虹裏img歴史資料館

1 21/02/16(火)13:00:46 No.775336275

現体重による

2 21/02/16(火)13:00:46 No.775336277

何キロ？

3 21/02/16(火)13:01:04 No.775336349

今100.6キロです…

4 21/02/16(火)13:03:04 No.775336792

身長は？

5 21/02/16(火)13:04:33 No.775337094

>今100.6キロです… 身長によるけど10キロなら余裕でしょ 一時期85kgだった俺ですら大して運動せずにスナック菓子やジュース控えるようにしただけで75まで落ちたよ

6 21/02/16(火)13:05:39 No.775337334

まあそこまでデブなら落としやすいだろうしいいんじゃない

7 21/02/16(火)13:05:46 No.775337344

>今100.6キロです… 毎月2kgペースでいければ無理のない減量だけど上手くいくときでも結構上がり下がりあるからな あとリバウンドにはしっかり気をつけたいところ

8 21/02/16(火)13:05:46 No.775337345

>身長は？ 176です…

9 21/02/16(火)13:07:20 No.775337656

余裕じゃん 近くにプールあるならそこで週2～3通えば適当な食事制限でもガンガン痩せる

10 21/02/16(火)13:08:05 No.775337800

ガチのデブなら >一時期85kgだった俺ですら大して運動せずにスナック菓子やジュース控えるようにしただけで75まで落ちたよ みたいに普通の食事にするだけでスルスル痩せる

11 21/02/16(火)13:08:14 No.775337830

>今100.6キロです… 食事見直して間食は控えてウォーキングすれば１割くらいあっという間に落ちるなその体重だと

12 21/02/16(火)13:08:17 No.775337839

運動も大事だけど長期的に見るとやっぱ食事の管理も欠かせないかな 脂を減らしつつ必要な炭水化物やたんぱく質もちゃんと摂って無いと必ず後でツケがくる

13 21/02/16(火)13:11:01 No.775338379

運動する自制心や気力が身につけば自然と食事管理もある程度できるようになるよね 少ない回数でもいいから習慣にしていこう

14 21/02/16(火)13:13:48 No.775338904

余裕だわ テストの平均点15点を65点にするくらい余裕だわ

15 21/02/16(火)13:14:46 No.775339093

俺も運動するか…

16 21/02/16(火)13:14:57 No.775339133

暖かくなってきたから歩いたり走り始めるのも時期がいい

17 21/02/16(火)13:15:24 No.775339219

最初はボーナスゲームだからな

18 21/02/16(火)13:15:50 No.775339325

いきなり全部たつのは辛いからカロリーのランク下げる習慣とかつけるといいよね 俺は甘いものはソフトクリームとかスタバのコーヒーフラペチーノぐらいまでなら食べていいってしてた

19 21/02/16(火)13:16:02 No.775339364

運動するといろんな意欲が増すのも良い ついでに食欲も増すのが玉に瑕だけど…

20 <a href="mailto:s">21/02/16(火)13:17:46</a> [s] No.775339699

意見ありがとうございます 軽い食事制限と軽い運動の習慣って感じですね 前見たスレだと太ももに筋肉をつけると基礎代謝が増えて良いと読んだのですが鍛える方法を調べるとスクワットやバンピーやランジなど色々出てくるのですがやってみて好みで決めちゃって大丈夫ですか？それとも体重重い人間向けのがあったりしますか？

