虹裏img歴史資料館

1 18/11/29(木)22:27:00 No.551089884

キツくなきゃ意味無いし

2 18/11/29(木)22:28:02 No.551090160

筋肉を増やすのに重要なのは今の自分に適したメニューをこなすこと 辛いほど良いなんてことはないよ

3 18/11/29(木)22:29:50 No.551090694

まず ・10kgでそのメニューを何回できるか ・そのメニューを1回できる限界（MAX）の重さは何kgか を測定して、MAXの70%の重さで10回1セットと考えるとよい

4 18/11/29(木)22:32:09 No.551091427

これをRM（Repetition Max）という その重さで10回できるなら10RM、1回なら1RM 10RM～12RMの重さで10回1セット×5セットぐらいが適切なメニューといえる

5 18/11/29(木)22:34:01 No.551091968

メニューを全部３セット追えてもう持ってらんない落としそうみたいな状態になってたら良いの？

6 18/11/29(木)22:35:51 No.551092486

この法則はどんな種目でも等しく適用できる（ダンベル、自重トレ、バーベル、etc） 簡単に言えば20回30回できるならより負荷を掛けて10回が限界になるようにして、10回もできないなら負荷を軽くすれば良い

7 18/11/29(木)22:40:39 No.551093887

>メニューを全部３セット追えてもう持ってらんない落としそうみたいな状態になってたら良いの？ ・休憩時間は短すぎでないか ・その重さが適切か を確認したほうがいい 調子のいい日なら10回できるよ！って重さで日々のメニューを立てるのは良くない というか5%ぐらい重さを軽くしたってトレーニング効果は変わらないから、きつくなったら潔く軽くすべき

8 18/11/29(木)22:42:49 No.551094508

凄いアホな事言ってるのかも知れんけど１セットできつくなるなら数セット出来なくね？ １時間ぐらい休憩すれば出来るかも知れんが…

9 18/11/29(木)22:43:56 No.551094824

普通にやると50回くらいしないと効かない腹筋運動が、10キロの重りを頭の後ろで抱えることで15回で効くようになった

10 18/11/29(木)22:44:15 No.551094908

追い込むのは大事だけど やたら無茶してもあんまり意味ないってことか

11 18/11/29(木)22:44:32 No.551094983

キツければ少し重さを減らしてもいいぞ 初めは変なフォームでやるよりは正しくやる方がマシ

12 18/11/29(木)22:47:34 No.551095808

>凄いアホな事言ってるのかも知れんけど１セットできつくなるなら数セット出来なくね？ >１時間ぐらい休憩すれば出来るかも知れんが… 基本はMAXの70%で10回 それでキツくなるならそもそもMAXの計り方が間違ってる

13 18/11/29(木)22:48:36 No.551096122

目的は重いのを使えることじゃないもんなー

14 18/11/29(木)22:48:47 No.551096178

なるほど

15 18/11/29(木)22:49:53 No.551096469

>普通にやると50回くらいしないと効かない腹筋運動が、10キロの重りを頭の後ろで抱えることで15回で効くようになった 頭の後ろより普通に持つほうが良い キツくなったとき背骨が丸まってなければ別にいいけど

16 18/11/29(木)22:50:39 No.551096695

フィジカルサイエンスいいよね

17 18/11/29(木)22:51:02 No.551096786

まずは負荷設定ガチガチに固めたウエイトトレーニングする程に効率重視する必要性が自分にあるかどうか考えた方がいい これだけは本当合う合わないあるから

18 18/11/29(木)22:52:09 No.551097118

キツさよりも良く完遂できるかを重視した方がいいよ

19 18/11/29(木)22:54:18 No.551097738

>まずは負荷設定ガチガチに固めたウエイトトレーニングする程に効率重視する必要性が自分にあるかどうか考えた方がいい >これだけは本当合う合わないあるから 上で負荷についてグダグダ言ってる「」だけど 自分はその日の体調に合わせてテキトーにメニューこなしてるよ 調子悪い日はそもそも筋トレしない事が多くなってきた やりたい時にやるのが一番よろしい

20 18/11/29(木)22:57:08 No.551098526

アームクランクやると腕の前に肘の筋がピキピキしてくる

21 18/11/29(木)22:58:33 No.551098878

上腕二頭筋だのより握力というか手首？がヤバくなる

22 18/11/29(木)22:59:07 No.551099045

ホームジムさらさら su2739912.jpg ホムセンの部材でクッションも付けたよ su2739916.jpg

23 18/11/29(木)23:00:09 No.551099302

まずスペースがあることが羨ましい

24 18/11/29(木)23:02:56 No.551100112

鏡ちっさ

25 18/11/29(木)23:04:52 No.551100617

>まずスペースがあることが羨ましい そこに空いた6畳間があるじゃろ？ ない？物を捨てなされ！ ワンルーム？ハーフラックを買え！

26 18/11/29(木)23:04:59 No.551100649

置けてベンチくらいだからなあ パワーラックとかとてもとても

27 18/11/29(木)23:05:11 No.551100700

>ホームジムさらさら >su2739912.jpg >ホムセンの部材でクッションも付けたよ >su2739916.jpg お前かよ！！だからインクラインベンチ買えって！！

28 18/11/29(木)23:09:23 No.551101902

筋トレはじめたてであるあるなのが 頑張りすぎて関節大破だからほんと気を付けてほしい 発達速度は神経、筋肉、靭帯、骨の順番だから長いスパンでやろう

29 18/11/29(木)23:09:24 No.551101908

自室が2階だから重量物は置けないなあ 結局自重トレになる

30 18/11/29(木)23:10:14 No.551102161

>１０ｋｇでもキツイんですけお… >ｐｃ打つのすらダルい… だいたいこういう本文でスレ立てる奴は普段25kgでやってる 本文で自分を下卑してレスしやすいように配慮しているパターンだ

31 18/11/29(木)23:12:22 No.551102739

分解したら鉛取れそう

32 18/11/29(木)23:12:25 No.551102755

日本の建築なら大人数人分程度の重量で床が抜けたりはしないはずだ

33 18/11/29(木)23:14:33 No.551103369

>お前かよ！！だからインクラインベンチ買えって！！ お給金もろたから買うよ そのうち！

34 18/11/29(木)23:21:17 No.551105392

サンドバッグを延々殴っていたいけどあれ高いし買っても騒音ひどいから家じゃやれないんだよなあ…

35 18/11/29(木)23:22:18 No.551105696

>サンドバッグを延々殴っていたい その発想は無かった楽しそう