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21/11/25(木)21:15:50 No.870240895
ダイエットについて相談させて欲しいです 今100kg弱で目標80kgになりたいのですが出来るだけ筋肉を落とさず痩せたいです 身の回りにあるものとしては自転車、ダンベル60kg×2、フラットベンチがあります 上半身 下半身の筋トレメニューを考えていただければ幸いです 何卒宜しくお願い致します
1 21/11/25(木)21:16:23 No.870241147
https://www.nintendo.co.jp/ring/
2 21/11/25(木)21:17:02 No.870241574
>https://www.nintendo.co.jp/ring/ これいいんです？
3 21/11/25(木)21:17:43 No.870241893
>今100kg弱で目標80kgになりたいのですが出来るだけ筋肉を落とさず痩せたいです この時点で難しい話なので先に筋肉毎贅肉を一定まで落としてから筋肉を付けましょう
4 21/11/25(木)21:18:33 No.870242225
身長は？
5 21/11/25(木)21:18:43 No.870242289
>身長は？ 186cm
6 21/11/25(木)21:22:32 No.870244132
チン長は？
7 21/11/25(木)21:24:49 No.870245171
まず筋トレでは脂肪は落ちない 脂肪が落ちるのはジョギングや水泳なんかの有酸素運動 なので100kgならウォーキングとかになると思う
8 21/11/25(木)21:27:07 No.870246263
ウォーキング3カ月で7㎏落ちたけど停滞しちゃった 次は食事量へらす
9 21/11/25(木)21:29:37 No.870247397
>まず筋トレでは脂肪は落ちない >脂肪が落ちるのはジョギングや水泳なんかの有酸素運動 >なので100kgならウォーキングとかになると思う 脂肪を落とすのにまず筋肉が必要なんだけど…
10 21/11/25(木)21:30:32 No.870247803
腹の脂肪を手でつまんで伸ばせるか伸ばせないかで皮下脂肪と内臓脂肪が区別できるの今日知った 俺は後者らしいんだけどこの2つで何か変わる？
11 21/11/25(木)21:30:35 No.870247820
>ダンベル60kg×2 マジかよすげえ筋肉だるまじゃん今
12 21/11/25(木)21:32:55 No.870248884
筋肉は脂肪を落とす効率を上げるだけで筋肉なくても脂肪は落ちるよ ウォーキングできないアメリカンレベルまで太ってたら話は別だけど…
13 21/11/25(木)21:34:25 No.870249521
>腹の脂肪を手でつまんで伸ばせるか伸ばせないかで皮下脂肪と内臓脂肪が区別できるの今日知った 伸ばす…？そんなことできるのか ってことは俺がこれまで皮下脂肪だと思ってたこのぽっこりお腹は全部内臓脂肪なのか…！？
14 21/11/25(木)21:34:36 No.870249602
つまり間接的に筋トレでも脂肪は落ちるわけだな
15 21/11/25(木)21:35:46 No.870250084
有酸素したくないならそう言え
16 21/11/25(木)21:38:09 No.870251102
ﾆｸﾝの動画見れば間違いない
17 21/11/25(木)21:38:40 No.870251349
水泳って筋肉つかねぇな…って思ってたけど脂肪落としてくれてたのか 中高とプールなかったけど太るわけだ
18 21/11/25(木)21:38:53 No.870251430
そのダンベル60kg×2って普通に左右60kgフルで筋トレに使ってるの？
19 21/11/25(木)21:39:15 No.870251576
デブが筋トレしても関節とか腰ぶっ壊すだけ まず自重を減らして関節の負担を減らせ
20 21/11/25(木)21:39:55 No.870251890
腕立てとスクワットしかしてないのに腹回りがすっきりしてきた
21 21/11/25(木)21:40:16 No.870252051
>>腹の脂肪を手でつまんで伸ばせるか伸ばせないかで皮下脂肪と内臓脂肪が区別できるの今日知った >伸ばす…？そんなことできるのか >ってことは俺がこれまで皮下脂肪だと思ってたこのぽっこりお腹は全部内臓脂肪なのか…！？ 今調べたら内臓脂肪は男に付きやすい腹回りに付く脂肪で皮下脂肪は女に付きやすい下半身に付く脂肪らしい 言われてみれば腹が出てる女って妊娠中の方以外居ないよね
22 21/11/25(木)21:40:48 No.870252307
186センチ100キロ弱ってフィジカルエリートすぎる…
