虹裏img歴史資料館

1 21/09/28(火)22:48:13 No.850808901

いきなりそれはいくらなんでもキツいと思いますよ

2 21/09/28(火)22:48:14 No.850808906

ここはお前の日記帳

3 21/09/28(火)22:48:58 No.850809269

食事からだろ

4 21/09/28(火)22:49:38 No.850809576

>いきなりそれはいくらなんでもキツいと思いますよ でも一日目よりかはランニングてきるようにはなってるよ！

5 21/09/28(火)22:52:18 No.850810870

10回まで落とす判断ができてるのにランニング5kmから始めるのが無茶だ 1キロでいい 1キロが軽ければ2キロに増やせばいい それで1週間はやってみろ

6 21/09/28(火)22:53:01 No.850811189

どんなトレーニングでもよっぽどトンチキじゃなけりゃ続ければ効果出るよ 頑張れ

7 21/09/28(火)22:53:37 No.850811439

デブは無理して身体壊さんようにな

8 21/09/28(火)22:55:06 No.850812084

5キロ走りつつ買い物できるようになると便利だよ 運動は生活改善に良い

9 21/09/28(火)22:55:06 No.850812087

わかってると思うけど食事は食事で抜いたり急激に減らすのはよくないぞ 炭水化物はなるべく控えた方がいいが多少は腹に入れておこう

10 21/09/28(火)22:57:44 No.850813168

逆に5kmできつければ4kmに減らしていけばいいんだ

11 21/09/28(火)22:58:14 No.850813376

とにかくランニングはやめた方がいい

12 21/09/28(火)22:58:19 No.850813402

筋肉つけたいなら筋トレは回数でやるものじゃない 短時間に回数気にせずやってもうダメもう無理って意識と肉体の本当限界の間にある数回をやるものだ

13 21/09/28(火)22:59:27 No.850813863

>10回まで落とす判断ができてるのにランニング5kmから始めるのが無茶だ >1キロでいい >1キロが軽ければ2キロに増やせばいい >それで1週間はやってみろ なるほどちょっとオーバーワークなのかな… 確かに後半走れなくて歩いてるしランニングもうちょっと削って一週間やってみる 5kmも休み休みだからちゃんと走ってるとは言えないかも 食事は朝夜は豆腐とかサラダチキンで昼は普通に食べるって感じでやってます 食事は飽きないかな大丈夫かなと少し不安です

14 21/09/28(火)23:00:38 No.850814322

そんな極端なことしなくても 食事制限と軽い筋トレで痩せて行くよ 無理なダイエットで足腰悪くするのが一番最悪

15 21/09/28(火)23:01:20 No.850814582

ダイエットは長期間の勝負だから体と心が続かないとやってけないよ

16 21/09/28(火)23:02:57 No.850815222

ランニングは一番きつい夏に始めるべきだった 秋に始めたランニングは冬終わってしまうからな…

17 21/09/28(火)23:04:01 No.850815637

デブの体は運動向きじゃないから最初から飛ばすと膝とか壊すらしい

18 21/09/28(火)23:04:12 No.850815698

筋肉痛なったら無理すんな 痛みでフォームが乱れる

19 21/09/28(火)23:05:31 No.850816159

まず食う量を普通にするだけで減る分減らしてから運動しなよ グダグダ言ってもデブの普通は普通じゃないから

20 21/09/28(火)23:08:21 No.850817120

オレ運動できるじゃん！って思うと無理しがちなんだけどしばらくすると膝が痛くなってきて止まる止まった ほんと気を付けてね…続けることが大切なんよ

21 21/09/28(火)23:09:35 No.850817556

あんまり太ってるなら水中ウォーキングから始めるのが一番いいけど このご時世プールもなかなか行けないよね…

22 21/09/28(火)23:11:08 No.850818046

とりあえず食事制限はする！ 腹減ってなかったら食わないを意識をする！ 運動ももっと効率の良い方法はあるかもだけど現段階はとりあえず身体を動かすことを念頭に運動するのでメニューは変えないです ランニングの量は減らします ちょっと運動を減らしても良いと言われてホッとしたよありがとう

