虹裏img歴史資料館

1 22/11/15(火)22:18:18 No.993811010

1回1回を深くゆっくりとやってみなされ

2 22/11/15(火)22:19:21 No.993811503

下げるのに5秒 上げるのに5秒

3 22/11/15(火)22:19:49 No.993811729

胸が地面に触れるくらい深くやるんだぞ 回数は増えていくと数字に表れるからモチベにはなるけど

4 22/11/15(火)22:19:50 No.993811739

腕立ては肩の可動域のストレッチにもなる

5 22/11/15(火)22:20:04 No.993811823

ゆっくりやると腕立て10回でもめっちゃつらい

6 22/11/15(火)22:20:26 No.993812006

動かせと言われてる場所以外は頑張って動かさないようにするとか

7 22/11/15(火)22:20:38 No.993812096

>胸が地面に触れるくらい深くやるんだぞ 回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね…

8 22/11/15(火)22:20:41 No.993812115

ちなみに腹筋も同じくゆっくりやると全然違うよね

9 22/11/15(火)22:21:32 No.993812507

スクワットもゆっくりやってみよう

10 22/11/15(火)22:21:40 No.993812559

とにかくやり続けてみるのがいいよ 慣れてきたら負荷を意識的にかける余裕が出てくる

11 22/11/15(火)22:22:07 No.993812766

ゆっくりやるのと早くやるの色んな刺激やったほうがいいって話もあるよ

12 22/11/15(火)22:22:10 No.993812793

自分に自分の体重かけるのを意識する

13 22/11/15(火)22:23:17 No.993813278

フォームを意識 例えば腕立て伏せだと尻を下げないとか

14 22/11/15(火)22:23:46 No.993813496

"練り"と呼ばれる鍛錬法は小半刻（※30分）かけて素振りの一挙動を仕終える

15 22/11/15(火)22:24:29 No.993813811

10回で限界になるぐらいの負荷にするのが基本 11回以上できるならウェイトを増やす

16 22/11/15(火)22:28:57 No.993815817

うーん一日一回ずつ増やして90回まで来たけど全然筋肉つかないから今日は10回でやってみるか

17 22/11/15(火)22:30:07 No.993816334

筋肉太くするには強い負荷を少数だけやるものとは常識ではなかったのか

18 22/11/15(火)22:30:26 No.993816469

終わったらプロテイン飲んどけよ

19 22/11/15(火)22:30:31 No.993816509

腕立て90回出来る時点で絶対に間違ってると思う…

20 22/11/15(火)22:30:50 No.993816648

痩せてるなら自重はやめよう

21 22/11/15(火)22:31:29 No.993816933

>回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… あと腰動かさずに上体だけへこへこやってる

22 22/11/15(火)22:31:53 No.993817108

>痩せてるなら自重はやめよう ダメなの！？なんで…

23 22/11/15(火)22:32:32 No.993817416

持久筋って太くならないらしいな

24 22/11/15(火)22:32:39 No.993817472

>>痩せてるなら自重はやめよう >ダメなの！？なんで… 負荷の限界は体重を超えないだろう？

25 22/11/15(火)22:33:47 No.993817995

腕立て10回3セットが限界だ… 二の腕が少しでも固くなればと思ってやっているけど成果出てるのか分からん

26 22/11/15(火)22:33:59 No.993818095

腕立て90回ってもうそれただの有酸素だよ むしろ筋肉減るよ

27 22/11/15(火)22:34:06 No.993818147

>負荷の限界は体重を超えないだろう？ そういうことか… でも痩せてるって言われるレベルだと自重でも十分な負荷になるだろ！

28 22/11/15(火)22:35:46 No.993818904

有名なダメなやつは「EXILE 腕立て」でググると出て来るよ EXILEのメンバーが番組で腕立て100回出来ます！って披露したらヘコヘコヘコって小刻みに動くだけだった

