虹裏img歴史資料館

1 22/09/16(金)01:28:18 No.972118478

簡単ではある楽ではない

2 22/09/16(金)01:29:35 No.972118741

ギリギリ10回できるなら無理にでも休みながらでも3セットやるといい すぐに慣れる

3 22/09/16(金)01:29:39 No.972118762

これなんか…胸筋辺りにも効いてるんどけどやり方間違ってる？ なんかバランス悪いから固定しようとしてその辺に力入っちゃうんだけど

4 22/09/16(金)01:30:33 No.972118950

これ結構怪我リスクも高いよね ケーブルクランチとか怪我しづらくていいとおも

5 22/09/16(金)01:30:37 No.972118964

胸筋にも効くと思うよ

6 22/09/16(金)01:30:49 No.972119002

上半身全体に効くから間違ってないと思うよ そろそろ続けて一年だけど胸筋も厚くなったし腕も太くなった

7 22/09/16(金)01:32:09 No.972119275

筋肉痛あるんだけど毎日やっていいやつ？

8 22/09/16(金)01:32:28 No.972119352

継続できてえらい

9 22/09/16(金)01:34:23 No.972119754

筋肉痛あるなら毎日やっちゃダメ 栄養取って寝な

10 22/09/16(金)01:34:36 No.972119802

なんも考えずになんか評判良さそうなの適当に買ったんだけど これ初心者は径の大きなやつで2輪の方が良いみたいね！

11 22/09/16(金)01:36:06 No.972120113

筋肉痛があるならプロテイン飲んで休んどけ 俺は限界まで追い込んでプロテイン飲んで筋肉痛が引くまで2,3日休んだらまた限界まで追い込むで続けてる

12 22/09/16(金)01:37:14 No.972120390

>これ結構怪我リスクも高いよね >ケーブルクランチとか怪我しづらくていいとおも 肩関節への負担が大きい おれ頚椎症だからもうできない

13 22/09/16(金)01:41:38 No.972121260

なんか肩が鳴るから怖いわ…

14 22/09/16(金)01:43:18 No.972121572

手首と肘と肩はモロに体重乗るから骨細い人は気を付けた方が良いよ

15 22/09/16(金)01:44:43 No.972121816

多分太さは大丈夫 デブの方だから

16 22/09/16(金)01:45:03 No.972121876

もってるけどこれをやるための筋肉が無いという感じでぜんぜんできないので封印している

17 22/09/16(金)01:46:28 No.972122134

これやる最低限の筋肉がないと腰が反って痛めそうだ…

18 22/09/16(金)01:48:26 No.972122499

でも短時間で広範囲負荷かかるのは社会人にはありがたい…

19 22/09/16(金)01:52:52 No.972123351

ｺﾛｺﾛ… びたーん ぐえー

20 22/09/16(金)01:53:41 No.972123514

これギリギリまで前に出して腹を付けずそのまま戻すって感じでいいのよね？

21 22/09/16(金)01:55:52 No.972123901

背中を反らさずに丸めて 腹筋に力を込めてグーッと伸ばしてストレッチさせつつ 腹筋の収縮を利用してそのまま戻る

22 22/09/16(金)01:56:32 No.972124033

立ちコロはマジで怪我するからなこれ…

23 22/09/16(金)01:56:45 No.972124062

おてがるそうな見た目なのにすごいキツいやつ

24 22/09/16(金)01:57:58 No.972124291

>立ちコロはマジで怪我するからなこれ… 一生膝コロでやるわ…おっさんだし…

25 22/09/16(金)02:01:04 No.972124811

立ちコロやってる奴は確実に重力操作してる

26 22/09/16(金)02:01:09 No.972124821

ザコ腹筋だから2輪3輪のモノ買おうと思うよ

27 22/09/16(金)02:02:06 No.972124958

>おてがるそうな見た目なのにすごいキツいやつ そうはいうけど筋トレってキツくなければ意味なくない？ ベンチプレスも補助してくれる人つけて限界まで上げるものだし

28 22/09/16(金)02:03:19 No.972125143

まぁ何事もNo pain, No gainだよ

29 22/09/16(金)02:03:19 No.972125146

>そうはいうけど筋トレってキツくなければ意味なくない？ >ベンチプレスも補助してくれる人つけて限界まで上げるものだし そりゃそうなんだけど 筋トレ初心者はそういう発想にはならないんだ

