22/06/02(木)17:37:28 立ちコ... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1654159048161.webp 22/06/02(木)17:37:28 No.934196925
立ちコロと膝コロの負荷違い過ぎない！？
1 22/06/02(木)17:38:54 No.934197328
ヒザコロ30回3セットもやれば十分だよ
2 22/06/02(木)17:39:02 No.934197368
俺はゴミだよ 膝コロで横っ腹を痛めたゴミだ
3 22/06/02(木)17:39:47 No.934197547
立ちコロキツイなら距離短くてもええよ
4 22/06/02(木)17:39:56 No.934197595
ヒザコロもままならないので倒れ込むしかできない
5 22/06/02(木)17:40:11 No.934197660
膝コロでもちゃんとやれば負荷高いから無理してやる必要ないよ
6 22/06/02(木)17:41:32 No.934198004
ダイソーで300円で売ってたから買ってきたわ 値段なりの作り（棒とワッカがばらばらの状態で入ってた）だったけど使えば普通に使えてお得
7 22/06/02(木)17:41:42 No.934198045
立ちころやったら壊れそう
8 22/06/02(木)17:43:36 No.934198563
膝コロですら腹筋の上の方が痛くなってできないんだけどもしかしてやり方間違ってる…？
9 22/06/02(木)17:44:09 No.934198717
立ちコロは必要ないって言ってる人結構いるよね
10 22/06/02(木)17:44:55 No.934198932
筋肉痛いなら間違ってない
11 22/06/02(木)17:44:58 No.934198942
膝コロも立派に負荷掛かるよ
12 22/06/02(木)17:45:31 No.934199116
膝コロ30回でひーこら言ってるぜ俺… 体が痛いときはやめてるけどそうじゃないときはきちんとやってるぜ… 毎日続けるのとどっちがいいかわからないけどやめないようにしているぜ…
13 22/06/02(木)17:45:33 No.934199131
ダンベル何キロ持てるとかブタゴリラとか流行ってた時は 俺も立ちコロ7回くらいは出来たんだぜ…
14 22/06/02(木)17:46:13 No.934199316
立ちコロは地面と水平まで行けたけど帰って来れない 帰って来れるのすごい
15 22/06/02(木)17:46:31 No.934199384
立ちコロもどこまで深く押し込めるかで段階が分かれるからな… ほぼ水平とかどうなってんだあれ
16 22/06/02(木)17:46:49 No.934199457
>立ちコロは必要ないって言ってる人結構いるよね そもそも想定されてない使い方だし 膝コロですらちゃんと出来てない人のが多いし
17 22/06/02(木)17:46:53 No.934199469
膝コロで膝が死んだ
18 22/06/02(木)17:46:55 No.934199480
>膝コロ30回でひーこら言ってるぜ俺… >体が痛いときはやめてるけどそうじゃないときはきちんとやってるぜ… >毎日続けるのとどっちがいいかわからないけどやめないようにしているぜ… 偉い！痛いときは他の筋トレをしよう！
19 22/06/02(木)17:47:03 No.934199513
マグナローダーズの気持ちわかった！
20 22/06/02(木)17:47:54 No.934199761
これ立ちコロで止まれなくてそのまま地面に腹這いに着地したら体の様々な部分が壊れるのでは…？
21 22/06/02(木)17:48:12 No.934199860
>ほぼ水平とかどうなってんだあれ 立ちコロって水平になってまた立つ事指すんじゃないの！？
22 22/06/02(木)17:48:23 No.934199910
膝が床でグリッてなって痛えじゃん膝コロ
23 22/06/02(木)17:48:35 No.934199978
本来トレーナーがいる上で使うべき 割りと高度な器具という事は覚えておいた方がいい
24 22/06/02(木)17:48:56 No.934200077
>膝が床でグリッてなって痛えじゃん膝コロ タオル使えよ！！！
25 22/06/02(木)17:49:12 No.934200160
というかタチコロしたら腹筋ではなくもっとしたの腰を使って戻ることになりかねないのでやめておこう
26 22/06/02(木)17:49:30 No.934200236
