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22/11/15(火)22:14:50 No.993809381
すみません私は筋トレを始めたものなのですが 回数を増やすのは意味がないと言われて正しい負荷のかけ方が分からず困っています 助けてほしいのですか…
1 22/11/15(火)22:18:18 No.993811010
1回1回を深くゆっくりとやってみなされ
2 22/11/15(火)22:19:21 No.993811503
下げるのに5秒 上げるのに5秒
3 22/11/15(火)22:19:49 No.993811729
胸が地面に触れるくらい深くやるんだぞ 回数は増えていくと数字に表れるからモチベにはなるけど
4 22/11/15(火)22:19:50 No.993811739
腕立ては肩の可動域のストレッチにもなる
5 22/11/15(火)22:20:04 No.993811823
ゆっくりやると腕立て10回でもめっちゃつらい
6 22/11/15(火)22:20:26 No.993812006
動かせと言われてる場所以外は頑張って動かさないようにするとか
7 22/11/15(火)22:20:38 No.993812096
>胸が地面に触れるくらい深くやるんだぞ 回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね…
8 22/11/15(火)22:20:41 No.993812115
ちなみに腹筋も同じくゆっくりやると全然違うよね
9 22/11/15(火)22:21:32 No.993812507
スクワットもゆっくりやってみよう
10 22/11/15(火)22:21:40 No.993812559
とにかくやり続けてみるのがいいよ 慣れてきたら負荷を意識的にかける余裕が出てくる
11 22/11/15(火)22:22:07 No.993812766
ゆっくりやるのと早くやるの色んな刺激やったほうがいいって話もあるよ
12 22/11/15(火)22:22:10 No.993812793
自分に自分の体重かけるのを意識する
13 22/11/15(火)22:23:17 No.993813278
フォームを意識 例えば腕立て伏せだと尻を下げないとか
14 22/11/15(火)22:23:46 No.993813496
"練り"と呼ばれる鍛錬法は小半刻（※30分）かけて素振りの一挙動を仕終える
15 22/11/15(火)22:24:29 No.993813811
10回で限界になるぐらいの負荷にするのが基本 11回以上できるならウェイトを増やす
16 22/11/15(火)22:28:57 No.993815817
うーん一日一回ずつ増やして90回まで来たけど全然筋肉つかないから今日は10回でやってみるか
17 22/11/15(火)22:30:07 No.993816334
筋肉太くするには強い負荷を少数だけやるものとは常識ではなかったのか
18 22/11/15(火)22:30:26 No.993816469
終わったらプロテイン飲んどけよ
19 22/11/15(火)22:30:31 No.993816509
腕立て90回出来る時点で絶対に間違ってると思う…
20 22/11/15(火)22:30:50 No.993816648
痩せてるなら自重はやめよう
21 22/11/15(火)22:31:29 No.993816933
>回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… あと腰動かさずに上体だけへこへこやってる
22 22/11/15(火)22:31:53 No.993817108
>痩せてるなら自重はやめよう ダメなの！？なんで…
23 22/11/15(火)22:32:32 No.993817416
持久筋って太くならないらしいな
24 22/11/15(火)22:32:39 No.993817472
>>痩せてるなら自重はやめよう >ダメなの！？なんで… 負荷の限界は体重を超えないだろう？
25 22/11/15(火)22:33:47 No.993817995
腕立て10回3セットが限界だ… 二の腕が少しでも固くなればと思ってやっているけど成果出てるのか分からん
26 22/11/15(火)22:33:59 No.993818095
腕立て90回ってもうそれただの有酸素だよ むしろ筋肉減るよ
27 22/11/15(火)22:34:06 No.993818147
>負荷の限界は体重を超えないだろう？ そういうことか… でも痩せてるって言われるレベルだと自重でも十分な負荷になるだろ！
28 22/11/15(火)22:35:46 No.993818904
有名なダメなやつは「EXILE 腕立て」でググると出て来るよ EXILEのメンバーが番組で腕立て100回出来ます！って披露したらヘコヘコヘコって小刻みに動くだけだった
29 22/11/15(火)22:36:57 No.993819409
