虹裏img歴史資料館

1 20/01/23(木)09:20:21 No.657087902

5回でも自分の限界まで追い込めてたらそれでいいんだ 継続さえしてればどんどん回数は増える

2 20/01/23(木)09:20:37 No.657087926

傾斜や段差、台を使って足の側が手の側より低くなるようにして負荷減らして練習すれば

3 20/01/23(木)09:21:20 No.657088008

毎日やれば出来る回数増える 最初は膝つけてやればいい

4 20/01/23(木)09:22:00 No.657088079

毎日やれば回数も腕曲げられる度合いもどんどん上がるぞ

5 20/01/23(木)09:22:28 No.657088121

壁とか椅子とかで角度つけてやれば

6 20/01/23(木)09:23:36 No.657088236

胸で押し上げるんだぞ腕でなく

7 20/01/23(木)09:23:53 No.657088264

腕立て用の器具みたいの使って顎まできっちり付けて腕立てすると 10回目ぐらいでこの世の地獄かってぐらいになる

8 20/01/23(木)09:25:05 No.657088406

回数を誇るのはザコ 正しいフォームとトータルの負荷だけ考えればいい

9 20/01/23(木)09:26:16 No.657088522

>回数を誇るのはザコ >正しいフォームとトータルの負荷だけ考えればいい 真面目に筋トレやってる連中からしたら回数誇る奴＝ニワカって印象しかないな 低い負荷でやってるって事だし

10 20/01/23(木)09:27:06 No.657088595

高負荷のトレーニングから逃げるな

11 20/01/23(木)09:28:50 No.657088796

膝立て伏せから始めたらいいと思うよ

12 20/01/23(木)09:29:22 No.657088840

室伏でも正しいフォームでやったら20回が限界って言ってた

13 20/01/23(木)09:30:20 No.657088948

>室伏でも正しいフォームでやったら20回が限界って言ってた あの人の上半身の重さは常人の倍近くはありそうだな…

14 20/01/23(木)09:30:20 No.657088949

効かせることがうまくなると低重量でも筋肥大させられるようになるという 怪我の防止にも役立つし関節の寿命も伸びていい事ずくめだ

15 20/01/23(木)09:33:01 No.657089232

しんどくなったら膝ついてやっても良いって筋肉体操の人が言ってた

16 20/01/23(木)09:33:13 No.657089256

最近の筋トレ論文で90kg×6回と60kg×9回で総重量が同じなら筋肉増大効果は同じだって説が出てる

17 20/01/23(木)09:33:31 No.657089293

正しいフォームってなんだ… 俺は雰囲気で筋トレをしている

18 20/01/23(木)09:34:16 No.657089364

トレーニングは続けるって意味の言葉だ

19 20/01/23(木)09:35:44 No.657089511

>正しいフォームってなんだ… >俺は雰囲気で筋トレをしている YouTubeの正しいフォーム動画とかと同じ動きすればいいんじゃないかな？

20 20/01/23(木)09:36:04 No.657089538

俺も中学生のときは腕立て1回もできなかった 雲梯や懸垂なんて雲の上の運動だった

21 20/01/23(木)09:36:36 No.657089590

>正しいフォームってなんだ… >俺は雰囲気で筋トレをしている ケガしないこと 呼吸が適格なリズムで行える事 姿勢に無理がないこと（これは極論ケガしない事でしか評価難しいが）

22 20/01/23(木)09:36:56 No.657089624

自衛隊式プッシュアップがいいと思う

23 20/01/23(木)09:37:26 No.657089667

壁腕立てから始めればいいじゃん…

24 20/01/23(木)09:37:52 No.657089709

今だから告白するけどリングフィットのリングが6回以上マジで押し込めない程度には非力

25 20/01/23(木)09:38:23 No.657089751

10回できるかどうかってぐらいの速さでゆっくりやって それを10秒の休憩入れて3セットやればそれだけで十分なくらいだよ

26 20/01/23(木)09:38:24 No.657089753

最初全然出来なくても続けてたらできるようになってくるよ

27 20/01/23(木)09:38:24 No.657089754

プリズナートレーニングは漸進的なプッシュアップ法乗せてるよ ググれば丸まる引用してるクソサイトあるけど

28 20/01/23(木)09:38:29 No.657089759

手は肩幅に置いてハの字に開く 身体は頭から足まで常に一直線をキープ 目線は前で顎が地面につくまで下ろして上げるときはしっかり肘を伸ばす あと腕の筋肉じゃなくて胸を使う

