虹裏img歴史資料館

1 20/08/24(月)09:29:27 ID:4ghPURbA 4ghPURbA No.721042484

削除依頼によって隔離されました 未だにこんなスレ画でスレ立てる奴いるんだ

2 20/08/24(月)09:30:27 No.721042593

えらいけどあんまり無理して怪我のレベルまでやるんじゃないぞ

3 20/08/24(月)09:31:54 No.721042769

筋肉が喜んでいるんだ

4 20/08/24(月)09:32:27 No.721042822

ちゃんとたんぱく質と脂質で労ってやれよ

5 20/08/24(月)09:32:43 No.721042861

>ID:4ghPURbA ウンコついてるうえにデブかよ 救いようがないな

6 20/08/24(月)09:32:48 No.721042871

>ちゃんとたんぱく質と脂質で労ってやれよ 脂質必要なの？

7 20/08/24(月)09:33:43 No.721042981

体操も大事だ 痛いところだけ伸ばすんじゃなく全体を整えるように伸ばすんだ

8 20/08/24(月)09:34:38 No.721043084

脂質がないとウンチがアナルを切り裂いて出てくるよ

9 20/08/24(月)09:35:12 No.721043149

脂質はどちらかというと運動前に取った方が良い

10 20/08/24(月)09:35:22 No.721043163

>脂質必要なの？ 筋肉を大きくするなら必要

11 20/08/24(月)09:36:22 No.721043269

元々必須脂肪酸は食事からしか取れないからな…

12 20/08/24(月)09:37:29 No.721043390

>脂質がないとウンチがアナルを切り裂いて出てくるよ 食物繊維どっちも摂ってるのに便秘なんでと思ってたら脂質だったよ大事だね

13 20/08/24(月)09:38:06 No.721043474

糖質も重量上がるぶん鍛えられるしタンパク質吸収に使う 動かない奴には過剰だけど

14 20/08/24(月)09:38:11 No.721043482

マッチョは良質な脂質を得るためにアボカドを食べたりする

15 20/08/24(月)09:39:08 No.721043608

オリーブオイル取ればいいのかい？

16 20/08/24(月)09:40:08 No.721043749

筋トレして痩せたいなら脂質は削っていいけど 筋トレして筋肉を大きくしたいなら脂質も大事

17 20/08/24(月)09:40:37 No.721043811

運動前後の糖質はマジで重要 明らかに有無でパフォーマンス変わるわ

18 20/08/24(月)09:40:55 No.721043850

ウォーミングアップってしないとダメなのかな いつも即腕立てしちゃってる

19 20/08/24(月)09:42:04 No.721043993

>オリーブオイル取ればいいのかい？ それで良いと思う 植物性でダメなら動物性にしたりとか工夫するけどそれは上級者だから気にしない

20 20/08/24(月)09:42:21 No.721044027

限界の80％くらいの負担を10回を3セットが効率的らしいけど 腕立てが限界の120%くらいあってしんどい

21 20/08/24(月)09:42:24 No.721044032

まぁ怪我してからウォーミングアップする習慣あればよかったーって後悔したくないならしたほうがいい

22 20/08/24(月)09:42:43 No.721044071

>ウォーミングアップってしないとダメなのかな >いつも即腕立てしちゃってる 自重はそれ自体がウォーミングアップみたいなもんだから気にしなくていいよ

23 20/08/24(月)09:43:18 No.721044143

ストレッチすると出力落ちると言う人がいるけど自分は怪我して休む期間が怖いからする

24 20/08/24(月)09:44:08 No.721044246

俺は自重で関節ぶっ壊したデブだからストレッチやるようになった

25 20/08/24(月)09:45:12 No.721044378

開脚とかできるようになりたくてストレッチ始めたけど想像以上に色んなところが固くてビビってる

26 20/08/24(月)09:45:20 No.721044397

減量に脂質抜いて茹でた皮無し鶏胸ばっかり食べてると体が萎むよね 皮で油を出して胸を焼いて脂質を入れたら全然違う

27 20/08/24(月)09:46:00 No.721044489

https://www.alliance-jp.com/category02/index.html ジムでこのサーキットトレーニングしてるんだけど 追加で取り入れた方がいい筋トレとかってあるだろうか

28 20/08/24(月)09:46:15 No.721044511

筋肉痛があると間食の誘惑に対してここまでやったのに余計なもん食って台無しにすんのか？って抵抗出来るのがいいな

29 20/08/24(月)09:46:35 No.721044550

>限界の80％くらいの負担を10回を3セットが効率的らしいけど >腕立てが限界の120%くらいあってしんどい どんだけ自重あんねん 手の所本とかで高くすれば

30 20/08/24(月)09:47:07 No.721044612

最近肩の筋肉を軽くやっちゃったんだけど医者と話し合った際に腹筋ローラーも遠因の一つだったかもしれないという話になりました もっとも主因は寝る際に手を挙げて頭との間に枕挟まないと寝れないって悪癖だと思われるんだけど

