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21/01/08(金)23:27:52 No.763255907
腕立て以前にこの姿勢がもうしんどいんだけど
1 21/01/08(金)23:28:18 No.763256118
片手腕立て楽しいよね
2 21/01/08(金)23:30:16 No.763256845
腕立て伏せすると肘が千切れそうになる感覚を覚えて嫌だ だから壁立て伏せするね…
3 21/01/08(金)23:30:19 No.763256872
全然楽しくない スクワットと腹筋ローラーの方が楽しい
4 21/01/08(金)23:31:26 No.763257342
背中と首まわりががっちがちに固いからこの姿勢キープするのもきつい
5 21/01/08(金)23:31:49 No.763257493
この時期床が冷たくてやりたくないんだけどどうしたらいいの
6 21/01/08(金)23:32:18 No.763257694
>この時期床が冷たくてやりたくないんだけどどうしたらいいの ちょっと浮く
7 21/01/08(金)23:32:18 No.763257699
ヨガマット敷く
8 21/01/08(金)23:34:14 No.763258593
きついから膝たて伏せから始めた
9 21/01/08(金)23:36:01 No.763259336
どうやっても自分だけじゃ追い込めないから筋肉体操の先生に降臨してもらってる
10 21/01/08(金)23:36:52 No.763259666
これは内緒なんだけど筋力不足なら膝をついても良い
11 21/01/08(金)23:37:38 No.763259937
開始前にテンション上げないと途中でヘタる
12 21/01/08(金)23:38:39 No.763260342
猿腕とかだと腕立ては関節痛めるだけだったっけ
13 21/01/08(金)23:39:12 No.763260560
手首が前に向いてるのに肘を横に曲げるって変じゃないかって思い始めてからなんかやりづらい かといって肘を後ろに曲げると負荷が！ぐえーっ！
14 21/01/08(金)23:39:21 No.763260621
ついでに聞きたい 反り腰を治すのとケツを綺麗にするための筋トレを教えて欲しい
15 21/01/08(金)23:39:23 No.763260630
>きついから膝たて伏せから始めた それで良いよ 筋肉を追い込みさえ出来れば問題ない
16 21/01/08(金)23:39:49 No.763260813
正しいフォーム意識とかすると10回も出来ない
17 21/01/08(金)23:40:16 No.763260984
腕立てすると両肘がコキコキなるのが嫌なんですけおお
18 21/01/08(金)23:40:17 No.763260992
>猿腕とかだと腕立ては関節痛めるだけだったっけ 肘まっすぐしなければいいんじゃない？
19 21/01/08(金)23:41:15 No.763261324
>どうやっても自分だけじゃ追い込めないから筋肉体操の先生に降臨してもらってる 筋肉体操いいよね 後半ついていけない…
20 21/01/08(金)23:41:38 No.763261444
姿勢維持がつらいのは体幹の問題？
21 21/01/08(金)23:42:41 No.763261833
スクワットとか腕立ては平気なんだけど腹筋鍛える運動すると泣きたいほどつらいし全然出来なくて悲しい
22 21/01/08(金)23:43:05 No.763261976
腰にくる
23 21/01/08(金)23:43:20 No.763262064
これ普通にヨガのポーズであるから正しいポーズで10回深呼吸するといい
24 21/01/08(金)23:44:28 No.763262522
>スクワットとか腕立ては平気なんだけど腹筋鍛える運動すると泣きたいほどつらいし全然出来なくて悲しい 腕立てできるならプランクすればいいんじゃない？
25 21/01/08(金)23:44:46 No.763262626
運動やってるときちゃんと顎つけて50回ぐらいいけたけど今12回ぐらいでへなっちゃう
26 21/01/08(金)23:45:06 No.763262751
腰に違和感があったらぶら下がり健康器が即効性あって最高だよ 懸垂もできる
27 21/01/08(金)23:47:49 No.763263720
年末に筋肉体操で胸つける腕立て伏せを膝付きでやったら 8日間ぐらい筋肉痛になった
28 21/01/08(金)23:48:21 No.763263920
それはもう肉離れの一種では…
29 21/01/08(金)23:50:11 No.763264571
普通に腕立てして上がらなくなってきたら追い込むために膝ついてやってるんだけど筋肥大には効果ないのかなこれ やらないよりはデカくなる？
30 21/01/08(金)23:50:51 No.763264852
プランクは筋トレ効果余りないみたいな事になってなかった？
31 21/01/08(金)23:52:42 No.763265529
