19/09/03(火)16:02:55 筋力増... のスレッド詳細
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19/09/03(火)16:02:55 No.619934545
筋力増加には1セットに行う回数を少なくして 複数セット繰り返すのが効果的らしい
1 19/09/03(火)16:06:38 No.619935098
運動運動運動毎日できるか！ 俺は週5が限界だよ！！！！！！！
2 19/09/03(火)16:06:59 No.619935157
3RMが基本
3 19/09/03(火)16:08:56 No.619935461
体育会系に苦手意識があって運動一切やってこなかったデブだけど一番かんたんなプランクやりはじめました 60秒１回より30秒２回のほうがいいよみたいな話？
4 19/09/03(火)16:09:20 No.619935534
>60秒１回より30秒２回のほうがいいよみたいな話？ 全然違う
5 19/09/03(火)16:12:05 No.619935933
例えばプッシュアップなら限界の30回2～3セットより 15回5～6セットぐらいの方が筋力はアップするらしい ただし筋肥大を狙うなら前者の方が効果的とか
6 19/09/03(火)16:14:36 No.619936325
回数は8回が理想で8回が限界の重量をこなすのがいいらしい
7 19/09/03(火)16:16:12 No.619936574
筋力アップと筋肥大って違うの…？
8 19/09/03(火)16:16:17 No.619936586
高負荷トレーニングの話だから自重は気にしないでいい
9 19/09/03(火)16:17:07 No.619936717
運動はしていない… だが毎日１万歩前後歩いて 体調不良や痛みが無いときは筋トレしてる
10 19/09/03(火)16:17:56 No.619936821
>筋力アップと筋肥大って違うの…？ ちょっと違うけど筋肥大すれば筋力もアップするし見た目もムキムキになるんで普通は筋肥大狙いでいいよ
11 19/09/03(火)16:19:42 No.619937081
あすけんさんクロールより平泳ぎの方が消費カロリー多いけど本当に？
12 19/09/03(火)16:21:03 No.619937281
シャドーボクシング本当にしんどいな… でも毎日雨降ってるからやらないわけにはいかない
13 19/09/03(火)16:21:53 No.619937432
何も考えずにひたすら腕立て伏せやってたらガリガリが普通体型くらいにはなれたよ もちろん効率は良くないがやれば鍛えられる
14 19/09/03(火)16:23:05 No.619937622
>あすけんさんクロールより平泳ぎの方が消費カロリー多いけど本当に？ 平泳ぎの方が使う筋肉が多い
15 19/09/03(火)16:23:13 No.619937638
かなり肥大化してきたから絞りたいんだけど 有酸素主体にすれば良いのかな あんまり筋トレやらなくなると分解されそうで不安だ
16 19/09/03(火)16:23:56 No.619937757
1時間泳ぐと滅茶苦茶カロリー使う計算でそんなにってなる
17 19/09/03(火)16:24:38 No.619937862
>かなり肥大化してきたから絞りたいんだけど >有酸素主体にすれば良いのかな >あんまり筋トレやらなくなると分解されそうで不安だ 筋トレの強度維持しつつ摂取カロリーを少しずつ刻みながら落としていく感じよ それでも落ちなきゃ有酸素
18 19/09/03(火)16:25:18 No.619937971
クロールは効率が良いからな
19 19/09/03(火)16:26:15 No.619938120
未だにセットってどういうことかわからないんだけど1セットやって違うところやってからもう1セットってこと？
20 19/09/03(火)16:26:52 No.619938223
スレ画に影響されてランニングと筋トレやって食生活もちょっと改善したら２ｋｇ近く体重落ちて体脂肪率も減った！
21 19/09/03(火)16:28:04 No.619938393
牛乳1リットルあってもプロテイン4回位で無くなるんだね たまには水で飲もうか
22 19/09/03(火)16:28:10 No.619938410
