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19/09/03(火)21:03:12 No.620002001
減量生活始めて1か月たってチートデイしてみたいがチートデイ当日ってプロテイン飲む必要あるのかな「」リラ
1 19/09/03(火)21:04:45 No.620002609
ゴールデンタイムならそりゃ飲めばいいんじゃ
2 19/09/03(火)21:05:14 No.620002797
ある
3 19/09/03(火)21:05:14 No.620002799
雨の合間をぬって懸垂いってきた ずぶぬれ
4 19/09/03(火)21:06:07 No.620003127
タンパク質取れてなきゃ飲む プロテインなんてそれでいいんだ
5 19/09/03(火)21:07:08 No.620003506
きんに君は食事のルーティン崩さずにカーボを増やしてた きんに君を信じろ
6 19/09/03(火)21:07:16 No.620003545
あくまで補食なんだからその日の食事内容がわからないとなにも言えないよ
7 19/09/03(火)21:07:36 No.620003666
ありがたい… 心配事が亡くなったから安心してチートデイやってくるよ
8 19/09/03(火)21:11:10 No.620004966
今日はプールでできる限り泳いできた もう腕が上がらねえ
9 19/09/03(火)21:12:52 No.620005679
腹筋が締まったせいか大盛でもないラーメン一杯食べる最中にお腹が苦しくなった 痩せてしまう…
10 19/09/03(火)21:16:29 No.620007051
ヒョロガリだから脂質とか気にせずにお菓子食べてるけど筋肉に影響あるかな
11 19/09/03(火)21:18:50 No.620007894
ちょっと前に80kgちょいで停滞期に入ったって言った「」ル美だけど 「」リラの言葉を信じて運動と食事制限を続けてたら今日とうとう70kg代を見ることができたよ ありがとう「」リラ達
12 19/09/03(火)21:19:25 No.620008071
少なめでごまかしたけどケーキ食わされてしまった…
13 19/09/03(火)21:19:52 No.620008217
>もう腕が上がらねえ 偉い！愚地克己越えたぞ！
14 19/09/03(火)21:23:33 No.620009507
筋肉体操とプランクの跡にfitboxing25分やったらめっちゃへろへろになった… 35分のときよりつらい…
15 19/09/03(火)21:24:09 No.620009720
>ヒョロガリだから脂質とか気にせずにお菓子食べてるけど筋肉に影響あるかな 脂質は別に毒じゃないぞ…
16 19/09/03(火)21:26:11 No.620010406
一ヶ月半運動してるのになにも体重変わらない なんで俺ばっかり……
17 19/09/03(火)21:26:21 No.620010473
>タンパク質取れてなきゃ飲む >プロテインなんてそれでいいんだ 取れてないなら普通の食事でとった方がいいと思うがな 根本の食事バランス悪いと意味ないし 別に成人の摂取量は意識しなくてもとれるレベルの難易度だし
18 19/09/03(火)21:26:30 No.620010522
大体一発で脂質が1日摂取量バーストするこの世のお菓子が悪い
19 19/09/03(火)21:26:54 No.620010648
>ヒョロガリだから脂質とか気にせずにお菓子食べてるけど筋肉に影響あるかな ヒョロガリのまま健診の血液検査が悪化するから気をつけて！した 運動するならまぁ多分大丈夫だろ
20 19/09/03(火)21:28:21 No.620011155
ぬぁぁローソン専売のアミノサプリのプロテイン入りまずい… やっぱ外ならザバスのミルクプロテインでいいな！
21 19/09/03(火)21:28:23 No.620011166
原料目的ならチートデイ要らんぞ 思う存分摂生しろ
22 19/09/03(火)21:29:33 No.620011593
プール「」は何キロくらい泳いでるの？
23 19/09/03(火)21:30:09 No.620011792
165cm65kgだが筋トレと有酸素してるのに2kgぐらい増加して？と思って あすけんさん見直したら2500kcalぐらい毎日食べてしまっていた
24 19/09/03(火)21:30:17 No.620011833
>取れてないなら普通の食事でとった方がいいと思うがな >根本の食事バランス悪いと意味ないし >別に成人の摂取量は意識しなくてもとれるレベルの難易度だし チートデイの時の話だし…
25 19/09/03(火)21:31:20 No.620012198
25m40秒ペースで60分泳ぐだけだよ
26 19/09/03(火)21:31:33 No.620012268
>チートデイの時の話だし… チートデイならなおさら食事でとれよってなると思うが…
27 19/09/03(火)21:31:39 No.620012312