29 20/01/23(木)09:38:48 No.657089793

リングフィットに腕立てがないのはちゃんとやるとキツすぎるからかな

30 20/01/23(木)09:39:09 No.657089821

障害や病気の無い人間ならそのうち出来るようになるよね

31 20/01/23(木)09:39:13 No.657089828

>最近の筋トレ論文で90kg×6回と60kg×9回で総重量が同じなら筋肉増大効果は同じだって説が出てる 結局回数もこなしたほうがいいというわけか

32 20/01/23(木)09:40:47 No.657089968

体を真っ直ぐにする 顎をつくまで下げる あげたときは肘を曲げない

33 20/01/23(木)09:41:48 No.657090080

高負荷じゃないと意味ないってわけでもないから 「これが効果的だ！」みたいに言われてるのが出来ない時でも 自分の出来る範囲のことをコツコツ積み重ねていくのが大事なんだ

34 20/01/23(木)09:42:40 No.657090164

気合で

35 20/01/23(木)09:43:03 No.657090204

腕立て伏せの足っていつから開くようになったの ライオンではなく普通のでも軽く開くようになってない？

36 20/01/23(木)09:44:35 No.657090369

だいたいベンチプレスで体重の1.5倍上がると50回連続でできるよ

37 20/01/23(木)09:45:03 No.657090419

>腕立て伏せの足っていつから開くようになったの >ライオンではなく普通のでも軽く開くようになってない？ 安定するから体幹部の疲労少なくて済むからじゃない 逆に言えば甘え的な要素もあるけど

38 20/01/23(木)09:49:25 No.657090862

>結局回数もこなしたほうがいいというわけか MAX更新とか狙うならより高重量特有のテクもいるので 一概にも効果が同じとは言えない けどトータルボリュームで考える事自体は良いと思う 20回限界の重量辺りがトータルボリューム最高で 安全かつ思ったより疲労も少なくて「確実にこの重量が出来る」自信にもなるのでオススメ あまりネットじゃ推奨されてないけど

39 20/01/23(木)09:50:41 No.657090994

健康関係は説がコロコロコロコロコロコロコロコロ変わりすぎてよくわからない

40 20/01/23(木)09:53:30 No.657091248

手を足より下の状態で腕立て30回出来る俺も多分フォームが違うんだろうな… 腕力には自信ある方だがちょっと自信無くしたぜ

41 20/01/23(木)09:54:03 No.657091305

人の動きと同じことをしてるつもりなんだ できない

42 20/01/23(木)09:54:29 No.657091351

>健康関係は説がコロコロコロコロコロコロコロコロ変わりすぎてよくわからない トレーニングの3原理・5原則が正義だよ これしか理論は知らなくてもいいくらいだが 厚生労働省のいう健康的な食事くらい面白くない身も蓋もない理論

43 20/01/23(木)09:54:30 No.657091355

>健康関係は説がコロコロコロコロコロコロコロコロ変わりすぎてよくわからない とりあえず今主流な説が現時点で最良って判断でいいんじゃないの もちろん後に覆る可能性もあるだろうけど

44 20/01/23(木)09:56:12 No.657091539

筋肉体操でしつこく胸をつけろ！！！！！って言ってくるけど胸より先に腹が付いちゃうのはどうしたらいいんだ…

45 20/01/23(木)09:56:16 No.657091547

プランクやろう

46 20/01/23(木)09:56:18 No.657091554

俺はプランクでお茶を濁すマン！

47 20/01/23(木)09:56:40 No.657091584

>筋肉体操でしつこく胸をつけろ！！！！！って言ってくるけど胸より先に腹が付いちゃうのはどうしたらいいんだ… HAHAHAHAHA

48 20/01/23(木)09:59:23 No.657091897

>筋肉体操でしつこく胸をつけろ！！！！！って言ってくるけど胸より先に腹が付いちゃうのはどうしたらいいんだ… 腹ごと胸も着けて胸で押し上げればいいんだよ 腹が着くのがいやなら足を階段などの段差に乗せてやる方法もある

