19/07/24(水)17:55:57 仕事終... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1563958557249.jpg 19/07/24(水)17:55:57 No.609197374
仕事終わりは！
1 19/07/24(水)17:57:18 No.609197631
スクワット！
2 19/07/24(水)17:57:20 No.609197636
腕立て２０回して２０分走ってきました！
3 19/07/24(水)17:58:29 No.609197839
家でできる胸筋鍛えるトレーニングって腕立て伏せぐらい？ 自重だけでどこまで鍛えられるものなのかな…？
4 19/07/24(水)17:59:09 No.609197964
「」リラ！ 今日はジム行ってきたぞ！ 運動嫌いだったはずの俺が１０日で４回も行ってるなんて奇跡だ！ なお今日やったメニューは家のも含めてラットプルダウン20キロ、チェストプレス20キロ、レッグカール30キロ、レッグエクステンション40キロ、ダンベル3キロ、レッグプレス40キロ、アブドミナル10回を3セットから4セットとドレッドミル早歩きで４０分ほどとラジオ体操第一第二を全力だ！ 褒めて！
5 19/07/24(水)17:59:32 No.609198036
仕事したらもうやる元気がない
6 19/07/24(水)17:59:42 No.609198069
今日は4時間素潜りだから体重は落ちてるはずだ…
7 19/07/24(水)18:00:10 No.609198150
ご飯食べてトレーニングして風呂入って寝るが習慣化してきた
8 19/07/24(水)18:00:20 No.609198181
>「」リラ！ 今日はジム行ってきたぞ！ >運動嫌いだったはずの俺が１０日で４回も行ってるなんて奇跡だ！ 凄いぞ！まるでキリストだ！
9 19/07/24(水)18:00:23 No.609198194
>褒めて！ よくやった！
10 19/07/24(水)18:00:29 No.609198220
朝やったから今日は終わり 食わないといけないやつれていく
11 19/07/24(水)18:00:40 No.609198257
>褒めて！ すげえガチなトレーニングじゃねえか よくやった！ あとはそれを習慣になるようにがんばんだぞ！
12 19/07/24(水)18:01:02 No.609198330
>褒めて！ アインシュタインくらい偉いな！
13 19/07/24(水)18:01:26 No.609198424
>家でできる胸筋鍛えるトレーニングって腕立て伏せぐらい？ >自重だけでどこまで鍛えられるものなのかな…？ 自重次第だけど思ったよりかなりいける
14 19/07/24(水)18:01:34 No.609198449
ウォーキング40分くらいしてワイドスクワット20x3回やってライオンやって一息ついてる 蚊が増えてきて外歩きたくねえ！
15 19/07/24(水)18:02:22 No.609198625
プッシュアップは幅拡げたり椅子使ったり負荷調整しやすいよね
16 19/07/24(水)18:02:31 No.609198650
スクワット、腕立て、クランチ各25を４セット あと適当にダンベル振り回しておしまいっ
17 19/07/24(水)18:02:59 No.609198734
仕事のあとに運動する気力がないんだが、どう思う？ 俺だけが雑魚なのか？これから電車でGO!して帰ってそれから運動する？無理やで 土日は運動してるけどよお
18 19/07/24(水)18:03:07 No.609198766
ゴリラゴリラゴリラは筋トレ週に何回やってるの？ 部位別に細かく分けるなら週6回やっても良いとか聞いたんだけど
19 19/07/24(水)18:03:21 No.609198816
昨日上半身まんべんなく筋トレしたから今日は有酸素やろうかな なんだけど酒飲みたい…助けてゴリラ
20 19/07/24(水)18:03:26 No.609198831
運動始めてから体組成計の身体年齢はどんどん下がって実年齢マイナス10歳ぐらいなのに薬局で血管年齢測ってきたら実年齢プラス5歳… これは一体！？
21 19/07/24(水)18:03:47 No.609198886
自重だけでも中量級プロボクサーみたいな体にはなれるよ ビルダーになりたいならウェイトが要るけど
22 19/07/24(水)18:04:22 No.609199006
>あとはそれを習慣になるようにがんばんだぞ！ ジムに行ったら毎回これくらいはやるようにしてる しかし問題はチャリこぎマシンだけは下のフロアに行かないとうちのゴールドジムないんだ… あと体重は少し増えたけど体脂肪率そのままで筋肉量は増えたからいいのかな？
23 19/07/24(水)18:04:26 No.609199021
>仕事のあとに運動する気力がないんだが、どう思う？ >俺だけが雑魚なのか？これから電車でGO!して帰ってそれから運動する？無理やで >土日は運動してるけどよお できるだけやれ！ 意思の力だ！ 激務だったらアレだが動いた方が疲れがとれるとかもあるぞ！
24 19/07/24(水)18:04:31 No.609199037
職場への往復で毎日1万歩は歩いてるんだけど これ運動に換算していいのかな
25 19/07/24(水)18:04:34 No.609199047
スクワットとダンベルカール各10回3セットとプランク1分30秒やったよ！ ここ数日は忙しくて有酸素運動する時間取れてないけどそのかわり3日連続でこの筋トレメニューできてる！
26 19/07/24(水)18:04:43 No.609199075
腕立て伏せ15回もできひん… 5秒かけておろして2秒かけてあげるそうやけど 地獄やこれ…
27 19/07/24(水)18:04:56 No.609199115
Amazonでプロテインでも買おうかと思うんだけど他に「」リラオススメのものがあったら教えて欲しい 特に食品系で…おからクッキーって思ったより脂質高いんだね…
28 19/07/24(水)18:05:02 No.609199136
ペックフライのやり方よくわかんね！前傾しないよう背もたれから離れないほうがいいよね？肘ってまっすぐピンと伸ばしたほうがいいの？
29 19/07/24(水)18:05:07 No.609199148
>職場への往復で毎日1万歩は歩いてるんだけど >これ運動に換算していいのかな 換算しちゃダメな理由は…？
30 19/07/24(水)18:05:30 No.609199221
「」リラ！膝外側の腱がピンポイントで痛む！ 昨日ランニング前のストレッチが足りてなかったみたい… 今日はプランクと十分にストレッチした上でウォーキングだけやって帰ったらまたストレッチして寝る！
31 19/07/24(水)18:05:42 No.609199261
>ゴリラゴリラゴリラは筋トレ週に何回やってるの？ >部位別に細かく分けるなら週6回やっても良いとか聞いたんだけど できるなら何回でもやっていいぞ 俺は4回くらいだな自分としてはそれくらいがちょうどいい
32 19/07/24(水)18:05:48 No.609199277
>腕立て伏せ15回もできひん… >5秒かけておろして2秒かけてあげるそうやけど >地獄やこれ… 俺は5回も上がらないから俺よりすごいぞ…
33 19/07/24(水)18:05:48 No.609199278
>腕立て伏せ15回もできひん… >5秒かけておろして2秒かけてあげるそうやけど >地獄やこれ… 回数は少なくてもいい 続けるのが大事ってきんにくんが言ってた
34 19/07/24(水)18:05:54 No.609199299
>仕事のあとに運動する気力がないんだが、どう思う？ >俺だけが雑魚なのか？これから電車でGO!して帰ってそれから運動する？無理やで >土日は運動してるけどよお ガッツリ運動すると考えずにちょっと帰宅する時の徒歩の距離を伸ばすだけでもいいんだ
35 19/07/24(水)18:06:08 No.609199350
腕立てでも筋肉痛ない日に毎日やってれば普通にムキムキになるよなあれ
36 19/07/24(水)18:06:11 No.609199359
運動してから夕食ってタンパク質のついでに糖分とかも頑張って吸収しようとするのかな！？
37 19/07/24(水)18:06:23 No.609199390
