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20/09/30(水)20:47:56 No.732619366
心を殺して１年筋肉体操して 心を殺して３カ月ダイエットしたんだけど おなかの脂肪がなかなか落ちないつまむと2cmくらいの厚みがある これぺらぺらにするにはどうしたらいいの
1 20/09/30(水)20:48:49 No.732619716
そこまで鍛えてどうする
2 20/09/30(水)20:51:12 No.732620656
ラーメン食べたら腹筋6回！
3 20/09/30(水)20:51:26 No.732620748
たぶん体脂肪率ではかなり低めになってそう 腹の皮下脂肪だけになってるヤツ
4 20/09/30(水)20:52:26 No.732621158
腹回りの脂肪ペラペラって絞りに絞ったビルダーとかじゃないの
5 20/09/30(水)20:53:00 No.732621430
股関節のストレッチすると良いと聞いた
6 20/09/30(水)20:53:49 No.732621774
3ヶ月かけて終わらないのはキツイな
7 20/09/30(水)20:55:45 No.732622511
>腹回りの脂肪ペラペラって絞りに絞ったビルダーとかじゃないの そうなのか… もうちょっとくっきり腹筋見えると思ったんだけどな… まあ1年だしな…あきらめるか
8 20/09/30(水)20:55:57 No.732622597
俺も２ヶ月かけて12キロ落とした時は腹回りの脂肪が落ちずに 体脂肪率も12%の壁を破れなかったな… 多分本当に糖質脂質ギリギリまでカットして十分なたんぱく質と運動は確保しないとだめなんじゃないかな…
9 20/09/30(水)20:56:18 No.732622739
>股関節のストレッチすると良いと聞いた そういえば股関節バリ固いわ やってみよ
10 20/09/30(水)20:57:02 No.732623035
そうなると鍛えるだけじゃなくビルダーさんみたいな食生活しないとダメじゃない？
11 20/09/30(水)20:57:21 No.732623156
>俺も２ヶ月かけて12キロ落とした時は腹回りの脂肪が落ちずに >体脂肪率も12%の壁を破れなかったな… >多分本当に糖質脂質ギリギリまでカットして十分なたんぱく質と運動は確保しないとだめなんじゃないかな… そーなのかー 思ったよりつらくないなーと思ってたけど やっぱもっとやらないとだめかー… そりゃそうだよな
12 20/09/30(水)20:58:44 No.732623723
どのくらい絞ったんだ？
13 20/09/30(水)20:59:34 No.732624033
腹の脂肪は一年以上の期間考えないと落ちないって減量成功した友人から聞いた とにかく長期戦になるって
14 20/09/30(水)21:01:17 No.732624750
>腹の脂肪は一年以上の期間考えないと落ちないって減量成功した友人から聞いた >とにかく長期戦になるって 一年筋トレと糖質脂質限りなく抑えたメニュー続けないといかんのか…キツいな
15 20/09/30(水)21:01:36 No.732624867
>どのくらい絞ったんだ？ ５７キロを７９まで増やして今６３で 最近前には見えなかった腰のあたりの血管が浮いてきた感じ カロリーを段階的に削って今消費マイナス４００でダイエットをしてる
16 20/09/30(水)21:03:04 No.732625438
まだいけるだろ！
17 20/09/30(水)21:03:36 No.732625677
一生に一度くらいは腹筋割ってみたいがきつそうだ
18 20/09/30(水)21:04:06 No.732625864
思ったよりガチな人だった
19 20/09/30(水)21:05:05 No.732626240
脂肪落とせば腹筋割れるのはわかるがその落とすのがなかなかな…
20 20/09/30(水)21:05:15 No.732626327
減量しながらだから筋肥大はほぼしないけど 無心で筋トレするのはストレス解消にいいね！
21 20/09/30(水)21:05:55 No.732626602
ここまでやって2cm残るのはもう体質じゃないか
22 20/09/30(水)21:06:16 No.732626745
