20/09/12(土)16:38:50 筋トレ... のスレッド詳細
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画像ファイル名:1599896330985.jpg 20/09/12(土)16:38:50 No.726925051
筋トレを半年頑張ったが目に見える効果はない 効果が出始めるのってどれくらいなのか
1 20/09/12(土)16:41:17 No.726925702
プロテイン飲むと目に見えるようになるけどちゃんと飲んでる？
2 20/09/12(土)16:42:37 No.726926039
>プロテイン飲むと目に見えるようになるけどちゃんと飲んでる？ 1日に3杯飲んでるぜ
3 20/09/12(土)16:43:05 No.726926134
血糖値が上がっただけだったよ…
4 20/09/12(土)16:43:35 No.726926269
あんまり筋トレを頑張れてないのかもしれないよ「」
5 20/09/12(土)16:43:43 No.726926305
ちゃんと漸進性過負荷をかけてる？
6 20/09/12(土)16:43:48 No.726926323
半年じゃ大したことないよ 俺は1年やってそれなりに土台が出来てるかなって感じだよ 3年5年くらい辛抱強くやらないとな
7 20/09/12(土)16:44:04 No.726926387
>筋トレを半年頑張ったが目に見える効果はない 本当に頑張ってる？ ちょろちょろっとやっただけでやった気になってない？
8 20/09/12(土)16:44:04 No.726926388
プロテインってそんなに違うの？ 牛乳大目にのむんじゃダメ？
9 20/09/12(土)16:44:19 No.726926454
>>プロテイン飲むと目に見えるようになるけどちゃんと飲んでる？ >1日に3杯飲んでるぜ まじかじゃあちょっとわからないな 自分は筋トレ後に飲んで３ヶ月もすれば目に見えて筋肉ついたけど
10 20/09/12(土)16:44:21 No.726926460
隣に肥大化した鶏のスレがあってダメだった
11 20/09/12(土)16:44:28 No.726926488
たんぱく質入れても摂取カロリーが少ないと筋肉成長しないぞ
12 20/09/12(土)16:45:08 No.726926638
>ちゃんと漸進性過負荷をかけてる？ ちゃんとかけてるし必ず筋肉痛になるまで追い込んでるのにいまいち目に見えて効果は出ないんだ
13 20/09/12(土)16:45:36 No.726926766
俺もそんくらいだけど目には見えない効果が出てるよ 具体的には筋肉体操の前半パートについて行けるようになった 後半はまだ無理
14 20/09/12(土)16:45:47 No.726926817
まさか半年ぽっちでゴリゴリになれるとか勘違いしてないよな
15 20/09/12(土)16:46:32 No.726926986
半年で見違えるかどうかはトレーニングの内容とスレ「」の体形次第じゃないかな… 太り気味で食事制限と一緒にウェイトトレーニングに取り組めば見た目が変わる 痩せ気味で食事改善せずに自重トレーニングだと姿勢が若干よくなるくらいの違いになる
16 20/09/12(土)16:46:36 No.726927005
マッスルメモリーって本当にあるのかな
17 20/09/12(土)16:47:25 No.726927199
普通は真面目に半年やったならようやくそれなりに目に付くものの卵が産まれてるはずなんだがな…
18 20/09/12(土)16:47:42 No.726927264
ちなみに飯はかなり食ってる 朝はプロテインとサンドイッチとプロテインバー 昼は今日松屋のカレ牛大盛りとカルビ定食W大盛りとプロテイン 昼はピザーラのピザLとプロテインの予定
19 20/09/12(土)16:48:19 No.726927421
>ちゃんとかけてるし必ず筋肉痛になるまで追い込んでるのにいまいち目に見えて効果は出ないんだ 1日のメニュー書いてみて
20 20/09/12(土)16:49:16 No.726927637
>ちなみに飯はかなり食ってる >朝はプロテインとサンドイッチとプロテインバー >昼は今日松屋のカレ牛大盛りとカルビ定食W大盛りとプロテイン >昼はピザーラのピザLとプロテインの予定 これ流石にスレ「」ではないよね？ 流石に酷すぎる
21 20/09/12(土)16:49:54 No.726927803
>朝はプロテインとサンドイッチとプロテインバー >昼は今日松屋のカレ牛大盛りとカルビ定食W大盛りとプロテイン >昼はピザーラのピザLとプロテインの予定 どんだけハードなトレーニングやってるのかわからんけどプロテイン取りすぎじゃねえかな… 炭水化物量は良いとしても内臓壊すぞ
22 20/09/12(土)16:49:57 No.726927814
>これ流石にスレ「」ではないよね？ >流石に酷すぎる いやスレ「」だがダメなのか カロリーは十分とれてると思った
23 20/09/12(土)16:50:41 No.726928027
筋肉痛になったら休ませることもかなり重要だよ 修復のときに筋肉がでかくなるから
24 20/09/12(土)16:51:16 No.726928162
オーケー体質かとも思ったけどまず食生活だなこれは
25 20/09/12(土)16:51:33 No.726928247
>マッスルメモリーって本当にあるのかな あるよ 長期入院で筋肉量めっちゃ落ちたトレーニーが大体1ヶ月2ヶ月で元の体系に戻る
26 20/09/12(土)16:51:42 No.726928295
>どんだけハードなトレーニングやってるのかわからんけどプロテイン取りすぎじゃねえかな… スレ「」じゃないけどそんなに多い？ プロテイン3回なら70gぐらいだし食事からだと100gも摂れてないのでは
27 20/09/12(土)16:51:46 No.726928309
>>これ流石にスレ「」ではないよね？ >>流石に酷すぎる >いやスレ「」だがダメなのか カロリーは十分とれてると思った うん 脂質取り過ぎのデブ食だよそれ 脂質抑えめタンパク質と炭水化物メインに取らないとブクブク太るよ
28 20/09/12(土)16:52:25 No.726928497