>チートデイの時の話だし… チートデイとタンパク質量は関係なくね？ 重要なのは炭水化物だし
28 19/09/03(火)21:32:13 No.620012496
あすけんやるなら塩分の項目は無視した方が気が楽だよね 外で定食なんか食べようものなら確実に許容量オーバーするし
29 19/09/03(火)21:32:39 No.620012683
GARMINくんのいうことを信じるなら俺は一日3000kcal消費しているようだ そしてあすけんさんを信じるなら俺の一日の摂取カロリーは1800kcal そろそろ痩せてもいいと思うんだが
30 19/09/03(火)21:32:50 No.620012755
ビルダーの真似事はしなくていいんじゃないかなぁ
31 19/09/03(火)21:33:39 No.620013046
に君の動画見てるんだけどなぜこんな夜の公園で撮影を… 話は面白いが
32 19/09/03(火)21:33:51 No.620013128
とりあえず１ヶ月筋トレしたら体重二キロ落ちたよ！
33 19/09/03(火)21:33:52 No.620013131
>25m40秒ペースで60分泳ぐだけだよ 休憩時間ないの？
34 19/09/03(火)21:34:23 No.620013315
日本食で塩分を1日8gに抑えろとか無茶だよ 病院食参考にしたほうがいいか
35 19/09/03(火)21:34:42 No.620013436
チートデイはまず太ってる人間がやるものじゃないから体脂肪がどの程度なのか
36 19/09/03(火)21:35:09 No.620013621
あすけんさんは塩分に親でも殺されたの
37 19/09/03(火)21:35:34 No.620013745
脳梗塞後に初のスピンバイク １キロをゆっくり乗った 吐きそう
38 19/09/03(火)21:35:57 No.620013877
運動して汗かきまくってるなら多少の塩分過多は許される
39 19/09/03(火)21:36:01 No.620013903
あすけん真に受けてたら永遠にデブのまま
40 19/09/03(火)21:36:02 No.620013912
>GARMINくんのいうことを信じるなら俺は一日3000kcal消費しているようだ 俺もガーミン君気になってるんだけどどれ買った？
41 19/09/03(火)21:36:30 No.620014102
>チートデイならなおさら食事でとれよってなると思うが… だからこそカーボメインで摂取して結果的にタンパク質足りてなきゃ飲むくらいでいいと思うんだけど…
42 19/09/03(火)21:36:47 No.620014197
>休憩時間ないの？ 休憩時間抜いて60分だ
43 19/09/03(火)21:36:57 No.620014268
塩分摂りすぎると翌朝如実にむくみで思い知らされるからな…
44 19/09/03(火)21:37:51 No.620014580
1800kcalならよっぽど動いてないとかじゃ無ければ痩せると思うよ 短期的に結果が出るとは思わない方がいい
45 19/09/03(火)21:37:55 No.620014603
休憩の代わりに歩行専用レーンでぐるぐるする
46 19/09/03(火)21:38:43 No.620014899
>俺もガーミン君気になってるんだけどどれ買った？ vivosmart4！ ちっちゃくて電池長持ちでいい あと防水だからプールでも使える
47 19/09/03(火)21:38:49 No.620014946
痩せるのが目的であすけんさん使うなら 脂肪とカロリーと炭水化物は不足状態になるぐらいが丁度いい感はある あとビタミン類はちゃんと取れ
48 19/09/03(火)21:39:28 No.620015152
>あとビタミン類はちゃんと取れ あすけんはビタミンAが不足する印象
49 19/09/03(火)21:39:54 No.620015285
チートデイはいっぱい炭水化物摂る日ってだけで 何でも食って良い日じゃないぞ
50 19/09/03(火)21:39:57 No.620015300
あすけんさんいつも食物繊維足りないって言ってくる
51 19/09/03(火)21:40:40 No.620015548
>休憩時間抜いて60分だ あーやっぱりあるんだ… あれ邪魔よねぶっちゃけ
52 19/09/03(火)21:40:57 No.620015652
>チートデイはいっぱい炭水化物摂る日ってだけで >何でも食って良い日じゃないぞ チートデイで油の塊摂取する「」は居そうだ
53 19/09/03(火)21:41:03 No.620015693
減量1ヶ月程度でチートデイ必要なほど停滞しないでしょ モチベ維持の為なら好きに食えとしか言わんし
54 19/09/03(火)21:41:10 No.620015756
ビタミンAのためにはかぼちゃをレンジで蒸すのです…
55 19/09/03(火)21:41:26 No.620015853
