21/01/16(土)16:17:10 毎週4日... のスレッド詳細
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21/01/16(土)16:17:10 No.765663826
毎週4日、腕立て20×3ぐらいの自重筋トレしてたんだけど、水曜あたりに腰壊して腰が腕立て出来ないから、せめて腕ぐらいは鍛えようと思って3キロのダンベルを4分間疲れるまで上げ下げしてたんですよ 結果、腕の関節動かせないぐらいの筋肉痛になってビックリしてる 腕立てじゃあ腕は鍛えられないんだね…
1 21/01/16(土)16:18:54 No.765664269
>腕立てじゃあ腕は鍛えられないんだね… 気づいて良かったね！
2 21/01/16(土)16:19:48 No.765664488
まずその疲れるまで上げ下げってのは効率悪いからやめたほうがいいよ…
3 21/01/16(土)16:19:59 No.765664537
腕立て伏せのやり方にも寄るよ
4 21/01/16(土)16:25:00 No.765665719
>まずその疲れるまで上げ下げってのは効率悪いからやめたほうがいいよ… この辺は筋肥大させたいのか痩せたいのか次第だな 確かに効率を気にしてやらなければ0ってのは名言だけど方向性は決めた方が絶対にいい
5 21/01/16(土)16:25:07 No.765665747
200回くらいかな
6 21/01/16(土)16:26:35 No.765666094
限界まで追い込みましょう！って頑張ると回復しきらん…
7 21/01/16(土)16:26:58 No.765666177
胸筋ばっかりカチカチになるよね
8 21/01/16(土)16:28:03 No.765666419
ダンベルの上げ下げっておそらく二頭筋に効くやつだと思うけど 二頭筋は腕立てだと全然効かなそうではある
9 21/01/16(土)16:29:59 No.765666867
何を一念発起したのか知らないけどがむしゃらにやっても身体壊すだけだ 一昨年くらいにゴリラの漫画に感化されて決起した「」は次々とダンベルを用いたオリジナル修行を編み出しては身体を壊して引退していったな…腹抱えて笑わせてもらった
10 21/01/16(土)16:30:27 No.765666979
腕立ては押す運動だから三角筋は鍛えられているはず
11 21/01/16(土)16:30:51 No.765667062
ちゃんと運動前と後の栄養補給を考えないと筋合成しないでただ単につらい思いしてるだけのセルフSMプレイだぞ
12 21/01/16(土)16:31:57 No.765667276
>何を一念発起したのか知らないけどがむしゃらにやっても身体壊すだけだ >一昨年くらいにゴリラの漫画に感化されて決起した「」は次々とダンベルを用いたオリジナル修行を編み出しては身体を壊して引退していったな…腹抱えて笑わせてもらった お手本のような嘘松
13 21/01/16(土)16:32:59 No.765667509
俺も部活で腕立てやらされまくってたのに二頭筋ぷにぷにだったから分かるよ
14 21/01/16(土)16:34:40 No.765667923
よかった ダンベル振り回して肩やったり腰やった「」はいなかったんだね！
15 21/01/16(土)16:35:52 No.765668197
腕立てで三頭筋カチカチになってたろうしバランスとるにはいいんじゃない
16 21/01/16(土)16:38:20 No.765668770
毎週4日ってオーバーワークだろ 2日はインターバル置かないと回復しないぞ ガリッガリのジャックハンマーみたいになりたいなら話は別だけど
17 21/01/16(土)16:41:04 No.765669448
超回復理論は嘘なんでしょ！
18 21/01/16(土)16:42:19 No.765669736
きんにくんの3分半トレーニング動画かなりいいからおすすめ
19 21/01/16(土)16:44:09 No.765670219
手と手をくっつける腕立てだと三頭に効くぞ
20 21/01/16(土)16:44:59 No.765670430
4日でも部位を分ければできなくはないと思うが腕立てだけで4日は確かに多いかも
21 21/01/16(土)16:46:06 No.765670709
腕立て伏せって名前が悪いよなぁ
22 21/01/16(土)17:09:29 No.765677274
脚トレ得意になりたい… 脚とケツ以外鍛えたくない
23 21/01/16(土)17:14:49 No.765678753
鍛えてるっていうと少し違うけど 水泳を4年間つづけてたらなんか二の腕ふっと…なんだこれ