虹裏img歴史資料館

1 20/09/19(土)20:52:50 No.729206377

どのくらいやればいいんだい

2 20/09/19(土)20:53:00 No.729206435

ついでにそのまま腕立てもすると腕がムキムキしてきて胸板も厚くなるぞい

3 20/09/19(土)20:53:56 No.729206777

プランクだっけ？ やり方がよく分からん

4 20/09/19(土)20:54:09 No.729206867

>どのくらいやればいいんだい 俺がやってるのは 30秒キープ→30秒休憩→45秒キープ→30秒休憩→1分キープ

5 20/09/19(土)20:54:21 No.729206942

>どのくらいやればいいんだい 初心者1分そのまま体を慣らさせて5分位できるようになれば十分すぎる位の筋トレになる

6 20/09/19(土)20:55:14 No.729207265

体幹は長い時間やらないと効果が出にくい

7 20/09/19(土)20:55:19 No.729207296

腕立てとどっちがきつい？

8 20/09/19(土)20:55:42 No.729207426

教えていただいてありがたい…今日からやってみる

9 20/09/19(土)20:55:55 No.729207505

1分→30病休憩を3回やってるけど3回目の後半には生まれたての子鹿のようにプルプルしてるよ

10 20/09/19(土)20:56:00 No.729207537

リングフィットだとお尻をぐいっと上げていたけどあげなくてもいいのかい？

11 20/09/19(土)20:56:49 No.729207817

>腕立てとどっちがきつい？ やってみたらわかるぞ！

12 20/09/19(土)20:57:38 No.729208116

>腕立てとどっちがきつい？ そもそも使う筋肉が違うから腕立ては胸筋プランクは腹筋の下の筋肉だし

13 20/09/19(土)20:57:44 No.729208145

正しいフォームで腕立てしようとするとこれも同時にやるようなものだから 腕立ての翌日腹筋も筋肉痛になったりしたな

14 20/09/19(土)20:58:12 No.729208310

だからなんかやり方が分からなくてさ 腕立ては伸ばしたままだから分かるけど

15 20/09/19(土)20:58:33 No.729208435

>リングフィットだとお尻をぐいっと上げていたけどあげなくてもいいのかい？ 肘を90度にして体がまっすぐならいいと思う

16 20/09/19(土)20:59:07 No.729208640

フロント サイド 逆サイド バック *4を週3で

17 20/09/19(土)20:59:53 No.729208889

慣れてきたら若い女の子とプランク勝負だ https://www.youtube.com/watch?v=7YNuQpVC77w

18 20/09/19(土)20:59:54 No.729208898

1分続けられるようになったよ ほめて

19 20/09/19(土)21:00:29 No.729209091

艦これキャラのプランクメニューまとめ画像でよくスレが立ってたな

20 20/09/19(土)21:01:19 No.729209399

一通りやった最後の追い込みにデッドバグもやろうぜ

21 20/09/19(土)21:03:21 No.729210140

最初キツい時は無理しないほうがいい？それとも我慢して続けるほうがいい？

22 20/09/19(土)21:03:42 No.729210282

長くやるのって効果どうなんだろう

23 20/09/19(土)21:03:54 No.729210360

>最初キツい時は無理しないほうがいい？それとも我慢して続けるほうがいい？ 無理したほうがいい

24 20/09/19(土)21:04:15 No.729210499

やり始めは短い時間でもいいんじゃない だんだん出来るようになるよ

25 20/09/19(土)21:05:40 No.729211052

>最初キツい時は無理しないほうがいい？それとも我慢して続けるほうがいい？ ちょっと無理してたらちょっとがちょっとずつ伸びて前よりちょっとできるようになってるって実感できるよ