自分の記録を見るとチートデイやった時はカーボ393gくらいだった
56 19/09/03(火)21:41:45 No.620015969
掃除してたらタウリンとEPAとシトルリンのサプリメントがでてきた 筋トレ用に昔買ったのだけは覚えてるんだけどどんな効用を狙って買ったのか忘れてしまった
57 19/09/03(火)21:41:48 No.620015983
>あすけんはビタミンAが不足する印象 かぼちゃとにんじん食って卵食って…まだたりねぇ！
58 19/09/03(火)21:42:28 No.620016192
>自分の記録を見るとチートデイやった時はカーボ393gくらいだった なそ と思ったけど寿司食いまくるとそれくらい行くな…
59 19/09/03(火)21:43:07 No.620016386
チートデイを正しい意味でやるデブなんてまず居ないし意地悪く言うのやめなさい
60 19/09/03(火)21:43:42 No.620016576
ナッツ類買ってみると脂質の多さに驚く ははーんさてはこれテレビ見ながら惰性で食うもんじゃないな
61 19/09/03(火)21:43:57 No.620016680
>>自分の記録を見るとチートデイやった時はカーボ393gくらいだった >なそ >と思ったけど寿司食いまくるとそれくらい行くな… 増量始めると炭水化物400g超えてもまだカロリー足りない…！？ もうこれ以上食えないつらい…ってなる
62 19/09/03(火)21:44:20 No.620016822
下手にストレス貯めるより自分へのご褒美としてチートデイ開放するのはいいよ
63 19/09/03(火)21:44:49 No.620016975
あすけんにビタミン足りない足りない言われるからサプリ摂ったら一気にグラフ振り切ってダメだった すげえなサプリ…
64 19/09/03(火)21:44:51 No.620016980
チートデイって名前が悪いよハイカーボデイって名前に変えるべき
65 19/09/03(火)21:45:10 No.620017086
>>あすけんはビタミンAが不足する印象 >かぼちゃとにんじん食って卵食って…まだたりねぇ！ マルチビタミン飲んでもまだ足りないと抜かすあすけんババァ
66 19/09/03(火)21:45:11 No.620017097
>下手にストレス貯めるより自分へのご褒美としてチートデイ開放するのはいいよ 食べた分消費すればセーフだし心のハードル下げたほうがいいよね
67 19/09/03(火)21:45:11 No.620017100
>チートデイを正しい意味でやるデブなんてまず居ないし意地悪く言うのやめなさい 正しい意味でやらないならアドバイスもらう意味ないのでは…
68 19/09/03(火)21:45:22 No.620017162
>ハイカーボデイ ハイパーボディに見えた
69 19/09/03(火)21:45:28 No.620017201
あすけんさんは気難しいな…
70 19/09/03(火)21:45:32 No.620017225
お家で広背筋トレーニングしてるけど効いてるのかよくわかんない… チューブとかダンベルとか試してるけど…
71 19/09/03(火)21:45:45 No.620017305
>あーやっぱりあるんだ… >あれ邪魔よねぶっちゃけ 泳ぎっぱなしというのも体には良くなさそうだし 適度な休憩は大事よ
72 19/09/03(火)21:46:04 No.620017404
筋トレでも有酸素運動でも汗だくで塩分流れていくから塩分の基準値なんか気にするな 無理に減塩食すると体壊すぞ
73 19/09/03(火)21:46:26 No.620017536
>お家で広背筋トレーニングしてるけど効いてるのかよくわかんない… 広背筋はやっぱ懸垂が一番だ
74 19/09/03(火)21:46:43 No.620017625
ダンベルフライが胸に効いてる感じがない 肩甲骨辺りは筋肉痛になるんだけど
75 19/09/03(火)21:47:16 No.620017858
>お家で広背筋トレーニングしてるけど効いてるのかよくわかんない… >チューブとかダンベルとか試してるけど… 背中は家トレだとかなり鍛えるの難しいイメージ 懸垂をおススメされるが一定以上の筋肉がないとそれすらできない！
76 19/09/03(火)21:47:25 No.620017931
毎朝fitboxingに使ってたせいかヘッドホンの皮が汗臭くなってきていることに気づいてしまった スピーカー買ってくるか…
77 19/09/03(火)21:47:43 No.620018018
>筋トレでも有酸素運動でも汗だくで塩分流れていくから塩分の基準値なんか気にするな >無理に減塩食すると体壊すぞ 俺もこれで脳梗塞再発した気がする いや再発要素有りすぎて解らんけど
78 19/09/03(火)21:47:51 No.620018064
>>お家で広背筋トレーニングしてるけど効いてるのかよくわかんない… >広背筋はやっぱ懸垂が一番だ ぶら下がれるモノ無いから色々試してたけどやっぱそれしかないか…
