虹裏img歴史資料館

1 20/01/17(金)16:20:00 No.655558900

ぬ 三大栄養素のグラムあたりのカロリー換算はざっくり炭水化物とタンパク質が4kcal/ｇ、脂質が10kcal/ｇなんぬ 例題なんぬ 炭水化物36.7ｇ　タンパク質4.6g　脂質1.1ｇのおにぎりの総カロリーを計算せよなんぬ 答えは36.7ｘ4+4.6ｘ4+1.1ｘ10＝176kcal 答え合わせなんぬsu3577503.png けっこうぴったり近似できたんぬ

2 20/01/17(金)16:26:22 No.655559929

ぬあ 食事はカロリー収支も大事なんぬが、三大栄養素のバランスも大事なんぬ ざっくり一日の摂取基準の計算方法なんぬ １．基礎代謝を計算するんぬ ２．A：普段の生活、B:運動したとき、C:安静にしたときの消費カロリーを計算するんぬ　ざっくり基礎代謝にそれぞれｘ1.3、x1.5、x1.1なんぬ ３．除脂肪体重（体重-脂肪量）1kgあたり2gのタンパク質を摂るんぬ ４．体重1kgあたり0.5ｇの脂質を摂るんぬ ５．余ったカロリー分を炭水化物で摂るんぬ

3 20/01/17(金)16:27:47 No.655560161

ぬ ・基本は強度の高いウェイトトレーニングをし、筋肉をなるべく残すようなシグナルを身体に送って、食事制限でカロリー不足の状況を作って体脂肪を減らす、という流れなんぬ ・運動は有酸素運動、高強度運動の２種類があるんぬ ・有酸素は運動中は体脂肪を燃焼させてくれるんぬが、身体への負荷が少ないので運動後は速やかに基礎代謝に戻るんぬ ・高強度運動は、トレーニング中の脂肪消費は少ないんぬが、運動後の休息中に身体が回復する過程で消費するカロリーが大きいんぬ ・24時間単位で見ると有酸素も高強度も脂肪が使われる割合は同じぐらいになるんぬ

4 20/01/17(金)16:39:13 No.655561946

ためになるキャッツ！

5 20/01/17(金)16:46:47 No.655563059

器具を使っての強度の高い筋トレをしてからジョギングに行くのとその順番入れ替えるのとどっちが痩せるとかあるんぬ？ どこかで見聞きした気がするんぬが情報は新しい方を信じることにしてるんぬ

6 20/01/17(金)16:50:42 No.655563557

>器具を使っての強度の高い筋トレをしてからジョギングに行くのとその順番入れ替えるのとどっちが痩せるとかあるんぬ？ >どこかで見聞きした気がするんぬが情報は新しい方を信じることにしてるんぬ マクロ的に見ればトータルの運動量が変わらなければ同じことなんぬ ただジョグをメインにするなら最初にウェイトしてから走ったほうが体がよく動いて楽しいと思うんぬ ウェイトをメインにするならそもそもジョグは対して重要じゃないんぬ

7 20/01/17(金)16:53:41 No.655564007

器具使わないと効果ないんぬ？

8 20/01/17(金)16:56:25 No.655564389

>器具使わないと効果ないんぬ？ 脚と背中は器具使わないと難しいんぬ

9 20/01/17(金)17:07:13 No.655566050

スクワットすると膝がポキポキ鳴るんぬ

10 20/01/17(金)17:12:36 No.655566893

>スクワットすると膝がポキポキ鳴るんぬ あれ不安になるけど大丈夫なんぬ？

11 20/01/17(金)17:12:37 No.655566899

デブは筋トレの前に有酸素して脂肪落とした方がいいんぬ？

12 20/01/17(金)17:13:50 No.655567098

>>スクワットすると膝がポキポキ鳴るんぬ >あれ不安になるけど大丈夫なんぬ？ わかんないんぬ･･･ 子供の頃から痩せてた時期がないから気がついた時にはずっとポキポキ鳴ってるんぬ･･･ 音が鳴らないのが普通のはずだから改善のためにご飯ちょびっと減らして運動してるんぬ