31 20/08/24(月)09:47:09 No.721044621

>https://www.alliance-jp.com/category02/index.html >ジムでこのサーキットトレーニングしてるんだけど >追加で取り入れた方がいい筋トレとかってあるだろうか ジム行ってるならトレーナーに聞けや！

32 20/08/24(月)09:47:10 No.721044625

ストレッチとか今まで習慣無さ過ぎてなにやればいいかわかんねえなこれ ラジオ体操でいいかいいっそ

33 20/08/24(月)09:47:33 No.721044677

スタジオでの最初の1曲はいつもウォーミングアップで手早くいろんなところ伸ばしにかかって面白いな 曲に合わせて伸脚1回づつ交互にとか思いもつかなかったわ

34 20/08/24(月)09:47:50 No.721044712

トレ前は動的ストレッチだからいいんじゃね

35 20/08/24(月)09:48:34 No.721044798

運動後眠くなるけどカフェイン摂ったらいいのかな？ 素直に寝たら一昨日4時間寝ちまった…土曜日が…

36 20/08/24(月)09:50:06 No.721044972

>ラジオ体操でいいかいいっそ 運動前はダイナミックストレッチで運動後はスタティックストレッチががいいので完璧にあってる

37 20/08/24(月)09:50:37 No.721045022

自分はプレワークアウトにカフェイン一応入れてるな と言っても眠気覚ましじゃなくて集中力強化としてだからそっちに効いてるかはわからんが

38 20/08/24(月)09:51:35 No.721045156

パフォーマンスにも影響すると言われてるから トレ前にもコーヒー飲んでる 後にも飲んでる（中毒）

39 20/08/24(月)09:52:06 No.721045211

ランニング前後はストレッチやれよな！ 膝いわして走れないとか目も当てられないぞ！

40 20/08/24(月)09:55:08 No.721045580

走るには衝撃を受け止められるだけの筋肉が要るんだ 歩け歩け！

41 20/08/24(月)09:58:43 No.721045979

朝5時に起きて走って体操するようになったわ これ以上の肉はヤバイ

42 20/08/24(月)09:58:58 No.721046008

>筋肉痛があると間食の誘惑に対してここまでやったのに余計なもん食って台無しにすんのか？って抵抗出来るのがいいな 正しく使えれば間食は正義だぞ

43 20/08/24(月)09:59:46 No.721046109

運動し始めたら背中の肉が減った気がするわ

44 20/08/24(月)10:00:37 No.721046208

運動前にマイプロのサプリ飲んでるけど2錠飲むと夜寝れないので1錠に減らしてるな 普段麦茶しか飲んでないから2錠でカフェイン150mgは効く

45 20/08/24(月)10:01:14 No.721046273

スクワットだけでも始めるようにした

46 20/08/24(月)10:01:31 No.721046296

食事制限っていうか単に基礎代謝分の栄養だけ取ってじわじわ瘦せようと思ったけど 同じ体重75kgでも食事制限だけで痩せたのと筋トレ入れて痩せたのじゃシルエットが全然違うから ちゃんと筋トレしようって思った

47 20/08/24(月)10:01:57 No.721046337

プロテインってもっとこうムキムキの人が飲むもんだと思ったけど いざ自分で飲むと便利だなこれは…

48 20/08/24(月)10:02:30 No.721046399

>プロテインってもっとこうムキムキの人が飲むもんだと思ったけど >いざ自分で飲むと便利だなこれは… しかも美味しい 甘い物これだけになったよ

49 20/08/24(月)10:02:32 No.721046404

>正しく使えれば間食は正義だぞ 筋肉増やしたいときなんかは食事1回で脂質抑えつつ高カロリー摂取は難しいからな…和菓子のありがたみを感じる

50 20/08/24(月)10:02:35 No.721046413

食事だけだとどうしても筋肉もごっそり持っていかれるからな…

51 20/08/24(月)10:02:52 No.721046451

あれ俺もマイプロのカフェイン摂ってるけどアレ1錠200mgじゃなかったっけ…

52 20/08/24(月)10:03:30 No.721046506

間食というか食事の量を減らして回数増やすのは基本悪い事ない気がする

53 20/08/24(月)10:03:49 No.721046527

夜1時間ウォーキング始めたけど朝もなんかしたいなぁ なかなか起きれないけど…

54 20/08/24(月)10:03:54 No.721046533

コーラの血糖値チートは1時間が限度… その後は反動で身体がだるくなる

55 20/08/24(月)10:04:23 No.721046602

筋トレ始めて自分の身体を触って見たら踝にコブ見たいのが出来てた…

56 20/08/24(月)10:05:11 No.721046680

>プロテインってもっとこうムキムキの人が飲むもんだと思ったけど >いざ自分で飲むと便利だなこれは… むしろ生粋のフィジカルエリートは多分胃袋も強いからプロテインに頼らなくても食事でなんとかできそう 食細いとプロテインないと無理だ