49 20/01/23(木)10:00:17 No.657092011

なるべく安全で効率のいい方法があるならそれに越したことはないさ 水を飲まないほうが疲れないみたいに常識と思ってたことが後から覆ることもあるだろうけどそれはそれで

50 20/01/23(木)10:00:42 No.657092053

>とりあえず今主流な説が現時点で最良って判断でいいんじゃないの >もちろん後に覆る可能性もあるだろうけど 1カ月おきくらいで覆ってるイメージ

51 20/01/23(木)10:04:01 No.657092418

>1カ月おきくらいで覆ってるイメージ 覆ってるんじゃなくて逆張りできるものなだけ 野球で言えば速球が最強か変化球が最強か言ってるようなもん 「状況によって変わるし優劣じゃないだろ」と思えるが 別の言い方にすると優劣を語り水掛け論にし始める人の業 逆張り出来ない黄金律的な理屈は生理的な話やトレの5原則とかそっちになる

52 20/01/23(木)10:06:06 No.657092649

一つ言えるのはやらなければ衰える一方なだけ

53 20/01/23(木)10:06:36 No.657092720

回数じゃなくて毎日やる事が重要だよね極端な話 毎日V字腹筋10回やれば1週間で数センチ凹んだし

54 20/01/23(木)10:07:23 No.657092804

日替わりで特定の部位に順番に高負荷かけていけば 全身筋肉痛で一切動けないみたいな事もなくなるだろうか

55 20/01/23(木)10:07:59 No.657092872

>腹ごと胸も着けて胸で押し上げればいいんだよ >腹が着くのがいやなら足を階段などの段差に乗せてやる方法もある 腹も胸も付けるとなるとほぼ床にうつ伏せになっちゃうな… それくらい伏せないと腕立て伏せじゃないのか

56 20/01/23(木)10:08:29 No.657092927

>回数じゃなくて毎日やる事が重要だよね極端な話 まぁ毎日やるから回数稼げるという話でもある フルマラソンだって1日で走れる人はわずかだけど 1週間に分ければジジイでも走ってる人いる距離になる

57 20/01/23(木)10:09:12 No.657093012

足を広げると体幹への負荷が弱まるから楽になるよ

58 20/01/23(木)10:09:19 No.657093030

老人のフレイル予防運動はいいなと最近思い始めた 負荷はかけたいが体が壊れるのでガンガン効率性の純度が上がっていく感じが

59 20/01/23(木)10:09:53 No.657093086

筋トレしたら1日2日やらずに超回復した方がいいっていうのはジムとかでやる負荷大きいトレーニングが前提なのかな 家でやる程度の自重トレーニングだったら毎日の方がいいのか

60 20/01/23(木)10:09:59 No.657093093

>全身筋肉痛で一切動けないみたいな事もなくなるだろうか 理屈は判らないけどケンタッキーで胸肉食べるとすぐ治るから 激しい運動の後は喰う

61 20/01/23(木)10:10:56 No.657093196

>筋トレしたら1日2日やらずに超回復した方がいいっていうのはジムとかでやる負荷大きいトレーニングが前提なのかな >家でやる程度の自重トレーニングだったら毎日の方がいいのか ある程度の筋肉痛を目安にしたらいいんじゃ無い？

62 20/01/23(木)10:10:57 No.657093200

鏡見てフォーム確かめても油断するとすぐ崩れる トレーナーいるとこういう時ありがたいんだろうな

63 20/01/23(木)10:11:47 No.657093287

>理屈は判らないけどケンタッキーで胸肉食べるとすぐ治るから 明確では...？

64 20/01/23(木)10:11:58 No.657093313

プランクも併用して体幹も鍛えるとよい 体幹が弱いままだと正しいフォームが取れない

65 20/01/23(木)10:12:40 No.657093398

トレーニングはごはん前がいいと聞くが、おなかすいてる状態では力が出ない・・・

66 20/01/23(木)10:12:54 No.657093421

負荷の大小もだけど年齢と部位と休息時間による 若くてがっつり睡眠取れるなら毎日高負荷のトレーニングやってもいいよ

67 20/01/23(木)10:13:17 No.657093473

>1カ月おきくらいで覆ってるイメージ なにかおかしなものおっかけていらっしゃる？

68 20/01/23(木)10:13:30 No.657093495

>筋トレしたら1日2日やらずに超回復した方がいいっていうのはジムとかでやる負荷大きいトレーニングが前提なのかな >家でやる程度の自重トレーニングだったら毎日の方がいいのか 回復させるために血液動かせなきゃいけないから 運動不足の現代人なら毎日やるくらいで丁度いいと思う

