだよ！ 腰と膝に優しいぞ
117 19/08/02(金)21:52:00 No.611484342
>フィットボクシングやってたら >途中で膝が痛くなって上半身だけの動きにせざるを得なくなるんだけど >膝の痛み出ない方法とかないかな バンテリンとかサポーターつけてみるとかどうだろう？
118 19/08/02(金)21:52:13 No.611484408
３週間ライオン10回続けたから今日から10回2セットにアップだ！2セット目は腕がヤバいって悲鳴を上げてるけど慣らしていくぞ！
119 19/08/02(金)21:52:25 No.611484509
>糖質は１日20g以下に抑えろ >それ以上は身体に悪い パン1枚でオーバーじゃねーか！
120 19/08/02(金)21:52:27 No.611484523
>豆腐も絹ごしより木綿のほうがタンパク質多めなんだな >俺は絹ごし派なんだが 俺は冷奴でも木綿派だ
121 19/08/02(金)21:52:28 No.611484531
>途中で膝が痛くなって上半身だけの動きにせざるを得なくなるんだけど >膝の痛み出ない方法とかないかな フィットボクシングの時間減らしてその分スクワットとかプランクで最低限膝を支える筋肉を育てる
122 19/08/02(金)21:52:28 No.611484533
段差あるところに立って 片足でつま先立ち繰り返すのやってる
123 19/08/02(金)21:52:54 No.611484667
バンテリンを塗りバンテリンサポーターを付け別格で水分補給しながら飛び六方
124 19/08/02(金)21:53:22 No.611484800
前後にリズムをとりながらパンチするぞ って言われてもパンチ中に今どっちだっけってなる
125 19/08/02(金)21:53:22 No.611484805
腰と股関節は筋トレする前から何度か痛みまくってたから何度か病院行ってたよ！ 運動不足ですねっていうから運動し始めたのにそのせいでまた痛くなるんじゃどうにもならねえ！
126 19/08/02(金)21:53:28 No.611484838
わかったつま先立ちやってみる！ ラジオ体操のやつ延々繰り返すとかでもいいかな…
127 19/08/02(金)21:53:31 No.611484855
スゥーと効いてこれは
128 19/08/02(金)21:53:43 No.611484927
>バンテリンを塗りバンテリンサポーターを付け別格で水分補給しながら飛び六方 カブキパワーに耐えられずに膝が爆発四散しそう
129 19/08/02(金)21:54:05 No.611485046
だらしなく垂れ下がったお尻をどうにかしたいんだけど これもプランクでなんとかなるかな
130 19/08/02(金)21:54:14 No.611485090
最近朝起きると奇声をあげて走り出す薩摩人みたいな生活をしてる
131 19/08/02(金)21:54:15 No.611485095
>わかったつま先立ちやってみる！ >ラジオ体操のやつ延々繰り返すとかでもいいかな… カーフレイズで調べるんだ
132 19/08/02(金)21:54:16 No.611485099
聞いているのかねプッシュアップ君！
133 19/08/02(金)21:54:22 No.611485131
>だらしなく垂れ下がったお尻をどうにかしたいんだけど >これもプランクでなんとかなるかな ならない スクワットをする
134 19/08/02(金)21:54:46 No.611485266
>最近朝起きると奇声をあげて走り出す薩摩人みたいな生活をしてる 木刀持ってそのへんの公園で木を滅多打ちにしよう！
135 19/08/02(金)21:54:49 No.611485281
>だらしなく垂れ下がったお尻をどうにかしたいんだけど >これもプランクでなんとかなるかな 仰向けに寝て膝を立てて尻を持ち上げるんだ
136 19/08/02(金)21:54:50 No.611485295
>だらしなく垂れ下がったお尻をどうにかしたいんだけど >これもプランクでなんとかなるかな プランクついでにヒップリフトやろうね
137 19/08/02(金)21:55:23 No.611485472
手を前に突き出してグッパグッパと爪先の上げ下げを同時に毎日100回やれといわれてたのをふと思い出してしまってしんみりしてしまった お陰で体力無いのにししゃも脚だよ
138 19/08/02(金)21:55:26 No.611485489
ラジオ体操を するんだよ
139 19/08/02(金)21:55:43 No.611485583
>カーフ狙いたいなら別に片足立ちじゃなくてもいいのでは…？ 両足だとかなり余裕だから負荷あんま足りてない気がして