57 20/08/24(月)10:05:41 No.721046736

どいつもこいつもこんな暑い中運動しやがってかっこいいぜ

58 20/08/24(月)10:06:33 No.721046838

>どいつもこいつもこんな暑い中運動しやがってかっこいいぜ 運動するのはクーラーガンガンのジムの中だけですまない…

59 20/08/24(月)10:06:48 No.721046866

>あれ俺もマイプロのカフェイン摂ってるけどアレ1錠200mgじゃなかったっけ… カフェインタブレットなら1錠200mg サーモXとかなら2錠150mgくらいだったかな

60 20/08/24(月)10:07:14 No.721046910

意識して食べればプロテインなしでもなんとか体重×1gぐらいのタンパク質ならとれるかなって感じ プロテイン飲めばその辺が楽になる

61 20/08/24(月)10:07:55 No.721046975

またジムのスタジオに行き始めたけど汗で…汗でマスクが濡れて窒息プレイになる……！

62 20/08/24(月)10:07:55 No.721046976

ジムまでチャリで行ってて「せっかくなら走っていけば？」と言われるけど 違う　違うのだ

63 20/08/24(月)10:08:21 No.721047025

プロテインは運動後の一回しか飲んでないけど 朝も飲んだ方がいいのかな

64 20/08/24(月)10:08:26 No.721047035

昼間の外運動は命に関わるから…

65 20/08/24(月)10:08:38 ID:4ghPURbA 4ghPURbA No.721047059

削除依頼によって隔離されました さっさと熱中症で死ね

66 20/08/24(月)10:08:39 No.721047062

よくこのクソ暑い時期に筋トレできる

67 20/08/24(月)10:10:49 No.721047295

デブは醜いな

68 20/08/24(月)10:11:25 No.721047360

俺が運動するのはエアコンが効いている快適環境かつ階下のスパ銭で汗がすぐ流せる環境だけだ

69 20/08/24(月)10:13:55 No.721047650

なんか調べると運動した後は30分入浴しないほうがいいって出てくるけど気持ちいいからすぐ入ってしまう

70 20/08/24(月)10:14:14 No.721047678

運動不足を痛感したけど炎天下で歩く自身もなくてフィットボクシング始めた 4日目だけど腕と胸が痛い！

71 20/08/24(月)10:14:17 No.721047691

デブは無理しない方がいいってようやく実感できたよ 少しずつ毎日やる事にした

72 20/08/24(月)10:16:37 No.721047990

>よくこのクソ暑い時期に筋トレできる クーラーない人…？

73 20/08/24(月)10:17:19 No.721048085

夜の10時くらいに走ってるけど結構出歩く人いる

74 20/08/24(月)10:20:37 No.721048475

HIITしようぜ https://youtu.be/5A9mUYjnIkU

75 20/08/24(月)10:20:46 No.721048494

市営のワンコインジムみたいなのが近所にあって手軽でありがたい…

76 20/08/24(月)10:21:38 No.721048603

そういえば今日から筋肉体操4期だな

77 20/08/24(月)10:23:35 ID:4ghPURbA 4ghPURbA No.721048818

スレッドを立てた人によって削除されました 豚が聞きかじった風な知識を披露するスレッド

78 20/08/24(月)10:23:39 No.721048826

懸垂しとけばええねん

79 20/08/24(月)10:24:50 No.721048982

>HIITしようぜ >https://youtu.be/5A9mUYjnIkU バービー下の回に響きそうでできないんだよな…

80 20/08/24(月)10:25:40 No.721049090

>ID:4ghPURbA >豚が聞きかじった風な知識を披露するスレッド デブすぎて自分の肛門に手が届かないの？ウンコついてますよ

81 20/08/24(月)10:27:11 No.721049268

脚トレだけはマスク外させてほしい息切れまくってマジで頭痛くなる...