21 21/02/16(火)13:18:02 No.775339748

基本は歩いたり走ったりの有酸素 それをサポートする筋トレ、食事、睡眠だ

22 21/02/16(火)13:18:35 No.775339859

デブはプールと食事療法

23 21/02/16(火)13:18:56 No.775339928

100→90は軽い食事制限するだけでも余裕なんじゃねえかな…

24 21/02/16(火)13:19:14 No.775339981

スレ画の漫画に感化されて半年くらいかけてゆっくり65→60にしたよ フィットボクシングとスローランニングやったけど後者がよく効いた

25 21/02/16(火)13:19:30 No.775340034

そのペースのダイエットなら一日３０分の散歩でいいよ リングフィットを買うと楽しく軽度筋トレもできる

26 21/02/16(火)13:19:58 No.775340126

110超えてる＋筋肉もある程度ある幼なじみが（男）痩せない痩せないと嘆いてた 食う量を減らせと行ったら貧血で倒れた 馬鹿なのだろうか彼は

27 21/02/16(火)13:20:00 No.775340135

膝壊さない程度にスクワットでいいんじゃない？ あっ膝死ぬｯって思ったらそこで止めるようにして

28 21/02/16(火)13:20:48 No.775340287

ジム通えるならトレッドミルで勾配付けて時速4キロ程度で歩くのだ 有酸素なら午前中にやっておくとその日の代謝はサクサクになるぞ

29 21/02/16(火)13:21:43 No.775340461

ちょっと動くたびに肩腰膝がパキパキいいますよ私は

30 21/02/16(火)13:21:58 No.775340496

有酸素運動続けてくと関節の傷みやすい箇所、身体の堅かったりこりが溜まりやすい箇所が わかってくるからそこを補う筋トレや柔軟していくのがムリがなくていいかと思う

31 21/02/16(火)13:22:00 No.775340504

最終的に運動はやらずにマッチョ教禁忌5食品断ちをした 清涼飲料水飲めないのが1番キツい

32 21/02/16(火)13:22:09 No.775340529

基礎代謝増やすなら面積でかい背中も鍛えよう

33 21/02/16(火)13:22:15 No.775340551

重い人にとって安全なのは泳ぐことだと思う

34 21/02/16(火)13:22:44 No.775340647

スクワット大事だけど100キロの上下運動にヒザが耐えられるか不安 散歩コースに階段や坂道取り入れて1、2週間ほどヒザのトレーニングをまずやってみる

35 21/02/16(火)13:22:55 No.775340686

デブも痩せも結構簡単に膝壊すので気をつけて！腿の筋肉付いてないのにスクワット頑張ったりするとすぐ痛くなるなった

36 21/02/16(火)13:23:09 No.775340735

クロちゃんだって10kg1月で落とせたんだから余裕余裕

37 21/02/16(火)13:23:48 No.775340855

ひざを労ってほしい 高齢者や体が弱い人でもできる運動を調べたほうがいいと思う

38 21/02/16(火)13:24:42 No.775341020

まずサボらずに基礎代謝とPFCバランスを計算しろ そうすれば食えるものが自動的に分かるようになる

39 21/02/16(火)13:24:43 No.775341022

プールや海が近所にない 実家周りに障害者用プール（健常者も可）があったが アレは…ダメだ…信じられぬものを見てしまった

40 21/02/16(火)13:24:54 No.775341063

やっぱジムで泳ぐんだよね 立って肩までの深さある銭湯が近くにあるので ここ通ってたらだめかなあ

41 21/02/16(火)13:25:46 No.775341209

>やっぱジムで泳ぐんだよね >立って肩までの深さある銭湯が近くにあるので >ここ通ってたらだめかなあ 迷惑だからやめたまえ！

42 21/02/16(火)13:25:53 No.775341223

俺の尊敬するトレイニー貼る https://youtu.be/hge3fr50o0o

43 21/02/16(火)13:26:24 No.775341314

スクワットはもしやるときは膝を曲げて身体を下ろしていくときに膝がつま先より前に出ないように 気を付けて尻をみっともないぐらいに後ろに出していくと膝関節を傷めにくい

44 21/02/16(火)13:27:06 No.775341451

今の仕事が精神的に疲弊する上に一刻も早く休みたくなるような労働時間で運動が休日にしかできない…

45 21/02/16(火)13:27:10 No.775341463

>最終的に運動はやらずにマッチョ教禁忌5食品断ちをした >清涼飲料水飲めないのが1番キツい 甘味料使ったゼロカロリーのサイダーとか飲んでもいいと思うよ

46 21/02/16(火)13:27:33 No.775341532

>前見たスレだと太ももに筋肉をつけると基礎代謝が増えて良いと読んだのですが鍛える方法を調べるとスクワットやバンピーやランジなど色々出てくるのですがやってみて好みで決めちゃって大丈夫ですか？それとも体重重い人間向けのがあったりしますか？ 100キロのデブだと膝や腰使う運動すると絶対故障するからやめとけやめとけ！ 一番いいのは水泳 次点でエアロバイクや自転車系 それが無理なら散歩だ 体重減ったらジョギングやスクワットに移行していい

