虹裏img歴史資料館

1 19/10/01(火)22:04:38 No.627152750

それは走ったおかげでアドレナリンが分泌されて 一時的に血糖値が上がったせいだから大丈夫だ しばらくすれば空腹が来る https://www.nhk.or.jp/kokokoza/tv/seibutsukiso/archive/seibutsu18_24.pdf

2 19/10/01(火)22:05:51 No.627153127

カタボるから運動の1時間前くらいに軽く食べた方がいいよ

3 19/10/01(火)22:09:56 No.627154456

>カタボるから運動の1時間前くらいに軽く食べた方がいいよ カタボるってなんやねんと思って調べたらマジか… 空腹状態で運動したら運動に筋肉使ってるから 代わりに贅肉消費されるだろと思ってたけど素人考えはやっぱ駄目ね…

4 19/10/01(火)22:10:46 No.627154732

サラダチキンバーやプロテインバーを常備しとくといい感じだぜ

5 19/10/01(火)22:12:11 No.627155199

あと運動直後も何かしら食ったほうがいいぞ カタボるから

6 19/10/01(火)22:14:03 No.627155810

空腹時は露骨にパフォーマンス落ちるし食ってから運動の方が何かと良い ただ時間配分の難しさがあるんだが

7 19/10/01(火)22:14:30 No.627155930

運動前にも運動後にも食事はしなきゃならない

8 19/10/01(火)22:15:24 No.627156201

食った直後はそれはそれでパフォーマンス落ちるぞ めんどくさいね！

9 19/10/01(火)22:16:44 No.627156581

俺の尊敬する筋肉ユーチューバーは なんかもうめんどくせえし好きなタイミングでちゃんと プロテイン飲んでればいい気がするとか言い出した

10 19/10/01(火)22:17:47 No.627156911

先月のマイプロのセールでついでに買ったEAA食べてるけどこいつ一粒がクソでかい上にびっくりするほど不味いな… なんやかんやで美味しいプロテインばっかり飲んでたから不味すぎてビビるわ…

11 19/10/01(火)22:19:22 No.627157445

EAAはある種究極だろうけど 基本的にグルタミンとかグルコサミンとかBCAAとかの補給錠剤って だいたいひっでえ味してるね…

12 19/10/01(火)22:20:52 No.627157898

サラダチキンバーで空腹紛らわせて30分後くらいに走って 帰ってきてから本番の飯ってするのが良いんかな 帰宅のタイミングのせいで大体飯食うのが22時付近になる…

13 19/10/01(火)22:22:16 No.627158313

寝る直前にいっぱい食べるのは当然よくないし 睡眠は筋肉育てる最強のプロテインだから削りたくない ダイエット生活の道は険しい…

14 19/10/01(火)22:22:37 No.627158417

>俺の尊敬する筋肉ユーチューバーは >なんかもうめんどくせえし好きなタイミングでちゃんと >プロテイン飲んでればいい気がするとか言い出した たんぱく質の合成感度は運動後1～3時間でピークを迎えるが24時間以内なら高い合成感度を維持するって研究結果があった気がする

15 19/10/01(火)22:24:12 No.627158893

>サラダチキンバーで空腹紛らわせて30分後くらいに走って >帰ってきてから本番の飯ってするのが良いんかな 俺はタンパク質よりお菓子とか甘いものを軽く摂ってるな たぶん羊羹がかなりベスト

16 19/10/01(火)22:24:54 No.627159113

前は俺も仕事後しか運動してなかったんだけど 思い切って休みの日にじっくり運動していいメシ食ってシメに温泉行くの マジで最高にリフレッシュできていい

17 19/10/01(火)22:25:00 No.627159146

登山家でも重宝されてるというアレだな羊羹

18 19/10/01(火)22:26:21 No.627159598

俺もおにぎり一個とミニ羊羹食ってる これが運動を助けてくれると思うと週４で食っても全然飽きないな羊羹

19 19/10/01(火)22:26:37 No.627159687

羊羮は非常食として備蓄しても良いしな 運動の友

20 19/10/01(火)22:26:51 No.627159773

>登山家でも重宝されてるというアレだな羊羹 そんなに腹に貯まらない割にエネルギー補給になるのでありがたい

21 19/10/01(火)22:27:25 No.627159947

ハァイ「」 1回のタンパク質摂取量は20gが上限と言われているけど トレーニング経験者にベンチプレスをさせて タンパク質20g摂取のグループと40g摂取のグループに分けたら 40g摂取の方が効果が上がったという研究結果をスターリング大学が発表しているわ