140 19/08/02(金)21:55:57 No.611485645
プランクはとても継続しやすいいい運動だけど全部の筋肉に効く万能な運動ではないから適切な運動方法を調べるんだよ
141 19/08/02(金)21:56:12 No.611485721
俺は今筋トレの後の有酸素運動中だ 気分は最強だ
142 19/08/02(金)21:56:15 No.611485743
プランクのおかげかまっすぐに歩けるようになった 以前は若干ふらふらしてたけどしっかり歩けてる気がする
143 19/08/02(金)21:56:37 No.611485865
>だらしなく垂れ下がったお尻をどうにかしたいんだけど https://smartlog.jp/72429#S21921351 好きなのを 選ぶんだよ
144 19/08/02(金)21:56:47 No.611485912
>両足だとかなり余裕だから負荷あんま足りてない気がして 初心者なんだし軽い負荷を進めたほうがいいんじゃない？
145 19/08/02(金)21:57:07 No.611486012
>俺は今筋トレの後の有酸素運動中だ >気分は最強だ 勇者が輝いて見えるぜ！
146 19/08/02(金)21:57:25 No.611486115
カーフレイズはまったくやってないレベルからだと20回×3くらいでも筋肉痛になることがあるから気を付けるんだ 疲労に似た気持ちいい痛みじゃなくて歩行に支障が出るようなやつに
147 19/08/02(金)21:57:33 No.611486163
よそで悪さをするのを やめるんだよ
148 19/08/02(金)21:57:36 No.611486178
カーフは基本的にハイレップで追い込まないと肥大しないと言われてるけど詳細は知らない
149 19/08/02(金)21:57:38 No.611486186
背筋を鍛え始めたら猫背が改善された 改善されたら出っ張ったお腹が気になるようになって減量始めた お腹の肉が減ると腹筋割りたくなった これは良いサイクルが続いてる
150 19/08/02(金)21:57:43 No.611486206
あすけんさんは優しい いつも甘やかしてくれる
151 19/08/02(金)21:58:19 No.611486399
今腹筋やっちゃダメ言うけど腹筋鍛えるとき何すればいいの？
152 19/08/02(金)21:58:24 No.611486433
なんか右の足首に違和感あるな… 多分フィットボクシングやる時のフォームが変なんだろうが
153 19/08/02(金)21:58:48 No.611486570
>今腹筋やっちゃダメ言うけど腹筋鍛えるとき何すればいいの？ レッグレイズ
154 19/08/02(金)21:59:07 No.611486680
地元の花火大会の案内と送迎がやっと終わった… これから運動したいからお願い「」俺をはげましてくれ はげましてくれたらやるから
155 19/08/02(金)21:59:11 No.611486709
>今腹筋やっちゃダメ言うけど腹筋鍛えるとき何すればいいの？ 腹筋やればいいんじゃないかな… 腰痛めないために腹筋以外もするってことじゃないの？
156 19/08/02(金)22:00:16 No.611487054
>今腹筋やっちゃダメ言うけど腹筋鍛えるとき何すればいいの？ このスレにもめちゃくちゃ出てきてるプランク あとクランチとか 別に腹筋運動したらダメということはないと思うけど「でもダメってネットの記事見たもん」という人もいるだろうからプランク
157 19/08/02(金)22:00:39 No.611487205
一般人が中学高校部活してた６年間がオレには無いからな… 彼らに追いついてマトモになるまで６年かかるぐらいの気長さでやるよ
158 19/08/02(金)22:01:14 No.611487426
いつもビタミン足りてないから野菜ジュース飲んでるんだけど サプリに切り替えようかと思う なにがいいかな？
159 19/08/02(金)22:01:39 No.611487577
>カーフレイズはまったくやってないレベルからだと20回×3くらいでも筋肉痛になることがあるから気を付けるんだ >疲労に似た気持ちいい痛みじゃなくて歩行に支障が出るようなやつに 今30回やってみたけどさっそく痛い…でもこれを乗り切ればジョギングが楽になりそうな気がする！
160 19/08/02(金)22:01:41 No.611487586
運動して痩せようかなと思うけど 土日だけの運動って効果あるのかな
161 19/08/02(金)22:01:48 No.611487624
若さって武器がなくなったけど大人になると財力と知識ってのがあるんだ 意外と30超えてから筋トレ始めてマッチョになる人間が多い
