虹裏img歴史資料館

1 21/12/20(月)18:20:23 No.878308358

やせろ

2 21/12/20(月)18:24:17 No.878309594

ぶら下がるところからはじめよう

3 21/12/20(月)18:24:59 No.878309784

低めの椅子とかで足つけた状態でやるとかね

4 21/12/20(月)18:27:14 No.878310511

ネガティブレップやれ

5 21/12/20(月)18:28:15 No.878310811

実は懸垂はかなり強度の高い運動だから出来なくて当たり前なんです まずは踏み台を使ったり反動をつけたりして体を慣らしましょう

6 21/12/20(月)18:30:38 No.878311487

>実は懸垂はかなり強度の高い運動だから出来なくて当たり前なんです >まずは踏み台を使ったり反動をつけたりして体を慣らしましょう 補助のためにゴムバンド買ったけどそれでもめっちゃキツい！

7 21/12/20(月)18:31:37 No.878311788

自重を腕だけで持ち上げるってかなりすごいことだぜ 40kgですら抱えきれねえ

8 21/12/20(月)18:32:25 No.878312017

>自重を腕だけで持ち上げるってかなりすごいことだぜ >40kgですら抱えきれねえ 兄ちゃん！懸垂は背中の種目ですぜ！

9 21/12/20(月)18:33:14 No.878312238

背中に効かすはあげたところで胸を張るのを意識するべき？

10 21/12/20(月)18:33:36 No.878312347

背中を意識するのだ

11 21/12/20(月)18:33:49 No.878312413

>兄ちゃん！懸垂は背中の種目ですぜ！ むしろ腕使う方が楽なんだよな

12 21/12/20(月)18:34:02 No.878312473

>背中に効かすはあげたところで胸を張るのを意識するべき？ 肩甲骨を寄せる 上半身の種目は大体これを意識しとけばなんとかなる

13 21/12/20(月)18:34:15 No.878312540

痩せろ

14 21/12/20(月)18:34:22 No.878312572

おちんにんぐ…

15 21/12/20(月)18:35:34 No.878312934

肩甲骨寄せて下制されがち

16 21/12/20(月)18:35:51 No.878313008

>痩せろ 100kgでもちんにんぐしたい❤️

17 21/12/20(月)18:36:19 No.878313162

片腕で崖掴んでもう片方の腕で落ちる仲間掴むとかアニメで見るけど あれ実際無理だよね

18 21/12/20(月)18:37:14 No.878313421

>片腕で崖掴んでもう片方の腕で落ちる仲間掴むとかアニメで見るけど >あれ実際無理だよね 超人ならイケる

19 21/12/20(月)18:37:35 No.878313528

>痩せろ 逆に考えたらダンベルなんか買わなくてもウェイトが手に入るんだからお得じゃなかろうか

20 21/12/20(月)18:38:57 No.878313933

まあ上腕三頭筋も鍛えられるが…

21 21/12/20(月)18:39:51 No.878314223

懸垂は二頭筋じゃない？

22 21/12/20(月)18:41:21 No.878314676

>懸垂は二頭筋じゃない？ フォームによる

23 21/12/20(月)18:42:25 No.878314981

最初はフォーム気にせず回数こなせば良いかな？ ワイドの順手できねえ

24 21/12/20(月)18:42:59 No.878315147

持ち方腕の幅で負荷のかかる場所違ってくるもんな

25 21/12/20(月)18:43:15 No.878315233

>最初はフォーム気にせず回数こなせば良いかな？ >ワイドの順手できねえ 逆だろ フォームできないならやらん方がマシ

26 21/12/20(月)18:43:21 No.878315266

自衛隊に入るとできるようになりますよ（ﾆｺﾆｺ

27 21/12/20(月)18:43:30 No.878315309

チンニングマシンで背中使う感覚を覚えよう

28 21/12/20(月)18:44:00 No.878315453

懸垂出来る場所がほしい

29 21/12/20(月)18:44:02 No.878315465

ジャンプして勢いで一回登れダメなら台でいい ゆーっくり下がれ 繰り返すといっぱいできるようになる