だいぶサボってたからﾆｸﾝのスロートレーニングやり始めた 普通の速度よりフォームは意識できるけど思ったよりキツい！
32 21/01/08(金)23:52:48 No.763265564
>8日間ぐらい筋肉痛になった 明らかにオーバーワークだから急にキツいトレーニングするのは避けたほうがいい 回復に時間かかる分効率が悪いし故障のリスクも高い
33 21/01/08(金)23:52:54 No.763265598
>ついでに聞きたい >反り腰を治すのとケツを綺麗にするための筋トレを教えて欲しい 反り腰はそんな事しなくても姿勢が直れば勝手に治る ケツは知らん
34 21/01/08(金)23:53:14 No.763265708
1分の休憩を挟みながら10回を3セットくらいしか出来ない
35 21/01/08(金)23:53:56 No.763265941
ケツはスクワットとか四股ったりすればいいんじゃないか
36 21/01/08(金)23:55:23 No.763266461
まずやらなくてデカくなってるならそれは間違いなく腫瘍か肥満だ
37 21/01/08(金)23:55:32 No.763266524
良くないフォームで適当な腕立てするよりも 机を使ってゆっくりインクラインプッシュアップしたほうがよっぽどいいよ
38 21/01/08(金)23:55:52 No.763266655
>プランクは筋トレ効果余りないみたいな事になってなかった？ 腹筋割りたいならデッドバグでいいけど プランクで体幹を鍛えると日常の動きが格段に楽になるよ
39 21/01/08(金)23:56:04 No.763266709
懸垂マシン買う金も置き場もないから公園にある滑り台の格子を握ってやってるけど縦方向に握るからか広背筋に効かせられない… 握力トレだこれ
40 21/01/08(金)23:57:39 No.763267255
筋トレしてて気付いたけど 金肉より柔軟性の方が優先順位高いな 筋トレで身体硬いせいで出来ないのとかある
41 21/01/08(金)23:58:32 No.763267566
>普通に腕立てして上がらなくなってきたら追い込むために膝ついてやってるんだけど筋肥大には効果ないのかなこれ 負荷がかかってるかどうかだけが問題なので完遂するかどうかは気分の問題でしかない 本当に動かなくなるほどに負荷がかかったなら腕立て伏せはそこで止めて休まず腹筋や背筋など他の部分に負荷をかける 同じく他の部分に負荷がかかる頃には回復してるはずだからまた腕立てをしなさい
42 21/01/08(金)23:59:29 No.763267885
>筋トレしてて気付いたけど >金肉より柔軟性の方が優先順位高いな >筋トレで身体硬いせいで出来ないのとかある ほんとこれ 股関節が戦隊ロボのおもちゃより固いせいでスクワットのフォームが決まらない
43 21/01/08(金)23:59:53 No.763268018
>筋トレしてて気付いたけど >金肉より柔軟性の方が優先順位高いな >筋トレで身体硬いせいで出来ないのとかある 筋肉がないから柔軟性がないんだ 良い筋肉は力まなければ却って柔らかいんだ
44 21/01/09(土)00:00:16 No.763268186
>懸垂マシン買う金も置き場もないから公園にある滑り台の格子を握ってやってるけど縦方向に握るからか広背筋に効かせられない… >握力トレだこれ 闊背筋をつけたいなら水泳でもやった方がいいのではないか
45 21/01/09(土)00:00:57 No.763268481
パンプアップしておっぱい大きくなる
46 21/01/09(土)00:01:28 No.763268685
>筋肉がないから柔軟性がないんだ >良い筋肉は力まなければ却って柔らかいんだ どこの受け売りだいそれ 関節の柔軟性に筋肉関係ないでしょ
47 21/01/09(土)00:02:45 No.763269182
大胸筋がついてくると楽しい
48 21/01/09(土)00:05:05 No.763270172
>やらないよりはデカくなる？ キツくなったら負荷下げてもう一歩追い込むフィニッシュは 実際にトレーナーからも指導されたりするくらいには一般的なものという認識でいいと思う
49 21/01/09(土)00:06:12 No.763270596
片足スクワットは結構ケツに効くよ 足を揃えてまっすぐ立つ 片膝を曲げてかかとをお尻に近づける その足のつま先を逆サイドの手で掴む 残った片足でスクワット(掴まれてるサイドの膝が地面に触れそうなとこまで下げてから挙げる)
50 21/01/09(土)00:07:54 No.763271281
個人的に自重で特にケツにきたのはランジをスローにやったり ブルガリアンスクワットやったときだったな
51 21/01/09(土)00:08:16 No.763271424
>本当に動かなくなるほどに負荷がかかったなら腕立て伏せはそこで止めて休まず腹筋や背筋など他の部分に負荷をかける >同じく他の部分に負荷がかかる頃には回復してるはずだからまた腕立てをしなさい これやると気軽に酸欠になれるよ… タンパク質補給する余力すらなくなる…
52 21/01/09(土)00:09:18 No.763271861
