虹裏img歴史資料館

1 17/11/01(水)20:16:05 No.462954892

ハハハ

2 17/11/01(水)20:16:30 No.462954975

やーいモヤシデブ 雪国モヤシ！

3 17/11/01(水)20:16:37 No.462954992

やーいデブハゲ！

4 17/11/01(水)20:16:45 No.462955027

へへへ

5 17/11/01(水)20:17:45 No.462955242

筋肉質な女の子っていいよね

6 17/11/01(水)20:18:29 No.462955400

なんとかフルプランクだけ10日ぐらい続いた 今日はエルボーやっちゃおうかな

7 17/11/01(水)20:18:32 No.462955410

やーいデブ 俺も無理でぶぅ…

8 17/11/01(水)20:18:51 No.462955453

英語が読めない

9 17/11/01(水)20:19:03 No.462955489

３と４一番むずい

10 17/11/01(水)20:19:32 No.462955583

書き込みをした人によって削除されました

11 17/11/01(水)20:19:34 No.462955591

これってどこが絞れる？

12 17/11/01(水)20:19:56 No.462955667

フルだけ30秒はなかなかやばいな

13 17/11/01(水)20:19:59 No.462955674

根性かな

14 17/11/01(水)20:20:21 No.462955753

継続…継続はちからだ

15 17/11/01(水)20:20:41 No.462955822

書き込みをした人によって削除されました

16 17/11/01(水)20:21:09 No.462955921

上二つだけで結構きついのでそれだけやってる そこそこ耐えられるようにな……

17 17/11/01(水)20:21:22 No.462955963

再度パンクは休み時間

18 17/11/01(水)20:21:23 No.462955967

それぞれの間に1分インターバルを挟めば出来た

19 17/11/01(水)20:21:36 No.462956016

each sideの所は片足づつと裏表づつやるのに気が付かなかった

20 17/11/01(水)20:21:41 No.462956033

やーいやーい 一週間続けると1分間ー

21 17/11/01(水)20:22:16 No.462956155

まず1分測れるものが無いからようつべで1分の曲流しながらやったわ

22 17/11/01(水)20:23:03 No.462956308

時計見ながらだとかえって苦しいよね… 1分長い…

23 17/11/01(水)20:23:46 No.462956436

体中がぷるぷる震える

24 17/11/01(水)20:24:19 No.462956563

これちょっとやってみたけど腹筋より腰にくる

25 17/11/01(水)20:25:08 No.462956734

体幹鍛えるのいい…

26 17/11/01(水)20:25:15 No.462956755

一個目の開始20秒でﾝﾝｯｸﾞｸﾞｩｩｯﾌﾟｯｷﾞｨｨｲﾝﾝｸﾞｳｩｩｱｱｱﾝｷﾞｲｲｨﾔｧｱｱ…ﾝｶﾞﾌｯってなる

27 17/11/01(水)20:26:13 No.462956963

腹筋もいいけど腕の方鍛えるのでダンベルとか以外でなんかいいのない？ あと肩の後ろとかやっぱ器具使わないとだめなんかな

28 17/11/01(水)20:27:18 No.462957197

腹筋がぷるぷる…いや全身ぷるぷるするわ！！！

29 17/11/01(水)20:27:43 No.462957270

回数じゃなくて時間で測ってやるものなのか？

30 17/11/01(水)20:27:45 No.462957281

エルボープランク５０秒くらいで死ぬわ

31 17/11/01(水)20:28:00 No.462957336

筋肉痛出るから2日やって1日休むけどいいよね

32 17/11/01(水)20:28:13 No.462957379