>Amazonでプロテインでも買おうかと思うんだけど他に「」リラオススメのものがあったら教えて欲しい >特に食品系で…おからクッキーって思ったより脂質高いんだね… 食品といったら定番の胸肉とブロッコリーだ みんなが食うだけの理由がある
38 19/07/24(水)18:06:34 No.609199422
>腕立て伏せ15回もできひん… >5秒かけておろして2秒かけてあげるそうやけど きちんと負荷かかってりゃ回数はどうでもいいぞ！ 限界ギリギリまで嘘をつかずに怪我だけはしないようにゆっくりやればいい！
39 19/07/24(水)18:06:36 No.609199425
>昨日上半身まんべんなく筋トレしたから今日は有酸素やろうかな >なんだけど酒飲みたい…助けてゴリラ 運動しないで飲むよりは運動してから飲んだほうがいいぞ しかもより美味くなっちまうんだ
40 19/07/24(水)18:06:58 No.609199493
ランニングペース1キロ上げたらそれだけできつい ゴリラへの道は遠い
41 19/07/24(水)18:07:21 No.609199566
運動してシャワー浴びた後の氷結ストロングがたまらなくうまい
42 19/07/24(水)18:07:27 No.609199589
>ゴリラゴリラゴリラは筋トレ週に何回やってるの？ >部位別に細かく分けるなら週6回やっても良いとか聞いたんだけど 俺は週6やってるな 筋トレの効果を調べると色んな筋肉を鍛えたくなって困る
43 19/07/24(水)18:07:37 No.609199616
>Amazonでプロテインでも買おうかと思うんだけど他に「」リラオススメのものがあったら教えて欲しい >特に食品系で…おからクッキーって思ったより脂質高いんだね… BCAA
44 19/07/24(水)18:07:58 No.609199660
>運動しないで飲むよりは運動してから飲んだほうがいいぞ >しかもより美味くなっちまうんだ しないで飲むよりは効率良いしな 運動した後の酒はやることやった気分になりつつ飲めるからマジ美味い
45 19/07/24(水)18:08:00 No.609199668
ネガティブだけで追い込むと筋肉の修復に一ヶ月近くかかるらしいね
46 19/07/24(水)18:08:13 No.609199717
>ランニングペース1キロ上げたらそれだけできつい >ゴリラへの道は遠い 痩せるんじゃなくてゴリラになるんなら有酸素より無酸素運動強化しようぜ！
47 19/07/24(水)18:08:43 No.609199816
ブタとゴリラは読んでるけどダンベルのアニメも面白い「」リラ？
48 19/07/24(水)18:09:04 No.609199871
S&Bの鳥チャーシューのシーズニングが美味しかったから鶏むね肉で自炊ローテ組めるよう頑張るよ
49 19/07/24(水)18:09:07 No.609199882
>ブタとゴリラは読んでるけどダンベルのアニメも面白い「」リラ？ えっち
50 19/07/24(水)18:09:08 No.609199886
>>職場への往復で毎日1万歩は歩いてるんだけど >>これ運動に換算していいのかな >換算しちゃダメな理由は…？ 1日に必要なカロリーって日常の移動も含めてかと思ってさ...そりゃ人によるだろうけど1日1万歩って目安にもなってたしね 1500カロリー制限かけて死にそうになった理由が今分かったよ
51 19/07/24(水)18:09:11 No.609199898
「」リラ！ライオンプッシュアップがマジで漫画みたいに8回目くらいから辛くなる！ でも1日10回はやると決意したからやった！ 明日もやる！
52 19/07/24(水)18:09:17 No.609199918
今日は有酸素運動だけやった 飯食って寝るだけや
53 19/07/24(水)18:09:25 No.609199946
>ブタとゴリラは読んでるけどダンベルのアニメも面白い「」リラ？ バカヤロー！！ 自分で観るンだよォー！！
54 19/07/24(水)18:09:43 No.609200000
職場から自宅まで自転車30分！ 運動しながら帰れてお得！
55 19/07/24(水)18:09:57 No.609200039
>ブタとゴリラは読んでるけどダンベルのアニメも面白い「」リラ？ 結構しっかり筋トレ講座やる上エンディング後にやった筋トレの復習もやるから結構オススメ 主人公が１.５万キロカロリーくらい食ってる気がするけど５
56 19/07/24(水)18:09:59 No.609200048
週7でやってるけどたまに忙しかったりで1日休むと次の日意外と筋肉成長してる感じがして休むのも大事だなってなる… それはそれとして楽しいから週7やる
57 19/07/24(水)18:10:01 No.609200052
>食品といったら定番の胸肉とブロッコリーだ >みんなが食うだけの理由がある 尼で！？と思ったら胸肉もちゃんと売っててだめだった >BCAA お高いけど効果ありそうだ…ありがとう
58 19/07/24(水)18:10:12 No.609200093
腕立て伏せ10回やるだけでも普通にキツイんだけどこの上に更に片手腕立て伏せなど発展系があるらしいな…地獄か？
59 19/07/24(水)18:10:27 No.609200144
BCAAよりもEAAの方が良いぞ
60 19/07/24(水)18:11:22 No.609200325
>腕立て伏せ10回やるだけでも普通にキツイんだけどこの上に更に片手腕立て伏せなど発展系があるらしいな…地獄か？ 自分ができることを するんだよ
61 19/07/24(水)18:11:22 No.609200328
2年ジムに通って1年サボり気味で2年目から真面目にやってたらスルスル痩せてってるよ MAX102kgだったのが今87.5kg ほめて
62 19/07/24(水)18:11:27 No.609200346
>腕立て伏せ10回やるだけでも普通にキツイんだけどこの上に更に片手腕立て伏せなど発展系があるらしいな…地獄か？ 上を見すぎるのはよくないぜ やれることを１つ１つやっていくんだ
63 19/07/24(水)18:11:54 No.609200428
むねにくきらい ももにくおいしい
64 19/07/24(水)18:12:01 No.609200456
>腕立て伏せ10回やるだけでも普通にキツイんだけどこの上に更に片手腕立て伏せなど発展系があるらしいな…地獄か？ そういうのは普通の腕立て伏せじゃ物足りないゴリラがやるやつだから地獄ではない
65 19/07/24(水)18:12:06 No.609200473
ラジオ体操第一第二の後にライオン10回とプランク1.5分やってから4km走ってきた もうちょっとで腹囲と体脂肪率が標準の範囲に入れそうなんだが…
66 19/07/24(水)18:12:06 No.609200475
>1日に必要なカロリーって日常の移動も含めてかと思ってさ...そりゃ人によるだろうけど1日1万歩って目安にもなってたしね >1500カロリー制限かけて死にそうになった理由が今分かったよ 必要カロリー計算するときは運動強度も考慮するんだぞ というかそういうサイトとかアプリだと3段階ぐらいで別れてない？
67 19/07/24(水)18:12:16 No.609200504
助けて「」リラ！体重落ちなくなってきた！ 15キロくらい落ちたとこから全く動かないんだ
68 19/07/24(水)18:12:19 No.609200516
心のハードルを下げろ！は心に刻みたい名言
69 19/07/24(水)18:12:49 No.609200611
サイクリングロード行ったら大雨にやられたぞ！ 雨が全部目に流れ込んできて片目ずつ開けないと走れないなんて初めてだ！ 気持ちよかったけど洗うのめんどくせ…
70 19/07/24(水)18:13:03 No.609200665
>助けて「」リラ！体重落ちなくなってきた！ >15キロくらい落ちたとこから全く動かないんだ もうだいぶ落としてるな！！！
71 19/07/24(水)18:13:21 No.609200717
>助けて「」リラ！体重落ちなくなってきた！ >15キロくらい落ちたとこから全く動かないんだ 身長と体重と体脂肪率はどうなったんだ！
72 19/07/24(水)18:13:22 No.609200721
>>助けて「」リラ！体重落ちなくなってきた！ >>15キロくらい落ちたとこから全く動かないんだ >もうだいぶ落としてるな！！！ すごいぞ！！！
