18/09/16(日)07:26:38 減量大... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1537050398633.jpg 18/09/16(日)07:26:38 No.533772563
減量大行進はジム導入から3か月が経過した 体つきは多少変わって嬉しいんだけども正直減量としての効果は微妙 そこで少し方針変更 ・ジムは週2回程度に少し減らしランニング日を増やす(最近走れる距離が伸びてきたのもあるので) ・食事は朝500kcalくらいだったのを少し減らす おにぎり2個を1個程度に このあたりで一ヶ月くらいやってみて様子を見ようと思う
1 18/09/16(日)07:27:06 No.533772597
充電した方がいいよ
2 18/09/16(日)07:27:35 No.533772634
試行錯誤してんなぁ がんばれ
3 18/09/16(日)07:27:55 No.533772664
朝はちゃんととって夜少な目がいいのでは?
4 18/09/16(日)07:28:20 No.533772703
ガチムチ体型じゃないかもう
5 18/09/16(日)07:28:50 No.533772749
だいぶ目標に近づいたな
6 18/09/16(日)07:30:16 No.533772859
朝は食べていいんじゃね?
7 18/09/16(日)07:32:50 No.533773056
すげえな服のサイズ追い付かないだろう
8 18/09/16(日)07:33:18 No.533773096
気温下がってきたしランニングはいいね
9 18/09/16(日)07:34:09 No.533773161
走るのは効くよね 雨の日はその場ジョギングでもいいし
10 18/09/16(日)07:43:38 No.533773935
食事、夜は夜で最近食べ過ぎ傾向なんで減らしてはいる 朝はおにぎり一個、サンドウイッチなら一個パターンを一週間くらい試してみたら割といけたので続けてみようかという感じです
11 18/09/16(日)07:45:11 No.533774077
大行進じゃなくて大爆走になってる…
12 18/09/16(日)07:45:34 No.533774115
最近は雨が降ったりしてランニングのタイミングが合わないね ジムでも走ってるの?
13 18/09/16(日)07:49:02 No.533774455
ちょっとリバウンドしてるのか
14 18/09/16(日)07:49:19 No.533774476
呼吸が浅いか体が固いかそんな感じがする
15 18/09/16(日)07:49:59 No.533774526
どうもこいつ脂肪捨てて身軽になろうとしてるなって身体に感づかれたか
16 18/09/16(日)07:50:53 No.533774602
>ちょっとリバウンドしてるのか これぐらいのブレはよくあるんじゃないかね 続けてる限りは悪くはならないと思う
17 18/09/16(日)07:50:56 No.533774606
飯は必要以上に減らさない方が良い思うけどなぁ それで達成できてもそのままずっと我慢だよ?
18 18/09/16(日)07:51:49 No.533774691
108→96kgの下り坂すごいな…
19 18/09/16(日)07:54:25 No.533774931
俺もジム行き始める事にしたよ ぇもああいうスポーツマンの溜まり場に行くの初めてだからめっちゃ不安だ
20 18/09/16(日)07:54:37 No.533774951
よう続いてるわ…どんな体に仕上がるのか楽しみだ
21 18/09/16(日)07:56:21 No.533775095
食事関連で意識してること知りたいわ
22 18/09/16(日)07:57:21 No.533775184
あすけん自体はまだ続けてるならちょっと食事メニューのスクショ見せて どんぐらい食べてんだろ
23 18/09/16(日)07:57:38 No.533775210
朝より昼夜あれば間食で調整するのがいいと思う
24 18/09/16(日)07:59:13 No.533775351
書き込みをした人によって削除されました
25 18/09/16(日)08:00:10 No.533775431
気合入れて運動量増やすんじゃなくて合間に数分小走りする時間を日に何度か追加するのはどうだろう オススメというより自分がしたくてできないから誰かに試してほしいだけなんだけど
26 18/09/16(日)08:00:22 No.533775447
>俺もジム行き始める事にしたよ >ぇもああいうスポーツマンの溜まり場に行くの初めてだからめっちゃ不安だ どんなとこにもよるけどジム行っても誰も会話なんてしてないから「」向きの場所だと思うよ
27 18/09/16(日)08:00:30 No.533775462
俺も最大78から74までは食べるの制限で減ったけど体脂肪が落ちないから運動もっとしねえとなぁ
