虹裏img歴史資料館 - imgの文化を学ぶ

1 21/11/28(日)09:41:33 No.871057453

初心者だけど5分割法ってものにチャレンジしました 要は鍛える部位を日毎に細分化してしっかり筋トレさせるのと同時に休息させましょうってメソッド！

2 21/11/28(日)09:42:10 No.871057645

初心者なのでダンベルとフラットベンチしか持っていないのでそれでできるメニューを考えました

3 21/11/28(日)09:42:29 No.871057720

胸の筋トレ ダンベルベンチ ダンベルフライ ダンベルプルオーバー

4 21/11/28(日)09:42:42 No.871057792

背中の筋トレ ワンハンドローイング ダンベルシュラッグ ダンベルデッドリフト ダンベルプルオーバー

5 21/11/28(日)09:42:45 No.871057803

初心者なのに分割しなきゃいけない程追い込めるんですか？

6 21/11/28(日)09:42:58 No.871057860

腕の筋トレ ハンマーカール コンセントレーションカール リストカール トライセプスキックバック トライセプスエクステンション

7 21/11/28(日)09:43:15 No.871057959

足の筋トレ ダンベルスクワット ワイドスクワット ブルガリアンスクワット ダンベルランジ

8 21/11/28(日)09:43:26 No.871058012

肩の筋トレ アップライトロウ サイドレイズ フロントレイズ ダンベルショルダープレス

9 21/11/28(日)09:43:46 No.871058084

>初心者なのに分割しなきゃいけない程追い込めるんですか？ わかんない！

10 21/11/28(日)09:44:29 No.871058278

スレッドを立てた人によって削除されました 「」にわかるわけねーだろ 他所へ行きな

11 21/11/28(日)09:45:17 No.871058527

えーと初心者なのにこんなにやるの…？

12 21/11/28(日)09:45:21 No.871058544

俺はネット適当に見て書いてある三分割をそのまま2日に一回やってるだけだからちゃんと自分で考えるの偉いな…

13 21/11/28(日)09:45:46 No.871058670

きんにくんのチャンネル参考にしたほうが早いですよ

14 21/11/28(日)09:46:33 No.871058850

>えーと初心者なのにこんなにやるの…？ むしろ分割されてるから1日当たりの時間はそこまでかからないと思う

15 21/11/28(日)09:48:03 No.871059180

すごいと思うけど初心者ならまずビッグ3やりな

16 21/11/28(日)09:48:34 No.871059336

スクワットだけやっとけばよくない？

17 21/11/28(日)09:48:43 No.871059391

初心者は変に種目増やしたり分割せずにビッグ3だけやるのがいいよ マジで

18 21/11/28(日)09:48:55 No.871059451

そのメニューどれくらい続けてるの？

19 21/11/28(日)09:49:01 No.871059479

>すごいと思うけど初心者ならまずビッグ3やりな やってない？

20 21/11/28(日)09:50:59 No.871060048

多分ダンベルとベンチあれば出来る種目限定かな

21 21/11/28(日)09:52:16 No.871060515

とりあえず継続する癖つけるといいと思う 変に効率考えたり同じメニュー繰り返してると飽きてモチベ下がるし下がった

22 21/11/28(日)09:52:19 No.871060523

マジでスレ画の世界一楽な筋トレシリーズやっとけ

23 21/11/28(日)09:53:04 No.871060755

>きんにくんのチャンネル参考にしたほうが早いですよ ちゃんと分割されてていいよね… 一つやるだけで全身バキバキになるわ…

24 21/11/28(日)09:57:53 No.871062266

ワンパンマンチャレンジしようぜ！

25 21/11/28(日)10:00:27 No.871062854

ダンベルベンチってのはダンベルプレスかな？

26 21/11/28(日)10:00:50 No.871062940

正直デッドリフトってビルダー以外いらんくね

27 21/11/28(日)10:02:39 No.871063428

デッドリフトはかなりの重さが必要になるけど大丈夫？ 少なくとも40kgは欲しい

28 21/11/28(日)10:08:06 No.871064809

ハンマーカールもコンセントレーションカールも上腕二頭筋の種目だけど コンセントレーションカールは主に上腕二頭筋の長頭（内側の大きい方）だから 短頭（外側の小さい方）を効かせるためにスピネイトカールにしたほうが良い