162 19/08/02(金)22:02:00 No.611487700
>運動して痩せようかなと思うけど >土日だけの運動って効果あるのかな 当然ある！
163 19/08/02(金)22:02:01 No.611487707
>なにがいいかな？ 手軽だからグミサプリマルチビタミン食ってるよ
164 19/08/02(金)22:02:14 No.611487768
>サプリに切り替えようかと思う >なにがいいかな？ オプチメンとかでいいんじゃないの 正直欲しい栄養素で違いすぎてなんとも言えない
165 19/08/02(金)22:03:23 No.611488210
あすけんさんって甘いの？ 完全に信頼してるんですけお…
166 19/08/02(金)22:04:03 No.611488421
>当然ある！ ならやろうかなぁ 下腹が気になるお年頃
167 19/08/02(金)22:04:08 No.611488452
>運動して痩せようかなと思うけど >土日だけの運動って効果あるのかな 少なくとも自分には超効果あった
168 19/08/02(金)22:04:37 No.611488630
>一般人が中学高校部活してた６年間がオレには無いからな… >彼らに追いついてマトモになるまで６年かかるぐらいの気長さでやるよ 俺もないけどまったく問題なく2か月続けられてるし大丈夫だよ 2週間くらいで劇的に体力ついたって実感できる
169 19/08/02(金)22:04:47 No.611488701
>地元の花火大会の案内と送迎がやっと終わった… >これから運動したいからお願い「」俺をはげましてくれ >はげましてくれたらやるから 本来やらない予定のところで運動がやれたらボーナスゲットだな！
170 19/08/02(金)22:04:55 No.611488740
>土日だけの運動って効果あるのかな 筋肉痛考えると金曜仕事終わりにやるといいかもしれん
171 19/08/02(金)22:04:58 No.611488760
>あすけんさんって甘いの？ カロリーゆるゆるだと思う のでさっき運動しないんですけお！って設定に変えてきた実際は据え置きでするけど
172 19/08/02(金)22:05:03 No.611488793
>運動して痩せようかなと思うけど >土日だけの運動って効果あるのかな してないよりは断然あるけど平日もお手軽に出来る程度の何かは欲しいところではある
173 19/08/02(金)22:05:04 No.611488796
上で出ていた通りに活動レベルを2から1にしてみた あすけん先生はキレた
174 19/08/02(金)22:05:06 No.611488812
週0回と週1回とでは全然違うぞ！
175 19/08/02(金)22:05:23 No.611488913
ライオンプッシュアップでお腹つけちゃいけないの知らなかった 明日から改善するね…
176 19/08/02(金)22:05:34 No.611489003
>あすけんさんって甘いの？ >完全に信頼してるんですけお… 食事制限で痩せるってちゃんと設定してれば甘くないよ
177 19/08/02(金)22:05:54 No.611489132
>カーフレイズはまったくやってないレベルからだと20回×3くらいでも筋肉痛になることがあるから気を付けるんだ 50回×2が出来て筋肉痛もないって事は筋肉あるんだろうか 元々登山とテニスやってるし 片脚以外の高負荷試してみるかな
178 19/08/02(金)22:06:25 No.611489289
筋肉をつけるには炭水化物が必要とかそこらへんの議論を加味してもなお摂り過ぎだと思うよあすけん
179 19/08/02(金)22:06:49 No.611489435
>してないよりは断然あるけど平日もお手軽に出来る程度の何かは欲しいところではある 平日は仕事でヘロヘロだからきついなぁ…
180 19/08/02(金)22:07:18 No.611489633
>地元の花火大会の案内と送迎がやっと終わった… よくそんなめんどくさいことやるな！！ >これから運動したいからお願い「」俺をはげましてくれ >はげましてくれたらやるから ここからさらに運動したら連勝だぞ！
181 19/08/02(金)22:07:20 No.611489646
何かと理由付けてジム行かない ぐぬぬ
182 19/08/02(金)22:07:42 No.611489788
>片脚以外の高負荷試してみるかな 階段でやって下げる可動域を増やしたりダンベル持ったりしてもいけちゃいそうだなそれだけできると
183 19/08/02(金)22:07:46 No.611489814