47 21/02/16(火)13:28:35 No.775341717

運動をするとなかやまきんに君の評価が180度変わった あいつすげえよ

48 21/02/16(火)13:28:49 No.775341753

体重100kgあって運動の習慣ないならこれから始めるんだ https://www.youtube.com/watch?v=n5Sl3zSvIUQ

49 21/02/16(火)13:29:07 No.775341805

一般に言われてる膝を出さないスクワットはどっちかというとケツの筋肉を稼働させてるから太腿に集中するわけじゃない というか筋トレより食事制限とウォーキングで成功体験つけたほうがいいよ

50 21/02/16(火)13:29:29 No.775341877

きんにくんは芸人として面白くないだけなんだ

51 21/02/16(火)13:29:56 No.775341947

俺体脂肪率42％だけどお前ら俺に勝てると思ってるの？ 大体どんなやつでも一発土俵際にぶちかますこと出来るし いかに筋トレが無駄な事を教えてやるよ

52 21/02/16(火)13:30:03 No.775341965

お菓子の代わりにタバコ吸うようになったら体重激減したわ いいんだか悪いんだか… ジュースもあんま飲まなくなった

53 21/02/16(火)13:30:09 No.775341980

腰と膝を痛めて整形外科に行ったオレみたいになるな 身体をいたわって…

54 21/02/16(火)13:30:34 No.775342058

ざっくりでいいんだよざっくりで 糖質断ちとか無茶な管理をしなければ大丈夫た 最初は間食をやめる、主に脂質を避ける方向くらいでいいよ

55 21/02/16(火)13:31:04 No.775342132

自炊してるならご飯をさとうのごはんにするのもおすすめしたい おかわりの罪悪感が違うんだよな

56 21/02/16(火)13:32:05 No.775342283

>俺体脂肪率42％だけどお前ら俺に勝てると思ってるの？ >大体どんなやつでも一発土俵際にぶちかますこと出来るし >いかに筋トレが無駄な事を教えてやるよ 寿命ランキングワースト走ってるやつが何をいうか

57 21/02/16(火)13:32:24 No.775342340

白米の代わりに発芽玄米食べようぜ

58 21/02/16(火)13:33:42 No.775342570

ダイエットとか筋トレってなると検索して出てくる内容はだいたい中級編だったりハードモードだったりするんだけど ほんとは歩く距離増やすとか揚げ物を焼き物に変えるとかそんなことからで十分なんだ ってなかやまきんに君で気付いた …ハッ！

59 21/02/16(火)13:34:00 No.775342624

目の前にカレンダーはってチェックするといいぞ 俺はやってる

60 21/02/16(火)13:34:10 No.775342657

体脂肪率42%ってことは筋肉は58%以下ってことになるんだが 雑魚中の雑魚だろ

61 21/02/16(火)13:34:31 No.775342715

>100キロのデブだと膝や腰使う運動すると絶対故障するからやめとけやめとけ！ >一番いいのは水泳 >次点でエアロバイクや自転車系 >それが無理なら散歩だ >体重減ったらジョギングやスクワットに移行していい そうなんですね…近くにプールがないのと場所を取らないのでランジとかに期待してたので残念です エアロバイクで筋肉つけるには負荷強めの買った方がいいんですかね？

62 21/02/16(火)13:34:37 No.775342734

平日は雨が降らない限り絶対一キロの道を走って往復することを心がけてる 最初は500メートルで死にかけてたが今はやっと片道走り続けられるようになった 数値は落ちてないけどね

63 21/02/16(火)13:34:43 No.775342757

1か月3キロ減くらいが一番良い あくまでも自分の経験則だが 食うのかなり減らすダイエットは続かないからな

64 21/02/16(火)13:35:24 No.775342867

>甘味料使ったゼロカロリーのサイダーとか飲んでもいいと思うよ うーむ確かにそれオーケーだとだいぶ楽になるけどな ええんか本当にという思いもあり

65 21/02/16(火)13:35:26 No.775342873

>寿命ランキングワースト走ってるやつが何をいうか 彼の寿命が既に一発土俵際というわけか…

66 21/02/16(火)13:35:40 No.775342920

>体脂肪率42%ってことは筋肉は58%以下ってことになるんだが >雑魚中の雑魚だろ 総重量が分からんけど質量はパワーなので強いのは間違いないと思う だから何という話ではある