22 19/10/01(火)22:29:06 No.627160463

まあアスリートとかビルダーとかだいたい30ｇはいっぺんに取ってるっていうしな

23 19/10/01(火)22:29:45 No.627160660

5キロ走ってきました だんだんタイムが縮んできた気がする

24 19/10/01(火)22:30:00 No.627160750

運動直後とか就寝前とかベストタイミング逃さないようにしつつ 結局PFCバランスに従って一日必要分のタンパク質ちゃんと取るのが一番いい

25 19/10/01(火)22:32:05 No.627161360

羊羹は冒涜的なまでに甘いけど脂質はほぼ0だからセーフ

26 19/10/01(火)22:33:25 No.627161831

>基本的にグルタミンとかグルコサミンとかBCAAとかの補給錠剤って BCAAならエクステンドおいしいよ グレープとか炭酸抜きファンタみたいな味

27 19/10/01(火)22:34:20 No.627162175

こわい 牛乳のむわ

28 19/10/01(火)22:34:42 No.627162348

>ハァイ「」 >1回のタンパク質摂取量は20gが上限と言われているけど >トレーニング経験者にベンチプレスをさせて >タンパク質20g摂取のグループと40g摂取のグループに分けたら >40g摂取の方が効果が上がったという研究結果をスターリング大学が発表しているわ つまり取れば取るほどいいのかな 日進月歩過ぎてわからん

29 19/10/01(火)22:35:35 No.627162643

腹八分目は大事 おなか空きすぎたときにドカ食いしないの大事

30 19/10/01(火)22:36:18 No.627162852

取り過ぎてもそれに見合う運動してないとあんまりだろうし バランスよく行きたい

31 19/10/01(火)22:36:24 No.627162873

ラジオ体操スレ今週で終わりだってさ

32 19/10/01(火)22:36:48 No.627162999

仕事終わりにジム行きたいんだけどいつも空腹で行ってるんだ かといって間食してジム行っていいのかもよくわからない 吸収いいものってなんかあるだろうか羊羹がいいの？

33 19/10/01(火)22:37:16 No.627163162

よく噛んで食えば茶碗に半分のメシでも満足感すごいよね

34 19/10/01(火)22:37:23 No.627163192

>仕事終わりにジム行きたいんだけどいつも空腹で行ってるんだ >かといって間食してジム行っていいのかもよくわからない >吸収いいものってなんかあるだろうか羊羹がいいの？ 食ってからいけ

35 19/10/01(火)22:38:03 No.627163427

羊羹は消化がクソ早い上に超手っ取り早いエネルギー源になって 食物繊維まで取れちゃう！

36 19/10/01(火)22:38:33 No.627163636

空腹時に運動したら脳の血管に負荷かかるから絶対やめとけって医者に言われたぞ

37 19/10/01(火)22:39:00 No.627163808

蚊に食われながら公園の鉄棒にぶら下がってきたが となりのブランコで遊んでたカップルは蚊が怖くないのだろうか…

38 19/10/01(火)22:39:03 No.627163833

しかもコンビニですぐ買える羊羮

39 19/10/01(火)22:39:13 No.627163879

>かといって間食してジム行っていいのかもよくわからない ネットで見た程度の知識だけど肉まん一個食べておけば割としっかりめに栄養とれるそうだ

40 19/10/01(火)22:39:21 No.627163925

でも朝食前の筋トレは減量に効くぽいんだよね 謎だ

41 19/10/01(火)22:40:06 No.627164185

ダンベル無いから900mlのペットボトルでやったらなんの負荷も感じなかった と思ったら翌日筋肉痛になってこれは…

42 19/10/01(火)22:40:13 No.627164244

俺はカップルの横でもマッスルできる「」のが怖いかな…

43 19/10/01(火)22:40:47 No.627164441

朝ランはとりあえずバナナ1本食べてから行けとは言われる

44 19/10/01(火)22:41:03 No.627164535

>つまり取れば取るほどいいのかな >日進月歩過ぎてわからん ハァイ「」 年齢と体重によって最適な摂取量は変わるわ 高齢者ほど多くて体重1kgあたり0.4gほどにもなるわ