>膝が床でグリッてなって痛えじゃん膝コロ ヨガマットとか買えや
27 22/06/02(木)17:49:48 No.934200328
立ちコロは膝コロと全然違う気がする
28 22/06/02(木)17:49:50 No.934200350
隔日の膝コロ数回で腹筋を割った俺からすると始めたばかりなのに毎日何十回とか出来る奴は 下半身に体重かけて逃げてて負荷ほぼ掛かってないのでは？と少し疑う
29 22/06/02(木)17:50:11 No.934200425
最近腹筋が痛くなる前に二の腕？が痛くなって続かなくなってきた ねぇこれ何か間違った使い方してる…？ 死！！！！！ってならなくなって…
30 22/06/02(木)17:50:24 No.934200489
てか膝コロで十分な負荷じゃね？ 立ちコロする人は何を求めてるの？
31 22/06/02(木)17:50:57 No.934200665
高負荷でやりたいならローラーじゃなくて違う種目やる
32 22/06/02(木)17:51:04 No.934200696
お腹で戻ることいしきしよう
33 22/06/02(木)17:51:14 No.934200736
毎日立ちコロしてたら腹筋広背筋大胸筋僧帽筋三角筋上腕三頭筋全部鍛えられた！
34 22/06/02(木)17:51:31 No.934200809
>最近腹筋が痛くなる前に二の腕？が痛くなって続かなくなってきた >ねぇこれ何か間違った使い方してる…？ >死！！！！！ってならなくなって… 肩腹筋腕鍛えられるものだから大丈夫だよ 腰に来るのが一番間違い
35 22/06/02(木)17:52:12 No.934200987
そもそも負荷の場所が違うからタチコロなんてやる必要ない タチコロやるならそれ専用の部位取れしたほうがいいし
36 22/06/02(木)17:52:19 No.934201025
>隔日の膝コロ数回で腹筋を割った俺からすると始めたばかりなのに毎日何十回とか出来る奴は >下半身に体重かけて逃げてて負荷ほぼ掛かってないのでは？と少し疑う ローラー側に全体重掛けないと意味ないよね
37 22/06/02(木)17:52:48 No.934201144
一応背筋の負荷全くなしは無理だから腰に来たから必ず間違いと言うわけでもないのが難しい所 初期パラメータにもよる器具
38 22/06/02(木)17:52:55 No.934201169
身長高い上に部屋が狭いから立ちコロできねえ だから膝コロ100回以上やるようにしている
39 22/06/02(木)17:53:06 No.934201215
あの腰が逝きそうになるスリルがないと物足りないのだ でも伝説の6階級王者パッキャオですら膝コロだったから膝コロでもいいよ
40 22/06/02(木)17:53:12 No.934201246
>てか膝コロで十分な負荷じゃね？ >立ちコロする人は何を求めてるの？ 調べてやってる訳じゃないから体感だけど効いてる部位が違う感じがしてどっちもやってる 立ちコロの方は短い距離だけど
41 22/06/02(木)17:53:16 No.934201268
立ちコロはやらないほうがいいよ
42 22/06/02(木)17:53:38 No.934201366
前やってたけど膝コロでも回数かなり増やすと大分効いた記憶がある
43 22/06/02(木)17:53:41 No.934201376
腰をいたわれ
44 22/06/02(木)17:54:38 No.934201635
回数もいいけどゆっくりやると負荷がかかっていいよ
45 22/06/02(木)17:54:39 No.934201637
1回をちゃんとやれば膝コロ10回でも効果ありすぎるよ
46 22/06/02(木)17:55:01 No.934201741
ヒザコロすると膝が痛くなるよ 俺の身体はクソザコだよ
47 22/06/02(木)17:55:06 No.934201778
膝コロだと思って舐めて伸ばしすぎるとちゃんと腹筋切れるから加減せんとあかんよ
48 22/06/02(木)17:56:08 No.934202046
いざとなったら漢方薬の調合にも使えるし便利すぎるな
49 22/06/02(木)17:57:04 No.934202296
立ちでも膝でも伸ばしきったり戻しきったりするより適度な位置で止めた方が負荷が抜けない ってどっかで聞いた気がする
50 22/06/02(木)17:58:54 No.934202790
>立ちでも膝でも伸ばしきったり戻しきったりするより適度な位置で止めた方が負荷が抜けない >ってどっかで聞いた気がする 腹筋的にはそうだけど 僧帽筋とか肩もついでに鍛えたい場合はその限りではないのが難しいところ