>腹筋もいいけど腕の方鍛えるのでダンベルとか以外でなんかいいのない？ チューブ買ったらどう 場所も取らないし安いし使い方次第で色んな箇所鍛えられるよ

33 17/11/01(水)20:29:04 No.462957569

鍛えられてない内は体が曲がって腰に超ダメージな気がする

34 17/11/01(水)20:29:25 No.462957645

片足上げてる時に隣の足に乗っけてもいいでしょー？（ｶﾞｸｶﾞｸｶﾞｸ

35 17/11/01(水)20:30:00 No.462957778

>まず1分測れるものが無いからようつべで1分の曲流しながらやったわ スマホにストップウォッチとかないか

36 17/11/01(水)20:30:03 No.462957792

腰が痛むから筋肉つけなきゃなーと思うけどいや続かねえー

37 17/11/01(水)20:30:35 No.462957899

これやれば画像の子みたいになれるの

38 17/11/01(水)20:31:19 No.462958072

>腰が痛むから筋肉つけなきゃなーと思うけどいや続かねえー 書き込む＞これやる＞なんかレス付いてる これで鉄人「」だ

39 17/11/01(水)20:31:29 No.462958112

>これやれば画像の子みたいになれるの 顔も体もそうになれるよ

40 17/11/01(水)20:31:48 No.462958193

腹斜筋を鍛えたいんだけどサイドプランクを重点的にやればいいのかね

41 17/11/01(水)20:31:55 No.462958230

腰が痛くなるのはフォームが間違ってる可能性がある ちゃんと体がまっすぐになってるか確認した方がいい

42 17/11/01(水)20:32:54 No.462958453

自分やってるの正しいのか不安になる 鏡…鏡…

43 17/11/01(水)20:32:59 No.462958476

このポーズでその秒数待機すればいいのかい

44 17/11/01(水)20:33:09 No.462958519

>腹斜筋を鍛えたいんだけどサイドプランクを重点的にやればいいのかね 右（左）膝と左（右）肘付ける奴とか

45 17/11/01(水)20:33:50 No.462958667

>自分やってるの正しいのか不安になる >鏡…鏡… （出てくる小さな手鏡）

46 17/11/01(水)20:34:47 No.462958888

ラジオとか聞き流しながらやるのがいいのかな

47 17/11/01(水)20:34:49 No.462958897

これ元の外人女性の写真見たけど本当にセクシーだったな

48 17/11/01(水)20:35:42 No.462959110

ﾚｲｽﾞﾄﾞﾚｯｸﾞﾌﾟﾗﾝｸは全然きいてる感じしないから省いた

49 17/11/01(水)20:35:46 No.462959122

人間のとっていい体勢じゃないデブよ

50 17/11/01(水)20:35:48 No.462959128

フルとエルボーやる時って足揃えるのかな？それとも肩幅？

51 17/11/01(水)20:36:47 No.462959337

2日前にやったけど筋肉痛が来なくて不安 正しくできてないんだろうか

52 17/11/01(水)20:36:51 No.462959360

ああこれ合計５分か やっぱつらい

53 17/11/01(水)20:37:12 No.462959445

エロい妄想しながらだと耐えられるぞ！

54 17/11/01(水)20:37:14 No.462959455

>フルとエルボーやる時って足揃えるのかな？それとも肩幅？ 揃える

55 17/11/01(水)20:37:26 No.462959491

>一個目の開始20秒でﾝﾝｯｸﾞｸﾞｩｩｯﾌﾟｯｷﾞｨｨｲﾝﾝｸﾞｳｩｩｱｱｱﾝｷﾞｲｲｨﾔｧｱｱ…ﾝｶﾞﾌｯってなる 「」ちょっと豚さんすぎない？

56 17/11/01(水)20:37:33 No.462959524

全部やれとは言わない 耐えられるところまでやれ！

57 17/11/01(水)20:37:39 No.462959546

辛くて気晴らしに腕立てでごまかしてたら二の腕はぐんぐん太くなった

