虹裏img歴史資料館

1 19/09/02(月)11:08:49 No.619652069

こっちは雨降ってるから今日はシャドーボクシング

2 19/09/02(月)11:12:21 No.619652567

どれくらいの期間やってるかわからないが実はできるのに無理だと思って諦めちゃってるのかもしれない みっともない声出しながら気力で3セット1回目やってみたら案外出来たりする

3 19/09/02(月)11:14:58 No.619652946

まあ無理に増やさなくても効果はあるさ

4 19/09/02(月)11:15:06 No.619652968

>どれくらいの期間やってるかわからないが実はできるのに無理だと思って諦めちゃってるのかもしれない >みっともない声出しながら気力で3セット1回目やってみたら案外出来たりする んんんおおおお…って声が出たけどやりきれた！ ありがとう「」リラ！！

5 19/09/02(月)11:16:06 No.619653117

昨日から仕事で帰れなくて運動できない…

6 19/09/02(月)11:16:23 No.619653165

筋トレて慣れてくると勝手に限界決めてそれ以上やらなくなっちゃうからね… だからトレーナーとか他人に限界超えさせてもらうんだ

7 19/09/02(月)11:16:35 No.619653191

どうやったら運動って始められるの… 二か月しか通ってなかったジムに半年ぶりに行こうとしたけど色々考えて明日こそ行こう…ってなってる…

8 19/09/02(月)11:17:33 No.619653340

そうかなら今日行けばいい

9 19/09/02(月)11:17:39 No.619653352

昨日の登山で足が筋肉痛なんで今日はお休みするね 昨日夜ろくに食ってないし昼飯は豪勢に行く予定

10 19/09/02(月)11:18:38 No.619653481

>どうやったら運動って始められるの… >二か月しか通ってなかったジムに半年ぶりに行こうとしたけど色々考えて明日こそ行こう…ってなってる… じゃあまずはキツくなくて家から出なくてもいいスクワットやろっか❤

