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21/02/24(水)17:42:24 No.777947449
長らく守っていた3桁の壁を突破してしまった とりあえずご飯を1日1.5合に減らして週5で30分ジョギング週6で自重筋トレ というのをスタートして明日で3週間だけど流石にそうすぐには減らんもんだね 80台まで落とす場合来年くらいをゴールに設定すりゃいいのかな？
1 21/02/24(水)17:48:04 No.777948576
1年で20キロ減量は結構ハードじゃないか？ 89とかでいいなら半年でいけそうだけど
2 21/02/24(水)17:49:41 No.777948894
>ご飯を1日1.5合 多くない？
3 21/02/24(水)17:51:11 No.777949227
>とりあえずご飯を1日1.5合に減らして週5で30分ジョギング週6で自重筋トレ 体重3桁でこれほんとにやってるなら最初の3週間は結構ゴリゴリ減らない？
4 21/02/24(水)17:52:42 No.777949569
3桁で最初からそれ出来るってことは 元々なんかやってたんじゃ
5 21/02/24(水)17:53:46 No.777949785
>>とりあえずご飯を1日1.5合に減らして週5で30分ジョギング週6で自重筋トレ >体重3桁でこれほんとにやってるなら最初の3週間は結構ゴリゴリ減らない？ ガチでやってるけど誤差程度しか変動してないなぁ… 元々運動自体はしてたからもしかしたら強度が足りないのかも？
6 21/02/24(水)17:54:02 No.777949830
まさか動けるデブか…？
7 21/02/24(水)17:55:12 No.777950082
180位ある？
8 21/02/24(水)17:55:53 No.777950231
>180位ある？ 身長は172なので普通におデブです…
9 21/02/24(水)17:57:10 No.777950509
体重が減らないまま体積が減るのはよくあるよ
10 21/02/24(水)17:57:22 No.777950558
ちゃんとカロリー計算したほうがいい オーバーカロリー食べてればどんだけ運動頑張っても痩せない
11 21/02/24(水)17:57:40 No.777950636
運動始める前より食ってるとかじゃない限り週5で30分もジョギングしてりゃ最初は順調に減るはず… 何かがおかしい
12 21/02/24(水)17:57:59 No.777950712
その体格だと最初はゴリゴリ減りそうだけど 何キロ減ったの？
13 21/02/24(水)17:59:10 No.777950989
一気に痩せようとか考えないで運動を習慣にするために気長にやるといいよ 俺はそうやって気負いしないよう心がけて二年で１１㎏減量した
14 21/02/24(水)17:59:42 No.777951119
うまく行っててえらい！ しかし膝は一生モノなので焦らないでください
15 21/02/24(水)18:00:52 No.777951400
120あって2ヶ月で10キロ痩せた時は総カロリー1日2500くらいあったけどフィットボクシング毎日30分と朝ジョギング30分はしてた 毎日体重と体脂肪は計ろう
16 21/02/24(水)18:01:06 No.777951461
>ちゃんとカロリー計算したほうがいい >オーバーカロリー食べてればどんだけ運動頑張っても痩せない あすけん入れるか… 揚げ物無くして米減らして程度しか管理してなかった >その体格だと最初はゴリゴリ減りそうだけど >何キロ減ったの？ 一昨日昨日今日と平均したら1～1.3位かな
17 21/02/24(水)18:03:27 No.777952010
普通なら結構減ってる数字だけど100から98.7だと3週間にしては余りだな やっぱ食事管理でないかな
18 21/02/24(水)18:03:32 No.777952027
ひとこと言っていい？ デブ！
19 21/02/24(水)18:04:52 No.777952305
有酸素の時間が短いのかな 30分だと燃焼する前に終わってるような気がしないでもない
20 21/02/24(水)18:06:31 No.777952634
>一気に痩せようとか考えないで運動を習慣にするために気長にやるといいよ >俺はそうやって気負いしないよう心がけて二年で１１㎏減量した 目標体重に達してもジョギングは続けるつもりだ 思ったより楽しい >120あって2ヶ月で10キロ痩せた時は総カロリー1日2500くらいあったけどフィットボクシング毎日30分と朝ジョギング30分はしてた >毎日体重と体脂肪は計ろう めっちゃ減らしてる…軽く息が切れる程度のジョギングではなくグロッキーになる程の速度出してみるかな >ひとこと言っていい？ >デブ！ 知っとるわ！
21 21/02/24(水)18:06:35 No.777952646
