21/12/20(月)18:19:54 懸垂が... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1639991994314.jpg 21/12/20(月)18:19:54 No.878308195
懸垂が一回もできない 助けて
1 21/12/20(月)18:20:23 No.878308358
やせろ
2 21/12/20(月)18:24:17 No.878309594
ぶら下がるところからはじめよう
3 21/12/20(月)18:24:59 No.878309784
低めの椅子とかで足つけた状態でやるとかね
4 21/12/20(月)18:27:14 No.878310511
ネガティブレップやれ
5 21/12/20(月)18:28:15 No.878310811
実は懸垂はかなり強度の高い運動だから出来なくて当たり前なんです まずは踏み台を使ったり反動をつけたりして体を慣らしましょう
6 21/12/20(月)18:30:38 No.878311487
>実は懸垂はかなり強度の高い運動だから出来なくて当たり前なんです >まずは踏み台を使ったり反動をつけたりして体を慣らしましょう 補助のためにゴムバンド買ったけどそれでもめっちゃキツい!
7 21/12/20(月)18:31:37 No.878311788
自重を腕だけで持ち上げるってかなりすごいことだぜ 40kgですら抱えきれねえ
8 21/12/20(月)18:32:25 No.878312017
>自重を腕だけで持ち上げるってかなりすごいことだぜ >40kgですら抱えきれねえ 兄ちゃん!懸垂は背中の種目ですぜ!
9 21/12/20(月)18:33:14 No.878312238
背中に効かすはあげたところで胸を張るのを意識するべき?
10 21/12/20(月)18:33:36 No.878312347
背中を意識するのだ
11 21/12/20(月)18:33:49 No.878312413
>兄ちゃん!懸垂は背中の種目ですぜ! むしろ腕使う方が楽なんだよな
12 21/12/20(月)18:34:02 No.878312473
>背中に効かすはあげたところで胸を張るのを意識するべき? 肩甲骨を寄せる 上半身の種目は大体これを意識しとけばなんとかなる
13 21/12/20(月)18:34:15 No.878312540
痩せろ
14 21/12/20(月)18:34:22 No.878312572
おちんにんぐ…
15 21/12/20(月)18:35:34 No.878312934
肩甲骨寄せて下制されがち
16 21/12/20(月)18:35:51 No.878313008
>痩せろ 100kgでもちんにんぐしたい❤️
17 21/12/20(月)18:36:19 No.878313162
片腕で崖掴んでもう片方の腕で落ちる仲間掴むとかアニメで見るけど あれ実際無理だよね
18 21/12/20(月)18:37:14 No.878313421
>片腕で崖掴んでもう片方の腕で落ちる仲間掴むとかアニメで見るけど >あれ実際無理だよね 超人ならイケる
19 21/12/20(月)18:37:35 No.878313528
>痩せろ 逆に考えたらダンベルなんか買わなくてもウェイトが手に入るんだからお得じゃなかろうか
20 21/12/20(月)18:38:57 No.878313933
まあ上腕三頭筋も鍛えられるが…
21 21/12/20(月)18:39:51 No.878314223
懸垂は二頭筋じゃない?
22 21/12/20(月)18:41:21 No.878314676
>懸垂は二頭筋じゃない? フォームによる
23 21/12/20(月)18:42:25 No.878314981
最初はフォーム気にせず回数こなせば良いかな? ワイドの順手できねえ
24 21/12/20(月)18:42:59 No.878315147
持ち方腕の幅で負荷のかかる場所違ってくるもんな
25 21/12/20(月)18:43:15 No.878315233
>最初はフォーム気にせず回数こなせば良いかな? >ワイドの順手できねえ 逆だろ フォームできないならやらん方がマシ
26 21/12/20(月)18:43:21 No.878315266
自衛隊に入るとできるようになりますよ(ニコニコ
27 21/12/20(月)18:43:30 No.878315309
チンニングマシンで背中使う感覚を覚えよう
28 21/12/20(月)18:44:00 No.878315453
懸垂出来る場所がほしい
29 21/12/20(月)18:44:02 No.878315465
ジャンプして勢いで一回登れダメなら台でいい ゆーっくり下がれ 繰り返すといっぱいできるようになる
30 21/12/20(月)18:44:42 No.878315669
>懸垂出来る場所がほしい 大型遊具がある公園へゴー!