>>腹の脂肪は一年以上の期間考えないと落ちないって減量成功した友人から聞いた >>とにかく長期戦になるって >一年筋トレと糖質脂質限りなく抑えたメニュー続けないといかんのか…キツいな その友人は筋トレしないけど糖質脂質抑えてひたすら野菜メインの食事で最終的にすごい脂肪落としたんだけど ちょっとしたことですぐイライラするって言って制限止めてた 何事も程々がいいみたいだよ
23 20/09/30(水)21:07:41 No.732627238
ぱっと見細い人もお腹ぷにぷにってことか
24 20/09/30(水)21:08:05 No.732627398
>何事も程々がいいみたいだよ BMIの適正体重より減らすのは健康じゃなくて過度な負担なの 大抵は分かってて挑んでると思うよ…
25 20/09/30(水)21:08:06 No.732627402
>まだいけるだろ！ 鏡で見ると 体脂肪 目安でぐぐって一番上に出てくる画像の 10-12%と15%の間くらいのように見えるから 俺もまだいけると思うんだけどなあ…
26 20/09/30(水)21:08:52 No.732627661
聞いたことあるのは細い体型をある程度維持しないとバキバキに近づかない場合があるらしい 皮余りも体脂肪なわけで
27 20/09/30(水)21:09:35 No.732627930
にくんによれば減量してても筋肉はつくそうだよ よく知らんけど
28 20/09/30(水)21:09:43 No.732628006
>５７キロを７９まで増やして今６３で >最近前には見えなかった腰のあたりの血管が浮いてきた感じ 増量のスタートが俺と同じくらいなのに70キロ手前でメタボってる？ってびびってる俺はゴミだよ
29 20/09/30(水)21:11:01 No.732628515
もういっそのこと脂肪吸引したら？
30 20/09/30(水)21:12:50 No.732629219
>増量のスタートが俺と同じくらいなのに70キロ手前でメタボってる？ってびびってる俺はゴミだよ たくさん食べた方が筋肉がつきやすいらしいな くらいの感覚で無理やり押し込んでたらある日礼服が入らなくなった 毎日鏡見てるのに自分ではいまいち気づかないものである 栄養のバランスって大事だよね
31 20/09/30(水)21:14:46 No.732630036
ライティングによって全然違って見えるよね そのせいか、おっ！この鏡盛れるな！ってのがある
32 20/09/30(水)21:15:36 No.732630346
>くらいの感覚で無理やり押し込んでたらある日礼服が入らなくなった 俺は会社でスラックス破いたよ… 下半身強化月間だったのでしゃがんだらケツと太もものパンプアップにズボンが耐えられなかったようだ
33 20/09/30(水)21:16:05 No.732630520
>にくんによれば減量してても筋肉はつくそうだよ >よく知らんけど 始めたての初心者とか効率が悪いけど云々ってやつか
34 20/09/30(水)21:17:26 No.732631082
有酸素2～30分くらいしてから筋トレってどうなんだろうな
35 20/09/30(水)21:17:32 No.732631112
筋トレと食事管理中心だと内臓脂肪はなかなか落ちないもんだな 有酸素は通勤で歩くくらいだ
36 20/09/30(水)21:18:08 No.732631351
>有酸素2～30分くらいしてから筋トレってどうなんだろうな 逆の方がいいだろう
37 20/09/30(水)21:18:25 No.732631453
コンテストとか出なくてとにかく筋肥大させたいって場合は 一年中オーバーカロリーでもいいのかな？
38 20/09/30(水)21:19:03 No.732631741
>ライティングによって全然違って見えるよね >そのせいか、おっ！この鏡盛れるな！ってのがある これすごくわかるわ 夜のお風呂だと陰影がよくわかるけど 昼間の姿見だと正面だともうよくわからん
39 20/09/30(水)21:19:11 No.732631803
>一年中オーバーカロリーでもいいのかな？ いいけど本当に脂肪付くぞ
40 20/09/30(水)21:20:02 No.732632114
>コンテストとか出なくてとにかく筋肥大させたいって場合は >一年中オーバーカロリーでもいいのかな？ いいけどカロリーベースで脂質ばかり摂ってると単なるデブになるから気をつけてね
41 20/09/30(水)21:20:19 No.732632240