身長172で100台ならボーナスタイムだよ 運動せずとも食べる量ちょっと減らすだけでみるみる減ってく…はず
22 21/02/24(水)18:06:55 No.777952719
体重増えてやばいと思って運動始めた 増えた分は減ったけどそこから下がらない…
23 21/02/24(水)18:07:57 No.777952962
>めっちゃ減らしてる…軽く息が切れる程度のジョギングではなくグロッキーになる程の速度出してみるかな 持続時間の方を意識したらいかがでしょうかな
24 21/02/24(水)18:09:03 No.777953218
プロテインとかいっぱい飲んだりしてない？
25 21/02/24(水)18:09:12 No.777953262
1日1.5合は通常時の適正量って感じだな ダイエット中なら他で調整する必要ありそう
26 21/02/24(水)18:09:17 No.777953272
体脂肪率いくつか分かる？
27 21/02/24(水)18:09:50 No.777953415
>ひとこと言っていい？ >デブ！ 真面目にダイエットしてる奴にそういうこというなよ
28 21/02/24(水)18:10:30 No.777953557
やはり食事量か…今日からそっちの管理もやっていこう… >プロテインとかいっぱい飲んだりしてない？ ザバスミルクプロテインのデカい方を筋トレ後に飲んでるね
29 21/02/24(水)18:13:26 No.777954299
>体脂肪率いくつか分かる？ 今の体重計にはついてないのだ… 正月に測った時は確か30ジャスト位だった
30 21/02/24(水)18:13:45 No.777954370
食中毒になれば数日で即座に痩せられるよ
31 21/02/24(水)18:13:47 No.777954378
>正月に測った時は確か30ジャスト位だった 仲間
32 21/02/24(水)18:14:07 No.777954474
172で100キロってどんな感じの体型なんだろ
33 21/02/24(水)18:18:03 No.777955450
>172で100キロってどんな感じの体型なんだろ ボンッボンッボンッ
34 21/02/24(水)18:21:04 No.777956168
とりあえずあすけんでカロリー計算したほうがいいと思う 大皿料理とかは思った以上に食ってる場合あるから注意しよう
35 21/02/24(水)18:21:08 No.777956184
カロリー可視化しないのはやる気の無さを疑うレベル
36 21/02/24(水)18:22:30 No.777956524
太ってて本気のジョギングは膝壊さないか？ 大丈夫なのか？
37 21/02/24(水)18:22:43 No.777956586
30%なら単純計算で1日2800kcal蛋白質150g～200g脂質60g前後で炭水化物は足りない分で適当に
38 21/02/24(水)18:22:57 No.777956642
>>ひとこと言っていい？ >>デブ！ >真面目にダイエットしてる奴にそういうこというなよ 努力してるならそれは貴族だからな やめた瞬間にブタに戻る
39 21/02/24(水)18:24:36 No.777957096
>2800kcal 3桁だとそんなの食っていいのか…
40 21/02/24(水)18:25:38 No.777957379
計算より食っとる
41 21/02/24(水)18:25:50 No.777957415
筋肉つけながら痩せるってできるものなのか 矛盾してるような
42 21/02/24(水)18:26:04 No.777957481
BCAAってどのタイミングがいいんだろ いまから30分後くらいに帰宅途中の公園で30分くらい懸垂と拳法の方をやって 家に着いた後は飯食って30分くらい休んでからがっつり筋トレしたあとRFAやる予定なんだけど
43 21/02/24(水)18:26:06 No.777957492
>3桁だとそんなの食っていいのか… 普段から運動してる人が脂肪をつけずに維持できる指標だからもろちん筋肉ないならもっと減るけどね
44 21/02/24(水)18:26:51 No.777957690
カロリーって熱だから年中半袖で生活してたら痩せるよな？
45 21/02/24(水)18:27:01 No.777957735
>筋肉つけながら痩せるってできるものなのか >矛盾してるような 脂肪が多ければ脂肪側からガッツリ削れるからまあ最初の2ヶ月くらいなら
46 21/02/24(水)18:29:41 No.777958424
>BCAAってどのタイミングがいいんだろ 筋トレの最中 有酸素の時は水だけでいい
47 21/02/24(水)18:29:42 No.777958427
>172で100キロってどんな感じの体型なんだろ https://www.esquire.com/jp/menshealth/fitness/g25681256/simple-changes-chef-drop-30-pounds-six-pack/ このおっちゃんが近いかな