67 21/02/16(火)13:35:52 No.775342964

糖尿病があるから軽くでも運動しろって言われるんだけど中々外に出る気がしない…

68 21/02/16(火)13:36:13 No.775343020

体重の記録だけだと下げ止まったときにモチベーション下がるから ウエストサイズも記録しておくといいよ 体重は変わらずだけど腹回りはスッキリしたなあ！って実感できる

69 21/02/16(火)13:36:30 No.775343086

>糖尿病があるから軽くでも運動しろって言われるんだけど中々外に出る気がしない… >https://youtu.be/hge3fr50o0o

70 21/02/16(火)13:36:47 No.775343150

ウエイトだけでは強くはならないがウエイトは強さだからな

71 21/02/16(火)13:37:28 No.775343288

13日40分フィットボクシングやってるけどマジ痩せるね

72 21/02/16(火)13:37:37 No.775343312

>食うのかなり減らすダイエットは続かないからな 糖質オフダイエットって狂気の沙汰だよな… 体動かす楽しみもなくひたすら耐え続けるドＭのダイエット法だわ

73 21/02/16(火)13:37:41 No.775343330

>うーむ確かにそれオーケーだとだいぶ楽になるけどな >ええんか本当にという思いもあり スレ画のゴリラも効率考えてやらないなら効率0%だけど、やったら1%にはなるって言ってる はじめはできそうなことからでいいんじゃない？

74 21/02/16(火)13:38:28 No.775343463

50m走ると窒息するので運動はちょっと…

75 21/02/16(火)13:38:49 No.775343535

組織計の読み方がわからん 筋肉量は何%が適正なんだ訳がわからんぞ

76 21/02/16(火)13:39:03 No.775343570

su4604032.jpg アイソメトリックでも腿の筋肉鍛えるの出てきたけどこれも膝壊しちゃいますかね…？

77 21/02/16(火)13:40:05 No.775343768

VRで腕振り回してヘトヘトになってるけど効果あるのかはわからん やらないよりはマシだとは思うが

78 21/02/16(火)13:40:10 No.775343783

>体重は変わらずだけど腹回りはスッキリしたなあ！って実感できる 指輪抜けるようになって本当に感動したんだ…

79 21/02/16(火)13:40:48 No.775343924

ブラタモリみながら踏み台昇降いいぞ

80 21/02/16(火)13:40:52 No.775343938

面倒でやってないけど毎日写真撮るのもモチベ上がりそう

81 21/02/16(火)13:40:58 No.775343951

去年一ヶ月ほど入院して以来明らかにあちこち衰えてるし姿勢も悪くなった 鍛え直さなきゃならん

82 21/02/16(火)13:41:08 No.775343984

脂肪1kgは7200kcalと覚えとくといいぞ 水分が減ったことでぬか喜びしなくなる

83 21/02/16(火)13:41:35 No.775344058

>うーむ確かにそれオーケーだとだいぶ楽になるけどな >ええんか本当にという思いもあり そればっかり飲んとかでなければいいと思うけどね お菓子だってたまには食べていい シャトレーゼで糖質86％カットのどら焼きとか売ってるし

