虹裏img歴史資料館

1 21/04/13(火)09:10:08 No.792346329

えらい

2 21/04/13(火)09:10:47 No.792346419

曲げた時に膝がつま先より前にでてると膝に負担がかかるから気をつけるんだぞ

3 21/04/13(火)09:12:40 No.792346676

ケツを開くイメージでスクワットするとよいぞ

4 21/04/13(火)09:13:47 No.792346796

太ももとお尻が筋肉付きやすいらしいからそこで脂肪燃焼してもらいたい…そんな思いで始めます

5 21/04/13(火)09:16:54 No.792347252

>曲げた時に膝がつま先より前にでてると膝に負担がかかるから気をつけるんだぞ なるほど…気を付けよう…

6 21/04/13(火)09:19:15 No.792347580

膝じゃなくモモと尻に力入れるの意識してやると膝に負担かかりにくくていいと思います

7 21/04/13(火)09:22:56 No.792348089

ワイドスクワットやってたらステテコの尻が破れてかなりヘコんだ

8 21/04/13(火)09:33:07 No.792349451

最悪スクワットだけしてればある程度健康を維持できるからな

9 21/04/13(火)09:47:06 No.792351359

10回でも上げるのを30秒ぐらいかけてゆっくりすると それだけでプルプル震えるぐらいには鍛えられるから スクワットすごい

10 21/04/13(火)09:52:02 No.792352085

これどうしても真っ直ぐ降りられなくて前傾姿勢になっちゃう

11 21/04/13(火)09:53:27 No.792352300

https://youtu.be/n5Sl3zSvIUQ きんに君も勧めている

12 21/04/13(火)09:55:44 No.792352634

尻が筋肉痛になる 脚はならない

13 21/04/13(火)09:56:03 No.792352672

お尻も鍛えたいからランジに切り替えたぞ

14 21/04/13(火)09:58:37 No.792353026

>これどうしても真っ直ぐ降りられなくて前傾姿勢になっちゃう 壁を前にして練習すればいい

15 21/04/13(火)10:01:53 No.792353490

>これどうしても真っ直ぐ降りられなくて前傾姿勢になっちゃう 手を前に出してウンコ座りする感じでやればいいよ

16 21/04/13(火)10:08:09 No.792354406

見たことあるんだけどウンコ座り出来ない人って存在するんだよな… どうしてもバランス取れずに転けちゃう人

17 21/04/13(火)10:11:56 No.792354969

>見たことあるんだけどウンコ座り出来ない人って存在するんだよな… 俺だ…アキレス腱が伸びきらなくてどう頑張ってもカカトが地面につかないから無理なんだよな ウンコ座りすると爪先立てて座る事になる

18 21/04/13(火)10:18:34 No.792355940

骨格の問題でどんなに頑張っても膝がつま先より前にいく人もいるのでできるだけ前にいかないように意識しとけば良いよ

19 21/04/13(火)10:19:58 No.792356135

ゆっくりやるほうが効くよね… あと下げて一時静止とかするとプルプルして楽しい…

20 21/04/13(火)10:21:26 No.792356351

全然関係ない斜角筋や胸椎が突っ張ってできない

21 21/04/13(火)10:22:32 No.792356515

無理しすぎると膝壊すから 毎日やるならハーフスクワットがいい

22 21/04/13(火)10:23:27 No.792356644

毎日20回を始めて半年くらいたったがはっきりと腿と尻と腹直筋の深いところが堅くなってるのがわかる 休まず毎日やるって大事ね

23 21/04/13(火)10:24:05 No.792356746

後ろにコロンてなる…

24 21/04/13(火)10:38:45 No.792358873

爪先より前に膝出さないとか物理法則ムシしてるよ

25 21/04/13(火)10:40:58 No.792359229

よわよわだから腕立て20回から初めて10日ほど経ったけど腹筋もやってみようと思う スクワットってやっておいた方がいいのかな 171cmの60kgの餓鬼体型なんだけど