26 20/09/19(土)21:05:53 No.729211159

お腹に効く前に肩こりが酷くなってしまった…

27 20/09/19(土)21:06:10 No.729211256

おじいちゃんが8時間くらいやってギネスだっけ

28 20/09/19(土)21:06:12 No.729211263

>お腹に効く前に肩こりが酷くなってしまった… なんで…？

29 20/09/19(土)21:07:00 No.729211564

余計な力入ってるんじゃない？

30 20/09/19(土)21:07:07 No.729211610

30秒キープが既にきつい 下っ腹がぷるぷる震えてる

31 20/09/19(土)21:07:26 No.729211730

>おじいちゃんが8時間くらいやってギネスだっけ 化け物すぎる…

32 20/09/19(土)21:07:35 No.729211803

筋トレはもう無理ってくらい追い込んだ方がいいらしいぞ 間接は痛めちゃだめだぞ

33 20/09/19(土)21:07:41 No.729211838

つい息止めて気絶寸前まで行っちゃうんだけど普通に呼吸してたほうがいい？

34 20/09/19(土)21:08:07 No.729212022

これ肘付と腕伸ばしたのどっちが腹筋にキツイんだろう 俺はどっちもキツイんだけど 関係ないけど「ひじつき」で変換して「机」が出てきてびっくりした

35 20/09/19(土)21:10:49 No.729213123

腰痛くなるんだけど絶対ポーズ間違ってる気がする

36 20/09/19(土)21:10:56 No.729213162

>30秒キープ→30秒休憩→45秒キープ→30秒休憩→1分キープ おれにはできない…

37 20/09/19(土)21:10:59 No.729213173

>つい息止めて気絶寸前まで行っちゃうんだけど普通に呼吸してたほうがいい？ ばかなの？筋トレは呼吸が大事だぞ何で息止めてやるんだよ 呼吸をして初めて血流から栄養素が流れてくるんだから

38 20/09/19(土)21:11:14 No.729213266

ちょっとまってお腹が笑う 腹筋が笑ってるというか痛い！

39 20/09/19(土)21:11:22 No.729213335

これやると腰痛くならないなってる

40 20/09/19(土)21:11:32 No.729213410

それ以外に運動してる？

41 20/09/19(土)21:11:48 No.729213515

>腰痛くなるんだけど絶対ポーズ間違ってる気がする そら間違ってるブランクは腰に負担はかからないから

42 20/09/19(土)21:11:52 No.729213539

慣れるまでは無茶してはいけませんよ「」くん

43 20/09/19(土)21:12:25 No.729213740

体真っ直ぐにしても腰が痛くなって1分もたない

44 20/09/19(土)21:12:47 No.729213880

>ばかなの？筋トレは呼吸が大事だぞ何で息止めてやるんだよ >呼吸をして初めて血流から栄養素が流れてくるんだから プランクに必死で呼吸を忘れる…これからはちゃんと呼吸するよ

45 20/09/19(土)21:13:30 No.729214177

片足立ちもセットでやるといいぞ ヨガの木のポーズはお手軽

46 20/09/19(土)21:13:51 No.729214294

トレーナーさんお付きでやっても腰が元からあんまりよくないと辛い時はある

47 20/09/19(土)21:14:32 No.729214580

とりあえず自分の体が精一杯ってくらいやったなら効いてる筈だ

48 20/09/19(土)21:14:53 No.729214699

いちいち口悪いな普通に諭してやれよ

49 20/09/19(土)21:15:34 No.729214964

爆弾持ちは無茶しちゃだめだし

50 20/09/19(土)21:16:02 No.729215151

体幹より肘が耐えられん…

51 20/09/19(土)21:16:24 No.729215270

>いちいち口悪いな普通に諭してやれよ 鍛えてると仕方ないんだ

52 20/09/19(土)21:18:05 No.729215937

>鍛えてると仕方ないんだ そんなことない 一緒にしないでいただきたい

53 20/09/19(土)21:18:28 No.729216068

iPadで漫画読みながらやってたら長くやれるようになってきた

54 20/09/19(土)21:18:40 No.729216144

最近はデッドバグっていうのやってるからおすすめする

55 20/09/19(土)21:19:10 No.729216356

腕立てもプランクも両方やってる

56 20/09/19(土)21:19:11 No.729216364

いいよ出来てるよー！ とか褒めて伸ばすんじゃないのかい！？

57 20/09/19(土)21:19:49 No.729216619

結局これ腕肩じゃなくて腹が痛くなるのが正解なのね

58 20/09/19(土)21:21:04 No.729217094

どうやっても先に肘が痛くなる

59 20/09/19(土)21:21:25 No.729217247

>腹が痛くなるのが正解なのね 腹の下の筋肉を刺激する運動だからね

60 20/09/19(土)21:21:37 No.729217334

腰痛くなるのはケツ落ちてるからなのかな もう少しケツ上げた方がいいか

61 20/09/19(土)21:21:49 No.729217415

プランク1分→サイドプランク右45秒→サイドプランク左45秒

62 20/09/19(土)21:22:22 No.729217663

習慣になるまでは結構キツイくらいまででいいよ 限界超えてヘバるまでやるのはある程度筋トレ好きにならないと絶対続かない 脳内で快楽物質出るし半年も続けてれば筋トレ好きになるから本気で取り組むのはそれからでも遅くない