>いやスレ「」だがダメなのか カロリーは十分とれてると思った 野菜ちゃんと食べよう 筋肥大のために欠けていい栄養素はないのだ
29 20/09/12(土)16:52:26 No.726928502
肥大化とは言っても脂質は摂って良い訳ではないからな 脂質はどこまで行っても脂肪にしかならん
30 20/09/12(土)16:52:30 No.726928522
やっぱ3年は頑張らないと駄目か…
31 20/09/12(土)16:53:31 No.726928758
>肥大化とは言っても脂質は摂って良い訳ではないからな >脂質はどこまで行っても脂肪にしかならん 脂質は摂らないと筋肉育たないぞ
32 20/09/12(土)16:53:31 No.726928759
当たり前だけど体型変えたいならある程度糖質は絞るんだ 筋肉つけてもその上に脂肪も付けたら意味がないぞ
33 20/09/12(土)16:54:04 No.726928895
肩が気持ち逞しくなったきはする 腹はなかなかへこまない
34 20/09/12(土)16:54:14 No.726928942
プロレスラー的な筋肉の上に脂肪乗せ体型になるならまぁ食ってもいいよね
35 20/09/12(土)16:54:49 No.726929081
痩せるのと筋肥大は両立しないし食っていいけどトレーニングのメニューは？ 筋肉痛は筋肥大と関係ないと言われてもいるしメニュー見ないと追い込めてるか分からない
36 20/09/12(土)16:55:32 No.726929248
>痩せるのと筋肥大は両立しないし食っていいけどトレーニングのメニューは？ 両立するよ 筋トレしたら脂肪が筋肉になっていく
37 20/09/12(土)16:56:04 No.726929363
筋肉つけたいなら糖質抑えつつ脂質はMCTオイルで補うとか工夫した方がいいよ 糖質も資質もいっぺんにそんな同時に取ってちゃダメだよ
38 20/09/12(土)16:56:07 No.726929372
>両立するよ >筋トレしたら脂肪が筋肉になっていく お前の身体すごいな 錬金術師か？
39 20/09/12(土)16:56:27 No.726929438
食ったもので体が構成されるんだから食事が最も重要
40 20/09/12(土)16:56:31 No.726929469
負荷がちゃんと掛かってるなら効果は1～3ヶ月で出る 体重も一挙に5～10kg程度増える つっても働きながらではまあだいたいムリだ
41 20/09/12(土)16:56:49 No.726929532
短期で目に見えてくるのは筋肉より脂肪の有無だよ 体脂肪さえ低ければ筋肉それなりでもカットがでてそれなりに見栄えはよくなるし脂肪有ればただ太い人にしか見えない
42 20/09/12(土)16:57:00 No.726929590
>スレ「」じゃないけどそんなに多い？ >プロテイン3回なら70gぐらいだし食事からだと100gも摂れてないのでは そもそも身長体重運動強度が不明だし どのくらいの筋肉を求めてるのかも不明なんで何とも言えないけど ボディービルダーとかアスリート並の筋肉を求めてない限り食事でとれる分込みで1日に体重の1.3～1.5g前後取れば十分じゃねえかな もちろんひたすらデカくしたいって人は所謂筋トレマン推奨の2gオーバー取るのが理想だけど
43 20/09/12(土)16:57:19 No.726929677
脂肪は筋肉になりませんよ…
44 20/09/12(土)16:57:29 No.726929718
仕事で筋力ついたんだけど見た目の変化はないぜ
45 20/09/12(土)16:57:47 No.726929820
脂肪が減って筋肉がついてるだけで脂肪が筋肉になってるわけではないと思うんですが
46 20/09/12(土)16:58:17 No.726929933
タンパク質の目安の計算したら90くらいになったけどどう見ても食事で摂るの無理だわこれ
47 20/09/12(土)16:59:04 No.726930136
献血の翌日に筋トレしたらダメダメだった 具体的にいうとすごい勢いで酸欠になる
48 20/09/12(土)16:59:15 No.726930183
とりあえず減量して見たら 沼とかセメント辺りで
49 20/09/12(土)16:59:20 No.726930214
10回ギリやれて次から疲労で回数が減るようなトレーニングを3セット それを部位辺り週20セットぐらいやってたら成長してくよ
50 20/09/12(土)16:59:30 No.726930250
栄養のバランスよく 野菜も食べて規則正しく ストレス貯めずにぐっすり睡眠することが大事だぞ できるかボケ
51 <a href="mailto:献血センター">20/09/12(土)16:59:56</a> [献血センター] No.726930365
>献血の翌日に筋トレしたらダメダメだった >具体的にいうとすごい勢いで酸欠になる 安静にしてって言いましたよね？
52 20/09/12(土)17:00:01 No.726930377
リングフィットアドベンチャーを始めたけど10日で腹筋が見えて来たぞ 179/65のヒョロガリだけど
53 20/09/12(土)17:00:09 No.726930426
0から半年しっかりやってるんだとすれば脂肪も一緒に付くとしても見た目多少変わりそうなもんだけどそうでもないのか
54 20/09/12(土)17:00:17 No.726930453
脂肪が筋肉になるは比喩だろうが 脂質も糖質も筋肉の活動と増強には必要だぞ 脂肪を減らして筋肉を形よく見せるいわゆるボディビルディングだと話は変わってくるけど
55 20/09/12(土)17:00:27 No.726930491
腕立て膝付けばなんとかできるけどつま先だと全然できない 腰が剃っちゃって胸より先に腹が地面に触れるから腹筋背筋がダメダメな感じする
56 20/09/12(土)17:00:39 No.726930536
>筋肉つけたいなら糖質抑えつつ脂質はMCTオイルで補うとか工夫した方がいいよ >糖質も資質もいっぺんにそんな同時に取ってちゃダメだよ 痩せつつ筋肉つけるならそうだけど単純に筋肉つけるのが目的なら糖質は抑えたくないな 糖質の有無は運動強度に直結するから結果として成長は早くなる
57 20/09/12(土)17:00:42 No.726930547