>俺は会社でスラックス破いたよ… >下半身強化月間だったのでしゃがんだらケツと太もものパンプアップにズボンが耐えられなかったようだ すげー！
42 20/09/30(水)21:20:22 No.732632264
>コンテストとか出なくてとにかく筋肥大させたいって場合は >一年中オーバーカロリーでもいいのかな？ ある程度増量したら減量挟むって感じにしないと脂肪落とす時に辛くなるよ辛い パワーリフターみたいなの目指すならいいと思う
43 20/09/30(水)21:21:17 No.732632629
>いいけど本当に脂肪付くぞ 最終形態は三土手さんだな モンスター
44 20/09/30(水)21:21:17 No.732632633
>コンテストとか出なくてとにかく筋肥大させたいって場合は >一年中オーバーカロリーでもいいのかな？ 調べた限りだと定期的に体脂肪落とした方が筋肉は付きやすいそうだよ
45 20/09/30(水)21:21:36 No.732632776
体重減ってけっこう絞れてきたんだけど風呂上がりに猫背で座ると凄いだらしない腹になる
46 20/09/30(水)21:21:50 No.732632888
>俺は会社でスラックス破いたよ… >下半身強化月間だったのでしゃがんだらケツと太もものパンプアップにズボンが耐えられなかったようだ 北斗の拳かよ
47 20/09/30(水)21:21:51 No.732632891
在宅になったから筋トレしながらおやつ食いまくってたら10キロ増えたよ 気のせいかも知らんけど体は機敏に動くようになった気がする
48 20/09/30(水)21:22:27 No.732633104
体重はゆっくり落ちて見た目はかなり変わってきたぞ！ 4ヶ月続けると流石にいい感じになってくるね
49 20/09/30(水)21:22:39 No.732633181
>>有酸素2～30分くらいしてから筋トレってどうなんだろうな >逆の方がいいだろう イメージ的に有酸素で脂肪が燃焼する段階の時に筋トレするといいかななんて思ってたけど逆なの？
50 20/09/30(水)21:22:44 No.732633218
筋トレ後の有酸素も30分以上やると筋肥大効果下がると聞いて時間内におさめるようにしたけど あんま実感湧きにくいな…
51 20/09/30(水)21:22:49 No.732633253
普段から体動かしとくと筋肉とは別に体動かしやすくはなると思う
52 20/09/30(水)21:22:55 No.732633291
>北斗の拳かよ 理論的には100％あってるのに破ける箇所が違うだけですげーかっこわるくなるんだな
53 20/09/30(水)21:23:05 No.732633352
>体重減ってけっこう絞れてきたんだけど風呂上がりに猫背で座ると凄いだらしない腹になる わかる…・
54 20/09/30(水)21:23:56 No.732633668
猫背は懸垂するとかなり改善する ついでに肩こりも取れるし
55 20/09/30(水)21:24:04 No.732633741
しっかり追い込むってのがなかなか難しいな… 上手くできた時は3日ぐらい筋肉痛になるんだけど
56 20/09/30(水)21:24:12 No.732633778
普段のカロリー減らすようにしながらプロテイン飲みまくれば減量期はいいんかね
57 20/09/30(水)21:24:32 No.732633913
>猫背は懸垂するとかなり改善する >ついでに肩こりも取れるし 筋トレって要は負荷をかけたストレッチだなってのを実感するよね
58 20/09/30(水)21:24:40 No.732633967
>筋トレ後の有酸素も30分以上やると筋肥大効果下がると聞いて時間内におさめるようにしたけど >あんま実感湧きにくいな… 調べた限りだと大きな差はないそうだよ
59 20/09/30(水)21:25:40 No.732634311
>調べた限りだと大きな差はないそうだよ 調べても筋トレ前の有酸素がいいとか筋トレ後の有酸素がいいみたいに二つの意見が出てくるからどっちでもいいんだろうなって思ってた
60 20/09/30(水)21:26:05 No.732634463
>普段のカロリー減らすようにしながらプロテイン飲みまくれば減量期はいいんかね 減量初期はとりあえず脂っこいの食べないくらいの意識でいればいいと思う
61 20/09/30(水)21:26:29 No.732634612
