虹裏img歴史資料館

1 20/04/17(金)00:08:14 No.680261182

プランクはしんどいだけで筋トレ的に全く意味がないって准教授が言ってた！

2 20/04/17(金)00:09:43 No.680261605

そうなの！？

3 20/04/17(金)00:12:21 No.680262327

ソースは

4 20/04/17(金)00:13:21 No.680262593

むしろいわいる体幹を安定させるための運動は日々の動きに役に立つよ 具体的に言うと疲れにくくなるよ

5 20/04/17(金)00:13:45 No.680262707

ごめん、確認したら効果は小さい程度の表現だった https://withnews.jp/article/f0190509002qq000000000000000W0bx10701qq000019033A

6 20/04/17(金)00:14:33 No.680262941

>筋トレで重要なのは「上げる動作」と「下げる動作」。力学的仕事をする「上げる動作」では、代謝物が蓄積して筋肉が水ぶくれ（パンプアップ）を起こし、落下の衝撃を筋肉で受け止める「下す動作」では、筋損傷が起きて筋肉痛になる、と谷本さん。プランクのような体幹トレーニングには「この重要な動きがありません」と続ける。 >「体幹を安定させる練習としてはいいですが、筋肉を大きくする筋トレとしての効果は小さいでしょう。体幹を安定させることが目的なら、10秒くらいで十分だと思いますが、部活では3分とかしますよね。かなりキツイですが、得られるものは小さい。監督が見てないときに腰を下げて休んだりしますし（苦笑）」

7 20/04/17(金)00:17:24 No.680263721

>>筋トレで重要なのは「上げる動作」と「下げる動作」。力学的仕事をする「上げる動作」では、代謝物が蓄積して筋肉が水ぶくれ（パンプアップ）を起こし、落下の衝撃を筋肉で受け止める「下す動作」では、筋損傷が起きて筋肉痛になる、と谷本さん。プランクのような体幹トレーニングには「この重要な動きがありません」と続ける。 よぐわがんねーけどリングフィットのプランクって割と有効？

