虹裏img歴史資料館

1 21/06/01(火)20:53:42 No.808820239

えらい！

2 21/06/01(火)20:54:57 No.808820738

えらいぞ！

3 21/06/01(火)20:56:15 No.808821213

和食はダイエットの親友

4 21/06/01(火)20:56:50 No.808821426

ありがとう！ でももっと褒めてもらいたいのは… スーパーで袋チョコ（ブラックサンダーのヘーゼルナッツの超うまいやつ）を買おうか悩んで悩んで悩んだ挙句買うのをやめたことだ！

5 21/06/01(火)20:57:10 No.808821560

クロストレーナーで室内ジョギングしてるんだけど30分～40分で汗だくになる ここで辞めていいのゴリラ

6 21/06/01(火)20:57:23 No.808821645

えらい！えらすぎる！

7 21/06/01(火)20:58:40 No.808822165

運動は無理をしないことも大切だ！えらい！

8 21/06/01(火)20:58:51 No.808822242

運動するとセロトニン出てとりあえず元気になる！

9 21/06/01(火)20:58:59 No.808822285

自重BIG3やってる？ バットスクワットが手軽にできるのと下半身の筋肉がつくからやりまくってたら太ももが目に見えてパンパンになってきた 上半身はあまりパンパンじゃない…

10 21/06/01(火)20:59:40 No.808822587

>スーパーで袋チョコ（ブラックサンダーのヘーゼルナッツの超うまいやつ）を買おうか悩んで悩んで悩んだ挙句買うのをやめたことだ！ すばらしい！

11 21/06/01(火)20:59:59 No.808822737

>クロストレーナーで室内ジョギングしてる すごいぞ！

12 21/06/01(火)21:00:17 No.808822861

ジムでいま筋トレしたから仕上げにバイクこいでる

13 21/06/01(火)21:01:54 No.808823505

下半身の筋肉は怠ける人が多いというけど 身体を支える実感が感じられるからむしろモチベーションが湧くと思う

14 21/06/01(火)21:02:25 No.808823726

今日はカレー3杯食べたよ

15 21/06/01(火)21:03:03 No.808823970

バーベルスクワット始めてから筋トレめっちゃ楽しくなってきたよ 太ももがモリモリする！

16 21/06/01(火)21:03:06 No.808823992

>バットスクワットが手軽にできるのと下半身の筋肉がつくからやりまくってたら太ももが目に見えてパンパンになってきた えらい！ガンダム超えたぞ！

17 21/06/01(火)21:03:25 No.808824114

室内シャドーやるときのオススメ曲教えて！ 3分ぐらいのやつで！ とりあえず俺はこれでやってる https://www.youtube.com/watch?v=HgzGwKwLmgM

18 21/06/01(火)21:03:27 No.808824136

>下半身の筋肉は怠ける人が多いというけど >身体を支える実感が感じられるからむしろモチベーションが湧くと思う 見た目は上半身 運動能力は下半身って感じはある でもスクワットはつらい…

