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20/11/18(水)20:16:06 No.747303090
夏までにシックスパックを作りたいんだが単純に痩せればいいの？
1 20/11/18(水)20:16:41 No.747303282
痩せながら腹筋ローラーすればいいんじゃない
2 20/11/18(水)20:16:53 No.747303346
痩せると筋肉なくてもそれっぽい見えるよ 全体的に貧相だけど
3 20/11/18(水)20:21:56 No.747305088
有酸素運動が大事 ランニングなりスクワットなりでお腹の脂肪を減らしてあげよう
4 20/11/18(水)20:22:36 No.747305304
ちなみに身長171cm体重90kg
5 20/11/18(水)20:23:34 No.747305688
食事から見直したほうがいい
6 20/11/18(水)20:23:35 No.747305690
痩せれば割れるのは確か きれいに盛り上がりと割れ目でかっこよく割りたいなら腹筋付ける必要があるよ ただ腹斜筋とか大胸筋とか背筋もそれなりに鍛えとかないと全体的に平たいだけの貧相な身体になるのは言うまでもない
7 20/11/18(水)20:24:29 No.747306023
腹筋自体は誰でも割れてるんだっけ
8 20/11/18(水)20:27:01 No.747306856
ガリガリだと筋肉なくても腹筋見えるけど脂肪も筋肉もあると腹筋見えないしな…
9 20/11/18(水)20:30:01 No.747307896
身長同じだけど90kgは酷いわ シックスパック以前に健康寿命のために運動して
10 20/11/18(水)20:30:50 No.747308195
>ちなみに身長171cm体重90kg それでシックスパックは…2022年の夏を目指そうか
11 20/11/18(水)20:35:46 No.747309755
いや運動はかなりやってるんだ 週に4回ジムに通って上半身2日下半身2日鍛えてる プロテインも飲んどる
12 20/11/18(水)20:37:07 No.747310173
>腹筋自体は誰でも割れてるんだっけ 多かれ少なかれはね 痩せれば必ずしも浮き出るとは限らないよ
13 20/11/18(水)20:38:22 No.747310547
>いや運動はかなりやってるんだ >週に4回ジムに通って上半身2日下半身2日鍛えてる >プロテインも飲んどる たんぱく質の割合足りてないだけじゃね
14 20/11/18(水)20:39:22 No.747310863
まず痩せないと…
15 20/11/18(水)20:40:05 No.747311091
筋トレしてるなら走るとか…
16 20/11/18(水)20:46:14 No.747312994
消費カロリーより摂取カロリー多かったら意味ないぞ！
17 20/11/18(水)20:48:03 No.747313591
でかくなりたいなら意味ないことはないけどシックスパック作りたいなら意味はないな
18 20/11/18(水)20:48:56 No.747313839
171で90kgだと…腹筋見えるレベルなら20kgは落とさないとね…
19 20/11/18(水)20:50:17 No.747314265
生活変えるレベルで頑張れば半年で75まで落とせると思う 腹筋浮かんでくるまでは1年かかるかも
20 20/11/18(水)20:52:29 No.747314978
痩せることのに必要なのは努力だけどさ 筋肉の質の話だと才能要るよね？
21 20/11/18(水)20:52:44 No.747315054
その身長で90キロいってる時点で無理でしょ
22 20/11/18(水)20:52:58 No.747315121
脂肪率によるんだろうけど >食事から見直したほうがいい
23 20/11/18(水)20:53:43 No.747315361
>筋肉の質の話だと才能要るよね？ 才能ってか胃腸の吸収がいいとか沢山食べれる強さだな…
24 20/11/18(水)20:54:34 No.747315622
すっごいゴリゴリマッチョで90kgあるのかもしれないけど 「」のことだから体脂肪率25％以上あるんだろうな
25 20/11/18(水)20:54:44 No.747315668
筋肉つけてんならあとは絞るだけだな >食事から見直したほうがいい
26 20/11/18(水)20:55:43 No.747315995
ジム通って同じくらいの身長で体脂肪率21％の俺が78kgだからなぁ…
27 20/11/18(水)20:56:02 No.747316096
俺は１８０で８５だわ…
28 20/11/18(水)20:56:48 No.747316325
一応ベンチプレス130kgまで頑張ったんでただのデブではないと思いたい もちろんデブであることは認めるしもっと軽くてパワーある人は珍しくない
