虹裏img歴史資料館

1 20/08/01(土)18:19:25 No.713822385

立ちコロから逃げるな

2 20/08/01(土)18:21:41 No.713822969

立ちコロできない！

3 20/08/01(土)18:22:37 No.713823216

プランクやれば十分とわかっているのでもはや無用の長物

4 20/08/01(土)18:25:14 No.713823943

腹筋ローラーおしまい次スクワット20回3セット　ダウン2秒アップ1秒

5 20/08/01(土)18:26:21 No.713824262

立ちコロ効かなくない？

6 20/08/01(土)18:26:47 No.713824408

>プランクやれば十分とわかっているのでもはや無用の長物 プランクだと負荷足りなくない？

7 20/08/01(土)18:27:33 No.713824658

腹筋で器具を使うのは甘え

8 20/08/01(土)18:28:22 No.713824887

立ちコロより膝コロの方が腹筋に効く

9 20/08/01(土)18:29:35 No.713825236

立ちコロは腹筋運動というよりもっと複合的な何かって感じがする

10 20/08/01(土)18:29:50 No.713825298

https://www.youtube.com/watch?v=SuVs-8eMJZc スクワットおしまい次はこの動画のダンベル そもそも膝コロしかできない

11 20/08/01(土)18:30:05 No.713825369

ここで教えてもらった膝コロ（膝から下も浮かせる）やったらほんと効いた

12 20/08/01(土)18:30:59 No.713825610

>ここで教えてもらった膝コロ（膝から下も浮かせる）やったらほんと効いた なにそれ？

13 20/08/01(土)18:31:07 No.713825641

立ちはサイヤマンくらいの腹筋持ちでもない限り怪我の危険性高いから素直に膝でいい

14 20/08/01(土)18:31:41 No.713825797

爪先を接地しない系？

15 画像ファイル名:1596274487973.png 20/08/01(土)18:34:47 No.713826599

>爪先を接地しない系？ そうそれ つま先付けないだけで結構変わった

16 20/08/01(土)18:35:51 No.713826867

ランニングの補強にどうかと思って買ったけど筋膜リリースにしか役に立ってない…

17 20/08/01(土)18:37:24 No.713827257

>プランクだと負荷足りなくない？ 本気で負荷かけるなら別の器具使った方がいいんじゃないかな トレーニングジムは流石にいけなくなってしまったが

18 20/08/01(土)18:41:56 No.713828521

腹筋ならアブベンチが一番だけど自重でやるならスレ画かハンギングレッグレイズがいいぞ

19 20/08/01(土)18:43:48 No.713829050

ハンギングレッグレイズはぶら下がるのにちょうどいいものが近くにない…

20 20/08/01(土)18:43:56 No.713829100

>>爪先を接地しない系？ >そうそれ >つま先付けないだけで結構変わった そうなのか 俺は体感だけど爪先をしっかり接地した方が脚の反動使わないよう意識出来るからいつも爪先を付けてたわ

21 20/08/01(土)18:44:02 No.713829126

立ちコロで伸ばせるところまでってのに移行したら最初だけ筋肉痛になったけどその後は筋肉痛にならないし限界も伸びない...