11 19/09/02(月)11:20:52 No.619653767

とりあえずスクワット１回すればいい

12 19/09/02(月)11:21:41 No.619653883

毎日3km程度のジョギングだけど許してくれますか？

13 19/09/02(月)11:22:30 No.619653995

>毎日3km程度のジョギングだけど許してくれますか？ アインシュタイン超えてるぞ！

14 19/09/02(月)11:23:13 No.619654085

ジムはほんと行くまでが面倒なのでわかるぞ 行くと大体行ってよかったってなるんだけど

15 19/09/02(月)11:23:45 No.619654149

>毎日3km程度のジョギングだけど許してくれますか？ 許すも何も日本アルプス級の頑張りじゃないか！

16 19/09/02(月)11:24:01 No.619654195

皆ほんとに毎日とかやってんの… 週2-3で限界だわ

17 19/09/02(月)11:24:02 No.619654199

>毎日3km程度のジョギングだけど許してくれますか？ 許すもなにも毎日とか無敗の英雄だぜ

18 19/09/02(月)11:24:42 No.619654311

>皆ほんとに毎日とかやってんの… >週2-3で限界だわ 毎日めんどくせーなと思うけどなんか日を空けたらもったいない気がするなあで続いてる

19 19/09/02(月)11:24:47 No.619654320

ジムに行くと思うから身構えるザクに行くくらいの感覚で気楽にいこう

20 19/09/02(月)11:25:48 No.619654442

>皆ほんとに毎日とかやってんの… >週2-3で限界だわ しんどくないレベルでやってる

21 19/09/02(月)11:26:17 No.619654498

20分くらい走ったりFitBoxingやる程度だけど一応毎日続いてる

22 19/09/02(月)11:26:17 No.619654499

ノルマを課しすぎると折れるからかったるい日は軽くでもいいんだ

23 19/09/02(月)11:26:35 No.619654543

休んだ後は体が軽いぜ 有酸素運動でも定期的に休みの日を設けておこう

24 19/09/02(月)11:26:41 No.619654555

>ジムに行くと思うから身構えるザクに行くくらいの感覚で気楽にいこう ザクも強いよ！

25 19/09/02(月)11:26:58 No.619654603

週2の水泳と週4の筋肉体操が個人的ベストかな 筋肉体操は時間取らないし

26 19/09/02(月)11:28:48 No.619654822

今まで2ヶ月くらいランニングと筋トレ毎日やってたけど3日ほど休みを作ってみることにした 今日で休みが終わるので明日の具合で周期をどうするか考えてみるつもりだ

27 19/09/02(月)11:29:04 No.619654860

かったるい日もFitBoxingなら継続記録切れるのもったいないな…でとりあえず10分だけやっちゃう

28 19/09/02(月)11:29:55 No.619654986

筋トレはめんどいけど常に筋肉痛を感じていたいんだ…

29 19/09/02(月)11:31:18 No.619655148

有酸素は楽しいんだけど筋トレがつまらないと思ってしまう

30 19/09/02(月)11:33:32 No.619655467

筋トレするとき下になんか敷いてる？

31 19/09/02(月)11:34:00 No.619655528

3回目の筋肉体操低負荷のやりかたも増えてて良かった なんかミカサみたいな人増えてたけど

32 19/09/02(月)11:34:56 No.619655663

>筋トレするとき下になんか敷いてる？ 寝転がるときは横長の敷くタイプのクッションを敷いてる というか何かしら敷かないと背中痛いだろう

33 19/09/02(月)11:34:58 No.619655671

筋トレ一日10分だったら少ないよね？ みんな何分くらいやってるんだろう…

34 19/09/02(月)11:35:31 No.619655738

一本満足バーのプロテインチョコいい… コンビニで買えるプロテインバーの中で一番コスパ高いのに売ってるとこ少ない…

35 19/09/02(月)11:35:33 No.619655743

有酸素は時間が重要だけど筋トレはちゃんと負荷かけてればいいんでない

36 19/09/02(月)11:36:17 No.619655830

畳だから特に何も引いてないな

37 19/09/02(月)11:37:45 No.619656046

俺休憩時間抜くと10分もやってないな…ダイエッターだし…

38 19/09/02(月)11:38:28 No.619656150

>筋トレ一日10分だったら少ないよね？ >みんな何分くらいやってるんだろう… 短いときは20分長いときは40分超えない程度 でも毎日10分やれるならやらないより100倍偉いからいいと思う

39 19/09/02(月)11:39:10 No.619656237

>一本満足バーのプロテインチョコいい… うまいけど脂質が結構入ってるんだよなあれ

40 19/09/02(月)11:39:41 No.619656305

ライオン２セットとダイヤモンドプッシュアップ２セットやってたんだけど先日ふと閃いてライオンダイヤモンドプッシュアップを編み出したぜ… 肩と３頭筋になかなかの負荷でいい感じだ

41 19/09/02(月)11:39:51 No.619656333

ここ二週間くらい帰宅後に筋トレ10分と有酸素40分を毎日やってる ほめて

42 19/09/02(月)11:40:16 No.619656385

筋肉が付くなら体重が増えようが脂肪が付こうが構わない気がする 好きなもん食べるぜ

43 19/09/02(月)11:40:30 No.619656427

偉いぞ！お前は立派なアスリートだ！

44 19/09/02(月)11:40:53 No.619656478

ライオンを…2セット！？ってなってる 10回で力を使い果たしたぞ俺

45 19/09/02(月)11:41:43 No.619656597

ライオンプッシュは呼吸のタイミングがいまいち分からないからめっちゃ体力消費する 腕立ては基本上げるときに息吐くけどライオンの場合はそれだと吐く時間少なすぎて苦しい…

46 19/09/02(月)11:43:30 No.619656854

僧帽筋の下の方が遺体 きちんと懸垂できてる証拠なのかも知れないが

47 19/09/02(月)11:43:51 No.619656926

>僧帽筋の下の方が遺体 成仏して…

48 19/09/02(月)11:44:15 No.619656977

筋肉体操のスクワット3やったら短時間で脚パンパンになってすげえ… そして動けなくなる

49 19/09/02(月)11:44:35 No.619657018

>ライオンの場合はそれだと吐く時間少なすぎて苦しい… 歯磨き粉のチューブを後ろの方から搾る感じで伸び上がるときに吐いてるわ

50 19/09/02(月)11:45:09 No.619657115

なんか「」がBCAAの上位互換とか言ってたサプリが気になる EAAみたいな名前だった気がするのだが見つからない

51 19/09/02(月)11:45:52 No.619657228

床に胸をつける ライオンのポーズ ケツを引く の三動作だから呼吸のタイミングが掴めないよねライオン

52 19/09/02(月)11:46:14 No.619657280

ライオンって呼吸大事なのか ちゃんと意識してやってなかった

53 19/09/02(月)11:46:51 No.619657364

>皆ほんとに毎日とかやってんの… >週2-3で限界だわ 漫画で三日坊主が触れられたから三日坊主にやたら固執してる「」ブはいるが別に倒さなくても良い 仕事してりゃ週3出来ればいい方だと思うよ