29 20/11/18(水)20:58:12 No.747316805
脳みそまで筋肉になってない？大丈夫？
30 20/11/18(水)20:58:33 No.747316933
身長180 体重85 もっと痩せなきゃ豚になる
31 20/11/18(水)21:02:00 No.747318109
>一応ベンチプレス130kgまで頑張ったんでただのデブではないと思いたい GMPDだろ ホモモテ間違いなし
32 20/11/18(水)21:03:15 No.747318539
年によっては再来年とかかもしれん…
33 20/11/18(水)21:04:11 No.747318929
食事見直して筋肉維持しつつ有酸素増やして脂肪減らすってまぁわかりやすい目標できてよかったね
34 20/11/18(水)21:05:30 No.747319436
90キロは重いから腹筋云々より食生活改善して痩せろ 話はそれからだ
35 20/11/18(水)21:07:29 No.747320149
何なら筋肉量少し落としても体脂肪率さえ下げれば割れてそう
36 20/11/18(水)21:07:45 No.747320236
運動するよりもカロリーを標準の半分以下まで押さえて痩せてから運動したほうがいい 運動してもカロリーを大量摂取しちゃ意味ないよ
37 20/11/18(水)21:08:17 No.747320419
90kgも体重あれば1ヶ月筋トレすれば130kgあがるから自慢にならない
38 20/11/18(水)21:08:50 No.747320606
それでスレ「」は体脂肪いくらのデブなの
39 20/11/18(水)21:09:07 No.747320699
腹筋、自分史上ギリギリまで絞ってもしっかりポーズや角度つけないと綺麗に浮かなかったので本当に難しいというか漫画みたいにどんな角度から見てどんなポーズしてても浮く状態はもはや競技でないと不可能
40 20/11/18(水)21:09:32 No.747320839
みんな腹筋割れてるから痩せればいいだけ その痩せるのが難しいんだがね
41 20/11/18(水)21:09:48 No.747320935
マジレスするといくら筋トレしても食事コントロールしないと体作れないぞ
42 20/11/18(水)21:10:02 No.747321024
筋肉をつけるのは簡単だが痩せるのは難しい
43 20/11/18(水)21:11:07 No.747321430
179cmあるけど冬は73kgくらいで夏は67kgくらいまで減らす
44 20/11/18(水)21:11:49 No.747321731
>179cmあるけど冬は73kgくらいで夏は67kgくらいまで減らす 理想的だね
45 20/11/18(水)21:12:09 No.747321858
俺も鍛えてるデブだけど脂肪があんまり減ってないからどんどんプロレスラーみたいになっていってる
46 20/11/18(水)21:12:09 No.747321864
>179cmあるけど冬は73kgくらいで夏は67kgくらいまで減らす 筋トレはしてる？
47 20/11/18(水)21:12:27 No.747321981
食事見直すにしても毎日沼とか選ばれし者でないと飽きるから他にもレパートリー増やさないとな…
48 20/11/18(水)21:12:39 No.747322043
春から自宅でダイエットと筋トレ続けてるけど シックスパックはジム行ってプロテイン飲まないと無理なんだなあ…と感じてる
49 20/11/18(水)21:12:46 No.747322080
タンパク質を1日（体重kg×2）gで糖質控えめ脂質20g以内 それで運動も続ければ1ヶ月4キロは痩せるだろう多分
50 20/11/18(水)21:13:35 No.747322402
>タンパク質を1日（体重kg×2）gで糖質控えめ脂質20g以内 >それで運動も続ければ1ヶ月4キロは痩せるだろう多分 ローファットするなら多少糖質取ってもいいんじゃないかな
51 20/11/18(水)21:14:28 No.747322760
>筋トレはしてる？ 筋トレはそこそこで有酸素運動ばっかだね やってる競技的にもっと削りたいけど趣味だから風邪引かないくらい絞る感じ
52 20/11/18(水)21:14:30 No.747322766
>食事見直すにしても毎日沼とか選ばれし者でないと飽きるから他にもレパートリー増やさないとな… 沼マグマセメントジャガバード後気になったメニュー試す このローテで全然回せてるぞ俺
53 20/11/18(水)21:15:17 No.747323063
>171で90kgだと…腹筋見えるレベルなら20kgは落とさないとね… 30の間違いじゃ
54 20/11/18(水)21:15:18 No.747323072
筋トレしつつプロテイン飲んでちょっと脂質避ける程度の食生活だけど170 62の12.5%くらいでまあまあ腹筋割れてるかな程度だからもうちょいがっつり食事制限したら簡単に割れんじゃね