19 21/06/01(火)21:04:52 No.808824774

膝を限界まで上げてそこから1cmだけ気合いで上に持ち上げる運動をすると尻がお手軽にキツキツになるよ

20 21/06/01(火)21:04:57 No.808824813

10kg痩せたよ褒めてゴリラ 退院したらまた5kg太ったよゴリラ

21 21/06/01(火)21:05:23 No.808825009

>10kg痩せたよ褒めてゴリラ >退院したらまた5kg太ったよゴリラ 馬鹿野郎！ 健康を大事にするんだよ！

22 21/06/01(火)21:06:11 No.808825365

>10kg痩せたよ褒めてゴリラ >退院したらまた5kg太ったよゴリラ 差し引き－５ｋｇだ！ その５ｋｇはおまえの努力が支えた５ｋｇだ！

23 21/06/01(火)21:07:16 No.808825860

オールアウトって毎セットでするべきなの？ 10回×3セットでやってるから28回目くらいの動作で動けなくなるような重量設定にしてるんだけど…

24 21/06/01(火)21:07:41 No.808826066

大豆は健康にいいぞ 鉄分がたっぷり含まれている

25 21/06/01(火)21:07:42 No.808826085

運動しないと不健康まっしぐらだけど基礎体力が無いから何から手を付けたらいいかわからないよ

26 21/06/01(火)21:07:50 No.808826138

>10kg痩せたよ褒めてゴリラ >退院したらまた5kg太ったよゴリラ +５kgを-５kgにしたって凄くない！？

27 21/06/01(火)21:09:30 No.808826848

>運動しないと不健康まっしぐらだけど基礎体力が無いから何から手を付けたらいいかわからないよ 出来ることからしかない歩くべし

28 21/06/01(火)21:10:57 No.808827440

>運動しないと不健康まっしぐらだけど基礎体力が無いから何から手を付けたらいいかわからないよ 体力がないなりの運動ってたくさんあるよ 横向いて寝てカカトを天井に向けるとか

29 21/06/01(火)21:11:14 No.808827561

>オールアウトって毎セットでするべきなの？ >10回×3セットでやってるから28回目くらいの動作で動けなくなるような重量設定にしてるんだけど… 1セットは「あと二回はできるな」って余力残した方がいい 筋トレはボリューム優先だ ボリュームを減らして追い込むことにあまり意味は無い

30 21/06/01(火)21:12:06 No.808827913

好きなアニソン聴きながら歩いたり走れば捗るよ 鬱アニメの曲だけは地獄だけど

31 21/06/01(火)21:12:10 No.808827943

>運動しないと不健康まっしぐらだけど基礎体力が無いから何から手を付けたらいいかわからないよ 運動初心者の強い味方プランク あと結局のとこ腕立てと懸垂を毎日頑張るのが一番早い

32 21/06/01(火)21:13:24 No.808828443

あまり時間も取れないしとりあえずプランクと腕立て腹筋から始めるよゴリラ

33 21/06/01(火)21:13:29 No.808828481

>筋トレはボリューム優先だ >ボリュームを減らして追い込むことにあまり意味は無い これ本当に意見真っ二つなんだよなあ… やった感を感じてモチベ維持できるのは追い込み型だと思うけど

34 21/06/01(火)21:14:35 No.808828908

プランクはしんどい上にそこまで効果ない上に時間取られるから… もしアブローラーできるならアブローラー買った方が良いよ安いし

35 21/06/01(火)21:14:57 No.808829061

>運動しないと不健康まっしぐらだけど基礎体力が無いから何から手を付けたらいいかわからないよ どれくらい体力ないのか、テレビ体操10分間やってみなさる

36 21/06/01(火)21:15:01 No.808829099

>>オールアウトって毎セットでするべきなの？ >>10回×3セットでやってるから28回目くらいの動作で動けなくなるような重量設定にしてるんだけど… >1セットは「あと二回はできるな」って余力残した方がいい >筋トレはボリューム優先だ >ボリュームを減らして追い込むことにあまり意味は無い さんきゅー！ひとまず現状の方針を継続する！