30 21/12/20(月)18:44:42 No.878315669

>懸垂出来る場所がほしい 大型遊具がある公園へゴー！

31 21/12/20(月)18:44:48 No.878315691

筋トレするためなら正しい懸垂をする必要はないよ

32 21/12/20(月)18:45:01 No.878315743

四十肩やってからぶら下がることすら無理

33 21/12/20(月)18:45:20 No.878315824

懸垂の平均回数8回って嘘だろ…

34 21/12/20(月)18:45:39 No.878315934

>筋トレするためなら正しい懸垂をする必要はないよ まあ無理しないことだね

35 21/12/20(月)18:45:46 No.878315979

勢いつけたり腕曲げた状態からでいいなら回数はこなせるよね だが腕を伸ばした状態からやってもらう！

36 21/12/20(月)18:46:04 No.878316070

>勢いつけたり腕曲げた状態からでいいなら回数はこなせるよね >だが腕を伸ばした状態からやってもらう！ 関節ぶっ壊れない？

37 21/12/20(月)18:46:09 No.878316086

>懸垂の平均回数8回って嘘だろ… 腕立てと同じで楽なやり方なら出来る

38 21/12/20(月)18:46:22 No.878316162

もとがガリだからマシンで黙々とやってるうちに懸垂はできるようになった 自重が増えるとできなくなる運動ってけっこうあるよね 雲梯とか大人になってやるとマジできつい

39 21/12/20(月)18:47:16 No.878316428

みんな120キロとかどうやってあげてるんだよ

40 21/12/20(月)18:47:25 No.878316471

GTG法やれば楽にできるようになる ただしデカくはならない

41 21/12/20(月)18:47:34 No.878316518

確か柱掴んで横に立って斜めに倒れて戻る繰り返す初心者コースあったよ

42 21/12/20(月)18:47:44 No.878316573

>懸垂の平均回数8回って嘘だろ… できるやつは極端にできるんだろうか

43 21/12/20(月)18:49:17 No.878317045

道具ないし階段で懸垂してるわ

44 21/12/20(月)18:49:44 No.878317200

自衛隊に入ってマジで苦労した なんで懸垂なんて出来なきゃいけねえんだ

45 21/12/20(月)18:50:45 No.878317514

トレーニングとしてやるならまず背中の筋肉を意識するところで初心者は躓く

46 21/12/20(月)18:50:52 No.878317549

1回できれば2回できる 2回できれば3回できる 3回できれば

47 21/12/20(月)18:50:58 No.878317570

>懸垂の平均回数8回って嘘だろ… 掴まってアゴだけフンフンする懸垂もどきなのかな

48 21/12/20(月)18:51:20 No.878317673

背中の神経使えるようになると楽しいよ 脇の下パンパンになる

49 21/12/20(月)18:52:02 No.878317887

>背中の神経使えるようになると楽しいよ >脇の下パンパンになる すげー

50 21/12/20(月)18:52:03 No.878317896

昔腕を骨折したせいか知らんが逆上がりの掴み方の懸垂は出来ても スレ画のような掴み方でしようとすると腕に電流みたいな違和感走って持ち上がらん…

51 21/12/20(月)18:52:18 No.878317960

懸垂ってそもそもなんなの 鉄棒の技だったの？

52 21/12/20(月)18:52:24 No.878317978

あれこれ説明するよりアクトレのコツ動画がすぐ出来て分かりやすいから見よう

53 21/12/20(月)18:52:32 No.878318022

公園から鉄棒撤去されてた…

54 21/12/20(月)18:52:50 No.878318116

筋肉全然ないけど懸垂だけは得意マン

55 21/12/20(月)18:54:07 No.878318495

俺は斜め懸垂で満足してるよ

56 21/12/20(月)18:54:10 No.878318516

下がる時しっかり腕伸ばしてやるとめちゃしんどい

57 21/12/20(月)18:54:31 No.878318628

出来るようになってくるとこれ筋力より懸垂のやり方体が知ってるかどうかだなってなってくる 自転車乗れるようになるまでとなった後みたいなもんよ