73 19/07/24(水)18:13:24 No.609200726
BCAAもEAAもアミノ酸スコアが低すぎる 普通にプロテイン飲もう
74 19/07/24(水)18:13:29 No.609200735
ゴリラ筋トレ始めたのが1年前で今年の5月にどれだけ体力ついたか試すためにハーフマラソン完走したんだけどしんどかったからかそれ以降走ることに虚無と拒否感を感じて最近筋トレ後に走る気になれない ネットで調べて家でもできるタバタプロトコルとかいうのをやってるんだけどやっぱ走った方が良いのかな？
75 19/07/24(水)18:13:37 No.609200765
>BCAAよりもEAAの方が良いぞ 単純に成分多いだけ効果が出るのはわかるんだけど高い… 値段の差に見合ってるのだろうか
76 19/07/24(水)18:13:44 No.609200789
>2年ジムに通って1年サボり気味で2年目から真面目にやってたらスルスル痩せてってるよ >MAX102kgだったのが今87.5kg >ほめて エジソン超えたぞ！
77 19/07/24(水)18:13:46 No.609200794
腕立てちゃんとやろうとするとびっくりするほど体が下がらないし持ち上がらない10回で力尽きる
78 19/07/24(水)18:14:00 No.609200825
ちょっと忙しくて昨日今日と運動できてないんだが罪悪感がすごい
79 19/07/24(水)18:14:01 No.609200834
>ハーフマラソン完走 なそ にん
80 19/07/24(水)18:14:11 No.609200871
プロテインってホエイとソイでどういった違いがあるの？使い分け方とか知りたい
81 19/07/24(水)18:14:40 No.609200952
>ネットで調べて家でもできるタバタプロトコルとかいうのをやってるんだけどやっぱ走った方が良いのかな？ 別に走るのにそんな固執しなくてもいいんじゃない
82 19/07/24(水)18:14:58 No.609201000
>助けて「」リラ！体重落ちなくなってきた！ >15キロくらい落ちたとこから全く動かないんだ 水を飲んで太る人類はいないのでカロリー収支が釣り合っているんだろうな 体脂肪計を買って体脂肪減らすor筋量を増やすのに切り替えたらどうだろう？
83 19/07/24(水)18:15:22 No.609201078
>身長と体重と体脂肪率はどうなったんだ！ 今は175,6で82キロくらいで21～23の間くらいになったよ！ もっと落としたいんだけど完全に停滞期ってやつみたいだ
84 19/07/24(水)18:15:33 No.609201117
プランク１分を２セットが割と出来るようになってきたんだけど連続２分１セットとどっちの方がいいかな？
85 19/07/24(水)18:16:05 No.609201223
>今は175,6で82キロくらいで21～23の間くらいになったよ！ >もっと落としたいんだけど完全に停滞期ってやつみたいだ 偉人だ！偉人が出たぞ！
86 19/07/24(水)18:16:30 No.609201303
>プロテインってホエイとソイでどういった違いがあるの？使い分け方とか知りたい ホエイが牛乳由来でソイが大豆由来 ホエイのほうが消化が早くてソイのほうが消化がゆっくり ホエイのほうが筋肥大に向きソイのほうが減量向き と言われているがぶっちゃけ味以外気にしなくていいぞ！だいたいソイのほうが不味い！
87 19/07/24(水)18:16:52 No.609201365
自重スクワットは一緒にやってくれる動画見ながらだと捗る
88 19/07/24(水)18:16:53 No.609201366
>プランク１分を２セットが割と出来るようになってきたんだけど連続２分１セットとどっちの方がいいかな？ 高さ稼いだりしてもっと負荷を上げて1分2セットのが良い
89 19/07/24(水)18:17:13 No.609201430
ササミを焼いてもパサパサして嫌いという「」は肉をブライン液に一晩漬けて焼いて食べてみてほしい ブライン液は水100ccに対して塩5g入れて作るお手軽魔法水だ（加えて砂糖5g入れる場合もある） 焼くときも強火じゃなくて弱火～中火で蓋をして7～8分蒸すように焼くんだ そうするとしっとりなササミが出来るぞマジで
90 19/07/24(水)18:17:17 No.609201449
適当に買ったらきなこみたいな味がしたんだけどこれは大豆由来でいいのかな
91 19/07/24(水)18:17:35 No.609201519
>ちょっと忙しくて昨日今日と運動できてないんだが罪悪感がすごい 心のハードルを下げろ！ 毎日の継続は立派だが中断したら駄目なんて法律は無い！
92 19/07/24(水)18:17:49 No.609201571
>>プランク１分を２セットが割と出来るようになってきたんだけど連続２分１セットとどっちの方がいいかな？ >高さ稼いだりしてもっと負荷を上げて1分2セットのが良い なるほど２セットの方がいいのか ＯＫ明日やってみるぜ
93 19/07/24(水)18:18:06 No.609201617
>プロテインってホエイとソイでどういった違いがあるの？使い分け方とか知りたい 特別な理由がなければ基本は吸収の早いホエイを 寝る前とか食事の時間がどうしても開いてしまうときは吸収が穏やかなソイかカゼイン あとアミノ酸スコアがどうこうとかあるけどそこら辺はいまいちわからん！
94 19/07/24(水)18:18:24 No.609201697
>水を飲んで太る人類はいないのでカロリー収支が釣り合っているんだろうな >体脂肪計を買って体脂肪減らすor筋量を増やすのに切り替えたらどうだろう そういうことなのか ボクササイズの時間伸ばして筋トレ増やしてみようかな 「」リラマジで参考になるからありがたい…
95 19/07/24(水)18:18:28 No.609201711
プロテイン買ったけどクソまじゅい… そんなに量多くないけど後悔しつつある
96 19/07/24(水)18:18:34 No.609201731
>そうするとしっとりなササミが出来るぞマジで ササミや胸肉をしっとり仕上げられた時って達成感あるよね
97 19/07/24(水)18:19:36 No.609201910
ゴリラと「」リラのおかげで生活習慣が変わりつつあるよありがとう！ 今年の冬はブタを痩せさせてAV落ちさせるのが目的だったって同人出す！
98 19/07/24(水)18:19:48 No.609201965
自分のひとまずの目標が175,80だから「」リラくらいもっと頑張らないとな…
99 19/07/24(水)18:19:51 No.609201975
よしやっとジムに行ける 最近は運動しないと元気でないくらいにのめり込んでる
100 19/07/24(水)18:20:23 No.609202078
カロリー管理にアプリ使ってるんだけど活動レベルってどれを選べばいいのか分からん… 毎日家で自重トレーニングしてる程度じゃタイプIIぐらいかな？
101 19/07/24(水)18:20:54 No.609202183
ソイはきな粉が苦手なら苦行だしホエイでもメーカーによっては特にプレーンが不味すぎる よくここで挙がってるザバスマイプロビーレジェのホエイならあまりハズレはないとは思う
102 19/07/24(水)18:21:07 No.609202229
4km歩いてきた！ ちょっと足首が痛いよ「」リラ
103 19/07/24(水)18:21:26 No.609202283
ライオンプッシュアップの足は肩幅1.5倍開けっていうけど体固くて足広げられないよ…
104 19/07/24(水)18:21:47 No.609202344
学園祭にムキムキの「」リラいっぱいいたら絶対耐えられない
105 19/07/24(水)18:21:55 No.609202372
セブンに売ってたミルクプロテイン買って飲んでみたけど甘酸っぱくてびっくりしたよ もっとまろやか系の味かと思ってた
106 19/07/24(水)18:22:31 No.609202484
>4km歩いてきた！ >ちょっと足首が痛いよ「」リラ しっかり食べて風呂で足首ほぐすんだぞ
107 19/07/24(水)18:22:46 No.609202547
最後のスクワットのレベルがひでえことになるぞ 千回いけちゃう
108 19/07/24(水)18:22:48 No.609202553