63 20/09/19(土)21:22:54 No.729217902

>https://www.youtube.com/watch?v=7YNuQpVC77w ケツ上がりすぎ悶えすぎでエロいな…

64 20/09/19(土)21:22:56 No.729217917

肘が痛いならはクッションになるものでも敷いておくとか…？

65 20/09/19(土)21:23:32 No.729218169

>どうやっても先に肘が痛くなる 肘痛いのは上体が前後どちらかにズレてるからかな しっかり直角にして腹で支えると痛くならない筈

66 20/09/19(土)21:23:34 No.729218184

ブタ＆ゴリラに影響されて毎日1分やるのを続けて14か月になった 効いてるかは分からないがこれ以上やると確実に嫌になってやめる

67 20/09/19(土)21:24:05 No.729218378

お姉さんと一緒にやってみたけど２分で疲れた

68 20/09/19(土)21:24:47 No.729218617

>これ肘付と腕伸ばしたのどっちが腹筋にキツイんだろう >俺はどっちもキツイんだけど >関係ないけど「ひじつき」で変換して「机」が出てきてびっくりした アブローラーと似た刺激だから地面と平行に近いほうが腹筋には効く 腕伸ばしは腹筋にも効きはするけど主に肩周りに効く

69 20/09/19(土)21:25:14 No.729218811

>肘痛いのは上体が前後どちらかにズレてるからかな >しっかり直角にして腹で支えると痛くならない筈 画面見ながらやってるから多分前のめりになってるな…気をつけてみる

70 20/09/19(土)21:25:20 No.729218845

腕立てと一緒にやりたいけど疲れて無理だから交互にやってる

71 20/09/19(土)21:25:50 No.729219060

リングフィットのプランクこっちより一見楽そうだけど途中からつらくなる

72 20/09/19(土)21:26:30 No.729219355

書き込みをした人によって削除されました

73 20/09/19(土)21:26:30 No.729219358

レッグレイズとかはやってるけど効くところはちょっと違うのかい？

74 20/09/19(土)21:26:50 No.729219509

肩が弱いと肩の負担がきついからそれはそれで間違いではないぞ そんな時は腕立ても一緒にやるといい

75 20/09/19(土)21:27:17 No.729219680

今日はすでに1分2回やったけど急に2分できるようになった いつもきつくて90秒あたりギブしてるのに

76 20/09/19(土)21:27:42 No.729219850

精神的につらいのはわかる 肉体的につらいのは追い込まないと効かないからしょうがない

77 20/09/19(土)21:27:55 No.729219937

>結局これ腕肩じゃなくて腹が痛くなるのが正解なのね でも腕立てとかスクワットの後にやると肩とか太ももが先に音を上げるのよね…

78 20/09/19(土)21:28:08 No.729220030

リングフィットのプランクのケツ上げもあれはあれで回数こなさないといけなくてキツイ 個人的にはリングフィットの方が疲労感強い

79 20/09/19(土)21:28:57 No.729220392

>今日はすでに1分2回やったけど急に2分できるようになった >いつもきつくて90秒あたりギブしてるのに フォームが崩れてるだけだと思う 5分できるとか言ってるのは本当にフォームを疑った方がいい 鍛えてる人でも3分が相当キツイやつだからこれ

80 20/09/19(土)21:30:06 No.729220848

疲れてくると俺は今ちゃんとまっすぐになってるのかケツ上げた方がいいのか下げた方がいいのかわからなくなってくる

81 20/09/19(土)21:30:29 No.729221000

筋トレ配信やったら誰かフォーム指摘してくれるんかな

82 20/09/19(土)21:30:55 No.729221172

フォームをずらすと使う筋肉をズラせる感じがある 意外とターゲットだけ狙うのは難しい…？

83 20/09/19(土)21:31:09 No.729221262

繰り返すうちに楽になるのは鍛えられてるんじゃなくて無意識にフォーム崩して楽な姿勢になってるパターンが多いからね… 筋トレは1人でやるの結構難しい

84 20/09/19(土)21:31:20 No.729221345

>筋トレ配信やったら誰かフォーム指摘してくれるんかな 配信しなくてもスマホで自分を動画に撮って見返すと分かりやすいね

85 20/09/19(土)21:32:00 No.729221600

ロード乗ってるけどこの姿勢めっちゃ必要

86 20/09/19(土)21:32:00 No.729221601

>レッグレイズとかはやってるけど効くところはちょっと違うのかい？ スレ画は主に腹横筋っていうお腹を引き締めるコルセット状の筋肉に効く レッグレイズは腹直筋の下部っていうシックスパックのへそ下辺りに効く