>未だにセットってどういうことかわからないんだけど1セットやって違うところやってからもう1セットってこと？ それはスーパーセットかな… 一回やって休憩してもう一回やってみたいな感じよ
23 19/09/03(火)16:28:46 No.619938504
有酸素のみの状態に筋トレ入れるようになったら体脂肪率がかなり落ちるようになった 体重の落ちは緩やかだけど全然気にならない
24 19/09/03(火)16:29:15 No.619938572
>筋トレの強度維持しつつ摂取カロリーを少しずつ刻みながら落としていく感じよ >それでも落ちなきゃ有酸素 筋トレは続けるかーありがとう カロリー制限もしてるし有酸素増やすだけが正しいようだ 楽をしようとしないで頑張るよ…！
25 19/09/03(火)16:29:54 No.619938674
スーパーセットだけじゃ語弊があるな…
26 19/09/03(火)16:29:57 No.619938684
>牛乳1リットルあってもプロテイン4回位で無くなるんだね >たまには水で飲もうか 低脂肪乳でも1リットル飲むと脂質無視できないなってのと価格の面で水で飲むようになった 今はもう慣れたけどたまに牛乳で飲むとびっくりする
27 19/09/03(火)16:30:40 No.619938779
牛乳買い足す手間が面倒すぎてずっと水だわ
28 19/09/03(火)16:30:41 No.619938783
>有酸素のみの状態に筋トレ入れるようになったら体脂肪率がかなり落ちるようになった >体重の落ちは緩やかだけど全然気にならない まさに筋肉が増えてる状態だな
29 19/09/03(火)16:32:03 No.619938966
あすけんさんに入力して水でプロテイン飲んだら色々足りないのがよくわかったよ俺 タンパク質取り過ぎって小言は言われる
30 19/09/03(火)16:32:13 No.619939000
>一回やって休憩してもう一回やってみたいな感じよ そういうことだったのか 最近始めたばかりで当然のようにどこもセットって書いてあって困ってたんだ ありがとう
31 19/09/03(火)16:32:43 No.619939086
今日はプロデューサー業があるから有給取ってその前にジムで筋トレ&泳いできたよ ２ヶ月続けられてるからこれはもう習慣になったと言ってもいい…？ 体重は2kgしか落ちてないけど
32 19/09/03(火)16:33:17 No.619939159
水だけだと人工甘味料キツくて牛乳と水半々で混ぜる派です 前に飲んでたチャンピオンのチョコは水だけでもイケたんだけどな
33 19/09/03(火)16:34:00 No.619939273
アキレス腱が妙にいたーい！ とりあえず安静にしようと思うんだけどシャドウボクシングは足あんま使わない？
34 19/09/03(火)16:34:08 No.619939288
経験者はそんなこともわかんねえの？って思うかもだけど インターバル設けて複数セットって最初戸惑うよね
35 19/09/03(火)16:34:47 No.619939383
>２ヶ月続けられてるからこれはもう習慣になったと言ってもいい…？ 何日か行かないと焦るようになったらもう勝ちだ
36 19/09/03(火)16:35:20 No.619939462
痩せるときはどうしても筋肉は落ちるからあんまり気にするなよ
37 19/09/03(火)16:35:29 No.619939489
この一ヶ月で脂肪が1kg落ちて筋肉が0.6kg増えたと体組成計ﾘﾆﾝｻﾝは申しておる 参考値だけどそれでも嬉しい
38 19/09/03(火)16:35:31 No.619939497
インターバルって世界一短く感じる５秒とかじゃなくてもいいんだね
39 19/09/03(火)16:35:51 No.619939549
二か月続けてても毎回やる前にめんどいな…やだな… ってなるのが俺だ
40 19/09/03(火)16:36:30 No.619939662
>２ヶ月続けられてるからこれはもう習慣になったと言ってもいい…？ 3日3週間3ヶ月の壁と聞いた この1ヶ月が勝負かもな！
41 19/09/03(火)16:37:14 No.619939766
>最近始めたばかりで当然のようにどこもセットって書いてあって困ってたんだ >ありがとう セット間の休憩時間どれくらいとるとか調べだすと色んなやり方があって面倒になるけど やらないと効率0だからとりあえずやれてるのは凄いよ