有酸素を先にやるといい感じに体があったまる気がする 気がするだけ
62 20/09/30(水)21:26:37 No.732634655
減量期は筋トレしながらの方が筋肉は落ちないそうだけどぶっちゃけ多めにタンパク質摂ってればそんなに筋肉は落ちないよ 体重1kgあたり1日2.5ｇくらいタンパク質摂ってれば大丈夫だと思う
63 20/09/30(水)21:27:24 No.732634929
>有酸素2～30分くらいしてから筋トレってどうなんだろうな 筋トレ前に有酸素運動すると同強度の筋トレでも効果が上がる事は動物実験で分かってる ただし体力は無限じゃないので総合的にどうなのかは不明 逆に筋トレ後に有酸素運動をすると筋肉の合成が止まる
64 20/09/30(水)21:27:31 No.732634963
ダンベルフレンチプレスで今までいい感じに筋肉痛まで追い込めてたのに最近ダメだ 重くすると回数稼げないし軽くすると次の日筋肉痛にならない
65 20/09/30(水)21:27:53 No.732635111
体脂肪率20％あたりからちゃんとやらないとマジで数字が動かん 食べる量減らすと眠れなくなるからやはり運動か
66 20/09/30(水)21:28:21 No.732635292
>減量初期はとりあえず脂っこいの食べないくらいの意識でいればいいと思う そこまでガチじゃなければそんなもんでいいのか じゃあ来年いい身体目指してカロリー減らしつつ脂っこいの避けるわ
67 20/09/30(水)21:28:34 No.732635372
>重くすると回数稼げないし軽くすると次の日筋肉痛にならない 筋肥大なら回数稼がんでもいいとは聞くな 5回しかできないような重量を3セットとかの方が筋肉痛になるかな
68 20/09/30(水)21:28:43 No.732635436
食べ物は慣れて胸肉とかブロッコリーとか美味しいからいいんだけど たまに酒が飲みたくなるなぁ
69 20/09/30(水)21:29:04 No.732635545
計算上は毎日1時間歩いても1ヶ月で-0.8kgくらいなんだよな それなら食事1割カットした方が…って思う
70 20/09/30(水)21:29:54 No.732635830
ウォーキングは血管の健康にも繋がるからいいんだ…
71 20/09/30(水)21:31:03 No.732636266
揚げ物控えるだけで普通に体重落ちるよね 脂質カロリー化け物すぎる…
72 20/09/30(水)21:31:07 No.732636289
酒やめた？
73 20/09/30(水)21:31:46 No.732636486
>酒やめた？ 1年以上飲んでないよ 肝機能は少しでもタンパク質のほうに割きたい
74 20/09/30(水)21:31:55 No.732636544
今朝クリームパン食ったけど腹持ち悪すぎるぜ
75 20/09/30(水)21:32:19 No.732636700
酒は飲むことによるデメリットが多すぎる…
76 20/09/30(水)21:33:44 No.732637164
最近ふくらはぎが膨らんできた ここにも脂肪はまとわりつくのか
77 20/09/30(水)21:33:51 No.732637198
付き合いの酒がない分今は減量のチャンス
78 20/09/30(水)21:35:45 No.732637952
だから減量は運動でやるんじゃなくて食事制限でやるんだって ローファットかローカーボしなさる
79 20/09/30(水)21:36:19 No.732638153
余裕で1年以上まともに走ってないから時速7～8kmペースのジョギングでも1分持たない息が上がってしまう
80 20/09/30(水)21:36:45 No.732638321
健康診断で10kg太ったことがわかった テレワークが悪いと思うし俺もスレ「」みたいに減量頑張りたい
81 20/09/30(水)21:36:50 No.732638348
減量期メニューにしよう
82 20/09/30(水)21:36:53 No.732638373
俺も元々酒飲めないし甘いもの食べるの好きじゃないからそんなに苦ではなかった でも不思議と甘いものが食べたくなる
83 20/09/30(水)21:37:33 No.732638628
>健康診断で10kg太ったことがわかった >テレワークが悪いと思うし俺もスレ「」みたいに減量頑張りたい ちょっとずつ食べる量減らせば全然がんばるぞって感じじゃなかったよ