28 18/09/16(日)08:01:10 No.533775535
俺も大行進に感化されて始めたよ あすけんの食事管理と毎日余分に一駅分歩くので2週間で2キロ落ちた 先は長いけど減少傾向だと体調いい気がする
29 18/09/16(日)08:02:01 No.533775608
朝は食べてもいいと思うぞ…
30 18/09/16(日)08:03:21 No.533775722
朝食べないと太りやすくなるね
31 18/09/16(日)08:05:11 No.533775866
朝普通に食って昼を欺瞞ジュースとバランスカロリー系サクサク食って夜も普通にしてるな というか家族暮らしだと個人で調整が効くのが昼しかねえ
32 18/09/16(日)08:08:00 No.533776094
食事は直近の月平均で2100kcal 結構食ってる これ今年の2月くらいからこの量なので、体重減も考えればもう少し減らしたい
33 18/09/16(日)08:16:32 No.533776907
田舎で一駅余分に歩こうとすると山を超え谷を超えになるのがつらい
34 18/09/16(日)08:21:21 No.533777392
筋肉つけながら体重減らすってもうビルダーに近い行動だし 油物へらしたり良質なタンパク質増やすといいんじゃないか
35 18/09/16(日)08:22:26 No.533777513
>食事は直近の月平均で2100kcal 結構食ってる デブかよ デブだった
36 18/09/16(日)08:24:10 No.533777694
体脂肪だけ下がるステージに来たのか?30%じゃあまだな気がするが
37 18/09/16(日)08:24:36 No.533777743
そろそろ落ちずらくなってくる頃なんかね ここからはじっくりゆっくり減らせばいいんじゃねえかな
38 18/09/16(日)08:24:47 No.533777764
成人男性の必要摂取カロリーが丁度そのくらいだから運動するなら2100位でもよくない?
39 18/09/16(日)08:25:31 No.533777838
脂肪細胞より筋細胞の方が重いんだから >正直減量としての効果は微妙 体重だけ見てたらそうなるよ…
40 18/09/16(日)08:26:10 No.533777918
ジム行って基礎代謝上げるのも重要じゃ?
41 18/09/16(日)08:27:34 No.533778066
3ヶ月で30キロ減らすのはすごいなぁ 身長はおいくつほどで?
42 18/09/16(日)08:29:16 No.533778251
デブが絶食したらデブのまま餓死するし 健康に痩せるのとやつれるのでは違うから おにぎり2個を1個に減らすなら代わりにソーセージやフランクフルトやチキンとか肉系を代わりに増やすべきだと思う 極端に減らすんじゃなくて代わりを用意するの 9割炭水化物だったのを5割まで落とすのは正しいから
43 18/09/16(日)08:29:52 No.533778322
おにぎり1つ以外に何かつけた方がいいかもしれない インスタントの味噌汁とかバナナとかゆで玉子とか サラダつけられたら言うことないけど
44 18/09/16(日)08:31:42 No.533778698
おにぎりをサラダチキンに置き換えるとか
45 18/09/16(日)08:32:30 No.533778816
サラダチキンとか笹かまはカロリー低めでいいぞ!塩分はちょっと多めだけど
46 18/09/16(日)08:32:42 No.533778851
夜は何食べてるの? どうせ極端にするなら夜だけは炭水化物なくても良いくらいだよ 肉とサラダだけにしてみると寝覚めスッキリする まあ食べた後でしっかり運動するなら炭水化物も良いんだけど
47 18/09/16(日)08:33:40 No.533778950
炭水化物たんぱく質脂質はあすけんの推奨値におさめてるので塩分だけはみのがしてくれんか
48 18/09/16(日)08:36:22 No.533779456
いつのまにかゴールしてる!
49 18/09/16(日)08:39:41 No.533780064
今月リバウンド気味なだけで1年弱でしっかり30kg落としてるし 今更アドバイスなんかしなくてもこのままやっていけそう
50 18/09/16(日)08:39:45 No.533780071
>いつのまにかゴールしてる! 体脂肪率と体重は別の軸よ
51 18/09/16(日)08:42:14 No.533780614
筋肉付いたせいで体重増えてるんじゃ…?
52 18/09/16(日)08:42:54 No.533780746
>充電した方がいいよ このレス面白くないからやめたほうがいいよ
53 18/09/16(日)08:43:40 No.533780869
いや、面白いね
54 18/09/16(日)08:45:12 No.533781212
筋肉に置き換わると減量としてはねぇ かといってガリガリになるのは不健康だし