29 21/11/28(日)10:08:49 No.871065014

>デッドリフトはかなりの重さが必要になるけど大丈夫？ >少なくとも40kgは欲しい 片側でしょうか？ 現状ダンベル片側45kgまでなら用意できそうです

30 21/11/28(日)10:10:51 No.871065564

今週発売のターザンの特集が 自重の筋トレ30日間メニューってやつだからそれでもいいと思う

31 21/11/28(日)10:11:14 No.871065687

>片側でしょうか？ >現状ダンベル片側45kgまでなら用意できそうです 十分すぎるよ！ あとは腰が怖いならリフティングベルト買おう

32 21/11/28(日)10:11:14 No.871065688

デッドリフトってバーベルじゃないと正直あんま効かないし初心者がやるには怪我のリスクも高いからな…

33 21/11/28(日)10:11:18 No.871065698

5分割法はステロイドユーザーでも無いと意味無いからやめといた方が良い

34 21/11/28(日)10:12:32 No.871065999

負荷が大事なので分単位で区切る意味はよくわからないですね

35 21/11/28(日)10:13:39 No.871066288

本当に初心者なら気取って分割とか考えないで全身やった方がいい

36 21/11/28(日)10:16:26 No.871067019

全部本気でやったとしても大胸筋上部とリアデルタと広背筋上部が鍛えられないから見栄えの良い身体にならなさそう

37 21/11/28(日)10:16:27 No.871067028

初心者（昔は運動部だった）とかでも結構変わってくるからな…

38 21/11/28(日)10:16:58 No.871067202

本当に筋トレ一切やった事無い初心者なら 最初は軽すぎる位の重量でやった方が良いよ 3kgや5kgで20rep30repやれる位の重量で

39 21/11/28(日)10:17:33 No.871067346

>本当に初心者なら気取って分割とか考えないで全身やった方がいい 全身で週2ぐらいで始めた方がいいかな？

40 21/11/28(日)10:20:21 No.871068128

下腿の種目が全然ないからカーフレイズは絶対入れる あと内側広筋の種目もないからナロースタンススクワットやりたいけど任意かな… 足は時間かかりすぎて先に心が折れるから…

41 21/11/28(日)10:22:16 No.871068636

趣味トレなら週3でデカい筋肉だけ鍛えてあとはゴロゴロしてるのが楽だよ

42 21/11/28(日)10:25:28 No.871069476

分割法をやるならその部位が筋肉痛で３日使えないくらい追い込む気持ちでやろうね

43 21/11/28(日)10:26:42 No.871069788

>分割法をやるならその部位が筋肉痛で３日使えないくらい追い込む気持ちでやろうね はい！

44 21/11/28(日)10:27:14 No.871069957

追い込む気持ちは忘れちゃダメだよね つい慣れると回数とかで満足しちゃう

45 21/11/28(日)10:27:25 No.871070022

>分割法をやるならその部位が筋肉痛で３日使えないくらい追い込む気持ちでやろうね 教えて欲しいだけど適正な重量って10回やっと上げれるのを3セットって感じなの？

46 21/11/28(日)10:28:46 No.871070339

追い込まずとにかく色んな種類のフォームを身につけるってんならアリだと思う フォームが間違ってたら意味ない上に怪我する

47 21/11/28(日)10:29:14 No.871070441

トレーニングが習慣化出来てないのにいたずらにメニュー増やすのは挫折と事故の元だからやめといたほうが良いよ

48 21/11/28(日)10:31:01 No.871070913

まずBIG3が現状でどれくらいの重量まで出来るか試してからメニュー考えた方がいい気がする

49 21/11/28(日)10:31:13 No.871070955

野田クリスタルとニクンのデッドリフト対決に感化されて、やったら一週間腰の痛みに悩まされた

50 21/11/28(日)10:33:21 No.871071489

>教えて欲しいだけど適正な重量って10回やっと上げれるのを3セットって感じなの？ そうは言われてるけど実際に追い込めるかは個人差だからやってみて調整だよ 速筋と遅筋のバランスによって適正は変わるし