8 20/04/17(金)00:17:58 No.680263872

片足上げだけ異様にきつい

9 20/04/17(金)00:18:17 No.680263988

スレ画やるとどうなるの？

10 20/04/17(金)00:19:09 No.680264269

>スレ画やるとどうなるの？ つらくなる

11 20/04/17(金)00:19:21 No.680264340

腰が痛い

12 20/04/17(金)00:19:27 No.680264369

プランクとかも試したけど結果アブローラーが一番効いたと思う

13 20/04/17(金)00:20:21 No.680264635

「筋トレ」ってのが筋肉膨らませまくる事のみを指すならプランクというか腹筋関係はどれも期待するほどの効果は出ないんじゃない？

14 20/04/17(金)00:21:28 No.680264996

筋肉をでかくするための運動ではないってことだな そういう運動は他の種目でやって体幹トレは補助的にやるのがいいだろう

15 20/04/17(金)00:22:09 No.680265188

そもそもスレ画は道具無しで簡単にできる筋トレ入門みたいなもので 筋肉を太くするための運動は他にあるよね！っていうことだよね

16 20/04/17(金)00:22:09 No.680265192

最近始めたけど一番下しかやってなかったわ 次からこれ全部やろ

17 20/04/17(金)00:22:29 No.680265304

ビッグ3だけやってりゃいいよ そしたら体幹も使ってるから鍛えられる ってどっかのトレーナーが言ってた

18 20/04/17(金)00:22:41 No.680265362

ジョギングするなら体幹はやっといたほうがいいですよ 普段の姿勢制御にも使えてお得ですよ

19 20/04/17(金)00:24:29 No.680265899

シルエット変わるほどガチガチに鍛える気はないけど健康的に筋肉はある程度付けたいってならこれくらいがちょうどいい

20 20/04/17(金)00:24:52 No.680266010

>シルエット変わるほどガチガチに鍛える気はないけど健康的に筋肉はある程度付けたいってならこれくらいがちょうどいい これだけでいいの！？

21 20/04/17(金)00:25:45 No.680266265

>次からこれ全部やろ リバースプランクもやってね！猫背や巻き肩が治るよ！

22 20/04/17(金)00:26:22 No.680266433

筋肉はいらない むしろ動体視力と体幹を何とかしたい

23 20/04/17(金)00:26:49 No.680266559

>筋肉はいらない >むしろ動体視力と体幹を何とかしたい 体幹って筋肉だぞ

24 20/04/17(金)00:26:55 No.680266585

>>次からこれ全部やろ >リバースプランクもやってね！猫背や巻き肩が治るよ！ これいいね

25 20/04/17(金)00:27:44 No.680266792

筋トレしてるならやらなくていい(他のトレーニングで鍛えられるから) 他の筋トレやる気ないならやっといた方がいい って感じかな？プランク

26 20/04/17(金)00:29:01 No.680267135

体幹グダグダだと死ぬのはフィットボクシングで嫌というほど分からされたのでそれでもやりますよ私は

27 20/04/17(金)00:29:13 No.680267187

すげえブームというか流行ってた気がするけど違ったのか

28 20/04/17(金)00:29:18 No.680267202

疲労に耐える精神を作らなければどれだけ鍛えてもすーぐヘナってなるよ

29 20/04/17(金)00:30:01 No.680267375

>>筋肉はいらない >>むしろ動体視力と体幹を何とかしたい >体幹って筋肉だぞ 言葉が足りなかったムチムチバンバンにする積もりじゃないってニュアンス

30 20/04/17(金)00:31:06 No.680267649

プランクの状態から片手を前に伸ばして逆の片足を後ろに伸ばすと凄まじい負荷になる これで効果がないなら人体に有効なトレーニングは存在しないと思える

31 20/04/17(金)00:31:14 No.680267674

えっじゃあアイソメトリックトレーニングって大して効果がないと？

32 20/04/17(金)00:31:20 No.680267697

腕立て伏せでも体幹鍛えられそう

33 20/04/17(金)00:31:20 No.680267699

>言葉が足りなかったムチムチバンバンにする積もりじゃないってニュアンス なるほど、体幹を何か勘違いしてるのかと ごめんよ

34 20/04/17(金)00:31:28 No.680267727

体幹というより神経を鍛えてる印象なんだけどな

35 20/04/17(金)00:32:47 No.680268070

めっちゃ肩痛いわ

36 20/04/17(金)00:33:25 No.680268229

アブローラー手軽に出来ていいよおすすめ

37 20/04/17(金)00:34:33 No.680268518

実際今までまともに運動してこなかったって人だと他の腹筋系の種目１回すらこなせないとかザラだしこの体勢にさえなれば最低限１秒は実施できた扱いにできるプランクは入り口に向いてるのよ分かりやすくキープできた時間延びてくし