42 19/09/03(火)16:37:43 No.619939833
>二か月続けてても毎回やる前にめんどいな…やだな… >ってなるのが俺だ めっちゃわかる…やり始めて5回目ぐらいで気にならなくなって 残り5回ぐらいでもうやめてえ…ってなる
43 19/09/03(火)16:38:34 No.619939952
俺は朝食前後で1㎏弱体重が変わる プロテインと水とコーヒー飲むから当たり前だけど
44 19/09/03(火)16:39:04 No.619940029
昨日電気かけてきた俺だけど起きた瞬間だけ良かったけどまた痛い 一日くらいじゃ早々良くはならないか 三日休んじゃってるから膝下使わないでできるもの何かないかな
45 19/09/03(火)16:39:11 No.619940047
踏み台昇降タイムにアマプラ見てるんだけど何かおすすめない？ ここで前に勧められたボーイズは全部見たけどめっちゃ面白かった
46 19/09/03(火)16:39:41 No.619940124
有酸素は毎回わくわくだけど筋トレがな… 毎回きついからな…
47 19/09/03(火)16:40:02 No.619940177
体重90kgから二か月で4kg減ったけど 俺の体組成計だとそのうちの1kgは筋肉だってことになってる 割合的にはそこまで悪くはないよね…
48 19/09/03(火)16:40:17 No.619940223
俺は筋トレのがわくわく 有酸素はきついよ
49 19/09/03(火)16:40:43 No.619940303
ダイエット目的だけど有酸素のほかに筋トレもしたほうがいいの？
50 19/09/03(火)16:40:48 No.619940316
膝に優しいのはエアロバイクかプールかな…
51 19/09/03(火)16:41:48 No.619940453
>ダイエット目的だけど有酸素のほかに筋トレもしたほうがいいの？ ブタ&ゴリラを読もうね
52 19/09/03(火)16:41:51 No.619940459
>踏み台昇降タイムにアマプラ見てるんだけど何かおすすめない？ >ここで前に勧められたボーイズは全部見たけどめっちゃ面白かった ゲームオブスローンズ
53 19/09/03(火)16:42:47 No.619940601
有酸素は筋トレで心拍数あげてアドレナリン出してからじゃないとやる気しない… やり始めると割と楽しいんだけど
54 19/09/03(火)16:42:47 No.619940603
筋トレをしないと筋肉がゼロになってしまうと聞いた 脂肪はそこからじゃないと減らないとも聞いた
55 19/09/03(火)16:43:28 No.619940725
適度な筋トレは時間を持ってかれるのと疲れる以外は良いことしかないからな…
56 19/09/03(火)16:43:40 No.619940759
プランク以外は皆楽しいぜ！きつい云々の前につまんね！
57 19/09/03(火)16:43:57 No.619940795
>筋トレをしないと筋肉がゼロになってしまうと聞いた >脂肪はそこからじゃないと減らないとも聞いた 異星人は大変だな…
58 19/09/03(火)16:44:45 No.619940912
ジョギングも水泳も1時間やってると疲れる前に飽きちゃう 音楽でも聞きながらやれば良いのかなぁ
59 19/09/03(火)16:44:50 No.619940924
>三日休んじゃってるから膝下使わないでできるもの何かないかな 座った状態や寝そべった体勢で出来る筋トレやストレッチ 座ったままでもラジオ体操できたりするぞ
60 19/09/03(火)16:45:13 No.619940983
>ダイエット目的だけど有酸素のほかに筋トレもしたほうがいいの？ 俺の感覚だと筋トレはダイエットの補助というよりは ダイエット後のリバウンドを防ぐためのイメージだね 筋トレしたから体重が減るじゃなくて 脂肪は有酸素で減らしつつ筋トレで筋肉をつけておいてデブりにくくするって感じ
61 19/09/03(火)16:45:48 No.619941058
>割合的にはそこまで悪くはないよね… 普通は半々だから上々だ！ ただ家庭用の体組成計はそこまで正確に測れないのも踏まえておこう
62 19/09/03(火)16:46:13 No.619941121
>ジョギングも水泳も1時間やってると疲れる前に飽きちゃう >音楽でも聞きながらやれば良いのかなぁ 飽きたら別の運動すればいいのでは…?