37 21/06/01(火)21:15:26 No.808829273

腕立てゆっくりを4回3セットと有酸素でジンガ5分くらいやった

38 21/06/01(火)21:15:29 No.808829288

微妙な時間になっちゃって今から走ってこようか悩む

39 21/06/01(火)21:15:32 No.808829312

上半身の筋肉が3割下半身が7割 つまり下半身を鍛えた方がダイエットには有効だ しよう！スクワット！ゆっくりと！

40 21/06/01(火)21:15:39 No.808829365

スクワットはやり方さえ覚えたら自重でも健康維持には十分効く

41 21/06/01(火)21:15:49 No.808829447

運動不足解消にバーピージャンプしてみたらめちゃくちゃ手首と肘が痛くなってきた

42 21/06/01(火)21:16:23 No.808829681

腕立てみたいなコンパウンド種目のインターバルはちゃんと3～5分取るのですよ

43 21/06/01(火)21:17:16 No.808830029

>どれくらい体力ないのか、テレビ体操10分間やってみなさる テレビ体操って調べると動画色々出てくるけどどれがいいのでございますか

44 21/06/01(火)21:17:19 No.808830049

バーピージャンプとか真面目にやったら瀕死になるからやりたくない奴筆頭じゃん

45 21/06/01(火)21:19:18 No.808830862

>バーピージャンプとか真面目にやったら瀕死になるからやりたくない奴筆頭じゃん 負荷高けりゃ手っ取り早いかなって… 腰も痛くなってきた…

46 21/06/01(火)21:19:27 No.808830906

ﾆｸﾝのこのあたりの動画がちょうど良いと思う https://www.youtube.com/watch?v=hge3fr50o0o

47 21/06/01(火)21:20:19 No.808831274

ひと昔前は動けなくなるまで追い込めって感じだったけど今は違うんだな

48 21/06/01(火)21:20:37 No.808831399

筋肉は裏切らないが関節は裏切るって言葉があってですね 飛んだり跳ねたりは関節の消耗が激しいからやるにしても毎日はやらない方がいい

49 21/06/01(火)21:20:51 No.808831478

今は動画で自分に合ったの探せるからいい時代だ

50 21/06/01(火)21:21:50 No.808831880

毎日運動しなくていいと聞いて3日に1回休んでるんだけど不安になるようになってきた

51 21/06/01(火)21:22:13 No.808832051

>毎日運動しなくていいと聞いて3日に1回休んでるんだけど不安になるようになってきた 不安ならやれ

52 21/06/01(火)21:22:42 No.808832240

>テレビ体操って調べると動画色々出てくるけどどれがいいのでございますか みんなの体操からかな その次が第1、第2までできればトレーニングできる体力あるでいいと思う

53 21/06/01(火)21:23:08 No.808832436

>負荷高けりゃ手っ取り早いかなって… >腰も痛くなってきた… 急激なことばかりすると続かないぞ

54 21/06/01(火)21:23:24 No.808832537

>>毎日運動しなくていいと聞いて3日に1回休んでるんだけど不安になるようになってきた >不安ならやれ 筋肉を休ませないとダメって聞いて…筋肉痛が残らなくなってきたから毎日にしようかな……

55 21/06/01(火)21:23:40 No.808832649

筋肉は休んでる時にデカくなるのでやり過ぎるとジャックハンマーみたいにオーバーワークで細くなる

56 21/06/01(火)21:23:42 No.808832667

タンパク質摂り過ぎて健康診断で引っかかったから「」リラも気をつけてくれ

57 21/06/01(火)21:23:59 No.808832786

>毎日運動しなくていいと聞いて3日に1回休んでるんだけど不安になるようになってきた 運動強度による 日に30分程度の有酸素であればほぼ毎日やっても大丈夫 週1で休養日は入れるべきだけど 筋トレしてる場合は連続でやらん方がいいね

58 21/06/01(火)21:24:45 No.808833113

>タンパク質摂り過ぎて健康診断で引っかかったから「」リラも気をつけてくれ どれくらい摂ってた？ 引っかかるってことはビルダーみたいに体重×3.0倍くらい摂ってた？

59 21/06/01(火)21:24:47 No.808833132

ちょっと前に画像の漫画がマガポケのランキングに入ってて何事かと思った

60 21/06/01(火)21:25:11 No.808833304

>体重×3.0倍 なそ にん

61 21/06/01(火)21:25:43 No.808833506

>運動強度による >日に30分程度の有酸素であればほぼ毎日やっても大丈夫 >週1で休養日は入れるべきだけど >筋トレしてる場合は連続でやらん方がいいね リングフィットで実時間15分その後フィットボクシング40分やってるんだよね フィットボクシングだけ毎日やるか

62 21/06/01(火)21:26:11 No.808833698

プロビルダーでも筋トレなんて週１とか２だよって人は多いけど その週１で自殺しようとしてんの？って負荷こなしてる人たちの基準で考えてもしょうがない気がする

63 21/06/01(火)21:27:06 No.808834087

>ひと昔前は動けなくなるまで追い込めって感じだったけど今は違うんだな 情報を向けてる層が違うだけで限界まで追い込まないと得られない結果が欲しい人は今でも動けなくなるまでやってるよ

