虹裏img歴史資料館

1 21/06/09(水)13:07:39 No.811372234

雑巾がけから始めた方がいいんじゃない？

2 21/06/09(水)13:08:13 No.811372372

最初は腹筋凄いことになるよね

3 21/06/09(水)13:08:14 No.811372382

立ちコロはそもそもするもんじゃない

4 21/06/09(水)13:08:50 No.811372508

毎週膝コロ3秒停止で10回やってるけどどうしても肩を痛めてしまう

5 21/06/09(水)13:09:19 No.811372628

初めてやった次の日は仰向けから起き上がれなくなったよ

6 21/06/09(水)13:09:53 No.811372750

腹筋だけじゃなくて上半身全体的に鍛えれる

7 21/06/09(水)13:10:33 No.811372893

どれくらいまで転がせばいいのかわからない…

8 21/06/09(水)13:11:56 No.811373223

これ以上伸ばせないってとこまで

9 21/06/09(水)13:12:20 No.811373308

>どれくらいまで転がせばいいのかわからない… 戻せると思う位置まで？ 伸ばしきったら腰にも悪いし

10 21/06/09(水)13:12:36 No.811373375

膝コロでさえ割と上級者向けなので

11 21/06/09(水)13:12:37 No.811373381

fu69885.gif

12 21/06/09(水)13:12:50 No.811373430

伸ばした後ほとんど戻せずに死ぬんだけどそれでも効果はありますか？

13 21/06/09(水)13:14:24 No.811373802

>伸ばした後ほとんど戻せずに死ぬんだけどそれでも効果はありますか？ それぐらいならプランクやった方がいい

14 21/06/09(水)13:15:12 No.811373977

>伸ばした後ほとんど戻せずに死ぬんだけどそれでも効果はありますか？ 腰痛めない負担掛かっていないのが前提として ゆっくり伸ばしていって出来れば限界点くらいでちょっと耐えて顔面からぶえーしてまた一からでいいよ 懸垂なんかも最初はジャンプして飛びついてゆっくり下していってでいい