朝30回昼30回夜30回で合計90回してるならまだ良いかもしれない
30 22/11/15(火)22:37:31 No.993819713
>そういうことか… >でも痩せてるって言われるレベルだと自重でも十分な負荷になるだろ！ まぁ最初はいいかも 効率が悪いだけで
31 22/11/15(火)22:39:00 No.993820420
最初は筋トレをするための筋肉すら無いのが普通だから適当にやりなされ
32 22/11/15(火)22:40:07 No.993820956
筋肉体操マネしよう
33 22/11/15(火)22:41:14 No.993821461
ある程度やってたらどう負荷がかかってるか自然と分かるようになるしな…
34 22/11/15(火)22:43:15 No.993822360
筋肉は縮めるときよりも伸ばすときに力を込めるほうがよく育つのです 懸垂では上りより下りをゆっくりやるほうが効く 腹筋も体を起こすときより戻すときにゆっくりやるほうが効く
35 22/11/15(火)22:43:37 No.993822549
年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？
36 22/11/15(火)22:44:16 No.993822862
まあスレ「」は侍従でいいから腕立てのフォームを見直す所からだな
37 22/11/15(火)22:44:35 No.993822997
>年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？ いや特に
38 22/11/15(火)22:45:46 No.993823578
とりあえずゆっくり動くのとやってる間は止まらないことでなんとかなる
39 22/11/15(火)22:47:22 No.993824335
>腕立て90回出来る時点で絶対に間違ってると思う… 一気にやれないよ！？ 15回とか20回くらいを分けてやってるの 腹筋も背筋もスクワットもやってるから物凄い時間かかる…
40 22/11/15(火)22:47:26 No.993824375
>>年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？ >いや特に そう言わず聞けよ まず最初は10回3セットで持てる重量を増やしていく これは最後のセットがギリギリ持てる重量設定出来たら次は重量を増やしていく 初心者のうちはどんどんこれで重量伸びてく その後伸び悩んだら5回5セットでギリギリ持てる重量にするこれでマンネリ打破 これで伸び悩んだら最初の10回3セットの重量を伸ばすターンに戻る これだけや ﾆｯｺﾘ
41 22/11/15(火)22:49:17 No.993825206
>>>年でBIG3合計を300kgから450kgに増やしたけどそのコツ知りたい？ >>いや特に >そう言わず聞けよ >まず最初は10回3セットで持てる重量を増やしていく >これは最後のセットがギリギリ持てる重量設定出来たら次は重量を増やしていく >初心者のうちはどんどんこれで重量伸びてく >その後伸び悩んだら5回5セットでギリギリ持てる重量にするこれでマンネリ打破 >これで伸び悩んだら最初の10回3セットの重量を伸ばすターンに戻る >これだけや >ﾆｯｺﾘ 追記だけどフリーウェイトこんな風に重量設定を変えられるのがかなりメリット 自重はクソや
42 22/11/15(火)22:51:08 No.993826111
軽度の負荷でも効果ないわけじゃないけど 何回も化学物質出すまでやるの非効率的だし 出しきらないでやめちゃうから中度×3セットにしてる
43 22/11/15(火)22:51:11 No.993826132
>回数を増やすのは意味がない こういう極端なこと言うやつは無視したほうが良いよ
44 22/11/15(火)22:51:31 No.993826296
ウェイト増えてくの邪魔そうだけど大丈夫なのそれ？
45 22/11/15(火)22:51:45 No.993826402
10回やってつれえってなる速度と深さで3セットやってる
46 22/11/15(火)22:52:10 No.993826576
亀の甲羅を背負え
47 22/11/15(火)22:52:44 No.993826855
>>胸が地面に触れるくらい深くやるんだぞ >回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… でも池谷式でも100回出来るのは凄いと思う
48 22/11/15(火)22:53:07 No.993827004
>>回数を増やすのは意味がない >こういう極端なこと言うやつは無視したほうが良いよ 実際しないよりは意味は無くないからな…ただ効率が悪いってだけで
49 22/11/15(火)22:53:17 No.993827078
主に胸の筋肉使うのに腕立てって名前が悪いと思う
50 22/11/15(火)22:53:43 No.993827270
回数じゃなくて負荷が大事って考えてみれば当然のような気がするのに学生時代の部活なんかじゃ教えてもらえなかったな
