21/06/11(金)14:18:56 筋トレ... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1623388736838.jpg 21/06/11(金)14:18:56 No.812042467
筋トレを始めて3カ月経つんだけど背中だけ筋肉痛が起きた事がない 胸腕足はバチバチに入ってるんだけどなあ
1 21/06/11(金)14:20:16 No.812042788
自分も似たような感じだが多少背中に筋肉付いたから良しとする事にしたぞ
2 21/06/11(金)14:20:31 No.812042841
背中が筋肉痛になったらなんかすごいもどかしいというかしんどそう
3 21/06/11(金)14:22:24 No.812043289
背中筋肉痛にしたかったら懸垂をしまくれ どんなやり方でもいいからトータル100回やったら最終的に背中に来る
4 21/06/11(金)14:22:36 No.812043333
スレ画みたいな懸垂してもならないの?
5 21/06/11(金)14:24:57 No.812043853
肩甲骨を使え
6 21/06/11(金)14:25:16 No.812043923
>どんなやり方でもいいからトータル100回やったら最終的に背中に来る やはり懸垂か… 懸垂も自重で3回しか上がらなくてジャンプしてからネガティブで効かせてるんだけど全然楽しくないのよね…
7 21/06/11(金)14:25:28 No.812043962
筋肉痛になりにくい箇所ってある気がするね ぼくは背中はワンハンドローイングを高回数やるとなるけど 懸垂してもあんまりならない、張った感じにはなる
8 21/06/11(金)14:25:34 No.812043992
インクラインベンチにうつ伏せになってがむしゃらにローイングしたらだいぶ効くようになった
9 21/06/11(金)14:27:21 No.812044362
>懸垂も自重で3回しか上がらなくてジャンプしてからネガティブで効かせてるんだけど全然楽しくないのよね… 10回くらい出来るようになると楽しくなるよ 楽しくない
10 21/06/11(金)14:28:02 No.812044510
こないだワンハンドローイングしたら腰の左側を炒めた…
11 21/06/11(金)14:29:06 No.812044737
>インクラインベンチにうつ伏せになってがむしゃらにローイングしたらだいぶ効くようになった 俺もやってる 片方10キロだけど
12 21/06/11(金)14:31:03 No.812045215
どんな時も肩甲骨を下制させるんだぞ
13 21/06/11(金)14:32:21 No.812045508
ちゃんと広背筋意識した懸垂は1回もできないんだけど 逆手の懸垂やってれば出来る様になるんかな
14 21/06/11(金)14:34:23 No.812045975
ジャンプするなら台とかゴムロープ使うのオススメ 最近ようやくワイドレンジ補助無しでできるようになってきた
15 21/06/11(金)14:36:43 No.812046479
>>どんなやり方でもいいからトータル100回やったら最終的に背中に来る >やはり懸垂か… >懸垂も自重で3回しか上がらなくてジャンプしてからネガティブで効かせてるんだけど全然楽しくないのよね… 俺はネガティブつまんないから普通のだけやってたな その回数であれば100とは言わないけどジャンプして飛びつくのが限界ってなるまでやってたらすぐだよ
16 21/06/11(金)14:38:38 No.812046929
背中の筋肉痛って筋肉痛だと分かりにくくない? 体のダルさとして認識されるから懸垂始めて最初の方はインフルにでもなったのかと思ったくらい
17 21/06/11(金)14:39:39 No.812047162
かさばらない懸垂台ないかな ハイガーの畳めるやる欲しかったんだけど廃盤になってる…
18 21/06/11(金)14:39:48 No.812047199
懸垂って家でできるかな いや場所とかあるけど壊れそうで怖いんだよな…
19 21/06/11(金)14:40:14 No.812047296
近くに公園ないんだけどどうやって懸垂しよう…
20 21/06/11(金)14:40:34 No.812047369
やっぱり追い込みが足りないのね 3セットやるというより合計で50回上がるまでやる感じで頑張ってみるよありがとう
21 21/06/11(金)14:40:37 No.812047379
深夜3時に近所の公園で懸垂してるのが俺だ
22 21/06/11(金)14:41:22 No.812047545
買おうチンニングスタンド
23 21/06/11(金)14:43:05 No.812047910
wasaiの鉄棒みたいなのでやってる 場所は取るけど安定するし下に邪魔なポールも無いからロープ引っかけてラットプルとかプッシュダウンも出来るよ
24 21/06/11(金)14:43:05 No.812047914
ラットプルダウンとかシーテッドロウやれば?
25 21/06/11(金)14:43:30 No.812047996
背中筋肉痛って他の部位に比べて日常生活が辛い…
26 21/06/11(金)14:46:07 No.812048581
10年くらい使い続けてるけどそろそろスポンジ取れそう
27 21/06/11(金)14:46:36 No.812048678
>近くに公園ないんだけどどうやって懸垂しよう… 小学校に忍び込もう
28 21/06/11(金)14:46:55 No.812048743
今は服かけるのに使ってるから懸垂できないな…
29 21/06/11(金)14:49:47 No.812049316
背中より先に握力がダメになってない?
30 21/06/11(金)14:56:46 No.812050699
あんまストリクトに拘らずに懸垂は多少勢いつけてもいいと思うよ それで回数できるようになればストリクトでも上がるようになる
31 21/06/11(金)15:16:23 No.812054894
薪割りや素振り系の運動で肩甲骨周りの筋肉を鍛えてればあるあるじやない?