54 19/09/02(月)11:46:58 No.619657379

去年運動始める前は3桁デブだったのがとうとう腹筋の外側のすじが見えてきた あと半年くらいも続けてればマジで腹筋割れちゃうんじゃなかろうか

55 19/09/02(月)11:47:02 No.619657388

>ライオンって呼吸大事なのか >ちゃんと意識してやってなかった 筋トレも有酸素もジャンル問わず全てで呼吸は重要だ

56 19/09/02(月)11:47:07 No.619657399

雨が面倒だから家で足踏み二時間やるようになった 全身が痛い

57 19/09/02(月)11:48:16 No.619657548

サプリジャラジャラ飲むようになって生き物としてこれでいいのかと疑問が湧いてきた まぁいいか…

58 19/09/02(月)11:48:30 No.619657584

メガネ踏んじゃってやる気出ない

59 19/09/02(月)11:49:32 No.619657716

胸筋メインだったらライオンより普通に腕立てしてた方がいいかな？

60 19/09/02(月)11:49:43 No.619657737

>サプリジャラジャラ飲むようになって生き物としてこれでいいのかと疑問が湧いてきた >まぁいいか… 何飲んでるんです？

61 19/09/02(月)11:49:46 No.619657745

懸垂早く10回できるようになりたいなぁ

62 19/09/02(月)11:49:49 No.619657755

>サプリジャラジャラ飲むようになって生き物としてこれでいいのかと疑問が湧いてきた >まぁいいか… 気持ちはわかるが飲まないよりは飲むほうが良いのだ… 一番良いのは食事だけで全部カバーすることなんだけど

63 19/09/02(月)11:50:06 No.619657807

>なんか「」がBCAAの上位互換とか言ってたサプリが気になる >EAAみたいな名前だった気がするのだが見つからない マイプロにあるな ハードに運動してる訳でもないなら拘らなくてもいいだろうと思うんだけど

64 19/09/02(月)11:50:23 No.619657856

>メガネ踏んじゃってやる気出ない 明日明後日絶対にやるって気があるなら今日は休んでもいいと思う

65 19/09/02(月)11:50:44 No.619657891

>懸垂早く10回できるようになりたいなぁ できるようになるやり方はいくつかあるけど、できなくても毎日鉄棒にしがみつくのがいいと思う

66 19/09/02(月)11:51:23 No.619657962

ライオン10も最初はまぁ貧弱だし出来るようにならんだろうと思ってたのにいつの間にかできるようになってた

67 19/09/02(月)11:51:55 No.619658030

>何飲んでるんです？ 亜鉛・クレアチン・BCAA・マルチビタミン・難消化性デキストリン・エビオス 今飲んでるプロテインにビタミン入っててちょっと過剰気味な感じなのでマルチビタミンだけちょっとお休みしてるけど

68 19/09/02(月)11:52:30 No.619658108

>僧帽筋の下の方が遺体 >きちんと懸垂できてる証拠なのかも知れないが 肩甲挙筋かもしれない… 挙げるときに力んで肩もぐいっと挙げてない？ 肩をすくめながら体を持ち上げちゃうと僧帽筋以外にも力が入って下手すると肩こりの原因になるから気をつけて！

