虹裏img歴史資料館

1 21/04/13(火)23:08:19 No.792563288

酒と睡眠薬併用すれば寝やすいし永眠にも着実に近づけるよ

2 21/04/13(火)23:09:04 No.792563560

限界超えて運動したら？

3 21/04/13(火)23:09:28 No.792563703

睡眠導入剤 カフェイン断ち 昼間に運動 掛け布団や冷暖房で寝る時の体温調整快適にする

4 21/04/13(火)23:12:21 No.792564699

睡眠外来へどうぞ

5 21/04/13(火)23:12:27 No.792564729

飯食うときによく噛んで食べる

6 21/04/13(火)23:13:28 No.792565074

布団を顔までかける

7 21/04/13(火)23:13:52 No.792565225

音声作品!!

8 21/04/13(火)23:15:06 No.792565625

ホットミルクがおすすめ 洗い物が増えるけど

9 21/04/13(火)23:15:24 No.792565711

安眠したいなら酒はやめろ やめられないなら病院いけ

10 21/04/13(火)23:15:39 No.792565817

ASMRです 意識が四方八方に行って脳がぜんぜん落ち着かない感じだったんだけどノイキャンヘッドホンとASMRに目元首元ホットタオルのコンボでｽﾔ

11 21/04/13(火)23:17:32 No.792566456

まずこんな時間までimgやるな

12 21/04/13(火)23:18:00 No.792566611

ASMR 周防パトラがいなかったら俺はもう死んでた

13 21/04/13(火)23:18:32 No.792566789

眠れてない時はまともな判断出来てると思わない方が良い 素直に医者へ

14 21/04/13(火)23:22:11 No.792568095

聞きつつけても飽きないお気に入りミュージック集を聞こえるか聞こえないかぐらいの最小ボリュームで流す

15 21/04/13(火)23:22:51 No.792568326

メトロノームはうるさすぎてダメだった

16 21/04/13(火)23:22:56 No.792568368

酔い止め

17 21/04/13(火)23:24:17 No.792568830

一人しりとりもいいぞ 脳があっコイツ無駄な情報処理してるって判断してスリープモードに入る

18 21/04/13(火)23:24:27 No.792568873

アマプラを垂れ流しが効く

19 21/04/13(火)23:25:15 No.792569142

メトロノームみたいな音がだんだん間隔が開いていくような音源ないかな

20 21/04/13(火)23:26:06 No.792569428

カードゲームやってた頃は脳内でデッキ組んでたなぁ

21 21/04/13(火)23:26:35 No.792569594

しりとりとか連想ゲームはよくきくっていうね

22 21/04/13(火)23:26:54 No.792569688

深呼吸が効く 自分で呼吸音を聞きながらゆっくり吸って吐いてを繰り返して神経を落ち着かせる 眠るまでずっと

23 21/04/13(火)23:28:58 No.792570399

眠くなるまでぼんやり過ごすのが多い 色々やってみたが寝るってプレッシャーを消せるものは一つもなかったのであきらめた

24 21/04/13(火)23:30:58 No.792571114

>深呼吸が効く >自分で呼吸音を聞きながらゆっくり吸って吐いてを繰り返して神経を落ち着かせる >眠るまでずっと 羊が一匹ってちゃんと声に出して言えば深呼吸っぽくなって寝やすくなるよ

25 21/04/13(火)23:31:28 No.792571288

何も考えないを考え呼吸速度を落としていくと二分くらいで寝れる

26 21/04/13(火)23:32:50 No.792571752

手の小指の第二関節に湿布か冷えピタを巻くテープで固定するといい

27 21/04/13(火)23:33:31 No.792571986

運動するとめっちゃ眠くなる時と夜中まで目が冴えてる時がある

28 21/04/13(火)23:34:17 No.792572261

薄目で動画見ながら横になってると大体10分後には寝れるようになった

29 21/04/13(火)23:35:27 No.792572637

一晩寝ない

30 21/04/13(火)23:36:03 No.792572819

ベルソムラでぐっすりよ

31 21/04/13(火)23:38:06 No.792573508

>羊が一匹ってちゃんと声に出して言えば深呼吸っぽくなって寝やすくなるよ あれ英語にしたときにsheepの音がsleepや寝息に近いからであって日本語だとあまり意味ないって聞いた

32 21/04/13(火)23:38:31 No.792573637

睡眠学者が言うには深い睡眠には自分なりの儀式が必要だという 個人個人で違うが例えばパジャマに着替える だきまくらを抱く Hな妄想をする 小説を読む等 その儀式で脳が今は寝る時間だと習慣化して深く寝れる 逆に旅行など行くといつもの儀式ができないので寝付けなかったりする

33 21/04/13(火)23:40:57 No.792574423

適度な疲れは睡眠導入になるが過度の疲れは脳が危険信号を出すので覚醒状態になる

34 21/04/13(火)23:44:20 No.792575617

精神科に定期的に通って入眠剤もらってる でも治したい…

35 21/04/13(火)23:44:44 No.792575770

>>深呼吸が効く >羊が一匹ってちゃんと声に出して言えば深呼吸っぽくなって寝やすくなるよ 正確に言うと「吐く」深呼吸が効く 吐き切って肺が負圧になったら零になる程度まで自然と吸うのが良い 肺を正圧にする「吸う」深呼吸はテンションを上げたいときにするもの