15 21/06/09(水)13:15:43 No.811374118

初心者のやり方らしい伸ばす限度っぽい位置に壁を用意してぶち当てた後に必死に戻してるけどそれでも辛い…

16 21/06/09(水)13:15:58 No.811374165

1年弱続けてついに立ちコロができるようになったと思ったら 身体固すぎて戻れなかった

17 21/06/09(水)13:16:30 No.811374290

なんか知らんがプランクの方がこれよりキツい

18 21/06/09(水)13:17:48 No.811374610

膝コロですら間違ったポーズでやってる人多いからな…

19 21/06/09(水)13:18:16 No.811374725

正しいポーズ教えてくだち！ ありがとうYoutube…

20 21/06/09(水)13:19:36 No.811374998

動画サイトの普及で自宅筋トレのハードルだいぶさがったよな…

21 21/06/09(水)13:21:06 No.811375333

昔たちコロできたのに今できなくなってしまった

22 21/06/09(水)13:21:30 No.811375427

臍覗き込みながら背中丸めてやれば良いんだよね？

23 21/06/09(水)13:22:56 No.811375729

へそ見ないと腰をやる 壁に向かってやるとこけない

24 21/06/09(水)13:23:22 No.811375806

>膝コロでさえ割と上級者向けなので では初心者はどうすればいいんです！？

25 21/06/09(水)13:23:55 No.811375939

プランク…ですかね…

26 21/06/09(水)13:24:52 No.811376163

ダンベル何キロ持てる？って漫画だとこれで腕立ての姿勢維持から始めるのもいいって

27 21/06/09(水)13:27:10 No.811376681

一週間くらいで立ちコロ出来るようになったつもりだったけど「」の苦しみを見るにやり方が間違っている気がしてきた

28 21/06/09(水)13:29:05 No.811377107

ダンベルアニメやブタゴリラが流行って 筋トレ系youtubeにハマった2019は立ちコロ7回まで出来た 今は1回すら出来ない

29 21/06/09(水)13:38:37 No.811379239

足の開きかた１つで難易度激変するからな…

30 21/06/09(水)13:39:27 No.811379409

膝を付かない程度の高さの立ちコロから初めて引くときは膝付いてコロにしてる つらい

31 21/06/09(水)13:46:09 No.811380903

体の硬さも相まって脚開かないと無理スタート地点に立てない…

32 21/06/09(水)13:46:53 No.811381067

立ちコロはやめろ それじゃないと負荷が足りないとか言ってんのは無視しろ 膝コロでも動作を丁寧にやればちゃんと効く

33 21/06/09(水)13:47:58 No.811381308

ヘソ見ろっていうのは背中丸めて腹筋キュッと締めてやれってことだよね？

34 21/06/09(水)13:48:24 No.811381434

プランクも腕立て姿勢維持するやつとか腰上げるやつとか片足伸ばすやつとか色々あってわかんね！

35 21/06/09(水)13:49:49 No.811381765

やはりキングオブトレーニングたるスクワット…

36 21/06/09(水)13:49:59 No.811381799

にくんの動画見ろ

37 21/06/09(水)13:54:26 No.811382875

立ちコロ適性は手足の長さ（短さ）が大きい

38 21/06/09(水)13:55:37 No.811383140

スレ画は気軽に買える代物だけど トレーニングとしては決して気軽なもんじゃないのがね…

39 21/06/09(水)13:56:47 No.811383439

立ちコロなんてやったら腰ぶっ壊す

40 21/06/09(水)13:57:01 No.811383493

>スレ画は気軽に買える代物だけど >トレーニングとしては決して気軽なもんじゃないのがね… 安いよね…キツいよね…

41 21/06/09(水)13:57:04 No.811383503

腰そらすなよ絶対にそらすなよ

42 21/06/09(水)13:57:52 No.811383680

実はプッシュアップバーも買ってあるけど活用し辛い…

43 21/06/09(水)13:57:52 No.811383681

立ちコロって腹筋が痛くなって動かせないとかじゃなくて 体重がかかり過ぎてローラーが床に食い込んで動かないんだよね

44 21/06/09(水)13:58:00 No.811383713

アリンコのやつでいいのかい

45 21/06/09(水)13:59:15 No.811384024

>立ちコロ適性は手足の長さ（短さ）が大きい アブローラーでイキってる奴らみんな短足と申したか

46 21/06/09(水)13:59:53 No.811384175

>ヘソ見ろっていうのは背中丸めて腹筋キュッと締めてやれってことだよね？ 戻る時の話ならその通り 上のgifは背を反らせた状態で腕の力だけで姿勢を戻した時の失敗例だね

47 21/06/09(水)14:00:00 No.811384209

>>立ちコロ適性は手足の長さ（短さ）が大きい >アブローラーでイキってる奴らみんな短足と申したか そもそも筋トレはイキるものではない

48 21/06/09(水)14:00:18 No.811384269

>実はプッシュアップバーも買ってあるけど活用し辛い… あれはあるとやっぱり便利だよ 安いと1000円しないし半端ないコスパの良さだと思う

49 21/06/09(水)14:00:37 No.811384326

結局他の種目でしっかり腹圧かけられてれば腹筋は鍛えられるという結論に至ったぜ！ いやトレーニーで腹筋しない人多い時点で当たり前の話なんだけどさ…

50 21/06/09(水)14:02:21 No.811384707

ジムでローラー転がしてるけど体幹は腰痛対策にやってる面の方が大きい

51 21/06/09(水)14:03:33 No.811384987

常日頃から腹筋を引っ込めて動くことを意識してると案外腹筋はそれなりに鍛えられてる感ある

52 21/06/09(水)14:03:58 No.811385098

ダイソーに400円だかで売ってるよバァ

53 21/06/09(水)14:04:02 No.811385112

体勢と深さと回数で負荷調整しやすい所がいいと思う

54 21/06/09(水)14:05:46 No.811385500

立ちコロ効くけど腰のけがの確率高いから膝で効かなく感じてきたら伸ばした状態を維持する時間を増やすと良いよ 立ちは追い込めば追い込むほど腹筋にきすぎてベルト付けてても反りそうになっちゃうから

55 21/06/09(水)14:07:57 No.811386007

先ずは立ちコロで限界まで伸ばして戻す時に膝コロすればいい

56 21/06/09(水)14:08:10 No.811386044

プッシュアップもやり方次第で胸肩腕まではそれなりに鍛えられるよね

57 21/06/09(水)14:08:14 No.811386067

腹筋ローラー手首とてもいたい 手首曲がらない注意する まだ手首痛い

58 21/06/09(水)14:10:07 No.811386478

体重が大きいほどストレスのかかる悪魔の器具 膝コロでも肩とかやるからな…

59 21/06/09(水)14:12:02 No.811386932

>立ちコロ効くけど腰のけがの確率高いから膝で効かなく感じてきたら伸ばした状態を維持する時間を増やすと良いよ >立ちは追い込めば追い込むほど腹筋にきすぎてベルト付けてても反りそうになっちゃうから あーやっぱりそうか 立ちコロ出来るんだけど余裕あるときだけやって 疲れてきたら膝で追い込むようにしてる 疲れてくると強引にやってる感じがある

60 21/06/09(水)14:12:55 No.811387123

まずなれない人間が無茶をすると腹筋じゃなくて腰にダメージがいくのでへそを見て背中が反れないようにくる 行って帰って来るのは無茶なのでまずは膝コロで行けるところまで前に伸ばしてそのまま前に伸びる形で落ちる(膝ベチャ) 膝ベチャの次は壁に近い所で前にストッパーつけて行って帰ってくる ここまで安定してできるようになって初めて膝コロ スレ画は上手く使うための最初の筋肉のハードルがかなり高い