84 21/02/16(火)13:41:41 No.775344076

スマートウォッチと体組成計の連動できるようにしたらモチベーションが上がってしょうがない

85 21/02/16(火)13:42:08 No.775344170

下げ止まりが起きるのは筋肉が付いてきたとかそういう理由なの？

86 21/02/16(火)13:42:36 No.775344259

>50m走ると窒息するので運動はちょっと… 心臓や肺を最大限に労わって生きて欲しい

87 21/02/16(火)13:43:19 No.775344394

運動するなら糖質は摂っていいというか脂肪を燃やして筋肉付けるための必要栄養素だ

88 21/02/16(火)13:43:54 No.775344499

ダイエット始めの1割はガンガン落ちるよな ある程度した後の停滞期は厳しい

89 21/02/16(火)13:43:54 No.775344501

週3回ほど水泳してるけど痩せる気配はないな… 鬱病の薬飲んでるせいかな

90 21/02/16(火)13:44:08 No.775344543

>50m走ると窒息するので運動はちょっと… 走るのがダメなら散歩をすればいいじゃない

91 21/02/16(火)13:44:11 No.775344557

>体重は変わらずだけど腹回りはスッキリしたなあ！って実感できる 首回りとか顕著だよね 鎖骨がはっきり見えたり二重顎が解消してたり

92 21/02/16(火)13:44:16 No.775344574

>下げ止まりが起きるのは筋肉が付いてきたとかそういう理由なの？ 脂肪より筋肉のほうが重いからね

93 21/02/16(火)13:44:44 No.775344659

1日摂取する糖質100g目安にして運動してると痩せるよ

94 21/02/16(火)13:44:57 No.775344709

100なら水抜くだけで90は行くんじゃないかな

95 21/02/16(火)13:45:01 No.775344724

まぁいつか落ちるだろうで生活維持して走り続けたらまた落ちたので まぁ最短を行くんじゃなくて気長にしたらいいんじゃない 長くなるほど健康的な生活が体に染み付くからプラスって考えるといい

96 21/02/16(火)13:45:24 No.775344804

>走るのがダメなら散歩をすればいいじゃない 散歩は好き…毎日1万歩と週末に2万歩歩くようにしてる

97 21/02/16(火)13:45:38 No.775344853

ダイエットで痩せるのは難しくない 問題は持続させることだ…

98 21/02/16(火)13:45:58 No.775344915

リングフィットなんたらってのはどうなんだい

99 21/02/16(火)13:46:00 No.775344928

一度ついたデブ線が中々消えないデブ

100 21/02/16(火)13:46:12 No.775344966

三日坊主は少し動くだけで死ぬぞ

101 21/02/16(火)13:46:21 No.775344999

かん違いしてる奴が多いが糖質は単なる肥満の元じゃない ﾄﾚｰﾆｰ　　　　　　　　　　　ｴ ｻ 術師の妖力を爆発的に高める栄養剤なのよ

102 21/02/16(火)13:46:27 No.775345023

早歩きでちょっと息が上がる程度を維持すると走るのと遜色ないいい運動になるぞ

103 21/02/16(火)13:47:02 No.775345132

定期的に姿見で身体の写真写しとくといいって聞いたけどカメラロールに自分の裸混じるの嫌だな…

104 21/02/16(火)13:48:07 No.775345355

筋トレはフォームとか大事だからコーチングを受けた方がいいんだろうか しかしコーチングを受けるって言うとやっぱジムとかに登録しないといけないのかな？

105 21/02/16(火)13:48:28 No.775345418

>リングフィットなんたらってのはどうなんだい たるんでる身体引き締めたいなーくらいなら丁度いいけど 筋トレするためのツールではないので ガチで身体作りたいならジムとか行った方が良い

106 21/02/16(火)13:49:14 No.775345572

戦前の日本人は１食米２合食ってても痩せてたし動いてりゃ糖質はそれぐらい食っても太らない 問題は現代の食い物は砂糖なり脂なり何なりで米やパンや麺をお手軽にこってり味に仕上げて お安く太れるようになってるとこなんだろうな…

107 21/02/16(火)13:49:59 No.775345707

>筋トレはフォームとか大事だからコーチングを受けた方がいいんだろうか >しかしコーチングを受けるって言うとやっぱジムとかに登録しないといけないのかな？ 今なら探せばZoomでオンラインパーソナルトレーニング指導みたいなのもあるよ

108 21/02/16(火)13:50:16 No.775345770

>筋トレはフォームとか大事だからコーチングを受けた方がいいんだろうか >しかしコーチングを受けるって言うとやっぱジムとかに登録しないといけないのかな？ 最初に器具とかマシンだけ与えられても自分の適正負荷って分からんものだよ あとは無理なフォームでやっても故障とか鍛えられないのに疲労感だけが溜まっていく