29 22/11/15(火)22:36:57 No.993819409

朝30回昼30回夜30回で合計90回してるならまだ良いかもしれない

30 22/11/15(火)22:37:31 No.993819713

>そういうことか… >でも痩せてるって言われるレベルだと自重でも十分な負荷になるだろ！ まぁ最初はいいかも 効率が悪いだけで

31 22/11/15(火)22:39:00 No.993820420

最初は筋トレをするための筋肉すら無いのが普通だから適当にやりなされ

32 22/11/15(火)22:40:07 No.993820956

筋肉体操マネしよう

33 22/11/15(火)22:41:14 No.993821461

ある程度やってたらどう負荷がかかってるか自然と分かるようになるしな…

34 22/11/15(火)22:43:15 No.993822360

筋肉は縮めるときよりも伸ばすときに力を込めるほうがよく育つのです 懸垂では上りより下りをゆっくりやるほうが効く 腹筋も体を起こすときより戻すときにゆっくりやるほうが効く

35 22/11/15(火)22:43:37 No.993822549

年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？

36 22/11/15(火)22:44:16 No.993822862

まあスレ「」は侍従でいいから腕立てのフォームを見直す所からだな

37 22/11/15(火)22:44:35 No.993822997

>年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？ いや特に

38 22/11/15(火)22:45:46 No.993823578

とりあえずゆっくり動くのとやってる間は止まらないことでなんとかなる

39 22/11/15(火)22:47:22 No.993824335

>腕立て90回出来る時点で絶対に間違ってると思う… 一気にやれないよ！？ 15回とか20回くらいを分けてやってるの 腹筋も背筋もスクワットもやってるから物凄い時間かかる…

40 22/11/15(火)22:47:26 No.993824375

>>年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？ >いや特に そう言わず聞けよ まず最初は10回3セットで持てる重量を増やしていく これは最後のセットがギリギリ持てる重量設定出来たら次は重量を増やしていく 初心者のうちはどんどんこれで重量伸びてく その後伸び悩んだら5回5セットでギリギリ持てる重量にするこれでマンネリ打破 これで伸び悩んだら最初の10回3セットの重量を伸ばすターンに戻る これだけや ﾆｯｺﾘ

41 22/11/15(火)22:49:17 No.993825206

>>>年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？ >>いや特に >そう言わず聞けよ >まず最初は10回3セットで持てる重量を増やしていく >これは最後のセットがギリギリ持てる重量設定出来たら次は重量を増やしていく >初心者のうちはどんどんこれで重量伸びてく >その後伸び悩んだら5回5セットでギリギリ持てる重量にするこれでマンネリ打破 >これで伸び悩んだら最初の10回3セットの重量を伸ばすターンに戻る >これだけや >ﾆｯｺﾘ 追記だけどフリーウェイトこんな風に重量設定を変えられるのがかなりメリット 自重はクソや

42 22/11/15(火)22:51:08 No.993826111

軽度の負荷でも効果ないわけじゃないけど 何回も化学物質出すまでやるの非効率的だし 出しきらないでやめちゃうから中度×3セットにしてる

43 22/11/15(火)22:51:11 No.993826132

>回数を増やすのは意味がない こういう極端なこと言うやつは無視したほうが良いよ

44 22/11/15(火)22:51:31 No.993826296

ウェイト増えてくの邪魔そうだけど大丈夫なのそれ？

45 22/11/15(火)22:51:45 No.993826402

10回やってつれえってなる速度と深さで3セットやってる

46 22/11/15(火)22:52:10 No.993826576

亀の甲羅を背負え

47 22/11/15(火)22:52:44 No.993826855

>>胸が地面に触れるくらい深くやるんだぞ >回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… でも池谷式でも100回出来るのは凄いと思う

48 22/11/15(火)22:53:07 No.993827004

>>回数を増やすのは意味がない >こういう極端なこと言うやつは無視したほうが良いよ 実際しないよりは意味は無くないからな…ただ効率が悪いってだけで

49 22/11/15(火)22:53:17 No.993827078

主に胸の筋肉使うのに腕立てって名前が悪いと思う

50 22/11/15(火)22:53:43 No.993827270

回数じゃなくて負荷が大事って考えてみれば当然のような気がするのに学生時代の部活なんかじゃ教えてもらえなかったな

51 22/11/15(火)22:54:04 No.993827429

フリーウェイトも自重も難しいんだ マシーンをやれ

52 22/11/15(火)22:54:40 No.993827697

>回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… 自衛隊式はめっちゃ浅い 警察はテストで20回やるから普通