>両立するよ >筋トレしたら脂肪が筋肉になっていく ごめん リアルに吹き出しちゃった
58 20/09/12(土)17:00:52 No.726930597
TABATA式2セットを最近やってて 首寝違えたような痛み走ったんだけど あれってもしかしてかなりハードなの？
59 20/09/12(土)17:02:18 No.726930959
筋トレ後に有酸素運動を30分以上すると筋肥大の邪魔するから筋肉をデカくしたいから気を付けて
60 20/09/12(土)17:02:32 No.726931036
筋肉増やす為に、摂取カロリー増やす時って脂質とか抑えたほうがいいの？ 今ダイエット兼ねて筋トレしてて腹にカットが出てきたら摂取カロリー増やしていきたいけどなるべく脂肪つけたくない…
61 20/09/12(土)17:02:34 No.726931046
必要以上に脂質を摂るなって話であって脂質を一切カットしろとは言ってないんだがなぜだか全カットしてる前提で話が…
62 20/09/12(土)17:02:46 No.726931090
>痩せつつ筋肉つけるならそうだけど単純に筋肉つけるのが目的なら糖質は抑えたくないな >糖質の有無は運動強度に直結するから結果として成長は早くなる ボディビルダーだって筋肉と脂肪まとめて付けた後 筋肉残しつつ限りなく脂肪落とす順番だもんな
63 20/09/12(土)17:02:47 No.726931098
スレ「」がどんなトレーニングしてるか分からないとなんとも
64 20/09/12(土)17:02:58 No.726931132
>あれってもしかしてかなりハードなの？ 心肺的にはハードだけど寝違えみたいな痛みが出るのは筋違えただけだよ
65 20/09/12(土)17:03:26 No.726931242
ウエイトトレーニング続かなかったな 何でもそうだけど楽しめないとダメね
66 20/09/12(土)17:04:11 No.726931417
食った脂がそのまま脂肪になると思ってるマンはときどきいる 膵臓と糖質の関係を理解してないのだろうと思う
67 20/09/12(土)17:04:34 No.726931525
筋肉増やしたいだけなら何か抑えるとかせずに全部いっぱい食え マッチョも増量期は何でも食って減量期に糖質制限か脂質制限で筋肉落とさないように脂肪を落とす
68 20/09/12(土)17:04:35 No.726931532
>筋肉増やす為に、摂取カロリー増やす時って脂質とか抑えたほうがいいの？ タンパク質と脂質は必要な量は決まってて残りは炭水化物で摂ろうというのが基本的な考え方なので抑えるというよりは摂取カロリーから必要な量を摂るだけの話だよ
69 20/09/12(土)17:05:01 No.726931659
脂質抜いて筋トレしてると体が萎むというビルダーもいるからある程度は必須
70 20/09/12(土)17:05:09 No.726931689
>必要以上に脂質を摂るなって話であって脂質を一切カットしろとは言ってないんだがなぜだか全カットしてる前提で話が… 糖質制限でも極端に行く人が多い
71 20/09/12(土)17:05:35 No.726931814
デカいヨガマット買った これで思う存分筋トレができる
72 20/09/12(土)17:05:41 No.726931851
お腹以外ガリガリなんだけどプランク？やればいいのかい
73 20/09/12(土)17:05:50 No.726931889
短い時間で一気に負荷をかけるよりややキツい負荷で時間を長めにやらないと痩せないと「」から聞いた
74 20/09/12(土)17:05:52 No.726931894
デブがトレーニング始めると通常の人よりウエイトの重量はかなり上がりやすいから脂肪が筋肉になると勘違いされるのかもしれない 単純にデブは素で筋肉が多いだけです
75 20/09/12(土)17:05:58 No.726931917
1年ほど家で筋トレしつつダイエットして筋肉つかんなぁってやめちゃったけど 数年ぶりに再開したら全然出来なくなってて 見た目はともかく筋力はかなり上がってたんだなぁって
76 20/09/12(土)17:05:59 No.726931928
昼に炭水化物摂り過ぎじゃない？ 肉体労働なの？
77 20/09/12(土)17:06:30 No.726932077
何でも腹一杯食うダーティバルクはステロイドユーザーのバルクアップだから真似するなよ あいつらステロイドの影響で体に脂肪付きにくいから好きに食うぞ
78 20/09/12(土)17:06:50 No.726932165
脂質減らすの難しい… どうしても一食はこってりしたもの食べたくなる
79 20/09/12(土)17:07:20 No.726932307
半年でかわったら誰も苦労しなくない？って思いました
80 20/09/12(土)17:07:39 No.726932401
さぼると割と短期間でできる回数がっつり減るよね
81 20/09/12(土)17:07:50 No.726932452
半年ならそこそこ見た目変わるんじゃない？
82 20/09/12(土)17:07:58 No.726932492
スレ画は間違いなくユーザーだろうな
83 20/09/12(土)17:08:35 No.726932665
>タンパク質と脂質は必要な量は決まってて残りは炭水化物で摂ろうというのが基本的な考え方なので抑えるというよりは摂取カロリーから必要な量を摂るだけの話だよ どこの基本？
84 20/09/12(土)17:08:36 No.726932672
元の体格にもよるよなって
85 20/09/12(土)17:08:41 No.726932695
3か月もやれば服脱いだらわかるくらいは効果出るよ
86 20/09/12(土)17:09:01 No.726932793
>さぼると割と短期間でできる回数がっつり減るよね コロナで3ヶ月サボったら回復するのに3ヶ月かかりましたよ私は…
87 20/09/12(土)17:09:12 No.726932846
>ちなみに飯はかなり食ってる >朝はプロテインとサンドイッチとプロテインバー >昼は今日松屋のカレ牛大盛りとカルビ定食W大盛りとプロテイン >昼はピザーラのピザLとプロテインの予定 昼飯を2回摂るなんてエリートすぎるだろ