69 19/09/02(月)11:52:32 No.619658113

プロテインはサプリメントに入りますか？

70 19/09/02(月)11:52:55 No.619658152

ダンベルスクワットしたら尾てい骨のあたりが痛い！ 大丈夫かこれ

71 19/09/02(月)11:53:21 No.619658206

>ライオンを1日おきにしてるんだけど10回2セットから増えない 増えないのはダメージ負ってるから 休み期間を2日増やしなされ

72 19/09/02(月)11:53:29 No.619658220

チーズが良いと聞いたけどタンパク質はもとよりカロリーと脂質すごくて気後れする

73 19/09/02(月)11:54:05 No.619658285

就職を するんだよ

74 19/09/02(月)11:54:40 No.619658345

ライオンとスクワットを交互にやってるけどこれだけでいいのか不安

75 19/09/02(月)11:55:17 No.619658420

シャドーって超効くけど1日3分って短すぎないかな 何セットかやった方がいいのかな

76 19/09/02(月)11:55:18 No.619658423

>ライオンとスクワットを交互にやってるけどこれだけでいいのか不安 筋肉体操の腹筋やろうぜ

77 19/09/02(月)11:56:08 No.619658535

>チーズが良いと聞いたけどタンパク質はもとよりカロリーと脂質すごくて気後れする カッテージチーズなら脂質少ないぞ 種類によると思う

78 19/09/02(月)11:56:15 No.619658548

カカオから作った粉がココアパウダー サトウキビの絞り汁から作った粉が砂糖 牛乳から作った粉がホエイプロテインパウダー

79 19/09/02(月)11:56:33 No.619658597

>ライオンとスクワットを交互にやってるけどこれだけでいいのか不安 レッグレイズ もいいぞ

80 19/09/02(月)11:57:15 No.619658695

懸垂って逆手だと上腕二頭筋メインになるものとばかり思ってたけど 手幅が同じならどんな持ち方しても広背筋が一番働くんだね su3285339.jpg

81 19/09/02(月)11:57:59 No.619658796

そういえばアスリートってサプリをガバガバ飲んでるイメージあるな 刃牙の花田みたいな

82 19/09/02(月)11:58:43 No.619658889

>刃牙の花田みたいな マイナスイメージじゃん…

83 19/09/02(月)11:59:21 No.619658975

ザバスのセールやんねえかな

84 19/09/02(月)11:59:41 No.619659024

BCAA粉末タイプの飲んでるけどサプリにすりゃよかった 適量に調整して取り出すのめんどくせぇ！

85 19/09/02(月)11:59:47 No.619659039

>筋トレ一日10分だったら少ないよね？ >みんな何分くらいやってるんだろう… 一日筋肉体操2つだから10分もいかないよ これを週4回程度

86 19/09/02(月)12:00:23 No.619659120

すべりだいの裏手で懸垂してるから順手しかできない 遠い公園でちょっと高めの鉄棒あったけど体L字で懸垂の形になって、これは腹筋がつる

87 19/09/02(月)12:00:43 No.619659173

粉物は味もいかん 美味いもんなんてまず無いからやはり錠剤かカプセルが一番いい

88 19/09/02(月)12:01:02 No.619659210

ダルもクレアチンとHMBは効果あるよって言ってたし まあスポーツ選手とはいえ普通の食事で撮るのが難しいものはサプリで補うしかないだろう

89 19/09/02(月)12:01:04 No.619659214

今の所ランニング2km帰りにスローランニング2km・腕立て10x3セット・スクワット20x3セット・バイシクルクランチ20x3セット・レッグリフト20x3セット・プランク120秒・サイドプランク左右100秒・ダンベルカール20x3セット・ハンマーカール20x2セットを毎日やってる これをあとどれくらい続ければマッチョになれるのだろう

90 19/09/02(月)12:01:44 No.619659310

HMBを飲んでるからこれでわしもムキムキなんじゃgff と言ってた友人がいるがキチンと筋トレしてプロテイン飲んでからHMB錠剤飲んでて マイプロのが激安だったから買っただけで信用する気最初っからないなコイツと思ったけどHMBってどうなの

91 19/09/02(月)12:01:55 No.619659334

今度マイプロのプロテインホットケーキミックス買ってみようかなと思ってる そういえばノンフレーバー使えばプロテインお好み焼きとかも作れるんだろうか

92 19/09/02(月)12:03:13 No.619659512

>昨日から仕事で帰れなくて運動できない… オフィスなら椅子に座って、床に足つけつつ指だけ離して（靴は履いててもいい）、両手を頭の後ろに置いてゆっくり体を後ろに倒す 10度位て5秒間キープするといい感じに腹筋に負荷かかるし腰と首のストレッチにもなって気持ちいいよ 昨日似たようなのを林先生がやってた

93 19/09/02(月)12:03:16 No.619659516

八百屋のおっちゃんとか毎日1時間筋トレみたいなことしてるんだ それでもムキムキじゃないだろ？

94 19/09/02(月)12:03:27 No.619659541

プロテイン飲んでたらHMB要らないんじゃねえのって気はする

95 19/09/02(月)12:03:32 No.619659554

BCAA量の割に安いな… コレはおいしいんです？

96 19/09/02(月)12:03:33 No.619659559

あんまり効果はなさそうかな…あえて買うほどじゃないと思う https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26169182/

97 19/09/02(月)12:04:01 No.619659623

BCAAのラムネ味とかラムネ味すぎて美味しいよ 最初は水で溶かすけど途中で炭酸水とか出してラムネのBCAAにしたりして楽しんでる

98 19/09/02(月)12:04:02 No.619659630

>BCAA量の割に安いな… >コレはおいしいんです？ 美味くはない

99 19/09/02(月)12:04:13 No.619659659

でかでかムキムキは維持管理が大変なので座ったり走ったりするときの姿勢制御くらいの筋肉にしたい

100 19/09/02(月)12:04:16 No.619659666

>プロテイン飲んでたらBCAA要らないんじゃねえのって気はする

101 19/09/02(月)12:04:41 No.619659714

>マイプロのが激安だったから買っただけで信用する気最初っからないなコイツと思ったけどHMBってどうなの 筋トレ初心者なら効果あると思うよ と言いたいとこだがずっと飲んでやってるから本当に差があるかはわからないんだが 初めて2ヶ月くらいでぺったんこだったおっぱいが軽く揉めるくらいになった

102 19/09/02(月)12:06:01 No.619659913

なんにせよ動いてないと意味無いからな… 「」リラは運動した上で聞いてるだろうから良いけど

103 19/09/02(月)12:06:07 No.619659929

>今の所ランニング2km帰りにスローランニング2km・腕立て10x3セット・スクワット20x3セット・バイシクルクランチ20x3セット・レッグリフト20x3セット・プランク120秒・サイドプランク左右100秒・ダンベルカール20x3セット・ハンマーカール20x2セット おっ今日は頑張ったじゃないか！ >を毎日やってる モ…モンスター…