63 19/09/03(火)16:46:25 No.619941159
プランクってフルが一番楽なんだよね…？ 肘つくのとか横向くのの方が楽で逆に一番つらい…なんかやり方おかしいのかな
64 19/09/03(火)16:47:14 No.619941288
>肘つくのとか横向くのの方が楽で逆に一番つらい…なんかやり方おかしいのかな 横から写真とってみよう
65 19/09/03(火)16:48:11 No.619941414
>横から写真とってみよう 無理そう…スマホとかない…
66 19/09/03(火)16:48:21 No.619941441
体組成計は本格的なのでもかなり誤差でるからあくまで参考までにね
67 19/09/03(火)16:48:45 No.619941508
>プランクってフルが一番楽なんだよね…？ >肘つくのとか横向くのの方が楽で逆に一番つらい…なんかやり方おかしいのかな どこが辛いかにもよるな 腹筋が一番辛いならちゃんと効いてるから問題ないと思う
68 19/09/03(火)16:49:37 No.619941637
身体は締まってきてるのに数字に全然出ないからすんごいモヤモヤする…
69 19/09/03(火)16:49:37 No.619941639
プランクのよくある失敗例で水平にならずにケツが上下してるんじゃないか 膝も曲げないでまっすぐにして腕も地面と垂直だぞ
70 19/09/03(火)16:49:40 No.619941649
膝は平気なんだけど指の付け根痛めちゃった
71 19/09/03(火)16:50:51 No.619941840
>踏み台昇降タイムにアマプラ見てるんだけど何かおすすめない？ >ここで前に勧められたボーイズは全部見たけどめっちゃ面白かった ハイパーハードボイルドグルメリポート見てたらすまん
72 19/09/03(火)16:51:45 No.619941972
>どこが辛いかにもよるな >腹筋が一番辛いならちゃんと効いてるから問題ないと思う 確かめてきた 二の腕から背中が一番つらい…
73 19/09/03(火)16:52:20 No.619942082
プランクするぐらいなら筋肉体操の椅子座って足上げ下げする奴やった方が良くない？ あれも体幹鍛えられるし
74 19/09/03(火)16:53:36 No.619942283
フランクすると接地してる肘とかが痛い
75 19/09/03(火)16:53:45 No.619942310
>プランクするぐらいなら筋肉体操の椅子座って足上げ下げする奴やった方が良くない？ >あれも体幹鍛えられるし やりたい方やればいいんだどの運動も素晴らしいものなんだ
76 19/09/03(火)16:54:27 No.619942436
>無理そう…スマホとかない… じゃあ何があるんだよ
77 19/09/03(火)16:55:31 No.619942619
>じゃあ何があるんだよ カメラの類は何も…鏡とかもない
78 19/09/03(火)16:55:57 No.619942703
パソコン落として反射で見ろ
79 19/09/03(火)16:56:05 No.619942721
>フランクすると接地してる肘とかが痛い シャツでも何でもいいからクッション敷くんだ 俺は座椅子に腕乗っけてる
80 19/09/03(火)16:56:12 No.619942737
>確かめてきた >二の腕から背中が一番つらい… 多分腕周りのフォームがおかしいからやり方説明してるサイトをいくつか回って参考にするのだ… 最初に腕の位置や高さを調整して一番腹筋に効いてるところでカウントをスタートするのも良いよ
81 19/09/03(火)16:56:19 No.619942758
あすけんで乳製品足りないよーって言われて牛乳でプロテイン割るとカロリーオーバーしてつらい
82 19/09/03(火)16:56:20 No.619942765
腹筋や腸腰筋があまりにも弱かったりももの裏側やケツや腰の柔軟性が足らない人はプランクから始めた方が辛くないよ
83 19/09/03(火)16:56:32 No.619942807
保持する腕の筋肉に体重がかかってるってことだから地面と垂直でない 腕のポジションを垂直になるように変えよう
84 19/09/03(火)16:56:37 No.619942826