目標摂取カロリーを少なくする方法を教えてください。 目標摂取カロリーはマイページにある「目標設定」より変更が可能です。 1.マイページの体重記録にある「目標を変更」または「目標設定」をクリックします。 ↓ 2.STEP1の身体活動レベル・目標体重等を設定します。 （身体活動レベルを「あまり動かない」にすると目標摂取カロリーが低くなります） ↓ 3.STEP2のペース・がんばり方を設定します。 （ペースを「すごくがんばる」、がんばり方を「食事中心」にすると目標摂取カロリーが低くなります） 以上の方法により目標摂取カロリーを変更することが可能です。 デスクワーカーが健康維持目的でちょっと運動する程度ならこれちゃんとやろうね
184 19/08/02(金)22:08:06 No.611489940
体を壊すゴリラたちの為に整形外科医になるのもいいかな…と最近思う
185 19/08/02(金)22:08:17 No.611490013
>何かと理由付けてジム行かない >ぐぬぬ ジムに 行くんだよ
186 19/08/02(金)22:08:46 No.611490235
ありがとう 筋肉体操とフィットボクシングやります
187 19/08/02(金)22:08:49 No.611490274
いてて…ジョギングしたら久々に膝が痛くなったよ フォアフット着地を意識しすぎてフォームが乱れたのかな… 膝小僧すぐ下あたりの腱あたりが痛むんだけどここってどうやればストレッチできるの「」リラ！
188 19/08/02(金)22:09:10 No.611490405
su3223603.jpg 一ヶ月頑張った結果でてたよほめて
189 19/08/02(金)22:09:36 No.611490560
やっぱ仕事の後はきついよぉ
190 19/08/02(金)22:09:54 No.611490675
自転車通勤往復2時間って偉くない？
191 19/08/02(金)22:09:57 No.611490695
>何かと理由付けてジム行かない >ぐぬぬ 何かの理由をつけて行くんだよ 初日を越せばあとは惰性だ
192 19/08/02(金)22:10:11 No.611490782
>一ヶ月頑張った結果でてたよほめて えらい！！お前は貴族だ！！
193 19/08/02(金)22:10:19 No.611490818
>su3223603.jpg >一ヶ月頑張った結果でてたよほめて すごいぞ！お前は関羽より偉い！！
194 19/08/02(金)22:10:19 No.611490822
今日は走る気せんかったけどウォーキング30分で四日坊主シバき倒したよ！ ランニングより汗かかんこれ？
195 19/08/02(金)22:10:33 No.611490914
>su3223603.jpg >一ヶ月頑張った結果でてたよほめて 体脂肪ってこんな早いのか…筋肉は3ヶ月かかると聞くけど
196 19/08/02(金)22:10:58 No.611491040
>あすけんさんって甘いの？ >完全に信頼してるんですけお… 甘いどころかデブ用甘やかしアプリだよ…
197 19/08/02(金)22:11:23 No.611491245
もともと肥満気味の人は栄養整えて運動するだけでごっそり落ちると思う ある程度勢いよく落ちた後が停滞して大変なんだけど
198 19/08/02(金)22:11:27 No.611491276
>一ヶ月頑張った結果でてたよほめて 啄木越えたぞお前！！
199 19/08/02(金)22:11:36 No.611491343
夜遅いけどやる気出てきたからチューブで肩やりながら見よう
200 19/08/02(金)22:12:00 No.611491494
三ヶ月頑張って結果が出なくて凹んだ
201 19/08/02(金)22:12:35 No.611491689
偉いぞ！三ヶ月坊主をノックアウトだ！
202 19/08/02(金)22:13:10 No.611491887
今日ジョギングやってて気づいたけどフォアフット着地って 軽い上り坂を走れば自然とそうなるんだね 下りはウォーキング、上りはジョギングにしてフォームを体に覚えさせてみよう
203 19/08/02(金)22:13:21 No.611491956
運動に合わせて生活リズムが組み直されつつある
204 19/08/02(金)22:14:00 No.611492159
ずっと上り坂を走るのが一番膝に負荷かからなさそう 傾斜きつく出来るランニングマシンがあるジムがいい…
205 19/08/02(金)22:14:04 No.611492183
>一ヶ月頑張った結果でてたよほめて ほぼ脂肪だけ落とせてて理想的だ！
206 19/08/02(金)22:14:32 No.611492366
こうやって自慢したりできる場って大事なのかもしれない
207 19/08/02(金)22:14:41 No.611492422