32 21/06/11(金)15:19:26 No.812055493
服をかけるな
33 21/06/11(金)15:23:23 No.812056273
器具使わないなら脇広げて指立て伏せするだけでプランクより効果的に背中の筋肉しごける
34 21/06/11(金)15:23:28 No.812056281
公園には鉄棒どころかブランコすらないのに小学校は大きな鉄棒まである 子供だけで独占は許されねえよなあ
35 21/06/11(金)15:29:12 No.812057359
公園あるけど低い鉄棒しかない 低くても懸垂トレって上手くやれるのかな
36 21/06/11(金)15:29:31 No.812057425
近所の公園でやってるけど最近夜はいつもカップルがいて行きづらい
37 21/06/11(金)15:29:53 No.812057495
ぶっちゃけ腕立て伏せによる胸や腕の筋肉よりも 背筋を鍛えて猫背を治したい
38 21/06/11(金)15:35:02 No.812058425
懸垂始めてから半年経つけど広背筋の筋肉痛は他部位に比べてかなり軽い気がする 追い込みが足りないのかもしれないけど順調に肥大してるからヨシ!
39 21/06/11(金)15:37:38 No.812058940
手首のダメージがあるのでサポート器具あるなら使ったほうがいい
40 21/06/11(金)15:38:53 No.812059189
>肩甲骨を使え 懸垂について言ってるなら肩甲骨は動かさない方が広背筋に効く 肩甲骨を持ち上げないことを意識し続けろって意味なら正しいですごめんね
41 21/06/11(金)15:39:52 No.812059398
>手首のダメージがあるのでサポート器具あるなら使ったほうがいい まんまと破壊したよ… かれこれ半年懸垂どころか手首を曲げるような動作できてない
42 21/06/11(金)15:40:24 No.812059501
鉄棒もないから上体逸らししとる
43 21/06/11(金)15:40:33 No.812059539
懸垂で無理をすると肩関節を傷めそうな違和感が出るからあんまり追い込めない フォームが悪いのかな…
44 21/06/11(金)15:42:45 No.812059976
逆立ちや水泳クロールとかでバランス意識できる
45 21/06/11(金)15:42:47 No.812059981
背筋を鍛えて猫背が治るわけねえだろとは言わないし改善があることはあるけど 歩き方座り方とかスマホ習慣とかの方が致命的で筋肉あんまり関係ないことも多いよ
46 21/06/11(金)15:44:21 No.812060273
>鉄棒もないから上体逸らししとる 滑り台とかブランコとか頭上の高さに掴まれそうな棒がある遊具を使ってるぞ俺 特にブランコの支柱はハの字になってるから長時間握っても掌に豆が出来にくくてオススメだぞ俺
47 21/06/11(金)15:45:57 No.812060558
腕立て出来ないからせっせと壁たて伏せしてる… 懸垂ネガティブもやってるけどいつ腕立て出来るようになるんだろう…
48 21/06/11(金)15:46:26 No.812060639
懸垂は先に腕に来ちゃって回数こなせない
49 21/06/11(金)15:46:45 No.812060684
>腕立て出来ないからせっせと壁たて伏せしてる… >懸垂ネガティブもやってるけどいつ腕立て出来るようになるんだろう… 今が一番楽しいときだよ
50 21/06/11(金)15:46:57 No.812060713
>背筋を鍛えて猫背が治るわけねえだろとは言わないし改善があることはあるけど >歩き方座り方とかスマホ習慣とかの方が致命的で筋肉あんまり関係ないことも多いよ 良い姿勢を常に意識してたらいつか治る ただバックエクステンション系の種目で脊柱起立金と胸鎖乳突筋を鍛えると段違いに良い姿勢を取りやすくなる
51 21/06/11(金)15:47:34 No.812060827
>懸垂は先に腕に来ちゃって回数こなせない 前腕つらいよね… あと手のひら
52 21/06/11(金)15:48:01 No.812060903
バランス的に弱いほうに負荷かかるから腹筋が鍛えられてないうちはなかなか背筋まで効かない
53 21/06/11(金)15:49:38 No.812061213
手のひらはわりとすぐ慣れるけど いつもうお~前腕に効いたぜ~ってなる 違うんだよなあ…
54 21/06/11(金)15:50:40 No.812061403
夢中になるとキャッチボールは肩と肘と手首を壊せる
55 21/06/11(金)15:51:45 No.812061615
>腕立て出来ないからせっせと壁たて伏せしてる… >懸垂ネガティブもやってるけどいつ腕立て出来るようになるんだろう… 壁立ても色んな筋肉使うから優秀な種目だけど特に腕立てを出来るようになりたいのなら膝を床につけた腕立てをした方が近道の気もする それも難しいなら太ももの前側も床につけていいんだ
56 21/06/11(金)15:53:30 No.812061934
低い鉄棒でもカカト着けての簡易懸垂もできる
57 21/06/11(金)15:54:51 No.812062213
ハイキックの姿勢って広背筋に効かせやすいことに最近気がついた 足を上げた側の腕を思いっきり背中の内側に向かって押し込むようにすると効く
58 21/06/11(金)15:54:53 No.812062223
ぶら下がり健康器は魅力的だし