104 19/09/02(月)12:07:06 No.619660075

80kg切ったしそろそろランニングしてみてもいいかな…まだかな…

105 19/09/02(月)12:07:45 No.619660171

>80kg切ったしそろそろランニングしてみてもいいかな…まだかな… スローだぞ！

106 19/09/02(月)12:08:03 No.619660217

>これをあとどれくらい続ければマッチョになれるのだろう 筋トレ長時間やるのは逆効果だぞ 毎日まんべんなくやるより部位分けてそこを追い込むようにした方が良い

107 19/09/02(月)12:08:19 No.619660281

リーンゲインズやってるけど摂取カロリーを減らしすぎていやしないかちょっぴり不安だ

108 19/09/02(月)12:08:23 No.619660291

泳いでる「」に聞きたいけど週何キロくらい泳いでる？

109 19/09/02(月)12:08:39 No.619660335

それだけできてマッチョじゃないって事は筋肉あるけど肥大化量が物足りないってことか 摂取栄養が足りないんじゃないの たんぱく質どれだけとろうがカロリーたりないなら筋肉でかくならんよ？

110 19/09/02(月)12:08:40 No.619660339

漫画に書いていたゲーセンまで走って帰りは交通機関を使ってもいいってのが性に合っているみたいだ 今まで有酸素運動は辛い物だと思っていたけど、楽しみのために走るってのは気分がいいな！対戦ゲームで負けても走っていたら「なんだか分からないけど俺の勝ちだ！」って思えてくるからメンタルにもいい

111 19/09/02(月)12:08:59 No.619660383

最近筋トレ始めてるのを見たからかカーチャンが弁当にブロッコリーを入れてくれるようになった

112 19/09/02(月)12:09:15 No.619660419

>今の所ランニング2km帰りにスローランニング2km・腕立て10x3セット・スクワット20x3セット・バイシクルクランチ20x3セット・レッグリフト20x3セット・プランク120秒・サイドプランク左右100秒・ダンベルカール20x3セット・ハンマーカール20x2セットを毎日やってる それだけのメニューほんとにフォーム意識して出来てるなら一年も経たずになかなかのマッチョになれそうだけど ただ流してるだけならもっと小分けにしてローテーションでやったほうが効果あると思うぞ そもそもきちんと効かせてやってるとそんな身体が付いてかないと思うのだが

113 19/09/02(月)12:10:00 No.619660544

膝や腰やるかどうかって体重より体質がでかい気がするんだよな

114 19/09/02(月)12:10:08 No.619660563

筋トレで体重へらせたなら極論ランニングはしないでいいぞ

115 19/09/02(月)12:10:09 No.619660565

ライオンとか自重トレは筋肉量増えるもんじゃないから ある程度やって慣れてきたら市民体育館とかで重いダンベルやバーベルやマシン使ってみると良いよ

116 19/09/02(月)12:10:19 No.619660587

バキのジャックみたいに世界一トレーニングをする世界一貧弱な男になるんだ…

117 19/09/02(月)12:11:03 No.619660715

>筋トレ一日10分だったら少ないよね？ >みんな何分くらいやってるんだろう… スクワット20×3 ベンチプレス 20×3 ラットプル 20×3 ショルダープレス10×3 腹筋20×3 これでだいたい1時間くらいかかる 時間かけすぎだろうか

118 19/09/02(月)12:11:06 No.619660719

>膝や腰やるかどうかって体重より体質がでかい気がするんだよな 体質はそりゃでかいがその壊す閾値にいかなければ弱い人でも壊さないですむ 負担かけない事で損はしない

119 19/09/02(月)12:11:31 No.619660792

>ライオンとか自重トレは筋肉量増えるもんじゃないから あんまり適当なことを言うもんじゃないぞ

120 19/09/02(月)12:11:44 No.619660822

自重トレは外側に大きくなるより内側にしまる感じだな

121 19/09/02(月)12:11:56 No.619660855

>モ…モンスター… 書いてみるとすげえメニュー多いみたいになるけど意外とできちゃうんだよな… というか普通にできちゃうの自体がなんかうさんくさいから気づいてないだけでフォームか何かがおかしいんじゃないかと疑ってしまう 鏡見て手本と比べてみたりして可能な限り気をつけてるんだけどな

122 19/09/02(月)12:12:19 No.619660913

なんで筋トレしないと健康にならんのだ バグってんじゃないのか人間の身体

123 19/09/02(月)12:12:29 No.619660934

今ジムに行って来たよ ジムに行かない日は自宅で筋トレしてるけど確かにダイエット効果はあるのか体重は徐々に下降線を辿ってていい感じ 第一目標の70キロまであと1.5キロまで来たんだ…一時期は75.7あったから…

