21/09/30(木)20:53:34 トレー... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1633002814226.jpg 21/09/30(木)20:53:34 No.851402108
トレーナーの諸君！腰が痛い時は大体中臀筋が原因だ！①仰向けになって右膝を立てる②右膝に左足左側のくるぶしを乗せる③両手で右膝を抱える④両肩は床につける…これをやれば腰回りと中臀筋の強張りが取れて血流も良くなるぞ！
1 21/09/30(木)20:56:19 No.851403241
何秒何セットくらいやればいいので？
2 21/09/30(木)20:56:33 No.851403355
痛すぎるぞ姉貴
3 21/09/30(木)20:57:28 No.851403760
>何秒何セットくらいやればいいので？ 筋トレではないから大体日に2回やれば十分だ！キツいようなら湯船に浸かった後にやると良い！
4 21/09/30(木)20:57:33 No.851403808
方が痛いときは？
5 21/09/30(木)20:57:58 No.851403973
書き忘れたが左足も同様にやるんだぞ！
6 21/09/30(木)20:59:08 No.851404477
痛気持ちいいけど本当に腰の痛みに届くのか体感じゃわからんな…
7 21/09/30(木)21:01:03 No.851405331
>方が痛いときは？ 腕をまっすぐ上にあげてその辺の壁にピッタリつける！そのまま脇を壁に押し付けるように伸ばす！または壁に手のひらを逆に（指先を下）付けたらそのまま離さずに振り返る！痛くない程度にやらないとかえって肩を痛めるからな！
8 21/09/30(木)21:03:24 No.851406331
>痛気持ちいいけど本当に腰の痛みに届くのか体感じゃわからんな… 足りないようなら仰向けになって背中を付けたまま左膝を右手側に回して地面に付ける！逆もやる！ホカホカと血流を感じるようになる！
9 21/09/30(木)21:03:42 No.851406452
あいたたたた…
10 21/09/30(木)21:04:40 No.851406864
>手のひらを逆に（指先を下）付けたらそのまま離さずに振り返る！痛くない程度にやらないとかえって肩を痛めるからな！ マジで痛え
11 21/09/30(木)21:12:13 No.851410259
体が少し軽くなったよ姉貴
12 21/09/30(木)21:17:00 No.851412326
流石だな姉貴
13 21/09/30(木)21:21:29 No.851414393
肩をつけながら両手で右膝を抱える動作できなくない？
14 21/09/30(木)21:25:24 No.851416136
>肩をつけながら両手で右膝を抱える動作できなくない？ 語尾にデブを付けろ
15 21/09/30(木)21:26:27 No.851416654
>>肩をつけながら両手で右膝を抱える動作できなくない？ >語尾にデブを付けろ フォーム知りたいからストレッチの名前教えてくださいデブ
16 21/09/30(木)21:35:04 No.851420680
椅子に浅く座って片膝に逆側のくるぶし乗せて（片足だけあぐらかくみたいなポーズ） 軽く体を前に倒してくるぶし乗せてる側のケツと太もを伸ばすのもいいよ
17 21/09/30(木)21:39:39 No.851422766
足は浮いてもいいのかい
18 21/09/30(木)21:40:54 No.851423326
脚攣った
19 21/09/30(木)21:41:52 No.851423769
>フォーム知りたいからストレッチの名前教えてくださいデブ fu390924.jpg
20 21/09/30(木)21:42:18 No.851423977
>足は浮いてもいいのかい 浮かせないのがベスト