45 19/10/01(火)22:41:57 No.627164810

今日は体が重くてジョギングのいつもの距離がすげーきつかった

46 19/10/01(火)22:41:58 No.627164811

吸収を求めるとラムネとかジュースでもいいのかな

47 19/10/01(火)22:42:24 No.627164935

泳ぐ前に軽く菓子とか余った総菜食ってるな… ダイエットには間違いなく逆効果だけど泳いでる最中腹減るよりはマシ

48 19/10/01(火)22:43:07 No.627165137

アクティブトラッカーが壊れて運動の計測ができなくなってしまった 地味にモチベに響く

49 19/10/01(火)22:43:20 No.627165193

>吸収を求めるとラムネとかジュースでもいいのかな ほう炭酸抜きコーラですか…

50 19/10/01(火)22:43:42 No.627165314

大抵F1カーのチューニング並みに究極の世界の話であって カロリー摂取PFCバランス、野菜と睡眠とそして各部位の運動 それでいい気がする

51 19/10/01(火)22:43:55 No.627165382

>高齢者ほど多くて体重1kgあたり0.4gほどにもなるわ 少なくね？ 60ｋｇの人で24ｇしか取らなくていいのか

52 19/10/01(火)22:44:59 No.627165793

>泳ぐ前に軽く菓子とか余った総菜食ってるな… >ダイエットには間違いなく逆効果だけど泳いでる最中腹減るよりはマシ それこそまさに遠回りが近道ってやつだと思う

53 19/10/01(火)22:45:02 No.627165804

天一の日に負けてめっちゃ脂とってきてしまった… 手っ取り早く燃やそうと思ったら筋トレそこそこでとにかく走ればいいんだろうか

54 19/10/01(火)22:45:05 No.627165823

プロテイン抜きでタンパク質確保するの難しくない…？

55 19/10/01(火)22:46:11 No.627166210

>プロテイン抜きでタンパク質確保するの難しくない…？ 考えるの面倒くさくて鶏むね肉祭りになるなった

56 19/10/01(火)22:46:47 No.627166396

おなか減ってる状態で動くともれなくヒダル神きちゃうわ

57 19/10/01(火)22:47:07 No.627166502

>プロテイン抜きでタンパク質確保するの難しくない…？ はっきり言って無理ゲーだと思う 筋トレ趣味の金持ちですらプロテインは飲むっていうし

58 19/10/01(火)22:47:28 No.627166649

>60ｋｇの人で24ｇしか取らなくていいのか 1食で24gだとまぁ普通だな…

59 19/10/01(火)22:47:55 No.627166786

>プロテイン抜きでタンパク質確保するの難しくない…？ なんと三食バランス良い食事を心がければ簡単に必要な分は取れちまうんだ！ 毎食バランス良い食事ができるかどうかはうん…

60 19/10/01(火)22:47:55 No.627166790

プロテイン抜きで適正摂取量目指すと大体脂質と塩分が天元突破するからな 脂を削いで茹でた鶏むねを味付け無しでひたすら食えばまあいけるだろうけど

61 19/10/01(火)22:48:16 No.627166884

食事だけでタンパク質取ろうとすると鶏むね肉に支配されるから現実的じゃないわ

62 19/10/01(火)22:48:58 No.627167138

何、腹が減らないと痩せないんじゃないのか

63 19/10/01(火)22:49:10 No.627167203

俺は運動してっから貴族だから塩は摂っていいんだ 油は避ける

64 19/10/01(火)22:49:17 No.627167239

>プロテイン抜きでタンパク質確保するの難しくない…？ 朝卵2個 昼サラダチキン おやつサラダチキン 夜お肉 これで160gくらいにはなるけど

65 19/10/01(火)22:49:22 No.627167260

やはり鶏むね肉をミキサーにかけて流し込むしか…

66 19/10/01(火)22:49:31 No.627167309

>なんと三食バランス良い食事を心がければ簡単に必要な分は取れちまうんだ！ >毎食バランス良い食事ができるかどうかはうん… そのバランスのいい食事っての一般的な食生活からはかけ離れると思う…

67 19/10/01(火)22:49:36 No.627167328

豆腐食おう豆腐

68 19/10/01(火)22:49:56 No.627167441

余分な脂が落ちて痩せることとやつれることは違うぞ

69 19/10/01(火)22:50:09 No.627167536

>何、腹が減らないと痩せないんじゃないのか 痩せるってのが体重の数字落とすこと意味するならそりゃ常に空腹なら痩せるだろうが それで手に入る体は餓鬼のそれになる

70 19/10/01(火)22:50:12 No.627167552

豆腐なんか良いかなと思ったが干したやつだろうと 何だろうと思った以上に栄養コスパ低くて驚いた

71 19/10/01(火)22:50:57 No.627167843

昨日は筋肉体操の腕立て伏せが半分もできなかったが今日は普通にできた 動けないときは動かない方がいいな

72 19/10/01(火)22:51:14 No.627167927

豆腐脂質思ったより多いし腹持ち悪いからおからにする

73 19/10/01(火)22:51:50 No.627168110

無理して体を壊したら効率はマイナスだ

74 19/10/01(火)22:52:13 No.627168221

お豆腐屋さんにお豆腐を買いに行きたいのですが、どうやって買うの おなべ持っていくの？

75 19/10/01(火)22:53:00 No.627168477

バランスのいい食事は心がけてるけどいつもは無理で大体炭水化物が足りなかったり脂質がオーバーしたりする

76 19/10/01(火)22:53:53 No.627168752

血液検査の結果みたら中性脂肪と悪玉コレステロールが基準値におさまってた 医者に誉められて嬉しい 運動しててよかったわ

77 19/10/01(火)22:54:24 No.627168924

今日応援してたアイドルが無期限休養発表して運動する気力が消え果てた… 俺は負けないぞ！って思って帰ってきたけどやっぱ無理だ

78 19/10/01(火)22:54:36 No.627168999

>昨日は筋肉体操の腕立て伏せが半分もできなかったが今日は普通にできた >動けないときは動かない方がいいな 体は全体で一つのシステムだから どっかの部位が極端に疲れてるときはその部位だけじゃなく 体全体を休ませないと疲労が蓄積する一方になる ってとあるビルダーが言ってた