109 21/02/16(火)13:51:40 No.775346061

摂取する栄養計算しながら学生の頃は馬鹿みたいに食ってても体締まってたのを思い出すと どこかで俺は改造手術を受けたんじゃないかと思えてくる

110 21/02/16(火)13:51:45 No.775346077

どんなときも厚労省の食事バランスガイドで献立再考だぞ？

111 21/02/16(火)13:52:18 No.775346178

最近出来まくってる安ジムはトレーナーいないとかあるから気をつけよう 機械の使い方教えてくれる程度だったり 24時間営業だと深夜帯はトレーナーすらいなかったり

112 21/02/16(火)13:52:25 No.775346195

>リングフィットなんたらってのはどうなんだい https://debudakkyaku.com/1year リングフィットアドベンチャーとフィットボクシングで1年で30kg痩せた女性

113 21/02/16(火)13:52:26 No.775346199

>リングフィットなんたらってのはどうなんだい リングフィットは筋トレより フィットボクシングはダイエットよりだと聞いた

114 <a href="mailto:s">21/02/16(火)13:52:28</a> [s] No.775346218

因みに今まで何回かダイエットに挑戦したんですけど毎回97キロ位で下げ止まって心が折れるんですよね…それでも続けるしか方法はないのか

115 21/02/16(火)13:53:51 No.775346498

>因みに今まで何回かダイエットに挑戦したんですけど毎回97キロ位で下げ止まって心が折れるんですよね…それでも続けるしか方法はないのか そこまでずんどこ増えたのは十中八九食生活が一番の原因だから そこを改善するだけでも90ぐらいなら余裕で落ちる それを無駄にしたくないないなって補助で運動も始めたらいいんじゃない

116 21/02/16(火)13:54:28 No.775346611

>因みに今まで何回かダイエットに挑戦したんですけど毎回97キロ位で下げ止まって心が折れるんですよね…それでも続けるしか方法はないのか ダイエットでなく運動が治療だと思考を変えるんだ

117 21/02/16(火)13:54:40 No.775346654

>それでも続けるしか方法はないのか ない というかデブの3～5㎏痩せはほとんど内臓脂肪を燃焼したに過ぎないので すぐ痩せるしすぐ戻る

118 21/02/16(火)13:55:43 No.775346850

いきなりコン詰めて期待するとダメらしいな 膝壊す人もいるし苦手意識が働く 時間をかけてソフトランディングだ

119 21/02/16(火)13:55:48 No.775346866

>https://debudakkyaku.com/1year 運動だけでも食事制限だけでもダメというのがよく分かる

120 21/02/16(火)13:56:02 No.775346900

酒飲んだら筋トレ効果が台無しと聞いて休肝もしなきゃいけなくなった

121 21/02/16(火)13:56:48 No.775347048

そこまで脂肪育てた時間を考えたら 減らすのがすぐに終わるわけねーだろ！

122 21/02/16(火)13:57:25 No.775347174

よく噛め 腹減ってても野菜から食え 飲料水じゃなくてお茶を増やせ

123 21/02/16(火)13:58:31 No.775347372

1か月で5%以上体重を落とすと停滞期に入りやすくなるから落としすぎないように スマホ連動の体重計があると管理しやすいしモチベにもなる

124 21/02/16(火)13:58:39 No.775347395

ブラックコーヒー以外就業中に取るんじゃないよと健診で言われた

125 21/02/16(火)13:58:46 No.775347417

>いきなりコン詰めて期待するとダメらしいな >膝壊す人もいるし苦手意識が働く >時間をかけてソフトランディングだ あと休むと再開するのが辛くなる 10分だけでも毎日続けた方がいいと実感してる