51 22/06/02(木)17:58:59 No.934202807
初めてこれやった時その負荷を知らずに立ちコロ1回で筋を痛めた 2週間くらい筋肉痛だった
52 22/06/02(木)17:59:50 No.934203028
>立ちでも膝でも伸ばしきったり戻しきったりするより適度な位置で止めた方が負荷が抜けない >ってどっかで聞いた気がする 伸ばした所で肘がプランクくらいの位置が適正だよ そこから15～20cmくらいの幅で戻し伸ばしを可能な限り高速でやる
53 22/06/02(木)17:59:53 No.934203042
立ちコロでやってもそこまでメリットないしむしろデメリットの方が大きいんだけど みんな立ちコロしたがる
54 22/06/02(木)18:00:09 No.934203106
>ヒザコロすると膝が痛くなるよ >俺の身体はクソザコだよ マット使っても膝は擦れるからサポーターとかつけた方がいいよ
55 22/06/02(木)18:01:12 No.934203397
座布団くらいないのかよ！！
56 22/06/02(木)18:01:32 No.934203479
ダイソーでヨガマット買いなよ なんなら腹筋ローラーも売ってる
57 22/06/02(木)18:01:33 No.934203486
現状膝コロでも十二分に筋肉痛になるからな しっかり腹筋を伸縮させればかなり効く 立ちコロはおそらく腰を破壊する可能性が高い
58 22/06/02(木)18:02:02 No.934203603
膝コロで半年ぐらい続けてたら腹筋も厚くなるしおっぱいもデカくなってビビったわ… 太った感じしないのに去年まで着てたTシャツが明らかに小さく感じるようになった
59 22/06/02(木)18:02:15 No.934203677
立ちコロ30回でその後3日位腹筋筋肉痛で俺の腹筋って貧弱だったんだな…って思い知らされたやつ
60 22/06/02(木)18:02:26 No.934203720
これやると筋トレする筋肉がないことを実感する
61 22/06/02(木)18:02:44 No.934203778
これやるための筋肉がない
62 22/06/02(木)18:02:47 No.934203793
膝コロもちゃんと水平まで行って戻らんと効果薄い？ 日和って途中で戻っちゃうんだが
63 22/06/02(木)18:02:51 No.934203809
膝にクッション敷いていいの？
64 22/06/02(木)18:03:02 No.934203851
>なんなら腹筋ローラーも売ってる ダイソーのって大丈夫？ 壊れない？
65 22/06/02(木)18:03:16 No.934203921
俺はまだ膝コロンしか出来ない…
66 22/06/02(木)18:03:17 No.934203924
>これやると筋トレする筋肉がないことを実感する 恐ろしい事に筋トレをするにも最低限の筋肉がないとダメなのだ…
67 22/06/02(木)18:03:30 No.934203993
俺はしばらくプランクでいいや……
68 22/06/02(木)18:03:55 No.934204093
腰を労るためにダイソーの筒もいいぞ！
69 22/06/02(木)18:04:10 No.934204162
効かないから立ちでやるだけでは
70 22/06/02(木)18:04:14 No.934204187
腰を痛めて俺のコロコロ人生は終わった
71 22/06/02(木)18:04:34 No.934204287
>膝にクッション敷いていいの？ タオルとかでもええよ
72 22/06/02(木)18:04:38 No.934204310
立ちコロって腰が死ぬ気しかしないんだけど
73 22/06/02(木)18:04:38 No.934204311
お手軽のように見えて全くお手軽じゃないトレーニング！
74 22/06/02(木)18:05:34 No.934204568
下腹部にあんまり効いてる気がしないんだけどどうすればいいかな
75 22/06/02(木)18:05:49 No.934204636
マットで膝コロしてたらマットがグチャグチャになった
76 22/06/02(木)18:06:01 No.934204686
腹筋の下の方にはあんま効かないよ レッグレイズの方がいい
77 22/06/02(木)18:06:07 No.934204716
器具が安い事と少ない時間で筋肉虐められるという意味ではお手軽だよ
78 22/06/02(木)18:06:12 No.934204743