>カロリー管理にアプリ使ってるんだけど活動レベルってどれを選べばいいのか分からん… >毎日家で自重トレーニングしてる程度じゃタイプIIぐらいかな？ 仕事とか通勤で歩いてたり有酸素も取り入れてるならいいと思うけどほとんど歩かない自重トレだけなら1かもしれない
109 19/07/24(水)18:23:09 No.609202627
>ライオンプッシュアップの足は肩幅1.5倍開けっていうけど体固くて足広げられないよ… それは流石に病院行った方が良いかもしれない
110 19/07/24(水)18:23:18 No.609202658
>ライオンプッシュアップの足は肩幅1.5倍開けっていうけど体固くて足広げられないよ… 心のハードルを下げろ！ １.５倍開くのが理想だが可能な範囲でやればいい！
111 19/07/24(水)18:23:30 No.609202703
>最後のスクワットのレベルがひでえことになるぞ >千回いけちゃう 鍛え方が違いすぎる…
112 19/07/24(水)18:24:15 No.609202851
今日こそは腹筋ローラーの使い方をマスターするんじゃ…
113 19/07/24(水)18:24:21 No.609202875
>学園祭にムキムキの「」リラいっぱいいたら絶対耐えられない だるだるのタンクトップ着ていくんだ…
114 19/07/24(水)18:24:30 No.609202901
多分足開かない方が負荷高いんじゃないかな…顔から着地する怪我のリスクは増すけど
115 19/07/24(水)18:24:37 No.609202929
付き合い残業の圧力を断ち切ってこれからプール行ってくるぞゴリラ 3kmくらい泳げば上等かな
116 19/07/24(水)18:24:44 No.609202956
>4km歩いてきた！ >ちょっと足首が痛いよ「」リラ よくやった！ お前は勇者だ！
117 19/07/24(水)18:25:00 No.609203008
一日三時間自転車で走ったけどアップルウォッチのエクササイズが1200をそれだけで超えてすごい…… そして気力をほぼ持っていかれてる…軽く寝てやっと回復した…晩飯作ろう…
118 19/07/24(水)18:25:16 No.609203063
一番バルクしてるやつがタンクトップマスターって言われちゃうんだ…
119 19/07/24(水)18:25:23 No.609203081
ただ歩くだけでもくそみたいな道ってのは世の中にあるから日課にするなら道も選ぼう！
120 19/07/24(水)18:25:34 No.609203111
ジム行かずにムキムキになれるかと思ってたけどそうか無理か まずジム通うために安定した職見つける所から始めないと
121 19/07/24(水)18:25:35 No.609203117
>付き合い残業の圧力を断ち切ってこれからプール行ってくるぞゴリラ >3kmくらい泳げば上等かな 距離泳げばいいものでもないぞ むしろ40分くらいでハードに泳ぐのも筋力アップになったりする
122 19/07/24(水)18:25:40 No.609203135
階段を一段登り降りとかって効果ある？ 膝痛めるならやらないけど
123 19/07/24(水)18:25:46 No.609203155
会場脂肪率が下がる…
124 19/07/24(水)18:26:34 No.609203308
(ボディビルの掛け声が木霊する学園祭)
125 19/07/24(水)18:26:37 No.609203316
>一番バルクしてるやつがタンクトップマスターって言われちゃうんだ… S級すぎる…
126 19/07/24(水)18:26:39 No.609203322
>今は175,6で82キロくらいで21～23の間くらいになったよ！ >もっと落としたいんだけど完全に停滞期ってやつみたいだ よくある内臓脂肪を使い果たしたタイプに見えるな 俺も経験あるけどそこからはかなり緩やかだから諦めずにやる精神力が問われるぞ！ 身体のどこが細くなったとかそういうのを見てモチベーションを上げるのも大事だ！
127 19/07/24(水)18:26:39 No.609203323
スロージョギング！ 今日は蝉をやっと肉眼で見つけたようるせぇ！
128 19/07/24(水)18:26:41 No.609203333
pfcバランスさえ保ってればプロテインと禁忌でもいいの…？
129 19/07/24(水)18:27:00 No.609203392
>プロテイン買ったけどクソまじゅい… >そんなに量多くないけど後悔しつつある 基本SAVASがいいと聞くねDNSがすっごい溶けやすくてだいたい美味いけど柚子ジンジャーは腐った鶏肉の臭いだった…
130 19/07/24(水)18:27:05 No.609203413
>階段を一段登り降りとかって効果ある？ >膝痛めるならやらないけど 高すぎると関節痛めるけど普通の段差くらいだったら大丈夫よ
131 19/07/24(水)18:27:13 No.609203442
最近運動はじめた程度で水泳も久々だと3kmってかなりきついぞ！ 水中ウォーキングもはさみながら1.5kmもやれればわりと真面目に上々だぞ！
132 19/07/24(水)18:27:45 No.609203539
>むしろ40分くらいでハードに泳ぐのも筋力アップになったりする メニュー組んでるからそこは多分大丈夫 一時間3kmペースだしそこまで緩くないと思いたい…
133 19/07/24(水)18:27:51 No.609203562
本職みたいな絞り方しない以上は行き着く体型はプロレスラーとか野球の阿部慎之助だと思うぞ
134 19/07/24(水)18:27:55 No.609203578
>ジム行かずにムキムキになれるかと思ってたけどそうか無理か >まずジム通うために安定した職見つける所から始めないと 必ずしも無理ではないだろうがジムに行かずそんな体してる人は仕事で肉体酷使してたりしてるだろうからな…
135 19/07/24(水)18:28:18 No.609203639
>ジム行かずにムキムキになれるかと思ってたけどそうか無理か >まずジム通うために安定した職見つける所から始めないと ムキムキがどんくらいのレベルかはわからんがﾆｸﾝレベルならさすがにウェイト無しだと無理かも 最近はワンコイン以下で使える公営ジムとかもあるし自治体に無いか調べてみては
136 19/07/24(水)18:28:44 No.609203729
km単位で泳いでる「」けっこういるけどすごいね 俺は1度に泳げるのは25mが限界だよ バタ足超疲れるし心肺への負荷がやべえ
137 19/07/24(水)18:28:46 No.609203736
大事なことに気付いたんだが真面目に体を動かすとすごい腹が減る… さほど食ってないのに腹が出てきてたのにだったのに以前より食ったら駄目なんじゃないかこれ？
138 19/07/24(水)18:28:48 No.609203745
ゴリラカロリー管理しようにも自分の消費カロリーが本当にあってるのかが不安でならないよ… 確実な数値出してくれる機械とかってないの…？
139 19/07/24(水)18:29:08 No.609203805
遠泳ってすごいよね 50m以上泳げないよ
140 19/07/24(水)18:29:52 No.609203944
時速5kmで30分ジョギングがだいぶ安定してきた ペースこのまま距離伸ばしていきたい
141 19/07/24(水)18:29:54 No.609203956
ガチの遠泳だと泳いでる内にキロ単位で体重減るんじゃなかったっけ…
142 19/07/24(水)18:29:57 No.609203968
>大事なことに気付いたんだが真面目に体を動かすとすごい腹が減る… >さほど食ってないのに腹が出てきてたのにだったのに以前より食ったら駄目なんじゃないかこれ？ 運動して食べないと餓死するからむしろ食べていいんだ
143 19/07/24(水)18:30:06 No.609204010
>大事なことに気付いたんだが真面目に体を動かすとすごい腹が減る… >さほど食ってないのに腹が出てきてたのにだったのに以前より食ったら駄目なんじゃないかこれ？ 腹が減るってことは身体が栄養を欲してる証拠だぞ！ さほど食ってなくても運動してなくて脂質多めの食事なら腹は出る！ つまりはPFCコントロールだ！
144 19/07/24(水)18:30:12 No.609204026