58 21/12/20(月)18:55:02 No.878318775

>>兄ちゃん！懸垂は背中の種目ですぜ！ >むしろ腕使う方が楽なんだよな 肘がピキるから背中ちゃんと使え

59 21/12/20(月)18:55:48 No.878318998

ファイトオオオオオーーー！！！

60 21/12/20(月)18:56:06 No.878319083

>片腕で崖掴んでもう片方の腕で落ちる仲間掴むとかアニメで見るけど アニメっていうかリポDじゃね

61 21/12/20(月)18:56:13 No.878319116

>下がる時しっかり腕伸ばしてやるとめちゃしんどい 伸ばしきると関節痛めるぞ

62 21/12/20(月)18:56:40 No.878319264

>背中の神経使えるようになると楽しいよ >脇の下パンパンになる 倒立腕立てと懸垂で脇周りがガンガン育っていく

63 21/12/20(月)18:59:33 No.878320166

>出来るようになってくるとこれ筋力より懸垂のやり方体が知ってるかどうかだなってなってくる >自転車乗れるようになるまでとなった後みたいなもんよ チーティングめっちゃしてそう

64 21/12/20(月)19:00:47 No.878320551

肩を上げないで足曲げてケツを締めると背中の筋肉だけ使えるぞ 上がらない…

65 21/12/20(月)19:01:25 No.878320733

20年くらいやってないけど多分10回くらいできるぜ

66 21/12/20(月)19:02:15 No.878321012

81kgあるけど5回はなんとか顎下まで上げられる

67 21/12/20(月)19:02:18 No.878321029

斜め懸垂から徐々にやっていったが なんかやり方がわかったのは数ヶ月続けたある時急に…だった

68 21/12/20(月)19:02:58 No.878321220

出来るけど多分四十肩再発するからやれない

69 21/12/20(月)19:03:22 No.878321339

数回できる気でいたけど反動無しだと無理かもしれん...

70 21/12/20(月)19:03:43 No.878321438

順手と逆手で肩幅くらいだとできるけど肩幅より広いと途端に上がらなくなるのは背中使えてないからなんだろうな…

71 21/12/20(月)19:04:04 No.878321535

刃牙のOPみたいな片手懸垂やりたくてちょっとずつ練習してるがチューブ補助ありでも2回が限界だ なんもなしだと一切持ち上がらん…それどころか背中と肩の繋がってるところがブチ切れそうになる

72 21/12/20(月)19:04:27 No.878321658

おちんちんぐ…

73 21/12/20(月)19:05:51 No.878322095

体重76kgだけど6回出来る 褒めて

74 21/12/20(月)19:05:58 No.878322136

背中に効かせるという感覚がよく分からない…

75 21/12/20(月)19:06:02 No.878322159

えらい

76 21/12/20(月)19:06:21 No.878322272

俺は懸垂はおろか腕立てもおぼつかない

77 21/12/20(月)19:08:56 No.878323051

>背中に効かせるという感覚がよく分からない… 広背筋を伸ばすのよ

78 21/12/20(月)19:09:51 No.878323335

なんていうかバーの上まで上げきれない だから一回一回上がるところまでやったら足ついてまた上げられるところまであげるってやっているんだけど あんま意味ないかな…

79 21/12/20(月)19:10:08 No.878323428

95kgだけど10回3セットできるよ

80 21/12/20(月)19:10:37 No.878323590

>あんま意味ないかな… 背中がちゃんと動かせてるなら意味はある

81 21/12/20(月)19:11:42 No.878323929

>背中に効かせるという感覚がよく分からない… 身体を持ち上げながら肘をわき腹にくっつけるイメージすると背中に効くと思う あと肩甲骨を下に引っ張るような感じ

82 21/12/20(月)19:12:11 No.878324103

>>背中に効かせるという感覚がよく分からない… >身体を持ち上げながら肘をわき腹にくっつけるイメージすると背中に効くと思う >あと肩甲骨を下に引っ張るような感じ あとは懸垂中下向くといいよ 上向くと胸に効くから