30 22/09/16(金)02:03:35 No.972125185

家で出来る短時間で高負荷な器具だからとりあえず続けようと思う

31 22/09/16(金)02:05:02 No.972125415

>そうはいうけど筋トレってキツくなければ意味なくない？ >ベンチプレスも補助してくれる人つけて限界まで上げるものだし 人によりけりじゃないか 健康目的でやるひともいればムキムキになりたくてハードなトレーニングやるひともいるし

32 22/09/16(金)02:05:04 No.972125420

負荷軽くても回数こなせば効果はあるよ 自重トレ超時間かかる…

33 22/09/16(金)02:06:14 No.972125600

画像が無くても似たようなことできるけどそっちは基礎的な筋力がないと無理だ

34 22/09/16(金)02:06:29 No.972125647

まぁ時間かかるのはスタミナつくから悪いばかりでもないと思う

35 22/09/16(金)02:07:48 No.972125850

思いの外安い

36 22/09/16(金)02:08:03 No.972125893

あのデカいチョロQみたいな補助してくれるやつから始めるのがいいのだろうか 変わらんか

37 22/09/16(金)02:08:23 No.972125947

>思いの外安い 失敗しても2000円弱だし気軽に買える

38 22/09/16(金)02:08:42 No.972125988

息は伸び縮みどっちで吐くんです？

39 22/09/16(金)02:08:57 No.972126012

・腹筋ローラー ・プッシュアップバー ・懸垂スタンド 自宅トレーニング3種の神器

40 22/09/16(金)02:10:54 No.972126321

>息は伸び縮みどっちで吐くんです？ 始める前にめいっぱい吸って終わりまで一切吐かない

41 22/09/16(金)02:11:31 No.972126410

俺はアマプラでアニメ見ながらできるエアロバイクを推すぜ！！

42 22/09/16(金)02:11:37 No.972126422

>・懸垂スタンド ひとつだけなんかハードル高くない…

43 22/09/16(金)02:12:11 No.972126510

>・物干しスタンド

44 22/09/16(金)02:13:20 No.972126659

筋トレでは絶対反動を使わないこと 確実に扱える重さでゆっくり丁寧に

45 22/09/16(金)02:13:44 No.972126711

家トレはケトルベルと画像とディップスタンドくらいだ 懸垂系は公園の鉄棒と登り綱でやってる

46 22/09/16(金)02:13:55 No.972126731

ギリギリの負荷でやるのはいいけど無理し過ぎて体痛めると筋トレすら出来なくなるからな 限界わからんうちは程々にやる方がいい

47 22/09/16(金)02:14:03 No.972126744

懸垂スタンドは邪魔じゃない！？

48 22/09/16(金)02:14:26 No.972126793

画像やりすぎてるせいかヨガマットにタオル敷いてても膝の皮が剥ける

49 22/09/16(金)02:15:15 No.972126901

仕事で手首痛めてからアブローラーあんまり本気でやれなくなったから 座りながらできるチューブ使った腹筋に変えた

50 22/09/16(金)02:15:29 No.972126934

懸垂とダンベルプレスはロシア式で反動しこたま使って回数を増やし続けてる 筋肉はそこまで大きくならんけど食生活ちゃんとしてれば痩せられていい

51 22/09/16(金)02:16:41 No.972127095

https://youtu.be/5Ie0jGMgzto アブローラーが肩に入っちゃう人は腕伸ばさずにプランクくらいの位置で止めるようにすると良いよ

52 22/09/16(金)02:17:11 No.972127165

チューブいいよね

53 22/09/16(金)02:17:16 No.972127179

俺はこれやると三角筋がもう無理って感じになって全然できない

54 22/09/16(金)02:18:10 No.972127304

膝コロしかできないけど腹筋より他の筋肉に負荷がかかってる感じがするのはやり方がまずいのかねえ

55 22/09/16(金)02:18:38 No.972127354

胃下垂だからお腹ぽってり治らないの確定してるのつらい

56 22/09/16(金)02:21:32 No.972127767

懸垂機はでもぶら下がってるだけで肩あたりのストレッチに良さそうなんだよな

57 22/09/16(金)02:23:03 No.972127988

続ければ意外と出来るようになるもんだなって 凄いね人体

58 22/09/16(金)02:25:01 No.972128236

上半身だけでもいいからガッシリさせたいなあ ヒョロいと男からも女からもコイツにはキツく当たってもやり返してこないかチェックの対象にしてくるから嫌だ