53 22/11/15(火)22:54:44 No.993827735

成長期の部活動なら持久力の方を優先するからしょうがない

54 22/11/15(火)22:55:28 No.993828119

効率なんか考えるのは習慣化出来てからでいいよ 続くようにやり易いスタイルでやった方がいい

55 22/11/15(火)22:55:29 No.993828123

てか追い込めるなら高負荷だろうが低負荷だろうが何でもいいんだよ 普通の人は低負荷でそんな追い込める程集中力維持出来ないから高負荷でやるってだけで

56 22/11/15(火)22:56:05 No.993828418

>回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… 誰がいったか腕立て伏せかけ

57 22/11/15(火)22:56:46 No.993828736

低負荷50回の3セットとか続かないよな…

58 22/11/15(火)22:57:01 No.993828839

>No.993825206 こういうウザいトレーニーの見本みたいな人間にだけはなるなよ

59 22/11/15(火)22:57:31 No.993829039

BIG3から逃げるな スミスやマシンでは得られない刺激がフリーウェイトにはあるぞ

60 22/11/15(火)22:57:52 No.993829198

器具使うと重量っていう目に見える数字で成長感じられるのか 楽しそう

61 22/11/15(火)22:58:18 No.993829379

フリーウェイトって何買えばいいの？

62 22/11/15(火)22:58:22 No.993829416

>自衛隊式はめっちゃ浅い チンニングも割とピョコピョコしてる まぁ大事なのは最大筋力より持久力だろうから合ってるのかも

63 22/11/15(火)22:58:29 No.993829476

>器具使うと重量っていう目に見える数字で成長感じられるのか >楽しそう キミPLの才能あるよ

64 22/11/15(火)22:58:47 No.993829614

聞きたいって人がいないのに語りだすのは怖いよね 聞きたいって人が現れたら答えてあげればいい人になるのにこの差はなんなんだろうね

65 22/11/15(火)22:59:02 No.993829710

>フリーウェイトって何買えばいいの？ とりあえずダンベル買えば色々幅が広がるよ

66 22/11/15(火)22:59:05 No.993829735

>自衛隊式はめっちゃ浅い 地面に掌置いて顎付かないとカウントしてくれないぞ

67 22/11/15(火)22:59:06 No.993829741

最初はこれなら続けられそうって範囲のものを見つけるのが一番大事な気がする いきなりキツイのやっちゃってこれ続けるの…？ってなるとまず躓く

68 22/11/15(火)23:00:04 No.993830173

>フリーウェイトって何買えばいいの？ バーベルと重り パワーラック こんだけ あとはベルトとリストストラップくらいか

69 22/11/15(火)23:00:07 No.993830203

おぷらんく…

70 22/11/15(火)23:00:35 No.993830444

>地面に掌置いて顎付かないとカウントしてくれないぞ 胸の位置基準じゃなきゃ駄目じゃね

71 22/11/15(火)23:00:41 No.993830492

>フリーウェイトって何買えばいいの？ ベンチとダンベルと滑り止めのマット

72 22/11/15(火)23:01:06 No.993830675

どうしてそうBIG3ばかりやらせたがる

73 22/11/15(火)23:01:11 No.993830707

>バーベルと重り フリーじゃねえ！？

74 22/11/15(火)23:01:21 No.993830801

自重がつらいからお膝ついていいでぶ？

75 22/11/15(火)23:01:22 No.993830806

>チンニングも割とピョコピョコしてる >まぁ大事なのは最大筋力より持久力だろうから合ってるのかも やらないといけない回数が盛られてるからだと思う 警察は1回で自衛隊は10回 10回も普通できないって