58 17/11/01(水)20:38:11 No.462959684

エルボー45秒2セットで崩れ落ちる俺には無理だ

59 17/11/01(水)20:38:30 No.462959741

この画像を見かけた時はやるようにしてる

60 17/11/01(水)20:38:38 No.462959773

>フルとエルボーやる時って足揃えるのかな？それとも肩幅？ 揃えた方がキツかった 俺は

61 17/11/01(水)20:38:39 No.462959777

腹肉の下の腹筋は確かに硬くなってるが この出っ張った脂肪は取れない…

62 17/11/01(水)20:38:57 No.462959831

https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg 正しい姿勢ダメな姿勢の解説

63 17/11/01(水)20:39:11 No.462959880

むしろ崩れ落ちるくらいの方が伸びがいいぞ 余裕になってくると強度上げないといけなくなる

64 17/11/01(水)20:39:17 No.462959906

>全部やれとは言わない >耐えられるところまでやれ！ ありがとうビリー！

65 17/11/01(水)20:39:22 No.462959921

>腹肉の下の腹筋は確かに硬くなってるが >この出っ張った脂肪は取れない… 食う量減らさないと取れないよね

66 17/11/01(水)20:39:43 No.462960000

これって１日１セットだっけ３セットだっけ

67 17/11/01(水)20:40:08 No.462960096

こんなかんじでスペース使わずちょっとづつ手足鍛えるのにいいのってない？

68 17/11/01(水)20:40:30 No.462960174

というか毎日やって大丈夫？ 休息必要じゃない？

69 17/11/01(水)20:41:08 No.462960303

>こんなかんじでスペース使わずちょっとづつ手足鍛えるのにいいのってない？ 回転に敬意を払え

70 17/11/01(水)20:41:22 No.462960353

>というか毎日やって大丈夫？ 毎日やって大丈夫だし腰痛予防にもなる

71 17/11/01(水)20:41:43 No.462960460

トレーニングは１日５分！これだけ！スマホ見ながらでも出来るよ！しよう！ とか抜かすまとめ的なもの見たけどふざっけんなスマホなんか見てる余裕あるかボケってなった

72 17/11/01(水)20:42:27 No.462960627

毎日できちゃうのは負荷不足してるんじゃないか

73 17/11/01(水)20:42:48 No.462960699

>こんなかんじでスペース使わずちょっとづつ手足鍛えるのにいいのってない？ スクワット

74 17/11/01(水)20:43:06 No.462960764

最後が30秒までしか行けない 俺の根性だと無理

75 17/11/01(水)20:43:14 No.462960788

>トレーニングは１日５分！これだけ！スマホ見ながらでも出来るよ！しよう！ >とか抜かすまとめ的なもの見たけどふざっけんなスマホなんか見てる余裕あるかボケってなった スマホやってると肩がきつい

76 17/11/01(水)20:43:46 No.462960899

文句があるのはわかったよ 俺がやっとくからスマホ見といて

77 17/11/01(水)20:43:46 No.462960901

アニメ流しながらやってる 歯医者の子供みたいな感じだ

78 17/11/01(水)20:44:12 No.462960998

最後のやつ20秒で全身がｶﾞｸｶﾞｸ震えるけど60秒我慢できるとたのちい

79 17/11/01(水)20:44:38 No.462961092

サイドプランク大丈夫？ヘルニアにならないコレ

80 17/11/01(水)20:44:52 No.462961140

>https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg >正しい姿勢ダメな姿勢の解説 これはありがたい 俺ダメな姿勢だったわ