59 22/09/16(金)02:25:23 No.972128282

使わなくなった時にサクッと物置にぶち込んだり捨てられる大きさなのはでかい

60 22/09/16(金)02:26:13 No.972128382

>上半身だけでもいいからガッシリさせたいなあ とりあえずプロテイン飲んで上半身トレーニングしてみようぜ！ やってから考えようぜ！

61 22/09/16(金)02:27:22 No.972128501

結局のところ身体を変えるには食事なんだよね

62 22/09/16(金)02:31:08 No.972128963

試しに何回か往復しただけで筋肉痛すごかったやつ

63 22/09/16(金)02:33:26 No.972129234

こんな安い単純な器具で上半身の広範囲をかなり負荷かけられて家で短時間でできるんだからいい買い物したとは思っている あとは腰をいわさない程度にちゃんと続ける事…

64 22/09/16(金)02:34:27 No.972129359

なにこの筋肉痛！って笑っちゃうくらい筋肉痛になるよね 笑うと痛いから笑えないんだけど

65 22/09/16(金)02:35:43 No.972129516

>胃下垂だからお腹ぽってり治らないの確定してるのつらい 胃下垂って治らないの？

66 22/09/16(金)02:39:52 No.972129960

筋肉の半分は尻腿なんだから痩せ目的なら脚の方良いと思ってるが 実際やると疲労量半端ない…回復しない…

67 22/09/16(金)02:40:43 No.972130054

腹筋ついてる感あるけどすぐお腹周りの脂肪消えるわけじゃないのが悲しい

68 22/09/16(金)02:42:07 No.972130186

>>胃下垂だからお腹ぽってり治らないの確定してるのつらい >胃下垂って治らないの？ 腹横筋が内臓支えてるからドローインしようよ

69 22/09/16(金)02:42:35 No.972130240

ダイソーのプッシュアップバーとスレ画で上半身鍛えて下半身は20kgの砂袋担いでスクワットしてる こんなんでもそれなりに鍛えられるから楽しいね

70 22/09/16(金)02:44:02 No.972130378

筋トレやってコロコロやってエアロバイクやったのにビール3本飲んじゃってプラマイ0 死のう…

71 22/09/16(金)02:44:36 No.972130453

足はなかなか回復しないから足に負荷かけるトレーニング組み込んでると有酸素運動もやりくくない？ どうしてんのみんな

72 22/09/16(金)02:46:20 No.972130630

プラマイ0ヨシッ！

73 22/09/16(金)02:47:09 No.972130727

>死のう… どうせビール3本飲んでたから運動しなかったら終わっていたと考えるんだ

74 22/09/16(金)02:48:45 No.972130896

ダイソーのやつ買ったらコロコロ部分が固定されてなくてモロ安物買いの銭失いだった

75 22/09/16(金)02:49:39 No.972131012

おススメコロコロとかはあるの？

76 22/09/16(金)02:50:11 No.972131067

>おススメコロコロとかはあるの？ どれも変わらん 適当に目についた1500円くらいのでいい

77 22/09/16(金)02:50:37 No.972131107

1000円ちょいのでも十分使えるからコスパやばいよね

78 22/09/16(金)02:51:52 No.972131232

一応径が小さいと負荷が高くなって 1輪で細いとだと更に固定に力がかかるのでその辺は上級者向けじゃないかな…？

79 22/09/16(金)02:53:54 No.972131445

>どれも変わらん そうなのか 尼の尼ブランドのやつとかでもいいのか

80 22/09/16(金)02:53:55 No.972131447

>おススメコロコロとかはあるの？ ローラーの直径が大きいやつとか2輪タイプのやつが安定感あっていいぞ

81 22/09/16(金)02:54:32 No.972131508

伸ばしすぎると肩が外れそうになるんだけど… ていうか腹に効かずに三角筋と上腕筋に効いてる…

82 22/09/16(金)02:54:40 No.972131522

とりあえず最低限サクラチェッカー通しとこうな

83 22/09/16(金)02:55:08 No.972131567

ホムセンとかである適当なのでいいぞ

84 22/09/16(金)02:55:47 No.972131625

>伸ばしすぎると肩が外れそうになるんだけど… >ていうか腹に効かずに三角筋と上腕筋に効いてる… 伸ばしすぎるからダメなんじゃ…

85 22/09/16(金)02:56:22 No.972131697

>伸ばしすぎると肩が外れそうになるんだけど… >ていうか腹に効かずに三角筋と上腕筋に効いてる… 自分で答え出してるじゃないの 伸ばしすぎると腕肩に入るなら伸ばしすぎないフォーム模索すればいいのよ