84 20/09/30(水)21:37:50 No.732638734
それくらいやる気あるなら近場のジムにでも行ってトレーナーに聞くのが良いのかもね コロナがネックだけど
85 20/09/30(水)21:38:03 No.732638810
オートミール腹持ちはいいんだけど食感が無いから満足感があまりない
86 20/09/30(水)21:38:48 No.732639100
普通に立ってたらもう全然お腹でなくなったけど 俺もちょっと背中丸めると二段腹になるしつまむとびよ～んってなる
87 20/09/30(水)21:38:58 No.732639158
もち麦3割ぐらい米に混ぜて炊いてるわ
88 20/09/30(水)21:39:18 No.732639331
仕事場が変わったので半年ぶりに有酸素運動したよ 元々坂道を走り回ってた感覚で傾斜付けてやったけど15分も走れなかった…
89 20/09/30(水)21:39:35 No.732639427
>もち麦3割ぐらい米に混ぜて炊いてるわ もちもちしてておいしいよねあれ
90 20/09/30(水)21:39:46 No.732639493
カーボはオートミールで取るのが1番いいんだろうけどそこまで食の楽しみ削れないからパスタと白米で減量してる ちゃんと落ちてるからヨシ！
91 20/09/30(水)21:40:08 No.732639617
筋トレ続けられるの偉いよな 何も実感得られなくて2週間以上続かない
92 20/09/30(水)21:40:58 No.732639905
食生活改善は一時的にすぐ落ちるけど長期で続けるには中々難しい
93 20/09/30(水)21:41:08 No.732639958
筋肉が張った感じをつかめればやった気になれる 個人的にはバームカールで十分楽しい
94 20/09/30(水)21:41:19 No.732640039
全身の体操やると普通に気持ちよくて長いこと続いてるわ きんに君ありがとう
95 20/09/30(水)21:41:28 No.732640100
主食用の豆いいぞ 低脂肪かつ少なめの糖質量でかなりの量のタンパク質と食物繊維が取れる オススメは水戻しが不要のレンズ豆かひき割りの緑豆だ
96 20/09/30(水)21:41:45 No.732640191
筋トレはかなり実感得やすい気がする やればやるほど元気な体になってるのがわかる
97 20/09/30(水)21:42:09 No.732640342
>筋トレ続けられるの偉いよな >何も実感得られなくて2週間以上続かない それなら２週間やったら１週間休んだらいいよ
98 20/09/30(水)21:43:07 No.732640660
>オススメは水戻しが不要のレンズ豆かひき割りの緑豆だ どこ売ってるんです？
99 20/09/30(水)21:44:23 No.732641101
>どこ売ってるんです？ ネットで買うのが一番楽だが…インド食品を取り扱ってるとこならどこでもある
100 20/09/30(水)21:44:24 No.732641110
>酒は飲むことによるデメリットが多すぎる… 筋肉つかなくなる？
101 20/09/30(水)21:45:02 No.732641340
お腹なかなか落ちないってことは腹筋より下なんでしょ？ お尻太もも周りの運動や体幹鍛えればいいんじゃない
102 20/09/30(水)21:45:12 No.732641422
どういうタイプの太り方なのか分かる遺伝子検査キットみたいなのやってみれば
103 20/09/30(水)21:45:18 No.732641450
ストレッチも加えて柔軟な体と良い姿勢を目指そう
104 20/09/30(水)21:45:26 No.732641516
>お腹なかなか落ちないってことは腹筋より下なんでしょ？ >お尻太もも周りの運動や体幹鍛えればいいんじゃない お腹は落ちねえんだ
105 20/09/30(水)21:45:45 No.732641614
>ネットで買うのが一番楽だが…インド食品を取り扱ってるとこならどこでもある ありがとう
106 20/09/30(水)21:46:32 No.732641921
>筋肉つかなくなる？ そこまでは言わないけど効率が落ちる あとエンプティカロリーだから何の価値もない 糖質なら筋肉のエネルギー源になってくれるから筋トレで追い込めるけどアルコールはそれも出来ない