51 22/11/15(火)22:54:04 No.993827429
フリーウェイトも自重も難しいんだ マシーンをやれ
52 22/11/15(火)22:54:40 No.993827697
>回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… 自衛隊式はめっちゃ浅い 警察はテストで20回やるから普通
53 22/11/15(火)22:54:44 No.993827735
成長期の部活動なら持久力の方を優先するからしょうがない
54 22/11/15(火)22:55:28 No.993828119
効率なんか考えるのは習慣化出来てからでいいよ 続くようにやり易いスタイルでやった方がいい
55 22/11/15(火)22:55:29 No.993828123
てか追い込めるなら高負荷だろうが低負荷だろうが何でもいいんだよ 普通の人は低負荷でそんな追い込める程集中力維持出来ないから高負荷でやるってだけで
56 22/11/15(火)22:56:05 No.993828418
>回数自慢するタイプの人の腕立てってめちゃくちゃ浅いよね… 誰がいったか腕立て伏せかけ
57 22/11/15(火)22:56:46 No.993828736
低負荷50回の3セットとか続かないよな…
58 22/11/15(火)22:57:01 No.993828839
>No.993825206 こういうウザいトレーニーの見本みたいな人間にだけはなるなよ
59 22/11/15(火)22:57:31 No.993829039
BIG3から逃げるな スミスやマシンでは得られない刺激がフリーウェイトにはあるぞ
60 22/11/15(火)22:57:52 No.993829198
器具使うと重量っていう目に見える数字で成長感じられるのか 楽しそう
61 22/11/15(火)22:58:18 No.993829379
フリーウェイトって何買えばいいの？
62 22/11/15(火)22:58:22 No.993829416
>自衛隊式はめっちゃ浅い チンニングも割とピョコピョコしてる まぁ大事なのは最大筋力より持久力だろうから合ってるのかも
63 22/11/15(火)22:58:29 No.993829476
>器具使うと重量っていう目に見える数字で成長感じられるのか >楽しそう キミPLの才能あるよ
64 22/11/15(火)22:58:47 No.993829614
聞きたいって人がいないのに語りだすのは怖いよね 聞きたいって人が現れたら答えてあげればいい人になるのにこの差はなんなんだろうね
65 22/11/15(火)22:59:02 No.993829710
>フリーウェイトって何買えばいいの？ とりあえずダンベル買えば色々幅が広がるよ
66 22/11/15(火)22:59:05 No.993829735
>自衛隊式はめっちゃ浅い 地面に掌置いて顎付かないとカウントしてくれないぞ
67 22/11/15(火)22:59:06 No.993829741
最初はこれなら続けられそうって範囲のものを見つけるのが一番大事な気がする いきなりキツイのやっちゃってこれ続けるの…？ってなるとまず躓く
68 22/11/15(火)23:00:04 No.993830173
>フリーウェイトって何買えばいいの？ バーベルと重り パワーラック こんだけ あとはベルトとリストストラップくらいか
69 22/11/15(火)23:00:07 No.993830203
おぷらんく…
70 22/11/15(火)23:00:35 No.993830444
>地面に掌置いて顎付かないとカウントしてくれないぞ 胸の位置基準じゃなきゃ駄目じゃね
71 22/11/15(火)23:00:41 No.993830492
>フリーウェイトって何買えばいいの？ ベンチとダンベルと滑り止めのマット
72 22/11/15(火)23:01:06 No.993830675
どうしてそうBIG3ばかりやらせたがる
73 22/11/15(火)23:01:11 No.993830707
>バーベルと重り フリーじゃねえ！？
74 22/11/15(火)23:01:21 No.993830801
自重がつらいからお膝ついていいでぶ？
75 22/11/15(火)23:01:22 No.993830806
>チンニングも割とピョコピョコしてる >まぁ大事なのは最大筋力より持久力だろうから合ってるのかも やらないといけない回数が盛られてるからだと思う 警察は1回で自衛隊は10回 10回も普通できないって
76 22/11/15(火)23:02:08 No.993831167
>自重がつらいからお膝ついていいでぶ？ できることからやるのがいいからいいよ
77 22/11/15(火)23:02:21 No.993831251
手首に優しいプッシュアップバーおすすめ ついでに負荷も上げられる
78 22/11/15(火)23:02:27 No.993831311
>どうしてそうBIG3ばかりやらせたがる 基本だからだろ BIG3から逃げるな
