虹裏のログを数日分だけ閲覧できるサイト

たべちゃダメだ
たべちゃダメだ

お腹がすいて眠れないよー😢ブヒィィィ🐷

低脂肪乳割りプロテインだけ飲ませて…

ガムを噛め
スルメを食べろ

する気もないのにスレ立て

どうにか二重顎解消して来た感ある

まぁこれでも見て落ち着けよ
https://www.youtube.com/watch?v=rCePLj1OBhI

食事はだいぶ我慢してるけど運動出来てないんだよなぁ

>する気もないのにスレ立て
ジムの更衣室からスレ立てです!
運動しました!

1年で体重3kg体脂肪率3%落ちたぜ
軽い筋トレとあすけん目安の食事制限だけ

あと数kgで維持期に移行予定
今のうちからカロリー少しずつ増やして減量ペース落とそうとしてるんだけど
おっかなびっくりの調整になってしまってなかなか難しい

運動
バーピージャンプ20分
腹筋100回
背筋100回
腕立て100回
スクワット100回

運動は大事だけど休養の重要さを知った
毎日運動しまくると体調崩すね

覚醒：睡眠
運動：休養
年齢によって適正な比率が変わっていくよね

栄養～消化～排泄のサイクルも意識的にやらないといけない

>ガムを噛め
>スルメを食べろ
ついでに酒を呑む

>ついでに酒を呑む
呑むな

減量中って根本的にエネルギー不足の状態で動いてるから
そこでさらに無理な運動で疲労ためるとかえって一日全体の活動量減ったりするのよね
無意識にすぐ座ったり横になったりするようになっちゃう

>無意識にすぐ座ったり横になったりするようになっちゃう
めっちゃわかる
食事の量を減らしてからずっとこんな生活だ

>栄養～消化～排泄のサイクルも意識的にやらないといけない
水を飲む
酒とジュースを飲まない
野菜と鶏肉を食う
揚げ物とお菓子とアイスを食わない
必要なカロリーも必要な栄養素も計算して食う
今だとAIで最適な栄養バランスの献立も作れるからすごい時代だ

脂質抑えるだけで全然違うよね
日/50g超えると焦るやつ

アルコール入ると特に脂肪の代謝周りが一気に狂うから
どうしても飲みたい時でも脂っこいツマミだけは控えようね

でぶ

ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!

体脂肪率は16.4%に落ち着いてきた
海に遊びに行くか

朝飯
飲料「牛乳２００ミリリットル」
主食「パスタ１００グラム」
サラダ「キャベツ１００グラム」「ブロッコリー５０グラム」「トマト１００グラム」
デザート「バナナ１本」

昼飯
飲料「スープ」
主食「米０．５合」
副菜「卵５０グラム」「チーズ１５グラム」「納豆１パック」「豆腐１パック」
サラダ「キャベツ１００グラム」「ブロッコリー５０グラム」「トマト１００グラム」
デザート「ヨーグルト１００グラム」「キウイ１個」

以前つくったメニュー
これと水を定期的に補給するだけで毎日０．１キロずつ落ちていた

水は毎日２リットル飲まねばならない

毎日記録付けるとなんか減らそって気になってくるわ

痛風とかも怖いし水分補給はほんと大事ね
ダイエット初期って尿酸値とかの数字がかえって上がること多いから実は痛風リスク高いんだと

いかに不必要なものを飲み食いしないか
いかに必要なものだけを飲み食いするか
どれだけ運動するか
どれだけ休養するか
どれだけ睡眠するか
これを全部クリアするとやせる

不眠症が酷くなるにつれてプクった…

減量期というのはそれ自体が大変なストレスなので
無駄なストレスを増やすバカアホゴミクズカスキチガイの介護とか接待をしてる余裕はなくなるし
そんなのが側にいるとストレスホルモンが分泌されてダイエット自体が非効率になる

>毎日記録付けるとなんか減らそって気になってくるわ
記録アプリ使い始めてフライドポテトのカロリーと脂質にビビる奴

デブの9割は怠慢

寝ろ

筋トレ完了
ちょっとマック買ってくる

>デブの9割は怠慢＆大食

3週間程で5キロ減った
やはり食生活だな・・・

ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!