22 20/08/01(土)18:44:35 No.713829275

プランクは維持のためにやるもんであって負荷がなさすぎる

23 20/08/01(土)18:45:13 No.713829443

腕立て100回を100日やったら人がムキムキになったって聞くし筋肉痛にならないような膝コロでも回数増やして毎日やるとかでも効果あるだろうか

24 20/08/01(土)18:46:03 No.713829658

筋肥大狙いたいなら回数増やさないのが基本ですね

25 20/08/01(土)18:46:18 No.713829725

12×3セットにしよう

26 20/08/01(土)18:46:42 No.713829824

ダンベルおしまい！ つま先上げ膝コロ次やるときにやってみるね

27 20/08/01(土)18:47:00 No.713829910

今はプランクの代わりにバトゥーキで出てきたアレやってる

28 20/08/01(土)18:47:11 No.713829978

今日Amazonで買ったローラーが届いた ちまちまやっていこうと思うけど これインターバルって何秒ぐらい挟むのがいいんだろう

29 20/08/01(土)18:47:41 No.713830120

有酸素運動は退屈であまりやってない

30 20/08/01(土)18:47:48 No.713830142

>プランクは維持のためにやるもんであって負荷がなさすぎる 維持のためというか既に十分な筋力がある人がコアを使えるようにする為のエクササイズという認識

31 20/08/01(土)18:47:49 No.713830146

>プランクは維持のためにやるもんであって負荷がなさすぎる プランクやるとめっちゃキツいから負荷高いだろ？

32 20/08/01(土)18:48:51 No.713830458

>今日Amazonで買ったローラーが届いた >ちまちまやっていこうと思うけど >これインターバルって何秒ぐらい挟むのがいいんだろう あんまり何秒とかきっちり意識しすぎないようにするかな インターバル空きすぎもダメだけど脈拍とか呼吸整ったら再開って感じだ

33 20/08/01(土)18:49:19 No.713830608

アブベンチ置くスペースないけど何かで代用できないかな

34 20/08/01(土)18:49:36 No.713830684

プランクがキツいレベルの運動不足なら何やっても負荷高く感じるのでは

35 20/08/01(土)18:50:34 No.713830951

プランクはちゃんと尻上げて腹筋にも力込めながらやるとちゃんと腹筋割れてくるよ

36 20/08/01(土)18:51:19 No.713831188

腹筋が割れるか割れないかは腹筋量じゃなくて体脂肪量の問題じゃね？

37 20/08/01(土)18:51:27 No.713831226

>筋肥大狙いたいなら回数増やさないのが基本ですね 立ちコロ挑戦し続けるしかないのか... どうやったら限界伸びるだろう

38 20/08/01(土)18:52:05 No.713831437

膝コロもある程度続けてればゆっくり30回3セットとかやっても余力残るから思いの外負荷になってない気がする

39 20/08/01(土)18:52:21 No.713831506

>>筋肥大狙いたいなら回数増やさないのが基本ですね >立ちコロ挑戦し続けるしかないのか... >どうやったら限界伸びるだろう まず腹筋はそこまで肥大しないよ どっちかというとみんな元々腹筋割れてるんで腹の脂肪が落ちると出てくる

40 20/08/01(土)18:52:43 No.713831607

>腹筋が割れるか割れないかは腹筋量じゃなくて体脂肪量の問題じゃね？ じゃあ腹筋ちゃんと付いてくるよ

41 20/08/01(土)18:52:45 No.713831625

>立ちコロ挑戦し続けるしかないのか... >どうやったら限界伸びるだろう 最終的にどうしたいのか知らないけど腹筋割りたいなら先に体脂肪率を10%前後まで下げるのが良いんじゃないかな

42 20/08/01(土)18:52:59 No.713831698

今日は懸垂しました

43 20/08/01(土)18:53:08 No.713831749

食事を見直そう

44 20/08/01(土)18:54:35 No.713832174

10%かぁ～...

45 20/08/01(土)18:56:58 No.713832841

お腹は体脂肪一桁の人でも椅子に座ったらゆるんでメタボのような腹になるくらいだからな

46 20/08/01(土)18:59:56 No.713833630

昨日夜中中肉中背の「」が筋トレ3日目でスレ立てて馬鹿にされてたけど自分と対して変わらないなって思ったら結構凹んだ...

47 20/08/01(土)19:01:45 No.713834154

学生時代ゴリゴリの野球部員すらお腹ぷにってたし常時腹筋割れてる状態ってマジで難度高そう

48 20/08/01(土)19:02:25 No.713834355

プランク最初は30秒も無理！だったけどなんとかできるようになって成長を感じる

49 20/08/01(土)19:02:38 No.713834433

>昨日夜中中肉中背の「」が筋トレ3日目でスレ立てて馬鹿にされてたけど自分と対して変わらないなって思ったら結構凹んだ... 結局続けられる奴が偉いから 馬鹿にする奴はデブから脱却されるのが悔しくてやってるんだ

