18/01/15(月)12:05:40 10回3セ... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1515985540023.jpg 18/01/15(月)12:05:40 No.478857161
10回3セットやってるけど2～3セット目で10回出来ずにバテちゃう もっと軽くした方がいいんだろうか…
1 18/01/15(月)12:11:07 No.478857945
1セット目で10回限界だったら2セット目以降は回数下がるのが普通 3セット目が6回くらいで限界だったらそこから重量さげてさらに追い込めば効果でかい
2 18/01/15(月)12:13:11 No.478858226
そのままでいいと思う
3 18/01/15(月)12:13:25 No.478858260
追い込むことが大事でむしろ後半セットで回数こなせないのは追い込めてると受け取っていいのか
4 18/01/15(月)12:14:08 No.478858356
>追い込むことが大事でむしろ後半セットで回数こなせないのは追い込めてると受け取っていいのか そう 10回というのはただの目安
5 18/01/15(月)12:18:36 No.478859027
場合によっては高回数の方が良いとされる部位もあるから そこは調べてみよう
6 18/01/15(月)12:22:20 No.478859613
10回きっちりやらないといけないと思って重さ調整してたわ… いつまでも重さ増やせない訳だわ…
7 18/01/15(月)12:23:58 No.478859846
ただ綺麗な動きでやらないと痛めるから無理は禁物
8 18/01/15(月)12:24:52 No.478860000
回数ばかりに拘ってフォームめちゃくちゃで筋肉付かないのいいよね
9 18/01/15(月)12:25:05 No.478860034
重りつけかえるのめんどいから途中で潰れても合計30回までやってるわ
10 18/01/15(月)12:25:28 No.478860092
ピラミッドセット方に向いた奴もあるからね
11 18/01/15(月)12:25:32 No.478860102
10x3とするんじゃなくトータル30回やると決めて 11,10,9とか10,9,8,3とか9,8,7,6ってやってる 1セット目10以上出来た場合は次回重量増
12 18/01/15(月)12:28:52 No.478860623
1セット目で13回以上出来たら重量上げる って感じでそれ以外はあんまり深く考えずにやってたわ
13 18/01/15(月)12:43:22 No.478862925
回数に拘ると何時まで経っても重量増やせなくなるから ２週間経ったら重量アップするんだ
14 18/01/15(月)12:49:04 No.478863784
2セット目以降も10回出来るようになったら次の重量…って感じ
15 18/01/15(月)12:51:36 No.478864132
次の日に筋肉痛にならなかったら明確に追い込み不足と認識してる
16 18/01/15(月)12:58:42 No.478865140
高重量低回数が効果的な部位、低重量高回数が効果的な部位があるらしいな！
17 18/01/15(月)13:03:53 No.478865815
インナーマッスルや小さい筋肉を高負荷でやるのは痛めるから止めろって言われた
18 18/01/15(月)13:08:36 No.478866415
>次の日に筋肉痛にならなかったら明確に追い込み不足と認識してる 必ずしもそうじゃないらしいんだが 俺もそういうことにしてる