関節の柔軟性っていうか使ってない筋肉って伸びないし縮まないよね… 俺の背中の筋肉は未だに動くたびにボキボキ言ってるよ…
53 21/01/09(土)00:10:21 No.763272321
>これやると気軽に酸欠になれるよ… >タンパク質補給する余力すらなくなる… それはオーバーワークなので素直に軽めにしなさい
54 21/01/09(土)00:11:08 No.763272639
>>懸垂マシン買う金も置き場もないから公園にある滑り台の格子を握ってやってるけど縦方向に握るからか広背筋に効かせられない… >闊背筋をつけたいなら水泳でもやった方がいいのではないか マシン買えないのに水泳するとこ借りる余裕あるわけない過ぎる…
55 21/01/09(土)00:11:45 No.763272939
ひじはなんともないけど肩と首がキツイ 腕立て翌日とか肩抜けそうなほど痛いし肩首周辺のコリで片頭痛がする
56 21/01/09(土)00:12:22 No.763273179
そこに川があるではないか
57 21/01/09(土)00:12:50 No.763273358
「」に最適なのは踏み台アニメダイエット
58 21/01/09(土)00:12:58 No.763273413
筋力無いなら壁腕立てからはじめてみたらどうかな…
59 21/01/09(土)00:13:50 No.763273810
腕立てすると肩の付け根痛くなるんだよな
60 21/01/09(土)00:13:59 No.763273868
>腕立て翌日とか肩抜けそうなほど痛いし肩首周辺のコリで片頭痛がする 腕立て伏せより壁に手をついて立ったままゆっくりやったほうがいいかもしれない 壁建て伏せなんて効かないじゃん!と思うかもしれないが15回3セットもやれば結構キツイよ
61 21/01/09(土)00:14:14 No.763273969
正しい姿勢でゆっくりやると10回でもう死ぬ 膝つくとなんとか20回できるけどもう無理 どれくらいやれればいいんだ…
62 21/01/09(土)00:15:13 No.763274360
バーソロミューくまみたいな体型の「」を想像したら笑いが出た
63 21/01/09(土)00:16:02 No.763274661
壁腕立て伏せでもちゃんとした姿勢でゆっくり回数こなすだけでも大分違うからね
64 21/01/09(土)00:17:32 No.763275276
過度な筋トレをやると翌日歩けないということに今更わかった…
65 21/01/09(土)00:19:00 No.763275908
負荷を掛けた筋肉を休ませる時には全身全く動かさないよりは 別の筋肉に負荷を掛けながら休ませた方が回復が早いので 腹→脚→背→腕→腹のように全身ローテーションで１セット組む方が負荷効率いいぞ
66 21/01/09(土)00:19:01 No.763275919
大胸筋を鍛えたいなら肩からまっすぐ伸ばした状態で手のひら2つ分外側に離して1つ分下に下げる 上腕三頭筋を鍛えたいなら肩からまっすぐ伸ばした状態で肘を体に寄せながらやる
67 21/01/09(土)00:20:34 No.763276599
20代の頃は逆立ち腕立てができた 今は普通のでも10回でバテる
68 21/01/09(土)00:20:58 No.763276763
>壁腕立て伏せでもちゃんとした姿勢でゆっくり回数こなすだけでも大分違うからね むしろ回数は二の次で正しい姿勢でできる限りゆっくりやった方がいいような人も時々見る 腕立て伏せ１０回を３０分かけてやるような気持ちで
69 21/01/09(土)00:22:11 No.763277229
>ひじはなんともないけど肩と首がキツイ >腕立て翌日とか肩抜けそうなほど痛いし肩首周辺のコリで片頭痛がする 首って僧帽筋の上部かな？ 多分フォームに問題があると思う 肩がすくまないように常に肩関節を肋骨側に近づけるようなイメージで胸を張りながら腕立てしなさる キツくなってくると肩をすくめたくなるけど我慢
70 21/01/09(土)00:22:44 No.763277415
起きた時と寝る前のライオンプッシュ10回がとてもつらいけどこれやったら目は覚めるし寝つきは良くなるからやめられん…
71 21/01/09(土)00:23:02 No.763277505
おっぱいが筋肉痛になると気持ちいいぞ
72 21/01/09(土)00:23:28 No.763277681
ちゃんと負荷かけてオールアウトするのが一番大事だからね ﾏﾁﾞ無理死ぬを3セットやればいいんだ
73 21/01/09(土)00:24:06 No.763277943
回数は分かりやすい指針になって溺れがちだけど フォーム崩して回数だけ誇っても意味ないからな
74 21/01/09(土)00:25:02 No.763278329
>ひじはなんともないけど肩と首がキツイ >腕立て翌日とか肩抜けそうなほど痛いし肩首周辺のコリで片頭痛がする 腕立てして片頭痛は経験あるわ 挙げるときに一緒に顔を上げないように徹底したら治った 顔の方向は常に1m先の床に向けておく
75 21/01/09(土)00:25:49 No.763278667
普通の3セットできなくても膝付けて負荷下げて3セットやるんだ 自重ドロップセットだ