79 22/11/15(火)23:02:29 No.993831329
ベンチとダンベルあれば背中以外ほとんどいけるぞ ちょうどさっき胸肩三頭やってきたとこだ
80 22/11/15(火)23:02:29 No.993831331
>自重がつらいからお膝ついていいでぶ？ 最初はついてていいんじゃね 慣れてきたら上げればいい
81 22/11/15(火)23:03:18 No.993831725
下半身から鍛えないと駄目デブ？ 上半身から痩せないと駄目デブ？
82 22/11/15(火)23:03:36 No.993831890
>>どうしてそうBIG3ばかりやらせたがる >基本だからだろ >BIG3から逃げるな 筋トレ歴1年半だけどBIG3未経験だぜ！
83 22/11/15(火)23:03:39 No.993831905
そんな気軽に家におけるもんじゃなさそうだしやらなくなったときのダメージでかそうだからやっぱいいや
84 22/11/15(火)23:03:49 No.993832002
ジム行くのたるいし続けられる方法が一番かなと思って自重でアニメ観ながらやってる 最近ちょっとウェイトベスト導入した
85 22/11/15(火)23:05:25 No.993832736
>下半身から鍛えないと駄目デブ？ >上半身から痩せないと駄目デブ？ 下半身はキツいし見た目も簡単に変わらないので楽しくない 上半身は下半身ほど息上がらないし見た目も徐々に変わってくるので楽しい でも足の筋肉が一番大きいのでダイエット的には下半身大事
86 22/11/15(火)23:05:45 No.993832873
>BIG3から逃げるな >スミスやマシンでは得られない刺激がフリーウェイトにはあるぞ スミスでもBIG3は出来るのでは？
87 22/11/15(火)23:06:02 No.993832985
最初は壁つき腕立て伏せでいいと思います 普段やらない人がいきなりフルプッシュアップなんてしちゃダメ
88 22/11/15(火)23:06:50 No.993833334
>>BIG3から逃げるな >>スミスやマシンでは得られない刺激がフリーウェイトにはあるぞ >スミスでもBIG3は出来るのでは？ ？
89 22/11/15(火)23:07:00 No.993833416
BIG3から逃げても別にいいよ BIG3は怪我率もBIG3だからな
90 22/11/15(火)23:07:23 No.993833580
あんまり数字は追わないで疲労感だけ楽しんでるんだけど この間腕計ったらノーパンプで43cmあった 成長が数値で見えるとやっぱりうれしいね
91 22/11/15(火)23:07:30 No.993833629
>？ 5REP
92 22/11/15(火)23:07:36 No.993833667
バーベルは敷居が高いから最初は2Lペットボトルとかから始めたらいいよ んで可変式ダンベル試すとか 不要になったらメルカリとかで売れるから
93 22/11/15(火)23:07:56 No.993833832
そもBIG3やるほど体鍛えたいのかっていう
94 22/11/15(火)23:08:00 No.993833861
自分が好きにやってればいいのにね なんで逃げるなとか言い出すんだろう
95 22/11/15(火)23:08:14 No.993833966
>この間腕計ったらノーパンプで43cmあった なそ にん
96 22/11/15(火)23:08:29 No.993834076
ベンチプレスは肩やるしスクワットは膝やるしデッドリフトは腰やるし
97 22/11/15(火)23:09:55 No.993834696
スクワットは腰にもダメージが来るので腰倍率ドンだ
98 22/11/15(火)23:09:59 No.993834727
そして「」はプールを歩き始めた――――
99 22/11/15(火)23:10:07 No.993834783
>>？ >5REP 失神できた！
100 22/11/15(火)23:10:10 No.993834798
トレーニングチューブはどうよ
101 22/11/15(火)23:10:14 No.993834828
fu1646212.jpeg 今までデカいシェーカーで飲んでたけどこのサイズのシェーカーにしてからプロテイン飲むのが楽になった
102 22/11/15(火)23:11:38 No.993835336
回数じゃなくて時間でやるようにした
103 22/11/15(火)23:13:10 No.993835954
腕立てとかは椅子にでも脚かければすぐ負荷上がりそうだけど 腹筋とかどうするんだろう
104 22/11/15(火)23:13:12 No.993835969
筋トレ楽しい！ でも絞るの楽しくない… こうして昭和のプロレスラー体型が出来上がっていく…
105 22/11/15(火)23:13:47 No.993836214
>腹筋とかどうするんだろう 足上げる
106 22/11/15(火)23:14:36 No.993836525
クランチとリバースクランチはそもそも効く部位が違うのでは？