虹裏img歴史資料館

1 21/05/10(月)20:04:00 No.801426162

今日はバーベルスクワット90キロ10レップ10セットやりました

2 21/05/10(月)20:05:40 No.801426752

強い痛みがあるなら医者に行ったほうがいいし違和感あるなら様子見したほうがいいよ 関節はちょっとやると本当に長引くよ俺は肩やって違和感まで消えるのに8ヶ月かかったから気をつけて

3 21/05/10(月)20:06:11 No.801426928

5kmほど走って腹筋腕立てスクワットを15回ずつ

4 21/05/10(月)20:06:21 No.801426992

>腕立てしてると二の腕（ひじの付け根当たり）がピキピキピキって言います　 >痛くないけどなにこれ怖い教えて！ アップ適当でアームカールしてると良くなるなぁ ストレッチするとか？

5 21/05/10(月)20:10:55 No.801428635

違和感感じるときはトレーニング休むのも勇気 今日はお休みだからストレッチして寝る

6 21/05/10(月)20:16:18 No.801430678

肘筋 マッサージ [検索]

7 21/05/10(月)20:17:56 No.801431299

スピンバイク１０分ストレッチ１０分プランク前左右各３分ジョグ３０分公園のベンチで水泳のフォーム練習１５分ウンコ５分

8 21/05/10(月)20:18:39 No.801431560

>腕立てしてると二の腕（ひじの付け根当たり）がピキピキピキって言います　 >痛くないけどなにこれ怖い教えて！ 肩幅より狭く手をついて脇を開いたフォームで高回数腕立てしてた頃にそうなってたな… まず腕立てのときは脇を閉めたフォームでやらないと肘にスリップダメージ入るよ あとたまには低回数でゆ～っくりかつ肘を伸ばし切らない腕立てをすると関節にも良いし違う刺激が入って筋肉の成長にも良い（最初はかなりキツいと思う）

9 21/05/10(月)20:19:29 No.801431903

これがテニス肘って病気ですか

10 21/05/10(月)20:20:04 No.801432111

20分走った

11 21/05/10(月)20:21:43 No.801432767

>肘筋 マッサージ [検索] ありがとねこんなとこに筋肉あるんだ… >まず腕立てのときは脇を閉めたフォームでやらないと肘にスリップダメージ入るよ あとこれめっちゃ怖い脇締めて腕立てってきつくない？

12 21/05/10(月)20:22:44 No.801433181

脇締めたら今度は肩にスリップダメージか行くぞ今すぐ脇全開にしろ

13 21/05/10(月)20:28:21 No.801435383

>あとこれめっちゃ怖い脇締めて腕立てってきつくない？ ピッチリ締めなくていいよ 45度より狭いくらいの感覚 開いたフォームだとあんま使われない大胸筋上部にも効くから最初は少しキツいかも

14 21/05/10(月)20:30:02 No.801435998

骨格はみんな違うんだからあまり人のフォームを真に受けないことだ 人の体を見ずにフォーム指導なんて本来できないんだから

15 21/05/10(月)20:30:23 No.801436152

45°って腕と腕の角度？

16 21/05/10(月)20:31:57 No.801436798

>脇締めたら今度は肩にスリップダメージか行くぞ今すぐ脇全開にしろ どうしたら…

17 21/05/10(月)20:32:02 No.801436824

>45°って腕と腕の角度？ 脇の開いた角度（下ろしたときの二の腕と体幹の間の角度）

18 21/05/10(月)20:37:15 No.801438929

つまり余りにも同じ姿勢でやり続けるのはよくないってことだろ？ 少しずつ変化つけた方が鍛えられる部位も広がって良いと

19 21/05/10(月)20:38:36 No.801439461

最初のうちは机に手をついてゆるい負荷でやるくらいがちょうどいいんだ 床に手をつくような腕立ては基礎的な運動に見えて割と中級者向けのトレーニングだよ

20 21/05/10(月)20:39:48 No.801439978

>つまり余りにも同じ姿勢でやり続けるのはよくないってことだろ？ >少しずつ変化つけた方が鍛えられる部位も広がって良いと それはそう ただ調子に乗って無理な可動域でやると気軽に故障するから未知のフォームは慎重さが求められるとは思う

21 21/05/10(月)20:41:19 No.801440548

俺も聞いていい？腕立てすると鎖骨のあたりがなんか痛くなるんだけどフォームおかしいのかな それともデブすぎるからダメなのかな

22 21/05/10(月)20:41:55 No.801440786

>最初のうちは机に手をついてゆるい負荷でやるくらいがちょうどいいんだ >床に手をつくような腕立ては基礎的な運動に見えて割と中級者向けのトレーニングだよ 膝付きもいいぞ！ 最初は低い負荷でやった方が目的部位に効きやすいまであるよね… 背伸びした負荷だと他の筋肉使って無理に挙げるから筋肉より呼吸が疲れる方が早かったりする

23 21/05/10(月)20:42:27 No.801441005

胸じゃなくて肩に入ってる そのままだと怪我するよ

24 21/05/10(月)20:43:37 No.801441451

初心者は壁たて伏せもいいぞ しんどいわけないだろって思うかもしれないが次の日は筋肉痛だ

25 21/05/10(月)20:44:13 No.801441699

腕立てもフリーウェイトみたいなもんだから だいぶ難易度高いよね

26 21/05/10(月)20:44:54 No.801441966

腕立ては地味に肩周りの柔軟性が必要だからちゃんとストレッチするのを習慣づけよう

27 21/05/10(月)20:45:14 No.801442092

肩関わってくる系のトレーニングってローテーターカフ周りの柔軟性でダメージがだいぶ変わってくるから 違和感あるならとにかくストレッチだと思う

28 21/05/10(月)20:45:30 No.801442209

>胸じゃなくて肩に入ってる >そのままだと怪我するよ 痛めそうだから最近やってないんだけどそうかやっぱおかしいのか ゆっくりフォーム見直してストレッチもしてみる

29 21/05/10(月)20:45:51 No.801442334

>骨格はみんな違うんだからあまり人のフォームを真に受けないことだ >人の体を見ずにフォーム指導なんて本来できないんだから 人体の構造に変わりはないから基本や要点がちゃんとあるよ 背骨や腰を曲げないだったり 前腕は床と垂直にするなり