26 21/04/13(火)10:41:19 No.792359285

俺以外にも少しでも運動しようと始めた「」いたのかなんだか嬉しいぞ！ 俺は一昨日から腕立て伏せ始めた！ 今4回が限界だけど頑張るよ！

27 21/04/13(火)10:41:28 No.792359313

むしろ足腰のが筋肉量は多いので脚を鍛えるとバランスと効率がよい

28 21/04/13(火)10:42:23 No.792359448

最初は何でも効くぞ やってみろ

29 21/04/13(火)10:42:27 No.792359463

体育の授業でやってたような腹筋はムダだからやめようね

30 21/04/13(火)10:43:30 No.792359644

腕立て伏せツラかったら膝ついてやっても良いよ

31 21/04/13(火)10:49:01 No.792360584

バーベルでフルスクワットしてるけど膝が爪先より前に出るけど気にしてないな

32 21/04/13(火)10:53:01 No.792361288

>曲げた時に膝がつま先より前にでてると膝に負担がかかるから気をつけるんだぞ それ意識してやったらひっくり返ったんだけど

33 21/04/13(火)10:55:40 No.792361767

きんにくんの動画凄くいいよね… 出来ない人とか苦手な人に配慮してくれてるのもあるし 寄り添ってくれる感がありがたい…

34 21/04/13(火)10:59:20 No.792362397

膝を爪先より後ろにしようとすると重心が半分以上後ろに寄るわけだから 絶対コケるよね…

35 21/04/13(火)10:59:34 No.792362430

このフォーム凄い効くんだけど太ももより二の腕の方が先にきつい！

36 21/04/13(火)11:00:54 No.792362692

>それ意識してやったらひっくり返ったんだけど 壁もたれかかってやるやつから始めればいいんじゃね

37 21/04/13(火)11:01:24 No.792362780

背筋を伸ばしながらやるのが難しい

38 21/04/13(火)11:02:17 No.792362942

膝云々は効かせる部位で変わるよ 太腿の裏側や尻に効かせたいなら爪先より出さず尻を後ろに突き出す形

39 21/04/13(火)11:02:17 No.792362945

強くなったかも…数増やすか… ってなるけどコレはとてもとてもタチの悪い罠だ 10回で良い、毎日10回だ

40 21/04/13(火)11:06:22 No.792363597

自重トレ辛いからマシントレで甘えてる 筋肉痛あるなら効果はあるんだろうか

41 21/04/13(火)11:06:56 No.792363686

>体育の授業でやってたような腹筋はムダだからやめようね 授業でどういう腹筋やってたかによる

42 21/04/13(火)11:06:56 No.792363687

>太腿の裏側や尻に効かせたいなら爪先より出さず尻を後ろに突き出す形 重心が後ろに偏る分のバランスはどうやって取るの？

43 21/04/13(火)11:07:00 No.792363699

回数多くするよりも質が良い10回の方が良いってどっかで見た

44 21/04/13(火)11:07:26 No.792363775

少ない回数でもトレーニングチューブ等を使うととても効果的になるぞ

45 21/04/13(火)11:07:54 No.792363869

昔でも膝折って腹筋するとこちょいちょいあるしな

46 21/04/13(火)11:08:30 No.792363984

第二の心臓であるふくらはぎを鍛えとけばわりとなんとかなる

47 21/04/13(火)11:11:02 No.792364416

>自重トレ辛いからマシントレで甘えてる >筋肉痛あるなら効果はあるんだろうか 対象筋には効いてるしやらないよりずっといいけど 自重やフリーウエイトは付随する筋肉や体のバランスも鍛えられるのでより良いって寸法よ

48 21/04/13(火)11:11:17 No.792364452

膝を曲げてお尻を下に落とすというより 膝から下を動かさずにお尻を後ろに突き出す感じでやるとやりやすい

49 21/04/13(火)11:11:51 No.792364557

>>太腿の裏側や尻に効かせたいなら爪先より出さず尻を後ろに突き出す形 >重心が後ろに偏る分のバランスはどうやって取るの？ 上半身を股関節から前に倒す 腰曲げたり逆に反りすぎたりするのはNG

50 21/04/13(火)11:12:36 No.792364665

スキージャンプの着地みたいなスクワットなかった？ あれも相当キツいよね 三回でも辛い

51 21/04/13(火)11:14:13 No.792364926

何年か前に筋肉体操で見て以来ゆっくり12回やって早く5回を2セット毎日朝晩やってるけど 膝が前に出ないようにしてるのに最近膝がぽきぽき鳴るようになってきて辛い

52 21/04/13(火)11:15:21 No.792365114

リングフィットでやる時は椅子に座る感じで空気椅子の状態で止めてから元の姿勢に戻るように言われるな

53 21/04/13(火)11:15:34 No.792365140

尻に力を入れておかないと肛門が飛び出ている感覚がある… 迂闊にやると痔になるんじゃないだろうかこれ

54 21/04/13(火)11:16:40 No.792365351

バーベルスクワット130kg5回7セット 45°レッグプレス310kg5回5セット レッグエクステンション86kg12回3セット 歩けなくなる

55 21/04/13(火)11:16:48 No.792365366

>上半身を股関節から前に倒す >腰曲げたり逆に反りすぎたりするのはNG ありがとう

56 21/04/13(火)11:16:56 No.792365388

>バーベルスクワット130kg5回7セット >45°レッグプレス310kg5回5セット >レッグエクステンション86kg12回3セット >歩けなくなる モンスター…

57 21/04/13(火)11:17:16 No.792365443

>歩けなくなる ﾓﾝｽﾀｰ 化け物…

58 21/04/13(火)11:17:46 No.792365531

>尻に力を入れておかないと肛門が飛び出ている感覚がある… >迂闊にやると痔になるんじゃないだろうかこれ 実際うんこ座りは痔になりやすい 和式便所だと肛門に力が入りすぎるって研究結果も出てる

59 21/04/13(火)11:18:16 No.792365613

JCの酔拳の修行ポーズで1分静止するのいいよ キツすぎて終わったあとフトモモへろへろになる

60 21/04/13(火)11:18:47 No.792365709

バランス調整用に軽いダンベルか水入れた2Lペットボトルでも持って腕を前に突き出してる