88 20/09/12(土)17:09:34 No.726932957
>筋肉増やす為に、摂取カロリー増やす時って脂質とか抑えたほうがいいの？ >今ダイエット兼ねて筋トレしてて腹にカットが出てきたら摂取カロリー増やしていきたいけどなるべく脂肪つけたくない… 筋肉の形を問題にするボディビルディングでカロリーを抑えるとはつまり完成形にする時の話であって トレーニング中はむしろ考えない気がする と言っても気にせず脂バカスカ摂れって話ではないので身長体重から適正値を出して加減しなさい
89 20/09/12(土)17:09:36 No.726932962
スレ「」はどんなトレーニングしてるの？ 俺は胸だと週2回やってて ダンベルプレス40kg3セット インクラインダンベルプレス30kg3セット ダンベルフライ20kg3セット ディップス3セット
90 20/09/12(土)17:09:55 No.726933051
ベンチ100kg将来的に上げたいなら バカみたいに食ったほうが良い 有酸素楽しみたいなら食うのやめろ
91 20/09/12(土)17:10:11 No.726933139
有酸素も必要なやつか
92 20/09/12(土)17:10:20 No.726933188
サーキットトレーニングをするんだ
93 20/09/12(土)17:10:21 No.726933193
ダイエット目的でジム行ってるけどプロテイン飲みながらやってる人の中にロッカールームでバナナ食べてる人がいるな
94 20/09/12(土)17:10:37 No.726933285
>どこの基本？ 厚生労働省
95 20/09/12(土)17:10:53 No.726933363
>ロッカールームでバナナ食べてる人 隠語かな？
96 20/09/12(土)17:11:34 No.726933576
６月から筋トレと食事制限でダイエットしてるけど 3ヶ月半で体重12kg落とした上で筋肉も明らかに増えてるな 半年やって筋肉増えてないってなにかがおかしくない？
97 20/09/12(土)17:11:40 No.726933596
ベンチ台ないからダンベルプレスの効果がいまいちだ 何か代替できる家具とかないかな…枕とか床に敷いて背中浮かせるくらい？
98 20/09/12(土)17:11:47 No.726933639
一回トレーニングしながら10kgくらい体重増やしてそっから減量したら見た目は良くなるよ 増えてる途中はデブってきてる感覚がするけど気にしたらダメだ
99 20/09/12(土)17:11:51 No.726933655
>ダイエット目的でジム行ってるけどプロテイン飲みながらやってる人の中にロッカールームでバナナ食べてる人がいるな エネルギー切れるとたんぱく質や筋肉を分解してエネルギーにするから食べる人いるね
100 20/09/12(土)17:12:04 No.726933734
ウエイトトレーニングは回数じゃなくて負荷を主題に考えなさい 具体的にはそれぞれ何分かけて行うのかが問題になる １回のプレスでもたっぷり３分かけて行えば負荷は段違いだ
101 20/09/12(土)17:12:26 No.726933827
筋トレダイエットスレの7割くらいはもう釣りだよ
102 20/09/12(土)17:12:53 No.726933949
ウォームアップがてらのサーキットはきんにくんの奴がちょうどいいわ まだ始めて2日だけどな！
103 20/09/12(土)17:12:59 No.726933989
結局スレ「」がトレーニングメニューを教えてくれないと何も分からない
104 20/09/12(土)17:13:32 No.726934150
>俺は胸だと週2回やってて 週1で良くない？
105 20/09/12(土)17:13:50 No.726934225
>ベンチ台ないからダンベルプレスの効果がいまいちだ >何か代替できる家具とかないかな…枕とか床に敷いて背中浮かせるくらい？ ダンベルプレスって可動域取れないとあんまり効かないから宅トレならプッシュアップバー使ってスローで腕立てした方がマシじゃないかな…
106 20/09/12(土)17:13:52 No.726934232
増やしてから痩せた方がってよく聞くけど元々痩せ型で痩せる意味がないって状態じゃない限りはダイエットと筋トレは並行していいよ ある程度以上の筋肉つくまでは体重落としながらでも普通に筋肉増やせる
107 20/09/12(土)17:14:17 No.726934334
脂質を減らさないと目に見える変化はしないよね？ 筋肉どんだけつけても脂肪がつくから
108 20/09/12(土)17:14:20 No.726934344
プロテインなんてめんどくて飲んでないけど半年もやってりゃそこそこ変化出てきたけどな まあタンパク質は多めにとるようにしてるけど
109 20/09/12(土)17:14:22 No.726934349
BMI21くらいから一気に痩せづらくなってくるから人体はよくできている
110 20/09/12(土)17:14:30 No.726934384
たまに思い立って筋トレするけど筋肉痛がつらすぎて続けられない 続いてる人はどうやって耐えてるのあれ
111 20/09/12(土)17:14:36 No.726934403
>増やしてから痩せた方がってよく聞くけど元々痩せ型で痩せる意味がないって状態じゃない限りはダイエットと筋トレは並行していいよ やせ形ならダイエット気にせずトレーニングした方が良くない？
112 20/09/12(土)17:15:01 No.726934512
>たまに思い立って筋トレするけど筋肉痛がつらすぎて続けられない >続いてる人はどうやって耐えてるのあれ 慣れる
113 20/09/12(土)17:15:08 No.726934551
ダンベルプレスで腕立て以上の負荷かけるのって結構大変だよね プッシュアップバー買う方がよほど効果的だと思う
114 20/09/12(土)17:15:09 No.726934554
続けてると筋肉痛なんてあんましなくなってくるが むしろ筋肉痛が恋しくなるわ
115 20/09/12(土)17:15:19 No.726934613