23 21/09/28(火)23:14:07 No.850819065

一日に食う量1000～1500カロリーにしてたら運動しなくてもマジでぐんぐんやせた びっくり

24 21/09/28(火)23:14:17 No.850819123

pfcを意識してカロリーは1週間の収支で見ると気が楽よ

25 21/09/28(火)23:14:23 No.850819156

自重筋トレしながら92キロ維持しとけばハルク見たいな肉体に作り変えられるから頑張れ

26 21/09/28(火)23:14:29 No.850819189

無糖の炭酸水はいいぞ 文字どおり砂糖が入ってないからな

27 21/09/28(火)23:16:01 No.850819732

>無糖の炭酸水はいいぞ >文字どおり砂糖が入ってないからな ゼロコーラでもいいですか？

28 21/09/28(火)23:17:26 No.850820160

1/10にしたんだからランニングも1000mでいいじゃん

29 21/09/28(火)23:17:27 No.850820166

>無糖の炭酸水はいいぞ >文字どおり砂糖が入ってないからな 自分的にはあんま美味しくないかな炭酸水系… 水はたくさん飲むようにはしてる一日2リットルくらい

30 21/09/28(火)23:17:37 No.850820225

最初はウォーキングっていうかオサングで十分落ちていくよ　ランニング始めるのは85くらいまでなってからでいい

31 21/09/28(火)23:19:44 No.850820939

ランニング1kmにウォーキング1kmとかは？

32 21/09/28(火)23:20:43 No.850821259

食事制限だけだと体重は減ってもボディは締まらないから まあその時はまた考えればいいかなと

33 21/09/28(火)23:22:04 No.850821687

食事減らすと痩せるけどやりすぎると筋肉も減るから程々に減らして筋トレも程々にやろう 継続は力なりだ

34 21/09/28(火)23:24:22 No.850822457

筋肉痛があるときは筋肉痛が治まるまでその部位はほっといて別の部位の筋トレをしよう

35 21/09/28(火)23:25:24 No.850822816

>デブの体は運動向きじゃないから最初から飛ばすと膝とか壊すらしい 運動するなら膝に負荷かけない運動がいいよ プールとか

36 21/09/28(火)23:28:05 No.850823665

>ランニング1kmにウォーキング1kmとかは？ とりあえずそれでやってみる ちょうど良いルート（2.5km）を見つけたんで 明日は運動短いと思うとテンション上がって来た 身体は壊さないように頑張る

37 21/09/28(火)23:28:29 No.850823797

パンパンになったフトモモを細くしたい 多分霜降り状態だから中々細くできない

38 21/09/28(火)23:31:04 No.850824573

お散歩ときんにくんの世界一簡単な筋トレしてる

39 21/09/28(火)23:35:15 No.850825826

身長によるけど92kgは相当なデブ 5km走れたのに拍手

40 21/09/28(火)23:35:42 No.850825985

運動で消費できるカロリーってすごく少ないから 基礎代謝以上に食わないが一番いいよ

41 21/09/28(火)23:37:20 No.850826519

経験談だけど急に食事絞り出すとまじで痩せないからあすけんあたり参考にして脂質もちゃんと取ったほうがいいよ

42 21/09/28(火)23:38:24 No.850826847

デブでいきなり5kmランニングは膝爆発する

43 21/09/28(火)23:40:47 No.850827592

俺もそろそろ90見えてきたからダイエットしないとな…

44 21/09/28(火)23:41:13 No.850827736

毎日二郎食べたいから筋トレしてる 体重は減らないし増えない 109キロ

45 21/09/28(火)23:41:52 No.850827969

散々言われてるけど膝気をつけてな

46 21/09/28(火)23:42:31 No.850828177

高校の頃は毎日1時間半とか走ってピンピンしてたけど何だったんだろあの体力…

47 21/09/28(火)23:43:00 No.850828336

明日からジム行ってエアロバイク30分復帰するか……

48 21/09/28(火)23:44:57 No.850828964

フルでランニングは無茶だろ基本ウォーキングでランニングも挟む感じの方がいいし着地は必ずかかとからってのだけ守ればいい 腕立てはメジャーな癖に正直負荷めちゃくちゃキツイからスクワットとプランクにした方がいいぞ

49 21/09/28(火)23:45:29 No.850829131

あすけんでも入れて摂取カロリーと毎朝の体重チェックしてるとかなり自制効くようになるよ