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20/02/08(土)11:01:53 No.661344422
筋トレとランニングを年明けから週5でやり始めて1ヵ月ほど経った これまで順調だった体重の減少がここ一週間無いんだけどこれが停滞期というやつなのでしょうか
1 20/02/08(土)11:03:22 No.661344682
食いすぎ
2 20/02/08(土)11:04:44 No.661344959
食生活も言いなよ
3 20/02/08(土)11:06:26 No.661345262
筋肉ついてきた？って言おうと思ったけど3ヶ月かかるんだっけ？
4 20/02/08(土)11:07:48 No.661345525
多少違う時もあるけど大体朝納豆ごはん味噌汁で昼はサラダチキンとおにぎり一個づつ夜はささみと魚と野菜です 筋肉は二の腕のあたりはついてきた感じはある
5 20/02/08(土)11:08:42 No.661345689
続けてれば減るもんだよ
6 20/02/08(土)11:09:24 No.661345818
水を1リットル飲めば1㎏増えるんだから体重よりウエストとかで測ったほうがいいよ
7 20/02/08(土)11:10:59 No.661346088
とりあえず続けてみればいいんじゃないかな
8 20/02/08(土)11:11:38 No.661346207
元の体重にもよるし
9 20/02/08(土)11:12:01 No.661346284
ざっくりでいいから摂取カロリーと消費カロリーの計算をしろ
10 20/02/08(土)11:12:39 No.661346392
適正体重になったんじゃね 体重の減少をモチベにすると続かないからやめとけ
11 20/02/08(土)11:13:47 No.661346594
あすけんで計算はしててカロリーマイナスにはなってるんだけどまぁすぐには減らんよね 身長175の今78だからまだ適正ではないと思う
12 20/02/08(土)11:14:44 No.661346768
1日何時間よ
13 20/02/08(土)11:16:07 No.661347022
筋トレ1時間半ランニング30分で筋トレはもっと短い日もある
14 20/02/08(土)11:16:18 No.661347059
ちょいデブ程度だとなかなか減らないから地道にやれ一年続けば開始よりは見違えてるさ
15 20/02/08(土)11:16:51 No.661347185
>身長175の今78だからまだ適正ではないと思う そのくらいならそんな太ってるわけじゃないし少しずつ減らせばいいんじゃない
16 20/02/08(土)11:18:39 No.661347504
鏡の前で裸になって直撮りし続けるといい
17 20/02/08(土)11:19:40 No.661347691
>身長175の今78だからまだ適正ではないと思う 当たり前だけどBMIが適正値に近づくにつれて下げ幅は小さくなっていくからね
18 20/02/08(土)11:19:46 No.661347705
やっぱり適正に近づけばその分減るのも遅くなるか 昨日からジムのプールも解禁されたし地道続けてみるよありがとう
19 20/02/08(土)11:20:55 No.661347939
プールははげるって聞いたけど
20 20/02/08(土)11:21:12 No.661347996
むしろ良いほうじゃね うちは1ヶ月1-3kgの増減はあってもほぼ変らず もう止めようかなって思った2ヶ月目徐々に減り始めた
21 20/02/08(土)11:22:13 No.661348207
こういう体重減らねーなってなったときにチートデイ挟めっていうけど停滞したらすぐやるべきなの？
22 20/02/08(土)11:25:49 No.661348883
>こういう体重減らねーなってなったときにチートデイ挟めっていうけど 言わない
23 20/02/08(土)11:27:12 No.661349111
>こういう体重減らねーなってなったときにチートデイ挟めっていうけど停滞したらすぐやるべきなの？ 本当に停滞期ならいいんだろうけどちょっと変わらないだけでやるのは逆効果になりそう
24 20/02/08(土)11:27:18 No.661349136
>こういう体重減らねーなってなったときにチートデイ挟めっていうけど停滞したらすぐやるべきなの？ チートデイっていまいち効果わからないけどモチベーション下がってるようならいいんじゃないか
25 20/02/08(土)11:28:04 No.661349256
食生活で我慢し過ぎると心を病むから適度に息抜きしようね を受け入れやすくしたのがチートデイだ
26 20/02/08(土)11:30:16 No.661349646
体重が軽くなると消費カロリーが下がるのはダイエットしたいなら絶対に覚えないといけない 運動で減らしたならなおさらだ
27 20/02/08(土)11:31:44 No.661349930
俺は食を抑えても腹筋割るのに1年かかった
28 20/02/08(土)11:32:29 No.661350065
消費カロリーを下げずに痩せるならやはり筋肉いっぱいつけなきゃね
29 20/02/08(土)11:32:44 No.661350103
身長と体重かいてみなよ
30 20/02/08(土)11:33:51 No.661350310
170！65！ あと5キロ増やしたい
31 20/02/08(土)11:35:21 No.661350581
チートデイとか摂ってもいい脂とかそういうのはダイエット期間中なら全て罠と切り捨てたほうがいいと思う
32 20/02/08(土)11:35:38 No.661350634
172cm70kg