76 22/11/15(火)23:02:08 No.993831167

>自重がつらいからお膝ついていいでぶ？ できることからやるのがいいからいいよ

77 22/11/15(火)23:02:21 No.993831251

手首に優しいプッシュアップバーおすすめ ついでに負荷も上げられる

78 22/11/15(火)23:02:27 No.993831311

>どうしてそうBIG3ばかりやらせたがる 基本だからだろ BIG3から逃げるな

79 22/11/15(火)23:02:29 No.993831329

ベンチとダンベルあれば背中以外ほとんどいけるぞ ちょうどさっき胸肩三頭やってきたとこだ

80 22/11/15(火)23:02:29 No.993831331

>自重がつらいからお膝ついていいでぶ？ 最初はついてていいんじゃね 慣れてきたら上げればいい

81 22/11/15(火)23:03:18 No.993831725

下半身から鍛えないと駄目デブ？ 上半身から痩せないと駄目デブ？

82 22/11/15(火)23:03:36 No.993831890

>>どうしてそうBIG3ばかりやらせたがる >基本だからだろ >BIG3から逃げるな 筋トレ歴1年半だけどBIG3未経験だぜ！

83 22/11/15(火)23:03:39 No.993831905

そんな気軽に家におけるもんじゃなさそうだしやらなくなったときのダメージでかそうだからやっぱいいや

84 22/11/15(火)23:03:49 No.993832002

ジム行くのたるいし続けられる方法が一番かなと思って自重でアニメ観ながらやってる 最近ちょっとウェイトベスト導入した

85 22/11/15(火)23:05:25 No.993832736

>下半身から鍛えないと駄目デブ？ >上半身から痩せないと駄目デブ？ 下半身はキツいし見た目も簡単に変わらないので楽しくない 上半身は下半身ほど息上がらないし見た目も徐々に変わってくるので楽しい でも足の筋肉が一番大きいのでダイエット的には下半身大事

86 22/11/15(火)23:05:45 No.993832873

>BIG3から逃げるな >スミスやマシンでは得られない刺激がフリーウェイトにはあるぞ スミスでもBIG3は出来るのでは？

87 22/11/15(火)23:06:02 No.993832985

最初は壁つき腕立て伏せでいいと思います 普段やらない人がいきなりフルプッシュアップなんてしちゃダメ

88 22/11/15(火)23:06:50 No.993833334

>>BIG3から逃げるな >>スミスやマシンでは得られない刺激がフリーウェイトにはあるぞ >スミスでもBIG3は出来るのでは？ ？

89 22/11/15(火)23:07:00 No.993833416

BIG3から逃げても別にいいよ BIG3は怪我率もBIG3だからな

90 22/11/15(火)23:07:23 No.993833580

あんまり数字は追わないで疲労感だけ楽しんでるんだけど この間腕計ったらノーパンプで43cmあった 成長が数値で見えるとやっぱりうれしいね

91 22/11/15(火)23:07:30 No.993833629

>？ 5REP

92 22/11/15(火)23:07:36 No.993833667

バーベルは敷居が高いから最初は2Lペットボトルとかから始めたらいいよ んで可変式ダンベル試すとか 不要になったらメルカリとかで売れるから

93 22/11/15(火)23:07:56 No.993833832

そもBIG3やるほど体鍛えたいのかっていう

94 22/11/15(火)23:08:00 No.993833861

自分が好きにやってればいいのにね なんで逃げるなとか言い出すんだろう

95 22/11/15(火)23:08:14 No.993833966

>この間腕計ったらノーパンプで43cmあった なそ にん

96 22/11/15(火)23:08:29 No.993834076

ベンチプレスは肩やるしスクワットは膝やるしデッドリフトは腰やるし

97 22/11/15(火)23:09:55 No.993834696

スクワットは腰にもダメージが来るので腰倍率ドンだ

98 22/11/15(火)23:09:59 No.993834727

そして「」はプールを歩き始めた――――

99 22/11/15(火)23:10:07 No.993834783

>>？ >5REP 失神できた！

100 22/11/15(火)23:10:10 No.993834798

トレーニングチューブはどうよ

101 22/11/15(火)23:10:14 No.993834828

fu1646212.jpeg 今までデカいシェーカーで飲んでたけどこのサイズのシェーカーにしてからプロテイン飲むのが楽になった

102 22/11/15(火)23:11:38 No.993835336

回数じゃなくて時間でやるようにした

103 22/11/15(火)23:13:10 No.993835954

腕立てとかは椅子にでも脚かければすぐ負荷上がりそうだけど 腹筋とかどうするんだろう

104 22/11/15(火)23:13:12 No.993835969

筋トレ楽しい！ でも絞るの楽しくない… こうして昭和のプロレスラー体型が出来上がっていく…

105 22/11/15(火)23:13:47 No.993836214

>腹筋とかどうするんだろう 足上げる

106 22/11/15(火)23:14:36 No.993836525

クランチとリバースクランチはそもそも効く部位が違うのでは？