124 19/09/02(月)12:12:35 No.619660944

>あんまり適当なことを言うもんじゃないぞ どうせいつものモブだろう手を振ってやれ

125 19/09/02(月)12:12:46 No.619660971

自重だとプッシュアップ系以外は３０回くらいやってもそれほど筋肉に効かない… 一応ググって読んだ通りにしてるつもりなんだけどやっぱフォームが悪いんだろうか それともプッシュアップってクランチやヒンズースクワットより負荷が高い？

126 19/09/02(月)12:13:18 No.619661075

>なんで筋トレしないと健康にならんのだ >バグってんじゃないのか人間の身体 運動しなくてもいい現在の人間を取り巻く環境の方がバグっているものと考えられる

127 19/09/02(月)12:13:38 No.619661130

>それともプッシュアップってクランチやヒンズースクワットより負荷が高い？ 体重によると思うけど俺はスクワットが一番楽に感じる 次にプッシュアップ最後に腹筋が一番きつい

128 19/09/02(月)12:14:13 No.619661220

バグっているのは運動もせずに高脂肪高糖分を食っちゃ寝できる社会の方だよ

129 19/09/02(月)12:14:34 No.619661275

デブは裕福の証だったのに…

130 19/09/02(月)12:14:40 No.619661285

最近は高比重じゃなくてもバルク出来るって説も出てきてるし結局は自分に合ったのが一番効くんだ

131 19/09/02(月)12:14:52 No.619661316

ディップス楽しい かなり効いてるのが分かる

132 19/09/02(月)12:15:04 No.619661348

文明の利器なきゃ水汲みと洗濯だけでも相当な重労働だしね

133 19/09/02(月)12:15:14 No.619661379

>今まで有酸素運動は辛い物だと思っていたけど、楽しみのために走るってのは気分がいいな！対戦ゲームで負けても走っていたら「なんだか分からないけど俺の勝ちだ！」って思えてくるからメンタルにもいい 正しくお前は人生の勝利者だ

134 19/09/02(月)12:15:14 No.619661382

>筋トレ長時間やるのは逆効果だぞ >毎日まんべんなくやるより部位分けてそこを追い込むようにした方が良い 効果薄いどころか逆効果まで行くのか…じゃあ逆に部位を分けたとしたらどういう配分にするのがいいかな？ 今筋トレ自体日をどれくらい空けるべきなのか悩んでる

135 19/09/02(月)12:15:15 No.619661387

スクワットは正直自重だとかなり効きが弱い ゆっくり体重かけながら腰下ろすのと 太腿周りだけで上半身を持ち上げてくのを意識すると大分効いてる感覚は得られるけど

136 19/09/02(月)12:15:18 No.619661398

シャドー3分やった次の日グダグダで筋肉痛でダメだったので少し減らそうと思う 動けなくなっちゃ本末転倒

137 19/09/02(月)12:15:31 No.619661441

>それともプッシュアップってクランチやヒンズースクワットより負荷が高い？ 接地面積と体重、負荷かかる部分の筋肉量考えればそうなるわなと理解できると思う

138 19/09/02(月)12:15:46 No.619661480

ディップスやると肘の外側がなんかビキビキいうんだよ 痛みはないんだけど凄い気持ち悪いこれはディップスしない方が良いのかな？

139 19/09/02(月)12:15:54 No.619661499

>最近筋トレ始めてるのを見たからかカーチャンが弁当にブロッコリーを入れてくれるようになった 筋トレフードに理解のあるカーチャンで羨ましい

140 19/09/02(月)12:16:37 No.619661625

>デブは裕福の証だったのに… もはや古い 今どきは世界基準で健康的な長寿こそ裕福の証

141 19/09/02(月)12:17:16 No.619661720

健康的な食生活には金がかかるからな 貧乏では健康は維持出来ない

142 19/09/02(月)12:17:22 No.619661731

>書いてみるとすげえメニュー多いみたいになるけど意外とできちゃうんだよな… >というか普通にできちゃうの自体がなんかうさんくさいから気づいてないだけでフォームか何かがおかしいんじゃないかと疑ってしまう 負荷と回数が足りてないかもしれないので 1日にやるメニュー減らして一つ一つキツめなやつにすると良いかもしれん 例えば腕立てなら筋肉体操のやつをやるとか

143 19/09/02(月)12:17:31 No.619661759

>今筋トレ自体日をどれくらい空けるべきなのか悩んでる 自重なら毎日やっても大丈夫よ ただ2時間とか3時間とかかけてるなら半分くらいで収める方がフォームに意識を裂けると思う 分けるとすりゃ普通は上半身と下半身メニュー分けるとかが一般的かな