81 17/11/01(水)20:45:07 No.462961190

これはこのポーズ続ければいいのか

82 17/11/01(水)20:46:45 No.462961529

>これはこのポーズ続ければいいのか そうだよ この姿勢続けるだけの簡単お手軽筋トレ法だよ

83 17/11/01(水)20:48:15 No.462961822

>この姿勢続けるだけの簡単お手軽筋トレ法だよ 嘘つけ2つ目でもうしんどいわ！

84 17/11/01(水)20:48:18 No.462961831

>簡単お手軽筋トレ法 欺瞞！（ﾌﾟﾙﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

85 17/11/01(水)20:48:41 No.462961900

これだけやっても痩せるわけじゃないしそもそも相応の筋力ないと最初は維持できないと思うよ

86 17/11/01(水)20:49:50 No.462962138

サイドプランクできなくてだめだった

87 17/11/01(水)20:50:08 No.462962202

痩せなくてもいいから筋肉を取り戻したい…

88 17/11/01(水)20:50:14 No.462962224

片足上げがキツすぎる 10秒で死ぬ

89 17/11/01(水)20:50:21 No.462962251

>この出っ張った脂肪は取れない… >嘘つけ2つ目でもうしんどいわ！ 筋力がないだけでは？

90 17/11/01(水)20:50:56 No.462962368

筋力をつけるためにこれをしたいけどこれをするには筋力が

91 17/11/01(水)20:50:57 No.462962371

>これだけやっても痩せるわけじゃないしそもそも相応の筋力ないと最初は維持できないと思うよ 軽くランニングもあわせてやってるよ ほめて

92 17/11/01(水)20:51:07 No.462962406

徐々に慣らす30日プランクにしようぜ！

93 17/11/01(水)20:51:13 No.462962433

食う量が増えました

94 17/11/01(水)20:51:37 No.462962520

>筋力をつけるためにこれをしたいけどこれをするには筋力が 筋肉を限界まで追い込めば育つから全部やる必要はない もうらめぇ！ってとこまでやれば3日後にはもう少しできるようになる

95 17/11/01(水)20:51:47 No.462962563

単純にデブいやつは腰や関節を悪くしかねないからまずウォーキングなりで体重落としてからやれよな！

96 17/11/01(水)20:51:55 No.462962592

>筋力がないだけでは？ はい

97 17/11/01(水)20:52:24 No.462962693

>単純にデブいやつは腰や関節を悪くしかねないからまずウォーキングなりで体重落としてからやれよな！ 腰の負担がやべえ

98 17/11/01(水)20:52:36 No.462962738

最初はこれの半分の時間とウォーキングでもいいんだ それでも１週間で体が軽くなった気がしてモチベ湧くぞ！

99 17/11/01(水)20:52:42 No.462962761

>筋力をつけるためにこれをしたいけどこれをするには筋力が 最初は上二つだけでいいよ それすら無理だったらうん…

100 17/11/01(水)20:53:17 No.462962901

ピーンとやるのは確かに腰の負担凄そうだ

101 17/11/01(水)20:54:07 No.462963088

>https://www.youtube.com/watch?v=kL_NJAkCQBg この外人の筋肉腫語彙…

102 17/11/01(水)20:54:14 No.462963111

二次元界に腹筋少女もっと増えろ！

103 17/11/01(水)20:54:45 No.462963231

一ヶ月続けたらだいぶ変わったらしい なじみのデリヘル嬢にあれー鍛えてるー？と腹舐められまくった

104 17/11/01(水)20:56:19 No.462963583

鍛え始めると筋肉って健康に直結してるんだな…って痛感するよね めっちゃご飯が美味しい

105 17/11/01(水)20:56:21 No.462963592

30日チャレンジのプログラム、最初の方は20秒とかで効果あるのか不安になる 最後の方は5分とかでそんなにってなる

106 17/11/01(水)20:57:08 No.462963813

これやると快便になるよ

107 17/11/01(水)20:57:16 No.462963840

>>単純にデブいやつは腰や関節を悪くしかねないからまずウォーキングなりで体重落としてからやれよな！ >腰の負担がやべえ まず食事を適正な量にして大事落として

108 17/11/01(水)20:57:27 No.462963892

>30日チャレンジのプログラム su2087057.jpg きついよねー

109 17/11/01(水)20:57:51 No.462963970

サイドプランクが一番楽だった 片足上げる奴はやり方が間違ってるのかわからんけど股関節に負荷がかかり過ぎて諦めた

110 17/11/01(水)20:58:59 No.462964234

プランクは体を一直線に保つ運動だけど 背骨を真っ直ぐにするから軽く背中丸めるくらいの意識でいた方がいい この画像みたいにお腹の下側を直線に保とうとすると すぐ背骨が反って腰痛行きだ