64 21/06/01(火)21:28:02 No.808834488

>プロビルダーでも筋トレなんて週１とか２だよって人は多いけど それは一部位につき週一ってだけで 各部位を細かく分けてるから週5～6でジム行ってるぞ…

65 21/06/01(火)21:28:03 No.808834495

あんまりしんどかったりモチベ高すぎてもダイエットは続かないからなあ

66 21/06/01(火)21:28:28 No.808834648

>その週１で自殺しようとしてんの？って負荷こなしてる人たちの基準で考えてもしょうがない気がする どんな負荷が適切かなんて人によるんで単純に回復のサイクルだけ考えたどんな人でも週１か２になるだろ ランニングだって追い込むトレーニングは普通週１か２で短距離なら３位だぞ

67 21/06/01(火)21:28:39 No.808834724

体重×３は７０キロの人なら２１０グラムか 何を食えば間に合うんや…

68 21/06/01(火)21:29:17 No.808834955

>何を食えば間に合うんや… 間に合わないのでプロテインで補助してあげる必要がある…

69 21/06/01(火)21:29:18 No.808834966

>体重×３は７０キロの人なら２１０グラムか >何を食えば間に合うんや… ホエイプロテインだろ ソイやカゼインだと多分腹パンパンになるからそこまで飲めない

70 21/06/01(火)21:29:25 No.808835017

>体重×３は７０キロの人なら２１０グラムか >何を食えば間に合うんや… 鳥の胸肉

71 21/06/01(火)21:29:56 No.808835221

痛感するけど 運動そのものでは痩せない 痩せるのはあくまで食事管理 ただし運動を併せてやることでかっこいい身体を目指せるんだな

72 21/06/01(火)21:30:36 No.808835497

今日久しぶりに三食白米きっちり食べたけど胃が重い

73 21/06/01(火)21:30:37 No.808835509

筋肉がつくと痩せる脂肪の前に筋肉が燃えるってなると痩せ方が分からないんだけど ①食事制限と有酸素運動で脂肪を減らしたいところまで減らす、この時点でガリガリのモヤシ野郎になる ②気が済むまで筋肉つける ③理想のマッチョかつ太りにくいperfect humanの完成 でいいの

74 21/06/01(火)21:30:38 No.808835516

まあ美容を追求しなくても健康目指すなら多少は運動する必要があるのだが…

75 21/06/01(火)21:31:08 No.808835722

ガチな人達は1日5食以上タンパクメインの食事だからな

76 21/06/01(火)21:31:26 No.808835853

>でいいの 逆かな…

77 21/06/01(火)21:31:42 No.808835960

>①食事制限と有酸素運動で脂肪を減らしたいところまで減らす、この時点でガリガリのモヤシ野郎になる 有酸素運動で強度調整をちゃんとやれば大して筋肉減らないんで上手に調整出来るなら大抵の人はここで終わる

78 21/06/01(火)21:32:01 No.808836098

>ガチな人達は1日5食以上タンパクメインの食事だからな おなら臭くならん？

79 21/06/01(火)21:32:06 No.808836141

30分くらい走ってるけどあんまり息もあがらないし汗もかかないのは足りてないのかな あんまり時間撮りたくないしペース上げるしかないのか

80 21/06/01(火)21:32:13 No.808836196

運動も食事制限も続かない俺はゴミだよ… プランクとスクワットとプッシュアップくらい毎日やりたいんだがやる気が出ない

81 21/06/01(火)21:33:23 No.808836700

>ガチな人達は1日5食以上タンパクメインの食事だからな 東京ノービス75kg以下級優勝のコアラ小嵐は3食のみで タンパク質は体重×2gという…

82 21/06/01(火)21:33:32 No.808836768

トレーニングの質が上がると3000キロカロリー摂っても痩せるって域に到達出来るとかなんとか

83 21/06/01(火)21:33:44 No.808836869

>おなら臭くならん？ そう言う人達はきちんと食物繊維もたくさんとってるから大丈夫

84 21/06/01(火)21:33:49 No.808836903

>トレーニングの質が上がると3000キロカロリー摂っても痩せるって域に到達出来るとかなんとか それは質じゃなくて量だな

85 21/06/01(火)21:34:13 No.808837060

人体としては脂肪より筋肉を先に消費するのが基本構造だけど その基本を騙すためにむっちゃ筋肉に負荷与えて 「うわきつ…筋肉ないと死ぬやん…」ってやるのが筋トレ

86 21/06/01(火)21:34:39 No.808837232

むずむず脚症候群が悪化する なんなら腕もむずむずする

87 21/06/01(火)21:34:57 No.808837333

>人体としては脂肪より筋肉を先に消費するのが基本構造だけど これ欠陥すぎない？

88 21/06/01(火)21:35:10 No.808837446

>東京ノービス75kg以下級優勝のコアラ小嵐は3食のみで >タンパク質は体重×2gという… コアラさん優勝したん！？ シャイニーさんも優勝してたしチューバーの優勝続いてんな