144 19/09/02(月)12:17:55 No.619661831

開けたドアつかって腰掛けスクワットをするんだ 手をひっかけて完全な足首垂直膝90度スクワットだ

145 19/09/02(月)12:17:59 No.619661838

むしろ今はデブが貧乏の証まである 炭水化物安すぎる

146 19/09/02(月)12:18:44 No.619661970

冷凍ブロッコリーと冷凍しいたけ…良いよね 安くておいし

147 19/09/02(月)12:19:01 No.619662022

筋肉を増やしたいらならひたすら回数を重ねて筋細胞の中のエネルギーを枯渇させなきゃいけない 低負荷高回数でも時間はかかるけど追い込めばちゃんと筋肉はつく

148 19/09/02(月)12:19:10 No.619662052

始めるのが10代ならイージーモード 30代以上はハードモードと聞いた まあ40代から始めてムキムキマッチョになれた人も居る

149 19/09/02(月)12:19:11 No.619662057

小難しいことは分からんので出来ることを出来る限りやる それだけでいいんだ結果は出る

150 19/09/02(月)12:19:14 No.619662069

デブでも病気じゃなきゃ健康なんだぞ

151 19/09/02(月)12:19:15 No.619662075

プロテイン+サラチキはタンパク質取り過ぎじゃないかと不安になる

152 19/09/02(月)12:19:23 No.619662099

この漫画読んで栄養バランス気をつけてから食費がうなぎのぼりだよ…

153 19/09/02(月)12:19:57 No.619662195

トマトと鶏むねばっか食べてる 菜っ葉も食べたいけど微妙に面倒で

154 19/09/02(月)12:19:59 No.619662199

飯食った！いきなりの運動は体に悪そうだから5分ウォーキングしてから走る！

155 19/09/02(月)12:20:08 No.619662228

昨日筋肉痛でしんどかったんだがプロテインバー食べて寝たらやや治った これはつまりたんぱく質不足なのか？休養不足なのか？

156 19/09/02(月)12:20:20 No.619662277

>この漫画読んで栄養バランス気をつけてから食費がうなぎのぼりだよ… 自炊をするんだよ しても高い時は工夫が要る まとめ買いして作り置きとかそのレベルだけど

157 19/09/02(月)12:20:21 No.619662281

自重トレだと力を抜くのを許さずゆっくりやり続けたり ほぼ休み無く高速で追い込みきるのがコツなのかなと筋肉体操で思った あまりインターバルとか無い方がいいのかも

158 19/09/02(月)12:20:29 No.619662307

鳥胸肉1パック150円ぐらいだしサラダチキン自作したら昼飯もかなり安くつくぞ

159 19/09/02(月)12:20:33 No.619662321

>デブでも病気じゃなきゃ健康なんだぞ そうか 健康診断どうだった？

160 19/09/02(月)12:20:42 No.619662345

食費は健康の必要経費だと思う事にしてる

161 19/09/02(月)12:20:54 No.619662372

BCAAとEAAとると筋肉痛が緩和されると聞いてとってるけどあんま変わった気がしない…

162 19/09/02(月)12:20:59 No.619662393

>プロテイン+サラチキはタンパク質取り過ぎじゃないかと不安になる 気になるなら数字を見てみよう

163 19/09/02(月)12:20:59 No.619662394

>始めるのが10代ならイージーモード >30代以上はハードモードと聞いた 筋肉をつける観点からはむしろ10代の方が向いてないそうだぞ 代謝が良すぎるせいで筋肉の分解も多いせいなんだと

164 19/09/02(月)12:21:21 No.619662475

>そうか >健康診断どうだった？ 要注意 つまり健康だ

165 19/09/02(月)12:21:32 No.619662510

鶏胸100ｇでタンパク質25ｇも取れるの偉大すぎるわ…

166 19/09/02(月)12:21:48 [医者] No.619662564

>要注意 >つまり健康だ 運動を するんだよ

167 19/09/02(月)12:21:52 No.619662572

アスリート目指して毎日トレーニングしてた子が背が伸びずに高校から伸び悩んでそのまま落ちていったのを思い出した

168 19/09/02(月)12:21:53 No.619662577

こっちも週3で上半身下半身交互に筋トレだな… 下半身はランニング分もあるからかちょっとやり過ぎると疲労や痛み残るのが辛い

169 19/09/02(月)12:21:57 No.619662588

金持ちほど時間も余裕あるから健康に投資したりするもんだ

170 19/09/02(月)12:22:02 No.619662605

>この漫画読んで栄養バランス気をつけてから食費がうなぎのぼりだよ… 夕食をカップ焼きそばで済ませたりすることができなくなったからな… 脂質と炭水化物はあんなに安いのに…