>立ちコロって腰が死ぬ気しかしないんだけど 筋力が足りないのに無理してやるなら膝コロでも死ぬから大丈夫だよ
79 22/06/02(木)18:06:37 No.934204854
>膝コロで半年ぐらい続けてたら腹筋も厚くなるしおっぱいもデカくなってビビったわ… Ｌが着れなくなってびっくりするよね 測ったら112だぜ何カップあるんだよ俺
80 22/06/02(木)18:06:41 No.934204875
立ちコロ負荷高くなるのは否定しないけど故障のリスクと見合って無いと思うんだよね
81 22/06/02(木)18:06:59 No.934204967
初めてやったときは10回3セットで行くかって思ったら数回で限界が来て 言ったからにはと何度も休憩しながら30回やりきったけどもしかして初期筋肉がそれなりにあったのかもしれん 次の日かつてない筋肉痛になった
82 22/06/02(木)18:08:17 No.934205346
なんか肩と胸筋が発達してきた
83 22/06/02(木)18:08:34 No.934205433
>初めてやったときは10回3セットで行くかって思ったら数回で限界が来て >言ったからにはと何度も休憩しながら30回やりきったけどもしかして初期筋肉がそれなりにあったのかもしれん 初期筋肉あれば1セットくらい簡単だよ でも偉いよ
84 22/06/02(木)18:08:58 No.934205525
肩とか腕にいって腹筋に上手く効かせられない
85 22/06/02(木)18:09:51 No.934205773
足閉じて立ちコロ10回できるようになったけど腹筋はうっすらとしか見えない はっきり割ろうと思ったら体脂肪16%じゃ多すぎるのか…
86 22/06/02(木)18:10:40 No.934205994
割りたいなら有酸素運動も同時に行うんだよ
87 22/06/02(木)18:10:54 No.934206055
何回も動画見たけど未だにフォーム合ってるのか不安になる
88 22/06/02(木)18:11:40 No.934206263
膝コロ用に使ってるマットあったら教えてくだち！
89 22/06/02(木)18:11:52 No.934206319
>はっきり割ろうと思ったら体脂肪16%じゃ多すぎるのか… 10%切らないとダメらしいが健康には良くないらしいな 10～20%にしておくのが良いと聞く まあでも割りたいよね…
90 22/06/02(木)18:11:57 No.934206343
2日～3日おきの膝コロ40回始めて三ヶ月 体脂肪率も体重も減ってすげーけど回数増やせる気しない
91 22/06/02(木)18:11:59 No.934206352
腹筋は痛くならないけど腕と胸筋が痛くなる 間違った方法遣ってるんだろうとは思う
92 22/06/02(木)18:12:00 No.934206357
>何回も動画見たけど未だにフォーム合ってるのか不安になる 筋肉痛になれば効いてるからいいんだ
93 22/06/02(木)18:13:13 No.934206691
立ちコロ50回やってからFitBoxing50分！これね！
94 22/06/02(木)18:13:23 No.934206736
>筋肉痛になれば効いてるからいいんだ 全然良くないよ 膝コロでも反り腰フィニッシュで腰痛めるし
95 22/06/02(木)18:13:50 No.934206865
>腹筋は痛くならないけど腕と胸筋が痛くなる >間違った方法遣ってるんだろうとは思う 獣神が前の方にかかっていると思われる 腹筋を伸ばして縮めてだぞ
96 22/06/02(木)18:14:22 No.934207005
>獣神が前の方にかかっていると思われる 強そう
97 22/06/02(木)18:14:28 No.934207025
膝にダンボール敷いてやってる
98 22/06/02(木)18:14:32 No.934207055
15くらいでも結構はっきり割れたから頑張って
99 22/06/02(木)18:14:42 No.934207095
これウエスト増えない？
100 22/06/02(木)18:15:07 No.934207217
>>獣神が前の方にかかっていると思われる >強そう 例のBGM
101 22/06/02(木)18:15:55 No.934207429
>これウエスト増えない？ 増えるよ 腹直筋特化だから人によってはすげえ見栄え悪くなる
102 22/06/02(木)18:16:11 No.934207487
立ちは腰ブレイクするからやらない