89 21/06/01(火)21:35:22 No.808837527

>「うわきつ…筋肉ないと死ぬやん…」ってやるのが筋トレ やるほどなあ …ってことは筋トレせずに有酸素だけしてても無駄？

90 21/06/01(火)21:35:28 No.808837562

>ﾆｸﾝのこのあたりの動画がちょうど良いと思う >https://www.youtube.com/watch?v=hge3fr50o0o ㌧ こういうのって1日1回でいいの？日に何回もやるものじゃないって認識でいいんだよね？

91 21/06/01(火)21:35:34 No.808837603

>東京ノービス75kg以下級優勝のコアラ小嵐は3食のみで >タンパク質は体重×2gという… しかも普通に晩酌もしていたという 自分に合うかどうかは大切だね…

92 21/06/01(火)21:35:53 No.808837702

>人体としては脂肪より筋肉を先に消費するのが基本構造だけど 真っ先に使うのは筋肉じゃなくて筋肉に蓄えてるグリコーゲンなんでまずここから違う

93 21/06/01(火)21:36:03 No.808837772

ﾆｸﾝみたいな人達もランニングしてるのかな

94 21/06/01(火)21:36:16 No.808837854

1日平均2700kcal消費しているけど全く太らないわ

95 21/06/01(火)21:36:27 No.808837930

>これ欠陥すぎない？ ライオンとかの大型肉食獣なんて 一週間で自重の半分くらいは肉食わないと餓死するんだぞ どう考えてもそっちのが生きづらい

96 21/06/01(火)21:36:34 No.808837961

朝昼で米1合食って夜も200g食ってるけど体重が増えない もっと食わないとだめなのか…？

97 21/06/01(火)21:36:49 No.808838056

>ﾆｸﾝみたいな人達もランニングしてるのかな そもそも体脂肪を究極に減らすなら有酸素なしじゃ無理なんで

98 21/06/01(火)21:37:09 No.808838211

有酸素しなくても痩せる人いるし結局は自分のスタイルを探すしかない

99 21/06/01(火)21:37:23 No.808838300

増えてきた筋肉より増えてきた脂肪が気になるようになってきたからできる限り脂肪だけ落としたい 筋トレと有酸素と食事はどうすべきなんだろう

100 21/06/01(火)21:37:33 No.808838371

>ﾆｸﾝみたいな人達もランニングしてるのかな ﾆｸﾝはしてないって言ってたな

101 21/06/01(火)21:37:44 No.808838434

ビールッ腹だけど全然凹まない もうやだ

102 21/06/01(火)21:38:30 No.808838730

>増えてきた筋肉より増えてきた脂肪が気になるようになってきたからできる限り脂肪だけ落としたい >筋トレと有酸素と食事はどうすべきなんだろう 水泳するとバカみたいな勢いで痩せるぞ 筋肉も維持できる