>ゴリラカロリー管理しようにも自分の消費カロリーが本当にあってるのかが不安でならないよ… >確実な数値出してくれる機械とかってないの…？ 基礎代謝は体組成計とかで目安でるしそこをベースに自分の生活から消費カロリーは逆算するしかないかな
145 19/07/24(水)18:30:20 No.609204054
きんきくんもこの漫画も基本的に言ってること同じなんだよね 運動しろたんぱく質取れ食わずに痩せるはやるな
146 19/07/24(水)18:30:27 No.609204081
就職してから筋トレする事にした
147 19/07/24(水)18:30:30 No.609204086
>よくある内臓脂肪を使い果たしたタイプに見えるな >俺も経験あるけどそこからはかなり緩やかだから諦めずにやる精神力が問われるぞ！ >身体のどこが細くなったとかそういうのを見てモチベーションを上げるのも大事だ！ そういうのもあるのか 頑張ろう！
148 19/07/24(水)18:30:34 No.609204110
>ゴリラカロリー管理しようにも自分の消費カロリーが本当にあってるのかが不安でならないよ… >確実な数値出してくれる機械とかってないの…？ inbodyとかは出してくれるけどそんな正確さを求めんくてもいいのよ
149 19/07/24(水)18:30:46 No.609204152
素人が見てムキムキはかなりの時間筋肉に注いでる人らがなれるものだからちょっとやそっと頑張ってなれるものではないのだ… 一見デブでもよく見ると結構体しまってるくらいだったら1年くらい頑張ればなれる
150 19/07/24(水)18:30:52 No.609204176
ダイエット目的だったけど体重増えてもいいから筋肉量増やしたくなってきた
151 19/07/24(水)18:31:03 No.609204226
海外の囚人とかたいした食事や設備でもないだろうにひたすらムキムキだからやり方次第ではあるんだろう
152 19/07/24(水)18:31:16 No.609204270
ビルダー体型目指すなら自宅で普通に用意できるレベルだとまず負荷がどっかで足りなくなるだろね
153 19/07/24(水)18:31:17 No.609204276
水泳毎回1キロちょいだけど今日は頑張って2キロ目指してみるよゴリラ
154 19/07/24(水)18:31:34 No.609204336
そういや内臓脂肪だけ付くってありえるのかな 体重体脂肪率共に大した変化はないけど腹囲だけやたら増えた
155 19/07/24(水)18:31:36 No.609204344
>ダイエット目的だったけど体重増えてもいいから筋肉量増やしたくなってきた ダイエットは健康な肉体作りだから健やかな筋肉を鍛えるのだってダイエットだ！
156 19/07/24(水)18:31:37 No.609204347
梅雨が開けそうと思ったら暑くなってきた上に喉をやられた... 今年の夏風邪はしつこいと聞くししばらく室内トレーニングを継続かな
157 19/07/24(水)18:31:39 No.609204355
ジョギングコースの草刈りが行われてあの独特の匂いが広がっててなんとも気持ちよかった
158 19/07/24(水)18:31:40 No.609204360
体重は割とどうでもいいと思っている 健康なことと見た目の方を大事にしていきたい
159 19/07/24(水)18:31:47 No.609204378
>確実な数値出してくれる機械とかってないの…？ 消費カロリーなんて実際はその時々の体調で変化するから大雑把でいいんだ 200calとかでも摂取より消費が多ければ痩せていくんだし
160 19/07/24(水)18:31:56 No.609204407
裸の写真毎日撮ってる人とかいる？ モチベに繋がるのか興味ある
161 19/07/24(水)18:32:01 No.609204430
>海外の囚人とかたいした食事や設備でもないだろうにひたすらムキムキだからやり方次第ではあるんだろう 囚人の食事ってバランスに無頓着な一般人よりバランスいいのでは
162 19/07/24(水)18:32:09 No.609204462
水泳はどれぐらい泳いだのか途中で分からなくなっちゃう…
163 19/07/24(水)18:32:21 No.609204499
>体重は割とどうでもいいと思っている >健康なことと見た目の方を大事にしていきたい その域までたどり着けたら一気に楽しくなるぞ！
164 19/07/24(水)18:32:26 No.609204517
>ダイエット目的だったけど体重増えてもいいから筋肉量増やしたくなってきた 体組成計買おう！筋肉量を測れる物を買うのだ！まぁ大抵ジムにも置いてあるからそれで測ってメモしてもいい
165 19/07/24(水)18:32:27 No.609204524
>そういや内臓脂肪だけ付くってありえるのかな >体重体脂肪率共に大した変化はないけど腹囲だけやたら増えた 腹筋周りが弱って引き締められなくなったのでは？ 呼吸も今までより浅くなってたりしない？
166 19/07/24(水)18:32:32 No.609204539
市営体育館とかプールに結構な量のマシン置いててありがたい…
167 19/07/24(水)18:32:37 No.609204557
>ジム行かずにムキムキになれるかと思ってたけどそうか無理か 目標のムキムキ具合が判らないから断言し辛いけど 自重だけではさすがにキツいがベンチとダンベルさえあればほとんどのトレーニングは可能だぞ
168 19/07/24(水)18:32:41 No.609204575
筋肉体操って結構辛くない…？ 腕立てとか普通に最後まで続けるの無理…
169 19/07/24(水)18:32:48 No.609204600
>裸の写真毎日撮ってる人とかいる？ >モチベに繋がるのか興味ある 毎日は流石にないけど月一くらいでなら撮ってるよ 徐々に変化が見れて楽しいし
170 19/07/24(水)18:32:58 No.609204643
囚人も昔みたいに水みたいに薄いスープとパンって事もないだろうしな
171 19/07/24(水)18:33:02 No.609204665
ドラマで見るアメリカの刑務所とかバーベルおいてある率が結構高いから筋トレ用の設備あるのかもしれん
172 19/07/24(水)18:33:13 No.609204706
>腹筋周りが弱って引き締められなくなったのでは？ >呼吸も今までより浅くなってたりしない？ いや全然 水泳やってるからむしろ肺活量増えたくらい
173 19/07/24(水)18:33:17 No.609204728
>そういや内臓脂肪だけ付くってありえるのかな >体重体脂肪率共に大した変化はないけど腹囲だけやたら増えた 見た目あまり変わってないけど皮下脂肪がヤバイって人もたまにいる そういうのは得てして成人病一歩手前だったりするから要注意だ
174 19/07/24(水)18:33:31 No.609204782
>そういや内臓脂肪だけ付くってありえるのかな >体重体脂肪率共に大した変化はないけど腹囲だけやたら増えた 運動してればむしろ真っ先に内蔵脂肪おちるから原因は別じゃないかな…
175 19/07/24(水)18:33:45 No.609204846
元囚人が出した筋トレ本とかあるぐらいだからなアメリカは… 筋肉ないと舐められるからみんな必死にやるんだとさ
176 19/07/24(水)18:33:46 No.609204850
>裸の写真毎日撮ってる人とかいる？ >モチベに繋がるのか興味ある 1日で変わるもんではないし月一ぐらいで記録として残しとくのはいいんじゃない
177 19/07/24(水)18:33:57 No.609204893
囚人トレーニングはそれこそゴリラみたいに最初のハードル低いから続けやすい
178 19/07/24(水)18:34:09 No.609204935
お腹ゆるいんだけど腹筋つけたら変わるのかしら
179 19/07/24(水)18:34:58 No.609205122
ざっと一日の運動量調べてみたらウエイトトレーニングって運動強度高いからカロリー消費凄いんだね これだけやっとけばもうどんどん痩せていくはずなのに
180 19/07/24(水)18:35:04 No.609205149
>筋肉体操って結構辛くない…？ あれ初心者向けに見えて中級者向けだから無理と思ったら途中でやめろよな！ 無意識に楽しようとしてフォーム崩して怪我とかあり得るからな
