虹裏img歴史資料館

1 19/11/05(火)13:02:37 No.636294714

自重だろうがなんだろうが痛めつけた筋肉は回復に時間がかかるんだ 若くてガンガン睡眠取れるなら毎日でも問題ないだろうけどさ

2 19/11/05(火)13:09:29 No.636295792

つまりよォ 自重BIG3をローテすればいいってことだろ

3 19/11/05(火)13:11:55 No.636296166

回復力も多少個人差はあるんだろうけど そうそう宿屋で即日回復はしなそうだ

4 19/11/05(火)13:11:57 No.636296174

俺も試した事ある1週間くらいは大丈夫だった その後上限回数が半分まで低下したからやっぱ回復が追い付かない

5 19/11/05(火)13:15:07 No.636296621

今55キロなんだけど腹周りの肉落としたくて運動始めたのに1月半経ってもほとんど体重変わってない 朝はトースト昼はコンビニおにぎり二つ夜は米1号未満におかずとサラダ 毎日一時間散歩と筋トレで週末一日二時間トレーニングルーム通いしてるけどまだ足りないのかな どうすればいいのかさっぱりわからん

6 19/11/05(火)13:18:39 No.636297092

それタンパク質やビタミンミネラル足りてるの？

7 19/11/05(火)13:21:38 No.636297487

餓鬼状態の人は肉を減らすんじゃなく増やすんだぞ

8 19/11/05(火)13:24:00 No.636297800

身長何cmかしらんが55kgくらいだと大分体重減りづらくなるんじゃないか 食を減らすより筋肉を付けるの重点が良さそうだが …詳しくはわからん

9 19/11/05(火)13:25:01 No.636297938

>朝はトースト昼はコンビニおにぎり二つ夜は米1号未満におかずとサラダ >毎日一時間散歩と筋トレで週末一日二時間トレーニングルーム通いしてるけどまだ足りないのかな 発展途上国のこくじんキッズみたいな餓鬼ボディしてそう…

10 19/11/05(火)13:25:04 No.636297945

肉落としたいのに体重気にしてもしかたなくないか

11 19/11/05(火)13:27:34 No.636298312

切腹してみるとか

12 19/11/05(火)13:27:59 No.636298374

まず散歩をランニングにしよう 消費カロリー全然違うぞ

13 19/11/05(火)13:29:13 No.636298558

いやどう考えても栄養足りてなくて餓鬼化してるだろ なんで消費カロリー増やすの勧めてんだよ

14 19/11/05(火)13:29:39 No.636298627

ランニングにしたところで局所を鍛えられるわけでもねえからな

15 19/11/05(火)13:30:23 No.636298738

150cmの小人「」かもしれないし…

16 19/11/05(火)13:33:44 No.636299195

栄養足りてないのかな よくわからん昼飯とかは単純に金無いからそんなに外食もいけないからおにぎり二つで凌いでるだけで夕飯は独り身でたくさん作れる余裕もないからだけど

17 19/11/05(火)13:37:34 No.636299739

あすけんさんでもいいから食事を数値化してみろ 愕然とするぞ割と

18 19/11/05(火)13:37:40 No.636299747

身長よっぽど低くない限り朝昼取らなすぎタンパク質他必須栄養素足らなすぎ 間食や飲み物無視してオーバーカロリーオーバー脂質糖質してる可能性もかなりあるが

19 19/11/05(火)13:39:38 No.636300010

トレーニングルームが有料ならやめてプロテインとビタミン買え 栄養失調で腹の筋肉落ちてるだけだろ

20 19/11/05(火)13:41:42 No.636300316

大して脂肪無くても筋肉なさ過ぎると腹がちょっとぶよって感じになるからな… タンパク質と筋トレ重視が良さそうに見える

21 19/11/05(火)13:43:09 No.636300529

プランクとたんぱく質とれば改善しそう

22 19/11/05(火)13:43:17 No.636300548

腹回りは腹筋鍛えるとかなり引き締まるよね そっから搾るとなるとキツいけど…

23 19/11/05(火)13:43:38 No.636300598

千葉在住だったから10月は台風で1ヶ月運動しなかった 運動しないとやっぱ体調どんどん悪くなるな 運動始めて体調良くなったって感じてたとこが全部ひっくり返ってるから当たり前なんだけど

24 19/11/05(火)13:44:00 No.636300649

頭のわるい奴が健康に目覚めると大変だな… 肉と野菜食わなきゃならんのだから金はかかる 貧困層の肥満率が高いのは安い炭水化物ばっかり摂っているからだ

25 19/11/05(火)13:44:57 No.636300787

トレーニングルームは公共施設のだからそんなに金かかってないけどタンパク質のサプリでも買ってみるかね ザバスでもいいかな

26 19/11/05(火)13:45:30 No.636300880

炭水化物よりも低タンパク高脂質になりがちだよね

27 19/11/05(火)13:46:03 No.636300956

菓子パンとか高いしいうほど安い炭水化物で済ませてる感じはない

28 19/11/05(火)13:46:54 No.636301073

コンビニおにぎり結構低たんぱく高脂質だからなぁ

29 19/11/05(火)13:48:03 No.636301235

お手軽カロリーは脂質爆弾

30 19/11/05(火)13:49:25 No.636301462

タンパク質に対する認識がまず不足してるもんな 別に筋トレしなくてもプロテインガンガン飲んだほうがいいの絶対知らないよ つーか一日のタンパク質必要摂取量が食事じゃ絶対摂れないよ