87 20/09/19(土)21:32:14 No.729221713

逆に言うと普段はこの程度の運動すらしてなかったって事だから意識して体動かすようにすると良い

88 20/09/19(土)21:32:34 No.729221839

5分楽々になった！と思ったのにジムでトレーナーに矯正されたら2分保たずに崩れ落ちた俺の話する？

89 20/09/19(土)21:33:31 No.729222184

デブなんで床だと自重で腕が痛いんだけどベッドの上とかでも良いのかな？

90 20/09/19(土)21:33:52 No.729222311

>スレ画は主に腹横筋っていうお腹を引き締めるコルセット状の筋肉に効く >レッグレイズは腹直筋の下部っていうシックスパックのへそ下辺りに効く ああ腹筋の真ん中だけ盛り上げる為にきゅってやる時のはこっちだったのか…？

91 20/09/19(土)21:34:16 No.729222478

>デブなんで床だと自重で腕が痛いんだけどベッドの上とかでも良いのかな？ 100均でマットが売ってるあるよ

92 20/09/19(土)21:34:34 No.729222583

>デブなんで床だと自重で腕が痛いんだけどベッドの上とかでも良いのかな？ ヨガマット買おう

93 20/09/19(土)21:34:34 No.729222585

一人でやると無意識に楽な姿勢を取るだろうから ちゃんと筋トレ知識のある人といっしょにやりたい

94 20/09/19(土)21:34:39 No.729222623

ロード乗ってるけど体幹鍛えだしてからかなり速くなった 体幹がぶれにくくなってから立ちこぎがすごい楽になった

95 20/09/19(土)21:34:49 No.729222693

>デブなんで床だと自重で腕が痛いんだけどベッドの上とかでも良いのかな？ デブこそ柔らかい所でやったら故障するぞ

96 20/09/19(土)21:34:57 No.729222759

>繰り返すうちに楽になるのは鍛えられてるんじゃなくて無意識にフォーム崩して楽な姿勢になってるパターンが多いからね… 自分の真横に置いたスマホのカメラで録るといいらしいな

97 20/09/19(土)21:35:11 No.729222849

>デブこそ柔らかい所でやったら故障するぞ マジデ！？

98 20/09/19(土)21:35:26 No.729222941

めっちゃ腹筋にプルプルくるよね

99 20/09/19(土)21:35:33 No.729222995

シックスパックの上２つ部分は割れかけてるけど下は脂肪とれなくて未だに出てこないわ

100 20/09/19(土)21:35:36 No.729223013

>体幹は長い時間やらないと効果が出にくい そうかな 普段運動不足なら筋肉を無意識に効率良く使える様になるのか日常生活のあらゆる体勢がすぐ改善されると思う あっという間に腰痛がなくなる

101 20/09/19(土)21:35:53 No.729223129

早速始めたけど30秒キープ→30秒休憩を3セットでお腹が笑い始めた… 俺はゴミだよ

102 20/09/19(土)21:36:02 No.729223183

背骨や腰がめっちゃ痛くなるんだけど何か間違えてるのかな

103 20/09/19(土)21:36:17 No.729223265

映画館で映画を見ながらやると良さそう

104 20/09/19(土)21:36:44 No.729223444

慣れたら側面と背面もやって一周しよう！ できるようになるのは結構時間がかかると思う

105 20/09/19(土)21:36:59 No.729223536

>背骨や腰がめっちゃ痛くなるんだけど何か間違えてるのかな 余りにも運動不足すぎると プランクどころか散歩だけでも背中痛くなったりするからそっちじゃない？

106 20/09/19(土)21:37:11 No.729223621

イヤだよプランクトしてる客しかいない映画館

107 20/09/19(土)21:37:21 No.729223685

>早速始めたけど30秒キープ→30秒休憩を3セットでお腹が笑い始めた… >俺はゴミだよ ちゃんと負荷がかかってる証拠だから安心してほしい 急に楽になったと思ったらフォームの見直しだ

108 20/09/19(土)21:37:26 No.729223715

>映画館で映画を見ながらやると良さそう 家でやれ！

109 20/09/19(土)21:37:34 No.729223777

正しく出来てるかどうかわからん

110 20/09/19(土)21:37:59 No.729223941

>背骨や腰がめっちゃ痛くなるんだけど何か間違えてるのかな 腰が下がって胸張っちゃってるんじゃない？

111 20/09/19(土)21:38:03 No.729223960

>シックスパックの上２つ部分は割れかけてるけど下は脂肪とれなくて未だに出てこないわ 下部は部活やってた頃すら割れた試しがなかったぞ…

112 20/09/19(土)21:38:15 No.729224043

>背骨や腰がめっちゃ痛くなるんだけど何か間違えてるのかな 腹筋とか腹周りの筋肉で支えるんだぞ まっすぐしないと変なとこで負荷掛かるし 腕は床に対して平行でこれも筋肉使わないとだめ 肘を痛める人は肘だけで支えてる 実際は腕の先の方にも力を込めて床から起き上がる様に力込めて姿勢を維持しないといけない