51 21/11/28(日)10:34:23 No.871071713

ちゃんと追い込めるならむしろ1セットだけで良い 筋肉が成長するスイッチなんか追い込めたタイミングでしか入らない

52 21/11/28(日)10:34:40 No.871071788

>野田クリスタルとニクンのデッドリフト対決に感化されて、やったら一週間腰の痛みに悩まされた 一週間で済んでよかったな…

53 21/11/28(日)10:34:50 No.871071823

山本義徳曰く初心者はベンチプレスとサイドレイズとチンニングとスクワットと腹筋系種目やればいいらしい

54 21/11/28(日)10:35:13 No.871071909

186cm98kgだけど 20kgのダンベルプレス10回がめっちゃきつかった 筋トレ何もやってなかったらこんなもんなの？

55 21/11/28(日)10:35:33 No.871071985

この内何割かはデブの戯言

56 21/11/28(日)10:36:12 No.871072150

https://youtu.be/9W0aACjimho これ参考にしたら？概要欄にメニューも書いてあるよ

57 21/11/28(日)10:36:44 No.871072294

ちゃんとしたフォーム身につけるのにも結構時間かかるから いきなり種目増やしまくるのはやめたほうがいい

58 21/11/28(日)10:38:33 No.871072722

とりあえずベンチをアジャスタブルに替えましょう

59 21/11/28(日)10:38:54 No.871072812

>教えて欲しいだけど適正な重量って10回やっと上げれるのを3セットって感じなの？ 経験上10回が限界の負荷で急にやると関節傷める原因になるから最初は20回できる負荷から長い時間かけて徐々に負荷上げて回数減らしてくのがいいと思ってる 運動音痴は特に

60 21/11/28(日)10:43:38 No.871073957

俺も初心者だけど 一部位一種目で休息一分挟みつつ各々3～5セットぐらいがスタンダードだと思ってたんだけど トレーニーってこんなやるの？？？？

61 21/11/28(日)10:47:12 No.871074882

>俺も初心者だけど >一部位一種目で休息一分挟みつつ各々3～5セットぐらいがスタンダードだと思ってたんだけど >トレーニーってこんなやるの？？？？ 失敗談以外は話半分で聞き流した方がいいよ

62 21/11/28(日)10:47:25 No.871074936

多いし種目によっては5分くらい休息とるから上級者になるとトレ時間めっちゃ長いよ

63 21/11/28(日)10:48:27 No.871075201

大胸筋は普通の角度だけじゃ上部と下部が鍛えられないからインクラインとデクラインも取り入れたほうがいい ただフラットベンチじゃインクラインの種目をやるには工夫がいるかも

64 21/11/28(日)10:48:36 No.871075241

ベンチプレスやりたいって思いながら見つめてるけど怖くてできない 初心者でもやり方聞いてやった方がいいのかな

65 21/11/28(日)10:50:10 No.871075599

何を目的としてるかによっても全然違うけど一部位一種目だと効く位置や刺激の種類が偏るからね 目的意識や鍛え分け出来ないままやみくもに増やすのも意味ないけど

66 21/11/28(日)10:50:45 No.871075722

>ベンチプレスやりたいって思いながら見つめてるけど怖くてできない >初心者でもやり方聞いてやった方がいいのかな 動画でポイント死ぬほど見て覚えてバーだけとか軽い重量からフォーム最優先でやればいけるよ 重量増やしてくると手首が怖くなってくるからすぐリストラップ買うといいよ

67 21/11/28(日)10:50:49 No.871075732

初心者で大胸筋上部ならデクラインプッシュアップで十分かな デクラインダンベルフライはベンチに足乗っければできるけどフォーム覚えるのに１年かかると思ったほうがいい 基本的にフリーウェイトは難易度高いよ

68 21/11/28(日)10:50:59 No.871075773

>多いし種目によっては5分くらい休息とるから上級者になるとトレ時間めっちゃ長いよ そんなに 毎回総トレーニング時間45分ぐらいで運動した気になってる自分には遠い道のりだ…

69 21/11/28(日)10:53:49 No.871076453

分割法で一日2時間とかの人もいるよ さすがに大会目指すレベルだけどそのへんは

70 21/11/28(日)10:53:50 No.871076469

何にしろケガはするなよ無理せずやるのが1番

71 21/11/28(日)10:54:19 No.871076585

単に筋肥大して代謝よくしたいってだけなら一種目だけでもいいんだ バランス良く筋肉つけて体に凸凹付けたい！ってなると大変