>三ヶ月頑張って結果が出なくて凹んだ お前は頑張ってる！まだ体が追いついてないだけだ！これからも頑張ろう！
208 19/08/02(金)22:14:45 No.611492443
>ある程度勢いよく落ちた後が停滞して大変なんだけど 10kgちょっと落とした所から3,4ヶ月停滞してて大変だった 今またそこから10kg落としてこの1ヶ月停滞してる
209 19/08/02(金)22:14:51 No.611492486
休みの日日中暑いし家にいると冷房代かかるからジムで運動しよう
210 19/08/02(金)22:15:09 No.611492599
すげー筋肉いっぱいだ 俺骨格筋率ってやつ今日初めて計ったけど29％って言われた…
211 19/08/02(金)22:15:33 No.611492741
>こうやって自慢したりできる場って大事なのかもしれない リアルだと俺みたいなのは中々できないから大事だと思う
212 19/08/02(金)22:15:38 No.611492770
>三ヶ月頑張って結果が出なくて凹んだ そんだけやれば何かしら変化自体はあるはずだよなぁ ちょっと生活習慣全体を見直してみてもいいかもしれない
213 19/08/02(金)22:15:45 No.611492813
現実にはゴリラいないからな…
214 19/08/02(金)22:16:26 No.611493064
あすけんさんは食事中心且つ運動レベル最低にしないと減量には向かないと思う なおかつ運動するんだよ
215 19/08/02(金)22:16:27 No.611493067
現実にゴリラはいないけど ゴリラになろうという心意気があれば「」でも「」リラになれるのでは…？
216 19/08/02(金)22:16:32 No.611493103
>現実にはゴリラいないからな… 君だけのイマジナリーゴリラを作ろう！
217 19/08/02(金)22:16:38 No.611493135
>現実にはゴリラいないからな… 今日ジムで一人でベンチ上げてたら野生のゴリラが励ましてくれた案件あったから…
218 19/08/02(金)22:16:49 No.611493199
運動も栄養も効く効かないがある程度個人差あるから結局自分に合うのを探すのは大切だと思う 長期スパンで見て効果出なければ何かしらの習慣を変更することも必要だよ
219 19/08/02(金)22:16:50 No.611493200
>>現実にはゴリラいないからな… >君だけのイマジナリーゴリラを作ろう！ ゴレイヌ！
220 19/08/02(金)22:16:59 No.611493242
多分だけど運動頑張ってここで報告するっていうルーチンは普通にトレーニングしてる人の倍くらいはモチベーション保ちやすい環境だと思う
221 19/08/02(金)22:17:00 No.611493246
>今日ジムで一人でベンチ上げてたら野生のゴリラが励ましてくれた案件あったから… ゴリラいるじゃん！
222 19/08/02(金)22:17:27 No.611493423
ほめてくれてありがとう！ この1ヶ月で一気に結果出たけどその前の数ヶ月は停滞してたから続けてればいつか結果でてくるはず！ あと鶏むね肉の量増やしたのがよかった気がする
223 19/08/02(金)22:17:38 No.611493494
>今日ジムで一人でベンチ上げてたら野生のゴリラが励ましてくれた案件あったから… リアルゴリラだ…
224 19/08/02(金)22:17:40 No.611493504
ビリーズブートキャンプとか筋肉体操とか声かけてくれるビデオプログラムいいよね
225 19/08/02(金)22:17:47 No.611493534
>ゴリラになろうという心意気があれば「」でも「」リラになれるのでは…？ だからみんなで小さな成果が書き込まれていたら称えるんだ ちょくちょく見逃してるのは勘弁な！
226 19/08/02(金)22:17:49 No.611493550
今日は踏み台昇降とダンベルトレーニングやった
227 19/08/02(金)22:18:28 No.611493843
あすけんさんの言う運動はゴリラの下げてくれたハードルより大分上だからな 一番厳しい設定にしてブタゴリラ内でやってる運動量と食事のゆるい制限でゆるやかに痩せてくくらいのはず
228 19/08/02(金)22:18:35 No.611493882
筋トレでストレス発散を覚えた 気持ちいい！
229 19/08/02(金)22:19:00 No.611494046
>今日は踏み台昇降とダンベルトレーニングやった グッド
230 19/08/02(金)22:20:16 No.611494489
>今日は踏み台昇降とダンベルトレーニングやった 偉いぞ！