38 20/04/17(金)00:38:49 No.680269586

きんにくんの動画でもプランクやってたし効果低いってことはないのでは

39 20/04/17(金)00:42:46 No.680270577

新説が出たとしても 直ぐに鵜呑みにはできないよね…

40 20/04/17(金)00:44:52 No.680271074

体幹とバランス感覚は結構リングで鍛えられたと実感できたけど 柔軟性は未だにゼロだよ俺

41 20/04/17(金)00:46:01 No.680271360

プランクってやってる間なんか嫌だから木刀降るのにシフトした

42 20/04/17(金)00:46:33 No.680271494

>柔軟性は未だにゼロだよ俺 ちんぽ「まかせろ」

43 20/04/17(金)00:47:07 No.680271623

最近はブリッジばっかやってる 体が硬すぎて上下動はできない

44 20/04/17(金)00:48:17 No.680271910

ブリッジ試しにやってみたが上げ下げできないどころか頭に血が巡って一時的に耳が遠くなった

45 20/04/17(金)00:49:11 No.680272125

やってみるとわかるギネス記録のプランク8時間の異常さ

46 20/04/17(金)00:49:14 No.680272137

ブリッジ頭つけないと無理だ

47 20/04/17(金)00:49:14 No.680272140

リングフィットのケツ持ち上げてキープするのはめちゃ効く

48 20/04/17(金)00:49:40 No.680272225

プランクも一過性のブームで担がれた部分が大きいと思う 今までの伝統的な筋トレは効率が悪かった！最新のトレーニングはこれ！っていう類の

49 20/04/17(金)00:49:52 No.680272285

頭つけてブリッジしてると首が鍛えられるのか首の痛みがだいぶマシになった

50 20/04/17(金)00:49:54 No.680272302

>最近はブリッジばっかやってる 首の腹筋みたいになってきた

51 20/04/17(金)00:50:39 No.680272464

ブリッジしても腕と太ももに効いてる感じがして背中にあんまり負荷かからないんだけどやり方が悪いのかな？

52 20/04/17(金)00:50:40 No.680272468

>プランクも一過性のブームで担がれた部分が大きいと思う >今までの伝統的な筋トレは効率が悪かった！最新のトレーニングはこれ！っていう類の 従来の腹筋見なくなったね

53 20/04/17(金)00:50:51 No.680272519

ちゃんとしたフォームでやるとどの筋トレも無茶苦茶効く気がする

54 20/04/17(金)00:51:12 No.680272599

一般的な腹筋は人の力借りないとハードル高いのと下手にやると首がもげるもげた

55 20/04/17(金)00:51:37 No.680272700

ブリッジは在宅ワークで痛めつけられた腰を反対側に捻じ曲げてバランスを取る目的でも良いものだ めっちゃ気持ちいい

56 20/04/17(金)00:51:54 No.680272766

成仏して

57 20/04/17(金)00:52:27 No.680272879

プランクと背筋やってたら腰の痛み緩和されたから効果はあると思う 体幹って大事ねえ…

58 20/04/17(金)00:52:49 No.680272979

立った状態からブリッジできるのが理想らしいけどそんなのできる気がしない

59 20/04/17(金)00:53:20 No.680273095

プランクは正しい姿勢が難しい というか何が正しいのかも諸説あって困る

60 20/04/17(金)00:53:29 No.680273121

背筋ってどうやって鍛えてますか？ 海老反りですか？

61 20/04/17(金)00:53:31 No.680273132

筋トレは宗教みたいなもんだから好きなのやりな どれが効果あるとか効率的とかろくにエビデンスとれてないのばっかりだしエビデンスあるってやつもよくよく見たら実験数少なすぎるとかザラだし

