虹裏img歴史資料館

1 20/09/02(水)19:47:00 No.723880287

5分も休みなくやれるのか

2 20/09/02(水)19:47:14 No.723880361

５分もやるのかい！？

3 20/09/02(水)19:47:39 No.723880503

時間じゃなくて回数にした方がいいぞ

4 20/09/02(水)19:47:45 No.723880538

俺は2回やっただけで筋肉痛になった 5分もできて凄い

5 20/09/02(水)19:48:02 No.723880633

具体的に何回コロコロしてるの？

6 20/09/02(水)19:48:20 No.723880750

立ちコロ？

7 20/09/02(水)19:48:39 No.723880870

足コロ？

8 20/09/02(水)19:50:42 No.723881518

もちろん膝つけてだよ… 一分間休みなくを5セットって感じ 回数はわからない

9 20/09/02(水)19:50:58 No.723881612

立ちコロは出来る気がしない

10 20/09/02(水)19:51:12 No.723881687

なかなかハードですね

11 20/09/02(水)19:52:20 No.723882050

腹筋の感覚が無くなるまでやる 回数は決めない というか回数関係なくない？ ピンと張った状態を維持するのが大事なのであって どっちかっていうと秒数・分数じゃねえの？

12 20/09/02(水)19:53:35 No.723882493

今数えながら一分やったら20回だった

13 20/09/02(水)19:54:06 No.723882647

腹筋は頑張りすぎるとつるからそれが嫌

14 20/09/02(水)19:54:34 No.723882801

膝コロしかやってない とてもキツい

15 20/09/02(水)19:55:01 No.723882937

背骨山なりを維持できる回数が限界だ

16 20/09/02(水)19:56:28 No.723883422

TUTを大事にしろ

17 20/09/02(水)19:56:59 No.723883632

>TUTを大事にしろ なにそれ

18 20/09/02(水)19:57:43 No.723883876

腹筋が仕事しなくなると別のところが疲れてくるからよくわかる

19 20/09/02(水)19:58:26 No.723884107

立ちコロは事故と負荷が怖いぞ メイウェザーですら膝コロなんだから無理はするな

20 20/09/02(水)19:59:06 No.723884324

だいたい40秒くらい気合い入れてたらいいらしいな

21 20/09/02(水)19:59:43 No.723884513

立ちコロ慣れるとそんなでもないけど慣れるまではおっかなびっくりだったな 膝コロでレベリングしてからじゃないとオススメしない

22 20/09/02(水)20:00:20 No.723884683

テレワークであからさまに全身の筋肉落ちたんだけどこれやった方が良い？ 二の腕おっぱいみたいに柔らかくなっててビビるんだけど

23 20/09/02(水)20:00:30 No.723884741

俺は立ちと膝を併用してるよ

24 20/09/02(水)20:00:40 No.723884798

>なにそれ タイムアンダーテンション 負荷がかかってる時間がどれぐらいかという意味 極端な例だけど負荷を1秒で10回したら10秒 負荷を10秒で1回したのと同じという理論

25 20/09/02(水)20:02:16 No.723885382

>テレワークであからさまに全身の筋肉落ちたんだけどこれやった方が良い？ これは全身の運動にはならないので全身運動のウォーキングをするのをおすすめする もしくは腕立て伏せとバックエクステンションとスクワットをするのをおすすめする >二の腕おっぱいみたいに柔らかくなっててビビるんだけど さわりたい

