虹裏img歴史資料館

1 17/11/07(火)21:01:28 No.464233142

体幹鍛えてそんな腹筋に現れるの？

2 17/11/07(火)21:03:22 No.464233592

やろうと思うけどスレ画の子がエロいなと思って… そこで満足しちゃう

3 17/11/07(火)21:04:26 No.464233830

一番上を１日5回でいいと思う

4 17/11/07(火)21:04:32 No.464233855

このスレ画を見るとやらなきゃなと思う みかんと茶を飲んだらやろう

5 17/11/07(火)21:05:05 No.464233970

>やろうと思うけどスレ画の子がエロいなと思って… >そこで満足しちゃう ね 二発目いきたいなーって思うけど一発で満足しちゃうよね

6 17/11/07(火)21:05:13 No.464234004

未だに最後の1分がきつい

7 17/11/07(火)21:05:17 No.464234020

一番上だけ30秒3セットやってるけど じわっとお腹周りがマシになってきた

8 17/11/07(火)21:05:44 No.464234145

まずは脂肪を燃焼させないと

9 17/11/07(火)21:10:27 No.464235260

場所がないので家具の配置移動と掃除から始めたよ…

10 17/11/07(火)21:10:44 No.464235323

片足上げめちゃめちゃキツいんですけお･･･

11 17/11/07(火)21:11:14 No.464235459

4番目までを2セットでもええの？

12 17/11/07(火)21:12:31 No.464235793

>片足上げめちゃめちゃキツいんですけお･･･ 少しインターバルあるとはいえ肘がつらい

13 17/11/07(火)21:20:20 No.464237800

未だに２番目の壁を越えられないデブ まあいい毎日やればいつかは越えるだろ

14 17/11/07(火)21:20:22 No.464237805

昨日からジムからこっちに切り替えたけど腹筋の筋肉痛がヤバい

15 17/11/07(火)21:22:02 No.464238316

３と４は左右で1セットでいいのかな

16 17/11/07(火)21:22:28 No.464238455

1セットが短いからやるタイミングが作りやすいのはいい

17 17/11/07(火)21:23:32 No.464238732

>4番目までを2セットでもええの？ いいぞ！ できるもんならな！

18 17/11/07(火)21:23:44 No.464238794

湯船の中で正座するのも効果あるらしい

19 17/11/07(火)21:25:36 No.464239292

脂肪減らさないと腹筋割れないから食事制限も組み合わせろよな！

20 17/11/07(火)21:25:56 No.464239367

>湯船の中で正座するのも効果あるらしい どこが鍛えられるのだ

21 17/11/07(火)21:27:05 No.464239660

腹筋割るためとか初めて知った

22 17/11/07(火)21:27:48 No.464239872

外見には出なくても内臓脂肪の燃焼にもなるから続けるのだ

23 17/11/07(火)21:30:24 No.464240613

皮下脂肪型のデブなんだけど内臓脂肪型デブより痩せにくいと聞いてつらい

24 17/11/07(火)21:30:27 No.464240631

やりかた間違ってるかもしれないけど一番上でお腹めっちゃ痛くなった…やばいねこれ…

25 17/11/07(火)21:31:59 No.464241047

やばくなければ痩せませぬ

26 17/11/07(火)21:32:20 No.464241153

骨と皮しかないガリがやってもいいものなのこれ

27 17/11/07(火)21:32:29 No.464241197

ああ…つぎはサイドだ

28 17/11/07(火)21:32:33 No.464241224

体に比べて顔が適当に見える…

29 17/11/07(火)21:32:37 No.464241260

前にも書いたけどこのメニューでジョギングのフォームが安定してきたぞ

30 17/11/07(火)21:32:47 No.464241313

>お腹めっちゃ痛くなった… 腹筋鍛える目的ならそれであってるんじゃないかな…脂肪燃焼目的って考えるとどうなんだろう

31 17/11/07(火)21:33:12 No.464241409

>骨と皮しかないガリがやってもいいものなのこれ 筋肉を付けるモノだからいいとおもう

32 17/11/07(火)21:33:27 No.464241475