62 20/04/17(金)00:53:55 No.680273232

上げ下げするプランクはリングフィットのお手本動画の人も結構キツそうだったな…

63 20/04/17(金)00:54:08 No.680273273

>立った状態からブリッジできるのが理想らしいけどそんなのできる気がしない あれも壁使ったりとか段階踏むからな･･･ 囚人トレーニングって奴だ

64 20/04/17(金)00:54:11 No.680273286

>立った状態からブリッジできるのが理想らしいけどそんなのできる気がしない 学生の頃はできた 数年前やったら腰がピキっていった

65 20/04/17(金)00:54:15 No.680273302

運動初期にはよくやってたし役に立ってたとも思う 現代人はとかく運動不足だから基礎筋力つけるスタートはこれくらいでいい

66 20/04/17(金)00:54:21 No.680273338

>背筋ってどうやって鍛えてますか？ >海老反りですか？ にくんの最新動画でやってるよ 道具もなしでできるやつ

67 20/04/17(金)00:55:14 No.680273525

極端な話正拳突き100本とかでも体は鍛えられるからな…

68 20/04/17(金)00:55:17 No.680273540

>背筋ってどうやって鍛えてますか？ >海老反りですか？ 懸垂 チューブ使ってもいいしジャンプしてもいいし それさえ無理なら多分太り過ぎだから痩せるのが先

69 20/04/17(金)00:55:35 No.680273604

プランクもなんかトレーナーでも人によって進めて来たりそうじゃ無かったりで色々だな

70 20/04/17(金)00:55:57 No.680273684

ゴリラのおかげで筋トレは自重ビッグ3はやってる

71 20/04/17(金)00:56:32 No.680273804

全然戸愚呂みたいにならない つらい

72 20/04/17(金)00:56:34 No.680273812

>ちゃんとしたフォームでやるとどの筋トレも無茶苦茶効く気がする 極論ただのプッシュアップでも十分である

73 20/04/17(金)00:56:53 No.680273887

空手の基本はだいたい30分くらいで終わって全身鍛えられるから結構いいぞ

74 20/04/17(金)00:57:18 No.680273978

>筋トレは宗教みたいなもんだから好きなのやりな >どれが効果あるとか効率的とかろくにエビデンスとれてないのばっかりだしエビデンスあるってやつもよくよく見たら実験数少なすぎるとかザラだし そんなもんエビデンスって言ったらダメじゃん！ 筋トレ研究家になれば儲かりそう

75 20/04/17(金)00:57:23 No.680273995

プランクよりスクワットがそれほど苦にならない人が羨ましい… あれちょっと万能すぎる

76 20/04/17(金)00:57:38 No.680274055

>プランクもなんかトレーナーでも人によって進めて来たりそうじゃ無かったりで色々だな 女性はインナーマッスル弱い人多いから有効 あと見せる筋肉作りたいとかじゃなくとにかく痩せたいなら 代謝が上がりやすいから有効

77 20/04/17(金)00:58:14 No.680274165

ラジオ体操はそこそこバカにならないので毎日やろう

78 20/04/17(金)00:59:17 No.680274378

>プランクよりスクワットがそれほど苦にならない人が羨ましい… 一年前は普通のスクワットすら一回もできなかったのに 今は60キロかついで6回できるよほめて

79 20/04/17(金)00:59:18 No.680274388

>ラジオ体操はそこそこバカにならないので毎日やろう 第一第二を1日三回やれば1日の運動量だっけ

80 20/04/17(金)00:59:36 No.680274446

>あと見せる筋肉作りたいとかじゃなくとにかく痩せたいなら >代謝が上がりやすいから有効 ダイエットとかお腹ひっこめるとかが目的だとプランク高確率でオススメされるけど用途の問題なのね

81 20/04/17(金)00:59:43 No.680274477

>>ラジオ体操はそこそこバカにならないので毎日やろう >第一第二を1日三回やれば1日の運動量だっけ 女性なら3回 男性なら5回だっけ

82 20/04/17(金)01:00:36 No.680274665

筋トレの研究は究極的にはタンパク質の異化と同化の話になってくるんだけどこれはICU患者の回復と予後と死亡率に関する研究に繋がるので結構大事なんだ

83 20/04/17(金)01:00:58 No.680274753

大学の頃太ってた友人がダイエット目的で1年毎朝ラジオ体操やってたけど1年後くらいにはめっちゃすらっとしてたな 個人的にはちゃんと継続しきったのがすごいなとはなったが

84 20/04/17(金)01:01:15 No.680274805

あーリングフィットやって痩せてる人多いのって代謝あがる運動多いからなのかなあれ

85 20/04/17(金)01:01:16 No.680274812

>プランクよりスクワットがそれほど苦にならない人が羨ましい… スクワットとは違うけど鼠径部を意識するこの運動も面白い https://www.youtube.com/watch?v=UMtLD3Rod4g

86 20/04/17(金)01:01:40 No.680274901

ラジオ体操は真面目にやるとモヤシだとクソ辛い運動だからな…