103 21/06/01(火)21:38:30 No.808838732

ジョギングランナーも腕立て伏せするのよ

104 21/06/01(火)21:39:14 No.808839043

日本人の正解主義の悪い癖

105 21/06/01(火)21:39:28 No.808839138

>水泳するとバカみたいな勢いで痩せるぞ コロナ前に毎日2kmぐらい泳いでたけど全く痩せなかった… 食い過ぎか食いすぎなのか

106 21/06/01(火)21:39:32 No.808839170

効率だなんだのは後回しでやらないと0だとゴリラも言っている

107 21/06/01(火)21:39:47 No.808839267

そもそも高強度トレーニングの方が筋肉は分解されやすいので種目は何でも心拍数抑えた有酸素運動やっときゃ脂肪減らしたいと筋肉減らしたくないは大抵両立するんですよね

108 21/06/01(火)21:39:57 No.808839342

>コロナ前に毎日2kmぐらい泳いでたけど全く痩せなかった… >食い過ぎか食いすぎなのか 単純に引き算だからな…

109 21/06/01(火)21:40:08 No.808839412

https://www.youtube.com/watch?v=rY8vZ4Z4B44 これやってる（公式動画）

110 21/06/01(火)21:40:18 No.808839470

腿上げはいいぞ 家でやれるしスピードで負荷も変えられるからな

111 21/06/01(火)21:40:24 No.808839526

ジョイコン買い替えたらリングコンが復活したので毎日200kcalを目処に再開だ

112 21/06/01(火)21:41:29 No.808839980

水泳は減量で距離積んでくなら上手に泳げる必要があるから結構ハードル高いぞ

113 画像ファイル名:1622551310990.png 21/06/01(火)21:41:50 No.808840111

懸垂しかして無いのに腹筋のへんな部分だけ割れた…おかしい…

114 21/06/01(火)21:41:53 No.808840133

今日は気が向いたからスクワットを100回しました 小腹が空いちゃったのでプロテインバーも食べました…

115 21/06/01(火)21:42:03 No.808840202

えらいぞ！

116 21/06/01(火)21:42:23 No.808840362

>朝昼で米1合食って夜も200g食ってるけど体重が増えない >もっと食わないとだめなのか…？ 増量したいならおやつを増やした方がいいんじゃ？

117 21/06/01(火)21:42:24 No.808840376

エジソン越えたぞ！

118 21/06/01(火)21:42:39 No.808840478

>懸垂しかして無いのに腹筋のへんな部分だけ割れた…おかしい… 上げる時にクセでそこから力んでるとかじゃないの？

119 21/06/01(火)21:42:47 No.808840537

往復4時間のサイクリングしてきたよ 疲れた…足がもう動かない…

120 21/06/01(火)21:43:43 No.808840932

>水泳は減量で距離積んでくなら上手に泳げる必要があるから結構ハードル高いぞ 市民プールならその点安心だ ウォーキングしてるクソジジババで埋まっててどうせ泳ぎ続けるなんて不可能だからな ウォーキングの群れに混ざるしかない

121 21/06/01(火)21:44:12 No.808841116

ジジババに埋まってあるくのやだなぁ…

122 21/06/01(火)21:44:37 No.808841285

>市民プールならその点安心だ >ウォーキングしてるクソジジババで埋まっててどうせ泳ぎ続けるなんて不可能だからな >ウォーキングの群れに混ざるしかない いやマトモなプールならちゃんと泳力別でレーンで別れてんでしょ どんな世紀末市民プールだよそれ

123 21/06/01(火)21:44:47 No.808841365

昔水泳やってたから泳いで運動したいんだけどそもそもプールが近くにないんだよな

124 21/06/01(火)21:46:13 No.808841965

まあ近所にプールがあるからとかで家決める奴は少数派だからな… 俺は近所に屋外長水路があるからで今の家決めたけど

125 21/06/01(火)21:46:20 No.808842002

毎食コロッケいっぱい食べたら太れるぞ！

126 21/06/01(火)21:47:06 No.808842285

>効率だなんだのは後回しでやらないと0だとゴリラも言っている これはマジでやる気でなくても散歩でいいから３０分歩くとかしないと習慣がつかない

127 21/06/01(火)21:49:36 No.808843195

>どんな世紀末市民プールだよそれ 25mレーンが2本だけ泳げる 一方通行でターン禁止 あと全部ウォーキングと子供用 当然泳力関係ないからチンタラ泳いでる人が一人いると詰まる

128 21/06/01(火)21:52:11 No.808844230

>コアラさん優勝したん！？ >シャイニーさんも優勝してたしチューバーの優勝続いてんな 今年はきんに君(75kg超)とコアラ小嵐(75kg以下)の芸人ダブル優勝 https://youtu.be/3TdpnQ8g3js

129 21/06/01(火)21:52:41 No.808844446

懸垂はちゃんと体反らせてやったら腹筋の上の方使うから鍛えられるのが自然だから安心して欲しい