181 19/07/24(水)18:35:09 No.609205165
今日ジムで測ったら体脂肪率が下がっててありがたい… まぁまだまだ巨豚だけど数字にあらわれるとやはり嬉しい
182 19/07/24(水)18:35:14 No.609205182
>囚人トレーニングはそれこそゴリラみたいに最初のハードル低いから続けやすい 壁たて伏せとかサポートつきスクワットとかかなり簡単なとこから始まるしな
183 19/07/24(水)18:35:34 No.609205258
お薦めの記録とか管理のアプリとかないだろうか
184 19/07/24(水)18:36:19 No.609205438
>お腹ゆるいんだけど腹筋つけたら変わるのかしら 病院に行くんだよ …は大袈裟だけどトレーニングよりエビオスとかビオフェルミン頼っては？
185 19/07/24(水)18:36:36 No.609205489
>お薦めの記録とか管理のアプリとかないだろうか とりあえずあすけんだ
186 19/07/24(水)18:36:50 No.609205523
筋肉体操2の腹筋は週2でやってるのに腹囲だけ増えるってのも怖いな… 胃下垂か？
187 19/07/24(水)18:37:05 No.609205587
筋肉痛になるとやべえ俺頑張ってるわ…って自己肯定感がもりもり湧いてくる
188 19/07/24(水)18:37:08 No.609205604
>お薦めの記録とか管理のアプリとかないだろうか タニタのBluetoothで自動記録してくれるやつ使ってるよ
189 19/07/24(水)18:37:11 No.609205611
そういえば最近セブンでサラダチキンの棚にサラダフィッシュってのが並べられるようになったけどあれの鯖がめちゃめちゃ美味しかった
190 19/07/24(水)18:37:59 No.609205806
今俺はプランクをしつつこのスレでレスしてる…
191 19/07/24(水)18:38:07 No.609205831
>呼吸も今までより浅くなってたりしない？ 横からのレスだけど腹筋鍛えて2ヶ月くらいで心なしか呼吸が楽になった気がしてるけど腹筋のおかげ…？
192 19/07/24(水)18:38:12 No.609205855
ゴリラがドル美に施してるのは筋肉落ちすぎない程度に筋トレしつつ有酸素運動で脂肪燃やすって感じなんだろうか
193 19/07/24(水)18:38:23 No.609205879
https://www.youtube.com/watch?v=fTPNilrIXeM 筋肉体操はある程度筋力がある人のための体操だからな… まずはこっちで行こう
194 19/07/24(水)18:38:34 No.609205905
>今俺はプランクをしつつこのスレでレスしてる… 凄いな！常在戦場の心構えだ！一流の戦士だ！
195 19/07/24(水)18:38:37 No.609205919
コレ繋がりでダンベルの漫画全部買ってしまった
196 19/07/24(水)18:38:42 No.609205936
>筋肉体操2の腹筋は週2でやってるのに腹囲だけ増えるってのも怖いな… >胃下垂か？ 腹筋鍛えると今まで萎んでた筋肉が盛り上がるから初期は腹囲が増えるんだ 腹部の脂肪は一番最後に落ちるとされてるんだ
197 19/07/24(水)18:38:44 No.609205947
階段登るのが明らかに楽になったよ「」
198 19/07/24(水)18:38:44 No.609205948
筋肉体操の椅子に足掛けるスクワットはパソコン用の椅子でやったら回転してアブねえってなったな
199 19/07/24(水)18:38:46 No.609205954
>横からのレスだけど腹筋鍛えて2ヶ月くらいで心なしか呼吸が楽になった気がしてるけど腹筋のおかげ…？ 腹筋使えば腹式呼吸もやりやすくなる
200 19/07/24(水)18:38:53 No.609205978
カロリー管理って基礎代謝目安ですればいいの？それとも運動消費カロリーとかってやつ？ 基礎代謝が大体1500kcalで毎日自重トレーニングやってるんだけど何kcal目安に摂取すればいいの？
201 19/07/24(水)18:39:16 No.609206056
>横からのレスだけど腹筋鍛えて2ヶ月くらいで心なしか呼吸が楽になった気がしてるけど腹筋のおかげ…？ それは大いにあり得る
202 19/07/24(水)18:39:33 No.609206105
>お薦めの記録とか管理のアプリとかないだろうか ほかの使ったことないけどFINC半年使ってる 歩数体組成計食事管理は全部できるよ
203 19/07/24(水)18:39:41 No.609206134
ちょっと質問なんだけど餃子って禁忌には触れてないみたいだけど ダイエット的にはよろしくないかな 餃子パーティー誘われたんだけどちょっとこわい 飯と酒は食わないつもり
204 19/07/24(水)18:40:06 No.609206234
付き合いは断れないしな
205 19/07/24(水)18:40:17 No.609206269
プランクの解説とかでテレビ等見ながら気軽に～なんてあるけど俺には到底無理だ… 歯ァ食いしばりながらタイマーとにらめっこするので精一杯
206 19/07/24(水)18:40:48 No.609206368
餃子は普通にセーフだと思うよ 食べすぎないようにさえ気をつけていれば
207 19/07/24(水)18:40:55 No.609206387
>カロリー管理って基礎代謝目安ですればいいの？それとも運動消費カロリーとかってやつ？ >基礎代謝が大体1500kcalで毎日自重トレーニングやってるんだけど何kcal目安に摂取すればいいの？ 基礎代謝ってのは安静にしてただ呼吸してるだけで消費するカロリーのことだ プラスで運動した分があれば基礎代謝との足し算が一日の消費カロリーになる 痩せたいならその消費カロリーより摂取カロリーを少なくすればよい
208 19/07/24(水)18:40:57 No.609206398
>カロリー管理って基礎代謝目安ですればいいの？それとも運動消費カロリーとかってやつ？ >基礎代謝が大体1500kcalで毎日自重トレーニングやってるんだけど何kcal目安に摂取すればいいの？ 基礎代謝は生きてるだけで消費するカロリーだぞ 一日中寝てても使うカロリー
209 19/07/24(水)18:40:59 No.609206408
>ちょっと質問なんだけど餃子って禁忌には触れてないみたいだけど >ダイエット的にはよろしくないかな >餃子パーティー誘われたんだけどちょっとこわい >飯と酒は食わないつもり 皮は炭水化物だし中華だからめっちゃ油使って焼くから ある意味でPCF全部揃ってる
210 19/07/24(水)18:41:06 No.609206431
餃子はタンパク質糖質がバランス良く取れていい食事だ 野菜も入っている
211 19/07/24(水)18:41:08 No.609206439
>歯ァ食いしばりながらタイマーとにらめっこするので精一杯 最初はそれでいいんだ
212 19/07/24(水)18:41:12 No.609206457
>ちょっと質問なんだけど餃子って禁忌には触れてないみたいだけど >ダイエット的にはよろしくないかな >餃子パーティー誘われたんだけどちょっとこわい >飯と酒は食わないつもり 食い過ぎなければOKOK あとその日の別の食事で調整するとか
213 19/07/24(水)18:41:21 No.609206500
>ちょっと質問なんだけど餃子って禁忌には触れてないみたいだけど >ダイエット的にはよろしくないかな >餃子パーティー誘われたんだけどちょっとこわい >飯と酒は食わないつもり ゴリラは禁忌食品ですら付き合いでたまに程度ならOKを出してるぞ！ 気兼ねなく行って来い！
214 19/07/24(水)18:41:30 No.609206533
ハーブチキン食ってみたらちゃんとうまいんだなこれ… 飽きない味付けだし腹持ちもいいし充分常食にできそうだ
215 19/07/24(水)18:42:10 No.609206695
>階段登るのが明らかに楽になったよ「」 宅配やってるけどまだ5階まではきついぜ…踏み台昇降いいんかな
216 19/07/24(水)18:42:12 No.609206703
初日1ｋｍ走るだけで死に掛けてたのに 10日続けてたら4ｋｍでも物足りなくなってきた 人体すげえ！