69 20/01/23(木)10:13:54 No.657093546

トレ前は完全な空きっ腹じゃなくてカーボドリンク摂れ

70 20/01/23(木)10:14:09 No.657093577

>トレーニングはごはん前がいいと聞くが、おなかすいてる状態では力が出ない・・・ 筋トレは血糖値がある程度残ってる食後2時間位がベストじゃなかったっけ

71 20/01/23(木)10:14:40 No.657093625

別にいつやってもいいよ やらないよりずっといい

72 20/01/23(木)10:15:01 No.657093660

>全身筋肉痛で一切動けないみたいな事もなくなるだろうか すごいねそこまでできるの…

73 20/01/23(木)10:15:03 No.657093666

ただのプッシュアップでも毎日同じ種目をやってたら疲れは抜けないしできる回数は下がっていくしでやる気も失せるところだった 休息は取らないとあかん

74 20/01/23(木)10:15:43 No.657093736

>ある程度の筋肉痛を目安にしたらいいんじゃ無い？ >回復させるために血液動かせなきゃいけないから ありがとう参考にしてみる

75 20/01/23(木)10:15:47 No.657093751

ともあれ目指すべきとこは定めるべきである ベンチ150kg上がっても懸垂10回できない人ざらに居るし

76 20/01/23(木)10:15:50 No.657093757

食前しか時間取れないからバナナ半分胃に入れてから動いてる 残り半分は食後のデザート

77 20/01/23(木)10:15:57 No.657093769

休息は大事だけどやっぱり週2より週3～4のが伸びは良い 高負荷でも日数は大事 どっかのスクワットキチガイみたいに2週間に1回くるった回数の 高負荷足トレする偉人ビルダーもいるけど

78 20/01/23(木)10:16:00 No.657093778

15～20回だな 鍛えても数字は上がらんフォーム意識したらむしろ下がった

79 20/01/23(木)10:16:40 No.657093867

>すごいねそこまでできるの… 昔取った杵柄でぶんぶん素振りしまくった しんだ

80 20/01/23(木)10:17:29 No.657093975

最近やっと片手で腕立て伏せ5回くらい出来るようになってきた

81 20/01/23(木)10:17:32 No.657093983

>>全身筋肉痛で一切動けないみたいな事もなくなるだろうか >すごいねそこまでできるの… 高校で毎年恒例の競歩遠足で42キロ走る時しかそんなんなった事ない… 学校に着いたら皆ゾンビみたいに這ってる…運動部の人2時間でゴールしてピンピンしてる…

82 20/01/23(木)10:18:21 No.657094082

筋肉痛は最悪あれだぞナボリンSとかアリナミンEXで瞬時に直すのも手だぞ 若い人には必要ないがな！

83 20/01/23(木)10:18:28 No.657094094

腕立ても懸垂も出来ない人は背筋が足りてなかったりする

84 20/01/23(木)10:19:06 No.657094178

腕立て10回やったら筋肉痛で3日は苦しむ

85 20/01/23(木)10:19:51 No.657094261

体重80キロで腕立て伏せ出来なかったのでベンチプレスをヒーヒー言って一年で80キロあがるようになったら腕立て伏せできるようになった あまり参考にならないか

86 20/01/23(木)10:20:49 No.657094394

最初から10回やろうと思うより1回だけやろうと思って1回やるとついであと9回やるか…となって毎日始めやすいし続けやすいと思う ホントに1回しかやらなかったとしてもやらなかったよりはましやろの精神で気楽に続けているぞ俺