79 19/09/03(火)21:48:42 No.620018356
懸垂いいかもなあ 懸垂やるか
80 19/09/03(火)21:48:45 No.620018380
週に大体合計7kmくらい泳いでるけど痩せるどころか筋肉ついたよ 体重トントンだから相対的には痩せたのかもしれんが
81 19/09/03(火)21:48:50 No.620018416
健康気にするなら色んなトレーニングを満遍なく 脳への負担は偏りが原因
82 19/09/03(火)21:50:31 No.620019014
和食はローカロリーだけど塩分摂り過ぎ傾向強いから
83 19/09/03(火)21:50:39 No.620019075
足漕ぎペダルがすぐに熱くなって五分以上の使用ができない… 本見ながらやるには最適なのに悲しい…
84 19/09/03(火)21:50:56 No.620019189
往復16㎞の自転車通勤は運動に入りますか？
85 19/09/03(火)21:51:17 No.620019323
筋トレと有酸素運動両方やってるけど体重なにも変わらない 運動が足りないとして増やすべきなのは有酸素運動の方？
86 19/09/03(火)21:51:21 No.620019344
>往復16㎞の自転車通勤は運動に入りますか？ はい
87 19/09/03(火)21:52:13 No.620019663
>筋トレと有酸素運動両方やってるけど体重なにも変わらない >運動が足りないとして増やすべきなのは有酸素運動の方？ 「」はエスパーじゃないから今何をどうやってるか言わないとアドバイスしようがないぞ
88 19/09/03(火)21:52:21 No.620019721
>筋トレと有酸素運動両方やってるけど体重なにも変わらない >運動が足りないとして増やすべきなのは有酸素運動の方？ 単純に痩せたいだけなら有酸素でいいんじゃないか？
89 19/09/03(火)21:53:09 No.620020036
>筋トレと有酸素運動両方やってるけど体重なにも変わらない >運動が足りないとして増やすべきなのは有酸素運動の方？ 体重以外にも変化の基準持つ方が先かな…ウエストとか見た目とか運動強度とか
90 19/09/03(火)21:53:30 No.620020154
車に水ぶっかけられて腹立たしかったがめげずにトレーニングしたらどうでもよくなった チェストプレスもいつも自重くらいでやってるんだが自重より10キロ重い負荷を10×3出来たのでヨシとする
91 19/09/03(火)21:53:33 No.620020172
筋肉付ける栄養が有酸素で消えてるんじゃねーの？
92 19/09/03(火)21:53:44 No.620020238
体重減らしたいなら水飲まなきゃどんどん減るけどそういう話じゃないでしょ
93 19/09/03(火)21:55:29 No.620020909
体重減らすだけなら食事制限だけでいける ロカボだロカボ
94 19/09/03(火)21:56:21 No.620021216
俺も運動できないから食事制限だけで痩せて 衰弱してるだけのような気もする 体重は下がるけど筋肉はもうほとんど死んでる畜生
95 19/09/03(火)21:57:07 No.620021512
運動できないのお辛い…
96 19/09/03(火)21:57:09 No.620021520
有酸素運動が楽になってきたんだけど時間や距離を増やしたほうがいいのかしら
97 19/09/03(火)21:57:19 No.620021599
食事制限で痩せればモデル体型になると思ったか？ アフリカの子供みたいな餓鬼体型になるんだよ！
98 19/09/03(火)21:57:40 No.620021722
糖質制限は体に蓄積された水分が減るだけで体脂肪は変わらないと聞いたがどうなんだろう
99 19/09/03(火)21:58:04 No.620021897
はい
100 19/09/03(火)21:58:40 No.620022138
>糖質制限は体に蓄積された水分が減るだけで体脂肪は変わらないと聞いたがどうなんだろう それはそれで間違いだけどそのくらいの知識なら素直に食ったもののカロリー記録して運動するのが一番いいよ
101 19/09/03(火)21:58:43 No.620022162
>有酸素運動が楽になってきたんだけど時間や距離を増やしたほうがいいのかしら 心拍数目安にして速度をあげるのも手
102 19/09/03(火)21:59:28 No.620022459
有酸素運動は負荷を強くかけるのが目的ではない 全力ダッシュしたら無酸素運動だ
103 19/09/03(火)22:00:07 No.620022698
>有酸素運動が楽になってきたんだけど時間や距離を増やしたほうがいいのかしら 有酸素運動の種類を増やすのはどうだ 30分くらいで飽きちゃうから水泳バイクウォーキングとか色々回してる
104 19/09/03(火)22:00:10 No.620022715
100kg超えの「」が東京マラソンに参加するって言ってたけどうなったか未だに心配