217 19/07/24(水)18:42:23 No.609206741
脂肪と一緒に友達まで減っちゃ悲しいもんな
218 19/07/24(水)18:43:14 No.609206943
自分ちで食べるなら水餃子とかよさそう
219 19/07/24(水)18:43:22 No.609206969
>ちょっと質問なんだけど餃子って禁忌には触れてないみたいだけど >ダイエット的にはよろしくないかな >餃子パーティー誘われたんだけどちょっとこわい >飯と酒は食わないつもり 揚げ餃子じゃなければいいんじゃないかな？基本的にはタンパク質と炭水化物で野菜少々だから別に野菜炒めでも作ってしまおう
220 19/07/24(水)18:43:38 No.609207040
>腹筋鍛えると今まで萎んでた筋肉が盛り上がるから初期は腹囲が増えるんだ >腹部の脂肪は一番最後に落ちるとされてるんだ そういうことか そういうことにしとこう…
221 19/07/24(水)18:43:42 No.609207060
糖質レスのサワーにするから飲みすぎないからお酒飲ませてくだち！
222 19/07/24(水)18:43:48 No.609207081
>初日1ｋｍ走るだけで死に掛けてたのに >10日続けてたら4ｋｍでも物足りなくなってきた >人体すげえ！ 人体の神秘に気付き始めたか…その調子だ！
223 19/07/24(水)18:43:58 No.609207123
>自分ちで食べるなら水餃子とかよさそう 水餃子入り野菜スープにしてしまうとなおグッドだ
224 19/07/24(水)18:44:12 No.609207172
ファミマの南高梅サラダチキンはうますぎてこれはかえって危険だと思うよ
225 19/07/24(水)18:44:13 No.609207173
>糖質レスのサワーにするから飲みすぎないからお酒飲ませてくだち！ 醸造酒以外なら OK OK
226 19/07/24(水)18:44:33 No.609207250
減量中毎日餃子の王将行ってたけど問題なかったから餃子は栄養
227 19/07/24(水)18:44:46 No.609207303
急に夏になったから体がだるいな…
228 19/07/24(水)18:44:59 No.609207363
ダイエットにもチートデイは設けたほうが痩せやすいと聞いた 週一といわずともたまになら食べたいものを食べてストレスを発散するのは大事だぞ
229 19/07/24(水)18:45:08 No.609207389
>糖質レスのサワーにするから飲みすぎないからお酒飲ませてくだち！ アルコール自体が糖質なので…
230 19/07/24(水)18:45:13 No.609207411
この前王将行ったばかりだけどまた行きたくなってきたぞ！
231 19/07/24(水)18:45:13 No.609207412
腹囲は落ちないけど下腹のでっぱりが気持ち引っ込んできた感じ スラックス履いたときのパツパツ感がちょっとだけ減少した
232 19/07/24(水)18:45:24 No.609207445
腹筋を鍛えてもお腹の脂肪が優先して落ちるわけでもないからね…
233 19/07/24(水)18:45:29 No.609207463
最後まで残る腹の脂肪が浮き輪って呼ばれるのがやっと実感できた ちょっと上や下はくびれ出してるのにへその位置だけ一周ぷっくり残りやがるのな
234 19/07/24(水)18:45:43 No.609207534
>ダイエットにもチートデイは設けたほうが痩せやすいと聞いた チートデイに関しては精神的な作用以外眉唾だから痩せやすくなるとかないよ
235 19/07/24(水)18:46:04 No.609207614
最近腕立て伏せが少し楽になってきた 俺は成長している…！
236 19/07/24(水)18:46:10 No.609207634
食べ過ぎた場合は次の日絶食するなりしてカロリーを制限して帳尻を合わせるといいぞ
237 19/07/24(水)18:46:29 No.609207720
お腹周りの脂肪は残ってるけどなんか柔らかくなってきた
238 19/07/24(水)18:46:31 No.609207729
腹の脂肪は貴重な防具だからそうそう軽量化してくれないんだ
239 19/07/24(水)18:46:36 No.609207743
酒もビールとかワインとか焼酎はアウト気味だけどウィスキーなんかはセーフと聞いた
240 19/07/24(水)18:46:39 No.609207752
腹筋鍛えると丹田の力が使いやすくなって運動全般のパフォーマンスが上がる
241 19/07/24(水)18:46:39 No.609207754
>最後まで残る腹の脂肪が浮き輪って呼ばれるのがやっと実感できた >ちょっと上や下はくびれ出してるのにへその位置だけ一周ぷっくり残りやがるのな 俺も同じくらいだ それを実感出来るところまで来るので既に長いのにここからまだ長いという… でもここまで来たから続けちゃお
242 19/07/24(水)18:46:45 No.609207778
ターキーサンドがゴリラ的に無条件OKだったのでサブウェイ言ってくる
243 19/07/24(水)18:46:54 No.609207810
>ダイエットにもチートデイは設けたほうが痩せやすいと聞いた あれは長期的な習慣になってないと食ってるだけになる
244 19/07/24(水)18:46:58 No.609207827
>一日中寝てても使うカロリー つまり仕事とか筋トレとかしてるなら基礎代謝にその分追加しないといけないのか… でもぶっちゃけ日に何分歩いてるとかわからないし適当に運動消費カロリー2200kcal前後と仮定しても問題ない？
245 19/07/24(水)18:47:22 No.609207953
チートデイなんてビルダークラスでもないと太るだけでしょ…
246 19/07/24(水)18:47:39 No.609208034
>腹の脂肪は貴重な防具だからそうそう軽量化してくれないんだ 子ぬのおなかがぽんぽこりんなのもそういう理由なのかな
247 19/07/24(水)18:47:50 No.609208073
いや絶食はだめだろうせっかくついた筋肉が即解体されて生命維持に回されると聞くし
248 19/07/24(水)18:47:56 No.609208091
俺はゴミだよ 糖尿病になるまでメタボ放置して蒸留酒すら医者から止められたゴミだ
249 19/07/24(水)18:47:57 No.609208093
最初は腕立てして３日は筋肉痛だったけど 二回目以降は平気になったな…
250 19/07/24(水)18:48:11 No.609208143
>チートデイなんてビルダークラスでもないと太るだけでしょ… 精神安定にはなるぜ 心のハードル下げにいい手法ではある
251 19/07/24(水)18:48:18 No.609208172
痩せたいのかやつれたいのかハッキリしろ！
252 19/07/24(水)18:48:25 No.609208217
好きなもの食べていいって日なだけで別にどか食いしろってわけじゃないぞ
253 19/07/24(水)18:48:32 No.609208244
>チートデイなんてビルダークラスでもないと太るだけでしょ… 心のハードルを下げろ！！
254 19/07/24(水)18:48:44 No.609208282
運動初めて食事の内容変えたらお昼に気絶してるんじゃないかって位に強い睡魔が襲って来るようになった 起きた瞬間何かを食べたい欲求も襲ってくる これはいったい…
255 19/07/24(水)18:48:51 No.609208302
餃子オッケーかありがとう 食べ過ぎにだけは注意しないとな…
256 19/07/24(水)18:48:57 No.609208333
痩せたいなら一日1500キロカロリー過ごせばいいよ
257 19/07/24(水)18:48:59 No.609208346
一般人のダイエットでチートデイ設けなきゃいけないほどの食事制限は悪手では…
258 19/07/24(水)18:49:03 No.609208355
>でもぶっちゃけ日に何分歩いてるとかわからないし適当に運動消費カロリー2200kcal前後と仮定しても問題ない？ 一般的な成人男性はそんなもん 痩せたいならそこから更に減らすけどそれにしても基礎代謝以下にするのはオススメできない 明らかにパフォーマンスに影響がでるでた