26 20/09/02(水)20:04:28 No.723886100

何回かチャレンジしたんだけどやる度に腰痛くなっちゃう 動画見てフォームは気を付けてるんだけど他人に見てもらわなきゃだめかな…

27 20/09/02(水)20:06:09 No.723886657

上腹部はつる感じがして効いているのがわかるけど 下腹部は鍛えられているのかな？

28 20/09/02(水)20:07:06 No.723886959

やるのかい？やらないのかい？

29 20/09/02(水)20:07:44 No.723887163

これやると毎回最後の方声出ちゃう

30 20/09/02(水)20:07:46 No.723887182

6月からはじめて今は20回を4セットだ

31 20/09/02(水)20:08:03 No.723887266

>これやると毎回最後の方声出ちゃう ｱﾝ❤️

32 20/09/02(水)20:08:10 No.723887302

>下腹部は鍛えられているのかな？ よくわからないのでハンギングレッグレイズしてる

33 20/09/02(水)20:08:26 No.723887397

喘ぐな！

34 20/09/02(水)20:08:44 No.723887515

コスパ最高の筋トレ器具だけど ケガ人率も最高の筋トレ器具らしい

35 20/09/02(水)20:09:33 No.723887827

要は楽しくて重労働で長続きしそうな運動をすればいい！ 答えはセックスだ！！

36 20/09/02(水)20:09:35 No.723887839

初心者向けじゃないのに初心者がやるから

37 20/09/02(水)20:09:56 No.723887958

簡単そうに見えるので買ったその日に立ちコロ挑戦して顎破壊みたいな人結構いるそうだね

38 20/09/02(水)20:10:09 No.723888032

初心者はプランクからでいい

39 20/09/02(水)20:10:23 No.723888100

ﾌｰｯ❤ﾌｰｯ❤

40 20/09/02(水)20:12:19 No.723888798

ﾝｯ♥

41 20/09/02(水)20:12:38 No.723888890

ローラーに耐えられる身体になるために寝る前の１分プランクから始める

42 20/09/02(水)20:12:49 No.723888960

いまダンベル上げしながら見てる これが終わったらスクワットしてそこから腕立てとスレ画だ

43 20/09/02(水)20:12:53 No.723888976

ジムにもあるけどアドミナルクランチでやってる 腹筋ローラーは全身運動過ぎる…

44 画像ファイル名:1599045183353.png 20/09/02(水)20:13:03 No.723889040

これってなんていうの？

45 20/09/02(水)20:13:53 No.723889353

>これってなんていうの？ レッグカール

46 20/09/02(水)20:13:55 No.723889365

普通の腹筋運動やるのと腹筋ローラーやるのどっちの方が効率いいの？

47 20/09/02(水)20:14:10 No.723889448

>腹筋ローラーは全身運動過ぎる… それが良いんだろ やれよ

48 20/09/02(水)20:14:43 No.723889637

>普通の腹筋運動やるのと腹筋ローラーやるのどっちの方が効率いいの？ 寝転んでやるようなのなら腹筋ローラー

49 20/09/02(水)20:16:54 No.723890365

糞ダメ人間だから寝ながらできるのやりたいんだけど 仰向けに寝て足だけ上げるのとか足と頭上げるのって効果ある？

50 20/09/02(水)20:20:30 No.723891688

>仰向けに寝て足だけ上げるのとか足と頭上げるのって効果ある？ 腹直筋に収縮感があれば効果はある

51 20/09/02(水)20:21:34 No.723892043

>ジムにもあるけどアドミナルクランチでやってる >腹筋ローラーは全身運動過ぎる… デブってそう

52 20/09/02(水)20:21:37 No.723892057

>仰向けに寝て足だけ上げるのとか足と頭上げるのって効果ある？ 足を45°位上げて床から20cm位までゆっくり下ろして 3秒キープしてまた上げるを繰り返せば効く 足と頭は手も伸ばして一緒に上げてV字を作れば効く

53 20/09/02(水)20:24:07 No.723892953

>腹直筋に収縮感があれば効果はある >足を45°位上げて床から20cm位までゆっくり下ろして >3秒キープしてまた上げるを繰り返せば効く >足と頭は手も伸ばして一緒に上げてV字を作れば効く ありがとう キツそうだけどやってみる

54 20/09/02(水)20:27:07 No.723894116

糞ダメ人間で寝ながらとはいえ10年20年続けられるのか…？

55 20/09/02(水)20:31:09 No.723895656

これとスクワットで全身引き締められる ムキムキにはならんけどね

56 20/09/02(水)20:31:43 No.723895860

腹筋ローラー買ってみたがまず腹筋ローラーを使うための筋肉がなかった 腕肩鍛えないと支えられない

57 20/09/02(水)20:31:46 No.723895886

まぁ下手したら体壊して意味ないんだから触らないのも選択肢でしょ

58 20/09/02(水)20:32:46 No.723896269

立ちコロ出来るけどハードすぎて腹筋よりもほかの場所が悲鳴を上げて回数出来ないから ヒザコロで十分だわこれって結論になった

59 20/09/02(水)20:33:23 No.723896494

>腹筋ローラー買ってみたがまず腹筋ローラーを使うための筋肉がなかった >腕肩鍛えないと支えられない 上腕三頭筋と大胸筋がモリモリ鍛えられるよね

60 20/09/02(水)20:33:46 No.723896627

手軽に買えるけど最強みたいな器具

61 20/09/02(水)20:36:00 No.723897437

二の腕どころか俺なんてDカップくらいあるぜ

62 20/09/02(水)20:36:14 No.723897524

>立ちコロ出来るけどハードすぎて腹筋よりもほかの場所が悲鳴を上げて回数出来ないから >ヒザコロで十分だわこれって結論になった 腹筋鍛えるなら膝コロで十分てのはよく言われてるよね

63 20/09/02(水)20:36:35 No.723897638

伸ばせるだけ伸ばしてペタンと腹をつくのでも効果があるとどこかで見てほんまかいなと思いながらやっていた時期があった 筋肉痛になってたので効いてはいた気がする

64 20/09/02(水)20:37:18 No.723897885

マジで腹筋ない人向けに膝コロで限界まで耐えて戻さず倒れるやり方あるけどどうなんだろうねアレ

65 20/09/02(水)20:37:48 No.723898068

へそを見る意識でやるんだぞ 前見てると腰痛める

66 20/09/02(水)20:39:02 No.723898475

>マジで腹筋ない人向けに膝コロで限界まで耐えて戻さず倒れるやり方あるけどどうなんだろうねアレ ネガティブだけ効かせて体をその動きに慣れさせたりちょっとずつ鍛えるのは他のトレーニングにもある 懸垂で最高点からゆっくり降りるのを繰り返すネガティブチンニングとか

67 20/09/02(水)20:39:42 No.723898709

>マジで腹筋ない人向けに膝コロで限界まで耐えて戻さず倒れるやり方あるけどどうなんだろうねアレ 懸垂でジャンプして収縮した状態で捕まってゆっくり下すのと一緒でそこそこありだと思う 買っちゃったんだし使った方が良いと思う

68 20/09/02(水)20:40:39 No.723899046

>マジで腹筋ない人向けに膝コロで限界まで耐えて戻さず倒れるやり方あるけどどうなんだろうねアレ 0よりも1の方がいいからな いつか筋力も付いてくるだろうし

69 20/09/02(水)20:42:56 No.723899806

>1599045183353.png バタ足にしかみえない…

70 20/09/02(水)20:43:18 No.723899934

>ピンと張った状態を維持するのが大事なのであって >どっちかっていうと秒数・分数じゃねえの？ いや伸長収縮する時が一番負荷かかるから姿勢の次に気にするのは回数でいいよ 張った状態維持するだけでいいならプランクだけしてればいいし