36 21/04/13(火)23:44:45 No.792575773

よーし寝るぞ！ってなったら立ってようが座ってようが5分持たずに寝れるから 寝れない人ってどんなこと考えてるのか知りたい

37 21/04/13(火)23:45:31 No.792576064

今目の前のやってるせいじゃないですかね

38 21/04/13(火)23:45:43 No.792576125

昔は超絶寝つきわるかったけど30ちょっと超えたら寝られるようになった

39 21/04/13(火)23:46:06 No.792576239

軽い入眠障害だけどわざと早く起きてる 遅く起きると夜もなんか寝れない

40 21/04/13(火)23:46:18 No.792576310

入院してたときは全く眠れなくてただただ起き続けてた

41 21/04/13(火)23:46:34 No.792576392

運動すると脳が興奮して寝れなくなるんだよなあ

42 21/04/13(火)23:47:17 No.792576638

寝る前のストレッチが楽しくて楽しくてメニューが増えた結果吉良吉影みたいになった

43 21/04/13(火)23:47:36 No.792576779

>その儀式で脳が今は寝る時間だと習慣化して深く寝れる 寝る前の妄想は無駄じゃなかったんだ…

44 21/04/13(火)23:47:51 No.792576870

カフェインやめる 輸入したメラトニン飲む 昼間運動しない(するじゃなくしない)

45 21/04/13(火)23:48:47 No.792577206

めっちゃ酒飲んで倒れるように寝てるけどこれなんか寝てるのとは違うのではって感じてきた

46 21/04/13(火)23:48:48 No.792577210

めちゃくちゃ寝付き悪かったけど運動するようになってからはそこまででもなくなったな 後は栄養はちゃんと摂ってソシャゲは辞める

47 21/04/13(火)23:49:12 No.792577339

日付変わったらスマホオフにする

48 21/04/13(火)23:49:30 No.792577443

認知シャッフル睡眠法

49 21/04/13(火)23:49:43 No.792577535

Alexaに川の音か雨の音流してもらうといいよ

50 21/04/13(火)23:49:48 No.792577558

きらら漫画読んでるとやたら寝落ちする

51 21/04/13(火)23:49:49 No.792577563

眠くなるまで起きてる以外の方法は何も効果がなかった…

52 21/04/13(火)23:49:59 No.792577631

読んだことのある激しくない不条理系のギャグ漫画を読んでると 脳が「こんなもん読んでるくらいだったら寝た方がマシだな」って寝てくれる 最近はハトのお嫁さんかゲノム読んでると５分もすると眠くなる

53 21/04/13(火)23:49:59 No.792577633

寝れないからスマホでimgしてしまう

54 21/04/13(火)23:50:17 No.792577759

枕元にスマホ置かない

55 21/04/13(火)23:50:34 No.792577869

年に何回か時計の秒針の音が気になって眠れない夜がある

56 21/04/13(火)23:50:41 No.792577913

メトロノームだとネジ巻き分終わったら勝手に止まるのもいいな

57 21/04/13(火)23:51:03 No.792578034

頭が余計なこと考えちゃう時はASMRが1番効く そっちに集中するから

58 21/04/13(火)23:51:50 No.792578341

>でも治したい… ストレスの中で精神的ストレスは実は1/4しか担当していない なのでそれ以外のストレスを緩和されるだけでも自律神経は戻ってくる 化学的ストレス…カフェイン・糖質・脂質・香辛料・遅い夕飯 構造的ストレス…腰痛・肩痛・首痛・歯痛・チビ・デブ・ハゲ 環境的ストレス…明るすぎ・うるさ過ぎ・寒すぎ・暑すぎ

59 21/04/13(火)23:51:58 No.792578377

>Alexaに川の音か雨の音流してもらうといいよ 波の音もいい

60 21/04/13(火)23:52:13 No.792578460

ASMRの耳マッサージが程良い雑音でよい

61 21/04/13(火)23:53:44 No.792579003

>チビ・デブ・ハゲ どう緩和しろって言うんだよ！

62 21/04/13(火)23:54:05 No.792579121

認知シャッフル法 明晰夢の訓練で似たような作業慣れてたのもあるけどマジでどんなコンディションからでも寝れる

63 21/04/13(火)23:54:45 No.792579324

>>Alexaに川の音か雨の音流してもらうといいよ >波の音もいい 俺はうるさいだけで逆にイライラして寝れなかった

64 21/04/13(火)23:55:52 No.792579710

何でもいいから適当なキャラクターを考えて雑なストーリー展開を空想してるといつの間にか寝てる これが習慣付いたのか最近は日中でも何か物語とかを空想してると眠くなっちゃう

65 21/04/13(火)23:55:57 No.792579737

いますげーなむいんだけど

66 21/04/13(火)23:56:29 No.792579922

医者でマイスリー貰おう

67 21/04/13(火)23:56:53 No.792580057

Lofi Girl

68 21/04/13(火)23:57:03 No.792580111

床に入りスマホで虹裏する儀式しているのに 全然寝付けない