やらない理由を探すのがうまいな
85 19/09/03(火)16:57:00 No.619942887
>>じゃあ何があるんだよ >カメラの類は何も…鏡とかもない それは筋トレよりも気にする物があると思うの
86 19/09/03(火)16:57:16 No.619942934
>多分腕周りのフォームがおかしいからやり方説明してるサイトをいくつか回って参考にするのだ… うーん自分の目線からは真下に下ろしてるように見えるんだけど違うのかな…
87 19/09/03(火)16:57:27 No.619942977
筋トレ何種類もやるのめんどくさい ライオンだけでいい？
88 19/09/03(火)16:57:37 No.619943000
あすけんさんは目標分を超えて余分に運動しても目標カロリー維持しちゃうから 食い過ぎた分運動を増やすだけでいいんだ
89 19/09/03(火)16:57:40 No.619943008
>筋トレ何種類もやるのめんどくさい >ライオンだけでいい？ いいよ
90 19/09/03(火)16:58:00 No.619943070
プッシュアップの限界回数が全然増やせないんだよね 難しい…どうすればいいのか
91 19/09/03(火)17:00:25 No.619943469
>うーん自分の目線からは真下に下ろしてるように見えるんだけど違うのかな… 両肘を狭めたり広げたりするとか 少し前後に位置を移動するだけで結構効き方が違ってくるよ
92 19/09/03(火)17:00:34 No.619943490
ごめん 今ちょっと閃いて腕立てやってみようとしたら一度もできなかったから腕が貧弱すぎるせいかも
93 19/09/03(火)17:00:49 No.619943547
>プッシュアップの限界回数が全然増やせないんだよね >難しい…どうすればいいのか 限界までを3セット 1セット30回出来るようになったらもの背負うなりプッシュアップバーで可動域広げるなりフォーム変えるなりして負荷を上げる
94 19/09/03(火)17:00:50 No.619943550
>筋トレ何種類もやるのめんどくさい >ライオンだけでいい？ いいよ 好きにして
95 19/09/03(火)17:00:53 No.619943560
水分多く取るの意外と難しくない？ うんこが固くてお尻が痛いんじゃよ
96 19/09/03(火)17:01:04 No.619943590
一度もできないってすごいな
97 19/09/03(火)17:01:13 No.619943620
デブは結果を急ぐあまり無理をして体を壊す 1日1回増やすとか言ってたら1年後には365回増えてるんだぞ無茶するな
98 19/09/03(火)17:02:25 No.619943817
>身体は締まってきてるのに数字に全然出ないからすんごいモヤモヤする… 他人の評価点はまず見た目からだぞ マスクデータは爆上がり中だから気にせず続けよう！
99 19/09/03(火)17:02:49 No.619943872
ディップス最初は一回しか出来なかったが深く15回いけるようになった 腕が太くなってきて嬉しい
100 19/09/03(火)17:02:54 No.619943886
>一度もできないってすごいな 壁立ては週3くらいでやってるのにここまでダメだとは思わなかった…
101 19/09/03(火)17:02:55 No.619943890
俺は汗だばだば出るからたくさん水のまないとしぬ
102 19/09/03(火)17:03:32 No.619943958
>壁立ては週3くらいでやってるのにここまでダメだとは思わなかった… 伸び代見つかってよかった
103 19/09/03(火)17:04:01 No.619944040
あすけんさんで他人の日記見るの面白いな
104 19/09/03(火)17:04:02 No.619944043
最初はみんなできないんだからごちゃごちゃ考えず続けるんだ
105 19/09/03(火)17:04:14 No.619944074
>水分多く取るの意外と難しくない？ >うんこが固くてお尻が痛いんじゃよ 何かしながらでも飲む癖をつければ2Lくらい軽い
106 19/09/03(火)17:04:40 No.619944132
