21/03/01(月)18:49:51 三ヶ月... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1614592191166.jpg 21/03/01(月)18:49:51 No.779482530
三ヶ月ほど運動を続けてるけど体重がかわらねぇ しっかりとしたカロリー計算をしてるわけじゃないが炭水化物を減らして野菜とタンパク質を意識して取るようにしてるけどダメなんだ 164cmで62kgで毎日20分のランニングと15分の筋トレをしてるけど単純に運動する時間増やせばいいのかな 腹と二の腕がみっともないんだ
1 21/03/01(月)18:54:25 No.779483716
体重じゃなくて体脂肪率計ってる？
2 21/03/01(月)18:55:14 No.779483960
>体重じゃなくて体脂肪率計ってる？ 測ってない...というか測るものがない...
3 21/03/01(月)18:56:56 No.779484448
脂肪が筋肉にかわってくうちは体重はそんな変わんないんじゃないかな
4 21/03/01(月)19:00:40 No.779485493
>>体重じゃなくて体脂肪率計ってる？ >測ってない...というか測るものがない... 測れる体重計買ってあすけんアプリで食事管理しなさる
5 21/03/01(月)19:00:45 No.779485519
ランニングのスピードあげるとか時間もう10分のばすとかしてみたら？
6 21/03/01(月)19:00:56 No.779485585
痩せたいなら筋トレとランニングの順番は逆の方がいい
7 21/03/01(月)19:01:35 No.779485748
筋トレの負荷が弱いのでは？
8 21/03/01(月)19:02:11 No.779485921
標準体重＝身長（m）×身長（m）×22 体脂肪率＝（実際の体重－標準体重）÷標準体重×10 体脂肪率の計算自体は紙とペンあればできるけど測れるやつあったほうが楽だろうな
9 21/03/01(月)19:03:25 No.779486260
炭水化物減らしてたんぱく質増えて総カロリー増えて運動分入れてトントンならそりゃ変わらねえ 一回きっちり計算した同じものだけ食べてみれば？
10 21/03/01(月)19:04:00 No.779486436
それは体脂肪率の式じゃないだろ というか体脂肪率は計算できない
11 21/03/01(月)19:06:30 No.779487103
炭水化物より脂質削った方が良いぞ 揚げ物二週に一回とかにするだけでだいぶ違う
12 21/03/01(月)19:07:10 No.779487288
基礎代謝とか正確にわからんから食事きっちりして調整していくしかないよな
13 21/03/01(月)19:09:00 No.779487797
ちゃんと寝てますか
14 21/03/01(月)19:10:35 No.779488219
>基礎代謝とか正確にわからんから食事きっちりして調整していくしかないよな 基礎代謝は計算で出せるよ
15 21/03/01(月)19:13:51 No.779489063
答え最初に書いてあるじゃん 運動やめても食事の記録と計算は怠るなはダイエットの鉄則だ
16 21/03/01(月)19:14:10 No.779489131
>基礎代謝は計算で出せるよ ハリスなんちゃらとかだと明らかに高いし…
17 21/03/01(月)19:16:23 No.779489708
スマホにあすけん入れるんだ
18 21/03/01(月)19:29:13 No.779492984
>ちゃんと寝てますか だいたい四時に寝て9時に起きて仕事してるよ だめがな...だめですよね...
19 21/03/01(月)19:31:13 No.779493475
体重は減ってないが腰痛がかなり解消されたので効果は出てるみたいだ
20 21/03/01(月)19:33:02 No.779493982
間食ほぼしてないし飲料もお茶系だし三食もそれほど多くはない(自称)だけど体重減らんのよな…
21 21/03/01(月)19:38:48 No.779495538
ダラダラ歩くと心拍数が上がらないから脂肪燃焼に繋がらないから足を素早く動かすとめっちゃ疲れる！！！やだ！！！
22 21/03/01(月)19:39:47 No.779495808
自分はまず日々の献立を見直した上で スレ文と似たような運動量を1年半続けて71kg→55kgになれたよ 地道に続けよう…！
23 21/03/01(月)19:40:07 No.779495899
>間食ほぼしてないし飲料もお茶系だし三食もそれほど多くはない(自称)だけど体重減らんのよな… 自分もそんな感じだったけど カロリー計算するようになったら痩せた 大皿料理と油物が罠だった
24 21/03/01(月)19:41:17 No.779496185
どんなときも厚労省推奨の食事バランスガイドだぞ？
25 21/03/01(月)19:47:03 No.779497769
オートミールで腹膨らせる
26 21/03/01(月)19:48:33 No.779498173
フルグラを毎朝200g食べれば
27 21/03/01(月)19:51:02 No.779498896
オートミールで腹は膨れない
28 21/03/01(月)19:53:20 No.779499615
大抵は三大栄養素の配分が間違ってる 二行目からダウトだし
29 21/03/01(月)19:53:48 No.779499779
3ヶ月もやってるなら案外見た目変わってたりするもんよ 1年続けたらもう健康マンになるだろうからがんばれ
30 21/03/01(月)19:56:29 No.779500603
体重よりも見た目を気にするべき
31 21/03/01(月)19:57:25 No.779500911
とりあえず１０分我慢して見て https://www.youtube.com/watch?v=8KnThDPiiHQ
32 21/03/01(月)19:57:36 No.779500975
ランニングのあとに40分のウォーキングをつけよう あと飲み物を水とお茶だけに制限しよう
33 21/03/01(月)19:59:33 No.779501600
筋トレ系YouTuberの動画とか見てるとカロリー計算出来てても 脂質多いものを食べてたら効果が薄い的なことはよく言ってる
34 21/03/01(月)20:00:36 No.779501958
>三ヶ月ほど運動を続けてる えらいぞ！