31 19/11/05(火)13:51:03 No.636301699

いや割と牛乳飲んで肉食ってりゃタンパク質は足りてるかオーバーしてる それより脂質が大幅にオーバーするからプロテインに置き換えた方がいいのは確か

32 19/11/05(火)13:52:18 No.636301884

久々に焼肉ガッツリ食べた翌日に測ったら1キロ増えちゃってたけど 夕方に日課の運動したら元の体重に戻ってて…運動凄いねゴリラ！

33 19/11/05(火)13:52:32 No.636301912

高タンパクの食品選んでないと間違いなく脂質が取りすぎてる

34 19/11/05(火)13:53:04 No.636301993

実際に記録を残して調べてみないとなんとも言えないけど話だけならほぼ確実にカロリーおよびたんぱく質とカルシウム他ビタミンAとB類とCとDとEが欠乏している可能性が高い 乳製品すら摂ってない…

35 19/11/05(火)13:53:52 No.636302105

脂質って驚くほどなんにでも付きまとうよね… 運動してれば食べるものあまり気にしなくていいけど脂質だけは意識してカットしないと

36 19/11/05(火)13:54:04 No.636302127

毎日コンビニならザバスとサラダチキンだな

37 19/11/05(火)13:54:12 No.636302151

年取るとタンパク質合成力が落ちるし 運動しない人こそ筋肉分解されまくるからタンパク質沢山取った方がいいという…

38 19/11/05(火)13:54:13 No.636302152

>乳製品すら摂ってない… さすがに毎朝牛乳飲むくらいはしてるよ！

39 19/11/05(火)13:55:43 No.636302347

>さすがに毎朝牛乳飲むくらいはしてるよ！ ちゃんと飲み物や調理油やドレッシングも含めてざっくりカロリー計算するとこから始めようか？

40 19/11/05(火)13:55:45 No.636302359

筋トレランニング始めて明らかに腹筋はついた感じがする、触った感じとか でも贅肉は本当に落ちない

41 19/11/05(火)13:56:13 No.636302432

>さすがに毎朝牛乳飲むくらいはしてるよ！ えらい

42 19/11/05(火)13:57:11 No.636302567

>久々に焼肉ガッツリ食べた翌日に測ったら1キロ増えちゃってたけど >夕方に日課の運動したら元の体重に戻ってて…運動凄いねゴリラ！ それは便や汗で質量を排出しただけじゃないのか！？

43 19/11/05(火)13:57:12 No.636302569

牛乳きらいじゃないけど飲むタイミングが無い いつ飲めばいいんだこれ

44 19/11/05(火)13:58:57 No.636302850

1か月くらいあすけんさんを使えばざっとカロリー計算できるようになるから あとは袋とかはこの裏側みてカロリーとタンパク質と脂質見て選ぶだけよね

45 19/11/05(火)13:59:23 No.636302914

俺は子供の頃から牛乳好きだからいつでも飲めちゃうけど 人によってはご飯と一緒は嫌とかあるようだな

46 19/11/05(火)13:59:48 No.636302976

>牛乳きらいじゃないけど飲むタイミングが無い >いつ飲めばいいんだこれ 朝起きた時とか運動始める前30ふんとか一時間くらい前とか夜寝る前一時間くらい ほえいの水割りやヨーグルトの乳清と比べて吸収はゆるやかだから時間差でたんぱく質吸収する

47 19/11/05(火)13:59:49 No.636302981

>それは便や汗で質量を排出しただけじゃないのか！？ しかしやらなかったらある程度そのまま蓄えられたかもしれない！

48 19/11/05(火)14:00:38 No.636303097

>しかしやらなかったらある程度そのまま蓄えられたかもしれない！ まぁやったのは偉いんだが！

49 19/11/05(火)14:01:47 No.636303245

牛乳は栄養の宝庫だけど飲み過ぎると普通にデブるからな…

50 19/11/05(火)14:03:16 No.636303472

割と筋肉ついたから懸垂も余裕だ！と思ったら 10回すら連続でできなかったよ… 懸垂って腕の幅は広くとったほうがいいんだっけ

51 19/11/05(火)14:03:28 No.636303499

成分無調整だと脂質がね…無脂肪とか選べばいいんだけど

52 19/11/05(火)14:04:10 No.636303603

>成分無調整だと脂質がね…無脂肪とか選べばいいんだけど あからさまに美味しくないのがつらい…

53 19/11/05(火)14:04:38 No.636303661

俺はお昼に牛乳か飲むヨーグルト飲んでる 学校の給食でもお昼に出てたし

54 19/11/05(火)14:04:56 No.636303698

>朝起きた時とか運動始める前30ふんとか一時間くらい前とか夜寝る前一時間くらい そうか普通に食事とは別に飲めばいいのか… 簡単な事だった

55 19/11/05(火)14:05:27 No.636303765

豆腐食おう豆腐

56 19/11/05(火)14:05:41 No.636303795

>あからさまに美味しくないのがつらい… 脂って美味いんだなって思うよね低脂肪飲むと

57 19/11/05(火)14:05:52 No.636303823

食後のデザートをプロテインに置き換えて運動をする そんなんで良いんだよ

58 19/11/05(火)14:06:14 No.636303879

低脂肪乳でも大抵脂肪の方がタンパク質よりウェイト大きいのでプロテインを足すとよい

59 19/11/05(火)14:07:09 No.636304002

懸垂を背中に効かせられるようになるまで2ヶ月かかったな

60 19/11/05(火)14:08:29 No.636304182

>豆腐食おう豆腐 成分を見てみよう 大体タンパク質より5割増しの脂肪カロリーがある

61 19/11/05(火)14:08:45 No.636304220

ただ立ってる時ヘソが縦になればいいだけなのに遠い 腹筋付いても脂肪は減らん

62 19/11/05(火)14:09:28 No.636304324

プロテイン飲むのに豆乳で割って良い？

63 19/11/05(火)14:09:35 No.636304336

炭水化物タンパク質が1g4kcalなのに 脂質1gが9kcalなのが罠