>ダイエット目的でジム行ってるけどプロテイン飲みながらやってる人の中にロッカールームでバナナ食べてる人がいるな 吸収率が高くて比較的食べやすい果物を運動の最中に取る人は結構居る 運動後代謝は負荷の高いトレーニングほど高くなるんで燃料不足だと筋肉も育たんよ
116 20/09/12(土)17:15:25 No.726934629
>たまに思い立って筋トレするけど筋肉痛がつらすぎて続けられない >続いてる人はどうやって耐えてるのあれ 筋肉痛が治るまで他の部位をやる
117 20/09/12(土)17:15:35 No.726934668
バキバキに仕上がってるやつが写真アップしたりしないかなと見てるが アップするやつヒョロガリかデブか原始人しかいない
118 20/09/12(土)17:15:39 No.726934681
痩せてる人が筋肉付けたいなら今まで通りの食事に間食増やすといいよ
119 20/09/12(土)17:15:53 No.726934742
>やせ形ならダイエット気にせずトレーニングした方が良くない？ そう書いてるだろ…？
120 20/09/12(土)17:15:57 No.726934756
厚生労働省の基本はWHO並みに信用できないからね
121 20/09/12(土)17:15:59 No.726934763
見てるかわかんないけどいつぞやにダンベルアップライトロウとサイドベント教えてくれた「」ありがとう 結構効いてきてて楽しい
122 20/09/12(土)17:16:01 No.726934778
>プロテインなんてめんどくて飲んでないけど半年もやってりゃそこそこ変化出てきたけどな >まあタンパク質は多めにとるようにしてるけど それはそれで正解 プロテインは魔法の粉でなくたんぱく質だし充分取れてるなら別に飲まなくてもいい
123 20/09/12(土)17:16:07 No.726934802
>たまに思い立って筋トレするけど筋肉痛がつらすぎて続けられない >続いてる人はどうやって耐えてるのあれ 続いてる人は筋肉痛がないと逆に不安になるレベルになってくるよ
124 20/09/12(土)17:16:43 No.726934971
金あるなら自然の食べ物でガンガン食べたほうが良いもんなあ カツオとか最高だよね
125 20/09/12(土)17:17:01 No.726935042
>そう書いてるだろ…？ ごめん書いてるわ >増やしてから痩せた方がってよく聞くけど元々痩せ型で痩せる意味がないって状態じゃない限りはダイエットと筋トレは並行していいよ
126 20/09/12(土)17:17:02 No.726935050
ダンベルプレスやってたけどベンチ台無いと肩甲骨動かせないからあんまりなぁ
127 20/09/12(土)17:17:29 No.726935176
イカが良いって聞いてからイカ納豆が定番になった うめえよイカ
128 20/09/12(土)17:17:39 No.726935218
>筋肉痛がつらすぎて続けられない そのうち筋肉痛が嬉しくなる
129 20/09/12(土)17:17:44 No.726935249
脊柱起立筋以外の背筋ってどう鍛えたらいいの ジムも行かないしチンニングマシンも無い
130 20/09/12(土)17:17:48 No.726935275
風邪で一週間休んだから今日から再開するがやっぱ一度休むと 筋トレしようって気持ちがどんどん落ちるな！
131 20/09/12(土)17:17:54 No.726935310
ベンチ買ったら？
132 20/09/12(土)17:18:37 No.726935475
>脊柱起立筋以外の背筋ってどう鍛えたらいいの >ジムも行かないしチンニングマシンも無い 引っ張るしかないからダンベルのローイングぐらいしか家だと出来ることないね チンニングスタンドかどこでもマッチョ使うのが1番だよ
133 20/09/12(土)17:18:44 No.726935496
>脊柱起立筋以外の背筋ってどう鍛えたらいいの >ジムも行かないしチンニングマシンも無い それだと難しいな…
134 20/09/12(土)17:18:46 No.726935505
>ダンベルプレスで腕立て以上の負荷かけるのって結構大変だよね >プッシュアップバー買う方がよほど効果的だと思う フラットベンチさえあれば最高の種目だとは思うんだけどね 腕立てだとどうしても負荷が分散するけどこっちはちゃんと胸に集中できるし
135 20/09/12(土)17:18:50 No.726935522
>脊柱起立筋以外の背筋ってどう鍛えたらいいの 公園探すしか無いね
136 20/09/12(土)17:19:03 No.726935567
すまんスレ「」だがちょっと急な用事入ってたんで今戻った 具体的トレーニングメニューは上半身の日 ベンチプレス80kg5回5セット もしくは70kg10回3セットか4セット ナローベンチ45kg10回3セット コンセントレーションカール12.5kg 8回3セット ハンマーカール10kg10回3セット リストカール9kg 12回3セット リバースリストカール4kg10回3セット ラットプル55kg10回3セット シーテッドロー 64kg10回3セット 筋肉質というより全体がぽっちゃり体型になった 体重は15kg増えた
137 20/09/12(土)17:19:03 No.726935568
毎日鶏胸肉食っても全然飽きないし大好きなんで これは天に与えられた才能だと思ってる
138 20/09/12(土)17:19:23 No.726935655
お仕事で体重ぐらいの荷物持ち上げたりするからあまりハードなトレーニングできなくてつらい 痩せ型でかつ力仕事してたら多分一生マッチョにはならんのだろうな
139 20/09/12(土)17:19:33 No.726935707
プロテイン以外でタンパク質とろうとすると時間や金がかかるから手軽にするならプロテインが楽
140 20/09/12(土)17:19:52 No.726935784
ダンベルフライいいよね…
141 20/09/12(土)17:20:04 No.726935843
背中はやっぱりジムの有無がデカイな 専用のマシンないとローイング系はかなりやりづらい
142 20/09/12(土)17:20:05 No.726935852
>ベンチ買ったら？ 置き場所ないです…
143 20/09/12(土)17:20:12 No.726935887