33 20/02/08(土)11:36:40 No.661350825
体重変わらなくて出来なかった懸垂が出来るようになったし着実な進歩を感じる
34 20/02/08(土)11:37:49 No.661351066
週5で筋トレしていいの？ 一日置いた方がいいのでは
35 20/02/08(土)11:37:57 No.661351088
体重減らすなら筋トレからの有酸素運動入れてもいいと思う
36 20/02/08(土)11:38:00 No.661351099
チートデイやるような食生活がそもそも駄目だよ アレは死ぬほどストイックな生活してる人が心を病まないようにやるものだから
37 20/02/08(土)11:39:11 No.661351331
>週5で筋トレしていいの？ >一日置いた方がいいのでは 毎回めちゃくちゃ追い込んでるならともかく始めたばかりならそんなこともないだろうしいいんじゃない
38 20/02/08(土)11:39:33 No.661351407
>週5で筋トレしていいの？ >一日置いた方がいいのでは ジム行ってがっつりやるなら1日置きの方がいいけど家で自重トレーニング程度ならできるだけ毎日やった方がいい
39 20/02/08(土)11:40:14 No.661351522
>週5で筋トレしていいの？ >一日置いた方がいいのでは きつい運動して筋肉痛になってるのにやるのが効率が悪くて怪我の原因になるから辞めたほうが良いってだけの話だから やってる運動の強度による
40 20/02/08(土)11:42:09 No.661351919
>チートデイやるような食生活がそもそも駄目だよ >アレは死ぬほどストイックな生活してる人が心を病まないようにやるものだから アレを並程度のダイエット中にやると普通に挫折の原因になるよね… 許される甘えはゼロカロリーゼリーとかそのくらいにしとくのがいいと思う
41 20/02/08(土)11:42:46 No.661352043
筋肉痛の部位はやらない これだけよ
42 20/02/08(土)11:45:08 No.661352531
腹筋がプルプルするくらい頑張って腹筋しても翌日筋肉痛にならないんだけどBCAAとかに手を出すべきなんだろうか
43 20/02/08(土)11:46:58 No.661352852
>週5で筋トレしていいの？ >一日置いた方がいいのでは 部位を分ければ週５でもいいよ 同じ部位なら最低1日あけるといい 自重程度の負荷なら毎日でもいい
44 20/02/08(土)11:48:05 No.661353074
トレーニング中にきいてる感覚あるならちゃんときいてるよ 筋肉痛にならないのは個人差ある
45 20/02/08(土)11:48:15 No.661353105
>腹筋がプルプルするくらい頑張って腹筋しても翌日筋肉痛にならないんだけどBCAAとかに手を出すべきなんだろうか ジムの腹筋用マシン使おう アブベンチとかあると素敵だと思う
46 20/02/08(土)11:49:01 No.661353235
ＢＣＡＡは筋肉痛を軽減する気がするものだぞ
47 20/02/08(土)11:49:59 No.661353439
>>こういう体重減らねーなってなったときにチートデイ挟めっていうけど停滞したらすぐやるべきなの？ >チートデイっていまいち効果わからないけどモチベーション下がってるようならいいんじゃないか 食抑えると身体が飢餓状態と誤認して脂肪を蓄えようとするんだよだからチートデイでたまにちゃんと食べるとその誤認がなくなって常に消費しやすい身体になるって感じ
48 20/02/08(土)11:50:28 No.661353525
腹筋は筋肉回復しやすい部位だから筋肉痛起こりづらいよ ただし筋肉痛がおきると地獄
49 20/02/08(土)11:51:03 No.661353635
体脂肪計の筋肉版みたいなのあればモチベーション維持に良いと思うんだけどどっか作らないかな できれば部位ごとに測れるのがいい
50 20/02/08(土)11:51:40 No.661353750
>体脂肪計の筋肉版みたいなのあればモチベーション維持に良いと思うんだけどどっか作らないかな >できれば部位ごとに測れるのがいい 体脂肪計ですら結構テキトーなやつだからなぁ
51 20/02/08(土)11:52:48 No.661353936
体脂肪計も統計からこんくらいだろしてるだけだしね
52 20/02/08(土)11:53:41 No.661354098
腹筋中々筋肉痛ならないよね 膝コロ始めた時はすごかったけど今は立ちコロでもならない…確実に疲れてはいるんだけど
53 20/02/08(土)11:55:40 No.661354443
>食抑えると身体が飢餓状態と誤認して脂肪を蓄えようとするんだよだからチートデイでたまにちゃんと食べるとその誤認がなくなって常に消費しやすい身体になるって感じ その「誤認して志望を蓄えようとする」と「誤認がなくなって常に消費しやすい体になる」ってのが 擬人化的な観念論だけじゃなくて 具体的に医学上の理論とデータで実証されてる？って話だと思うよ
54 20/02/08(土)11:58:11 No.661354941
おしっこ前後で体脂肪率2%変わったから体脂肪計は信用しないことにした
55 20/02/08(土)11:58:29 No.661354988
>ＢＣＡＡは筋肉痛を軽減する気がするものだぞ あれ習慣的に取ると確かに疲れとか溜まり辛いんだけど 内臓に負荷かかるからやめちゃった…
56 20/02/08(土)11:58:37 No.661355016
>体脂肪計の筋肉版みたいなのあればモチベーション維持に良いと思うんだけどどっか作らないかな >できれば部位ごとに測れるのがいい 両手足と胴体の筋肉量測れるやつは普通に市販されてる 正確さはわからんけど