103 22/06/02(木)18:16:45 No.934207652
腹に力入れないと割れないんだよなぁ 何がみっともないって縦線だけ贅肉あってもはっきり分かって何これ
104 22/06/02(木)18:17:03 No.934207742
明らかに腹筋が厚くなってるのは見てとれるけど14%でも縦線が入って見えるぐらいで割れてないな 家庭用の足で測るだけの体重計て体脂肪率も測ってるから精度が甘くてもっと高いだけかもしれんが
105 22/06/02(木)18:17:21 No.934207820
最初は5回ぐらいで翌日腹筋ぼろぼろになるのに段々10回とか20回とかしても効かなくなるのは何でなんだろうか 別に筋肉ついてるわけでもないのに手間が増えて面倒になってくるぜ
106 22/06/02(木)18:18:01 No.934207996
そもそも脂肪が付いてる人が筋肉つけたらダルマになるのはあたりまえで 気になるなら有酸素運動も同時にやらないといけない
107 22/06/02(木)18:18:26 No.934208110
アタシ20%くらいあるけど上の四つは割れて見える
108 22/06/02(木)18:18:40 No.934208175
>最初は5回ぐらいで翌日腹筋ぼろぼろになるのに段々10回とか20回とかしても効かなくなるのは何でなんだろうか >別に筋肉ついてるわけでもないのに手間が増えて面倒になってくるぜ 慣れとコロの速度が早いからだと思う めちゃくちゃにゆっくりコロコロしたらもっと効くよ
109 22/06/02(木)18:18:42 No.934208184
膝コロやってれば立ちコロもそんなに難しくないけど腰壊すよ
110 22/06/02(木)18:18:54 No.934208228
>>これウエスト増えない？ >増えるよ >腹直筋特化だから人によってはすげえ見栄え悪くなる マジかー
111 22/06/02(木)18:19:43 No.934208471
付きすぎたら止めればいいだけだからやってから気にしようや！
112 22/06/02(木)18:19:57 No.934208541
筋トレして筋肉大きくならなかったら意味ないだろ…
113 22/06/02(木)18:20:53 No.934208818
体脂肪率6%のガリだけど薄らとしか見えん...
114 22/06/02(木)18:21:06 No.934208871
そんなに鍛えてないのにマッチョになったらどうしようってくらい無駄な心配
115 22/06/02(木)18:21:27 No.934208960
一桁でそれはマジで薄いのでは…
116 22/06/02(木)18:21:43 No.934209033
>体脂肪率6%のガリだけど薄らとしか見えん... ビルダーの減量末期かよ…
117 22/06/02(木)18:22:14 No.934209164
斜めに転がせば腹斜筋も十分鍛えられる
118 22/06/02(木)18:22:27 No.934209213
腹筋軽く引き締めたいだけなら膝コロ10回だけでも効くからな…
119 22/06/02(木)18:22:41 No.934209277
>体脂肪率6%のガリだけど薄らとしか見えん... 鍛えられればすぐ割れるってことじゃん！
120 22/06/02(木)18:24:04 No.934209667
立ちコロは本当に危ない…
121 22/06/02(木)18:24:30 No.934209791
体脂肪率低いまま筋肉つけられれば良いけど実際は全然筋肉つかんね 若い頃クソガリでジム行って筋トレしてたけど全くつかなかった 今コロナ禍でちょっと脂肪ついたから運動不足解消に筋トレ始めたらあの頃は何だったのかと思う程度には筋肉がつく
122 22/06/02(木)18:24:31 No.934209798
>体脂肪率6%のガリだけど薄らとしか見えん... 食事量増やしたほうがいいじゃねえかな…
123 22/06/02(木)18:24:58 No.934209911
プランクでいいよね
124 22/06/02(木)18:27:20 No.934210513
ガリで6%はマジで死にそう メシ食え
125 22/06/02(木)18:27:43 No.934210635
>>立ちコロは必要ないって言ってる人結構いるよね >そもそも想定されてない使い方だし >膝コロですらちゃんと出来てない人のが多いし 変に使うよりは膝コロのほうが安定するしな 片腕立てとかせずに普通に腕立てしろくらいのやつ
126 22/06/02(木)18:27:58 No.934210711
一応膝コロ一年くらいやってるけどまぁ人より食わんね...