48 21/02/24(水)18:29:43 No.777958432
>カロリーって熱だから年中半袖で生活してたら痩せるよな？ 基礎代謝の８割は体温維持に費やしてるので痩せる でも確実に身体に悪いよ？
49 21/02/24(水)18:30:28 No.777958634
>>BCAAってどのタイミングがいいんだろ >筋トレの最中 >有酸素の時は水だけでいい なるほど んなら夕飯食った後はじめる寸前に飲むか
50 21/02/24(水)18:32:39 No.777959202
>筋肉つけながら痩せるってできるものなのか >矛盾してるような 筋肉の減少を緩やかにしつつ体型を改善なら可能じゃない？
51 21/02/24(水)18:32:41 No.777959213
病気とケガは完全停止になるし復帰も鋼の意思が必要になるから避けれるなら避けよう
52 21/02/24(水)18:35:15 No.777959851
基本的には食べた後すぐに運動しちゃダメだよ…消化活動に血を送り込んでる時に筋肉動かしたらそっちに血液が行って消化不良になる BCAAが筋トレ中に飲めるのは消化が不要でそのまま体内に吸収できるから
53 21/02/24(水)18:36:16 No.777960098
1.5合食ってりゃ減らんわ
54 21/02/24(水)18:37:17 No.777960335
筋肉の方が脂肪より重いらしいし デブと見せかけたマッスル野郎だったら怖い
55 21/02/24(水)18:37:24 No.777960360
体重じゃなくて体脂肪率を目安にしようよ
56 21/02/24(水)18:37:59 No.777960503
75～80から全然減らない
57 21/02/24(水)18:38:01 No.777960510
>太ってて本気のジョギングは膝壊さないか？ >大丈夫なのか？ 特に違和感は無いな痛みとかも 前兆なしならこわいけど
58 21/02/24(水)18:41:43 No.777961388
その運動量と体重なら極端な食事制限しなくていいだろ
59 21/02/24(水)18:43:06 No.777961742
112kgあって1日3時間ウォーキングしてたんだけどかなり楽に痩せられた 運動を2週間くらい続けると逆に運動しない日がしんどくなるから、そこまで続けられたらもう勝ちなのかもね
60 21/02/24(水)18:44:09 No.777962020
蛋白質が全然足りてないとかかなぁ 白米自体に脂質は全然ないし運動に必要だから全く問題ない
61 21/02/24(水)18:46:25 No.777962578
>筋肉の方が脂肪より重いらしいし >デブと見せかけたマッスル野郎だったら怖い 上のリンクを参考にするなら筋肉もついてるおデブという感じだな
62 21/02/24(水)18:47:49 No.777962917
>1.5合食ってりゃ減らんわ 糖質制限ならともかく 運動して痩せるなら別に普通の量だろ
63 21/02/24(水)18:53:06 No.777964332
SAVEの飲みやすいソイプロテインが安いからとりあえずそれ買って朝と夜に飲むといいんじゃないかな
64 21/02/24(水)18:53:52 No.777964530
1食で0.5合って普通だよね
65 21/02/24(水)18:56:39 No.777965257
>>ちゃんとカロリー計算したほうがいい >>オーバーカロリー食べてればどんだけ運動頑張っても痩せない >あすけん入れるか… >揚げ物無くして米減らして程度しか管理してなかった あすけん便利だぞ 簡単にカロリー計算できる 試しに今日の食事内容のカロリーを計算させてみたらいい
66 21/02/24(水)18:56:55 No.777965324
運動するなら炭水化物は食い過ぎない程度に必要よ 糖質まで制限して運動するとガス欠のまま走るようなもんで筋肉が減ってしまう
67 21/02/24(水)18:57:05 No.777965380
一色0.5って減量期の量じゃない?
68 21/02/24(水)18:57:28 No.777965482
食事削ると体重だけはすぐに減るからそれに味しめちゃってデブなのに栄養失調になるパターンはよく見る 常識的な範囲で気にせずに食べて運動に全振りした方が精神的にも良い
69 21/02/24(水)18:58:53 No.777965842
>1食で0.5合って普通だよね 他の炭水化物を摂生できていたらね あと食べ方を間違えたらインシュリンショックで太る
70 21/02/24(水)18:59:57 No.777966137
まあ続けろ 怪我しない程度に続けたらいいことあるよ
71 21/02/24(水)19:02:31 No.777966868
>あすけん便利だぞ >簡単にカロリー計算できる >試しに今日の食事内容のカロリーを計算させてみたらいい 試しに今週覚えてる限りのメニュー入れてみた 基本的に2000行ってなかったからカロリー的には今の食生活で良さそう