86 22/09/16(金)02:57:22 No.972131789

膝コロすると太ももが床に乗って負荷が逃げちゃう… 雑誌とかの段差に膝載せてやると滑って危ない…

87 22/09/16(金)03:00:23 No.972132068

膝コロだと思って舐めて深くやりすぎると簡単に腹筋痛めるから壁かなんかストッパーにして立ちコロやった方が安全だよ

88 22/09/16(金)03:00:37 No.972132097

https://amzn.asia/d/1Z0AtVC これ口径小さくてコロコロする方向工夫出来ていいよ ベアリング付いてるから音も鳴らないし丈夫

89 22/09/16(金)03:02:48 No.972132297

>伸ばしすぎるからダメなんじゃ… >伸ばしすぎると腕肩に入るなら伸ばしすぎないフォーム模索すればいいのよ めっちゃ伸ばさないとお腹に効かないのかなって思い込んでたけど適切なフォームはもっと短くていいのか… ありがとう模索してみるね

90 22/09/16(金)03:08:11 No.972132740

やってると尺取り虫が脳裏をよぎる

91 22/09/16(金)03:12:18 No.972133109

俺がやると上半身全部いてぇ！ってなる

92 22/09/16(金)03:13:01 No.972133174

膝コロじゃなくて限界までこらえて倒れ込むだけでも効果あるらしいけど尺取り虫になりたい

93 22/09/16(金)03:26:17 No.972134165

極端な食事制限はあまりよくないっぽいらしいけどどこまでオーケーなのかが調べても分からない 考えるのをやめてラーメン食べよ

94 22/09/16(金)03:29:33 No.972134402

膝立ち四つん這いから自分の方に引き寄せるのも効く

95 22/09/16(金)03:30:20 No.972134462

無理すると割とすぐ事故るから自制しようね

96 22/09/16(金)03:32:30 No.972134620

背中を丸めてチンコを見ながらやる

97 22/09/16(金)03:34:04 No.972134728

回数こなせるようになったけど今度はこれ効いてるのか…？って疑問が付き纏う

98 22/09/16(金)03:42:13 No.972135313

膝で回数こなせるようになったら伸ばして5秒キープするとか一回の時間を長くすると良いよ 自分は立ちを10回3セットだけやってあとは膝で追い込んでる

99 22/09/16(金)03:45:08 No.972135510

膝コロで腹筋割れるようになるかな…

100 22/09/16(金)03:45:37 No.972135533

スレ画腕まで全身鍛えられてすごいよね

101 22/09/16(金)03:45:54 No.972135555

ちゃんと効かせるの難しいから簡単ではないと思う

102 22/09/16(金)03:47:02 No.972135626

これに限らず筋トレしてて骨がなると もうそのトレーニングやめなさいってことなんだよね

103 22/09/16(金)03:48:23 No.972135716

腹筋が割れるのは筋トレよりも痩せること

104 22/09/16(金)03:48:29 No.972135722

>これに限らず筋トレしてて骨がなると >もうそのトレーニングやめなさいってことなんだよね 多分その負荷でやるのはまだ早いだと思う

105 22/09/16(金)03:49:11 No.972135779

>ちゃんと効かせるの難しいから簡単ではないと思う 慣れるまでは戻すとき腹筋以外の力で戻っちゃいがちだしね

106 22/09/16(金)03:53:39 No.972136042

>多分その負荷でやるのはまだ早いだと思う でもそれより軽くするとききが弱いんだよね でも骨なるからやめたほうがええんかなって

107 22/09/16(金)03:53:40 No.972136044

これやると屁が止まらんしちょっと実も出そうになる ゲップも出るし胃液も上ってきて怖い

108 22/09/16(金)03:57:24 No.972136255

お腹ゆるゆるすぎないか

109 22/09/16(金)04:28:04 No.972137820

ころころするのきついなら まず軽いプランクから初めて体幹鍛えたほうがいいんじゃないか

110 22/09/16(金)04:33:45 No.972138077

最初はスタートポジション思いっきり縮めた状態にするこれが効かせやすかった https://www.youtube.com/watch?v=SuMvCAPCxqw

111 22/09/16(金)04:46:24 No.972138611

これ極端なこと言うと集中して1回だけでもいいんだ

112 22/09/16(金)04:48:24 No.972138706

これやって思ったのは腹筋回復マジはえぇ

113 22/09/16(金)04:50:08 ID:NnksBoaU NnksBoaU No.972138782

器具はマッチョになりたい人向けのもので引き締めたいとか体力つけたいとかなら自重でいいんだ

114 22/09/16(金)05:24:47 No.972140214

でも自重ってあんまり効果感じられない… 平行でやってるランニングの方は感じられるんだけど…

115 22/09/16(金)06:35:17 No.972143324

クランチだけでいいよマジで

116 22/09/16(金)07:16:59 No.972146461

ころころ楽しいね…10回しんどい