31 21/12/20(月)18:44:48 No.878315691
筋トレするためなら正しい懸垂をする必要はないよ
32 21/12/20(月)18:45:01 No.878315743
四十肩やってからぶら下がることすら無理
33 21/12/20(月)18:45:20 No.878315824
懸垂の平均回数8回って嘘だろ…
34 21/12/20(月)18:45:39 No.878315934
>筋トレするためなら正しい懸垂をする必要はないよ まあ無理しないことだね
35 21/12/20(月)18:45:46 No.878315979
勢いつけたり腕曲げた状態からでいいなら回数はこなせるよね だが腕を伸ばした状態からやってもらう!
36 21/12/20(月)18:46:04 No.878316070
>勢いつけたり腕曲げた状態からでいいなら回数はこなせるよね >だが腕を伸ばした状態からやってもらう! 関節ぶっ壊れない?
37 21/12/20(月)18:46:09 No.878316086
>懸垂の平均回数8回って嘘だろ… 腕立てと同じで楽なやり方なら出来る
38 21/12/20(月)18:46:22 No.878316162
もとがガリだからマシンで黙々とやってるうちに懸垂はできるようになった 自重が増えるとできなくなる運動ってけっこうあるよね 雲梯とか大人になってやるとマジできつい
39 21/12/20(月)18:47:16 No.878316428
みんな120キロとかどうやってあげてるんだよ
40 21/12/20(月)18:47:25 No.878316471
GTG法やれば楽にできるようになる ただしデカくはならない
41 21/12/20(月)18:47:34 No.878316518
確か柱掴んで横に立って斜めに倒れて戻る繰り返す初心者コースあったよ
42 21/12/20(月)18:47:44 No.878316573
>懸垂の平均回数8回って嘘だろ… できるやつは極端にできるんだろうか
43 21/12/20(月)18:49:17 No.878317045
道具ないし階段で懸垂してるわ
44 21/12/20(月)18:49:44 No.878317200
自衛隊に入ってマジで苦労した なんで懸垂なんて出来なきゃいけねえんだ
45 21/12/20(月)18:50:45 No.878317514
トレーニングとしてやるならまず背中の筋肉を意識するところで初心者は躓く
46 21/12/20(月)18:50:52 No.878317549
1回できれば2回できる 2回できれば3回できる 3回できれば
47 21/12/20(月)18:50:58 No.878317570
>懸垂の平均回数8回って嘘だろ… 掴まってアゴだけフンフンする懸垂もどきなのかな
48 21/12/20(月)18:51:20 No.878317673
背中の神経使えるようになると楽しいよ 脇の下パンパンになる
49 21/12/20(月)18:52:02 No.878317887
>背中の神経使えるようになると楽しいよ >脇の下パンパンになる すげー
50 21/12/20(月)18:52:03 No.878317896
昔腕を骨折したせいか知らんが逆上がりの掴み方の懸垂は出来ても スレ画のような掴み方でしようとすると腕に電流みたいな違和感走って持ち上がらん…
51 21/12/20(月)18:52:18 No.878317960
懸垂ってそもそもなんなの 鉄棒の技だったの?