姿勢安定効果！そんなのもあるのか

33 17/11/07(火)21:33:47 No.464241580

三番目むり…

34 17/11/07(火)21:33:57 No.464241625

>骨と皮しかないガリがやってもいいものなのこれ このメニューをこなすのとご飯とプロテイン沢山食べて肉をつけるのだ

35 17/11/07(火)21:34:34 No.464241822

腹筋やってたら腰痛が改善されたぞ 因果関係は不明だけどまあ腰の反対側だしバランスが重要なんだろうな

36 17/11/07(火)21:35:50 No.464242170

今までほぼ腹筋背筋しかやってこなかったからこれやると腕だけ痛くなる

37 17/11/07(火)21:36:02 No.464242228

毎回2番目で燃え尽きる

38 17/11/07(火)21:37:55 No.464242814

腕が原因で腕立て伏せできねえ！

39 17/11/07(火)21:38:10 No.464242890

腰痛が俺もよくなったよロキソニン湿布毎日貼らんでよくなった

40 17/11/07(火)21:38:18 No.464242921

食事制限しながらスレ画続けてるけどとにかく腹が減る… 炭水化物を1食だけにすると腹持ちが悪くてしんどいね

41 17/11/07(火)21:38:55 No.464243091

天霧かわいい！それでいいじゃないか！

42 17/11/07(火)21:39:00 No.464243120

これは上から順番にやってくものでいいんだよね？ それぞれの間に休憩とか挟むものなの？

43 17/11/07(火)21:39:24 No.464243216

最初は1分とか1回やったらもう無理だったのに今は3セットできるようになった

44 17/11/07(火)21:39:32 No.464243252

最後のだけ30秒にしてやってる…1分は無理だったよ…

45 17/11/07(火)21:39:37 No.464243276

ローラー買ってからこっちの存在を知りましたよ俺は

46 17/11/07(火)21:39:43 No.464243307

２番目までしか出来ない…

47 17/11/07(火)21:40:39 No.464243580

ローラーは腰痛めるから･･･

48 17/11/07(火)21:40:41 No.464243592

これ間の休憩ってどのくらいとっていいの？ 休憩なしだと2つ目で落ちるんだけど

49 17/11/07(火)21:40:47 No.464243626

肘プランク90秒やったら辛すぎた

50 17/11/07(火)21:41:18 No.464243765

一週間続けたけど腹肉が引き締まってきた気がする 触った感触が違う

51 17/11/07(火)21:41:19 No.464243775

これ休憩無しでできる人すごい

52 17/11/07(火)21:41:20 No.464243783

>それぞれの間に休憩とか挟むものなの？ 一つクリアするごとに30秒～1分くらいなら休憩してもいいんじゃないかな

53 17/11/07(火)21:42:22 No.464244055

自分で数えるのしんどいから曲聴きながら秒数見てるけど２，３セットの目位の３０秒が凄く長い

54 17/11/07(火)21:43:01 No.464244256

画像だけに飽き足らず腹筋ローラー買ったが 膝コロだけでも1回もできねえ…

55 17/11/07(火)21:43:09 No.464244286

これやると転びにくくなる？

56 17/11/07(火)21:43:24 No.464244347

10秒すらきつい… 腹じゃ無くて腕がきつい…

57 17/11/07(火)21:43:55 No.464244473

腹筋鍛えると性欲が戻ってきてありがたい…

58 17/11/07(火)21:44:07 No.464244533

>自分で数えるのしんどいから 俺は携帯のストップウォッチ使ってる カウント用に動画作ろうかと思ったけど休息時間とか体勢変える時間考えたら別にいらなかった

59 17/11/07(火)21:44:26 No.464244640

腕や肩も含めての体幹トレだからそれでいいのよ

60 17/11/07(火)21:44:50 No.464244749

>腹筋鍛えると性欲が戻ってきてありがたい… 肛門キュッとやって括約筋鍛えるとちんこ立つようになるって前に聞いた

61 17/11/07(火)21:45:13 No.464244873

これって毎日1セットでも効果あるの？ ガリガリだけど始めてみようかな…

62 17/11/07(火)21:45:19 No.464244891