127 22/06/02(木)18:30:12 No.934211296
プレート持って状態起こしするのとどっちが効くんだろう
128 22/06/02(木)18:31:46 No.934211751
ガリは同じだけど体脂肪率6%って何事…？
129 22/06/02(木)18:32:19 No.934211904
状態起こしは腹筋より先に腰が痛くなってダメだったな… ジムにある斜めになってる台があれば大丈夫だったけど 個人的には家でやる分にはローラー使った方が腰に優しかった
130 22/06/02(木)18:33:07 No.934212128
ローラー持ってるけどまずはプランクとかクランチで鍛えるべきだろうか
131 22/06/02(木)18:33:10 No.934212147
左右分離型もちょっと興味ある
132 22/06/02(木)18:35:29 No.934212813
>状態起こしは腹筋より先に腰が痛くなってダメだったな… 腰のこと考えると寝た姿勢で足を上げ下げする方が良いぞ 最近はジムでもそっち推奨されてきてる
133 22/06/02(木)18:35:43 No.934212889
試しに素手で立ち頃の姿勢やってみたけどたぶん出来るわこれ
134 22/06/02(木)18:36:53 No.934213259
>>状態起こしは腹筋より先に腰が痛くなってダメだったな… >腰のこと考えると寝た姿勢で足を上げ下げする方が良いぞ >最近はジムでもそっち推奨されてきてる 買うか！トレーニングベンチ！
135 22/06/02(木)18:37:06 No.934213328
>試しに素手で立ち頃の姿勢やってみたけどたぶん出来るわこれ 腰敗北フラグ立てるな
136 22/06/02(木)18:38:28 No.934213740
>買うか！トレーニングベンチ！ やるかドラゴンフライ！
137 22/06/02(木)18:40:27 No.934214303
>試しに素手で立ち頃の姿勢やってみたけどたぶん出来るわこれ 夜中にhelp！の画像でスレ立てそうなフラグはやめろ
138 22/06/02(木)18:45:07 No.934215758
>隔日の膝コロ数回で腹筋を割った俺からすると始めたばかりなのに毎日何十回とか出来る奴は >下半身に体重かけて逃げてて負荷ほぼ掛かってないのでは？と少し疑う 普通のシットアップ500回できるけど 膝コロは20回でそれより効く感じなので30回毎日とか言ってる人はやり方間違ってるんじゃないかと気になってしょうがない
139 22/06/02(木)18:48:32 No.934216819
これ使うと鍛えられるのって腹だけ？腕も太くなる？
140 22/06/02(木)18:49:12 No.934217015
膝でもうフォーム間違えたらやばいなって思うのに立ちなんかしたら最悪死ぬんじゃないかと思ってる
141 22/06/02(木)18:52:22 No.934217988
立ちコロは自分の限界の辺りで壁にぶつかるようにすると記録を伸ばしていく感じでできて楽しいぞ！
142 22/06/02(木)18:53:23 No.934218318
>これ使うと鍛えられるのって腹だけ？腕も太くなる？ 上半身全体だと腹筋に特に効くけど他の部位もぼちぼち効いてる気はする
143 22/06/02(木)19:02:56 No.934221383
他の腹筋系だと限界になる前にもう無理ぃ！って意志が負けるけどこいつだと限界超えられる
144 22/06/02(木)19:05:04 No.934222094
>ローラー持ってるけどまずはプランクとかクランチで鍛えるべきだろうか 最初はそのほうがいい ローラーは事故率一位の運動器具 力抜けて顎ぶつけるとか
145 22/06/02(木)19:08:08 No.934223173
戻るときにすごいひっかかる
146 22/06/02(木)19:13:03 No.934224850
膝コロも10回くらいで良いんじゃないかな…
147 22/06/02(木)19:13:06 No.934224862
立コロは膝が痛くならないのが利点 雑に出来る
148 22/06/02(木)19:14:51 No.934225463
腹より手首がきつい
149 22/06/02(木)19:15:43 No.934225754
わかる おれも手首貧弱で腕立ても手首がキツい