23 21/11/25(木)21:41:50 No.870252753
>言われてみれば腹が出てる女って妊娠中の方以外居ないよね そうかな…
24 21/11/25(木)21:44:36 No.870254029
100キロだとまずできる運動が限られてくるだろ 筋肉ついてる100キロなら良いけど運動不足の脂肪100キロだと まず脂肪落とさないと本格的な筋トレはできんぞ
25 21/11/25(木)21:46:01 No.870254652
ベンチとダンベルあるって現状で既に結構鍛えてるの？
26 21/11/25(木)21:49:32 No.870256124
186cmの100kgだとぱっと見てデブには見えないんだろうな
27 21/11/25(木)21:49:58 No.870256303
体調不良でここ1週間運動してないのに1キロ痩せた…
28 21/11/25(木)21:52:48 No.870257482
>体調不良でここ1週間運動してないのに1キロ痩せた… 筋肉が落ちた…？
29 21/11/25(木)21:54:36 No.870258250
一週間で1kgも体重が増減するほどふわふわしたもんじゃないよ人体って 水飲んでないだけ
30 21/11/25(木)21:55:57 No.870258815
>>体調不良でここ1週間運動してないのに1キロ痩せた… >筋肉が落ちた…？ ウォーキングだけは1時間してるからどうだろ あんま飯食ってないからそこが響いてるだけだと思いたいね
31 21/11/25(木)21:56:58 No.870259219
その体で強めのランニングとかウォーキングやるとまず膝壊すからサイクリングかな…
32 21/11/25(木)21:58:09 No.870259664
>ウォーキングだけは1時間してるからどうだろ >あんま飯食ってないからそこが響いてるだけだと思いたいね 飯食わずに有酸素1時間は筋肉落ち落ちよくばりセットだよ
33 21/11/25(木)21:58:23 No.870259778
1kg程度なら誤差の範疇 ただ食わない日が続くと筋肉ってあっさり落ちるよ
34 21/11/25(木)21:58:59 No.870259994
ダンベル片側60kg！？
35 21/11/25(木)22:01:09 No.870260777
1週間で筋肉落ちないから大丈夫よ
36 21/11/25(木)22:02:12 No.870261135
60kgのダンベルってネタでジムに飾っとく系のオブジェやぞ
37 21/11/25(木)22:02:40 No.870261291
沼かマグマかセメント食い続けろ 知らなければググれ
38 21/11/25(木)22:03:34 No.870261625
室伏広治の現役の時で187cmの99キロだし 質問してる「」はアスリートか格闘家なのかい
39 21/11/25(木)22:04:01 No.870261775
スマホアプリ連動の体組成計買って毎日記録取るんだ
40 21/11/25(木)22:04:50 No.870262078
例えばマッチョメンみたいに脂質制限とかしなくても アンダーカロリーと運動続けてれば締まるのかな
41 21/11/25(木)22:05:07 No.870262168
痩せたければ食事制限しろ ライザップいっても病院いってもそれしかいわれない 筋肉も落ちるからあわせて適度に運動しろ
42 21/11/25(木)22:05:32 No.870262314
97から80まで一年かけて落としたけど 80台までは自転車を毎日20km/hで30分×2(通勤) 休み毎に往復100キロの長距離サイクリングやった そこから軽めの食事制限しながらウォーキングもして いま79～81くらいでまだ徐々に減ってる
43 21/11/25(木)22:09:22 No.870263659
ブロッコリー食べよう
44 21/11/25(木)22:09:35 No.870263730
>ダイエットについて相談させて欲しいです >今100kg弱で目標80kgになりたいのですが出来るだけ筋肉を落とさず痩せたいです 冗談抜きで糖質制限しろ 一日1500キロカロリーで糖質70gに抑えたらどんどん痩せていく
45 21/11/25(木)22:11:56 No.870264630
とりあえず自分の基礎代謝量を把握してそれ以上カロリー取らないようにしなよ あと糖質は120ｇくらいに抑えれば80前半までは割とするっと落ちる
46 21/11/25(木)22:12:00 No.870264668
筋肉落としたくないなら毎食ちゃんとタンパク質は摂れ
47 21/11/25(木)22:13:43 No.870265308
運動で痩せようとすると時間と怪我と増大する食欲で険しい道すぎる