83 21/12/20(月)19:12:16 No.878324126

背中の筋肉ついてくると背中の筋肉に力入れて引っ張り上げる感覚もわかってくるからデッドリフトもやりなさる

84 21/12/20(月)19:12:29 No.878324208

懸垂で腰の筋肉痛くなるってある？

85 21/12/20(月)19:12:33 No.878324243

>なんていうかバーの上まで上げきれない >だから一回一回上がるところまでやったら足ついてまた上げられるところまであげるってやっているんだけど >あんま意味ないかな… 意味なくないよ 上まで行けなくても休み挟んでも続けてればそのうち上がるようになる

86 21/12/20(月)19:12:37 No.878324258

24時間ジムにアシストチンニングっていうカウンターウェイトがついた補助付きの懸垂マシンがあるからそういうので慣れていけ 例えば30kgの補助をつけて懸垂できる

87 21/12/20(月)19:13:57 No.878324723

>懸垂で腰の筋肉痛くなるってある？ 考えられるとしたらのけぞりすぎか全身に力入れすぎ

88 21/12/20(月)19:14:46 No.878324991

82キロで最高記録20回 週2で10×4セットやってる

89 21/12/20(月)19:14:54 No.878325047

>懸垂で腰の筋肉痛くなるってある？ 俺はもも裏が攣ったりするし腰の筋肉凝ってればありうる

90 21/12/20(月)19:14:55 No.878325052

>懸垂で腰の筋肉痛くなるってある？ フォーム次第と腹筋弱いとそうなる 上げ切る時の最後の一押しで腹筋に入るから反対の腰にも負荷か掛かる

91 21/12/20(月)19:15:36 No.878325295

>意味なくないよ >上まで行けなくても休み挟んでも続けてればそのうち上がるようになる ありがとう 頑張ってみる

92 21/12/20(月)19:16:10 No.878325463

懸垂やって広背筋が張ってるのだけど これはちゃんと背中に効いてるってことですよね

93 21/12/20(月)19:16:24 No.878325546

>背中に効かせるという感覚がよく分からない… トレーニングは大体筋肉がどことどこに繋がってるか覚えてそれを出来るだけ離してから出来るだけ近付けるんだ

94 21/12/20(月)19:16:55 No.878325707

170kgある力士が懸垂しててビビった

95 21/12/20(月)19:16:55 No.878325712

正しいフォームで繰り返しやっていれば神経が発達して回数こなせるようになる 理屈ではわかってても冬の時代はメンタルにくるのよね

96 21/12/20(月)19:17:09 No.878325775

高い鉄棒がないので誰も遊んでないブランコのところで代用させてもらってる ちょっと太い

97 21/12/20(月)19:17:13 No.878325799

反動つけてなんとか一回は… でもその後が続かない

98 21/12/20(月)19:17:18 No.878325835

俺は大学生の時一回もできなかったよ 3年前にクライミングにハマってトレーニングにいれて5回できるようになって10回できるようになったよ そこから20回できるようになったから継続は力だよ

99 21/12/20(月)19:18:32 No.878326258

>ありがとう >頑張ってみる ジャンプして上まであげきってから限界までじわじわ下ろすとかも良いゾ

100 21/12/20(月)19:19:19 No.878326527

>高い鉄棒がないので誰も遊んでないブランコのところで代用させてもらってる >ちょっと太い 俺も懸垂バー買うまでブランコでやってたなあ しっかりグリップ出来ないと腕の力使えないから意外と良かったりする

101 21/12/20(月)19:21:37 No.878327291

まずは逆の動作やってちょっとずつ鍛えろって「」に言われてその通りにやってたら1回だけ懸垂できるようになった