52 21/12/20(月)18:52:24 No.878317978
あれこれ説明するよりアクトレのコツ動画がすぐ出来て分かりやすいから見よう
53 21/12/20(月)18:52:32 No.878318022
公園から鉄棒撤去されてた…
54 21/12/20(月)18:52:50 No.878318116
筋肉全然ないけど懸垂だけは得意マン
55 21/12/20(月)18:54:07 No.878318495
俺は斜め懸垂で満足してるよ
56 21/12/20(月)18:54:10 No.878318516
下がる時しっかり腕伸ばしてやるとめちゃしんどい
57 21/12/20(月)18:54:31 No.878318628
出来るようになってくるとこれ筋力より懸垂のやり方体が知ってるかどうかだなってなってくる 自転車乗れるようになるまでとなった後みたいなもんよ
58 21/12/20(月)18:55:02 No.878318775
>>兄ちゃん!懸垂は背中の種目ですぜ! >むしろ腕使う方が楽なんだよな 肘がピキるから背中ちゃんと使え
59 21/12/20(月)18:55:48 No.878318998
ファイトオオオオオーーー!!!
60 21/12/20(月)18:56:06 No.878319083
>片腕で崖掴んでもう片方の腕で落ちる仲間掴むとかアニメで見るけど アニメっていうかリポDじゃね
61 21/12/20(月)18:56:13 No.878319116
>下がる時しっかり腕伸ばしてやるとめちゃしんどい 伸ばしきると関節痛めるぞ
62 21/12/20(月)18:56:40 No.878319264
>背中の神経使えるようになると楽しいよ >脇の下パンパンになる 倒立腕立てと懸垂で脇周りがガンガン育っていく
63 21/12/20(月)18:59:33 No.878320166
>出来るようになってくるとこれ筋力より懸垂のやり方体が知ってるかどうかだなってなってくる >自転車乗れるようになるまでとなった後みたいなもんよ チーティングめっちゃしてそう
64 21/12/20(月)19:00:47 No.878320551
肩を上げないで足曲げてケツを締めると背中の筋肉だけ使えるぞ 上がらない…
65 21/12/20(月)19:01:25 No.878320733
20年くらいやってないけど多分10回くらいできるぜ
66 21/12/20(月)19:02:15 No.878321012
81kgあるけど5回はなんとか顎下まで上げられる
67 21/12/20(月)19:02:18 No.878321029
斜め懸垂から徐々にやっていったが なんかやり方がわかったのは数ヶ月続けたある時急に…だった
68 21/12/20(月)19:02:58 No.878321220
出来るけど多分四十肩再発するからやれない
69 21/12/20(月)19:03:22 No.878321339
数回できる気でいたけど反動無しだと無理かもしれん...
70 21/12/20(月)19:03:43 No.878321438
順手と逆手で肩幅くらいだとできるけど肩幅より広いと途端に上がらなくなるのは背中使えてないからなんだろうな…
71 21/12/20(月)19:04:04 No.878321535
刃牙のOPみたいな片手懸垂やりたくてちょっとずつ練習してるがチューブ補助ありでも2回が限界だ なんもなしだと一切持ち上がらん…それどころか背中と肩の繋がってるところがブチ切れそうになる
72 21/12/20(月)19:04:27 No.878321658
おちんちんぐ…
73 21/12/20(月)19:05:51 No.878322095
体重76kgだけど6回出来る 褒めて
74 21/12/20(月)19:05:58 No.878322136
背中に効かせるという感覚がよく分からない…
75 21/12/20(月)19:06:02 No.878322159
えらい
76 21/12/20(月)19:06:21 No.878322272
俺は懸垂はおろか腕立てもおぼつかない
77 21/12/20(月)19:08:56 No.878323051
>背中に効かせるという感覚がよく分からない… 広背筋を伸ばすのよ
78 21/12/20(月)19:09:51 No.878323335
なんていうかバーの上まで上げきれない だから一回一回上がるところまでやったら足ついてまた上げられるところまであげるってやっているんだけど あんま意味ないかな…
79 21/12/20(月)19:10:08 No.878323428
95kgだけど10回3セットできるよ
80 21/12/20(月)19:10:37 No.878323590
>あんま意味ないかな… 背中がちゃんと動かせてるなら意味はある
81 21/12/20(月)19:11:42 No.878323929
>背中に効かせるという感覚がよく分からない… 身体を持ち上げながら肘をわき腹にくっつけるイメージすると背中に効くと思う あと肩甲骨を下に引っ張るような感じ
82 21/12/20(月)19:12:11 No.878324103
>>背中に効かせるという感覚がよく分からない… >身体を持ち上げながら肘をわき腹にくっつけるイメージすると背中に効くと思う >あと肩甲骨を下に引っ張るような感じ あとは懸垂中下向くといいよ 上向くと胸に効くから
83 21/12/20(月)19:12:16 No.878324126
背中の筋肉ついてくると背中の筋肉に力入れて引っ張り上げる感覚もわかってくるからデッドリフトもやりなさる
84 21/12/20(月)19:12:29 No.878324208
懸垂で腰の筋肉痛くなるってある?