１セットで体は温まる翌朝腹筋がほどよく痛いから効果はあるんだろうと思いながらしてる

63 17/11/07(火)21:45:32 No.464244955

腹がガクガクするけどこなせるようになった

64 17/11/07(火)21:45:39 No.464244994

俺はスクワットすると血液流し込みやすくなると聞いた

65 17/11/07(火)21:45:40 No.464244999

サイドやるのしんどいからフルプランク二回に分けて三分やってる

66 17/11/07(火)21:45:41 No.464245005

>食事制限しながらスレ画続けてるけどとにかく腹が減る… >炭水化物を1食だけにすると腹持ちが悪くてしんどいね 「体を絞りたい」なら炭水化物を減らしたほうがいいけど 「筋肉をつける」には炭水化物もある程度は必要って聞いた

67 17/11/07(火)21:45:57 No.464245082

>腕や肩も含めての体幹トレだからそれでいいのよ 腹だけかと思ってた 続けるか…腰痛改善したいし

68 17/11/07(火)21:46:48 No.464245268

ちなみに炭水化物ほぼ全部抜くのは 生活習慣病患者の治療法だから普通の「」がやったらあかんよ

69 17/11/07(火)21:47:40 No.464245501

つまりローラーと組み合わせれば効果が倍ってことか

70 17/11/07(火)21:47:43 No.464245512

これくらいなら簡単で覚えやすいし時間も手ごろでいいよね >２つ目でしぬ

71 17/11/07(火)21:47:53 No.464245560

ほう 炭水化物抜き生活ですか

72 17/11/07(火)21:48:33 No.464245723

>つまりローラーと組み合わせれば効果が倍ってことか ローラー持った状態でフルプランク…そんな事物理的に可能なのか…

73 17/11/07(火)21:48:33 No.464245724

足上げってこれ利き足じゃないと無理だよ 仔鹿みたいになる

74 17/11/07(火)21:49:02 No.464245851

せめて2セットやれよな！

75 17/11/07(火)21:49:41 No.464246000

これって手首の腱の回復エフェクトのやつみたいなのじゃないよね？

76 17/11/07(火)21:49:52 No.464246033

>ローラー持った状態でフルプランク 今やってみたけど普通にできたし意味は感じないな

77 17/11/07(火)21:50:06 No.464246090

とりあえずなるべく1日3回で1週間続けたけど エルボープランク30秒はあっという間になった 効果が出てきたのか慣れてフォームが乱れてたのかは知らない

78 17/11/07(火)21:50:07 No.464246096

痩せてるし長い事肉体労働だから楽っちゃ楽なんだけど 腰痛に本当に効くんだろうか

79 17/11/07(火)21:50:33 No.464246199

お腹より胸の方が筋肉ついてきたような気がするぞ

80 17/11/07(火)21:50:36 No.464246204

>とりあえずなるべく1日3回で1週間続けたけど 筋トレは毎日すべきじゃなく１日おきじゃよ…

81 17/11/07(火)21:51:21 No.464246393

こあの方にあった仰向けエルボーはないのか

82 17/11/07(火)21:51:25 No.464246413

とりあえず一番上を寝るまでに二回やって明日から順次やっていこう

83 17/11/07(火)21:51:35 No.464246462

>痩せてるし長い事肉体労働だから楽っちゃ楽なんだけど >腰痛に本当に効くんだろうか 腹筋つくと自然と姿勢もよくなって無理な負荷がかからなくなるよ

84 17/11/07(火)21:51:36 No.464246464

プランク程度なら毎日やってもいいよ 数日置きなのは器具使って追い込むやつ

85 17/11/07(火)21:51:51 No.464246527

>効果が出てきたのか慣れてフォームが乱れてたのかは知らない 手抜きすると骨で支えようとするからな しっかり鍛えたい部分を意識しなければ無意味なのだよ

86 17/11/07(火)21:51:53 No.464246537

>>痩せてるし長い事肉体労働だから楽っちゃ楽なんだけど >>腰痛に本当に効くんだろうか >腹筋つくと自然と姿勢もよくなって無理な負荷がかからなくなるよ がんばる

87 17/11/07(火)21:53:29 No.464246984

本当に画像通りやってれば こんなんじゃなくて沙保里選手みたいになるかんな