171 19/09/02(月)12:22:34 No.619662684

要注意ってのは手遅れになる前に生活習慣見直せって言われてるのと同じだぞ

172 19/09/02(月)12:22:49 No.619662743

筋肉は何歳になっても発達するらしい 問題は骨だ 俺10代のころほんとなんもしてなかったから骨格がめちゃくちゃヒョロい これだけはどうにもならんと思う

173 19/09/02(月)12:23:06 No.619662786

>アスリート目指して毎日トレーニングしてた子が背が伸びずに高校から伸び悩んでそのまま落ちていったのを思い出した 筋トレしても身長伸びるの阻害したりしないぞ むしろ逆で成長ホルモン出るから伸びやすくなるはず

174 19/09/02(月)12:23:12 No.619662803

貧乏なので週に一度のジムで全身満遍なく筋トレしてルームランナーして水泳してってやってるけどこれって無駄どころか逆効果なのか…？

175 19/09/02(月)12:23:21 No.619662836

よくよく見れば社食にPFC表示があるじゃあないか カロリー比4:9だから大体脂肪のg数がたんぱく質の半分以下ぐらいの目安でいいのかな

176 19/09/02(月)12:23:33 No.619662866

対して手間もかからないから鶏胸肉を低温調理してサラチキ作った方が安いしうまい

177 19/09/02(月)12:23:43 No.619662906

>筋トレフードに理解のあるカーチャンで羨ましい 食事制限をプロから学んで実際に運動なしで痩せてみたバケモンだからな

178 19/09/02(月)12:24:04 No.619662967

>体重によると思うけど俺はスクワットが一番楽に感じる >次にプッシュアップ最後に腹筋が一番きつい 腹筋よりはスクワットが自分はきつい… 多分「」は綺麗な腹筋のフォームしてるんだろうな… >接地面積と体重、負荷かかる部分の筋肉量考えればそうなるわなと理解できると思う なるほど確かに… 俺クランチの接地面積小さい理由が分かった！

179 19/09/02(月)12:24:12 No.619662989

>問題は骨だ >俺10代のころほんとなんもしてなかったから骨格がめちゃくちゃヒョロい その発言は小魚に最近目覚めた俺にとってショックであった

180 19/09/02(月)12:24:17 No.619663003

鶏むねはやっぱり美味しくないし飽きる…モモ肉じゃいかんのかね？

181 19/09/02(月)12:24:20 No.619663012

今月に年一の健康診断があるんだがこんなに楽しみな健康診断は初めてだ

182 19/09/02(月)12:24:21 No.619663018

>貧乏なので週に一度のジムで全身満遍なく筋トレしてルームランナーして水泳してってやってるけどこれって無駄どころか逆効果なのか…？ やること自体に逆効果とかはない特に痩せる目的なら ただ週一でやるより毎日やったほうが効果は高いぞ

183 19/09/02(月)12:24:32 No.619663058

>貧乏なので週に一度のジムで全身満遍なく筋トレしてルームランナーして水泳してってやってるけどこれって無駄どころか逆効果なのか…？ 週一でもやってる時点で効果はあるんだ

184 19/09/02(月)12:24:58 No.619663142

>鶏むねはやっぱり美味しくないし飽きる…モモ肉じゃいかんのかね？ いかんことはない むね肉がチートなだけだ

185 19/09/02(月)12:25:02 No.619663162

>問題は骨だ >俺10代のころほんとなんもしてなかったから骨格がめちゃくちゃヒョロい >これだけはどうにもならんと思う 高齢者でも筋トレで骨量が改善されるってソース貼っとくぞ！ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22376192/

186 19/09/02(月)12:25:05 No.619663170

胸肉を食べるとおっぱいが大きくなる

187 19/09/02(月)12:25:05 No.619663173

今までの慢性的な倦怠感より筋肉痛のほうがマシだから今日も帰ったら痛めつけるぞ

188 19/09/02(月)12:25:13 No.619663206

皮はがすのなら鶏もも肉でもいいよ

189 19/09/02(月)12:25:33 No.619663271

>自重なら毎日やっても大丈夫よ >ただ2時間とか3時間とかかけてるなら半分くらいで収める方がフォームに意識を裂けると思う >分けるとすりゃ普通は上半身と下半身メニュー分けるとかが一般的かな そうなのか…じゃあランニングを下半身の日だけに回して筋トレ自体は毎日やってみようかな 現状下半身のトレーニングがスクワットしかないからアンバランスだけどプランクでもやっとくか

190 19/09/02(月)12:25:55 No.619663338

>筋肉は何歳になっても発達するらしい 仕事で話す85歳のお爺ちゃん 大胸筋が歩いてる生で見せてもらって すごいね人体ってなった

191 19/09/02(月)12:26:00 No.619663349

>鶏むねはやっぱり美味しくないし飽きる…モモ肉じゃいかんのかね？ 皮と脂を取ったらあんまり差はない けどモモ肉は茹でるとマズイからムネのほうが好きだな