>筋肉質というより全体がぽっちゃり体型になった >体重は15kg増えた それ筋肉増えてると思うよ
144 20/09/12(土)17:20:29 No.726935983
15増えたのは凄いな
145 20/09/12(土)17:20:41 No.726936046
スレ「」は週何回ジム行ってるの？
146 20/09/12(土)17:21:08 No.726936172
これぐらいなら食事と休養に気を付ければ大丈夫じゃないかな
147 20/09/12(土)17:21:19 No.726936215
ベンチって立てとけば精々40cm四方あれば置けるだろ 腕立てできるスペースあるなら使う時は問題ないし
148 20/09/12(土)17:21:45 No.726936321
下半身は重視してなくて スクワット90kg10回3セット ナローで60kg10回3セット レッグカール25kg8回3セット
149 20/09/12(土)17:21:58 No.726936370
脂肪増えても筋肉大きくなってるかどうかは触れば分かるだろう
150 20/09/12(土)17:22:05 No.726936400
俺も今年からジムに行って70kgから90kgまで体重増えたよ ベンチはMAX90kgから昨日MAX120kgまで増えた
151 20/09/12(土)17:22:14 No.726936433
>スレ「」は週何回ジム行ってるの？ 上半身2回 下半身2回の4回通ってる
152 20/09/12(土)17:22:15 No.726936436
タンパク質多めにとって 食事回数を５回に分けて少しずつ取る きんにくんやボディビルダーの人がYouTubeで詳しく紹介してるから真似すればいいと思う
153 20/09/12(土)17:22:16 No.726936439
スレ「」は恐らく筋トレ頑張ってるのレベルが低くてもっと頑張れと言われるのが怖くて言えないんじゃないんだろうか その気持ち俺もわかるよ毎日筋肉体操の録画を見ながら10分やって筋トレした気になってるもん
154 20/09/12(土)17:22:17 No.726936442
背中は懸垂だけでいいんじゃない？ プーリーマシンとか使っても懸垂だけの時とあまり変わらんかったのでやめたよ
155 20/09/12(土)17:22:24 No.726936475
脚折りたためるベンチ台とかってある？
156 20/09/12(土)17:22:25 No.726936477
相撲取りにでもなる気なのか…
157 20/09/12(土)17:22:26 No.726936481
>チンニングスタンドかどこでもマッチョ使うのが1番だよ やっぱそうなるか チンニングスタンドどれがいいか教えて
158 20/09/12(土)17:22:39 No.726936542
>>筋肉質というより全体がぽっちゃり体型になった >>体重は15kg増えた >それ筋肉増えてると思うよ 脂肪ももれなく増えてるだろうけど
159 20/09/12(土)17:23:00 No.726936633
ジャパニーズはそもそも筋肉付きにくい 諦めろ
160 20/09/12(土)17:23:38 No.726936797
>上半身2回 下半身2回の4回通ってる それで書いてくれたメニューなら育ってると思うよ 個人的には上腕二頭筋はインクラインダンベルカールを入れた方がいいと思うぐらい
161 20/09/12(土)17:23:42 No.726936816
筋肉量増やすなら下半身やる方が効果あるけど 胸はわりとすぐ結果出るからなぁ
162 20/09/12(土)17:24:10 No.726936970
脂肪増やさずに筋肉増やそうとしたら一年で1kgも増えないな それでも痩せた時の体重が増えてるんでちょっとずつでも増えてると信じたいが
163 20/09/12(土)17:24:14 No.726936994
>ジャパニーズはそもそも筋肉付きにくい >諦めろ ボディビルダーみたいな体目指すのでもないならそこまででもないでしょ…
164 20/09/12(土)17:24:14 No.726936995
>脂肪ももれなく増えてるだろうけど 脂肪が増えるのは仕方ない 脂肪が増えず筋肉量が増えるのはユーザーぐらいだ
165 20/09/12(土)17:24:26 No.726937046
スレ「」だが筋肉が明確に膨れたと実感できるのは脂肪が薄い前腕くらいで 他はぽっちゃりしててよくわからん 久々に会った人には筋肉ついたではなく全体がスケールアップしたという感想を言われる
166 20/09/12(土)17:24:31 No.726937070
>やっぱそうなるか >チンニングスタンドどれがいいか教えて 1万ちょっとぐらいでディップスも出来るやつならどれでもいいんじゃないか
167 20/09/12(土)17:24:31 No.726937071
15増えてて目に見えないっておかしくない？
168 20/09/12(土)17:24:35 No.726937097
胸に骨が浮かないようにしたいんだけど腕立てしてればいいのかな？
169 20/09/12(土)17:24:52 No.726937180
>脚折りたためるベンチ台とかってある？ 折りたたみのベンチ使ってるよ グラグラとかもしない
170 20/09/12(土)17:25:02 No.726937219
筋肉痛自体は事実はどうあれこれは効果がでた証拠だ！って嬉しくなるけど 運動中の苦痛受けてる最中は効果が出てる！って思えないのでまだまだだ俺
171 20/09/12(土)17:25:24 No.726937325
>その気持ち俺もわかるよ毎日筋肉体操の録画を見ながら10分やって筋トレした気になってるもん 正しいフォームを心掛けながらやってるのなら10分でも十分筋トレじゃないかな… 大事なのは自分の体と生活にあったトレーニングをすることだし 世の中の大半の人はその10分間やってない事を考えれば10分筋トレしてるだけ偉い ただ運動強度と内容的にゴリゴリのボディビルダーを目指してますとか言っちゃうと流石に笑われるけど…
172 20/09/12(土)17:25:27 No.726937337
>スレ「」だが筋肉が明確に膨れたと実感できるのは脂肪が薄い前腕くらいで >他はぽっちゃりしててよくわからん >久々に会った人には筋肉ついたではなく全体がスケールアップしたという感想を言われる メニュー見てて思ったけど肩はやってない？