111 17/11/01(水)20:59:09 No.462964287

エルボーって意外に背中丸めて良いのね 棒みたいにまっすぐにしないといけないと思ってやってて これ無理じゃね？って思ってたよ

112 17/11/01(水)20:59:19 No.462964341

これやりだしてあっつい屁が増えた

113 17/11/01(水)20:59:49 No.462964453

上に座ってくれる美少女がいればもっと頑張れるんだけどな…

114 17/11/01(水)21:00:55 No.462964686

クランチ2分やるほうが気分的に楽だ

115 17/11/01(水)21:01:28 No.462964813

エルボーは肩で体重を支えないようにって注意があったけど 今の状態が肩で支えてるのかさっぱりわからない

116 17/11/01(水)21:02:08 No.462964966

肘つきプランクやると腹のお肉が床につくんですけお…

117 17/11/01(水)21:02:26 No.462965040

>肘つきプランクやると腹のお肉が床につくんですけお… ひいいいいいい

118 17/11/01(水)21:02:38 No.462965082

これやってみたら思いの外きつい… 横向くのとか片足上げるのは片方につき30秒だよね？

119 17/11/01(水)21:04:01 No.462965409

片足あげはできるようになる気がしない

120 17/11/01(水)21:04:54 No.462965641

>肘つきプランクやると腹のお肉が床につくんですけお… 痩せろデブ

121 17/11/01(水)21:05:41 No.462965807

片足上げは腹筋よりも上げてる足が辛いからなんかやり方間違ってると思う

122 17/11/01(水)21:07:32 No.462966220

筋肉は使った部位が翌日超回復するから同じ部位は２日続けてトレしないとか見た気がするけど これは毎日やっていいとか言われててなんで？ってなる

123 17/11/01(水)21:08:17 No.462966385

一回5分もプランクやる人いるのか…

124 17/11/01(水)21:09:24 No.462966644

この間始めてみて10日くらいだったけど最後のエルボー1分が無理で力尽きる…

125 17/11/01(水)21:09:29 No.462966667

腹筋は回復が非常に早いので連続でも大丈夫な場合が多い 勿論他の部位と同じく痛みや疲れがあってキツそうなら休んだほうが良い

126 17/11/01(水)21:10:09 No.462966808

>筋肉は使った部位が翌日超回復するから同じ部位は２日続けてトレしないとか見た気がするけど >これは毎日やっていいとか言われててなんで？ってなる 筋肉をズタズタになるまで使うなら治るまで待ったほうがいい これはそこまで使わない筋トレなので継続してOK

127 17/11/01(水)21:10:18 No.462966850

>>肘つきプランクやると腹のお肉が床につくんですけお… >痩せろデブ 痩せるために運動してるのでは…？

128 17/11/01(水)21:10:58 No.462967025

腹筋の筋肉痛ってギシギシする感じが気持ちいいよね

129 17/11/01(水)21:12:03 No.462967305

>正しい姿勢ダメな姿勢の解説 別の運動かもしれないが昔部活で腕立て伏せは顔を前に向けろ！って怒られたから新鮮だ

130 17/11/01(水)21:12:34 No.462967429

>片足上げは腹筋よりも上げてる足が辛いからなんかやり方間違ってると思う ふくらはぎとか足首が悲鳴を上げますよ俺も

131 17/11/01(水)21:12:44 No.462967478

これは痩せるよりも体作りのためだからプランクでお腹つくレベルなら食事制限と水中ウォーキングとかやったほうがいいんじゃねえかな…

132 17/11/01(水)21:12:53 No.462967505

>別の運動かもしれないが昔部活で腕立て伏せは顔を前に向けろ！って怒られたから新鮮だ 腕立ての場合はそっちでいいんじゃねえかな プランクの場合は真下向くけど

133 17/11/01(水)21:12:54 No.462967507

>別の運動かもしれないが昔部活で腕立て伏せは顔を前に向けろ！って怒られたから新鮮だ 首の筋を痛めるだけだからぜったいだめ

134 17/11/01(水)21:13:32 No.462967673

もしかして普通の腕立てはあんま意味ないのかな…

135 17/11/01(水)21:13:58 No.462967784

>腹筋の筋肉痛ってギシギシする感じが気持ちいいよね 程度による 重度の体幹筋肉痛は立ってるだけで苦痛だぞ

136 17/11/01(水)21:14:45 No.462967950

>もしかして普通の腕立てはあんま意味ないのかな… 目的によるけど筋肉モリモリになりたいのなら意味は薄い

137 17/11/01(水)21:14:47 No.462967958

これと腕立て伏せは目的が違う