126 21/02/16(火)13:58:51 No.775347431

ムキムキになることではなく 太りにくい体を作ることが目的で継続したいなら スロー筋トレとかインターバル速歩とかオススメ

127 21/02/16(火)13:58:56 No.775347447

ダイエット情報って色々あるけど ぶっちゃけスレ画とときんに君の動画だけで十分だよね…

128 21/02/16(火)13:59:31 No.775347556

まずは食べるもののカロリーを意識するところから これだけでだいぶ違う

129 21/02/16(火)14:00:53 No.775347824

半年くらいなんとなく運動して一切の変動なし ずっと78ｋｇ

130 21/02/16(火)14:01:10 No.775347879

何て言ったら良いか精神的にキツ過ぎることは絶対に続かないから これは続けられるこれはムリってちょい足しちょい足しで少しずつ良くしていくしかないかと

131 21/02/16(火)14:01:35 No.775347955

有酸素運動・筋トレ・食事制限がハマるとおもしれ―ように痩せるんだ そしてこの3つを維持し続けるのがデブにはつらいんデブゥ…

132 21/02/16(火)14:01:55 No.775348029

>よく噛め >腹減ってても野菜から食え >飲料水じゃなくてお茶を増やせ ほい 尿路結石

133 21/02/16(火)14:02:46 No.775348175

食前に牛乳1杯や果物（これはできれば他の食事の10分前）を食べると その後の満腹感が違ってきて食事量を減らす一助になるよ

134 21/02/16(火)14:03:13 No.775348252

消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる ただそれだけ

135 21/02/16(火)14:03:21 No.775348290

今日さぼらないように寝る前に筋トレは寝れなくなるぞ 動画のヨガをみながらやってる寝る すごく寝付きがいいし本気でやるとすごい汗も出るぞヨガ あと朝のウンコがスポ－ンだぞ

136 21/02/16(火)14:04:50 No.775348569

朝ごはん俺はこのヨーグルトメーカーで増やしたアールワンとバナナ この時期は花粉にも良いからな…おすすめだぞ

137 21/02/16(火)14:05:25 No.775348694

朝コンビニでZAVAS気軽に買えるのありがたい… ミルクティーの全然ない……

138 21/02/16(火)14:05:38 No.775348739

一人暮らしなら問題ないけど実家住まいなら多少気恥ずかしくても相談するんだぞ

139 21/02/16(火)14:06:23 No.775348877

>ダイエット情報って色々あるけど >ぶっちゃけスレ画とときんに君の動画だけで十分だよね… 栄養バランスの整った食事を適量３食とって 適度な運動と十分な睡眠 ストレスの無い生活 たったコレだけでいいんだよ

140 21/02/16(火)14:07:00 No.775348996

睡眠は本当に大事でな…

141 21/02/16(火)14:07:26 No.775349097

>ストレスの無い生活 これの難易度の高さよ…

142 21/02/16(火)14:08:11 No.775349280

>消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる >ただそれだけ 金に余裕がありすぎて無理だわ… 腹減れば買ってでも食うし