259 19/07/24(水)18:49:12 No.609208398
チートデイなんていい方したらデブはそれを理由にバカ食いしちゃうだろうからやめたほうがいいと思う
260 19/07/24(水)18:49:25 No.609208458
体重落ちないし贅肉もまだまだたっぷりだけど 脂質糖質制限してるし血液と肝臓は元気になりつつあると信じたい
261 19/07/24(水)18:49:35 No.609208498
一日に滅茶苦茶カロリー取ったとしても吸収される量には限りがあるので 下手に分散させるよりは集中させた方がいい
262 19/07/24(水)18:49:40 No.609208507
チートデイ効果とかなくても 揚げ物とか甘いもの食うのもたまにならいいよって話もある たまにね
263 19/07/24(水)18:49:41 No.609208515
基礎代謝が高いとはいえ運動してる学生たちは基本的に揚げ物大好きだぞ
264 19/07/24(水)18:50:00 No.609208569
>俺はゴミだよ >糖尿病になるまでメタボ放置して蒸留酒すら医者から止められたゴミだ おくすりに頼らなければいけない状況じゃなければまだ何とかなるというか付き合って行けると思うよ もうおくすり出されているのなら…うん
265 19/07/24(水)18:50:08 No.609208593
昨日に比べてやたら暑くなったよね 運動はするけど量は落とした
266 19/07/24(水)18:50:10 No.609208601
>チートデイなんていい方したらデブはそれを理由にバカ食いしちゃうだろうからやめたほうがいいと思う それ聞いたら毎日チートデイどころかチートタイム作るよね
267 19/07/24(水)18:50:13 No.609208607
>腹筋鍛えると丹田の力が使いやすくなって運動全般のパフォーマンスが上がる バーベルトレーニングだと腹圧をかけるのが大事って言うよね 腹に力入れた方が強く歯を食いしばれるし
268 19/07/24(水)18:50:14 No.609208609
>俺はゴミだよ >糖尿病になるまでメタボ放置して蒸留酒すら医者から止めら>れたゴミだ 運動をするんだよ！
269 19/07/24(水)18:50:39 No.609208710
運動せずにチートデイより運動しながらチートデイの方が遥かに効率いいからな
270 19/07/24(水)18:50:41 No.609208716
>いや絶食はだめだろうせっかくついた筋肉が即解体されて生命維持に回されると聞くし 24～48時間で食べたものが脂肪になるんだ 身体に蓄えられたグリコーゲンが分解されて尽きるのも24時間後 だから翌日のカロリーを減らすのは問題ないはず
271 19/07/24(水)18:50:47 No.609208735
>精神安定にはなるぜ >心のハードル下げにいい手法ではある そもそもチートデイってビルダーがキチガイみたいな節制してる前提のものなので ただのダイエットでそんな激しい食事制限してチートデイで精神的平穏を設けなきゃいけない時点で加減しろバカ状態なのです
272 19/07/24(水)18:50:55 No.609208763
>酒もビールとかワインとか焼酎はアウト気味だけどウィスキーなんかはセーフと聞いた それはどういう理屈なんだろう
273 19/07/24(水)18:51:16 No.609208828
餃子はごはんの代わりの主食にするといいかも 中国だとアレ主食だし
274 19/07/24(水)18:51:22 No.609208848
>痩せたいのかやつれたいのかハッキリしろ！ 神木隆之介みたいになりてえだ！
275 19/07/24(水)18:51:23 No.609208862
腹に力を入れるってのが膨らませればいいのか凹ませればいいのかわからない…
276 19/07/24(水)18:51:25 No.609208870
腹筋っていうと弱虫ペダルでアブアブ言ってたけど実際自転車漕ぐ時腹筋によく力入れてるわ…
277 19/07/24(水)18:51:46 No.609208943
カロリーは一日1500キロカロリーとかでも問題ないんだぞ
278 19/07/24(水)18:51:56 No.609208980
脂肪をなくしてぇ
279 19/07/24(水)18:51:57 No.609208982
>餃子はごはんの代わりの主食にするといいかも >中国だとアレ主食だし 日本人なんで炭水化物と炭水化物とってるの…だからな…
280 19/07/24(水)18:52:05 No.609209007
>腹に力を入れるってのが膨らませればいいのか凹ませればいいのかわからない… そういうときは調べるくせをつけるといいぜ！ 腹圧で検索してみろ！
281 19/07/24(水)18:52:07 No.609209015
>24～48時間で食べたものが脂肪になるんだ >身体に蓄えられたグリコーゲンが分解されて尽きるのも24時間後 >だから翌日のカロリーを減らすのは問題ないはず サンキュー「」リラ！ 翌日は抜いてもいいんだないいこと聞いた
282 19/07/24(水)18:52:19 No.609209055
トレーニング初めて食に興味がなくなってきてしまった…
283 19/07/24(水)18:52:31 No.609209109
>餃子はごはんの代わりの主食にするといいかも >中国だとアレ主食だし ラーメン餃子定食をライス抜きにすればいいな！
284 19/07/24(水)18:52:31 No.609209113
>>腹に力を入れるってのが膨らませればいいのか凹ませればいいのかわからない… >そういうときは調べるくせをつけるといいぜ！ >腹圧で検索してみろ！ ありがとう「」リラ！
285 19/07/24(水)18:52:40 No.609209134
>腹に力を入れるってのが膨らませればいいのか凹ませればいいのかわからない… 下っ腹をぐいっと押し込んむイメージ
286 19/07/24(水)18:52:47 No.609209155
>腹に力を入れるってのが膨らませればいいのか凹ませればいいのかわからない… いいから今その場でうんこする時みたいに踏ん張ってみろ 漏らすなよ
287 19/07/24(水)18:52:56 No.609209188
>おくすりに頼らなければいけない状況じゃなければまだ何とかなるというか付き合って行けると思うよ >もうおくすり出されているのなら…うん インスリンまでではないけど飲み薬は飲んでる 食事療法でまぁまぁ効果出てるし運動とセットでこのまま頑張るよ…
288 19/07/24(水)18:53:05 No.609209220
>トレーニング初めて食に興味がなくなってきてしまった… むしろ運動してると食に対して敏感にならない？ 何か買うときにまず後ろの栄養表示をみるようになった
289 19/07/24(水)18:53:20 No.609209263
>脂質糖質制限してるし血液と肝臓は元気になりつつあると信じたい 少なくとも運動は血液検査に対して如実に結果が出る出た ＣＫの値が運動強度上げて三ヶ月で１５１から１.６万まで跳ね上がって病院から電話かかってきた俺が言うんだ間違いない あと中性脂肪も運動開始前の半年前は２４４だったのがこの間計ったら１００まで減ったからな
290 19/07/24(水)18:53:27 No.609209282
餃子は野菜料理だとバキで見た
291 19/07/24(水)18:53:35 No.609209312
>腹に力を入れるってのが膨らませればいいのか凹ませればいいのかわからない… ほかの部位でも参考になるかもしれないけどその部位に手を当てて意識させる 腹筋はどっちかっていうと凹む方かな？
292 19/07/24(水)18:53:45 No.609209355
たまになら食べていい の「たまに」ってどれくらいの頻度なのか 普通の人は月に一回あるかどうかだと思うんだけど
293 19/07/24(水)18:53:50 No.609209378
>腹筋はどっちかっていうと凹む方かな？ 違うわ
294 19/07/24(水)18:53:52 No.609209385
一日一食だけ好きなの食べてる
295 19/07/24(水)18:54:02 No.609209408
>脂肪をなくしてぇ 日常生活過ごすにはふつうに体脂肪率10％と少し必要なんだ そこ以下になると身体に少なからず負担かけてる事になる