87 20/01/23(木)10:22:33 No.657094625

>腕立て10回やったら筋肉痛で3日は苦しむ 完全に衰えるとそうなるよね その後毎日10回やるだけでも若いと目に見て筋肉付くから若さと継続ってスゴい

88 20/01/23(木)10:23:46 No.657094778

無理をして連続してやろうとしちゃいけない一回10セットでもいいんだ

89 20/01/23(木)10:24:13 No.657094841

プッシュアップバーどうなの？

90 20/01/23(木)10:24:58 No.657094923

>プッシュアップバーどうなの？ 便利よ

91 20/01/23(木)10:25:13 No.657094956

面倒くさかったらゆっくり1回とかでも毎日やり続けるなら筋肉付いてくしな

92 20/01/23(木)10:25:31 No.657094995

>>プッシュアップバーどうなの？ >便利よ 手首が凄く楽

93 20/01/23(木)10:26:04 No.657095060

どうせヘコヘコやって10回やったとか言ってるんだろ？

94 20/01/23(木)10:26:25 No.657095103

腕立てが５回くらいしかできない子のスレなんですけど！

95 20/01/23(木)10:26:36 No.657095118

立って壁に手をついてやる立ち腕立て伏せ？オススメ正式な名前わからないけど

96 20/01/23(木)10:26:57 No.657095154

ウォールプッシュアップ

97 20/01/23(木)10:27:14 No.657095182

>立って壁に手をついてやる立ち腕立て伏せ？オススメ正式な名前わからないけど まんまウォールプッシュアップ

98 20/01/23(木)10:28:21 No.657095327

ヘコヘコでもハーフプッシュアップって名前があるトレなので そこから始めてもいいよ さすがにクオータープッシュアップやるなら膝立オススメするけど

99 20/01/23(木)10:28:29 No.657095344

最初難しかったら膝を着いてやるか立って壁に手をついてやる腕立て伏せ 腹筋と背筋とけつに力の入れても身体が真っ直ぐになるのを意識してやるのが重要…だと思う自分はそうやってる

100 20/01/23(木)10:28:37 No.657095357

立ち仕事してるから気まぐれに仕事しながらふくらはぎずっと鍛えたらしゅごい… 今が全盛期みたいに足が速くなるわ小学校低学年みたいな行動力沸いてくるわ なんだこれギアセカンドか？

101 20/01/23(木)10:28:50 No.657095380

高負荷10回が限界

102 20/01/23(木)10:29:29 No.657095454

>まんまウォールプッシュアップ まんまなのね…ありがとう

103 20/01/23(木)10:31:00 No.657095629

>どうせヘコヘコやって10回やったとか言ってるんだろ？ ちゃんと背筋伸ばして顎つかないぐらいまで降ろしてやってるよ そしたら10回で全身が筋肉痛地なった

104 20/01/23(木)10:31:05 No.657095644

5回できればいいよそれを毎日ゆっくり本当にゆっくりやるだけ良いゆっくりやるだけで腕がプルプルしてくるから 継続してやってたら来月には30回位できるようになるよ

105 20/01/23(木)10:31:07 No.657095651

筋肉が疲れたよぉってなってから5秒ぐらいそこから我慢すればいいくらいの認識 回数自体はあまり意識して無い

106 20/01/23(木)10:31:28 No.657095692

>腕立てが５回くらいしかできない子のスレなんですけど！ みんな初めはクソみたいなひ弱っこだったが継続してできるようになっていった

107 20/01/23(木)10:33:14 No.657095873

健康な人間なら誰でもちょっと鍛えるだけで腕立て伏せが自由に出来る程度の体が手に入る 頑張れよ

108 20/01/23(木)10:33:32 No.657095916

10代20代なら毎日やるってだけで目に見えて成長するから楽しい 回数こなさないと負荷全然来なくなってからが面倒くさい

109 20/01/23(木)10:34:07 No.657095993

>どうせヘコヘコやって10回やったとか言ってるんだろ？ 最初はそんなモンだよ

110 20/01/23(木)10:35:19 No.657096137

ゆっくりやるのは下げる時だけで良いよ

111 20/01/23(木)10:35:56 No.657096217

筋肉体操の一秒で下げて一秒で上げるってやつがいつまでたってもできません

112 20/01/23(木)10:37:31 No.657096402

いきなり無理して筋肉痛になるのマジ勿体ないから見栄張らずに自分のレベルでやろう

113 20/01/23(木)10:40:22 No.657096733

普通の腕立てが楽になってきたらダイヤモンドプッシュアップもオススメだよ 米軍なんかでも取り入れられてると聞いた

114 20/01/23(木)10:41:35 No.657096879

下手にノリノリでやりすぎても後がしんどい…

115 20/01/23(木)10:43:12 No.657097078

https://www.nhk.or.jp/beautyscience-blog/2018/122/297433.html まあ筋トレの量よりも関節を労ってあげた方がいいんじゃないかなと思います

116 20/01/23(木)10:43:58 No.657097176

>ダイヤモンドプッシュアップ これは5回でツラい…

117 20/01/23(木)10:47:23 No.657097549

>普通の腕立てが楽になってきたらダイヤモンドプッシュアップもオススメだよ 肘も手首も超痛くなるんですけお… 肘を開かないようにと言われてもどうしても開いちゃう

118 20/01/23(木)10:53:58 No.657098350

筋トレで慣れて楽になってきたところ、あえて休んで忘れさせて、もう一度苦しませるんだから、普通の人から見ればドMの思考としか言いようがない