143 21/02/16(火)14:08:34 No.775349361

働かないで遊んでていいならすぐ痩せるわ

144 21/02/16(火)14:09:16 No.775349483

まず雑でいいから基礎代謝計算して自分の1日の消費カロリーがどんなもんか調べてみよう

145 21/02/16(火)14:09:21 No.775349506

カロリー計算して散歩するだけでやせそうな体重だ…

146 21/02/16(火)14:09:21 No.775349507

入らなかったズボンが入るようになるとちょっと嬉しい

147 21/02/16(火)14:09:57 No.775349629

ストレスあるとドカ食いしてしまうな…確かに アルフォートとか一個で止まらない

148 21/02/16(火)14:10:00 No.775349640

なんでダイエットの話って何々をしたほうがいいんじゃなくてしろって命令形で言う人が出てくるんだろう

149 21/02/16(火)14:10:46 No.775349821

弱い言葉で甘えまくった結果がそれだから

150 21/02/16(火)14:10:56 No.775349848

>働かないで遊んでていいならすぐ太るわ

151 21/02/16(火)14:11:27 No.775349955

ストレスと通勤が無くなった運動不足で8kgも太ったがヨガするだけでも戻せたから軽くでいいから運動するのマジ大事だなって

152 21/02/16(火)14:12:02 No.775350053

ランニング楽しい その後の酒も美味い！

153 21/02/16(火)14:12:42 No.775350179

妊婦みてえな腹

154 21/02/16(火)14:12:46 No.775350198

いっぱい落ちるのは毎日見てて楽しいのでちょっと羨ましい

155 21/02/16(火)14:12:51 No.775350207

運動のカロリー消費しょぼ…って最初は思うけど毎日積み上がると割と馬鹿に出来ないんだわ

156 21/02/16(火)14:13:54 No.775350411

1時間有酸素で600kcal以上消費するのは結構コスパいい気がしてきた

157 21/02/16(火)14:14:19 No.775350506

>運動のカロリー消費しょぼ…って最初は思うけど毎日積み上がると割と馬鹿に出来ないんだわ 逆に運動不足と過食が少しずつでも積み重なればデブになるからな…

158 21/02/16(火)14:15:00 No.775350652

>1時間有酸素で600kcal以上消費するのは結構コスパいい気がしてきた 昼夜のご飯のおかわりを半分にしたほうがかんたんだよ

159 21/02/16(火)14:15:10 No.775350692

有酸素は脂肪を優先的に使ってくれるのがキモ

160 21/02/16(火)14:15:34 No.775350784

>なんでダイエットの話って何々をしたほうがいいんじゃなくてしろって命令形で言う人が出てくるんだろう ダイエット汁

161 21/02/16(火)14:15:56 No.775350861

計算によると今の運動のまま1ｋｇ痩せるのに10週間 そのうち暴食がたびたび起こるので実質減らないことが分かった

162 21/02/16(火)14:16:13 No.775350918

酒は減ったな 饅頭や羊羹と緑茶が旨くてな…

163 21/02/16(火)14:16:43 No.775351006

たまーに甘いもの食べるとびびるぐらい甘く感じる

164 21/02/16(火)14:17:11 No.775351094

酒は次の日むくむからなぁ

165 21/02/16(火)14:19:15 No.775351544

>昼夜のご飯のおかわりを半分にしたほうがかんたんだよ おかわりするな

166 21/02/16(火)14:20:14 No.775351788

大腰筋と腸腰筋の柔軟と運動するのがおすすめ 股関節が柔らかく強くなると自然と姿勢が良くなるから筋トレ時の効果も上がるよ

167 21/02/16(火)14:20:17 No.775351795

すみません私は運動後にプロテインに混ぜたり 他にもガバガバ牛乳飲んでしまうマンです 今のところ体重は順調に減っているのですが500ml以下とかに控えた方がいいのでしょうか

168 21/02/16(火)14:21:32 No.775352058

低脂肪乳だ！

169 21/02/16(火)14:22:56 No.775352389

牛乳のカロリー調べると意外と高いよね… なので豆乳がおすすめ

170 21/02/16(火)14:23:06 No.775352421

>たまーに甘いもの食べるとびびるぐらい甘く感じる クリーム少な過ぎだろとかボリューム少なそうとか見た目だけで決めつけてた食い物食べてもそう思う どんだけデブ感覚で脂多めのものばっかり食ってたのか痛感させられる

171 21/02/16(火)14:24:22 No.775352675

和菓子で誤魔化す ねじりきな粉はストックしておる

172 21/02/16(火)14:24:29 No.775352702

>今のところ体重は順調に減っているのですが500ml以下とかに控えた方がいいのでしょうか 減ってる実績があるならいいんじゃない？ 下げ止まったら低脂肪牛乳に切り替えていこう

173 21/02/16(火)14:26:33 No.775353134

牛乳おいしいよね分かる

174 21/02/16(火)14:28:53 No.775353640

>低脂肪乳だ！ >なので豆乳がおすすめ >下げ止まったら低脂肪牛乳に切り替えていこう ありがたい… 豆乳も案外高いのではと思ってたけどいいのね 切り替えてみるよー

175 21/02/16(火)14:31:41 No.775354220

豆乳は無調整が効果あんのかもしんないけど豆くささがキツ過ぎて調整豆乳にしたな…

176 21/02/16(火)14:35:00 No.775354926

>豆乳は無調整が効果あんのかもしんないけど豆くささがキツ過ぎて調整豆乳にしたな… タンパク質やミネラルなど栄養面で優れてる けど人を選ぶよね 俺は温めてから醤油垂らして飲む湯豆腐と思い込んで飲んでる おいしい