プロテイン高くなったから食事だけで補おうとしてるんだけどなかなかムズイ
鶏胸肉しか信用出来ん

>運動
>バーピージャンプ20分
>腹筋100回
>背筋100回
>腕立て100回
>スクワット100回
ムキムキになりそうだがデブにはハード過ぎる

>プロテイン高くなったから食事だけで補おうとしてるんだけどなかなかムズイ
高くなったとはいえ補助的に使えば大したコストじゃないよ

寝不足だと太る

寝不足とシャワーだけで済ますのは痩せ難い原因と聞いたな

一年で8キロ落としたぜ
酒も旅行で食べ歩きもかなり楽しんでこれなので嬉しい

>バーピージャンプ20分
まずこの時点で人間のやる所業ではない
残りのメニュー全部合わせてもこっちの方が倍キツいわ

ちなここ二週間ぐらいの外食あれこれ
こんだけ食ってもカロリー計算でなんとでもなるもんだね

100キロ台から痩せようと思ってちゃんと行動できたのが偉いな
素直に尊敬する

痩せたきゃ寝ろ

あすけんはちゃんと痩せる

>>バーピージャンプ20分
>まずこの時点で人間のやる所業ではない
>残りのメニュー全部合わせてもこっちの方が倍キツいわ
最初は習慣を作るためフォームを覚えるためにゆっくりやるんだよ
いきなり強度がガチなのをやったらそりゃ死ぬだろ

あすけんかったるすぎてGPTに全部投げてる
今日のメシどっちがマシ？って質問にも答えてくれるからありがてえや

毎日体重計に乗るときが昨日頑張ったんだなと一番テンションが上がる

年始から16キロ落としたぜ
まずは脂質よりもカロリー抑える方が良いな

>>>バーピージャンプ20分
>>まずこの時点で人間のやる所業ではない
>>残りのメニュー全部合わせてもこっちの方が倍キツいわ
>最初は習慣を作るためフォームを覚えるためにゆっくりやるんだよ
>いきなり強度がガチなのをやったらそりゃ死ぬだろ
できるかどうかはともかくクソデブがやせようとおもったら人間をやめる覚悟が必要ので

夜はお腹空くからケーキ食べちゃうよね

デブは寝たまま出来るトレーニングから始めるといいぞ
身体デカいうちからガチると膝と股関節壊れて動けなくなる

>>運動
>>バーピージャンプ20分
>>腹筋100回
>>背筋100回
>>腕立て100回
>>スクワット100回
>ムキムキになりそうだがデブにはハード過ぎる
というかデブがこんな回数やったら確実に関節壊す
そして無駄に回数増やすよりフォーム意識して一回一回をゆっくりやるようにして10回とか20回のほうが余程効く
そんな回数こなせる時点でちゃんと負荷かかってねえ

デブならまず大盛りをやめるだけで痩せる

一番最初にしないといけないのは運動でも食事制限でもない
自分が食べたもののカロリー計算なんだ

動画見ながら自転車漕ぐのが一番効率いい

チートデイを設定するようにしたんだけど胃が縮小してる状態で基礎代謝の3倍食べるのって普通にキツくね…？

>チートデイを設定するようにしたんだけど胃が縮小してる状態で基礎代謝の3倍食べるのって普通にキツくね…？
どういう目的でチートデイ取り入れるのかにもよるけど
代謝リセット！みたいなのを期待してるならその効果はかなり限定的であまり意味はないよ
減量キツくて精神面のコンディションを整えたいってことなら有用だけど
基礎代謝の3倍とか言って無理に食べるのはいよいよマイナスでしかない

4000オーバーカロリーは普通にきついて

体脂肪とかも測れる体重計でおすすめのある？
モチベ上げたい

>体脂肪とかも測れる体重計でおすすめのある？
>モチベ上げたい
体脂肪はよほど高いのでないと測定ごとのバラツキ酷いので
モチベ上げたいならスマートウォッチの方がいい気がしてる

>運動
>バーピージャンプ20分
>腹筋100回
>背筋100回
>腕立て100回
>スクワット100回
ブートキャンプかよ

90.5キロを下限に一ヶ月は停滞してる
早く80kg台になりたいのに上手く行かない

運動初日で足の裏痛めた
やっぱり運動は痩せてからだった

>運動初日で足の裏痛めた
>やっぱり運動は痩せてからだった
体に合うこと探してくのもダイエットの一つだわ
食事も運動も何もかも

>運動初日で足の裏痛めた
>やっぱり運動は痩せてからだった
張り切っていきなり速足一時間とかやったのか？
気持ちはわかるが散歩位から慣らさんと死ぬよな（経験済）