30 21/05/10(月)20:46:09 No.801442451

腕立ては体重の60%くらいの負荷らしいが 40キロくらいのベンチプレスはまぁ中々上がらないからな…

31 21/05/10(月)20:46:29 No.801442576

ローテーターカフが固くて痛くなるのって上腕骨の肩側とかじゃね？

32 21/05/10(月)20:46:39 No.801442643

45°は締め過ぎな気もする…

33 21/05/10(月)20:48:48 No.801443491

手は逆八の字に 手幅は肩の1.5倍の位置 気持ちやや下に手を置く 勢い付けると変な負荷がかかるからできるだけゆっくり 血圧に問題無いなら動作中は呼吸止めて腹圧高める これで基本はいけるはず

34 21/05/10(月)20:49:13 No.801443625

ぜんぜんわからない 俺たちは雰囲気で筋トレをしている

35 21/05/10(月)20:49:46 No.801443829

ところで画像の人は何を比較してくてこの割と仕上がってる状態から30日記録したんだ…

36 21/05/10(月)20:50:16 No.801444026

>血圧に問題無いなら動作中は呼吸止めて腹圧高める それは数を稼ぐﾃｸﾆｯｸであって基本じゃないよ 基本はちゃんと呼吸する

37 21/05/10(月)20:50:40 No.801444166

>腕立ては体重の60%くらいの負荷らしいが >40キロくらいのベンチプレスはまぁ中々上がらないからな… つまり俺は48キロのベンチプレスやってんの？マジで？これで机の上に足乗せてやってんだからもっときく？効かないか

38 21/05/10(月)20:51:16 No.801444415

>血圧に問題無いなら動作中は呼吸止めて腹圧高める 血圧の上が92なんだけどやってもいい？ だめ？

39 21/05/10(月)20:51:28 No.801444493

マジか66kgか…100kgとかいく人凄いんだね

40 21/05/10(月)20:51:52 No.801444635

>これで机の上に足乗せてやってんだからもっときく？効かないか 効く場所が変わるだけだな

41 21/05/10(月)20:52:44 No.801444970

>つまり俺は48キロのベンチプレスやってんの？マジで？これで机の上に足乗せてやってんだからもっときく？効かないか 腰浮かせたりチートすると普通に負荷変わると思うよ ストリクトの正式な負荷が60％ならわかる

42 21/05/10(月)20:52:48 No.801445001

>ところで画像の人は何を比較してくてこの割と仕上がってる状態から30日記録したんだ… 大胸筋とか三角筋とかが多少バルクアップしてない？

43 21/05/10(月)20:52:54 No.801445044

今日スクワット150kgできた

44 21/05/10(月)20:53:12 No.801445162

肩が痛いのは肩周りの筋肉が動くことになれてないからだと思うので キャットアンドカウやプランクで肩で体重を支えることに慣れてみては？

45 21/05/10(月)20:53:24 No.801445222

>マジか66kgか…100kgとかいく人凄いんだね ベンチ100kg超えはトレーニーの10%位しか達成できない（らしい）からレア度で言えばマラソンで3時間半切る人と同じ位なんだ

46 21/05/10(月)20:53:41 No.801445354

>今日スクワット150kgできた なそ にん

47 21/05/10(月)20:54:02 No.801445477

>前腕は床と垂直にするなり 上部と肩に入れたくて前のめりにしてるけど危ないのかな…

48 21/05/10(月)20:54:06 No.801445506

>今日スクワット150kgできた すごい

49 21/05/10(月)20:54:26 No.801445634

腹筋つらい…でもむんってやると腹筋割れてるの脂肪あるけどわかる…これはもしかしてふっきんではない？

50 21/05/10(月)20:55:20 No.801445975

>ベンチ100kg超えはトレーニーの10%位しか達成できない（らしい）からレア度で言えばマラソンで3時間半切る人と同じ位なんだ 10％もいないと思うよ ジムに行けばほぼ見れる確率だし どこのジムでも数人が限度かと

51 21/05/10(月)20:56:18 No.801446353

なんも肩使ってないならウォームアップに軽いダンベルで前後左右レイズやるのも良いかもしれん

52 21/05/10(月)20:56:23 No.801446384

フルプッシュアップ25回×2 フルスクワット30回×2 ランニング80分

53 21/05/10(月)20:56:23 No.801446385

血圧の下が92なので朝は腹筋だけ 夜腕立てとスクワットしてる

54 21/05/10(月)20:56:40 No.801446522

>腹筋つらい…でもむんってやると腹筋割れてるの脂肪あるけどわかる…これはもしかしてふっきんではない？ いや腹筋で合ってる ただし体脂肪率10%台前半にいかないと外からは見えない…

55 21/05/10(月)20:56:50 No.801446592

スレ画DAY1のほうがかっこよくない？

56 21/05/10(月)21:00:09 No.801447893

>スレ画DAY1のほうがかっこよくない？ 胸筋育ってるけど腹筋の割れ目消えちゃった 腹筋は鍛えすぎたのかね