50 20/08/01(土)19:02:49 No.713834486

>10%かぁ～... 腹と尻の脂肪は最後の最後まで残るので自然とその辺が目標になるよ 形を整えたいとかバルクアップしたいとかはその先の話

51 20/08/01(土)19:04:18 No.713834952

体重計の体脂肪率ってどこまで信用していいのだろうか

52 20/08/01(土)19:04:24 No.713834981

筋トレするやつはみんな偉いよ

53 20/08/01(土)19:05:01 No.713835165

>>10%かぁ～... >腹と尻の脂肪は最後の最後まで残るので自然とその辺が目標になるよ この辺になると素人の健康目的の範囲を越えてるな

54 20/08/01(土)19:05:21 No.713835261

俺なんか腕立て伏せ程度の負荷で筋肉痛ビッキビキだぜ…！

55 20/08/01(土)19:06:05 No.713835496

でもお腹凹ませたいって大抵の人が動機にするかなりポピュラーなものな気がする

56 20/08/01(土)19:06:37 No.713835653

体脂肪率10%以下になってくると糖質制限も意識しないと難しそうだな...

57 20/08/01(土)19:07:26 No.713835926

10%以下に絞るってモチベ相当高くないと無理だろ

58 20/08/01(土)19:07:42 No.713836027

>この辺になると素人の健康目的の範囲を越えてるな つっても腹筋が割れてる身体ってそういう身体だからな… 抵抗力とメンタルの安定を取って体脂肪率15%で落ち着かせるなら余程のマッチョでない限り腹筋のバルクが見える身体は諦めるのが健康の為だよ

59 20/08/01(土)19:08:07 No.713836158

20%切ってるなら健康的らしいし…

60 20/08/01(土)19:08:19 No.713836228

ご飯食べたばかりなのでもうちょっと後でね

61 20/08/01(土)19:09:08 No.713836497

>でもお腹凹ませたいって大抵の人が動機にするかなりポピュラーなものな気がする まあ相当継続しないと結果出ないんで続かないんだなこれが トレーニングとか過激な事やらずにちょっと間食やめるとか脂質を抑えるとかその程度で良いんだよな いきなり有酸素運動とか出来もしない目標を立てて追い込もうとするから断念しちまうんだ

62 20/08/01(土)19:09:37 No.713836661

体重計で出る体脂肪率っておおよそ当てにはなるもんなのかな

63 20/08/01(土)19:10:06 No.713836814

窓ガラスに写ったやつくらい影が付くとそこそこ割れかけてるように見えるのにな...

64 20/08/01(土)19:10:07 No.713836817

腹筋割りたいー！お腹にむんって力入れたら縦に割れるんだけど横が殆ど見えない脂肪が落ちない あとお尻がもっちりしてる 腹筋ローラーもプランクもかなり余裕に出来るのになんで！！！

65 20/08/01(土)19:10:29 No.713836952

>抵抗力とメンタルの安定を取って体脂肪率15%で落ち着かせるなら余程のマッチョでない限り腹筋のバルクが見える身体は諦めるのが健康の為だよ 俺みたいな素人には危険な領域なんだな

66 20/08/01(土)19:10:35 No.713836991

>体脂肪率10%以下になってくると糖質制限も意識しないと難しそうだな... そんなカルトに縋らないでもカロリー収支とPFCバランスの調整に集中すればいいよ

67 20/08/01(土)19:12:01 No.713837450

マッチョになるってことより日常生活便利になるくらいでいいと思ってる

68 20/08/01(土)19:12:15 No.713837536

ぴ…ぴーえふしー？ あーあーあー、知ってる知ってる出ると面白いよね

69 20/08/01(土)19:12:41 No.713837685

むしろ糖質は制限しない方がいい 糖質はすぐ消費されるからな あとは食べるタイミングだけどあんまり空腹状態にならないようにするとか気をつけような 血糖値が急上昇してダメージ受けるからな

70 20/08/01(土)19:12:49 No.713837712

本当に徐々に筋肉ついてくるから継続は力なりだと感じる

71 20/08/01(土)19:13:50 No.713838039

>10%以下に絞るってモチベ相当高くないと無理だろ 体脂肪減らすインセンティブが強い筈のランナーでもそこまで絞ってるのはあんま居ないんだよなもう何しろ健康に悪いから

72 20/08/01(土)19:14:32 No.713838267

でも体脂肪率1桁の人ってみんなたんぱく質と野菜ばっかり摂ってる気がする