82 20/08/24(月)10:27:39 No.721049314

チンニングスタンド買ってとりあえず懸垂10回までは連続やれるようになった 3セットが辛い

83 20/08/24(月)10:27:45 No.721049321

うんこデブさよなら

84 20/08/24(月)10:27:55 No.721049347

聞きかじりでも何でもいいんだよ実行に移せれば 道程に違いがあっても動けば痩せるんだから

85 20/08/24(月)10:28:46 No.721049450

膝が定期的に腫れる…

86 20/08/24(月)10:29:42 No.721049588

HIITは続かん

87 20/08/24(月)10:30:18 No.721049656

筋トレ全然回数多く出来ないけど毎日ちょっとずつ有酸素運動する前にやってるデブに腕立てはヘヴィだな！

88 20/08/24(月)10:30:42 No.721049711

俺は左足首が… 踏み台昇降に代えたら痛みはなくなった 先日夜中に足攣った 汗がドバドバ出るからな

89 20/08/24(月)10:30:43 No.721049713

>膝が定期的に腫れる… フォーム崩れて膝に負荷逃げちゃってない？

90 20/08/24(月)10:32:06 No.721049900

デブにとって腕立ては100kg以上のベンチプレスに等しい… 自重トレーニングってすぐに効果頭打ちになるけどデブは器具買わなくても筋トレできるから得

91 20/08/24(月)10:32:24 No.721049935

定説が簡単に覆る業界なので聞きかじりだろうと最新の情報共有は大事 ……超回復は結局あるの？ないの？

92 20/08/24(月)10:32:39 No.721049979

>クーラーない人…？ あんま使うと電気代が怖い人

93 20/08/24(月)10:32:51 No.721049997

su4148051.jpg 半月前からあすけん始めたけど順調に太ってるﾃﾞﾌﾞｩ…

94 20/08/24(月)10:34:03 No.721050156

超回復あるかはちょっとわかんないけど 高負荷トレーニングで筋肉痛バキバキになったらその部位は休ませた方が絶対良いと思う

95 20/08/24(月)10:34:20 No.721050191

健康は嘘つくけど無理は嘘つかない 無理すると体は正直に悲鳴あげるのでボディケアはいくらやってもやりすぎという事はない

96 20/08/24(月)10:35:00 No.721050280

運動以前に食生活が菓子パンと弁当ばっかだったからそれやめるだけで結構変わるかな

97 20/08/24(月)10:35:39 No.721050373

あとめっちゃ汗かきやすいから頑張ってやった後大体次の日脱水で動けなくなる 負荷かけすぎかもしれんが

98 20/08/24(月)10:36:48 No.721050502

懸垂すると胸筋がめっちゃ痛くなる 順手と逆手って毎回両方やったほうがいいのかな

99 20/08/24(月)10:37:35 No.721050598

ジムのスタジオトレーナーって腕細いのになんで俺より10kg近く重いバーベルを長く上げられるんだろうかと思ってたけど もしかしなくともスタジオって45分60分当たり前だから遅筋が凄いのか

100 20/08/24(月)10:37:59 No.721050657

>運動以前に食生活が菓子パンと弁当ばっかだったからそれやめるだけで結構変わるかな 菓子パンは本当に変わると聞く

101 20/08/24(月)10:38:02 No.721050662

>デブにとって腕立ては100kg以上のベンチプレスに等しい… >自重トレーニングってすぐに効果頭打ちになるけどデブは器具買わなくても筋トレできるから得 大抵そこまでの筋力はないから逆に負荷をコントロール出来る器具使うか痩せるかじゃないかな

102 20/08/24(月)10:39:46 No.721050913

同じ生活して菓子パンやめるだけで2ｋｇぐらい減りそう

103 20/08/24(月)10:39:49 No.721050918

>あとめっちゃ汗かきやすいから頑張ってやった後大体次の日脱水で動けなくなる >負荷かけすぎかもしれんが 水分補給忘れんなよ 塩分や糖分アミノ酸も添えてバランス良くな

104 20/08/24(月)10:39:51 No.721050921

ダンベル上げるときに手首外側に向けると効果的と聞いたけどたぶんこれのせいで肘イカれたわ 何もできずに衰弱していく辛さを知った

105 20/08/24(月)10:40:22 No.721050996

>超回復あるかはちょっとわかんないけど >高負荷トレーニングで筋肉痛バキバキになったらその部位は休ませた方が絶対良いと思う 超回復はないけど単純に完璧に回復しないとパフォーマンスは落ちるからね 筋肉痛ある状態じゃろくに負荷かけられないし

106 20/08/24(月)10:41:52 No.721051227

重量にちょっと気を取られがちになるが負荷を半分くらいにした方が効くというかしっかり筋肉を使える 無意識のうちに他の筋肉を使って無理やり持ち上げる状態になっていたようだ フォームは大事だな