85 21/12/20(月)19:12:33 No.878324243
>なんていうかバーの上まで上げきれない >だから一回一回上がるところまでやったら足ついてまた上げられるところまであげるってやっているんだけど >あんま意味ないかな… 意味なくないよ 上まで行けなくても休み挟んでも続けてればそのうち上がるようになる
86 21/12/20(月)19:12:37 No.878324258
24時間ジムにアシストチンニングっていうカウンターウェイトがついた補助付きの懸垂マシンがあるからそういうので慣れていけ 例えば30kgの補助をつけて懸垂できる
87 21/12/20(月)19:13:57 No.878324723
>懸垂で腰の筋肉痛くなるってある? 考えられるとしたらのけぞりすぎか全身に力入れすぎ
88 21/12/20(月)19:14:46 No.878324991
82キロで最高記録20回 週2で10×4セットやってる
89 21/12/20(月)19:14:54 No.878325047
>懸垂で腰の筋肉痛くなるってある? 俺はもも裏が攣ったりするし腰の筋肉凝ってればありうる
90 21/12/20(月)19:14:55 No.878325052
>懸垂で腰の筋肉痛くなるってある? フォーム次第と腹筋弱いとそうなる 上げ切る時の最後の一押しで腹筋に入るから反対の腰にも負荷か掛かる
91 21/12/20(月)19:15:36 No.878325295
>意味なくないよ >上まで行けなくても休み挟んでも続けてればそのうち上がるようになる ありがとう 頑張ってみる
92 21/12/20(月)19:16:10 No.878325463
懸垂やって広背筋が張ってるのだけど これはちゃんと背中に効いてるってことですよね
93 21/12/20(月)19:16:24 No.878325546
>背中に効かせるという感覚がよく分からない… トレーニングは大体筋肉がどことどこに繋がってるか覚えてそれを出来るだけ離してから出来るだけ近付けるんだ
94 21/12/20(月)19:16:55 No.878325707
170kgある力士が懸垂しててビビった
95 21/12/20(月)19:16:55 No.878325712
正しいフォームで繰り返しやっていれば神経が発達して回数こなせるようになる 理屈ではわかってても冬の時代はメンタルにくるのよね
96 21/12/20(月)19:17:09 No.878325775
高い鉄棒がないので誰も遊んでないブランコのところで代用させてもらってる ちょっと太い
97 21/12/20(月)19:17:13 No.878325799
反動つけてなんとか一回は… でもその後が続かない
98 21/12/20(月)19:17:18 No.878325835
俺は大学生の時一回もできなかったよ 3年前にクライミングにハマってトレーニングにいれて5回できるようになって10回できるようになったよ そこから20回できるようになったから継続は力だよ
99 21/12/20(月)19:18:32 No.878326258
>ありがとう >頑張ってみる ジャンプして上まであげきってから限界までじわじわ下ろすとかも良いゾ
100 21/12/20(月)19:19:19 No.878326527
>高い鉄棒がないので誰も遊んでないブランコのところで代用させてもらってる >ちょっと太い 俺も懸垂バー買うまでブランコでやってたなあ しっかりグリップ出来ないと腕の力使えないから意外と良かったりする
101 21/12/20(月)19:21:37 No.878327291
まずは逆の動作やってちょっとずつ鍛えろって「」に言われてその通りにやってたら1回だけ懸垂できるようになった