113 20/09/19(土)21:38:57 No.729224321

>映画館で映画を見ながらやると良さそう なるほど完璧なプランっスねぇー 不可能ってのを除けばよォ－

114 20/09/19(土)21:39:10 No.729224391

武田真治が言ってたけど腕立て伏せを正しい姿勢でやれてるならプランクも同時に行ってるから腕立て伏せをやれば良いみたいよ

115 20/09/19(土)21:39:20 No.729224455

>肘を痛める人は肘だけで支えてる 俺はこれっぽいなあ

116 20/09/19(土)21:39:25 No.729224475

これアニメ見ながらできるじゃんって思ったけど、いざやってみたら姿勢キープするのに必死で全然アニメに意識向けられなかった…

117 20/09/19(土)21:39:31 No.729224516

座布団引くかベッドでやってるわ

118 20/09/19(土)21:39:44 No.729224583

>ちゃんと負荷がかかってる証拠だから安心してほしい ありがとう… 取り敢えず30秒3セットでスモールスタートしてみるね

119 20/09/19(土)21:40:27 No.729224898

>早速始めたけど30秒キープ→30秒休憩を3セットでお腹が笑い始めた… >俺はゴミだよ ゴミじゃないんだ… むしろ短時間で効かない俺みたいなやつの方が無意識に楽なフォームに逃げてしまうゴミなんだ…

120 20/09/19(土)21:40:30 No.729224938

確かにちょっと重心を後ろに下げたら肘痛くなくなってついでに良い負荷かかるように改善された気がする

121 20/09/19(土)21:41:11 No.729225168

>これアニメ見ながらできるじゃんって思ったけど、いざやってみたら姿勢キープするのに必死で全然アニメに意識向けられなかった… スマホかタブレットを眼下に置いてやる 俺はスマホゲーの１分で終わるオート出撃とか見てる

122 20/09/19(土)21:41:12 No.729225174

効くまでやるのがつらいので 効くまでやったらどんな長さでもえらいと思われる

123 20/09/19(土)21:42:04 No.729225519

俺も畳で肘傷めたから100均でヨガマット買おう

124 20/09/19(土)21:42:21 No.729225611

>背骨や腰がめっちゃ痛くなるんだけど何か間違えてるのかな おそらく体が一直線じゃなくて海老反りになってる 鏡かスマホのカメラで確認できない？

125 20/09/19(土)21:42:24 No.729225624

３、４日で実感湧くと思う 何するにしても腰がちょっと痛いとか思ってた人はそれがすぐ改善される 筋肉が付くとか痩せるとかはその先

126 20/09/19(土)21:43:19 No.729225949

もしかしてフローリングでやっちゃまずいのか

127 20/09/19(土)21:43:20 No.729225957

軽い腰痛持ちなんだけど 腰が痛くならないような姿勢を取ろうとすると 自然に腹に力が入るみたい

128 20/09/19(土)21:43:22 No.729225971

狩場に行く前に装備揃えるようなものか…

129 20/09/19(土)21:43:27 No.729226009

スクワットも日常で実感しやすいお手軽筋トレだと思う

130 20/09/19(土)21:44:08 No.729226249

さっき脊柱起立筋を狙ってフルリバースプランクやったけどこれいいね… 床に汗がつかないから気軽に背筋追い込める…

131 20/09/19(土)21:44:11 No.729226277

煎餅布団の上でやっても大丈夫？

132 20/09/19(土)21:46:23 No.729227055

>もしかしてフローリングでやっちゃまずいのか 上で言われてるヨガマットかせめてタオルとか敷いたほうが良いと思われる

133 20/09/19(土)21:46:30 No.729227108

>武田真治が言ってたけど腕立て伏せを正しい姿勢でやれてるならプランクも同時に行ってるから腕立て伏せをやれば良いみたいよ 二兎を追うものになる 筋トレは片方しか追い込めないからどっちつかずになる ちゃんと目的の部位を意識して分けて行うべき

134 20/09/19(土)21:47:01 No.729227306

つま先痛かったし俺もマット買うか…

135 20/09/19(土)21:48:47 No.729227885

リバースプランク試してみたいけど食後だから明日にするか…