173 20/09/12(土)17:25:36 No.726937377
運動すると飯がうまいからな… バキバキに割れるまで脂肪カットできる人は本当に尊敬する
174 20/09/12(土)17:25:52 No.726937472
日本人は筋肉つきにくいとかは全くないぞ むしろ瞬発力やバネは劣るけど単純な力強さだけ見るなら白人や黒人より有利なんじゃないかって説もあるくらいだ
175 20/09/12(土)17:26:18 No.726937632
>>脚折りたためるベンチ台とかってある？ >折りたたみのベンチ使ってるよ >グラグラとかもしない ありがとう 買うの検討してみようかな
176 20/09/12(土)17:26:49 No.726937779
睡眠が大事と聞いてるけど眠りが浅いからなかなか熟睡できん
177 20/09/12(土)17:26:58 No.726937816
>久々に会った人には筋肉ついたではなく全体がスケールアップしたという感想を言われる 他人にデカくなったって言われるなら目に見えてるじゃん 絞らないといわゆる筋肉質な体には見えないしそこはしょうがない
178 20/09/12(土)17:27:21 No.726937914
>メニュー見てて思ったけど肩はやってない？ やりたいけど昔野球で肩を脱臼して痛めたのでできない
179 20/09/12(土)17:27:52 No.726938067
ジムで長時間やるの辛いから上腕二頭筋と肩と腹は家でやってるな 毎日3セットやってれば週20セットでオーバーワーク手前で済む
180 20/09/12(土)17:28:36 No.726938264
>>脂肪ももれなく増えてるだろうけど >脂肪が増えるのは仕方ない >脂肪が増えず筋肉量が増えるのはユーザーぐらいだ そこは摂取カロリーと消費カロリーのバランスの問題でしかないからユーザーかどうかは関係ないよ
181 20/09/12(土)17:28:51 No.726938339
低価格ベンチはリーディングエッジがいいと聞いた
182 20/09/12(土)17:28:56 No.726938356
体型絞るのが目的ならランニングとかジョギングもやったらどうかな
183 20/09/12(土)17:29:22 No.726938481
>やりたいけど昔野球で肩を脱臼して痛めたのでできない 肩を鍛えたら正面から見て上半身の幅が出るし横から見て厚みになるから もしかして体の変化に満足できないのはそこかも
184 20/09/12(土)17:30:08 No.726938702
ニクンみたいなリーンバルクでも筋肉は増えるからね そりゃユーザーに比べれば大した事は無いんだろうが並行出来ないわけじゃない
185 20/09/12(土)17:30:13 No.726938733
一部の筋トレ系YouTuber見てるといつもコンテストコンディションで笑う
186 20/09/12(土)17:30:27 No.726938784
服着てる状態で他人に見てわかるような場所はやっぱ肩だからな とはいえ自分でも筋肉増えてるか分からんぐらいとなると脂肪つけ過ぎだろうから食事は考えた方がいいだろうね
187 20/09/12(土)17:30:28 No.726938785
肉体のラインが浮かぶ服を買ってみてはどうか
188 20/09/12(土)17:31:38 No.726939145
俺は胃取ったせいで単に食えないから結果的にリーンバルクになってるだけなんだけどな
189 20/09/12(土)17:31:40 No.726939157
まあベンチで肩の前とシーテッドローで後ろは鍛えられてんだが中央がいまいちだな だが関節痛めたのは治らない
190 20/09/12(土)17:31:59 No.726939239
筋トレレッスンは動画見ながら同じ速度でやってるけど器具使う人は黙々と鍛錬してるの？
191 20/09/12(土)17:32:11 No.726939284
「目に見える効果」を期待するなら今のスレ「」には筋トレよりも食事制限と有酸素運動じゃねえかな…
192 20/09/12(土)17:33:09 No.726939571
月曜日に停車中に追突されたから大事をとって安静にしてるけど早く本格的に筋トレしたい 軽いむち打ちにはなったけど来週から仕事に復帰出来るぐらいで済んだしやっぱり首の筋トレって大事だね
193 20/09/12(土)17:33:14 No.726939600
どれだけトレーニングしても筋肉見えなきゃ単に太ってるのと変わらねえからな…
194 20/09/12(土)17:33:19 No.726939620
筋トレやっててステロイドユーザーアンチとかいるのか
195 20/09/12(土)17:33:32 No.726939672
結局脂肪ついたままだと筋肉ついてもマークハントみたいな体型になるだけだしな…
196 20/09/12(土)17:33:44 No.726939725
身長180で体重80くらいだと基礎代謝1700キロカロリーくらいって言われたけどこんなのちょっと大食いしたら即摂取カロリー超える気がする
197 20/09/12(土)17:33:56 No.726939789
>結局脂肪ついたままだと筋肉ついてもマークハントみたいな体型になるだけだしな… あれをデブとは俺は絶対に言えない…
198 20/09/12(土)17:35:17 No.726940162
>筋トレやっててステロイドユーザーアンチとかいるのか そりゃいるだろ 見た目よくしたいからといって薬に頼るのはあかんわ
199 20/09/12(土)17:35:26 No.726940214
>身長180で体重80くらいだと基礎代謝1700キロカロリーくらいって言われたけどこんなのちょっと大食いしたら即摂取カロリー超える気がする 基礎は寝てるだけでも消費する生きる上での最低限ラインだから普通に生活するだけで+数百はするよ でも痩せたいなら大食いするなとしか
200 20/09/12(土)17:36:53 No.726940620
>筋トレやっててステロイドユーザーアンチとかいるのか 使うのは個人の勝手だけどユーザー隠して人にトレーニングを教えるのは詐欺だよ 指導する側がナチュラルでのトレーニングを知らないんだから