>>一度もできないってすごいな >壁立ては週3くらいでやってるのにここまでダメだとは思わなかった… 壁立てができるなら机ぐらいの高さの物を使って腕立てをするといい それができたら膝をつけての腕立てに挑戦だ！
107 19/09/03(火)17:04:44 No.619944139
自重トレで煮詰まったらダンベル買っちゃってもいいのよ 段々重たいもの持てるのが実感できるの楽しいよ
108 19/09/03(火)17:05:21 No.619944235
チューブもオススメしとくね…
109 19/09/03(火)17:05:34 No.619944274
ふくよかな人は筋肉が無いっていうか体がおもすぎて支えきれないからな 同じ運動こなすのにも普通体型の人より筋肉必要だよ
110 19/09/03(火)17:06:10 No.619944365
>あすけんさんで他人の日記見るの面白いな インスタやって無いけどこんな感じなのかと思った
111 19/09/03(火)17:07:08 No.619944525
デブが皆力持ちだと思うなよ！？っていう誰ぞのセリフが運動を始めると身に染みるよね
112 19/09/03(火)17:07:40 No.619944601
>壁立てができるなら机ぐらいの高さの物を使って腕立てをするといい >それができたら膝をつけての腕立てに挑戦だ！ 膝つけたら4回できた…ありがたい… 胸がすれすれになるとこまで下げるだけで顔真っ赤になっちゃうけど
113 19/09/03(火)17:08:06 No.619944653
面接とかで忙しくて一週間運動休んでたけど今日から再開するよ！ ずっと引きこもってたのが面接に行けるようになったのも運動して自信が付いたおかげだよ…
114 19/09/03(火)17:09:08 No.619944803
基本的にどんなデブでも下半身の筋力だけは普通の人より強いから誇っていい
115 19/09/03(火)17:09:24 No.619944843
ランニングマシンで走ってたら膝いたくなったからサポーター買ったよ だいぶ楽になるもんだね
116 19/09/03(火)17:10:21 No.619944978
似てる度100％の人の日記全然体重の変化ないしジャンクフード食べまくってる…
117 19/09/03(火)17:10:36 No.619945020
サポーター気になってるけどどういう原理で楽になるのかがわからん…
118 19/09/03(火)17:10:42 No.619945035
>基本的にどんなデブでも下半身の筋力だけは普通の人より強いから誇っていい デブは常に重りを背負ってトレーニングしてるようなものだからな… 膝に不安さえなければ一般の人より早く成長できると思う
119 19/09/03(火)17:12:34 No.619945294
>マスクデータは爆上がり中だから気にせず続けよう！ 個人的には寝覚めとか朝立ちとかウンコのキレとかそういうのがガンガン良くなってる感じがある
120 19/09/03(火)17:12:54 No.619945344
>ずっと引きこもってたのが面接に行けるようになったのも運動して自信が付いたおかげだよ… ﾌﾞﾚｲﾊﾞｰ 勇者…
121 19/09/03(火)17:12:59 No.619945362
>サポーター気になってるけどどういう原理で楽になるのかがわからん… 膝にバネ仕込んで掛かる衝撃を柔らかくするイメージ まあつけてみたらわかる
122 19/09/03(火)17:13:55 No.619945520
>サポーター気になってるけどどういう原理で楽になるのかがわからん… サポーターの説明に書いてあるだろ
123 19/09/03(火)17:14:07 No.619945551
慢性的に膝痛だったけどサポーター付けたら全然違った 俺の場合は半日ですっかり痛み取れて極端すぎる気もする
124 19/09/03(火)17:14:45 No.619945667
俺もレッグプレスのマシンだけは重量フルで挙げられる
125 19/09/03(火)17:15:09 No.619945732
腕立ておつらい 40キロのウェイトつけてるようなもんだしな
126 19/09/03(火)17:15:46 No.619945820
登山の筋肉痛がまだ治らなくて手抜きスクワットしかできない…