107 20/08/24(月)10:43:38 No.721051509

スポーツドリンクの水分吸収が効率いいのはナトリウム?グルコース輸送蛋白の共役輸送システム使ってるからだからちゃんと糖分入りのもの飲むんだぞ

108 20/08/24(月)10:43:38 No.721051512

最終的には消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せる 菓子パンは気軽にカロリーとれる

109 20/08/24(月)10:45:27 No.721051781

>HIITは続かん 続けるんだよ

110 20/08/24(月)10:47:57 No.721052170

楽に40分走る程度のカロリー消費できて毎日やれるもんないのかな

111 20/08/24(月)10:48:07 No.721052194

左手グネってから上半身鍛えられなくてつらい… まぁ走る分には問題ないけども…

112 20/08/24(月)10:48:23 No.721052224

>楽に40分走る程度のカロリー消費できて毎日やれるもんないのかな …セックス！

113 20/08/24(月)10:48:43 No.721052279

麦茶はゆっくり水分取るにはいいけどスポーツ後の急激な脱水から回復するには能力が足りないのでちゃんとポカリスエットとか飲みなさい

114 20/08/24(月)10:48:59 No.721052330

ベンチ欲しいけどめっちゃ占有しそうで躊躇してる

115 20/08/24(月)10:50:14 No.721052532

菓子パンはカロリーもヤバイけど安いのがありがたかったんだなと気付いた… ちゃんとしたもの食おうとするとどうしても高くつく…

116 20/08/24(月)10:50:15 No.721052537

運動部じゃなかった奴はストレッチの習慣がないので体壊しがち なんで関節すぐ壊れてしまうん？

117 20/08/24(月)10:50:40 No.721052612

>楽に40分走る程度のカロリー消費できて毎日やれるもんないのかな ブラタモリ見ながら踏み台昇降

118 20/08/24(月)10:52:07 No.721052846

筋肉はすぐに愛想尽かして出ていっちゃうけど脂肪はいつも寄り添ってくれるんだ

119 20/08/24(月)10:52:30 No.721052903

つまり麦茶にちょっと砂糖と塩をin

120 20/08/24(月)10:53:17 No.721053016

>su4148051.jpg >半月前からあすけん始めたけど うむ！偉いぞ！！ >順調に太ってるﾃﾞﾌﾞｩ… は？

121 20/08/24(月)10:53:18 No.721053018

>ちゃんとしたもの食おうとするとどうしても高くつく… お値段気にしなければ間食はサラダチキンとかでも食ってればいいんだがついつい少しでも安い菓子パン食べてしまう

122 20/08/24(月)10:53:21 No.721053026

筋肉はついてきてるけど脂肪がなかなか落ちなくてつらい 有酸素運動増やした方がいいのかなあ

123 20/08/24(月)10:54:38 No.721053235

脂肪減少は長期的に見て行け

124 20/08/24(月)10:55:10 No.721053318

>つまり麦茶にちょっと砂糖と塩をin 1リットルに対してブドウ糖20gくらい必要なので結構ぶち込むことになる

125 20/08/24(月)10:55:13 No.721053327

日曜に暴飲暴食したら一日で三㌔増えててビビる ほとんど水分とは分かってるけどショックだわあ

126 20/08/24(月)10:55:31 No.721053376

>筋肉はついてきてるけど脂肪がなかなか落ちなくてつらい 筋肉ついて脂肪落ちないってことないと思うんだけど 体重落ちないってことなら別に当たり前のことなんで心配する必要ないと思う 体脂肪落ちないなら…トレーナーに相談して！

127 20/08/24(月)10:55:53 No.721053430

減るのは難しいのに増えるのはほんと1日で1キロ以上増えるよな…

128 20/08/24(月)10:56:03 No.721053457

体重も平均だし体脂肪率も標準-なんだけどへそ周りの浮き輪がずっと取れん… もしかして昔激やせした時の皮かこれ

129 20/08/24(月)10:56:32 No.721053534

腹の肉が落ちるのは最後なので気長に頑張るしかない

130 20/08/24(月)10:57:12 No.721053646

筋トレしてないからおなかの脂肪がおちない

131 20/08/24(月)10:58:17 No.721053828

ジムのプログラム出てみたらひたすら太ももにアタックし続けるようなやつで太ももが体感したことない筋肉痛になった 大きい筋肉だからってそんなご無体な

132 20/08/24(月)10:58:39 No.721053887

ああそうか…脂肪落ちるのと体重落ちるのは別の話か…