201 20/09/12(土)17:37:39 No.726940858
俺が178cm91kgのいわゆる180-100帯ですが 増強期はおおむね3000～4000kcalを目安に摂れと言われててそんなに食えない…ってなる RIKISHIまじすごい
202 20/09/12(土)17:37:50 No.726940928
単なるデブと強いデブは明らかに肩幅とか腕の太さ違うもんな
203 20/09/12(土)17:38:18 No.726941048
筋肥大と痩せるは正反対なのに知らずにどっちも得ようとして数年停滞してた時期があるわ
204 20/09/12(土)17:38:25 No.726941084
とりあえず肉とブロッコリーだけ食ってりゃ何とかなる
205 20/09/12(土)17:39:17 No.726941350
出回る情報がもうユーザー基準になってるから ナチュラル用のトレーニング紹介したらぬるいとか叩かれそう
206 20/09/12(土)17:39:19 No.726941367
筋トレつっても健康を維持する程度のものだって立派な筋トレなんだからユーザー目線と同じように語られても困ることはあるな
207 20/09/12(土)17:40:59 No.726941954
自宅で自己流の筋トレするよりジムでちゃんと器具使ったトレーニングした方が筋肉の付き方はいいよ
208 20/09/12(土)17:41:16 No.726942045
>>その気持ち俺もわかるよ毎日筋肉体操の録画を見ながら10分やって筋トレした気になってるもん >正しいフォームを心掛けながらやってるのなら10分でも十分筋トレじゃないかな… >大事なのは自分の体と生活にあったトレーニングをすることだし 然り 誰もが１日２時間のトレーニングができるわけでないので１０分でも当然いい ただせっかくやるなら効率いい負荷をかけないとソンではある
209 20/09/12(土)17:41:24 No.726942082
>出回る情報がもうユーザー基準になってるから >ナチュラル用のトレーニング紹介したらぬるいとか叩かれそう 5分割法とかダブルスプリットもユーザー用だしね ナチュラルで5分割できるのはナチュラルで限界まで鍛えたビルダーぐらい
210 20/09/12(土)17:42:17 No.726942353
ジム行って筋肉あんまり変化ないのは負荷足りてないだけなのでは？
211 20/09/12(土)17:42:35 No.726942499
水泳を毎日五キロ泳げばそれなりにがっしりするよ
212 20/09/12(土)17:42:59 No.726942652
ボルダリング野郎だから肥大化はできないけど筋肉はつけないといけないからきついぜ そのぶん生身でやるダクソみてえなマゾゲーが楽しめて最高なんだけど
213 20/09/12(土)17:43:05 No.726942685
いくらユーザーを嫌ったところでナチュラルのショボい体じゃ影響力無い
214 20/09/12(土)17:43:36 No.726942832
>食った脂がそのまま脂肪になると思ってるマンはときどきいる >膵臓と糖質の関係を理解してないのだろうと思う 今更だけどどういう事か教えてくれ
215 20/09/12(土)17:43:41 No.726942873
毎日ジム通える恵まれた住宅環境がうらやましい 週末にしか行けんわ
216 20/09/12(土)17:44:26 No.726943120
時間が無いとかで強いて自宅でやるなら器具やプロテインよりも先に 姿見のような大きな鏡を買うべきだといつも思う それで常にどこにどのように筋肉をつけたいか考えながら進めるのがいい
217 20/09/12(土)17:44:34 No.726943171
週1でしかやってないから10年以上やっててもベンチも体重ぐらいしか上がらんよ
218 20/09/12(土)17:44:42 No.726943207
>いくらユーザーを嫌ったところでナチュラルのショボい体じゃ影響力無い 君は凄くないからね？
219 20/09/12(土)17:45:06 No.726943334
>毎日ジム通える恵まれた住宅環境がうらやましい 会社のとなりにあるから終わったら即イク
220 20/09/12(土)17:45:26 No.726943465
ユーザーってステロイド使用者の事か
221 20/09/12(土)17:46:29 No.726943814
全身筋肉痛になるからジムに行くの週2回か3回が限界の俺は敗者だ
222 20/09/12(土)17:46:40 No.726943868
>>食った脂がそのまま脂肪になると思ってるマンはときどきいる >>膵臓と糖質の関係を理解してないのだろうと思う >今更だけどどういう事か教えてくれ 長期負荷時の消費は脂肪から行われてそのエネルギーで糖分解もするって話だろ 中学校の保健体育でやる
223 20/09/12(土)17:46:56 No.726943947
>全身筋肉痛になるからジムに行くの週2回か3回が限界の俺は敗者だ はっきり言ってたくさん行けば良いってものでもないのでそれくらいのペースでいいよ
224 20/09/12(土)17:47:02 No.726943976
ステロイドユーザーに関してはステロイドが筋肥大のスイッチになってるからトレーニングしなくても筋肥大するインチキじゃん
225 20/09/12(土)17:47:19 No.726944060
プロテインっていうかようするに筋肉作るには相応の材料が要るってはなしだからね 本当はいろいろ計算したほうがいいかも
226 20/09/12(土)17:47:43 No.726944186
ソ連選手の隠語みたいなやつかユーザー
227 20/09/12(土)17:47:46 No.726944200
>全身筋肉痛になるからジムに行くの週2回か3回が限界の俺は敗者だ それ普通のペースじゃねえかな
228 20/09/12(土)17:48:40 No.726944496
ステロイダーとかわかりやすい名前にしてくれればいいのに
229 20/09/12(土)17:48:55 No.726944572
週6で毎回2時間やってるけど腱鞘炎になってばっかりだ
230 20/09/12(土)17:49:24 No.726944709
>週6で毎回2時間やってるけど腱鞘炎になってばっかりだ それフォームが悪いよ