61 21/06/09(水)14:13:09 No.811387186

どうしても立ちコロやるならトレベルト必ずつけて限界近くなったら膝にチェンジしないと壊れる壊れた

62 21/06/09(水)14:13:35 No.811387287

伸ばした状態で3秒停止とかやってみたけどあんまり負荷が変わった気がしないんだよな 動かしてるときはゴリゴリ辛いからゆっくりやることにしてる

63 21/06/09(水)14:15:26 No.811387670

これやって腹筋鍛えるには諸注意が多過ぎる…

64 21/06/09(水)14:16:15 No.811387845

>結局他の種目でしっかり腹圧かけられてれば腹筋は鍛えられるという結論に至ったぜ！ >いやトレーニーで腹筋しない人多い時点で当たり前の話なんだけどさ… デッドリフトやってれば腹筋しなくていいと言うゴリラはけっこういるね

65 21/06/09(水)14:16:20 No.811387867

スレ見てるとプランクでいいや…って思ってしまう

66 21/06/09(水)14:17:42 No.811388145

>では初心者はどうすればいいんです！？ 腹筋背筋腕立て伏せスクワットプランク きちんとした姿勢でな

67 21/06/09(水)14:18:50 No.811388396

>>結局他の種目でしっかり腹圧かけられてれば腹筋は鍛えられるという結論に至ったぜ！ >>いやトレーニーで腹筋しない人多い時点で当たり前の話なんだけどさ… >デッドリフトやってれば腹筋しなくていいと言うゴリラはけっこういるね 忙しいのもあるんだろうけどジムでbig3だけやって帰る人割といる

68 21/06/09(水)14:19:27 No.811388536

腹筋足りない人間が無茶するとすぐ腰にくるから腰にきたらすぐやめてもっと弱い運動に変えるのと 常に背をまっすぐすることを意識するんだぞ

69 21/06/09(水)14:19:32 No.811388552

腕と胸が赤ちゃんなので腕立て伏せできません…！

70 21/06/09(水)14:19:42 No.811388598

怪我せずに立ちコロまでいけたのはめちゃ運が良かったのか… まあ最近デッドリフトで腰を破壊したんですが

71 21/06/09(水)14:20:19 No.811388726

手首の腱鞘炎の痛みに耐えられずもうこいつはできない 腹筋鍛えるのに丁度いいんだけどなあ…

72 21/06/09(水)14:20:37 No.811388801

スレ画出来るのは筋トレやる為じゃなくて 筋トレの結果を見る為なとこある

73 21/06/09(水)14:21:19 No.811388953

>腕と胸が赤ちゃんなので腕立て伏せできません…！ HIZA腕立てやNANAME腕立てしよう 僕も最初はそうでした

74 21/06/09(水)14:21:20 No.811388956

膝に…座布団欲しいです…

75 21/06/09(水)14:21:46 No.811389057

>手首の腱鞘炎の痛みに耐えられずもうこいつはできない >腹筋鍛えるのに丁度いいんだけどなあ… ぼくはTFCC損傷！！

76 21/06/09(水)14:21:49 No.811389072

>膝に…座布団欲しいです… 買えや！

77 21/06/09(水)14:22:22 No.811389188

初心者はドラゴンフラッグというのがオススメと聞きました！

78 21/06/09(水)14:22:26 No.811389208

無理しなかったらはじめてでも大丈夫よ

79 21/06/09(水)14:23:04 No.811389371

綿の座部丼ってどこ売ってんの

80 21/06/09(水)14:23:25 No.811389434

自重トレが結構な回数できるんだけどこれってが50kgしかない体重のせいだよね…

81 21/06/09(水)14:23:28 No.811389451

腕を小脇に10kmぶっ続けで歩くのも厳しい人は そもそも筋トレやるべきじゃない 正しいフォームと正しい回数で正しい栄養摂っててもぶっ壊れるよ

82 21/06/09(水)14:24:41 No.811389750

>綿の座部丼ってどこ売ってんの Amazonでも楽天でも売ってるだろ！？

83 21/06/09(水)14:25:57 No.811390070

>Amazonでも楽天でも売ってるだろ！？ 宗教上の理由で通販使えないんだ カインズ見てくる

84 21/06/09(水)14:28:15 No.811390562

クレジットカード作れない筋トレマンとか山田勝己かよ

85 21/06/09(水)14:29:05 No.811390781

いきなり難しいことせずに段階を刻んで行った方がいいと思うんだよな 最初はラジオ体操したりストレッチしたりで体を動かす程度にするとか膝付き腕立て伏せをするとか

86 21/06/09(水)14:29:26 No.811390870

売ってる場所わからないみたいなレスしといて分かってんじゃねえか

87 21/06/09(水)14:29:35 No.811390909

腕が痛い 腹筋に効いてない

88 21/06/09(水)14:31:05 No.811391237

>腕と胸が赤ちゃんなので腕立て伏せできません…！ もう言われてるけど膝ついての腕立てでも ちゃんとゆっくり負荷かけてやれば効果あるからそれをやろう 続けてたら普通にやれるようになるぜ